Kutajwa kwa afya katika mtu kunahusishwa na afya ya kimwili, lakini mtu asipaswi kusahau kwamba mtu hujumuisha tu shell ya kimwili, bali pia ya shells nyingine au miili (kiakili, astral, nk), ambayo inaonyeshwa na kutokuwa na afya. yenyewe juu kiwango cha kimwili inaitwa psychosomatics. Psychosomatics - kwa maneno rahisi: mzozo wa ndani, bila utatuzi, hubadilishwa kuwa mwili na dalili za kisaikolojia. Inaweza kuwa na ufahamu na kupoteza fahamu. Katika kesi ya pili, mahitaji na tamaa ni haramu sana kwamba hata hazitambui. Mtu kama huyo hawezi kuelewa anachotaka kweli, lakini hupata usumbufu wa kihemko wa kila wakati. Shukrani kwa uhamisho kutoka kwa akili hadi ulimwengu wa kimwili, wasiwasi na wasiwasi huenda, mtu huanza kufanya mazoezi bure matibabu ya "vidonda" vyao. Kwa kuwa msingi wa ugonjwa sio kisaikolojia, lakini kiakili.

Kwa mujibu wa Mkataba wa Shirika la Afya Duniani (WHO) chini ya afya kueleweka "hali ya ustawi kamili wa kimwili, kiakili na kijamii na sio tu ukosefu wa magonjwa au udhaifu. ». Ni nini muhimu katika ufafanuzi huu ni kwamba haizingatii tu kibaolojia, bali pia sababu ya kijamii.

Afya ya kimwili ni nini?

Chiniafya ya kimwili kueleweka Hali ya sasa utendaji wa viungo na mifumo ya mwili.

Kila mmoja wetu anataka kuwa tajiri, mafanikio, furaha, bila kufikiria kuwa haya yote hayawezi kufikiwa bila Afya njema(sehemu kubwa ambayo itatumika kupata faida hizi). Kuwa na afya bora, ingawa haihakikishii mafanikio maishani, huongeza uwezekano wa kupata matokeo bora katika eneo lolote la maisha.

Majadiliano ya wataalam kuhusu ni nini afya mwisho hadi sasa, katika ngazi ya kaya, tunaelewa kuwa afya ni ukosefu wa ugonjwa, lakini pamoja na hatua ya kisayansi mtazamo - hii haitoshi, mtu, kiumbe wa kijamii na kibaolojia, kwa hiyo, hali ya afya lazima izingatiwe si tu kutoka kwa mtazamo wa biolojia, lakini pia kuzingatia ustawi wa kijamii.

Afya ya akili ni nini?

Afya ya kiakili inazingatiwa kama hali ya nyanja ya kiakili ya mwanadamu, inayoonyeshwa na faraja ya kiakili ya jumla, kutoa udhibiti wa kutosha wa tabia na kuwekewa mahitaji ya asili ya kibaolojia na kijamii.

Afya ya akili ni hali ya kuhitajika na ya lazima. Je, vipengele vyake kuu ni nini? Mtu mwenye afya hajifanyi yeye mwenyewe au wengine kuteseka, tofauti na mtu mgonjwa. Hakika hii ni moja ya vigezo kuu vya nje Afya ya kiakili, ambayo inaonyesha urekebishaji wa kutosha wa kijamii wa mtu na kubadilika kwake kwa ukweli. Uwepo huu ni mzuri kwake, huleta kuridhika, mtu anaweza kufurahia maisha na kuleta furaha na kuridhika kwa wengine. Hasa ikiwa vipengele hivi vinatekelezwa.

Kwa mtazamo mwingine, afya ya akili ni wakati mtu hawafanyi wengine wasiwe na furaha na hawaharibu maisha yake na uzoefu mbaya. Lakini ni nini?

Uwepo wa maelewano, hali ya maelewano katika nyanja zote za maisha ya mtu haiwezekani, hii inasababisha dhiki, na kwa upande mwingine, usumbufu hutuhimiza kuendeleza. Kiakili mtu mwenye afya hushinda magumu njia ya maisha, yanaendelea.

Uwepo wa sifa kama vile:

• familia, watoto, jamaa,
• marafiki, wapendwa kazi ya kuvutia, hobby,
• viambatisho, shughuli za kutosha za kijamii

ni kiashirio chanya Afya ya kiakili.

Hali ya lazima kwa afya ya kisaikolojia ni uwezo wa kuvumilia majaribio, matatizo na uzoefu, lakini si zaidi ya mipaka fulani ambayo ni tabia ya mtu.

Afya ya akili sio jambo lililoamuliwa kabisa, lakini ni suala la kuzuia mafadhaiko kupita kiasi ambayo yanapita zaidi ya machafuko ya ndani, na vile vile suala la mtazamo hai, wa kupendezwa, wa fahamu na kujali afya ya psyche, akili na akili ya mtu mwenyewe.

Je, afya ya jamii au ustawi wa jamii ni nini?

afya ya kijamii inaeleweka kama mfumo wa maadili, mitazamo na nia ya tabia katika mazingira ya kijamii.

Kwa namna fulani, afya ya watu huathiriwa na mambo ya kijamii. Kiwango cha ustawi na afya katika kesi hii inaweza kuwa juu tu wakati mtu ana fursa ya kujitambua, wakati amehakikishiwa kuwa mzuri. hali ya maisha, elimu nafuu na huduma bora za afya.

Kila mtu anajibika kwa afya na ustawi wake, na hii ina maana mtazamo na tabia fulani. Mwanasayansi mashuhuri N. M. Amosov alisema hivi vizuri katika kitabu chake "Mawazo juu ya Afya": "Sio asili, sio jamii, lakini ni mtu mwenyewe anayelaumiwa kwa magonjwa mengi. Mara nyingi huwa mgonjwa kutokana na uvivu na uchoyo, lakini wakati mwingine kutokana na kutokuwa na akili. Ili kuwa na afya, unahitaji juhudi zako mwenyewe, mara kwa mara na muhimu. Hakuna kinachoweza kuchukua nafasi yao. Mtu ni mkamilifu sana kwamba inawezekana kurejesha afya kutoka karibu hatua yoyote ya kupungua kwake. Jitihada zinazohitajika tu huongezeka na uzee na kuongezeka kwa magonjwa.

Mambo ya Kiroho pia ni sehemu muhimu ya afya na ustawi. Hizi ni pamoja na uwezo wa kufanya matendo mema, kujiboresha, rehema na msaada usio na ubinafsi. Hii inahitaji utashi fulani kutoka kwa mtu. Kuongoza maisha ya afya ni kazi ngumu.

Kujua maisha ya afya ni jambo moja, lakini kwa kweli kufanya mazoezi ni jambo lingine kabisa. Uchaguzi kwa ajili ya maisha ya afya unahitaji kiwango cha juu cha ufahamu na utamaduni kutoka kwa mtu, lakini umuhimu wa mambo ya kiroho ni ya juu sana, kiwango cha ushawishi wao juu ya afya ni karibu 50%.

Je, maisha ya afya (HLS) ni nini?

Inaeleweka kama mfumo wa mtu binafsi wa tabia ya mwanadamu ambayo humpatia ustawi wa kimwili, kiroho na kijamii katika mazingira halisi (asili, mwanadamu na kijamii) na maisha marefu ya kazi.

Kuzingatia bila ngumu kanuni za maisha yenye afya hukuruhusu kuwa na umbo bora la kimwili katika maisha yako yote, ambayo ni jambo muhimu katika mashindano ya mahali chini ya jua ndani ulimwengu wa kisasa. Kuongeza muda wa kuishi sio tu kwa wingi, lakini pia kwa ubora (kwa kweli, kwa nini ujitahidi kuishi robo ya ziada ya karne na kuitumia kama mzee dhaifu na mgonjwa). Kwa kushangaza, wamiliki wa mitaji yenye heshima wanajishughulisha zaidi na afya zao, inaonekana hawataki kuacha mali "katika ulimwengu huu", lakini huwezi kuiondoa "kwenye ulimwengu ujao".

Mtu anayeongoza maisha ya afya ni, kwanza kabisa, mtu ambaye anashiriki kikamilifu katika maisha ya kazi, kijamii, familia, kaya na burudani.

Kwa hivyo maisha ya afya yanajumuisha nini?

Ifuatayo inakubaliwa kwa ujumla:

Katika nyingi vituo vya matibabu na maabara za ulimwengu zinasoma ushawishi mambo mbalimbali na mchanganyiko wao kwenye mwili wa binadamu, lakini karibu wote wana lengo la uvumbuzi wa madawa ya kulevya kwa magonjwa yaliyopatikana kwa kutofuata sheria rahisi kama hizo.

Mtu katika maisha yake ya kila siku lazima afuate sheria kadhaa (kanuni za tabia) ili kuhakikisha ustawi wa kibinafsi wa kimwili, kiroho na kijamii na kudumisha afya.

Sheria hizi ni pamoja na:

1. uwezo wa kudumisha usawa wa kisaikolojia katika hali mbalimbali za maisha;
2. uwezo wa kutoa ngazi ya juu sura yao ya kimwili;
3. uwezo wa kujibu vya kutosha kwa hali mbalimbali za hatari na za dharura;
4. uwezo wa kujenga mahusiano vizuri katika jamii. Ujuzi huu wote ni kanuni za msingi za maisha ya afya.

Mapendekezo ya jumla kwa maendeleo ya sifa za kibinafsi zinazohitajika kwa maisha yenye afya:

1. kuwa na lengo lililowekwa wazi la maisha na kuwa na utulivu wa kisaikolojia katika hali mbalimbali za maisha;
2. kujua aina za tabia zao zinazochangia kuhifadhi na kukuza afya;
3. jitahidi kuwa bwana wa maisha yako; amini kwamba mtindo wa maisha unaoongoza utatoa matokeo chanya;
4. jifanyie kazi mtazamo chanya kwa maisha, kuona kila siku kama maisha madogo, kuwa na uwezo wa kufurahia maisha;
5. kukuza hali ya kujiheshimu ndani yako, utambuzi kwamba hauishi bure, kwamba unaweza kutatua kazi zote zinazokukabili na unajua jinsi ya kuifanya;
6. angalia kila wakati hali ya shughuli za mwili, kwani hakuna njia zingine ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya harakati;
7. kuzingatia sheria na usafi wa chakula;
8. kuzingatia utawala wa kazi na kupumzika, kufuata sheria za usafi wa kibinafsi;
9. kuwa na matumaini, kusonga kwenye njia ya kukuza afya, kuweka malengo yanayoweza kufikiwa, usiigize kushindwa, kumbuka kuwa ukamilifu, kimsingi, ni jambo lisiloweza kufikiwa;
10. furahiya mafanikio katika shughuli zote za mwanadamu - mafanikio huzaa mafanikio.

Katika ulimwengu wa kisasa, athari kwa afya imeongezeka: mazingira, technogenic, kisaikolojia na mambo mengine kadhaa, asili ya mzigo kwenye mwili pia imebadilika, na mzigo unaongezeka mara kwa mara. Hii inasababisha mabadiliko mabaya katika hali ya afya: magonjwa mapya, ambayo haijulikani hapo awali yameonekana, ya zamani yamekuwa hatari zaidi, pamoja na ujio wa antibiotics na madawa mengine yenye nguvu. mtu wa kisasa inadhoofisha na hivi karibuni mwili, labda, hautajifunza kabisa jinsi ya kutibiwa peke yake ...

Sehemu kuu za maisha ya afya

Usawa wa kisaikolojia

Watu walio na utulivu wa kihemko huona kwa utulivu mabadiliko mengi yanayotokea kwao. Mabadiliko yoyote katika maisha, hata mazuri, yanalazimisha mtu kuzoea (kuzoea) kwa hali mpya na kusababisha mvutano fulani.

Mkazo sio hatari kila wakati. Chini ya mkazo wa wastani, akili na mwili wa mtu hufanya kazi kwa ufanisi zaidi katika hali bora ya operesheni. Viwango vya juu vya dhiki vinaweza kubaki sababu chanya sana tu muda mfupi(kwa mfano, hali ya mwanariadha kabla ya kuanza).

Watu tofauti huguswa na mafadhaiko kwa njia tofauti, lakini kuna kanuni za jumla za udhibiti wa mafadhaiko ambazo husaidia kuweka mkazo katika kiwango bora na kutoa usawa wa kisaikolojia unaohitajika.

Hapa kuna baadhi yao:

1. Mapambano dhidi ya mafadhaiko huanza na ukuaji wa imani kwamba wewe tu ndiye unayewajibika kwa ustawi wako wa kiroho na wa mwili.
2. Kuwa na matumaini; Chanzo cha mfadhaiko sio matukio yenyewe, lakini mtazamo wako wa matukio hayo.
3. Fanya mazoezi mara kwa mara utamaduni wa kimwili na michezo; mazoezi ya kimwili yana athari nzuri si tu juu ya hali ya kimwili, lakini pia juu ya psyche ya binadamu; shughuli za magari mara kwa mara huchangia kuundwa kwa usawa wa kisaikolojia na kujiamini; mazoezi ni moja wapo njia bora kutoka katika hali ya dhiki kali.
4. Jiwekee kazi zinazowezekana; angalia mambo kwa uhalisia, usitarajie mengi kutoka kwako mwenyewe; kuelewa mipaka ya uwezo wako, usidai sana kutoka kwako; jifunze kusema "hapana" ikiwa huwezi kukamilisha kazi.
5. Jifunze kufurahia maisha, kufurahia kazi yako, jinsi unavyoifanya vizuri, na si tu kile inachokupa.
6. Kula haki.
7. Pata usingizi wa kutosha: Usingizi una jukumu muhimu sana katika kukabiliana na mafadhaiko na kudumisha afya.

Mapambano dhidi ya mafadhaiko ni, haswa, kudumisha usawa wa kisaikolojia wa mtu, kwani hali kama hiyo ya kiroho ya mtu humpa. hali nzuri, utendaji wa juu na majibu ya kutosha kwa hatua ya matatizo mbalimbali.

Shughuli ya kimwili

Shughuli ya kimwili inahusu shughuli yoyote ya misuli ambayo inakuwezesha kudumisha usawa wa kimwili na kuhakikisha afya njema.

Kwa milenia nyingi, mwanadamu amekuza uwezo wa kukutana na kichocheo cha nje (tishio) kwa kuhamasisha akiba yake ya mwili. Siku hizi, athari za vichocheo hivi huongezeka mara kwa mara, nguvu za kimwili (misuli) huletwa katika utayari wa hatua, lakini utayari huu haujafikiwa. Shughuli nyingi za mwili hufanywa na mashine na mifumo ya mtu. Anaonekana kuwa katika hali ya utayari wa mara kwa mara kwa hatua ambayo hairuhusiwi kufanywa, na mwili wake, mwishoni, huanza kupata matokeo mabaya ya hali hiyo. Kwa upande mwingine, mtiririko wa habari unakua daima, ambayo ina maana kwamba mzigo wa kihisia juu ya mtu huongezeka. Kwa hiyo, ili kudumisha afya yako katika hali nzuri mwanadamu anahitaji elimu ya mwili. Lazima yeye mwenyewe kukuza tabia ya mara kwa mara ya elimu ya mwili ili kuhakikisha usawa kati ya mafadhaiko ya kiakili na ya mwili. Hii ni moja ya vipengele muhimu zaidi vya mfumo wa mtu binafsi wa maisha ya afya. Unachohitaji ni hamu na uvumilivu ili kufikia lengo lako.

Watu ambao hujishughulisha na shughuli za mwili mara kwa mara huwa na mkazo mdogo, wanakabiliana vyema na wasiwasi, wasiwasi, unyogovu, hasira na woga. Hawawezi tu kupumzika haraka, lakini pia wanajua jinsi ya kupunguza mkazo wa kihemko kwa msaada wa mazoezi ya mwili. Mwili wa watu hawa una uwezo bora wa kupinga magonjwa. Wanalala usingizi rahisi, kulala vizuri, kulala zaidi, wanahitaji muda mdogo wa kulala. Wanasaikolojia wengine wanaamini kuwa kila saa shughuli za kimwili huongeza maisha ya mtu kwa saa mbili hadi tatu.

ugumu

ugumu ni ongezeko la upinzani wa mwili kwa athari mbaya za mambo mazingira kupitia athari za utaratibu kwenye mwili wa mambo haya.

Ugumu ni msingi wa uwezo wa mwili wa mwanadamu kukabiliana na mabadiliko ya hali ya mazingira. Utaratibu huu husababisha kupungua kwa unyeti wa mwili wakati unaonekana kwa sababu fulani ya kimwili.

Wakati wa kufanya taratibu za ugumu, masharti yafuatayo lazima yakamilishwe:

• mtazamo mzuri wa kisaikolojia (tamaa) inahitajika kufanya taratibu za hasira;
• utekelezaji wa taratibu unapaswa kuwa wa utaratibu, lazima ufanyike mara kwa mara, na si kutoka kwa kesi hadi kesi;
• ugumu unapaswa kuwa ngumu, pamoja na mazoezi, ambayo hutoa athari ya manufaa zaidi kwa afya;
• muda wa taratibu unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua na si mbaya zaidi hali ya jumla ya afya;
• inahitajika kuchagua njia sahihi za ugumu ( taratibu za maji, jua, kutembea, bila viatu), kuzingatia ustawi wako;
• taratibu zinapaswa kufanywa kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili na hali ya hewa eneo la makazi;
• taratibu zote zinapaswa kufanyika kwenye "kingo cha furaha", ni lazima ikumbukwe kwamba ugumu unafanywa si kuweka rekodi, lakini kuimarisha afya ya mtu.

Chakula bora

Lishe sahihi, yenye msingi wa kisayansi ni hali muhimu afya njema, utendaji wa juu na maisha marefu ya mtu.

Kwa chakula, mtu hupokea nishati muhimu kwa maisha na ukuaji. Inahitajika na mwili Virutubisho vimegawanywa katika aina sita kuu: wanga, protini, mafuta, vitamini, madini na maji. Kula sawa kunamaanisha kuwapatia chakula cha kutosha na cha kutosha mchanganyiko sahihi. Lishe inapaswa kuzingatia sifa za maumbile ya mtu, umri wake, kiwango cha shughuli za kimwili, sifa za hali ya hewa na msimu wa mazingira. mazingira ya asili. Ikumbukwe kwamba hakuna bidhaa za chakula ambayo yenyewe itakuwa nzuri au mbaya. thamani ya lishe wote wapo kwa kiasi fulani. Ni muhimu sio tu kile tunachokula, lakini pia ni kiasi gani tunachokula, wakati na katika mchanganyiko gani.

Mwanadamu ameunda sheria kadhaa za lishe bora.

Ya kuu ni kama ifuatavyo:

1. Ni muhimu kutibu chakula kwa heshima na wajibu, wakati wa kula ili kufurahia. Kwa hiyo, wakati wa kula, mtu haipaswi kutatua biashara na matatizo.
2. Chakula kinapaswa kutafunwa kwa uangalifu sana (angalau mara 30). Kwa muda mrefu chakula kinabaki kinywani na ni bora kutafunwa, juisi zaidi itakuwa ndani ya tumbo na mchakato wa digestion utakuwa na mafanikio zaidi.
3. Haupaswi kukaa chini kwenye meza umechoka, ukiwa na wasiwasi na msisimko. Kabla ya kula, unahitaji kupumzika kwa dakika 10-15, kukatwa kutoka kwa matatizo yote, hali ya kula. Mtu aliyechoka zaidi na anayeshughulika mara nyingi ni, kama sheria, jioni baada ya siku ya Wafanyi kazi. Kujiandaa kwa ajili ya chakula cha jioni itasaidia kutembea kwa muda mfupi hewa safi au joto-up nyepesi ili kupunguza mvutano. Baada yao, ni vizuri kuchukua oga ya joto, na kisha uimimina maji baridi. Uchovu umepita, wasiwasi umepungua, mtu yuko tayari kula.
4. Ikiwa hakuna wakati wa kutosha wa chakula, basi ni bora kuruka.
5. Unapaswa kula tofauti, lakini huwezi kula sana. Mtu lazima akumbuke kwamba kiasi cha tumbo haizidi 350-450 cm 3.
6. Kunywa maji au vinywaji vingine dakika 15-20 kabla ya chakula. Kunywa haipaswi kufanywa wakati au baada ya chakula, kwa kuwa hii haiendani na digestion nzuri. Ikiwa maji au kioevu chochote kinachukuliwa kwa wakati huu, juisi ya chakula ndani ya tumbo hupunguzwa. Matokeo yake, digestion imezuiwa sana.
7. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mara moja tu kwa siku unaweza kula chakula kikubwa, na mara mbili unapaswa kuwa na vitafunio nyepesi. Wakati unaofaa zaidi wa chakula "imara" ni jioni. Asubuhi, kama sheria, hakuna wakati, na alasiri - mahali popote. Wakati wa jioni, vitu vyote vimekamilika, inawezekana kutoa tahadhari muhimu na wakati wa kula, lakini si zaidi ya masaa 2-3 kabla ya kulala. Chakula cha asubuhi kinaweza kuwa nyepesi zaidi na kinajumuisha vyakula ambavyo ni vizuri na kwa haraka kufyonzwa na mwili: matunda, mboga mboga, juisi. Milo ya kila siku inapaswa pia kuwa ya wastani.

Kila mtu, akiunda mfumo wake wa maisha ya afya, anapaswa kuwa na mawazo na umakini juu ya lishe yake, kwa hali yoyote epuka tabia ya kula bila mpangilio.

Kwa nini maisha ya afya ni mfumo wa tabia ya mtu binafsi?

Kila mtu ni mtu binafsi na wa kipekee. Ni mtu binafsi katika sifa zake za urithi, katika matarajio na uwezo wake, kwa kiasi fulani hata mazingira ya binadamu mazingira (nyumbani, familia, kazi, nk) ina tabia ya mtu binafsi.

Ili kuunda mfumo wa maisha ya afya, ni muhimu kujua mambo ambayo yanaathiri vyema afya. Huu ni utunzaji wa utaratibu wa kila siku, chakula bora, ugumu, utamaduni wa kimwili na michezo, mahusiano mazuri na watu karibu. Mambo yanayoathiri vibaya afya yanapaswa pia kuzingatiwa: sigara, matumizi ya pombe na madawa ya kulevya, mvutano wa kihisia na kiakili wakati wa kuwasiliana na wengine, na hali mbaya ya mazingira katika maeneo ya makazi.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Nakala hiyo iliandaliwa na: mwalimu-mwanasaikolojia - M. N. Larionova

Ikiwa unataka kujijulisha na habari za Kituo, ratiba ya mihadhara na mafunzo, jifunze juu ya uchapishaji wa nakala mpya za kupendeza, jiunge.

KATIKA kutunza afya yako hakuna kitu kigumu. Inatosha kufuata sheria chache ili kuona matokeo chanya haraka sana. Na kanuni haya ni rahisi, mantiki na utekelezaji wao unapatikana kwa karibu kila mtu. Kwa hivyo, tunaweza kufanya nini sio tu kudumisha lakini pia kuboresha hali yetu ya afya?

1. Tunakula vizuri

Lishe sahihi haimaanishi kukaa kwenye lishe yenye kudhoofisha. Unahitaji tu kula chakula rahisi zaidi na cha afya cha nyumbani, huku ukipunguza kiwango cha vyakula vilivyochakatwa kwenye meza yako na ukiondoa vyakula visivyo na afya (mafuta mengi, viungo, tamu sana, nk) kutoka kwa lishe.

2. Kunywa maji ya kutosha

Kwa maisha ya kawaida, mtu anahitaji kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku. Sio kioevu hata kidogo, lakini ubora, maji safi. Hii ni muhimu ili kuondoa sumu kutoka kwa mwili na kwa ujumla kudumisha usawa: asidi-msingi, mafuta, hemodynamic, nk Ukosefu wa maji mara kwa mara husababisha. kuzeeka haraka na kuzidisha kwa dalili za ugonjwa.

3. Tunaupa mwili shughuli za kimwili zinazofaa

Wengi wanaogopa sana na madai kwamba afya ya binadamu inaweza kudumishwa tu kwa kucheza michezo. Hakuna mtu anayekulazimisha kuwa mwanariadha. Ni kuhusu kuhusu shughuli za kupendeza, kama vile kuendesha baiskeli au rollerblading, kucheza tenisi au mazoezi mepesi ya viungo. Jambo kuu ni kufanya hivyo si mara kwa mara, lakini daima, angalau kila siku nyingine.

4. Tunatembea sana

Kutembea ni zana rahisi lakini ya kipekee. kudumisha afya na ujana kwa muda mrefu. Kutembea huimarisha mishipa ya damu, normalizes shinikizo la ateri, hufundisha misuli na viungo na hata kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Kuna hali moja tu - unahitaji kutembea angalau dakika 20-30 kwa siku, na hatua haipaswi kutembea, lakini yenye nguvu.

5. Vuta hewa safi

Jambo muhimu ambalo mara nyingi tunasahau. Uangalifu lazima uchukuliwe ili kuhakikisha kuwa hewa safi na safi inaingia kwenye mapafu yako. Hii inamaanisha kuwa mazoezi na kukimbia kunapaswa kufanywa mbali na magari yanayosonga. Unapaswa kutembea mahali ambapo kuna kijani kibichi zaidi. Ikiwa unaishi katika eneo lenye uchafu mwingi, hakikisha kutoka angalau mara moja au mbili kwa wiki katika asili: katika msitu au kwenye pwani ya hifadhi.

6. Tunaunda hali nzuri kwa kupumzika na kufanya kazi

Hali ya nyumba yako na ofisi huathiri moja kwa moja hali yako na ustawi. Hakikisha kuandaa nafasi inayokuzunguka kwa njia bora iwezekanavyo: tunza usafi na usafi wa majengo, jizungushe na vitu vya kupendeza macho, weka vifaa vyako vya ergonomically. mahali pa kazi. Unapaswa pia kuzingatia vifaa ambavyo vitu unavyotumia vinaundwa, kutoa upendeleo kwa hali ya juu, asili na rafiki wa mazingira.

7. Tunazingatia hali sahihi ya siku

Je, unadhani utaratibu wa kila siku ni wa watoto? Hapana kabisa. Kulala na kuamka kwa wakati mmoja, utahisi macho na nguvu zaidi kuliko wakati kutokuwepo kabisa ratiba yoyote. Mtu anapaswa pia kuzingatia biorhythms ya asili ya mtu na uhusiano wao na mzunguko wa kila siku - imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kulala hadi usiku wa manane huwapa mwili kupumzika zaidi kuliko hata kuamka hivi karibuni.

8. Punguza msongo wa mawazo

Rahisi kusema, sawa? Na bado. Jaribu kujiletea uchovu, kufanya kazi kwa kuvaa. Epuka kujihusisha na migogoro na mabishano makali. Usifurahie habari mbaya na matukio ya uhalifu. Usiangalie filamu usizozipenda, hata ukiwa na kampuni. Kwa ujumla, jaribu kutofanya mambo ambayo yanazidisha hali yako, kwa sababu hali ya mfumo wetu wa neva na viungo vya ndani imeunganishwa bila usawa na mhemko.

9. Achana na tabia mbaya

Inafaa kukumbusha jinsi uzuri na afya zetu zinavyoteseka kutokana na uraibu? Uvutaji sigara husababisha matatizo ya ngozi, meno, koo, mishipa ya damu, mapafu, tumbo... Unywaji pombe mara kwa mara huharibu mfumo wa neva na huongeza hamu ya kula, na kulazimisha mtu "vitafunio" zaidi ya kipimo, kupata uzito kupita kiasi. Michezo ya tarakilishi baada ya muda, husababisha kulevya kali, stupefy, kusababisha maono maskini na mkao kuharibika. Kwa hivyo inafaa kuhatarisha jambo la thamani zaidi - afya yako - kwa sababu ya raha mbaya?

10. Tunaunda "picha chanya"

Rahisi lakini sana njia ya ufanisi kuboresha afya ni kuangalia afya na mtu aliyefanikiwa. Ushauri wa madaktari hautakusaidia kwa hili. Kujiamini tu na udhibiti wa muonekano wako utaleta matokeo mazuri. Utaona mabadiliko kwa haraka sana ukifuata masharti haya kila siku:

• Weka mgongo wako sawa na kidevu chako juu.
• Hakikisha mabega yako ni sawa.
• Tabasamu.
• Vaa jinsi unavyojipenda.
• Usiwasiliane na watu wanaolalamika sana na kuzungumza juu ya magonjwa.

Kuwa na afya na furaha!

picha yenye afya maisha ni ya umuhimu wa kimataifa hivi kwamba humsaidia mtu kurefusha maisha yenyewe. Angalau mara moja kila mtu alifikiri juu ya kiasi cha madhara ambayo mwili wake huchukua. Ni huruma, sawa? Kisha weka kando uvivu na ufanye kazi!

Maisha ya afya ni seti ya sheria zinazolenga kuboresha hali ya kisaikolojia na kimwili ya mwili na kazi yake ya uzalishaji.

Watu wa kale hawakujua sifa za usafi, lishe sahihi au kiasi bora shughuli za kimwili. Hii ilichangia kupungua kwa idadi ya watu na idadi kubwa ya wagonjwa.

Baada ya muda, dhana ya maisha ya afya "kukwama" katika mioyo ya wananchi. Tamaa ya kuishi kwa muda mrefu iwezekanavyo, kuona wajukuu, na kuwa na afya ya kutosha kuwa na wakati wa kumlea mtoto ni motisha kubwa ya kujenga msingi wa maisha ya afya.

Maoni ya Shirika la Afya Ulimwenguni juu ya maisha yenye afya

Afya sio tu kutokuwepo kwa kasoro za kimwili na magonjwa, lakini pia jumla ya ustawi wa kijamii, kimwili na kiakili. Kusaidia afya na maisha ya afya, WHO ilitangaza Aprili 7 kama Siku ya Afya, kwa sababu siku hii mwaka wa 1948, kulingana na Mkataba wa WHO, tafsiri ya kwanza ya dhana ya maisha ya afya ilionekana, ambayo haijabadilika hadi leo.

Shirika hufanya utafiti wa tabia ya watu binafsi kuhusiana na afya. Kulingana na matokeo yaliyopatikana, mapendekezo 10 kuu yalitambuliwa.

1. Inapotumika maziwa ya mama kwa mtoto chini ya umri wa miezi 6, hatari ya kuendeleza magonjwa mengi yasiyo ya kuambukiza hupunguzwa moja kwa moja.
2. Usingizi wa afya ni muhimu kwa kushirikiana na utawala wa kazi na kupumzika.
3. Mtihani wa damu wa kila mwaka, ECG, ziara ya mtaalamu, udhibiti wa shinikizo unahitajika.
4. Kiwango cha chini cha matumizi ya vinywaji vya pombe. Bia hai au divai nyekundu inaruhusiwa kwa kiasi.
5. Kukataa kwa bidhaa za tumbaku.
6. Zoezi la kawaida.
7. Tumia chumvi yenye iodized badala ya sodiamu.
8. Badilisha wanga (buns, pies) na karanga, matunda, mboga mboga, nafaka badala ya wanga.
9. Margarine na mafuta ya wanyama inapaswa kutengwa na lishe. Tumia mafuta ya linseed, rapa, walnut au mafuta ya zabibu.
10. Kwa hesabu misa bora miili, tumia fomula:

• • kwa wanawake: (Urefu katika cm - 100) X 0.85 = uzito bora;
  • kwa wanaume: (Urefu katika cm - 100) X 0.9 = uzito bora.

Misingi ya maisha yenye afya

Misingi ya maisha ya afya ni pamoja na mambo ambayo husaidia kuunda mwili wenye afya na utulivu wa kiakili. Hadi sasa, kuna magonjwa mengi ya pathological ambayo husababishwa na mazingira. Hii inasababisha hitaji la kuimarisha mwili. Tunaanzia wapi?

Lishe sahihi inamaanisha kukataliwa kwa bidhaa ambazo zina madhara katika muundo (unga, tamu, mafuta, nk) na kuzibadilisha na matunda, mboga mboga, matunda na nafaka. Hali ya ngozi, viungo vya ndani, misuli na tishu hutegemea ubora wa lishe. Kunywa maji kwa kiasi cha lita 2-3 kwa siku itaharakisha kimetaboliki, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ngozi, na kuzuia maji mwilini.

• kufanya chakula;
• usila sana;
• badala ya vyakula visivyofaa na vyenye afya.

Hivi sasa, hali ya kimwili ni tatizo la haraka jamii. Ukosefu wa shughuli za misuli kwa sasa umejaa matatizo ya afya. Kulingana na tafiti za WHO, katika 6% ya kesi, kutokuwa na shughuli za kimwili husababisha kifo.

Zoezi la kawaida:

• kuzuia maendeleo ya unyogovu, matatizo ya kisaikolojia-kihisia;
• kusaidia katika matibabu ya ugonjwa wa sukari;
• kupunguza hatari ya saratani;
• kuongeza nguvu ya tishu mfupa;
• kuruhusu kufuatilia uzito;
• kuongeza hali ya kinga.

Kuzingatia utaratibu wa kila siku

Tangu kuzaliwa, inafaa kuzoea mwili kwa utaratibu maalum. Awali, wazazi wanapaswa kumwongoza mtoto, basi mchakato unapaswa kudhibitiwa kwa kujitegemea. Utaratibu wa kila siku wa mtu binafsi huchaguliwa kwa mtu maalum. Kufuatia sheria rahisi na kuzoea mwili kwa uthabiti wa ratiba, unaweza kujikwamua na shida nyingi.

1. Ndoto. Inakuruhusu kurejesha mwili kwa kawaida. Muda wa wastani wa kulala kwa mtu mzima ni masaa 8.
2. Milo kwa wakati. Milo ya kawaida huondoa uwezekano wa kupata uzito. Mwili huzoea kula kwa masaa yaliyowekwa. Ikiwa unamnyima upendeleo huu, malfunctions katika kazi ya viungo vya ndani ni uhakika. Siku 21 za kwanza unaweza kufanya mpango wa lishe - kuwa na kifungua kinywa na nafaka, kwa sehemu ndogo. Tabia itakua, na tumbo litafanya kazi kama saa.
3. Matunzo ya mwili. Shughuli ya kimwili wakati wa mchana ni muhimu, hasa ikiwa hakuna fursa ya kusonga wakati wa mapumziko ya siku (kazi ya sedentary).

Kwa kufuata sheria za regimen sahihi, "unahatarisha" kupata hali nzuri, uelekeze mwili kutatua kazi ngumu zaidi za kiakili na za mwili na kuwahamasisha wapendwa kwa mfano wako.

Kukataa tabia mbaya

Kunywa pombe au kuvuta sigara ni uraibu. Kwa kuongeza, bidhaa zenye pombe ni marufuku. wasichana nulliparous- pombe "huua" mayai, uwezekano wa kubaki bila mtoto huongezeka kwa kiasi kikubwa. Tumbaku husababisha saratani.

Kuacha tabia mbaya hukupa ujasiri na kukusaidia kuepuka matatizo ya kiafya yasiyotakikana.

Kuimarisha mwili

Hii ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Jinsi ya kuamua kuwa mwili haujaimarishwa vya kutosha?

Mtu ana wasiwasi juu ya:

• homa ya mara kwa mara;
• hisia ya mara kwa mara ya uchovu;
• usumbufu wa kulala;
• maumivu katika misuli na viungo;
• maumivu ya kichwa;
• upele wa ngozi.

Katika uwepo wa ishara kama hizo, inashauriwa kushauriana na daktari msaada wenye sifa. Ataagiza dawa za kuimarisha kinga na kozi ya matibabu. Ikiwa hamu ya kunywa vidonge haitoke, ni muhimu kuuliza ushauri wa daktari kuhusu mbinu za nyumbani. Ili kuimarisha kinga katika lishe mara nyingi ni pamoja na:

• jani la Bay;
• horseradish;
• shrimps;
• matunda na mboga, ambayo yana vitamini A, C na E;
• divai nyekundu kavu

Watu wengi hujitia maji baridi ili kuboresha ustawi wao na kuimarisha mwili, hadi kuogelea kwa majira ya baridi. Wazazi na miaka ya mapema kumzoeza mtoto wao utaratibu huo ili kumkinga na magonjwa ya kuambukiza.

Afya ya akili ya mwanadamu kama moja ya sababu za maisha yenye afya

Afya ya akili iko katika mwitikio wa mtu binafsi kwa ushawishi wa ulimwengu wa nje. Mazingira huathiri kwa ukali hali ya akili ya mtu. Uzoefu na mafadhaiko huleta magonjwa na shida ya akili ndani ya mwili. Ili kujikinga na mateso, tumia kuzuia magonjwa.

Kulingana na WHO, afya ya akili ni tabia ya kutosha ya mwanadamu wakati wa kuingiliana na mazingira. Inajumuisha mambo 3 kuu.

1. Kutokuwepo kwa matatizo ya akili.
2. Upinzani wa dhiki.
3. kujithamini vya kutosha.

Kuwa na furaha na wewe mwenyewe - hii ni msingi wa afya ya akili. Kwa unyogovu wa mara kwa mara, mabadiliko ya mhemko, wasiliana na mwanasaikolojia.

Ataagiza dawa zinazohitajika na kutoa matibabu ya busara.

Kufuata maisha ya afya kuna faida kadhaa:

• hali mbaya ni nadra;
• magonjwa ya kuambukiza hayawezi kushambulia kinga yenye nguvu ya "ZOZhnik";
• magonjwa sugu yanarudi nyuma, hufifia au kujidhihirisha kwa bidii;
• hali ya kisaikolojia katika ngazi ya utulivu;
• utendaji wa mwili hupita bila kushindwa;
• pumbao huwa na tija zaidi.

Hitimisho

Baada ya kuchambua kwa undani maisha ya afya ni nini, mtu anapaswa pia kuelewa kuwa kazi kuu ya raia ni kujitunza mwenyewe na wengine. Maisha yenye afya pia ni tabia dhabiti. Watu wote wanapanga kuishi muda mrefu, hawataki kuugua au kuona watoto wao wagonjwa. Lakini sio kila mtu hufanya uchaguzi kwa ajili ya maisha ya afya.

Sababu ni ukosefu wa motisha sahihi na uvivu wa banal. Ni bora kukaa kwenye sofa na chips kuliko kutembea kwa nusu saa. Maoni haya yanatembelewa na raia wengi wa nchi yetu. Ziara ya daktari imepangwa tu wakati maumivu tayari hayawezi kuvumilia.

Fikiria juu ya afya yako, upe mwili wako tabia za maisha ya afya. Na hakikisha - mwili utakulipa kwa afya njema na kutokuwepo kwa ugonjwa.

Katika karne ya ishirini na moja, maisha ya afya hatimaye yamekuja katika mtindo. Sasa hali ya afya inahusishwa na ngazi ya jumla utamaduni wa binadamu. Bila shaka, kila mtu huwa mgonjwa mara kwa mara, lakini kutunza afya yako ni ishara ya mtazamo wa kuwajibika kwa maisha yako na wale wa wapendwa wako.

Wazo hili linajumuisha nini - maisha ya afya, na ni kweli kuna template moja ambayo inaweza kusema kwamba njia hii ni sahihi, lakini hii si sahihi? Kwa kweli, hakuna template kama hiyo, kama vile kuna moja tu njia sahihi, ikiwa tu kwa sababu watu wote ni tofauti, si tu kimetaboliki, umri, jinsia, lakini pia hali ya maisha hutofautiana. Walakini, mwili wa watu wote unadhibitiwa na sheria za jumla, ambayo inafanya uwezekano wa kupata mifumo ambayo ni sawa kwa watu wote bila ubaguzi.

Kukataa tabia mbaya

Hapa, labda, kila kitu ni wazi na bila maelezo. Tabia mbaya huharibu afya, na hakuna sababu ya kuwepo kwao. Wanasaikolojia wanasema kwamba inachukua siku 60 kuunda mazoea. Kwa hivyo, wale wanaofikiria juu ya maisha yenye afya wanahitaji kujilimbikizia nguvu na uvumilivu kwa kipindi hiki, na kujiondoa kutoka kwa sigara, unywaji pombe kupita kiasi na kila kitu kingine ambacho kinazidisha maisha.

Kanuni ya kwanza: tabia mbaya lazima zibadilishwe na nzuri.

Pumziko kamili la usiku

Jambo kuu ambalo mwili unahitaji ni kupona kutoka kwa kazi. Mwili wa mwanadamu una kila kitu kinachohitajika ili kuondokana na uharibifu mdogo na hata mkubwa, mradi tu umepewa amani. Mfumo wa neva wa parasympathetic unawajibika kwa "urekebishaji" kama huo, shughuli zake zinaweza kufikiria kama timu ya ukarabati ambayo hukimbilia kwa ombi la kwanza ambapo bwana mkuu, ubongo, anaiita. Lakini "timu" hii inafanya kazi usiku pekee, wakati wa usingizi mzito. Yeye huamka kama jua linapotea, na huwasha kabisa karibu 22.00 - mradi mtu huyo amelala usingizi kwa wakati huu. Sasa unahitaji kukumbuka mara ngapi unakosa usingizi watu wa kisasa, na bado sawa, wakati kwa sababu ya kitu muhimu.

Utawala wa pili wa maisha ya afya ni kutoa mwili usingizi mzuri usiku, na ikiwezekana kwa mujibu wa saa ya kibiolojia.

Lishe sahihi

Mtu ni kile anachokula - wahenga walisema, na ikiwa tunazungumza juu ya mwili, walikuwa sahihi kabisa. Dutu hizo ambazo zilipatikana kutoka kwa chakula hutumiwa kujenga tishu za mwili, ni ubora gani wa chakula - hii itakuwa mwili. Kwa mamia mengi, na hata maelfu ya miaka, tisho la njaa lilikuwa juu ya wanadamu. Watu wametatua shida hii zaidi au kidogo, lakini ikawa kwamba chakula duni, kilichojaa kemikali sio hatari kwa afya. Kwa kushangaza, wakati huo huo, watu wengi wanapata habari kuhusu vyakula ambavyo ni vya afya na ambavyo havina afya, na wakati huo huo wanaendelea kufanya uchaguzi kwa ajili ya wale wasio na afya. Mwili husamehe hili kwa muda kutokana na nguvu zake za ulinzi, na kwa hiyo inaonekana kuwa hakuna kitu kibaya kinachotokea. Hivi karibuni au baadaye, mfumo wa kinga hupungua katika mapambano ya mara kwa mara dhidi ya sumu, na kisha mtu huwa mgonjwa.

Lishe sahihi sio tu bidhaa zinazofaa. Pia ni njia iliyopimwa ya kula. Utaratibu huu ni muhimu sana, inaruhusu digestion njia bora kunyonya virutubisho na kuondokana na zisizohitajika. Mlo sahihi huhakikisha utendaji wa njia ya utumbo bila kushindwa, hata hivyo, katika umri wa vitafunio vya haraka, asubuhi ya haraka bila kifungua kinywa, na chakula cha mchana wakati wa kwenda na chakula cha jioni cha moyo mara kwa mara, hakuna haja ya kuzungumza juu ya mara kwa mara. Kwa hiyo takwimu za kusikitisha: magonjwa ya mfumo wa utumbo huchukua nafasi ya kwanza katika orodha ya magonjwa ya kawaida. Kila mtu anaweza kuendeleza regimen ya ulaji wa chakula kulingana na hali ya maisha yao, gastroenterologists wanaamini kuwa sio muhimu sana itakuwa nini, ni muhimu kuwa mara kwa mara.

Kwa hivyo kanuni ya tatu: lishe sahihi ambayo ina maana mlo kamili unaojumuisha bidhaa muhimu, na kula katika hali fulani.

Mkazo wa mazoezi

Hypodynamia sio ugonjwa, lakini hali ambayo inaongoza kwa magonjwa. Neno hili linatafsiriwa kama "kutofanya kazi", na picha ya kukaa maisha, ole, pia ni ishara ya nyakati zetu. Watu huchoka wakati wa mchana, ingawa hutumia muda mwingi kukaa: katika usafiri, mahali pa kazi, nyumbani kwenye TV na kompyuta, wakati wa biashara na mikutano ya kirafiki. Lakini mwanadamu aliumbwa kwa asili kama kiumbe hai na anayetembea. Hasa, harakati ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida moyo, kwa sababu vinginevyo misuli ya moyo inakuwa dhaifu na dhaifu, kama vile misuli ya mifupa. Mzunguko wa damu unafadhaika, na viungo vyote bila ubaguzi vinakabiliwa na hili, kwa sababu damu huosha viungo vyote.

Maisha ya kukaa hudhuru utendaji wa moyo na mishipa ya damu, husababisha shida ya metabolic, kama vile osteochondrosis na fetma, huchangia ukuaji wa kukosa usingizi na kupunguza kinga. Ili kupambana na kutokuwa na shughuli za kimwili, haitoshi kutembelea gym au klabu ya fitness mara mbili au tatu kwa wiki. Shughuli ya kimwili inapaswa kuwa kila siku. Wengi mtazamo muhimu shughuli za kimwili kutoka kwa mtazamo wa afya ya binadamu, kutembea kwa kawaida kulitambuliwa - ili kutembea, hakuna gharama za nyenzo zinahitajika, hakuna vifaa maalum vinavyohitajika, hakuna haja ya kutenga muda maalum, unahitaji tu kutembea. Hata katika kasi ya maisha ya wenyeji wa megacities, unaweza kupata fursa ya kutembea kila siku, na unapaswa kujaribu kufanya hivyo kwa fursa yoyote - utawala wa nne.

Mawasiliano

Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini mawasiliano pia yanajumuishwa katika dhana ya maisha ya afya, kwa sababu mtu sio mwili tu. Ustawi wa kisaikolojia na kihemko ni muhimu kama afya ya mwili, wameunganishwa bila usawa. usemi maarufu kwamba "magonjwa yote yanatokana na mishipa", ingawa yametiwa chumvi kwa kiasi fulani, bado yana nafaka nzuri. Mwanadamu ni kiumbe wa kijamii, na anahitaji mawasiliano ya hali ya juu. Mawasiliano ya hali ya juu yanamaanisha mawasiliano kama hayo ambayo huunda hali nzuri ya kisaikolojia na kihemko. Marafiki wazuri na wapendwa wanaoelewa wamefanikiwa kuchukua nafasi ya matibabu ya kisaikolojia, kusaidia kushinda shida na mafadhaiko, hatimaye kudumisha afya ya kiakili na ya mwili. Mawasiliano na watu wenye nia kama hiyo ni ya lazima - mazungumzo ambayo mtu anayo juu ya maswala ya kazi na mawasiliano naye watu wa nasibu kutokuwa na uwezo wa kulipa fidia kwa ukosefu wa hisia kutokuwepo kwa muda mrefu mawasiliano ya kirafiki. Ukristo unaainisha kukata tamaa kuwa dhambi kubwa, na madaktari wanasisitiza hivyo magonjwa ya kisaikolojia, yaani, magonjwa yanayosababishwa na kutokuwa na utulivu wa akili huchangia karibu magonjwa mengi kwa ujumla.

Kwa hiyo, utawala wa tano wa maisha ya afya ni: hakikisha kutumia muda na marafiki na familia. Katika jamii kama hiyo, hata sikukuu ya marehemu isiyo ya kawaida, ambayo ni pamoja na ukiukaji wa sheria zote nne hapo juu za maisha ya afya, haitaleta chochote isipokuwa faida za kiafya.

0

1. Maisha yenye afya kama njia ya kudumisha na kuimarisha afya ya binadamu

Maisha yenye afya ni njia ya maisha inayolenga kudumisha na kuboresha afya ya watu. Maisha ya afya yanakuzwa na:

Mazoezi ya viungo;

ugumu;

Lishe sahihi.

Tabia mbaya kama vile kuvuta sigara, kunywa pombe na dawa za kulevya huingilia maisha yenye afya.

Sharti la maisha ya afya ni serikali iliyoundwa vizuri ya kazi na kupumzika.

Kazi ya binadamu ni tofauti. Inajumuisha wote kiakili na shughuli za kimwili mtu na inawakilisha, kwa upande mmoja, yaliyomo katika maisha, na kwa upande mwingine, hatua za uboreshaji wa kiakili, kiroho na. maendeleo ya kimwili utu.

Walakini, ili kujenga kazi yako vizuri na kuhakikisha utendaji wa hali ya juu, huku ukiepuka kufanya kazi kupita kiasi, ni muhimu kutoa mbadala. aina tofauti shughuli na kupumzika, kwa kuzingatia sheria za jumla za kisaikolojia za utendaji wa mwili.

Wakati wa mchana, hali ya mwili na utendaji wake ni chini ya vipindi vya wazi vya rhythmic. Kiwango cha juu cha utendaji wa mwili kinazingatiwa asubuhi (kutoka saa 10 hadi 12), na kisha kuna kupungua kidogo. Ongezeko la mara kwa mara la uwezo wa kufanya kazi huzingatiwa kutoka masaa 16 hadi 18. Wakati wa jioni, kazi za mwili zimepunguzwa kwa kiasi kikubwa, na wakati wa mwanzo wa mwanzo wa siku mpya unaambatana na utendaji mdogo.

Kutokana na mabadiliko ya uwezo wa kufanya kazi, tija ya kazi pia inabadilika. Kwa hiyo, kazi inapaswa kupangwa kwa namna ambayo kazi ngumu zaidi na yenye uwajibikaji iko kwenye masaa hayo wakati uwezo wa kufanya kazi ni wa kiwango cha juu.

Ili si kupoteza muda na nishati bure, ni muhimu kwamba shughuli yoyote kupangwa. Mipango itawawezesha kusambaza kazi sawasawa, kuepuka overload isiyo ya lazima na uchovu.

Wakati wa kazi, ni vyema kuchukua mapumziko kadhaa, ambayo yanapaswa kujazwa na mazoezi ya kimwili, au, hasa ikiwa unatumia muda kwenye vitabu au kompyuta, mazoezi ya macho.

Ili kuhakikisha kuwa kazi haiambatani na upotezaji wa nishati isiyo ya lazima, inahitajika kuandaa mahali pa kazi:

Ventilate chumba;

Ondoa vitu visivyo vya lazima vinavyoingilia kazi;

Kurekebisha taa;

Ondoa kila kitu ambacho kinaweza kuvuruga kazi yenye tija.

Ukiukaji wa hali hizi huchangia uchovu, uchovu, ambao unaweza kupata kozi ya muda mrefu na kwenda kufanya kazi kupita kiasi, ambayo ni ngumu zaidi kustahimili. Inahitaji kupumzika kwa muda mrefu, na wakati mwingine hata matibabu.

Wakati wa bure unaweza kutumika, kulingana na maslahi, katika ulimwengu wa sanaa, fasihi, teknolojia, michezo.

Kwa upande mmoja, hii ni kubadili kati ya shughuli, na kwa upande mwingine, kupanua upeo wa mtu, mojawapo ya njia za kuboresha binafsi. Ni muhimu kwamba katika muda wa mapumziko kulikuwa na sehemu kitendo amilifu. Unapaswa kufanya mazoezi angalau mara mbili kwa wiki kwa masaa 2-3.

Kubadilishana mara kwa mara kwa kuamka na kulala pia ni moja ya dhihirisho midundo ya kibiolojia. Usingizi ni kupumzika. Muda wa usingizi unapaswa kuwa angalau masaa 7-8, na wakati bora kwa usingizi - kutoka 22 hadi 6 asubuhi.

Michakato ya kuzuia katika kamba ya ubongo ambayo hutokea wakati wa usingizi lazima ibadilishwe asubuhi na michakato ya kusisimua ambayo huchochewa na mazoezi, kifungua kinywa, na kutembea.

2. Athari za tabia mbaya kwa afya ya binadamu

Mtindo mzuri wa maisha unahusisha kutengwa au kupunguza mambo ambayo yanaathiri vibaya afya ya binadamu.

Mambo ambayo yanaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu, ukuaji wake wa kiakili na kiroho ni pamoja na tabia mbaya kama hizo:

Kuvuta sigara,

matumizi ya vileo,

Matumizi ya vitu vya sumu na vya narcotic.

Kulingana na takwimu za Umoja wa Mataifa, watu milioni 3 hufa kutokana na kuvuta sigara kila mwaka duniani, yaani, mtu 1 hufa kwa kuvuta sigara kila sekunde 13. Ambapo vitu vyenye madhara huathiri sio tu wavutaji sigara wenyewe, bali pia wale walio karibu nao na wanalazimika kuvuta moshi wa tumbaku.

Kulingana na takwimu Shirika la Dunia Afya (WHO), takriban 90-95% ya saratani za mapafu, 45-50% ya saratani zote na 20-25% ya magonjwa ya moyo na mishipa husababishwa na uvutaji sigara. Hatari ya kufa kutokana na saratani ya mapafu wanaume wanaovuta sigara Mara 22 zaidi kuliko wasio wavuta sigara. Uvutaji sigara ndio sababu kuu ya neoplasms mbaya midomo, cavity ya mdomo na pharynx, larynx, esophagus.

Uvutaji sigara pia huchangia maendeleo gastritis ya muda mrefu, kidonda cha tumbo na duodenum. Wavuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kupata tena magonjwa haya, ni ngumu zaidi kutibu.

Pombe ni ya kikundi cha neurodepressants - vitu ambavyo vinakandamiza shughuli za vituo vya ubongo, hupunguza usambazaji wa oksijeni kwa ubongo, ambayo husababisha kudhoofika kwa shughuli za ubongo na uratibu duni wa harakati, hotuba iliyochanganyikiwa, fikira mbaya, upotezaji. umakini, uwezo wa kufikiria kimantiki na kukubali maamuzi sahihi hadi na kujumuisha uwendawazimu.

Takwimu zinaonyesha kuwa wengi wa waliozama walikuwa katika hali ya ulevi, kila ajali ya tano ya trafiki inahusishwa na pombe, ugomvi wa ulevi ndio chanzo cha mauaji, na mlevi ana hatari ya kuibiwa hapo awali.

Huko Urusi, watu walio chini ya ushawishi wa pombe hufanya:

81% inaua

87% ya majeraha makubwa ya mwili,

80% ya ubakaji

85% ya wizi,

88% vitendo vya uhuni.

Mapema au baadaye wewe daima kunywa mtu magonjwa ya moyo, njia ya utumbo, ini, n.k hutokea.Kwa kuongeza, mnywaji hupata mtengano na uharibifu wa utu (sehemu au kamili).

Mabadiliko maumivu katika mfumo wa neva, viungo mbalimbali vya ndani, matatizo ya kimetaboliki, na uharibifu wa utu unaotokea kwa walevi husababisha kuzeeka haraka na kupungua. Matarajio ya maisha ya walevi ni miaka 15-20 mfupi kuliko kawaida.

Madawa ya kulevya ni sumu ambayo ina athari ya kukata tamaa kwa viungo vyote na tishu, na hasa kwenye mfumo mkuu wa neva. Tofauti na ulevi, mtu anapoendelea kufanya kazi, japokuwa na tija ndogo, uraibu wa dawa za kulevya husababisha kupoteza uwezo wa kufanya kazi haraka na kusababisha kifo. Matarajio ya wastani ya maisha ya watumiaji wa dawa za kulevya ni miaka 30.

Kuna idadi kubwa ya vitu (njia) vinavyoweza kumlewesha mtu. Dutu hizi zinazoathiri kikamilifu mfumo wa neva na psyche ya binadamu huitwa psychoactive au vitu vya kulevya (madawa ya kulevya).

Kama matokeo ya utumiaji wa dawa za kulevya, ulevi wa dawa unakua - ugonjwa mbaya maalum, ambao unajumuisha malezi ya utegemezi unaoendelea wa mtu, ustawi wake wa mwili na kiakili juu ya uwepo au kutokuwepo kwa dawa kwenye mwili.

Pamoja na madawa ya kulevya, kuna idadi kubwa dawa, pamoja na kemikali za kaya na viwanda ambazo zinaweza kusababisha, shukrani kwa athari ya sumu kwenye ubongo, hali ya ulevi.

Dutu hizo (njia) huitwa sumu, na hali ya ugonjwa unaosababishwa na utegemezi wao inaitwa matumizi mabaya ya madawa ya kulevya.

Wakati huo huo, malezi ya matumizi mabaya ya madawa ya kulevya na madawa ya kulevya yanajulikana na maendeleo ya vipengele vifuatavyo:

utegemezi wa kiakili;

ulevi wa mwili;

Uvumilivu.

Kifo cha wagonjwa husababishwa sio tu na shida magonjwa makubwa husababishwa na madawa ya kulevya, lakini pia overdose ya madawa ya kulevya, ajali na kujiua wakati wa kunywa au wakati wa "kujiondoa".

Aidha, wagonjwa hufa kutokana na thrombosis ya mishipa, maambukizi ya VVU, sumu ya damu wakati wa kutumia sindano chafu.

Hivi sasa inaimarishwa mfumo wa sheria na adhabu kali zaidi kwa watu wanaochangia usambazaji wa madawa ya kulevya (tazama Kiambatisho Na. 1).

3. Vigezo vya msingi kwa afya ya binadamu

Pamoja na njia zingine zinazoponya mwili wetu, kuzuia magonjwa, kupunguza kasi ya uzee, kuongeza maisha yetu, haswa. umuhimu kuwa na usingizi wa kutosha na lishe bora.

Kwa matatizo ya usingizi na utapiamlo kwa muda mfupi iwezekanavyo, kila kitu ambacho mazoezi ya mazoezi ya mwili, riadha, na mfumo madhubuti wa afya uliopea afya unaweza kubatilishwa.

Kulala ndio suluhisho la uhakika ambalo huondoa hali zote za uchovu na kurejesha nguvu mwilini haraka. Wakati wa usingizi, fahamu huzimwa na baadhi tu ya maeneo ambayo hayajafunikwa na kizuizi yanaendelea kufanya kazi na kutoa ndoto za ajabu.

Huanguka katika usingizi mzito shinikizo la damu, shughuli za moyo hudhoofisha, kupumua kunakuwa nadra zaidi, kimetaboliki hupungua, sauti ya misuli mara nyingi hupungua, hupumzika. misuli ya mifupa. Shukrani kwa hili, mwili unapumzika.

Watu wenye afya hulala mara moja usingizi mzito, ambayo inakuwa ya juu juu zaidi asubuhi. Wanaamka wakiwa na nguvu na kuburudishwa. Neurosthenics na watu walio na kazi nyingi wana usingizi wa kina.

Majaribio ya wanasayansi kadhaa yaligundua kuwa kwa watu ambao walisimamishwa kulala kwa masaa 3, kumbukumbu ilidhoofishwa na 50%. Vile vile vilisajiliwa kuhusiana na akili ya haraka na uwezo wa kutambua.

Ukiukaji wa utaratibu wa mifumo ya usingizi unaweza kusababisha shinikizo la damu na vidonda vya tumbo. Wakati wa usingizi wa usiku, wa kutosha kwa mapumziko ya mfumo mkuu wa neva, ni tofauti kwa umri tofauti.

Katika umri wa miaka 20-50, usingizi unapaswa kuwa angalau masaa 8 kwa siku, wazee - masaa 6-7, na vijana wenye umri wa miaka 14-16 - masaa 9-11.

Lishe bora ni moja wapo mambo muhimu ambayo inakuza afya, kuongeza uwezo wa kufanya kazi na upinzani wa mwili kwa mvuto wote wa nje.

Kwa kila mmoja wetu, iwe tunafanya kazi kimwili, kwenda kwa michezo au kufanya kazi ya akili, chakula ni chanzo cha nishati inayohitajika wakati mwili wetu uko katika mwendo na wakati unapumzika.

Nishati hutumiwa wakati wa kusinyaa kwa misuli hai na wakati wa kulala. Wakati huo huo, katika ndoto, kazi ya moyo na utoaji wa damu kwa viungo vyote na tishu inaendelea, kazi ya vifaa vya kupumua na njia ya utumbo inaendelea. Matumizi ya nishati katika viumbe vya wanyama yanahusishwa na malezi ya joto, bila ambayo viumbe vyetu haviwezi kudumisha joto sawa muhimu kwa maisha ya seli zake.

Kuu virutubisho kwa mtu ni:

Wanga,

chumvi ya madini,

vitamini,

Dutu hizi zote zinazounda mwili wetu hazibaki bila kubadilika. Baadhi yao hupitia mabadiliko, uharibifu, kuoza kuwa vitu ambavyo ni rahisi katika muundo wao wa kemikali au, kama wanasema, "oxidize", "kuchoma", huku ikitoa nishati muhimu kwa maisha ya kiumbe.

Wakati huo huo, chakula kinachotoka nje hutoa mwili katika maisha yote ya mtu nyenzo ambazo hudumisha joto linalohitajika kwa tishu na ukuaji wa seli mara kwa mara. Chakula tele chenye sukari na wanga kwa kukosekana kazi ya kimwili, kiasi cha kuwachukiza wapenzi wa vyakula vitamu na vya wanga, husababisha unene kupita kiasi.

Ugonjwa unaendelea wakati kuna ukosefu wa iodini katika chakula. tezi ya tezi, ukosefu wa sodiamu na klorini (chumvi la meza) husababisha kuvuruga kwa shughuli za moyo na kimetaboliki ya maji, kwa kizunguzungu na kukata tamaa. Magnésiamu inashiriki katika michakato inayohusiana na shughuli za moyo, na potasiamu inahusiana na maudhui ya maji katika tishu, kwa usawa wa asidi-msingi.

Chumvi nyingi katika chakula huchangia ugonjwa wa gout, arteriosclerosis, na shinikizo la damu.

Chakula kinapaswa kuwa tofauti na kupikwa kwa ladha. Lazima ichukuliwe angalau mara tatu kwa siku katika fomu ya moto kwa wakati uliowekwa madhubuti.

4. Haja ya elimu ya mwili

Utamaduni wa kimwili na michezo ni njia bora zaidi za kuhifadhi muda mrefu wa vijana, afya na kupanua maisha ya binadamu.

Mazoezi ya mwili, tofauti katika fomu, kaimu kwa mwili, yanapatikana na inaweza kutumika kwa mafanikio na mtu wa umri wowote. Iliyochaguliwa kwa kuzingatia hali ya afya, umri na jinsia, mazoezi ya mwili, kuamsha, kuimarisha na mafunzo ya viungo vyote na mifumo ya mwili, ni chanzo cha hisia za kipekee za furaha ya mwili, upya wa misuli, nguvu nyingi na furaha ya jumla.

Wakati huo huo, imethibitishwa kuwa harakati yoyote inayoathiri misuli iwezekanavyo, kwa mfano, kutembea, mazoezi ya kupumua, bustani, aina tofauti michezo, kuwa na yao athari chanya kwa kazi zote za mwili shahada sawa wote katika watu wa kazi ya akili na kimwili.

Mchezo una athari nzuri kwenye mfumo mkuu wa neva na kwa viungo vyote muhimu na mifumo ya mwili wa binadamu. Kuingia kwenye michezo, unaweza kubadilisha nguvu ya dhiki ya kimwili, kufupisha au kupanua umbali, kupunguza au kuongeza muda uliowekwa kwa ajili ya mafunzo.

Wakati wa kufanya mazoezi, lazima ufuate sheria za msingi zifuatazo:

1. Taratibu na upatikanaji. Hii inamaanisha kuwa mazoezi yanapaswa kuchaguliwa mara ya kwanza kupatikana na tu unapoyajua, unahitaji kuyachanganya polepole. Mzigo unapaswa pia kupatikana, na tu jinsi usawa unavyokua, unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

2. Madarasa yanapaswa kuwa ya kihisia.

3. Wakati wa madarasa, ni muhimu kutumia hewa safi iwezekanavyo.

4. Utaratibu na utaratibu wa madarasa. Ni kamili masharti muhimu wakati wa mazoezi ya mwili. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi mara kwa mara, ni bora usianze kufanya mazoezi.

5. Matumizi ya mambo ya mazingira kwa ugumu

Inahitajika kwamba kila mtu atambue umuhimu wa kipekee wa kufanya mwili kuwa mgumu.

Ugumu kwa sababu za asili za asili kwa msaada wa miale ya jua, joto la kawaida na taratibu za maji hulinda mwili kutoka mafua(k.m. mafua, kidonda cha koo, nimonia, mkamba, sehemu ya juu njia ya upumuaji), mara nyingi hutokea kwa matatizo makubwa.

Ugumu unapatikana kwa kila mtu, hauhitaji vifaa maalum, mazingira maalum ya nyumbani na inaweza kufanyika mwaka mzima. Watu wenye ugumu wanaweza kutembea kwenye baridi kali wakati wa baridi wakiwa wamevalia nguo nyepesi, bila kanzu, kuogelea kwa muda mrefu kwenye maji ya barafu.

Aina yoyote ya ugumu inahusishwa bila shaka na huduma ya ngozi, ambayo hufanya kazi kama vile kulinda mwili kutokana na uharibifu mbalimbali, kurekebisha mazingira ya nje, kutoa bidhaa za mwisho za kimetaboliki, na kudhibiti joto linalotumiwa na mwili. Ngozi ambayo huona hasira mbalimbali ambayo inakabiliwa mwili wa binadamu, kwa njia ya vifaa vya neva vilivyowekwa ndani yake, ni katika mara kwa mara na muunganisho wa karibu, mwingiliano na mazingira ya nje na gamba la ubongo.

Hasira za nje zilizopokelewa na ngozi kutoka kwa bafu za jua na hewa au taratibu za maji, kupitia tafakari tata, huathiri mfumo mkuu wa neva, na kupitia hiyo - kwenye kazi za mwili.

miale ya jua ina mali ya uponyaji shukrani kwa sifa za joto, mwanga na kemikali.

Ugumu wa jua huongeza kimetaboliki, huongeza idadi ya seli nyekundu za damu (mipira) katika damu, huongeza kutolewa kwa jasho na bidhaa za sumu za kimetaboliki.

Ushawishi wa jua juu ya hisia, utendaji unajulikana, ambayo hutokea kutokana na athari ya kusisimua ya mionzi ya jua kwenye mfumo wa neva.

Kuchomwa na jua kunapaswa kuchukuliwa katika nafasi ya supine na kuinuliwa kidogo na, ikiwa inawezekana, kichwa kilichohifadhiwa, kuvaa miwani ya jua. kuanza kuchomwa na jua kutoka dakika 5 hadi 10, na kuongeza dakika 5 kila siku na hatua kwa hatua kuongeza mfiduo hadi saa moja. Kimwili watu wagumu inaweza kuleta hadi saa mbili.

Ugumu kwa bafu ya hewa inawezekana ndani mwaka mzima: katika majira ya joto - nje ya mazingira ya chumba, na wakati wa baridi - katika chumba. Gymnastics ya usafi wa asubuhi inapaswa pia kuambatana na kuoga hewa, iliyofanywa kwa uchi.

Kulingana na hisia za joto, bafu za hewa zimegawanywa katika:

Kwa baridi (6-14 ° C),

Baridi (14-20 ° С),

Kutojali (20-22 ° С),

Joto (22-30 ° C).

Ugumu unapaswa kuanza kwa joto la hewa la - 20-22 ° C, muda wa umwagaji wa hewa ya kwanza ni dakika 10-15.

Kuongezeka kwa umwagaji wa hewa kila siku kwa dakika 10-20, hatua kwa hatua kuleta hadi saa mbili.

Ugumu na maji baridi- ya kawaida na zaidi njia ya ufanisi kufanya mwili kinga dhidi ya joto la chini.

Taratibu za maji baridi, zinapotumiwa kwa utaratibu, huboresha afya ya binadamu kwa kiasi kikubwa, kulinda dhidi ya magonjwa ya njia ya kupumua ya juu, na pia dhidi ya mafua na tonsillitis. Bafu ya baridi huimarisha, kuimarisha, kuongeza ufanisi.

Kulingana na hisia za joto, kuna:

Matibabu ya maji baridi (chini ya 20 ° C);

Baridi (20-33 ° С),

Kutojali (34-35 ° С),

Joto (36-40 ° С),

Moto (zaidi ya 40 ° C).

Ugumu wa mwili unapaswa kuingia katika maisha yetu ya kila siku, kama mazoezi ya asubuhi yaliingia.

1. Shirika la kazi na wengine wa wanafunzi katika mfumo wa sekondari elimu ya ufundi

Mchakato wa kujifunza katika mfumo wa elimu ya sekondari ya ufundi, aina za shirika lake, mbinu na mahitaji hutofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa shule.

Hii husababisha shida kadhaa:

didactic,

Kijamii na kisaikolojia,

Mtaalamu.

Matatizo ya didactic yanahusishwa na mabadiliko ya mbinu za kufundisha, na kiasi kikubwa cha madarasa kuliko shule ya upili, na mara nyingi na maandalizi duni ya shule au mapumziko makubwa katika masomo.

Shida za kijamii na kisaikolojia husababishwa na mabadiliko katika mtindo wa maisha wa wanafunzi. Watu wengi hubadilisha mahali pao pa kuishi, kwa sababu ambayo kuna mabadiliko ya mazingira na kuna hitaji la utunzaji wa nyumba huru.

Matatizo ya kitaaluma hutokea kwa wanafunzi kutokana na ukweli kwamba taaluma kuu hazianza kutoka mwaka wa kwanza;

Mchakato wa kuunda mustakabali wa wanafunzi katika hatua ya awali inahitaji utafiti wa taaluma za jumla za kibinadamu na kijamii na kiuchumi, lugha ya kigeni, taaluma za hisabati na sayansi asilia.

Na baadaye tu mafunzo ya kina zaidi (ya kitaalamu) huanza.

Ujuzi wa wanafunzi wa misingi ya utamaduni wa kazi ya akili huchangia kuhifadhi afya na kuhakikisha ufanisi wa juu kazi ya kiakili na gharama ndogo za neva.

Sayansi maalum imejitolea kwa mambo haya - usafi wa akili, ambayo inasoma shughuli za kujifunza Na mazingira ya uzalishaji kwa upande wa athari zao kwenye mwili wa binadamu.

Wakati huo huo, mambo mabaya ambayo yanangojea mtu anayehusika katika kazi ya akili hutegemea sio tu juu ya maalum ya kazi yenyewe, lakini pia juu ya hali ambayo inafanywa.

Wanafunzi hupata uchovu, ili kuepuka ambayo ni muhimu kuchunguza hali sahihi siku. Kuzingatia utaratibu wa kila siku huchangia uboreshaji wa uwezo wa kufanya kazi, kukamilika kwa kazi kwa mafanikio na uigaji wa nyenzo mpya. Kuna hatua tatu za uchovu wakati wa kazi ya akili.