Lishe kwenye nafaka kwa kupoteza uzito: menyu ya kila siku ya juma, faida na madhara. Lishe kwenye nafaka

Inabadilika kuwa hii ni ghala kama hilo ambalo linasaidia utendaji mzuri wa karibu viungo vyote muhimu, huduma moja ya nafaka za kuchemsha kwa siku, na hutajua shida na digestion, kimetaboliki, na pia ni nini cellulite na paundi za ziada.

Inashangaza, lakini ni ukweli! Wengi tayari wametumia huduma za "" na sio bila mafanikio. Uzito wa ziada unayeyuka mbele ya macho yetu, na muhimu zaidi, haurudi. Na ni muhimu sana kula nafaka, na ikiwa unaongeza matunda mapya, jam, asali kwao, utanyonya vidole vyako kabisa!

Lishe ya nafaka ni moja wapo ya ufanisi zaidi, kulingana na wataalamu wa lishe, inatoa matokeo ya haraka na thabiti, na sio kuumiza afya.

Kupoteza uzito hutokea kwa njia, kwa sababu ni wao ambao huunda paundi za ziada, huharibu mchakato wa asili wa kimetaboliki.

Mlo kulingana na nafaka nzima utaboresha hali ya misumari, nywele na ngozi, kutoa uso wa uso na ujana. Kwa kuongeza, hautateswa na hisia ya njaa, mfumo huu wa kupoteza uzito hauna ubishani, unafaa hata kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.

Mlo mbalimbali kwenye nafaka

Kila siku tunatumia uji mpya, na hivyo kwa siku 6.

Tuanze.

Siku ya kwanza- ngano.
Siku ya pili- mtama.
Siku ya tatu- oatmeal.
Siku ya nne- mchele.
Siku ya tano- malenge.
Siku ya sita- lulu.

Tenga chaguo lingine la lishe - nafaka 5.

Siku ya kwanza- oatmeal.
Siku ya pili- mchele.
Siku ya tatu- Buckwheat.
Siku ya nne- mchele.
Siku ya tano- oatmeal.

Unapaswa kujifunza jinsi ya kupika uji vizuri, ili wasiwe tu kitamu, bali pia afya.

Wakati wa jioni, glasi moja ya nafaka hutiwa na glasi tatu za maji ya moto. Kuleta uji kwa chemsha na kupika kwa dakika 5. Ifuatayo, kuondoka mahali pa joto hadi asubuhi, amefungwa kwa kitambaa. Asubuhi, uji utakuwa kwenye juisi yenyewe. Juu ya tumbo tupu, inashauriwa kunywa glasi maji safi, na baada ya dakika thelathini kuanza kula.

Wakati wa chakula, unaweza kunywa chai mbalimbali, kahawa, kefir, juisi, lakini bila sukari, mafuta na gesi. Siku ya mwisho ya chakula, unaweza kuchanganya nafaka kadhaa mara moja na kuchemsha. Itakuwa isiyo ya kawaida sana na yenye manufaa. Mali ya lishe itaongezeka mara kadhaa.

Kioevu kinahitaji kunywa kidogo, lakini mara nyingi, kuboresha mchakato wa kunyonya nafaka. Usivumilie njaa - mara tu unataka kula, unakaribishwa. Kasha anakusubiri!

Katika lishe kama hiyo, unaweza kukaa mara moja kwa mwezi kwa miezi sita. Matokeo yake ni ya kushangaza, kukaa juu yake ni rahisi.

Hasi tu ni kwamba ikiwa hupendi uji sana, basi usipaswi kujitesa mwenyewe, kuna idadi ya watoto wengine, kulingana na ladha na matokeo.

Lishe ya shayiri kwa kupoteza uzito

Menyu ya chakula kwa siku moja:

Kifungua kinywa- ndizi na sehemu ya uji. Kefir isiyo na mafuta.

Chajio- saladi ya mboga, supu ya kabichi ya mboga, uji wa shayiri, chai ya kijani.

Chajio- maziwa yaliyokaushwa, sehemu ya uji, matunda yaliyokaushwa.

chai ya mchana- apple au machungwa.

Katika kimo kifupi kila uzito kupita kiasi kuonekana kwa mbali. Kwa hivyo uji ukawa wokovu kwangu, haswa wakati lishe zingine hazikufaa kabisa, kwa shida kadhaa za kibinafsi, lakini oatmeal au buckwheat ndio ilikuwa tamu zaidi kwangu. Takwimu inanipendeza, hakuna shida na digestion. Nani angefikiria kwamba ningeweza kutupa nafaka uzito kupita kiasi. Kila kitu ni nzuri! Ninapendekeza kwa marafiki zangu wote. Bado wanafikiria, na huna kupoteza muda. Mtu mwembamba sio mbali.
Ndiyo, nilipoteza uzito vizuri juu ya chakula hiki, lakini kwa sababu fulani joto langu liliongezeka asubuhi na hisia mbaya. Sijui sababu ni nini, labda iliendana na ugonjwa wa virusi. Sikuenda kwa mtaalamu wa lishe, lakini sikuacha chakula pia. Alimaliza kwa shida. Nilipunguza uzito, lakini sitaenda kwenye lishe tena.
Chakula ni bora, hakuna vikwazo. Ilinibidi kuzoea kidogo, siipendi sana uji, lakini matokeo ya mwisho yanafaa. Ondoa kilo 7 kwa wiki. Ni vigumu kupinga bila pipi na mikate, ambayo ninaipenda sana, na wao ni chanzo cha yangu sivyo lishe sahihi na kuibuka uzito kupita kiasi. Lakini sikati tamaa na kuendelea kwa ujasiri. Chakula ni vizuri, hakuna hisia ya njaa. Nashauri kila mtu.
Niko kwenye lishe na mama yangu. Leo ni siku ya tatu na tayari minus 2 kg. Mood ni ya ajabu, chakula ni ladha na haipatikani. Hisia ya njaa haipo kabisa. Tumeridhika. Marafiki wengi wa mama hawamuungi mkono, wanaona lishe kama hiyo kuwa haifai, lakini tumedhamiria kushinda, na tutathibitisha kwa kila mtu, na kwanza kabisa sisi wenyewe, kuwa kuna matokeo. Tutaendelea zaidi.
Kashi ni afya na kimetaboliki sahihi. Na kwanini sikuwasikiliza wazazi wangu na sikutaka kula. Lakini sasa huwezi kuivuta kwa masikio, na ikiwa unabadilisha lishe yako na matunda mapya, jamu tamu au zabibu, ni kitamu gani. Lakini hivi karibuni niligundua kuwa kwa msaada wa nafaka unaweza kupoteza uzito, nilishangaa sana, lakini nilijaribu. Na hapa ndio matokeo kwako. Ondoa kilo 5 kwa siku sita, na sio hivyo tu. Kuacha kupoteza nywele na misumari iliyopasuka. Ndiyo, na ngozi ya uso ikawa nyeupe, au kitu. Inaonekana kwamba baadhi ya wrinkles zilipotea, au sikuziona tu, kwa sababu kulikuwa na nishati isiyo na nguvu na hali ya ajabu. Punguza uzito kwa raha na kila kitu kitafanya kazi!

Nafaka zilizoboreshwa na ugavi mkubwa wa vitamini na madini
Zina vyenye wanga tata ambazo huvunja polepole chakula katika mwili, kwa hivyo hisia ya njaa haiji hivi karibuni
Porridges husafisha kikamilifu matumbo ya sumu na sumu, kuwa na mafuta-kuchoma, athari ya uponyaji.
Chombo cha ajabu cha kupoteza uzito bila vikwazo na usumbufu mkubwa katika mwili.

Chaguzi za lishe kwa nafaka kwa kupoteza uzito

Manka juu ya maziwa. Hakuna shaka, kwa sababu maziwa sio kabisa bidhaa ya chakula lakini unaweza kujaribu. Ili kuandaa mchanganyiko wa virutubisho, tunachukua vikombe 2 vya maziwa ya chini ya mafuta na 2 tbsp. vijiko vya nafaka. Tunapika uji Tunakula semolina mara tatu kwa siku. Hakuna vyakula vya ziada au vitamu. Tunakunywa chai isiyo na sukari.
Chakula cha maziwa-mboga. Mfumo kama huo wa lishe uliochanganywa ni mwaminifu zaidi na haufanyi kazi vizuri, lakini unaweza kupoteza kilo chache bila shida yoyote. Mlo kulingana na maziwa na bidhaa za maziwa, ambayo inaweza kuunganishwa na nafaka nzima ya nafaka, mayai, supu, mboga mboga, matunda na hata mkate. Unaweza kunywa maji bila gesi, juisi, chai ya kijani, infusion ya mitishamba, compotes bila sukari.Kizuizi pekee si zaidi ya 200 g ya uji kwa wakati mmoja.
Oatmeal na maziwa. Uji ni muhimu kwa watu ambao wana matatizo ya tumbo. Oatmeal hufunika kuta zake na kulinda dhidi ya athari mbaya za sumu. Kwa kuongeza, nafaka hii inasimama kati ya wengine na maudhui ya juu ya wanga, ambayo hutoa mwili kwa nishati kwa saa kadhaa. Ndiyo maana uji huu ni wa manufaa zaidi kwa kifungua kinywa kwa watoto na watu wazima. Je! unajua kwamba oatmeal hupunguza cholesterol ya damu, maudhui ya kalori katika maziwa ni kcal 102. Ufanisi chakula cha oatmeal- 3-5 kg kwa wiki.
Buckwheat katika maziwa. ufanisi mdogo. Ili kuandaa uji, unahitaji kuchemsha kwanza, na kisha tu kuongeza maziwa. Unaweza kuwa na kipande kidogo cha siagi na asali kidogo. Bila chumvi na sukari. Uji kama huo unaweza kuliwa kama unavyopenda, bila mipaka ya kila siku. Lishe inapaswa kudumu kwa wiki mbili, matokeo yake ni hadi kilo 7. Rahisi na kitamu. Chakula hicho kitakuwa muhimu sana kwa mboga mboga, na pia kwa wale ambao hawapati protini ya kutosha ya asili katika mwili Maudhui ya kalori ya uji wa buckwheat na maziwa ni 160 kcal.

Kuweka matokeo baada ya wiki ya kupoteza uzito ni ngumu sana ikiwa mara moja unakula chakula na kula kwa idadi isiyo na ukomo. Pekee chakula bora inaweza kusaidia kudumisha uzito wa mwili unaotaka.

Lishe ya nafaka kwa kupoteza uzito inafaa kwa wale wanaopenda kupika na watafuata kwa uangalifu maagizo yote ya lishe. Ikiwa una shaka, usiamini matokeo, utakiuka posho ya kila siku. Kuongeza sukari, chumvi, na viungo vingine visivyokubalika kwenye sahani hazitasaidia. Na kisha huna haja ya kulalamika juu ya ubatili wa chakula na kusema kwamba nafaka haikusaidia kwa njia yoyote!

Kwa kila mtu mwingine, napenda maelewano, roho nzuri, nguvu, hisia nzuri na matokeo ya juu! Hebu porridges kutoka utoto tamu kukupa hisia zisizokumbukwa za wepesi na hewa !!!

Video kuhusu chakula cha oatmeal

Yaliyomo [Onyesha]

Lishe "nafaka 6" ndani miaka iliyopita inazidi kupata umaarufu. Kwa sababu imethibitishwa kisayansi kuwa nafaka huchangia sio kupoteza uzito tu, bali pia kuondolewa kwa amana za sumu, kueneza kwa mwili na vitu muhimu, uboreshaji wa muundo wa seli, tishu na ngozi, urejesho wa utendaji wa wengi. viungo vya ndani, kuharakisha kimetaboliki na digestion.

Kwa mfano, unaweza kujifunza kuhusu faida za shayiri ya lulu kutoka kwa video iliyotolewa kwa mawazo yako hapa chini:

Chakula "nafaka 6" inategemea matumizi ya nafaka mbalimbali. Na kila siku unaweza kula aina moja tu ya uji, lakini siku ya 7 ya mwisho lazima ichanganyike pamoja. Ikiwa unatumia aina moja tu ya nafaka, basi mwili hauwezekani kupokea virutubisho vyote muhimu, lakini tunapokula uji mpya kila siku, tunapata kila kitu. vipengele muhimu. Hakika, kila aina ya nafaka ina vipengele mbalimbali, kutokana na ambayo hutofautiana na vipengele vya manufaa.

Nafaka zinaweza kuwa nafaka nzima na kusindika. Tofauti yao iko katika ukweli kwamba wote wana kiwango cha juu cha maudhui ya fiber, ambayo husababisha utakaso wa haraka kiumbe hai. Kwa hiyo, ukipika uji kutoka kwa oatmeal, basi usitumie nafaka, lakini upika kutoka nafaka nzima. Pendelea wali wa kahawia badala ya wali uliong'olewa n.k.

Mtaalam wa lishe anaweza kuagiza mchanganyiko wowote wa nafaka, lakini seti kama hiyo inachukuliwa kuwa bora zaidi na inayohitajika (tumia kwa mlolongo mkali):

mboga za ngano;
uji wa mtama;
oatmeal;
mchele wa kuchemsha;
utamaduni wa shayiri;
shayiri ya lulu;
na siku ya saba ya mwisho, nafaka zote sita zimeunganishwa kwa uwiano sawa.

Lishe inayojumuisha nafaka 6 hukuruhusu kujiondoa wastani wa kilo 4 za uzani wa ziada. Maudhui ya kalori ya gramu 100 za nafaka yoyote ni 300-350 kcal, na katika fomu ya kumaliza upeo wa 80.

Chakula cha nafaka 6 kinaonekana kuundwa kwa furaha ya wale ambao hawapendi kucheza michezo, kwani ni kinyume chake. Pekee kupanda kwa miguu na rahisi kuchaji.

Faida lishe "nafaka 6":

Hautatembelewa na hisia ya njaa, kwani nafaka ni lishe kabisa. Kwa hivyo, ni rahisi kudumisha lishe kama hiyo kuliko nyingine yoyote.
Kuokoa pesa, kwa sababu nafaka ni kati ya bei nafuu na bidhaa za bei nafuu lishe.
Kwa kuongeza utajaza mwili na kila kitu kinachohitajika utendaji kazi wa kawaida vitu vya mwili.
Uji hupigwa kwa urahisi na huondoa haraka amana mbaya.
Utakuwa na uwezo wa kufikia kupoteza uzito haraka na uimara wa matokeo.
Huna haja ya kushiriki katika michezo ya kuchoka.
Uji unaweza kuliwa kwa namna yoyote - baridi, moto, kioevu, crumbly, nk.
Miongoni mwa mambo mengine, shukrani kwa chakula cha nafaka 6, maji ya intercellular yanaweza kuondolewa, ambayo husababisha kuhalalisha usawa wa maji na chumvi.

Hasara za lishe:

lishe hiyo haifai kabisa kwa wale ambao hawawezi kuvumilia uji;
huwezi chumvi na uji wa sukari, lakini sio kitamu sana.

Ikiwa huna uhakika unaweza kushughulikia lishe ya 6-baraza, fanya majaribio. Jaribu angalau siku 1 kukaa kwenye lishe kama hiyo. Ikiwa kufikia jioni itakuwa chukizo kwako hata kukumbuka kula chakula kama hicho, basi acha wazo la kufuata lishe ya nafaka 6.

Unaweza kupika uji wa chakula njia tofauti, lakini muhimu zaidi ni ile ambayo imetengenezwa kwa njia hii:

siku moja kabla kesho yake kumwaga glasi ya nafaka fulani na glasi tatu za maji;
kuweka moto na kuleta kwa chemsha;
acha chemsha kwa dakika 5-6;
toa kutoka jiko na uifute kwa kitambaa cha terry;
kuondoka "kufikia" kwa angalau masaa 10, unaweza saa 12-13.

Kabla ya kupika uji, hakikisha suuza nafaka chini ya maji ya bomba na uondoe manyoya yaliyopo. Kuna aina za nafaka ambazo huwezi kupika kabisa. Kwa mfano, buckwheat, mchele, mtama. Loweka tu kwenye maji usiku kucha. Kwa hivyo wanahifadhi kiasi cha juu vitu muhimu.

Kama ilivyoelezwa tayari, seti ya nafaka inaweza kuwa tofauti, lakini kuna lishe kuu moja na nyingine ya msaidizi, ikiwa seti ya kwanza ya nafaka haifai. Chaguzi zote mbili ni nzuri na muhimu, kwa hivyo chaguo ni chako.

Menyu moja

Siku ya kwanza ni ngano. Kati ya aina zote za nafaka hii, nunua Bulgur, imejaa zaidi nyuzi. Kwa hali yoyote usinunue "Couscous", kwani haina kutosha vitu muhimu.
Siku ya pili ni mtama. Mtama unapaswa kuwa Ubora wa juu Na malipo, bila uchafu. Haifai kutumia bidhaa zingine zinazoruhusiwa, isipokuwa zabibu.
Siku ya tatu ni oatmeal. Kumbuka, ni vyema kuchukua oatmeal ya nafaka. Unaruhusiwa kula hadi saa 7 mchana. Unahitaji kunywa angalau 500 ml ya chai ya kijani isiyo na sukari kwa siku.
Siku ya nne - mchele. Kupata athari bora, nunua mchele wa kahawia. Katika hali mbaya, nyeupe, lakini daima unsteamed.
Siku ya tano - shayiri. Mboga ya shayiri inapaswa pia kuwa ubora bora. Unaweza kufanya saladi ya tango-nyanya ya ziada.
Siku ya sita - shayiri. Huwezi kula mboga mboga na matunda, kunywa vinywaji vya ziada (chai, kahawa, kefir, juisi).
Siku ya saba - pamoja. Chemsha kila aina ya nafaka ambazo umetumia kwa siku 6. Katika fomu ya kumaliza, wanapaswa kuwa na uzito wa gramu 100 kila mmoja. Gawanya mapokezi yao kwa mara 6. Hiyo ni, kula oatmeal asubuhi, kisha mtama, nk.

Menyu mbili

Kula Jumatatu oatmeal.
Jumanne - Buckwheat.
Siku ya Jumatano, toa upendeleo kwa nafaka za mchele.
Siku ya Alhamisi, inashauriwa kula mbaazi za kuchemsha au lenti.
Ijumaa - semolina juu ya maji.
Siku ya Jumamosi, kula mtama.
Jumapili ni siku iliyojumuishwa, kama kwenye menyu iliyotangulia.

Ni muhimu sana kutoka kwa lishe yoyote kwa usahihi. Baada ya yote, inategemea muda gani matokeo yatadumu. Ikiwa mara moja unapiga vyakula vya mafuta na kalori nyingi, athari itakuwa kinyume kabisa. Kwa hivyo, pato linapaswa kufanywa kulingana na mpango ufuatao:

Siku 2 za kwanza unahitaji kula supu za mboga na protini za mboga.
Katika siku mbili zifuatazo - nyama ya kuku ya kuchemsha.
Siku ya 5 na 6 inapaswa kujitolea kwa jibini la Cottage bila mafuta.
Katika siku 2 zilizopita, inashauriwa kuanzisha mkate, jibini, matunda.

Kama lishe nyingine yoyote, "nafaka 6" ina ubishani wake:

mimba na kunyonyesha mtoto
michezo ya nguvu;
baadhi ya magonjwa katika fomu ya papo hapo figo, moyo, mfumo wa mzunguko;
kuzidisha kwa pathologies ya njia ya utumbo;
kisukari;
kupita kiasi joto hewa.

Usisahau kwamba pamoja na contraindications kuu, kuna wengine, hivyo ni bora kushauriana na daktari wako au lishe mapema. Kwa hiyo unajikinga na matatizo na matokeo yasiyofurahisha. Utapata lishe zaidi kwenye nafaka - hapa.

Soma pia:

Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 7.
Maudhui ya kalori ya kila siku ni 600 kcal.

Ikiwa unahitaji kupoteza kilo 5-6 zisizohitajika, na huna zaidi ya wiki kwa hili, mbinu ya kupoteza uzito inayoitwa nafaka 6 inaweza kusaidia. Kulingana na sheria zake, kwa siku 7 utahitaji kula nafaka tofauti, kila siku - nafaka fulani.

Chakula cha uji 6 kinamaanisha njia ya kupoteza uzito ambayo msisitizo katika lishe ni juu ya matumizi ya wanga tata na kupunguzwa kwa protini na mafuta. Siku ya kwanza ya chakula, unahitaji kula uji wa ngano, kwa pili - mtama, ya tatu - oatmeal, ya nne - mchele, na siku ya tano na ya sita, unahitaji kuzingatia shayiri ya lulu na mchanganyiko wa nafaka zote unazopenda, kwa mtiririko huo.

Ili lishe ya nafaka 6 iwe na ufanisi zaidi katika suala la kupoteza uzito na nzuri kwa afya, unapaswa kuzingatia nuances kama hizo. Groats inapaswa kumwagika na maji ya moto jioni kwa uwiano wa moja hadi tatu. Baada ya hayo, kuleta kwa chemsha, chemsha kwa kama dakika 5. Kisha tunaondoa nafaka, kuifunika kwa kitambaa na kuiacha ili kusisitiza kwa angalau masaa 10. Ni marufuku kuongeza sukari, siagi kwa nafaka. Inashauriwa sana kuacha chumvi. Kama suluhisho la mwisho, jiruhusu kutumia chumvi kidogo kwa siku, lakini sio zaidi. Badala yake, wakati mwingine unaweza pamper nafaka na kuongeza ya mchuzi wa soya, pia kwa kiasi kidogo.

Asubuhi (kama dakika 30 kabla ya kifungua kinywa) inashauriwa kunywa glasi ya kuchemsha maji ya moto. Hii itasaidia kuamsha mwili baada ya kupumzika kwa usiku na kutawanyika michakato ya metabolic inapita ndani yake.

Jaribu kula kwa sehemu, ukipanga lishe yako kwa njia ya kula kidogo kidogo kwa takriban vipindi sawa. Hakuna sehemu wazi ya nafaka. Sikiliza hisia zako. Jaribu kutokula sana, lakini wakati huo huo hakuna haja ya kujitesa na njaa. Hakuna haja ya kukata sehemu nyingi sana.

Ikiwa una utashi unaowezekana, unaweza kujaribu kula nafaka tu. Lakini inaruhusiwa kabisa, kulingana na mahitaji ya lishe ya nafaka 6, kubadilisha lishe na kiasi kidogo cha matunda, matunda, mboga mboga (ikiwezekana zisizo na wanga), kefir yenye mafuta kidogo, matunda yasiyo na sukari au matunda. juisi ya mboga(ikiwezekana iliyobanwa upya). Inawezekana kwamba kwa njia hii matokeo ya chakula yataonekana kidogo (kupoteza kilo 1-2 chini ya wakati wa kula nafaka tu), lakini chakula kitakuwa kitamu zaidi, na kupoteza uzito itakuwa vizuri iwezekanavyo.

Siku ya 1
Kiamsha kinywa: sehemu ya uji wa ngano na kuongeza ya berries yako favorite (ikiwezekana msimu).
Snack: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: uji wa ngano na glasi ya juisi ya apple.
Vitafunio vya alasiri: huduma ya saladi tupu ya tango na kabichi nyeupe.
Chakula cha jioni: sehemu ya uji wa ngano na bizari na parsley na nyanya ndogo ndogo.

Siku ya 2
Kiamsha kinywa: huduma ya uji wa mtama, ambayo inaweza kutolewa kwa kiasi kidogo cha kefir.
Snack: apple.
Chakula cha mchana: uji wa mtama na saladi ya tango-nyanya na mimea.
Vitafunio vya mchana: tangerines 2-3.
Chakula cha jioni: huduma ya uji wa mtama na glasi ya juisi ya apple.

Siku ya 3
Kiamsha kinywa: sehemu ya oatmeal na matunda machache ya chaguo lako.
Snack: apple.
Chakula cha mchana: huduma ya oatmeal na glasi ya juisi ya machungwa.
Vitafunio vya mchana: cocktail ya kefir-berry-oatmeal.
Chakula cha jioni: huduma ya oatmeal na mimea; Kioo cha juisi ya nyanya.

Siku ya 4
Kiamsha kinywa: sehemu ya uji wa mchele na matango 2-3 safi.
Snack: nusu ya apple na 150 ml ya kefir.
Chakula cha mchana: sehemu ya uji wa mchele na zabibu.
Vitafunio vya mchana: glasi ya kefir.
Chakula cha jioni: huduma ya uji wa mchele na tango na saladi ya nyanya.

Siku ya 5
Kiamsha kinywa: sehemu ya uji wa shayiri na peari.
Snack: glasi ya juisi ya apple.
Chakula cha mchana: sehemu ya uji wa shayiri na tango safi.
Snack: nusu ya apple na kioo cha kefir.
Chakula cha jioni: huduma ya uji wa shayiri na vijiko vichache vya saladi ya kabichi nyeupe na wiki mbalimbali.

Siku ya 6
Kiamsha kinywa: sehemu ya shayiri ya lulu na glasi ya kefir.
Snack: Grapefruit na pete chache za mananasi safi.
Chakula cha mchana: sehemu ya shayiri ya lulu na saladi ya tango na nyanya.
Vitafunio vya mchana: apples 2 za ukubwa wa kati.
Chakula cha jioni: huduma ya shayiri ya lulu na glasi ya juisi ya nyanya.

Siku ya 7
Kiamsha kinywa: sehemu ya oatmeal iliyotiwa na kefir na vipande vidogo vya apple safi au iliyooka.
Snack: machungwa.
Chakula cha mchana: sehemu ya mchele na saladi ya matango, kabichi nyeupe na wiki.
Vitafunio vya mchana: apple iliyooka na glasi ya kefir.
Chakula cha jioni: huduma ya uji wa buckwheat na nyanya safi au glasi ya juisi kutoka kwa mboga hii.

Faida za lishe 6 nafaka

Kwa kuwa upendeleo wa mbinu hii ya lishe - nafaka - ni bidhaa yenye lishe, hautalazimika kushughulika na hisia za kikatili za njaa ambazo mara nyingi hukuzuia kupoteza uzito.
Husaidia kudumisha shibe na kuvunja milo. Kawaida mtu hana hata wakati wa kuwa na njaa haswa (bila shaka, ikiwa hutakula kidogo sana).
Na muda mfupi wa kulinganisha wa njia ya lishe, kama sheria, hukuruhusu kuhimili bila ugumu mwingi.
Mlo wa nafaka 6 ni wa manufaa sana katika suala la taka. Hakika, unapogeuka kwa njia hii ya kupoteza uzito kwa msaada, utaona kwamba sio tu haukutumia pesa za ziada kwenye chakula, lakini pia uliokoa pesa nyingi.
Aidha, kila nafaka inayohusika katika chakula ina mali muhimu. Uji wa ngano una vitamini B1, B2, matajiri katika chuma, fosforasi, beta-carotene, mafuta ya mboga, wanga. Inafyonzwa kwa urahisi na mwili, husaidia kwa njia ya asili kuondoa sumu na sumu, inaboresha kimetaboliki ya mafuta na kupunguza viwango vya cholesterol ya damu kwa kiwango sahihi.
Uji wa mtama ni muhimu sana kwa digestion, mfumo wa musculoskeletal, inakuza michakato ya kuzaliwa upya kwa ngozi na husaidia kupunguza uvimbe.
Oatmeal ni chanzo cha kushangaza cha nishati. Pia husaidia kurekebisha viwango vya cholesterol, hupunguza asidi ya tumbo, inaboresha mfumo wa neva na kazi ya tezi.
Uji wa mchele ni mmoja wa viongozi kati ya nafaka kwa suala la maudhui ya wanga tata, ambayo ina uwezo wa kujilimbikiza kwenye misuli na kuupa mwili nguvu na shughuli. Kwa kuongeza, huchota vitu vyenye madhara vinavyoishi katika mwili, na husaidia kujiondoa. Mchele pia ni ghala la vitamini B, E, PP, potasiamu, manganese, selenium, fosforasi, zinki.
Shayiri na shayiri ya lulu pia ni tajiri wanga sahihi na mafuta, na nyuzinyuzi za chakula. Nafaka hizi zina athari ya manufaa sana katika hali ya mfumo wa moyo na mishipa, kuimarisha mifupa, kuboresha maono na kuongezeka. vikosi vya ulinzi kiumbe hai.

Hasara za lishe 6 nafaka

Ubaya wa lishe ya nafaka 6 ni chache. Isipokuwa lishe kama hiyo inafaa kwa wale ambao hawapendi kabisa nafaka na hawawezi kufikiria maisha bila bidhaa za protini. Bado, kula nafaka nyingi wiki nzima sio rahisi sana, na nguvu inahitajika kwa hili.
Ili kutathmini uwezo wako na kuelewa jinsi inavyofaa kwako kutii lishe hii, unaweza kujaribu kutumia siku ya kufunga kwenye aina fulani ya uji. Ikiwa siku itapita bila shida yoyote, hali ya afya haitashindwa, basi ikiwa unataka, unaweza pia kujaribu njia ya nafaka 6.

Mlo unaorudiwa 6 nafaka

Kurudia mlo wa nafaka 6, bila kujali ni rahisi kwako, haipendekezi mapema zaidi ya wiki 4-5 baada ya kumalizika.

Mlo maarufu zaidi Inashuka hadi kilo 12 kwa siku 14. Chaguzi mbili za menyu.

Lishe bora bila kurudi nyuma. Matokeo ya kilo 5 kwa siku 7. Uzito uliopotea hautarudi.

Mlo maarufu na rhythm hai ya maisha. Kupunguza uzito husababisha hadi kilo 10 kwa siku 14.

Juu lishe bora na kupoteza uzito hadi kilo 10 kwa siku 10. Unaweza kutumia aina yoyote ya kabichi.

Lishe ya muda mrefu yenye ufanisi kwa siku 13. Matokeo ya kupoteza uzito hadi kilo 8.

Mfumo wa chakula wa Amerika wa chini-carb (chini-wanga). Hadi kilo 10 kwa siku 14.

Lishe rahisi kwa wanafunzi na jino tamu. Baa moja ya chokoleti na kupunguza kilo 7 kwa wiki.

Lishe rahisi na yenye ufanisi na kiwango cha chini cha vikwazo. Inashuka hadi kilo 7 kwa siku 7.

Kiwango cha mtu Mashuhuri cha kujiweka sawa. Ahadi ya kilo 10 ndani ya siku 14.

Kwa nini wanawake wa Ufaransa hawanenepi? Menyu kutoka kwa taifa dogo zaidi kwa siku 14.

Umaarufu mkubwa duniani kote. Menyu kwa siku 7. Kupunguza uzito haraka.

Lishe maarufu ya msimu katika chaguo la menyu kwa siku 7. Kupunguza uzito hadi kilo 5.

Ambayo uji ni muhimu zaidi - sio mtaalamu wa lishe atasema. Nafaka zote ambazo nafaka hutengenezwa kwa nafaka ni nzuri kwa afya. Sio bure kwamba wanapendekezwa kwa matumizi katika magonjwa mengi na kwa kupoteza uzito. Ili kuondokana na uzito wa ziada na hatari ndogo kwa afya, nutritionists kupendekeza "6 nafaka" chakula.

Uji ni sahani inayopendwa na wengi. KATIKA mazao ya nafaka ina kiasi kikubwa cha vitu muhimu kwa mwili wa binadamu. Fiber, ambayo ni nyingi sana katika nafaka, husafisha mwili wa sumu, sumu, kudhibiti ulaji wa mafuta na chakula na kukuza kupoteza uzito. Aidha, nafaka zina wanga muhimu, vitamini, madini muhimu kwa operesheni ya kawaida mifumo yote na kueneza kwa mwili kwa nishati.

Nafaka ni nzuri kwa afya (picha: whealth.ru)

Mali muhimu ya nafaka kwa kupoteza uzito:

kwa sababu ya wanga polepole, mwili hutumia wakati na nguvu zaidi kwenye kusaga nafaka, ambayo inachangia kuchoma mafuta;
nafaka zina athari ya manufaa juu ya hali ya njia ya utumbo;
kuboresha digestion;
kurejesha utando wa mucous wa tumbo na matumbo;
kusafishwa vitu vyenye madhara;
kueneza mwili na virutubisho muhimu;
cholesterol ya chini.

Kupunguza uzito hutokea kutokana na ongezeko la kiasi cha wanga tata na kupungua kwa protini na vyakula vya mafuta katika mlo.

Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kupika nafaka kwa usahihi. Ili kufanya hivyo, jioni kumwaga glasi ya nafaka (kabla ya kuosha) na glasi tatu za maji. Kisha kuweka kwenye jiko, kuleta kwa chemsha na kupika kwa dakika 6. Baada ya hayo, funga uji kwenye kitambaa na uondoke usiku (angalau masaa 10). Buckwheat, mchele na mtama ni vya kutosha kujaza maji kwa usiku mmoja. Uji ulioandaliwa na njia hii huhifadhi mali muhimu, vitamini na fiber, ambayo njia bora husafisha matumbo kutokana na sumu.

Uji haupaswi kuchemshwa, lakini kwa mvuke (picha: jinsi-to-do.rf)

Chumvi, viungo na sukari haipaswi kuongezwa. Mara kwa mara kuruhusiwa kutumia mchuzi wa soya. Uji huo ni mzito, wenye viscous na wa kuridhisha.

Ubora wa nafaka una jukumu muhimu katika kupoteza uzito. Ili chakula cha uji sita kiwe na ufanisi, unahitaji kuchagua nafaka nzima, ambayo ina fiber zaidi kuliko ya kusindika. Kwa mfano, ni bora kupika oatmeal kutoka kwa nafaka nzima, sio flakes, na kuchagua mchele usio na mafuta.

Kanuni kuu ni kula uji sawa siku nzima. Siku inayofuata unahitaji kula uji kutoka kwa nafaka nyingine. Na hivyo kwa siku sita. Siku ya saba, kula nafaka zote sita kwa sehemu ndogo. Kwa mpango huo wa lishe, mwili utapokea sehemu ya vitu mbalimbali muhimu kila siku, ambayo haitafanya kazi ikiwa unakula uji sawa wiki nzima.

Unaweza kupata mwembamba bila shida yoyote ikiwa utafuata sheria za lishe (picha: idealkg.ru)

Mbinu inahusisha matumizi nafaka za lishe na maji safi, lakini ni vigumu kudumisha utawala huo. Kwa hivyo, inaruhusiwa kuongeza matunda na mboga kwenye menyu, chai bila sukari, juisi, kefir, maziwa yaliyokaushwa, vyakula vingine ni marufuku. Bidhaa zinapaswa kuliwa tofauti kutoka kwa kila mmoja na kwa kiasi kidogo, msisitizo ni juu ya matumizi ya nafaka.

Sheria za lishe:

sehemu ya kila siku imeandaliwa kutoka kwa glasi ya nafaka, ambayo inapaswa kuliwa kwa dozi 4-5;
inashauriwa kunywa angalau lita 1.5 za maji safi bila kuchemshwa bila gesi kwa siku;
kila asubuhi inapaswa kuanza na glasi ya maji, ikiwezekana moto;
kunywa glasi ya maji dakika 30 kabla ya kila mlo;
huwezi kunywa maji mara baada ya kula, angalau nusu saa baadaye;
uji unaweza kuliwa tu kupikwa kwa maji, bila chumvi, sukari, viungo, maziwa;
ni marufuku kabisa kunywa pombe siku 3-4 kabla ya chakula na wakati wake;
siku ya kwanza ya chakula na kisha kila siku 2 ni muhimu kufanya utakaso enemas;
ikiwa una mzio wa nafaka yoyote au haipendi ladha yake, basi uji unaweza kubadilishwa na mwingine;
uji unaweza kuliwa na kila tamaa ya kuwa na bite, hisia za njaa lazima ziepukwe;
michezo na lishe ni kinyume chake, kutembea na Workout nyepesi asubuhi inaruhusiwa.

Muhimu! Mbele ya magonjwa sugu unaweza kuanza chakula tu baada ya ruhusa ya daktari aliyehudhuria

Kila siku unahitaji kula uji fulani, siku za wiki:

Mon - ngano;
W - mtama;
Wed - oatmeal;
Thu - mchele;
Fri - shayiri;
Sat - shayiri;
Jua - nafaka zote kwa siku 6.

Lishe "nafaka 6" kwa kupoteza uzito huchukua siku 7 (picha: www.source)

Jedwali hili linaonyesha jinsi ya kutengeneza menyu ya wiki:

Siku	Menyu	Siku	Menyu
Mon	Kwa kila hisia ya njaa, kula uji wa ngano kwa sehemu ndogo, kunywa glasi ya maji nusu saa kabla. Inashauriwa kutumia bulgur, si couscous. Ikiwa inataka, unaweza kula mboga mpya zisizo na wanga	Jumanne	Wakati wa mchana, kuna sehemu ya 100-150 g ya uji wa mtama. Unaweza kula nusu ya zabibu kwa chakula cha mchana
Jumatano	Siku hii, sahani kuu ni oatmeal. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo. Mbali na uji, unahitaji kunywa maji, chai ya kijani isiyo na sukari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula apple ndogo ya kijani. Baada ya 19-00 inaruhusiwa kunywa maji tu	Alhamisi	Kwa kifungua kinywa, kunywa kikombe cha kahawa nyeusi bila sukari na cream. Wakati wa mchana, kula uji wa mchele kwa sehemu ndogo (ikiwezekana kutoka mchele wa kahawia au usio na kuchemsha). Kwa chakula cha jioni, badala ya uji, inashauriwa kunywa glasi ya kefir isiyo na mafuta
Ijumaa	Wakati wa mchana unahitaji kula uji wa shayiri. Asubuhi, inaruhusiwa kuongeza tango safi na nusu ya nyanya kwenye uji. Kutoka kwa vinywaji maji na chai ya kijani bila sukari inaruhusiwa	Sat	Kula siku nzima uji wa shayiri na kunywa maji. Bidhaa zingine ni marufuku

Siku ya Jumapili, ni muhimu kupika aina zote zilizoorodheshwa za nafaka na kula kwa sehemu ndogo (100 g kila moja) katika dozi 6. Kutoka kwa vinywaji unaweza kunywa maji, chai ya kijani na kahawa nyeusi bila sukari asubuhi.

Ili kuunganisha matokeo, lazima ukamilishe lishe kwa usahihi:

siku 2 za kwanza baada ya chakula unahitaji kula supu za mboga na wazungu wa yai;
siku 2 zifuatazo inashauriwa kuongeza nyama ya kuku ya kuchemsha kwenye orodha;
siku ya 5 na 6 unahitaji kutumia jibini la Cottage bila mafuta;
siku ya 7 na 8 kuongeza mkate, matunda, jibini.

Lishe ya nafaka inahusu lishe ya mono. Chakula ni cha kupendeza na haba, kwa hivyo unahitaji kushikamana nacho kwa siku 7. Unaweza kurudia lishe kwa mwezi.

Faida za lishe ni wazi. Nafaka zina nyuzi na vitu vingi muhimu ambavyo vina athari nzuri juu ya utendaji wa viungo vya ndani, kusafisha mwili wa sumu na sumu, kurekebisha digestion, kuongeza kimetaboliki, ambayo husababisha kupoteza uzito. Aidha, matumizi ya mara kwa mara ya nafaka huboresha hali ya ngozi, nywele na misumari. Kupoteza uzito na lishe ya nafaka na mboga mboga, matunda na kefir sio ngumu sana ikiwa unapenda nafaka na huna wasiwasi juu ya ukosefu wa chumvi na viungo. Hakuna hisia ya njaa na udhaifu kutokana na utapiamlo, muda wa chakula ni wiki tu. Wakati wa siku hizi, unaweza kufikia matokeo halisi, uzito utayeyuka mbele ya macho yako. Faida nyingine ya chakula ni gharama nafuu bidhaa na urahisi wa maandalizi.

Lishe hiyo pia ina hasara ambazo unapaswa kufahamu. Uji lazima uwe tayari bila chumvi, sukari, maziwa na viongeza vingine, ambayo huwafanya kuwa wasio na ladha kabisa. Siku saba mfululizo kula uji usiotiwa chachu ni ngumu sana. Kwa kuongezea, lishe hiyo ina contraindication na haifai kwa kila mtu.

Lishe inaweza kuleta faida na madhara kwa mwili. Ni kinyume chake katika:

ugonjwa wa celiac (uvumilivu wa gluten);
uvumilivu wa mtu binafsi au athari za mzio kwenye nafaka fulani (katika kesi hii, nafaka inaweza kubadilishwa na nyingine);
magonjwa ya mfumo wa utumbo;
ujauzito, kunyonyesha;
hadi 18 na zaidi ya miaka 60.

Na ugonjwa wa celiac, lishe hii imekataliwa (picha: storage.commerage.ru)

Lishe kwenye nafaka - njia ya ufanisi kupambana dhidi ya uzito kupita kiasi. Pia inafaa kwa watu ambao wanataka tu kuimarisha takwimu zao au kuboresha afya zao.

Elena Plahotniuc

Mtaalam wa lishe aliyethibitishwa. Uzoefu wa kazi miaka 5.

Ushauri wa lishe. Porridges iliyoandaliwa kwa madhumuni ya kupoteza uzito haipaswi kuchemshwa. Hawapaswi kuwa mvua sana na kukimbia. Mwanadamu atafikia athari kubwa zaidi ikiwa uji wa kumaliza ni kavu sana. Inafaa pia kukumbuka kuwa ni muhimu kutoa upendeleo kwa nafaka nzima au chaguzi ambazo hazijasafishwa kwa nafaka.

Dakika 30-40 kabla ya chakula, unapaswa kunywa glasi ya maji ya moto yaliyotakaswa au decoction ya mitishamba. Joto la kioevu linapaswa kuwa la juu, lakini sio kuchoma. Ni glasi ngapi za maji ya moto zitakunywa inategemea idadi ya milo. Wakati wa mapumziko, unapaswa kunywa maji kwenye joto la kawaida ili kuleta jumla ya maji yanayotumiwa hadi lita 2 (angalau lita 1.5). Wale ambao wanaona vigumu kutambua chakula kisicho na chumvi wanaweza kushauriwa kuongeza uji wa kavu uliokatwa kwenye uji uliomalizika. bahari ya kale. Itaboresha ladha ya safi milo ya chakula. Kusahau kuhusu sukari na siagi. Ikiwa unataka kupendeza uji, tumia tamu ya ubora au asali ya asili, lakini usifanye kiasi kikubwa. Unaweza kuchanganya nafaka na matunda (katika nusu ya kwanza ya siku) na mboga mboga (kwa pili).

Lishe "nafaka 6" inaruhusiwa kuzingatiwa kwa si zaidi ya wiki. Haitakuwa ngumu kama lishe kulingana na vyakula vya protini na mboga safi, na mtu atapata hisia ya kutosheka kwa sababu ya uwepo wa wanga tata kwenye nafaka.

Maelezo ya kuvutia kuhusu nafaka yanaweza kuonekana kwenye video hapa chini.

Kashi ni mmoja wapo vyakula vyenye afya iliyopendekezwa na wataalamu wa lishe. Haishangazi ni uji ambao una msingi wa lishe nyingi na mipango ya kupunguza uzito. Kanuni za msingi za lishe sahihi sio kuchanganya nafaka wanga tata na usile kupita kiasi. Lishe ya nafaka 6 ikawa maarufu mnamo 2010 na inafanywa kikamilifu hadi leo, ikiwa imepata tafsiri kadhaa.

Watu wa kisasa wamezoea chakula kilichojaa kila aina ya viongeza vya kemikali hivi kwamba wamesahau kivitendo jinsi ya kufahamu chakula rahisi. Wakati wote zaidi chakula kizuri uji ulizingatiwa, ambayo sio tu ilitoa satiety, lakini pia ilitoa mwili na wengi vitamini muhimu na micronutrients.

Lishe sahihi kwenye nafaka kwa kupoteza uzito

D ieta kwenye uji- hii ni chombo bora kwa kupoteza uzito, ambayo sio tu kupunguza uzito, lakini pia ina zaidi athari ya manufaa juu ya afya. Mlo maarufu zaidi wa haya ni chaguo la oatmeal.

Mlo wa kila mtu lazima lazima ujumuishe kila aina ya nafaka - njia hii ya kula itasaidia kusafisha matumbo ya sumu na sumu, kuharakisha kimetaboliki, kudhibiti kimetaboliki na kuboresha ustawi wa jumla.

Mlo juu ya nafaka ina athari ya upole kwa mwili na hutoa satiety haraka, kutosheleza njaa kwa muda mrefu. Kupunguza uzito kwa njia hii ya kula bila usumbufu, hata bila shughuli za kimwili kila mtu anaweza.

Faida za nafaka

Wataalam wa lishe wanathibitisha kuwa lishe kwenye nafaka kwa kupoteza uzito sio tu wimbo wa haraka kwa sura nyembamba, ni pia njia kuu safisha matumbo yako kutoka kwa sludge iliyokusanywa. Faida za njia hii ya kula haziwezi kukadiriwa.

Faida za nafaka kwa kupoteza uzito:

Nafaka nzima ina kiasi kikubwa cha fiber, ambayo ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa njia ya utumbo na kuzuia maendeleo ya kansa ndani ya matumbo.
Matumizi ya nafaka husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu, hivyo, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa hufanyika.
Nafaka nzima hutoa satiety haraka, huondoa hisia ya njaa, na wakati huo huo huzuia ngozi ya kalori kutoka kwa vyakula vya mafuta, na hivyo kuhakikisha kupoteza uzito imara.
Mara moja kwenye mwili, nafaka huanza kufanya kama "brashi", ikichukua vitu vyote vyenye madhara, huku ikijaza mwili kwa nishati na nguvu.

Ushawishi wa nafaka tofauti kwenye mwili wa binadamu:

Oatmeal- lishe kama hiyo kwenye nafaka inaweza kutoa ufanisi na kupoteza uzito haraka kutokana na maudhui ya juu ya fiber coarse iliyochanganywa na nyuzi za chakula laini. Ikiwa unatumia uji kama huo kwa kiamsha kinywa kila siku, basi baada ya wiki unaweza kuhisi wepesi wa kupendeza katika mwili wako na kumbuka kutoweka kwa kilo kadhaa. Inashauriwa kupika juu ya maji, bila chumvi. Unaweza tu kununua Hercules ya papo hapo - hauhitaji hata kupika, tu kumwaga maji ya moto juu ya flakes na kuondoka kwa dakika 15. Lakini muhimu zaidi ni oatmeal isiyofanywa, ambayo inapaswa kuchemshwa.

Buckwheat- bidhaa hii husaidia haraka kuanzisha michakato ya metabolic katika mwili, wakati kuchoma mafuta kwa asili hutokea kwa kasi zaidi. Hata nafaka zilizopikwa kwenye maji muda mrefu hutoa hisia ya satiety, hujaa na nishati na afya. Ikiwa unakula zaidi Buckwheat wiki nzima, unaweza kupoteza kwa urahisi kuhusu kilo 5. Kupunguza uzito haraka vile ni kwa sababu ya kuondolewa kwa maji kupita kiasi na sumu kutoka kwa mwili.

Mchuzi wa mchele- Kwa kupoteza uzito, ni bora kutumia mchele usiosafishwa. Lishe kama hiyo kwenye nafaka itasafisha kabisa matumbo ya sumu iliyokusanywa ndani yake, na pia itasaidia kuondoa cholesterol mbaya.

Wataalamu wa lishe wanashauri kutumia mchele mweusi, nyekundu na kahawia katika maandalizi yao. Nafaka kama hizo hazitakusaidia tu kupoteza uzito, lakini pia kuleta utulivu wa kazi yako. mfumo wa moyo na mishipa na pia kuwa na athari ya manufaa kwenye microflora ya matumbo. Kwa kuwa mchele ni mzito wa kutosha kusagwa na nafaka, ni bora kupika na mboga.

lulu shayiri- Mlo huu haraka normalizes carbohydrate na mafuta kimetaboliki. Katika shayiri ya lulu, ni bora kupika juu ya maji bila chumvi. Porridges ya maziwa ni ya kuridhisha zaidi na ya kitamu, lakini wakati huo huo zaidi ya kalori ya juu, ambayo si nzuri sana kwa kupoteza uzito.

Manka- labda nafaka pekee ambayo haichangia kupoteza uzito. Matumizi ya mara kwa mara ya semolina mara nyingi husababisha kupata uzito, hivyo nafaka hii haipendekezi kwa kuandaa chakula cha chakula.

Menyu ya wiki

Lishe bora kwenye nafaka kwa kupoteza uzito kwa siku 7 ina uwezo wa kuanzisha michakato ya metabolic mwilini, kusafisha matumbo ya sumu na wakati huo huo kuondoa kilo kadhaa.

Ili kuambatana na lishe kama hiyo kwa wiki na usijisumbue, inashauriwa kwanza utengeneze menyu kwa siku 7 na ufuate kabisa. Mfano wa menyu ya lishe kwenye nafaka kwa wiki (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni):

Jumatatu - kula nafaka za ngano tu.

ngano, inayoongezewa na kabichi ya kitoweo.
kwa ngano - kuongeza glasi ya mchuzi wa kuku.
kwa ngano - ongeza glasi ya kefir.

Jumanne - kula buckwheat tu wakati wa mchana.

kuongeza buckwheat na tango safi.
sehemu ya buckwheat na mchuzi na mimea.
huduma ya Buckwheat na jibini kidogo la mafuta kidogo.

Jumatano - Kula oatmeal siku nzima.

sehemu ya oatmeal iliyokaushwa kwenye maji, na wachache wa matunda yaliyokaushwa.
huduma ya oatmeal na glasi ya juisi ya apple.
mtindi mdogo wa mafuta.

Alhamisi - Kula wali siku nzima.

huduma ya mchele na glasi ya juisi ya karoti.
sehemu ya wali na nyanya moja.
glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Ijumaa - kula uji wa shayiri siku nzima.

uji wa shayiri na cauliflower ya kuchemsha.
uji wa shayiri na kipande cha samaki ya kuchemsha.
groats ya shayiri na jibini la Cottage.

Jumamosi - kula shayiri siku nzima.

ongeza saladi ya beetroot kwenye sehemu ya shayiri.
shayiri na saladi ya kabichi safi.
shayiri ya lulu na glasi ya mtindi usio na mafuta kidogo.

Jumapili - siku zote kuna nafaka tofauti, vikichanganywa kwa uwiano sawa.

huduma ya mchanganyiko wa nafaka za kuchemsha na apple moja.
mchanganyiko wa nafaka za kuchemsha na samaki wa kuoka.
mchanganyiko wa mvuke wa nafaka tofauti na kefir ya chini ya mafuta.

Ikiwa una nia ya chakula cha nafaka, orodha ya kila wiki inapaswa kufuatiwa kwa ukali, kwani inahesabu kwa usahihi kiasi cha wanga kinachohitajika kwa mwili.

Mgawo na menyu ya takriban kwa mwezi

Ili kufikia athari kubwa ya kupoteza uzito, lishe kwenye nafaka inapaswa kunyooshwa mwezi mzima. Ni bora kuagiza mapema orodha ya kina na ueleze kwa undani ndani yake mpango mzima wa kula nafaka kwa kupoteza uzito.

Chakula kinapaswa kuwa tofauti vya kutosha, kwa hivyo inafaa washa mboga safi na matunda, pamoja na wiki na matunda. Ni bora kukataa kula nyama kwa mwezi, lakini wakati mwingine katika lishe unaweza kuongeza samaki- kuoka au kuchemshwa.

Ili njia hii ya kula sio uchovu kutoka siku za kwanza, nafaka lazima haja ya kubadilisha. Haupaswi kula buckwheat moja kwa wiki, kisha wiki ya pili - mchele, na ya tatu - shayiri ya lulu, na kadhalika.

Kila siku kwa mwezi inashauriwa kupika nafaka tofauti, basi orodha itakuwa tofauti na itakuwa rahisi sana kuzingatia kanuni za lishe bora. Ili kutoa sahani ladha maalum, inafaa kutumia viungo na viungo wakati wa kupikia, pamoja na michuzi nyepesi na maudhui ya kalori ya chini.

Nafaka zote kwa kupoteza uzito lazima zichemshwe kwa maji, na inashauriwa kutumia kiwango cha chini cha chumvi. Mapitio ya wengi ambao wamepoteza uzito yanaonyesha kuwa ni lishe isiyo na chumvi kwenye nafaka ndio zenye ufanisi zaidi.

Pia katika kipindi chote cha kupoteza uzito unahitaji kunywa maji mengi ya kawaida bila viongeza - itasaidia kuondoa haraka sumu kutoka kwa matumbo.
Usile masaa 3 kabla ya kulala.
Milo ya sehemu mara 3-5 kwa siku.

Mfano wa menyu ya mwezi:

Wiki ya kwanza:

Jumatatu - uji wa ngano tu na mboga.
Jumatano - oatmeal tu, matunda yaliyokaushwa na kefir.
Alhamisi - mchele tu na mboga.
Ijumaa ni shayiri tu saladi ya mboga na mtindi.
Jumamosi - shayiri tu na samaki.

Wiki ya pili:

Jumatatu - buckwheat tu na mboga.
Jumanne - mchele tu na matunda.
Jumatano - oatmeal tu na asali.
Alhamisi - shayiri tu na beets.
Ijumaa - shayiri tu, na wiki.
Jumamosi - uji wa ngano tu na mtindi.
Jumapili - mchanganyiko wa nafaka zote na saladi iliyovaa mtindi.

Wiki ya tatu

Jumatatu - uji wa mchele na mtindi 1.
Jumanne - tu buckwheat na kuongeza ya mboga mboga na jibini Cottage.
Jumatano - shayiri ya lulu tu na kefir.
Alhamisi - buckwheat tu na mboga.
Ijumaa - oatmeal tu, saladi ya mboga na mtindi.
Jumamosi - uji wa shayiri tu na samaki.
Jumapili - kupika uji kutoka kwa mchanganyiko wa nafaka kadhaa, pia kula mboga.

Wiki ya nne

Lishe ya nafaka ni nzuri sana na, pamoja na kupoteza uzito, ina faida kubwa kwa mwili. Leo tutajua jinsi na ni aina gani ya nafaka unaweza kula wakati kupoteza uzito kufikia matokeo ya juu.

Uji kwa kupoteza uzito

Je, inawezekana kupoteza uzito wa kilo 5 kwa siku 6 tu? Inageuka kuwa hii inawezekana. Lishe kwenye nafaka - hapa programu rahisi ya 6 mono-diets ambayo inaweza kubadilisha maisha yako kote. Kila moja ya nafaka ina sifa ya sifa maalum za lishe, kana kwamba imeundwa mahsusi kwa kupoteza uzito.

Kila siku ya programu kama hiyo inapaswa kuanza na uji mpya, na kila siku mshale wa mizani utapotosha kilo kadhaa kwa mwelekeo unaohitaji. Ni aina gani ya nafaka inapaswa kujumuishwa katika lishe ya uji?

Oatmeal

Kweli, vipi bila oatmeal kwenye menyu? Bidhaa ya lazima wakati wa kupoteza uzito.
Nini ni multifaceted tu muundo wa kemikali oatmeal? Na pamoja nayo, oatmeal:

kuchochea athari za mgawanyiko wa mafuta katika mwili wa binadamu;
kuondoa mwili wa sumu na sumu;
kuboresha kupumua kwa seli;
athari ya manufaa juu ya muundo wa plasma ya damu;
kupunguza cholesterol na viwango vya sukari ya damu.

Oatmeal ina biotini au vitamini H - antioxidant ya asili ambayo huamsha michakato ya kimetaboliki katika mwili na huchochea oxidation ya mafuta ya subcutaneous.

Aidha, fiber iko katika oatmeal, nyuzi ambazo zina manufaa zaidi kwa mwili kuliko selulosi sawa kutoka kwa mboga na matunda. Fiber kutoka kwa oatmeal ni hydrophilic, yaani, mumunyifu katika maji, na huondoa radionuclides, na pamoja nao misombo. metali nzito kutoka kwa mwili. Mbali na hilo, hii bidhaa ya chini ya kalori, 100 g ambayo katika fomu kavu ina 325 kcal, lakini ambayo unaweza kupika chakula na kula siku nzima. Oatmeal pia hupunguza hali ya kuta za mfumo wa utumbo.

Buckwheat

Kila mtu hupoteza uzito na uji wa Buckwheat: watu rahisi na nyota wa jukwaa na filamu. Miongoni mwao ni Lolita na Larisa Dolina. Mapitio ya nyota huhamasisha wanawake wengi. Buckwheat inapendwa kwa ufanisi wake katika kupoteza uzito. Ina kiasi cha kutosha cha vipengele muhimu. Kutoka 100 g ya buckwheat, kcal 300 tu inaweza kutolewa. Kutoka kwa wingi huo wa nafaka kavu, 350 g ya uji wa ladha hupatikana.

Uji wa wali

Kijapani nyembamba, ambao hula hasa mchele na kuongeza ya matunda na samaki, na wakati mwingine nyama, kuthibitisha kwa kuonekana kwao kwamba mtu anaweza kula chakula monotonous na kuwa na afya na ndogo. Kwa sababu mchele ni bidhaa ya kujitegemea, yenye utajiri wa "nishati ya bure". Kwa neno hili, wataalamu wa lishe wanaelewa uwezo wa bidhaa kuvunja na kutoa nishati bila hatari ya kugeuka kuwa mafuta.

Uji wa dengu

Lenti inaweza kuitwa bidhaa, ambayo thamani yake inalinganishwa na faida za vijidudu vya ngano. Lenti zinadaiwa thamani yao kwa protini maalum, usanidi wa anga ambao ni sawa na protini za nyama, lakini bila cholesterol mbaya na glycerides katika muundo, ambayo huongeza tu faida zake.

Maharage ya dengu hayakusanyi nitriti na radionuclides, bila kujali eneo la ukuaji. Kwa dengu, mtu hupokea kiasi sawa cha asidi ya n-amino kama ilivyo kwa veal.

Katika uji wa dengu maudhui ya juu feri na fosforasi. Mbali na madini haya, mboga za dengu zina vitu vingine vingi vya macro- na microelements muhimu kwa wanadamu.

Manka

Sahani favorite ya utoto, lakini katika chakula ni bila mafuta na sukari. Lishe ya semolina hukuruhusu kupata mstari wa bomba hadi kilo tano kwa siku 3.

Faida za mango:

Kuvutia haraka na kuridhika kwa njaa;
Athari ya kupumzika kwenye kuta za viungo vya utumbo.

Mtama

Uji wa mtama una umbile laini, mwepesi na unafyonzwa haraka. Katika Urusi, iliitwa "chakula cha mashujaa" kwa uwezo wake wa kurejesha nguvu, afya na vijana. Mapitio ya mada pia yanathibitisha hili. Maoni ya watu na wataalamu wa lishe yanaungwa mkono tu na kuthibitishwa na muundo mzuri wa mtama, pamoja na:

Asidi ya aminocarboxylic yenye thamani;
vitamini A na B;
Virutubisho vingi muhimu.

Lishe kwenye nafaka ni njia nzuri ya kupoteza uzito, na bila ubishi.

Lakini baadhi ya pointi bado zipo. Je, hizi ni contraindications gani? Ni kuhusu kuhusu ugonjwa wa celiac au ugonjwa wa celiac. Watu kama hao wana villi kwamba kifuniko uso wa ndani utumbo mdogo, ni nyembamba sana hivi kwamba haziwezi kunyonya chakula kilichoyeyushwa. Ugonjwa huo ni nadra, lakini Hivi majuzi Madaktari wanarekodi ongezeko la idadi ya wagonjwa kama hao. Shayiri, shayiri na ngano zina protini inayoitwa gluten. Kwa hivyo, lishe hii haitumiki kwa wagonjwa kama hao.

Ikiwa mtu ana kidonda cha tumbo, basi kabla ya kukaa kwenye mpango wa uji, ni bora kutembelea gastroenterologist na kusikiliza mapendekezo yake.

Ikiwa utawala wa chakula unaambatana na kichefuchefu, udhaifu, kizunguzungu na dalili nyingine zinazoonyesha kuzorota kwa ustawi wako, basi mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kusimamishwa ili usilazimishe mwili wako.

Lishe ya nafaka hutofautiana na wengine katika ufanisi wake na faida kwa mwili. Kwa chakula hicho, ni rahisi kuhimili vikwazo, kwa sababu nafaka yoyote ina wanga ambayo huchukua muda mrefu kuchimba, hivyo hisia ya satiety huundwa kwa muda mrefu.

NI MUHIMU KUJUA! Mtabiri Baba Nina:"Siku zote kutakuwa na pesa nyingi ikiwa utaiweka chini ya mto wako..." Soma zaidi >>

Kula nafaka hairuhusu mafuta kuwekwa kwenye tumbo na mapaja, na maandalizi sahihi ya sahani hufanya iwezekanavyo kupokea sio tu chakula, lakini pia chakula kitamu, ambayo inachangia kuzingatia chakula katika kipindi chake chote.

Onyesha yote

Vipengele vya Chakula

Muda wa lishe iliyopendekezwa na wataalamu wa lishe ni siku 7. Wakati huu, unaweza kutumia aina moja ya uji, au kadhaa. Tofauti hukuruhusu kuhimili vizuizi vya lishe kwa uthabiti, na pia hujaa mwili na mchanganyiko wa vitu muhimu. Kwa lishe, inashauriwa kutumia nafaka zifuatazo:

ngano;
Buckwheat;
mtama;
shayiri;
shayiri;
oatmeal;
mchele;
nafaka;
semolina;
mchanganyiko kutoka kwa aina kadhaa za nafaka zilizoorodheshwa.

Kuanza kwa chakula kunapendekezwa sanjari na Jumatatu, lakini siku nyingine yoyote itafanya, ikiwa hutachanganya utaratibu wa ubadilishaji wao. D Nutritionists wanashauri kula si zaidi ya gramu 300 kwa wakati mmoja na milo mitatu kwa siku, na kula mara 5-7 kwa siku, kugawanya kilo 1 ya uji katika sehemu sawa.

Haipendekezi kukaa kwenye chakula kali kwa zaidi ya wiki mbili, kwani mwili haupokea kila kitu vipengele muhimu. Wakati wa kuendelea na lishe kwa zaidi ya siku saba, matunda na mboga zinapaswa kujumuishwa kwenye menyu. Hakikisha kunywa lita 2.5 za maji kila siku, ikiwezekana madini, lakini bila gesi.

Maudhui ya kalori ya nafaka tofauti

Usitegemee ukweli kwamba kula nafaka kwa idadi kubwa itatoa matokeo mazuri kwa sababu baadhi yao ni ya juu sana katika kalori. Jedwali lifuatalo linaonyesha idadi ya kalori katika nafaka kwa gramu 100 za bidhaa:

Ikiwa unafuata vikwazo vidogo, basi kula nafaka sio tu kuchangia kupoteza uzito, lakini pia kuwa na athari ya manufaa kwa mwonekano kupoteza uzito, kwa sababu nafaka husafisha mwili vizuri, na pia zina idadi kubwa ya vitamini na microelements. Aidha, nafaka huokoa muda na pesa: gharama ya chini ya nafaka na kupikia haraka sahani ni ya kuvutia sana kwa wengi kupoteza uzito.

Kwenye lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kwa urahisi kilo tatu hadi tano kwa wiki nyumbani, lakini matokeo ya lishe inategemea jinsi kupoteza uzito hupika uji na kile anachokula zaidi.

Kanuni za kula

Kwa matokeo bora, fuata sheria hizi:

1. Kabla ya kuanza chakula, ni vyema kufanya enema, ambayo itawawezesha mwili kuondokana na vitu vyenye madhara na kutoa mwanga.
2. Asubuhi, unapaswa kunywa glasi 1-2 za maji safi ya moto kabla ya kifungua kinywa. Kadiri inavyozidi kuwa moto, ni bora zaidi. Hii hukuruhusu kuwasha mwili mara moja kwenye kazi. Baada ya hayo, hutaki kuanza mara moja kifungua kinywa, kwa hiyo unahitaji kuahirisha chakula cha kwanza hadi uhisi njaa.
3. Ni muhimu kuzingatia mlo wa sare kila siku. Ikiwa tabia inatengenezwa kula mara 3, 4 au 5 kwa wakati mmoja, basi hali hii inapaswa kuzingatiwa.
4. Nusu saa kabla ya chakula, inashauriwa kunywa kioo 1 maji ya joto. Hii itawawezesha kupata kasi ya kutosha na kusaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki.

Ni vyakula gani vingine vinaweza kujumuishwa katika lishe?

Mbali na nafaka, inaruhusiwa kuongeza kiwango cha chini cha bidhaa zifuatazo kwenye lishe:

mdalasini;
matunda kavu;
tufaha;
maji ya limao;
karanga.

5-7 gramu ya bidhaa ya ziada kwa bakuli ya uji ni ya kutosha.

Ni muhimu kuwatenga au kupunguza matumizi ya:

sukari na chumvi;
vinywaji vya kaboni na pombe.

Kwa wale ambao hawawezi kuishi kwa lishe kali ya nafaka pekee, inaruhusiwa kujumuisha katika lishe:

nyama ya kuku;
mchicha;
kijani;
matango;
majani ya lettu;
jibini la Cottage bila mafuta;
kefir.

Wakati wa kuacha chakula, ni muhimu kuchukua nafasi ya hatua kwa hatua mlo mmoja na kitu kingine. Inashauriwa kunyoosha mchakato kwa wiki 2, na ikiwezekana kwa mwezi mzima, basi matokeo yatawekwa kwa nguvu.

Contraindications

Wakati wa kula nafaka, mengi inategemea jinsi imeandaliwa. KATIKA kesi ya jumla Haipendekezi kwenda kwenye lishe hii bila pendekezo la daktari:

na ugonjwa wa kisukari;
wakati wa ujauzito na kunyonyesha;
mbele ya magonjwa yoyote ya muda mrefu ya viungo vya ndani.

Lishe ya lishe kwa siku 7

Kwa wale ambao hawawezi kudumisha lishe kali na lishe bila nyongeza, wataalamu wa lishe wameunda menyu isiyo ngumu kwa wiki, ambayo milo mitano kwa siku inapendekezwa. Uji unapaswa kuliwa kila siku kwa chakula cha mchana, kifungua kinywa na chakula cha jioni, na milo miwili zaidi inapaswa kuingizwa kati yao. Mlolongo wa siku ni wa hiari, unaweza kubadilisha maeneo yao.

Kiasi cha uji haipaswi kuzidi gramu 250 kwa wakati mmoja, chakula kilichobaki kinaruhusiwa kwa kiasi cha gramu 350 kwa wakati mmoja. Wakati wa mchana, unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji, ni bora kuitumia fomu safi kuondoa kabisa chai na kahawa kutoka kwa lishe.

Menyu ya mfano kwa siku 7 imewasilishwa kwenye jedwali lifuatalo:

Siku	Kifungua kinywa cha mchana na chakula cha jioni	Chakula cha mchana	chai ya mchana
Kwanza	Oatmeal	Tango na saladi ya kuku	Kioo cha kefir na apple
Pili	Uji wa mchele	Saladi na mchicha na mimea	Jibini la Cottage lililowekwa na kefir
Ya tatu	Uji wa Buckwheat	Iliyominywa upya Juisi ya apple au laini ya apple	lettuce majani na tango amevaa na maji ya limao
Nne	Uji wa ngano	Saladi ya tango, jibini la jumba na mimea, iliyohifadhiwa na maji ya limao	Compote ya matunda yaliyokaushwa
Tano	Uji wa mtama	Saladi ya kuku na tango na wachache wa karanga	Curd na vipande vya apple
Ya sita	Uji wa shayiri	Mchuzi wa kuku na mimea	Kefir na jibini la Cottage
Saba	Uji kutoka kwa nafaka kadhaa, unaweza kujumuisha semolina na mahindi	Apple, tango na laini ya mimea	Tango saladi na mimea

Mapishi ya Uji

Kwa lishe kali, nafaka zote lazima ziwe tayari kwa sehemu moja - 1: 3, isipokuwa semolina na grits ya mahindi, ambayo hutiwa kwa kiwango cha kijiko 1 kwa lita 0.5 za maji. Nafaka zingine zinapaswa kuoshwa vizuri, kumwaga safi, ikiwezekana maji ya moto na kuweka moto, kuchochea hadi kuchemsha. Baada ya kuchemsha, muda wa kupikia ni kutoka dakika 5 hadi 10 - kulingana na mapendekezo ya mtu kupoteza uzito. Sufuria iliyo na uji wa kumaliza lazima imefungwa na kifuniko na kuvikwa kitambaa, kwa fomu hii inapaswa kuingizwa kwa dakika 20-30.

Kwa lishe isiyo ngumu zaidi, unaweza kutumia zaidi mapishi ya ladha. Katika kesi hii, inaruhusiwa kutumia kiasi kidogo cha maziwa wakati wa kupikia, na unaweza pia kuongeza mboga, apricots kavu na zabibu. Inaruhusiwa kuongeza vipande vya apple kwenye uji uliokamilishwa, pamoja na pinch ya mdalasini au msimu mwingine unaopenda.

Shayiri

Viungo:

shayiri ya lulu - 200 g;
maji - 1.6 l;
karoti - 1 pc.;
vitunguu - 1 pc.

Mbinu ya kupikia:

1. Jioni, mimina lita 1 ya maji juu ya nafaka.
2. Asubuhi, futa kioevu, ongeza 600 ml ya maji safi, weka sufuria kwenye jiko na upika uji kwa dakika 30-40 juu ya moto mdogo. Baada ya kupika, funga vyombo kwa nusu saa na kitambaa.
3. Chambua, kata na kaanga vitunguu na karoti kwenye sufuria na maji kidogo.
4. Changanya uji na mboga.

Mchele

Viungo:

mchele - 1 kikombe;
maziwa ya skimmed - vikombe 3;
matunda kavu - 20-30 g.

Kupika:

1. Mimina mchele ulioosha kabisa na matunda yaliyokaushwa na maji ya moto na chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 7-8.
2. Futa maji na kuongeza maziwa ya joto kwa mchele na matunda yaliyokaushwa. Kupika kwa dakika 15.
3. Funika uji na kifuniko, funga na uondoke kwa dakika 15.

Buckwheat

Viungo:

Buckwheat - 1 kikombe;
maji - glasi 3;
siagi - 50 g.

Kupika:

1. Mimina buckwheat iliyoosha kabisa na maji ya moto na uondoke kwenye sufuria iliyofungwa kutoka jioni hadi asubuhi.
2. Futa asubuhi kioevu kupita kiasi na kumwaga uji ulioyeyuka siagi au kuweka kipande juu.

herculean

Viungo:

maji - glasi 2;
maziwa - kioo 1;
hercules groats - kikombe 1;
kijani kibichi.

Kupika:

1. Mimina nafaka na maji na upika kwa dakika 5, ukichochea daima.
2. Ongeza maziwa ya moto, kisha upika kwa dakika nyingine 10 bila kuacha kuchochea.
3. Kabla ya kutumikia, ongeza majani ya kijani kwenye uji, kupamba na sprig ya mint itaongeza viungo kwenye sahani.

shayiri

Viungo:

groats ya shayiri - kikombe 1;
vitunguu - 1 pc.;
karoti - 1 pc.;
maji - glasi 3;
rundo la wiki.

Kupika:

1. Mimina maji ya moto juu ya groats ya shayiri na uondoke kwa masaa 7-8, na kisha ukimbie kioevu kilichobaki.
2. Mimina nafaka ndani ya maji ya moto na upika kwa dakika 50-70.
3. Kata vitunguu, karoti na mimea na simmer juu ya moto mdogo kwa dakika 10-15.
4. Changanya uji, mboga mboga na mimea, kuondoka ili kusisitiza kwa dakika 30.

Ngano

Viungo:

kupondwa Mazao ya ngano- glasi moja;
maji - vikombe 2.5;
siagi - 50 g;
karoti - 2 pcs.;
vitunguu - 2 pcs.;
kijani kibichi.

Mbinu ya kupikia:

1. Suuza nafaka, mimina maji baridi na kuweka sufuria juu ya moto.
2. Kata vitunguu na karoti na kaanga juu ya moto mdogo na kuongeza siagi.
3. Baada ya kuchemsha, chemsha uji kwa dakika 20, ukichochea mara kwa mara.
4. Changanya mboga na uji na uwaache ili kusisitiza kwenye sufuria chini ya kifuniko kilichofungwa kwa dakika 40.
5. Kutumikia kwenye meza, kunyunyiziwa na mimea iliyokatwa.
Na baadhi ya siri ...
Hadithi ya mmoja wa wasomaji wetu, Inga Eremina:
Uzito wangu ulikuwa wa kunifadhaisha sana, nikiwa na miaka 41 nilikuwa na uzito kama wrestlers 3 wa sumo pamoja, ambayo ni 92kg. Jinsi ya kupoteza uzito kabisa? Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko background ya homoni na unene? Lakini hakuna kitu kinachoharibu au kumfufua mtu kama umbo lake.
Lakini unaweza kufanya nini ili kupunguza uzito? Laser liposuction upasuaji? Kujifunza - sio chini ya dola elfu 5. Taratibu za vifaa - massage ya LPG, cavitation, kuinua RF, myostimulation? Kwa bei nafuu zaidi - kozi hiyo inagharimu kutoka rubles elfu 80 na mshauri wa lishe. Bila shaka unaweza kujaribu kukimbia kwenye treadmill, hadi kufikia hatua ya wazimu.
Na wakati wa kupata wakati wa haya yote? Ndio, bado ni ghali sana. Hasa sasa. Kwa hivyo mimi mwenyewe nilichagua njia tofauti ...