Et mõista, kui oluline on inimese jaoks tervislik täisväärtuslik uni, piisab, kui õppida tundma protsesse, mis meie kehas selle häirimisel toimuvad. Esiteks hõlmavad need aju- ja närvisüsteemi rakkude massilist surma. See omakorda toob kaasa keskendumisvõime kaotuse, reaktsioonide aeglustumise, peaaegu kõigi mõtlemisprotsesside nõrgenemise, järsk langus mälu ja intelligentsus. Nõus, sellise sümptomite "kimbuga" on raske elada. täisväärtuslikku elu. Unepuudus on Negatiivne mõju ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimine. Statistika kohaselt surevad inimesed, kes magavad vähem kui 5 tundi öösel, suurema tõenäosusega südamehaigustesse. Vähenenud unepuudusega kaitseväed organism puutub inimene sagedamini kokku mitmesuguste nakkushaigused. Samal ajal väheneb oluliselt glükoosi metabolism, mis tähendab, et uneprobleemidega inimestel on suurem risk haigestuda. diabeet. On rikutud ja hormonaalne taust: stressihormooni kogus - kortisooli tase suureneb oluliselt ja kasvuhormooni tase väheneb, mis põhjustab üldine halvenemine terviseseisundid ja enneaegne vananemine.

Kui inimene saab ilma toiduta hakkama umbes kaks kuud, siis ilma magamata ei ela ta kahte nädalatki. See kinnitab veel kord meie kehas une ajal toimuvate protsesside tähtsust. Mis on need protsessid ja miks need nii olulised on? Esiteks, une ajal ehitatakse ümber peaaegu kõigi organite ja süsteemide tegevus: hingamine aeglustub, pulss langeb, vererõhk veresoontes langeb, erinevate kehaosade temperatuur langeb keskmiselt 0,5-1 kraadi võrra. See on keha seisund, mis võimaldab kõigil meie siseorganitel "puhata" ja taastuda. Teiseks lõdvestuvad une ajal meie lihased täielikult, samal ajal paraneb nende verevarustus, mis tähendab aktiivne protsess taastamine ja küllastumine hapnikuga ja toitaineid. See on veel üks une näitaja – sügav lihaste lõõgastus.

Eriti tundlik kellaaja muutumise suhtes endokriinsüsteem. Näiteks päeval toodab kõhunääre aktiivselt insuliini ja öösel – rahulikku uinumist soodustavat hormooni – somatostotini. Möödunud sajandi lõpus avastasid Ameerika teadlased spetsiaalse aine - hormooni melatoniini, organismile vajalik kosutava une jaoks. Viimastel aastatel on see aine teadlasi jätkuvalt hämmastab: selgub, et lisaks rahustavatele omadustele on sellel ka antioksüdantsed ja vananemisvastased omadused ning lisaks tugevdab see. immuunsussüsteem ja isegi võitlema vähirakud! Melatoniini sisaldus veres varieerub olenevalt kellaajast – öösel suureneb selle kontsentratsioon 4-6 korda, saavutades haripunkti kesköö ja kella kolmeni öösel. Teine oluline hormoon- somatotropiin ehk kasvuhormoon, mida toodetakse samuti peamiselt une ajal. See toimib rakkude regenereerimisel, suurendab lihasmassi, parandab naha elastsust ja vastutab meie luude tugevuse eest. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes säilitavad vaimse selguse ja nooruslikkuse kuni vanas eas, on oma olemuselt kõrge tase kasvuhormoon.

Ja loomulikult on üks meie une kvaliteedist kõige enam sõltuvaid organeid meie aju. Une ajal lahutatakse selle rakud perifeersetest stiimulitest ja hakkavad ärkveloleku ajal saadud teavet sujuvamaks muutma. See informatsioon töödeldakse, sorteeritakse ja saadetakse õigesse "lahtrisse". pikaajaline ladustamine. Sellepärast mõjutab regulaarne täisväärtusliku öörahu puudumine äärmiselt negatiivselt inimese mälu ja intelligentsuse seisundit ning viib lisaks närvisüsteemi lõdvenemiseni ja arenguni. vaimuhaigus. Lõpetuseks ärge unustage, et kõik une ajal toimuvad taastumisprotsessid peegelduvad otseselt meie välimuses, samas kui inimese nahk on unemustrite muutuste suhtes ülitundlik. Ainult unes on tal võime taastuda: toimub rakkude aktiivne regenereerimine ja nende küllastumine toitainetega, epidermis ja pärisnahk puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest, samuti tugevdatakse kollageenkiude, mis vastutavad naha tugevuse ja elastsuse eest. nahk.

Unehäired mõjuvad organismile hävitavalt, jättes ilma füüsilisest ja psühholoogilisest puhkusest. Lisaks võib kehv või halva kvaliteediga uni muuta kogu meie elu ja provotseerida mitte ainult ajutisi ebameeldivad nähtused nagu tähelepanu hajumine ja väsimustunne, aga ka, nagu varem mainitud, palju tõsisemad neuroloogiliste ja somaatilised haigused. Unehäirete keskmes on häiritud faaside ja unetsüklite ahelad, mis on hea ööpuhkuse võti. Inimese ööune tsüklid koosnevad erineva sügavusega "REM" ja "aeglase" une faasidest. Tavaliselt kestab üks tsükkel 60–90 minutit, samal ajal kui hea puhkus piisab, kui magate neli oma biotsüklit nende järjepidevuse hädavajaliku tingimuse all. Lõppude lõpuks on igal unel, olgu see aeglane või kiire, keha jaoks oma tähendus.

Faas aeglane uni võtab umbes 75% kogu ööuneajast. Selles faasis on hingamissageduse ja südame löögisageduse langus, lihaste lõdvestumine ja silmade liikumise aeglustumine. Just aeglase une faasis siseneme sügavasse unne, mis on puhkamiseks ja keha taastumiseks fundamentaalse tähtsusega: sel perioodil taastuvad rakud ja koe struktuur, toimuvad “väikesed parandused”. siseorganid inimese energiatasakaal taastub.

Faas REM uni võtab umbes 25% kogu ööuneajast. Selles etapis aktiveeritud füsioloogilised funktsioonid inimesest: hingamine ja pulss sagenevad, lihastoonus langeb, kuid samal ajal ka liikumine silmamunad suletud silmalaugude all muutub kiireks. Just selles faasis näeb inimene unenägusid. Funktsionaalselt töödeldakse REM-une faasis ajju kogu päeva jooksul saadud infot ning teadvuse ja alateadvuse vahel toimub “andmete” vahetus. See on REM-uni, mis taastab närvisüsteem igapäevasest stressist. Õhtul magama jäädes langeme esmalt aeglasesse unne, läbides järjest selle neli etappi: uimasus, pindmine uni, mõõduka sügavusega uni ja sügav uni. Ja alles siis tuleb REM-une faas. Kui uni on katkematu, suureneb REM-une osakaal igas tsüklis järk-järgult, hommikuks võtab see peaaegu kogu meie puhkeaja. Kui see ahel mingil põhjusel ebaõnnestub, mis toob kaasa teatud unefaaside vähenemise või täieliku kadumise, siis räägime unehäirest.

Sellega seoses saab selgeks, kuidas muutub “uneahel” haigetel inimestel erinevat tüüpi tema rikkumisi. Seega vähendavad inimesed, kellel on raskusi uinumisega, nii aeglase kui ka REM-une aega. Veelgi enam, hommikul lähemal uinates on neil oht sügavasse unne mitte langeda, sest umbes kella neljast hommikul algavad meie kehas kõikide funktsioonide aktiveerimise protsessid, millega kaasneb REM uni. Pärast sellist "puhkust" tunneb inimene end füüsiliselt "katki". Vastupidi, varajase ärkamisega, kell 4-5 hommikul, võib inimene end suhteliselt hästi tunda, kuid olla ilma olulisest annusest REM-unest, kannatada mälu- ja keskendumishäirete all, olla hajameelne ja ärrituv. Mis puudutab pidevaid ärkamisi öösel, siis need jätavad inimese ilma öise puhkuse kõige väärtuslikumast osast - faasist. sügav uni. Unisuse staadiumi läbimine uinumisel, pealiskaudne uni, ja seejärel mõõduka sügavusega uni, selline inimene ärkab ja sukeldub mõne aja pärast uuesti uimasusse ja sellele järgnenud pinnapealsesse unne ning ärkab uuesti enne sügava une faasi jõudmist. See võib jätkuda kogu öö, samal ajal kui keha vähendab oluliselt aega füüsiline taastumine, ja mis kõige tähtsam, kannatavad mälu, tähelepanu ja närvisüsteem. Pidevalt ärgates jätab inimene end ilma olulisest osast "REM-unest".

Kuidas neid põhjuseid mõjutada ja oma keha sisse aidata sarnane olukord? Mida vastu panna igapäevastele pingetele ja ülepingele, mis on sageli selliste unehäirete süüdlased? Kõigepealt on vaja positiivset psühholoogilist suhtumist, oskust juhtida oma emotsioone ja isegi mõtteid. Ja selleks on meil omakorda vaja oma närvisüsteemi igal võimalikul viisil toetada: kehtestada regulaarne ja õige toitumine, treenige regulaarselt, viige läbi karastamisprotseduure ja lõpuks varustage keha kõige bioloogiliselt vajalikuga toimeaineid, mis stabiliseerivad õrnalt ja tõhusalt närvisüsteemi. Andes neid oma kehale piisavas koguses, saame oluliselt parandada oma unekvaliteeti ja tagada endale hea kaitse päeva jooksul stressi eest.

Kõik teavad, et uni on hea tervise ja tuju allikas. Pole ime, et paljud kuulsad inimesed pidada unistust parim ravim, ja mõned naised on kindlad, et uni on ilu allikas.

Ta magas nii kaua ja kui ta ärkas, ei tuhmunud tema ilu karvavõrdki ... Kas sa mäletad? Muinasjutt on vale, kuid selles on vihje ... Võib-olla on tõde selles, et printsess magas hästi ja seetõttu oli ta nii ilus!

Uni on eluliselt tähtis oluline tingimus ajutegevus Seetõttu on oluline olla terve, sügav uni.

Selleks, et uni muutuks värskendavaks ja sügavaks, peate järgima tervisliku une põhireegleid:

2. Soovitav on magama minna hiljemalt 22-23 tundi. Sel ajal on keha lõdvestunud, närvisüsteem puhkab, võite kergesti magama jääda. Arstid usuvad, et täiskasvanud inimene vajab 7-8 tundi und, et puhata ja päeval tööl mitte magada. Normaalseks ööuneks piisab 5-6 tunnist. Enamik kasulik aeg magamiseks kella üheteistkümnest õhtul kella viieni hommikul. Igal juhul peab uni jäädvustama kella kahest hommikul neljani. Sel ajal on uni kõige tugevam, proovige sel ajal magada vähemalt tund. Päeval ei ole soovitatav magada, eriti ebasoovitav on magada enne päikeseloojangut. Une kestus sõltub sellest, mida sa päevas sööd: mida vähem sööd, seda vähem und vajad. Pikaealised magavad vähe, mitte rohkem kui 4-6 tundi päevas. Kolmes vahetuses töörežiim on ebasoovitav, eriti graafik, kui vahetus muutub igal nädalal.

3. Soovitav on magada nii, et pea on põhja (või ida) poole. Keha õige orientatsiooni nõue ruumis on seotud elektromagnetväljade koordineerimise vajadusega. Elektromagnetlainete liikumissuunad maakoor ja inimene peab sobima. Seda meetodit kasutades ravis akadeemik Helmholtz isegi inimesi.

4. Parim on magada kõval tasasel pinnal. Pehmetel sulgvooditel kõverdub keha paratamatult ja see põhjustab verevarustuse häireid. selgroog ja erinevaid kehasid, mis on klambriga kinnitatud. Lisaks põhjustab see närvilõpmete pigistamist, mis võib kahjustada mis tahes kehaosa. Pole ime, et lülisambavigastuse läbinutel ja ishiashaigetel soovitavad arstid magada täiesti kõval voodil. Ideaalis võiks voodi (vähemalt madratsi all) olla värvimata ja lakkimata laudadest. Kuid vineerilehte on kena ja lihtne paigaldada võrele või muule alusele. Ülevalt saab 1-2 kihina panna vatiteki ja teki või isegi tavalise vatimadratsi. Tervetel inimestel on parem ilma padjata hakkama saada või piirduda õhukese ja parajalt tiheda padjaga. See toetab sisse normaalne seisund emakakaela piirkond selgroog, parandada aju vereringe, aitab kaasa normaliseerumisele intrakraniaalne rõhk takistab kortsude teket näol ja kaelal. Kuid patsiendid, kellel südame-veresoonkonna puudulikkus ja bronhiaalastma te ei tohiks padjast loobuda enne, kui põhihaigus on paranenud, ja ägenemise perioodil võite kasutada kahte või kolme kõva patja.

5. Magage eelistatavalt rohkem alasti. Kui on külm, on parem katta end lisatekiga.

6. Kõige parem on magada külili, keerates öö jooksul mitu korda ühelt küljelt teisele (automaatselt ümber keerates), et mitte üle koormata neere ja teisi organeid. Külli magamine on seljale kasulik ja lisaks väheneb sellises asendis norskamise tõenäosus. Võite magada selili. Kõige hullem on kogu aeg kõhuli magada.

7. Öine tuuletõmbus on väga kahjulik, põhjustab nohu ja külmetushaigusi. Parim on avada aken, kuid sulgeda uks tihedalt. Või lahkuda avatud aken kõrvaltoas ja ärge sulgege ust. Temperatuuri langetamist ei saa karta, peamine on vältida tuuletõmbust. Äärmuslikel juhtudel saate magamistuba korralikult ventileerida enne magamaminekut. Külmetuse vältimiseks võib soovitada magada sokkides. Parim on magada temperatuuril + 18-20 ° C.

8. Soovitav on magamistoast eemaldada lärmakad inimesed mehaanilised kellad ja keerake helendava elektroonilise kella nuppu, et mitte järgida pöördloendust.

9. Inimese uni jaguneb tsükliteks, millest igaüks koosneb erineva sügavusega "kiire" ja "aeglase" une faasidest. Tavaliselt kestavad tsüklid 60 kuni 90 minutit ja on märgata, et in terved inimesed tsükkel läheneb 60 minutile. Kuid hommikuks, eriti liiga pika une korral, on tsüklid tugevalt veninud. Samal ajal suureneb järsult "REM" une osakaal, mille jooksul näeme unenägusid. Täielikuks puhkamiseks piisab 4 oma biotsükli magamisest. Nii magavad paljud saja-aastased. Samas on normaalne magada ja 6 biotsüklit. Biotsükli ajal on väga oluline und mitte katkestada. Kui äratate inimese keset ühte neist intervallidest, tunneb ta end ülekoormatuna. Seetõttu on parem tõusta mitte äratuskella, vaid “sisemise kella” järgi. Kui käivitate äratuskella, siis tehke kindlaks, et teil on magamiseks täisarv tsükleid. Ekstreemsetes tingimustes saab magada kaks biotsüklit. Kuid paljudele tundub see kõik kättesaamatu unistusena. Mõned magavad 10-11 tundi ega saa kuidagi üles tõusta, teised aga kannatavad unetuse all.

10. Amatööride rusikareegel pikk uni: ära jää voodisse! Niipea kui inimene ärkab (ja see võib olla varahommikul), peate naeratama, sirutama, katted seljast viskama ja üles tõusma. Ja tavaliselt vaatavad inimesed kella: "Oh, kell on alles viis!" ja heita uuesti pikali. Kuid sellise vananemise eelised on väga küsitavad. Kui hakkate ärkama kell 4 või 5 hommikul, siis jääb võimlemiseks piisavalt aega, veeprotseduurid, majapidamistööd. Tõsi, esimesed 5-7 päeva hommikul või pärastlõunal tahaks magada, kuid see pole tõeline vajadus, vaid ainult keha harjumus. Siis läheb üle. Kuid päeva jooksul on soovitatav mitu korda lõõgastuda.

11. Enne magamaminekut on soovitatav vabaneda mööduva päeva elamustest, mis närvisüsteemi erutavad. Häälestage end heale unele, pakkudes kogu kehale puhkust ja taastumist. Teatud tark aforism: "Puhas südametunnistus on parim unerohi." Enesetäiendamise kiirendamiseks peab inimene enne magamaminekut analüüsima kõiki oma mõtteid, sõnu ja tegusid, mis päeva jooksul toimusid.

12. Mõned inimesed jäävad vaikse meeldiva muusika saatel suurepäraselt magama, selline muusika võib olla "Relax" stiilis muusika.

Proovige magnetofon või raadio vaikselt sisse lülitada oma lemmiklugude, surfihelide või kahiseva metsa saatel.

13. Mis puutub alkoholi ja kofeiini, siis mida vähem jood, seda parem. Algul kutsub alkohol esile magama, kuid mõne tunni pärast, kui selle toime nõrgeneb, võib see kaasa aidata ärkamisele. Samuti on soovitatav vältida kofeiini sisaldavate jookide joomist enne magamaminekut. Kofeiini ei leidu mitte ainult kohvis, vaid ka tees, šokolaadis, Coca-Colas ja paljudes valuvaigistites. Palju kasulikum on juua enne magamaminekut rahustavat taimeteed. Sobivad kummel, piparmünt, humal, palderjan, meliss. Pikka aega on arvatud, et klaas sooja piima 1 spl mett lahustatuna aitab see paremini uinuda kui ükski unerohi.

14. Väga hea, enne magamaminekut käi sooja duši all ja võimalusel siis soe vann. Kasulik on sinna lisada maitsesoola, eeterlikud õlid või nõgese või koirohu leotist. Sine qua non: Vesi peaks olema soe või meeldivalt kuum. Jahe dušš on kõige parem võtta hommikul, et kiiremini virguda.

15. Kui teie maja ees on park või allee, siis ärge keelake endale naudingut jalutada enne magamaminekut ja hingata värske õhk sest see aitab sul kiiremini magama jääda.

Tere kõigile, sõbrad. Tahaksime teilt küsida järgmised küsimused. Kui oluline on sinu jaoks uni? Kas sa oled lõoke või öökull? Täna on meie teema tervislik uni. Uni on loomulik füsioloogiline protsess jääda seisundisse, kus ajutegevus on minimaalne ja reaktsioon välismaailmale on vähenenud.

Selline on olemus, et uni on inimesele lisaks aktiivsele eksistentsile väga vajalik. Mida kauem inimene ei maga, seda halvemini ta end tunneb. See on aksioom. Uskuge või kontrollige seda.

sinu unistus

Uni on hindamatu väärtusega mitte ainult heaolu ja tuju allikas, vaid aitab kaasa ka ilu ja nooruse säilimisele. Une ajal taastub kõik. elutähtsad funktsioonid Inimkeha. Hommikul ärgates ja mis kõige tähtsam pärast magamist, muutute targemaks, tugevamaks, teil on uued emotsioonid, immuunsus taastub.

Pole ju asjata, et kui inimene haigestub, tahab ta alati magada. Ja miks? Fakt on see, et keha vajab abistamiseks oma taaskäivitamist. Pidage meeles sellist kuulsat fraasi: "Hommik on õhtust targem" või "Heida pikali, maga ja kõik läheb mööda." Need vanad ütlused ei kaota kunagi oma tähtsust. Kuid mitte kõik pole nii lihtne, kui meile esmapilgul võib tunduda.

Näib, et see võiks olla lihtsam, läksin magama, kui tundsin, ja see on kõik ... Äri)) Aga näiteks uni ei saa olla tervislik, kui veetsid pool ööd baaris jalutades, alkoholi juues, tagasi koju kell 3-4 hommikul. Kell 7 hommikul peate ärkama järsult äratuskella peale ja jooksma ülikooli või tööle. Seda protsessi nimetatakse kõige sagedamini - "noored" või "see osutus nagu alati".

Häiritud une tagajärjed

Äreval unel on erinevalt tervislikust unest vähe eeliseid: aju ei suuda lõdvestuda ja hommikul ärgates tunned end väsinuna. Inimkond kaebab unetuse üle, pöördudes meeleheitel selle poole unerohud. Kuid see on kahe teraga mõõk - algul saab magama jääda, kuid edaspidi muutub uni rahutumaks ja siis lakkavad unerohud täielikult töötamast.

Ja siin ilmneb arvamus, et sa oled öökull, mitte lõoke, ja see sobib sulle väga hästi ööelu sest see on oma olemuselt väga huvitav. Kuid see on väga suur viga. Jah, noorus on tunne, kui tahad kõike ja kõik on võimalik. Sa pead oma elus kõike proovima, kuid kõigel on oma mõõt. Pidage nüüd meeles, et kui te ei maga piisavalt, siis mis juhtub teiega sel hetkel, kui teid äratatakse ja teil on vaja kuhugi minna, kuid te tõesti ei taha.

Olen kindel, et olete sel hetkel väga nördinud, vannute või vihane kogu teid ümbritseva maailma peale. Aga kes on süüdi selles, et just sina ei saanud piisavalt magada? Sinu sõbrad või tuttavad? Võib-olla keegi teine? Ei, uskuge mind, peale teie ei ole keegi süüdi selles, et te ärkasite halb tuju vaid mõnetunnise une tõttu.

Ma ei saa vaielda sellele, et meie maailmas on palju inimesi, kellel pole magamisega probleeme! Nad lähevad magama siis, kui tunnevad, ja ärkavad värske ja värskena. Nad magavad ideaalselt igal pool ja alati ning saavad endale lubada õhtul tassi kohvi. Kuid paraku on ka palju inimesi, kes kannatavad unehäirete all.

Unetegurite eksperdid

Eksperdid on tõestanud, et enam kui kolmandik elanikkonnast kannatab unetuse või muude unehäirete all, mis takistavad öist puhkust ja taastumist. Tervisliku une puudumisel väheneb produktiivse päevaelu võimalus järsult.

Tervislik, kosutav uni on oluline tegur, millel on positiivne mõju tervisele, eriti meie pingelisel ajal. Unetud ööd võib ja tuleb jätta minevikku. Turvaline enda jaoks tervislikud harjumused seotud unega ning saate vabaneda unetusest ja saavutada tervisliku une ilma vahepealsete ärkamisteta.

Selgus, et Inimkeha talub unepuudust palju raskemini kui nälga. Normaalsed inimesed nad ei suuda seista ilma magamata kauem kui kaks päeva - nad jäävad tahtmatult magama ning päevasel tööl võivad nad kogeda lühiajalisi unenägusid ja uinakuid, mis on teistele isegi märkamatud.

Tavaliselt vajab täiskasvanu 7-8 tundi und. Aga loomulikult magavad kõik inimesed erinevalt, mõni vajab puhkamiseks rohkem aega, mõni vähem. Tehke kindlaks, mitu tundi und te isiklikult vajate, et magada piisavalt ja end hommikul hästi tunda. Kuid pidage meeles, et püüd magada rohkem, kui keha nõuab, viib selleni halb enesetunne terve päev. Pole ime, et mõned inimesed märkavad: "Ma olen terve hommiku ringi tormanud, nüüd olen kõik katki." Aga lihtsalt oli vaja õigel ajal voodist tõusta.

Järgnev lihtne nõuanne, saate mitte ainult oma und normaliseerida, vaid ka muuta selle tervislikuks ja hea tervis teile on garanteeritud!

1. Proovige magama minna enne kella 24.00 umbes kella 22.00 ja 23.00 vahel.
2. Ärge sööge enne magamaminekut vähemalt 1-2 tundi enne...
3. Püüdke õhtul mitte jooma ergutavaid jooke.
4. Hinga enne magamaminekut värsket õhku.
5. Ärge tegelege vaimsega füüsiline töö vahetult enne magamaminekut – see põhjustab üleerutuvust ja uinumisraskusi. Ja see aitab kaasa ka sellele, et kõiges hakkate unistama. Aga kui te ei tea, siis sel perioodil töötab teie aju aktiivselt ja ei puhka.
6. Püüdke voodis televiisorit mitte vaadata. Magamistuba on unine elukoht, see peaks häälestama sobival viisil. Isegi kui vaatate mõnda huvitavat filmi, lülitage teler välja, ärge minge kohe magama. Duši all käima.
7. Soe dušš või vann rahustavate ürtidega aitab kiire magama jäämine ja terve uni.
8. Televiisori vaatamise asemel armatsege oma kallimaga. Seks enne magamaminekut aitab mõnikord pingeid maandada, tavaliselt pärast seda uinutakse kiiresti ja magatakse sügavalt.
9. Ärge kasutage kõrgeid patju. Kael peaks olema kehaga samal tasemel.
10. Külli magamine mõjub hästi selgroole ja vähendab ka norskamise võimalust.
11. Magamistuba peaks olema vaikne ja ventileeritav. Hoidke kõik elektriseadmed endast eemal.
12. Mõnus muusika, surfiheli või linnulaulu salvestus aitavad kaasa mõnusale uneajale.
13. Ärge jooge enne magamaminekut alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke (kakao, kohv, tee).
14. Enne magamaminekut ei tasu probleemidele ja kogemustele mõelda, päeva jooksul on sul aega nende üle mõelda. Ja õhtul on kõige parem lõõgastuda ja aidata kehal öise une ajal täielikult lõõgastuda ja taastuda. Lõdvestage oma lihaseid nii palju kui võimalik ja mõelge millelegi meeldivale.
15. Lülitage magamistoas valgus välja, vastasel juhul on uni tõenäoliselt pealiskaudne, mis ei lase kehal täielikult puhata ja taastuda.
16. Teadlased soovitavad magada nii, et pea on põhja- või idasuunas.
17. Kõige parem on magada rohkem alasti ja külmetuse korral katta end lisatekiga, mitte panna selga sooje riideid.
18. Magamiskoht peaks olema sile, mitte liiga pehme ega liiga kõva.
19. Magada tuleb horisontaalasendis, eelistatavalt vaheldumisi – kas paremal või vasakul küljel. Kõhuli magamine ei ole soovitatav.

Kõhuasend lükatakse tagasi, kuna esiteks selles asendis alaselg pingestub, nimmekõverus suureneb, paravertebraalsed lihased lühenevad, mis võib põhjustada valu alaseljas. Teiseks piirab kõhuli magamine liikuvust emaka- ja rindkere ristmiku tasandil. Kolmandaks, asendis kõhul, verevool selgroogarterid, mis toidavad pagasiruumi, väikeaju, samuti tagumised osakonnad aju poolkerad.

Sa pead ärkama hiljemalt kell 5-6 hommikul. Kõige tervislikum uni on kella 21-22 kuni 5-6 hommikul, aga selleks, et nii varajase tõusuga harjuda, tuleb anda endale õhtused juhised, näiteks "Homme pean tõusma kell 5". kell hommikul."

Selleks, et hommikul alustada hea tuju, ära jää kauaks voodisse, kohe pärast ärkamist siruta, naerata ja tõuse püsti. Tehke seda aeglaselt ja mõnuga. Hommikut on parem alustada mitte hommikusöögiga, vaid trenniga.

Lase oma kehal ärgata, ära viska kohe võileibu ega muud toitu kõhtu. Parim viis saada vara hommikul hea tuju ja rõõmsameelsus terveks päevaks on kerge sörk venitusharjutusi tehes. Olles tutvustanud oma hommikuellu elementaarset ja lihtsat füüsilised harjutused Sa ei muuda mitte ainult oma elu, vaid ka iseennast.

Mõne kuuga saab sinust hoopis teine ​​inimene. Hakkad tegema kõike nii õpingutes (kui õpid veel koolis või ülikoolis) kui ka tööl. Kui olete ettevõtja, olete kõigist konkurentidest ees.

Proovi seda! Kui proovite oma elus uuendusi teha, pole teil midagi kaotada. Vaid kaks tegevust muudavad teie elu:

• Mine varem magama ja ärka varem;
• Tehke trenni pärast ärkamist. Kui teile ei meeldi või mingil põhjusel ei saa joosta, soovitame teil lugeda meie ajaveebi artiklit kepikõnd. Kui soovite joosta, kuid pole otsustanud, mis kell seda teha, näiteks hommikul või õhtul, lugege hommikul jooksmise eeliste kohta kell.

Kui olete need kaks punkti teinud, võite võtta külm ja kuum dušš ja hommikusööki sööma. Pärast seda jääb teil veel tohutult aega, mida saate kulutada enesearengule või rahulikule jalutuskäigule töö- või õppekohta.

See on kõik nõuanne! Ärge jätke oma tervist tähelepanuta! Kui teile artikkel meeldis, jagage seda sotsiaalvõrgustikes. Kirjutage kommentaare, oleme väga õnnelikud. Kui te pole veel meie ajaveebi värskendusi tellinud, tehke seda kohe. Sa ei kahetse.

See on tänaseks kõik. Me soovime sulle hea tervis! Ole õnnelik!

Uni on tervise võti. Ilmnevad selle üle- või nappuse tagajärjed mitmesugused haigused: kardiovaskulaarne, hüpertensioon, diabeet, vähk ja ülekaalulisus.

Kahjuks kaasaegne ühiskond ebapiisavalt informeeritud nõuetele vastavuse tähtsusest õige suhe"uni-ärkvelolek". Kuid sellel on rohkem kui üks teaduslik põhjendus.

Uni ja liigne kaal

20 aastat kestnud ulatusliku uuringu tulemusena (selles osales aastal 39 tuhat inimest vanusekategooria vanuses 32 kuni 49 aastat), tegid Ameerika eksperdid sensatsioonilised järeldused:

Ööune kestus on võrreldes 19. sajandiga vähenenud 20%, mis on 1,5 tundi öö kohta. Tehniline areng mitu aastakümmet lõi ta inimkeha loomulikust graafikust välja, rikkus 24 tunni arvestust. Seega läks immuun-, endokriin-, kardiovaskulaar- ja vereringesüsteemide harmooniline töö valesti.

Inimese genoom ei jõua areneda, kaasaegse inimese elustiilis toimuvad liiga kiired ja mitmetahulised muutused.

Osalejad, kes magasid uuringu alguses (see algas 1982. aastal) vähem kui seitse tundi, olid 20 aastat hiljem suurema tõenäosusega ülekaalulised ja rasvunud.

Ülekaalulisus on muutumas ülemaailmseks probleemiks.

Rasvumise tegurid:

Liigne kalorite tarbimine.

Dieedid.

Toit on rikas rafineeritud toiduainete ja rasvade poolest.

Ebapiisav uni.

Sellel, kes magab vähe, on kahe vastandliku hormooni tasakaal häiritud:

 leptiin- toodetav küllastustunde hormoon rasvkude,

 greliin, mis reguleerib söögiisu ja kontrollib energiakulu, seda toodetakse hüpotalamuses ja maos.

Et mõista, kui oluline on inimese jaoks tervislik täisväärtuslik uni, piisab, kui õppida tundma protsesse, mis meie kehas selle häirimisel toimuvad. Esiteks hõlmavad need massirakkude, sealhulgas aju- ja närvisüsteemi rakkude surma protsessi. See omakorda toob kaasa keskendumisvõime kaotuse, reaktsioonide aeglustumise, peaaegu kõigi mõtlemisprotsesside nõrgenemise, mälu ja intelligentsuse järsu languse. Nõus, sellise sümptomite "kimbuga" on raske täisväärtuslikku elu elada.

Unepuudus mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Statistika kohaselt surevad inimesed, kes magavad vähem kui viis tundi öösel, suurema tõenäosusega südamehaigustesse. Unepuuduse korral nõrgeneb keha kaitsevõime, inimene puutub tõenäolisemalt kokku erinevate nakkushaigustega. Samal ajal väheneb glükoosi metabolism 40 protsenti, mis tähendab, et inimestel, kellel on probleeme unega, on suurem risk haigestuda diabeeti. Häiritud on ka hormonaalne taust: suureneb stressihormooni (kortisooli) hulk, kasvuhormooni tase langeb, mis toob kaasa üldise tervise halvenemise ja enneaegse vananemise.

MIS TOIMUB UNE AJAL

Kui inimene saab ilma toiduta hakkama umbes kaks kuud, siis ilma magamata ei ela ta kahte nädalatki. See kinnitab veel kord meie kehas une ajal toimuvate protsesside tähtsust.

Mis on need protsessid ja miks need nii olulised on? Esiteks taastub une ajal peaaegu kõigi organite ja süsteemide rütmiline aktiivsus: hingamine aeglustub, pulss langeb, vererõhk veresoontes langeb, erinevate kehaosade temperatuur langeb keskmiselt 0,5-1C võrra. . See on keha seisund, mis võimaldab kõigil meie siseorganitel "puhata" ja taastuda.

Teine une näitaja on sügav lihaste lõõgastus. Une ajal lõdvestuvad meie lihased täielikult, samal ajal paraneb nende verevarustus, mis tähendab, et toimub aktiivne taastumis- ja küllastusprotsess hapniku ja toitainetega.

Endokriinsüsteem on eriti tundlik kellaaja muutumise suhtes. Näiteks päeval toodab kõhunääre aktiivselt insuliini ja öösel - puhkamist ja uinumist soodustavat hormooni - somatostatiini. Möödunud sajandi lõpus avastasid Ameerika teadlased erilise aine - hormooni melatoniini, mis on vajalik keha magama panemiseks. AT viimased aastad see aine hämmastab teadlasi jätkuvalt: selgub, et lisaks rahustitele on sellel ka antioksüdantsed ja noorendavad omadused ning lisaks tugevdab see immuunsüsteemi ja võitleb isegi vähirakkudega! Melatoniini sisaldus veres varieerub olenevalt kellaajast – öösel suureneb selle kontsentratsioon 4-6 korda, saavutades haripunkti kesköö ja kella kolmeni öösel.

Peamiselt une ajal toodetakse ka teist olulist hormooni, somatotropiini ehk kasvuhormooni. See toimib rakkude regenereerimisel, kasvatab lihasmassi, parandab naha elastsust ja vastutab meie luude tugevuse eest. Teadlased on avastanud, et inimestel, kes on küpse vanaduseni säilitanud vaimse selguse ja nooruslikkuse, on loomulikult kõrge kasvuhormooni tase. Üks meie une kvaliteedist kõige enam "sõltuvumaid" organeid on loomulikult aju. Une ajal lahutatakse selle rakud perifeersetest stiimulitest ja hakkavad ärkveloleku ajal saadud teavet sujuvamaks muutma. Seda töödeldakse, sorteeritakse, võrreldakse varem vastuvõetuga ja saadetakse pikaajaliseks säilitamiseks soovitud "lahtrisse". Seetõttu mõjutab regulaarne täisväärtusliku öörahu puudumine äärmiselt negatiivselt inimese mälu ja intellekti seisundit ning toob lisaks kaasa närvisüsteemi lõdvenemise ja vaimuhaiguste tekke.

Lõpetuseks ärge unustage, et kõik une ajal toimuvad taastumisprotsessid peegelduvad otseselt meie välimuses, samas kui inimese nahk on unemustrite muutuste suhtes ülitundlik. Ainult unes on tal võime taastuda: toimub rakkude aktiivne regenereerimine ja nende küllastumine toitainetega, epidermis ja pärisnahk puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest, samuti tugevdatakse kollageenkiude, mis vastutavad naha tugevuse ja elastsuse eest. nahk.

Tervislik uni on esimene abiline võitluses väsimuse ja stressiga. Kuid paljudele meist on terve, täis, tervendav uni magus unenägu, mis on rütmiliselt peaaegu teostamatu. kaasaegne elu. Kõik polegi nii keeruline, kui meeles pidada, et meie une kvaliteet sõltub suuresti toidu kvaliteedist. Lõppude lõpuks on see meie jaoks toiduga närvirakud saada kõik stabiilseks tööks vajalikud elemendid. Varustades keha nendega piisavas koguses, saame mõlemat oluliselt tugevdada ööuni, ja igapäevane "kaitse" stressi eest.

Üks peamisi selliseid aineid on mikroelement magneesium. See on närvisüsteemi jaoks kõige olulisem mineraal. Magneesiumi osalusel saavad närvirakud vastu võtta ja edastada närviimpulsse stabiilne töö kogu närvisüsteem. Pealegi sisse suurel hulgal Magneesiumi leidub lihastes, eriti lihasrakud veresooned ja süda, kus see põhifunktsioon on lõõgastusprotsesside rakendamine. Lihaseid lõdvestades soodustab magneesium keha üldist lõdvestumist, alandab vererõhku ja pulssi, võimaldades meil päeval jääda rahulikuks ja tasakaaluks ning tagades öösel hea une. Seega on magneesium inimese biorütmide üks peamisi regulaatoreid ning juhib puhke- ja lõõgastusfaasi. Sellepärast vajame seda väga suured hulgad. Kahjuks ei suuda meie igapäevane toit anda pooltki vajalikust magneesiumist. Pealegi suureneb südame-veresoonkonna probleemidega ja stressiga kokkupuutuvate inimeste vajadus selle mineraali järele mitu korda, kuna magneesiumi tarbitakse normaalse vererõhu ja vererõhu säilitamiseks. normaalne töö südamed. Seetõttu on vaja kehas magneesiumipuudust täiendada toidulisandite abil.

Magneesiumi jaoks on aga unehäiretega toime tulemine või meie kaitsmine päevase stressi mõjude eest “üksi” üsna raske. Ta vajab selliseid abilisi, mis tugevdavad ja täiendavad oluliselt tema rahustavat, hüpnootilist ja stressivastast toimet. Nende hulka kuuluvad hüperitsiin, palderjanhape ja baikaliin, mis on kõige võimsamate rahustavate ürtide - vastavalt naistepuna, palderjani ja Baikali kolju - komponendid. Koos nende ravimtaimedega aitab magneesium taastada und, leevendada suurenenud ärevus, stress, pinge ja ärrituvus, mis väljendub vaimses ületöötamises või neurasteenias.

BAA "VitaMagnesium", välja töötanud korporatsiooni uurimiskeskus " Siberi tervis", sisaldab 25-50% meile vajalikust magneesiumist ainulaadse orgaanilise koostises mineraalide kompleks Rellaxan™. See ei sisalda mitte ainult orgaanilisi ja kergesti seeditavaid looduslikke magneesiumiühendeid, vaid ka taimseid ekstrakte, mis võimendavad magneesiumi peamist toimet. Palderjaniekstrakt toimib otseselt kesknärvisüsteemile, reguleerides ajurakkude liigset aktiivsust ja suurendades nende tundlikkust looduslike unehormoonide toimele, taastades seeläbi normaalne struktuur kesknärvisüsteemi biorütmid.Baikali koljupea ekstrakt vähendab suurenenud arteriaalne rõhk aju veresoontes, mille tulemusena peavalu ja uni paraneb. Skullcap takistab ka ateroskleroosi teket, mis on üks peamisi unehäirete põhjustajaid vanemas eas. Naistepuna ekstrakt aitab leevendada suurenenud ärevust, stressi, negatiivset erutust. Lisaks on see taim rikkalik orgaanilise magneesiumi allikas.

Unehäired on meie tervise üks pakilisemaid ja tüütumaid probleeme. Inimene, kes öösel ei puhka, on unine, tal on raske tööle keskenduda (mis mõjutab selle produktiivsust), ta tunneb end pidevalt loiult ja ülekoormatuna. Aja jooksul kuhjuv väsimus võib põhjustada närvivapustused ja sügava une puudumine - kehakaalu tõus, immuunsuse vähenemine, ägenemine kroonilised haigused.

Burjaadi sõnad "shadite noyr" on tõlgitud kui " maagiline unenägu". Tugev, rahulik ja noorendav uni on just see, mida Shedite Noyr taimetee on loodud pakkuma. Emarohu ürdi ja pune, sidrunmelissi ja piparmündilehtede ning palderjanijuurte kooslus annab rahustava ja maheda hüpnootilise toime. Pealegi on need ravimtaimed valitud selliselt ja sellises vahekorras, et samaaegselt taastatakse kõik unefaasid: uinumise faas, REM-une ja pindmine uni. Taimetee "Shadite Noir" toimib ainulaadse kaskaadiprintsiibi järgi – esmalt mõjuvad ühed ürdid, siis teised ja juba hommikul kolmas, mis aitab kõige rohkem kaasa. hea uni. Lisaks mõjub taimetee "Shedi Noir" soodsalt närvi- ja südame-veresoonkonna süsteem kaitsta ja suurendada nende vastupidavust stressile. Lõpetuseks ja samuti oluline on see, et taimetee "Shadite Noir" aitab parandada ajuvereringet.