Milliseid vitamiine juua sügise pealkirjas. Täiskasvanutele ja lastele mõeldud vitamiinipreparaadid. Imikud ja vitamiinid

Uurige, kuidas määrata vitamiinipuudust ja milliste 10 vitamiinide saamiseks peate sügisel jooma hea immuunsus ja tunnen end suurepäraselt.

Artikli sisu:

Paljud inimesed usuvad, et keha vajab mikroelemente ainult talvel. kevadine periood. Kuigi tänapäeval saame supermarketist osta erinevaid juur- ja puuvilju, isegi eksootilisi, on see oletus ekslik. Käsitleme seda probleemi üksikasjalikult. Oleme teile koostanud omamoodi TOP 10 vitamiini, mida sügisel jooma peate.

Suvi on suurepärane aastaaeg, mis võimaldab teil oma mikrotoitainete varusid täiendada. Paljud inimesed suvel kiiresti vabaneda ülekaal, sest sel ajal saad oma keha puhastada looduslike mahlade abil. Tänu suurele arvule päikesevalgus D-vitamiini sünteesitakse kehas aktiivselt, mis on vajalik parem assimilatsioon kaltsium, aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerumisele ja on profülaktiline rahhiidi tekkest.

Suvi annab aga kiiresti teed sügisele ja temperatuuridele keskkond hakkab langema. Samal ajal halveneb keha kaitsemehhanismide jõudlus ja inimene muutub haavatavaks mitmesuguste nakkusliku ja katarraalse iseloomuga haiguste suhtes. Peate meeles pidama, et me vajame vitamiine igal ajal ja mitte ainult talvel või kevadel. Siin on mõned puudused, mis kaasnevad mikroelementide puudusega:

Hammaste email on hävinud.
Küüneplaadid muutuvad rabedaks ja naha katmine koorub ära.
Näole ja silmadele ilmub turse.
Depressioon raskendab olulistele asjadele keskendumist.
Ilmub närvilisus ja meeleolu kõikumine.
Vähenenud libiido.
Probleemid on seedesüsteemiga.

Milliseid vitamiine peate sügisel jooma: TOP-10

Kõige sagedamini kogeb keha beriberit talvel ja kevadel. Kuid see on võimalik ka sügisel, kuna kehal ei ole alati aega õhutemperatuuri muutustega kohaneda. Lisage sellele vähem päikesevalgust ja vitamiini tähtsus saab selgeks. Kõik see toob kaasa töö efektiivsuse languse. immuunsussüsteem.

Te ei tohiks loota nendele mikroelementidele, mis meil suvel õnnestus varuda, sest neist ei piisa pikaks ajaks. Mõned inimesed on kindlad, et kui võtate sügisel mitu päeva vitamiinide ja mineraalainete komplekse, siis piisab nendest kehale. katkematu töö. Sellise väite aluseks on piisav kogus juur- ja puuvilju, mis meil sügisel on.

Tuleb meeles pidada, et enamik vitamiine tarbib keha peaaegu kohe. Tuletame meelde, et kõik vitamiinid võib jagada kahte rühma: rasvlahustuvad ja vees lahustuvad. Organismi saab talletada ainult esimesse rühma kuuluvaid aineid ning juurviljade koosseis puuviljadega hõlmab peamiselt vees lahustuvad vitamiinid. Kahjuks kasutatakse neid väga kiiresti, kui keha neid ei nõuaks. Kõik see viitab sellele, et vitamiine tuleb tarbida pidevalt. Teeme tutvust meie TOP 10 vitamiinidega, mida sügisel juua.

C-vitamiin

See on üks kõige enam olulised vitamiinid meie keha jaoks sügisel. Tõenäoliselt on kellegi jaoks uudis, et see C-vitamiin See ei saa ära hoida gripi või külmetuse teket, küll aga leevendab sümptomeid ja kiirendab paranemisprotsessi.

See aine on võimas antioksüdant ja see on vajalik, et keha mitte ainult võitleks ülalnimetatud haigustega. C-vitamiin aitab pidurdada onkoloogiliste, südame-veresoonkonna haiguste jne teket. Suurepäraseks askorbiinhappe allikaks on jõhvikad, hapukapsas, tsitrusviljad, rohelised lehtköögiviljad, kartul, kiivi.

Retinool

A-vitamiin on võimeline suurendama ka immuunsüsteemi efektiivsust. Lisaks on aine vajalik kõikide kudede rakustruktuuride uuendamiseks ja parandab nägemist. Retinool on antioksüdant ja võib aeglustada vananemisprotsessi. Suurepärased A-vitamiini allikad on munakollased, tomatid, mõned kalaliigid, maks, rohelised lehtköögiviljad, kuivatatud aprikoosid, porgandid, piim jne.

E-vitamiin

Tokoferool on kõige rohkem tugev antioksüdant vitamiinide hulgas. Aine on ka rakustruktuuride membraanide kaitsja, pakkudes neid usaldusväärne kaitse oksüdatsioonist. Rakkudes siseneb E-vitamiin membraanidesse ja takistab hapniku kokkupuudet lipiididega. Ärge unustage vitamiini antihüpokseerivaid omadusi. Tokoferool stabiliseerib mitokondrite membraane ja rakud tarbivad hapnikku säästlikumalt.

Tiamiin

B1-vitamiin on vajalik süsivesikute ainevahetuseks ja mõjub positiivselt tööle närvisüsteem. Seda leidub peamiselt taimsetes saadustes ja inimkeha ei suuda seda sünteesida.

Riboflaviin

B2-vitamiini kasutab organism antikehade ja punaste vereliblede tootmiseks ning reguleerib ka arenguprotsesse suguelundid nende jõudluse parandamine. Naised peaksid meeles pidama, et nende juuste, küüneplaatide ja naha kvaliteet sõltub riboflaviini kontsentratsioonist. Võimalusega jõudlust parandada kilpnääre, vitamiin B2 aitab kaasa ainevahetusprotsesside kiirendamisele.

Niatsiin

Vitamiin B3 osaleb aktiivselt ainevahetuses rasvhapped, amiinid, puriinid ja valguühendid. Samuti parandab aine kudede hingamist ja on vajalik glükogenolüüsi protsessis. Mitte vähem kui oluline omadus Niatsiin on selle võime vähendada madala tihedusega lipoproteiiniühendite kontsentratsiooni, mis mõjutab positiivselt kolesterooli tasakaalu. Samuti märgime aju töövõime paranemist piisava B3-vitamiini kontsentratsiooniga.

Püridoksiin

Püridoksiini üks peamisi omadusi on selle võime suurendada rakustruktuuride glükoositarbimise efektiivsust. Selle tulemusena on keha kaitstud hüpped veresuhkur. B6-vitamiin kiirendab ka metaboolsed protsessid ajukoes, mis viib elundi töö paranemiseni. Aine eripära on kogu närvisüsteemi efektiivsuse tõstmine.

Foolhape

Vitamiin B9 on eriti oluline lastele, kuna see on vajalik täielik areng kõik kehasüsteemid. Osalemine foolhape DNA molekulide replikatsiooni protsessides näitab aine võimet kaitsta keha vähk. Samuti märgime vitamiini osalemist punaste vereliblede tootmises ja võimet parandada luuüdi tööd.

Nikotiinhape

PP-vitamiin aitab normaliseerida rasvhapete kontsentratsiooni veres, normaliseerib lipoproteiiniühendite tasakaalu, alandab kolesterooliindeksit ja omab antiaterogeenseid omadusi. Nikotiinhape avaldab positiivset mõju aju talitlusele ja parandab vere mikrotsirkulatsiooni elundi kudedes.

kaltsiferool

Peaaegu kõik teavad, et D-vitamiin sünteesitakse organismis päikese ultraviolettkiirguse mõjul. Aine puudus võib põhjustada luukoe tugevuse vähenemist ja depressiooni teket. Proovige aastaringselt rohkem väljas viibida. päikselised päevad. Parimad allikad kaltsiferool on piimatooted, munad ja kalaõli.

Omega 3

Kuigi see aine ei kuulu vitamiinide rühma, ei saanud me sellest rääkimata jätta. Omega-3 rasvhappeid leidub rasvases kalas, taimeõlid, kreeka pähklid, mereannid ja linaseemned. Need ained parandavad kõigi kehasüsteemide tööd. Üle 19-aastastele naistele päevane annus oomega-3 on 1,1 grammi.

Paar sõna tuleb öelda ka mineraalide kohta, kuna need ained pole organismile vitamiinidega võrreldes vähem olulised. Üks neist olulised ained sellest rühmast on raud. See aga ei tähenda, et teised mineraalid poleks nii olulised. Keha kasutab rauda punaste vereliblede tootmiseks, mis kannavad hapnikku kõikidesse kehakudedesse. Erilist tähelepanu naised peaksid pöörama tähelepanu rauasisaldusele toidus. Ainet leidub punases lihas, munades, kaunviljades, terades ja kuivatatud puuviljades. Et raud paremini imenduks organismis, tuleks aine allikaid tarbida samaaegselt askorbiinhappega.

Kuidas avitaminoosist teada saada?

Tutvustasime teile just meie TOP 10 vitamiini, mida sügisel juua. Uurime välja peamised tunnused keha jaoks kõige olulisemate mikroelementide puudusest:

C-vitamiin- suur väsimus, veritsevad igemed, välimus väike lööve näonahale.
Tiamiin- silmade alla tekivad kotid, nägu muutub kahvatuks, keskendumine väheneb ja ärrituvus suureneb.
Riboflaviin- huulenurkadesse tekivad väikesed praod, karvad muutuvad tuhmiks, huuled muutuvad kahvatu värv jne.
Niatsiin- unerežiim on häiritud, ilmneb letargia, täheldatakse küüneplaatide kihistumist.
Püridoksiin- nahk muutub rasuseks, juustesse tekib kõõm, huuled lõhenevad, sageli tekib tugev nõrkustunne.
Foolhape- juuksed lõhenevad ja algab nende väljalangemise protsess.
Nikotiinhape- nahk hakkab maha kooruma ja omandab rasvase läike.
Retinool- tekivad väikesed kortsud, halveneb juuste, naha ja küüneplaatide seisund.
kaltsiferool- ilmneb unetus, isu halveneb, küüneplaadid muutuvad rabedaks ja hakkavad lagunema.
Tokoferool- näonahk omandab mullase tooni ja sellele tekivad pigmenteerunud kannad, halveneb juuste ja küüneplaatide seisund.

Parimad apteegi mikrotoitainete kompleksid, mida sügisel juua

Täna leiad apteegist suur hulk vitamiine ja mineraalaineid sisaldavad toidulisandid. Tutvustame teile kõige populaarsemaid ja tõhusamaid.

Vitrum

Selle kaubamärgi tootevalik on äärmiselt suur. Soovitame oma sügiseks lõpetada immuunsüsteemi tugevdava kompleksiga. Tootja pakub ka spetsiaalseid preparaate lastele, naistele ja meestele.

Multitabs

Veel üks ülemere kaubamärk, mis pakub laia valikut ravimeid. Reast leiab spetsiaalselt sügiseks kasutamiseks loodud kompleksi.

Complivit

Kodumaise tootja mikroelementide kompleks. Tuleb tunnistada, et ta ei jää kuidagi alla välismaa analoog, kuid selle hind on atraktiivsem. Compliviti sarjast leiate tooteid, mis on loodud soo ja vanusega. Väärtuse ja kvaliteedi poolest on see suurepärane valik.

Kuidas valida õigeid vitamiine, vaata allpool:

Kõik teavad väljendit "sügismasendus". Võib-olla teame seda just tänu sellele, et meie kehal napib sel ajal vitamiine? Mida tuleks sel perioodil juua, et terve püsida ja mitte alla anda sügismasendus, ja millised vitamiinid ja mineraalid on praegu organismile kõige olulisemad?

Millegipärast oleme harjunud arvama, et vitamiinipuudus tabab meid alles talvel. Põhimõtteliselt vale arvamus, sest vitamiine leiame mitte ainult juur- ja puuviljadest. Suvel korvame loomulikult selliste vitamiinide nagu D, C, P ja E puuduse. Ülejäänud aasta jooksul neist vitamiinidest meile ei piisa. Olgu kuidas on, aga vitamiinipuudust on tunda ka suvel - kui käid harva päikese käes, siis D-vitamiin organismi ei satu või kui see pole kaltsiumiga “lahjendatud” (kaltsiumiga imendub kõige paremini), siis annab puudus ka tunda .

Vitamiinid nagu B1, vitamiinid A, PP (või B3, nikotiinhape) ja K saame peamiselt lihast, teraviljast, seentest ja kalast, mille tõttu meil nende vitamiinide puudust üldiselt ei teki. Kui me muidugi just neid toite ei söö, kus lisaks nendele vitamiinidele on veel palju kasulikke mikroelemente.

Lisaks on oluline vitamiinide ja mikroelementide kokkusobivus. Ilma neid korralikult kombineerimata, end neid täis toppimata võite kõik oma pingutused nullida. Noh, või liialdage, saades hüpervitaminoosi. Ja mõnikord pole isegi selge, kumb on hullem – vitamiini puudus või liig.

Kõik see viitab sellele, et vitamiine pole vaja ainult talvel ja et isegi suvel võib kergesti tekkida oluliste elutähtsate elementide puudus, tervislik eluviis elu.

Vitamiinide puudumise tõttu võivad ilmneda järgmised sümptomid:

Paljud tüdrukud said siin oma probleemid sügisperioodi algusega teada. Ilmamuutuse üle kurtes ei pruugi aru saada, et tegelikult on süüdi need samad vitamiinid. Õigemini nende puudumine organismis.

Lisaks võivad ilmneda järgmised "sügisdepressiooni" sümptomid:

- - Suutmatus keskenduda oma tähelepanu;
    
    ärrituvus, meeleolu kõikumine;
    
    Tunne, nagu oleks kogu energia "välja imetud";
    
    Seedetrakti häired;
    
    Kaalukaotus;
    
    Ja isegi seksuaalse soovi vähenemine.

Nagu näete, pole märgid meeldivad. Me ei taha seda kõike saada, mis tähendab, et peame sööma õigesti ning korvama vitamiinide ja mineraalainete puuduse.

Nii napib sügisel enamasti C-, D-, P-, A-, E- ja B1-vitamiini, samuti kaltsiumi, seleeni, kroomi, vase ja raua mikroelemente.

C-vitamiin ehk askorbiinhape on vees lahustuv element. Selle mõju kehale:

Vitamiinide võtmisel suured annused võib tekkida allergia. Üleannustamine - põhjustada kõhuvalu, kõhulahtisust, aneemiat.

Ja kõige raskematel juhtudel ilmneb C-vitamiini puudusest haigus, mida nimetatakse skorbuudiks. See, mille all meremehed sageli kannatasid ja millesse nad piinades surid. Paradoks on see, et paljud neist kandsid oma trümides selle vitamiinirikkaid apelsine ja sidruneid.

- - Tsitrusviljad;
    
    Melon ja kõrvits;
  - Magusad ja kuumad paprikad;
    
    kartul (ka magus);
  - Tomatid.

Ühildub vitamiinidega P, A, E, B5 ja B9. Parim kombinatsioon on E-ga. Lisaks aitab see kaasa kaltsiumi ja kroomi imendumisele.

See ei imendu, kui esineb B1, B12 ja vask.

E-vitamiin, tokoferool, on teadaolevalt antioksüdant. Lisaks osaleb vitamiin vereloome ja valkude sünteesi protsessides, rakkude jagunemises, nende vananemise aeglustamises ja hapnikuga küllastumises ning paljudes muudes protsessides. Rasvlahustuv vitamiin.

Element kiirendab rakkude uuenemist ja tänu sellele ka neid tumedad laigud sügise algusega näha kaob tasapisi. See läheb kaduma, kui viibite pikka aega päikese all. Oluline meede on see, et keha ei kaotaks E-vitamiini ja oleks küllastunud teise - D-vitamiiniga.

Esimene puuduse märk on letargia, nõrkus, mis tuleneb asjaolust, et rakud ei ole hapnikuga küllastunud. Puudus, nagu ka ülejääk, esineb äärmiselt harva. Keha kulutab nii olulise ressursi kohe oma vajaduste rahuldamiseks.

Järgmised toidud on rikkad E-vitamiini poolest:

- - Maitsetaimed (basiilik, pune ja teised).

C- ja E-vitamiin on “armas paar”, see on sobivuse poolest parim vitamiinide kombinatsioon. Ühildub ka seleeniga. Magneesiumi, tsinki, rauda, D-vitamiini ja tsinki sisaldav element aga ei imendu.

D-vitamiin - võib öelda, et see on "päikesevitamiin" - kõige olulisem komponent luurakkude moodustamiseks, teiste rakkude jagunemiseks ja arenguks, parandab ensüümide ja pankrease hormoonide (insuliini) tootmist ja seetõttu , mõjutab glükoosi taset. rasvlahustuv element.

Sellel on positiivne mõju kaltsiumi imendumisele soolestikus ja kaltsiumi metabolismile üldiselt.

Selle puudust seostatakse nõrkade luude, lihasvalu ja letargiaga. Võib esineda maksahaigusega (sapi sekretsiooni kahjustus). Ägeda puuduse korral võib areneda soolestikule ohtlik Crohni tõbi. Elemendi üleannustamine väljendub keha mürgituses, söögiisu vähenemises, iivelduses ja liigesevaludes.

Valguse ja hapnikuga kokkupuutel element neutraliseeritakse. Vastupidav kuumtöötlusele.

Leidub sellistes toodetes nagu:

Hiidlesta maks sisaldab rekordilise koguse päikesevitamiini.

Element sobib fosfori, kaltsiumi, vitamiinidega B6, B12 ja K, see on absoluutselt kokkusobimatu E-vitamiiniga.

Vees lahustuv vitamiin B1 ehk tiamiin, - mängimine oluline roll ainevahetuses, rakkude kaitsmine mürkide eest (sh alkoholi ja tubaka mõju vähendamine), luude kasvu ja lihaskuded, seedetrakti lihaste toonust, aeglustades rakkude vananemist, samuti parandab ajutegevust, eelkõige mälu.

Hävimisele aitavad kaasa alkohol, kohv ja tee, suhkur. Selleks, et element paremini imenduks, peaksite sööma selle kõrge sisaldusega toite toores kujul, kuna see on kuumtöötlemisele vastuvõtlik.

Esimesed puuduse tunnused - väsimus ja ärrituvus. Sümptomid terav puudus on "võta-võta" haigus.

Liigset vitamiini on äärmiselt raske kätte saada, kuna see element ei kipu kehasse kogunema.

Teravili (tatar, pruun riis, kaerahelbed, hirsitangud);

läätsed, rohelised herned, spargel;

Päevalilleseemned;

kartul, lillkapsas ja spargelkapsas;

Oranž;

Sibul, peet.

Assimileerub alkoholi, soola, musta tee, nikotiini ja kohvi puudumisel. Ühildub vitamiinidega B9 ja C.

Ei ühildu B2, B3, B6 ja B12, samuti kaltsiumi ja magneesiumiga. Selle toime hävitavad ka mõned antibiootikumid.

P-vitamiin

P-vitamiin (rutiin) on vees lahustuv element, mis osaleb järgmistes eluprotsessides:

Lisaks on vitamiin looduslik antioksüdant.

Liigne kuumus ja päikesevalgus ja hapnik hävitavad vitamiini ning sellele aitab kaasa ka suitsetamine.

Puudus on tunda kapillaaride nõrkusena, rosaatsea, verevalumina. Kõik üleliigne eritub kehast ja seetõttu ei saa olla üleliigset rutiini.

Toodetes sisalduv:

Teine "armas paar" on askorbiinhape ja rutiin. Lisaks sisaldavad mõned tooted mõlemat elementi. erijuhised vitamiinide kokkusobimatus puudub - see imendub kehas hästi peaaegu igas olukorras.

Rasvlahustuv A-vitamiin on tuntud antioksüdant ja vähikaitsja. Peaasi, et sellega ei pingutataks, sest retinooli liig on sama ohtlik kui selle defitsiit ja võib põhjustada vähki.

Toime kehale:

Liigne retinool ähvardab joobeseisundit, iiveldust, peavalu, maksa suurenemist. Puudus väljendub selles öine pimedus, nahaprobleemid, haavade aeglane paranemine. See kipub kehasse kogunema, kuid mitte kauaks.

Keetmise ajal vitamiin ei hävine. Absoluutselt kokkusobimatu nikotiiniga ja seda kasutades koos retinooliga puhtal kujul mis viib vähini. Raseduse ajal ei saa te lubada liigset vitamiini.

Toodetes sisalduv:

A, C, E – hea kolmik keha kaitsmiseks. Lisaks imendub see raua ja tsingiga.

Seleen on keha jaoks oluline mikroelement, mis täidab järgmisi funktsioone:

Seleeni puudus on arengus märgatav reumatoidartriit ja tekkimine südame-veresoonkonna haigus, kilpnäärme halvenemisel. Dieedi ja aktiivsuse säilitamise ajal võib kehakaal tõusta. Ägedatel vaeguse juhtudel võib areneda meeste viljatus.

Seleen hävib pikaajalisel töötlemisel (konservides ja pooltoodetes). See imendub halvasti, rikkudes ainete imendumist soolestikust, süsivesikute liigse tarbimise korral ja ka siis, kui inimesele meeldivad lahtistid ja teed.

Mikroelementi leidub järgmistes söödavates toodetes:

Seleen suurendab E-vitamiini antioksüdantset toimet.

Fosfor - oluline mikroelement, mis osaleb peaaegu kõigis inimese biokeemilistes protsessides, alates valkude, rasvade ja süsivesikute sünteesist kuni fosfaatühenditeni DNA-s ja RNA-s.

Sellel on hindamatu mõju vaimne tegevus, ja koos kaltsiumiga muudab luukoe tugevaks. Võimaldab lihaskoe funktsioneerimist.

Fosfori imendumist soodustab terade ja kaunviljade leotamine. Magneesium ja raud võivad kahjustada elemendi imendumist.

Puuduse tunnusteks on isutus, nõrkus, krambid, rahhiit, rasvmaks ja jäsemete tuimus. See võib isegi jõuda seletamatu hirm. Liigne iseloomustab aneemia, verejooks. Eriti arenenud juhtumid võib põhjustada neerukivitõve arengut.

Järgmised tooted on erinevad kõrge sisaldus fosfor:

Fosfor on suurepäraselt ühendatud D-vitamiini ja mikroelemendi booriga.

Mikroelemendi halb ühilduvus magneesiumi, raua ja kaltsiumiga.

Kaltsium

Teadaolevalt soodustab kaltsium luukoe arengut ja tugevdamist. Lisaks osaleb mikroelement vere hüübimise protsessis, vähendab kapillaaride läbilaskvust ja takistab nakkushaiguste teket.

Kaltsiumil on hindamatu mõju kõhunäärmehormoonide, eriti insuliini, normaliseerumisele. Kaltsiumit tuntakse ka südame-veresoonkonna stabilisaatorina.

See kipub kogunema, et kaltsiumi puudumise korral vereloomes seda luudest välja anda. Kõrvalkilpnääre aitab.

Organism on raskesti omastatav, kuid nagu lapsepõlvest teada, imendub see hästi piimatoodetest. Samuti suurendab kaltsiumi rasva imendumist. Raseduse ajal imendub naine kaltsiumi tõhusamalt.

Lisaks kipuvad kofeiin, alkohol, nikotiin kaltsiumi organismist välja loputama.

Kaltsiumipuudus on nii suurenenud luude haprus ja rahhiit kui ka kasvupeetus ja suurenenud vererõhk ja palju muud.

Ülejääk väljendub iivelduses, nõrkuses, sagenenud urineerimises, krampides.

Kaltsiumi võib leida sellistest toiduainetest nagu:

- - Kala ja maks;
    
    Pähklid (mandlid);
    
    päevalilleseemned);
    
    Puuviljad (aprikoosid, viinamarjad, ananassid, must sõstar, apelsinid).

Kaltsium imendub hästi koos magneesiumi, boori, samuti vitamiinidega B12, B6, K ja D.

Hoolimata asjaolust, et fosforil ja kaltsiumil on organismile sarnased omadused, on parem neid mitte koos kasutada.

Samuti ei kombineeri see naatriumi, raua, tsingi, mangaani ja liigse magneesiumiga.

Seetõttu ärge unustage sügisel piimaklaasi ümber lükata, et te ei peaks luudest kaltsiumi andma, hoides neid tervena.

Üks meie keha jaoks kõige olulisemaid elemente, mille puudus on väga teravalt tunda.

Rauda vajame:

Väga oluline element eriti naistele, kuna menstruatsiooni perioodil esineb mikroelemendi kadu, mis põhjustab väsimust. Noh, ja teiseks, raud mängib naise kehas uue elu sünni protsessis erilist rolli.

Kui kogeme rauapuudust, võib täheldada selliseid sümptomeid nagu nõrkus, väsimus, peavalud, ebamugavustunne seedetraktis ja palju muud. Kõige ägedam puudus on aneemia. Üleliigsel on peaaegu samad sümptomid kui puudusel.

Raua imendumine muutub mõne seedetrakti häire korral problemaatiliseks. Raua normaalseks imendumiseks, tervislikku tööd kõhunääre, mis omakorda nõuab mikroelementide imendumist. Nõiaringi. Seetõttu on väga oluline vältida ebapiisavat rauatarbimist.

Nendest toitudest võite otsida olulist mikroelementi:

Marjad ja puuviljad (õunad, mustad sõstrad, banaanid, ploomid, maasikad, metsmaasikad, jõhvikad, granaatõunad, pirnid, virsikud, aprikoosid, hurmaa);

Nagu näha, on valik rikkalik nii juur-, marja- kui ka puuviljade poolest. Sügisel, kui ilm meid enam puuviljadega ei rõõmusta, tuleb peale panna muid mikroelemente sisaldavaid tooteid. Noh, pöörduge ka marinaadide, seente ja kuivatatud puuviljade poole.

Raud imendub hästi vitamiinidega A, B3 ja C, mikroelemendiga vask.

Kuid magneesium, tsink, kroom ja kaltsium pole tema sõbrad. Lisaks segavad imendumist ka vitamiinid B12, E ja mangaan.

Vask on teine mikroelement koos rauaga, mis mängib nii olulist rolli hemoglobiini ja müoglobiini moodustumisel veres. Lisaks vajame selleks vaske

hingamiselundkond oli korras, me ei olnud närvis (ja siin oli sügis oma depressiooniga), valgud sünteesiti, raud imendus.

Samuti aitab vask moodustada kollageeni ja elastiini, kahte olulist valku nooruse ja ilu säilitamisel.

Vase ebapiisava tarbimise korral võib tekkida aneemia, halb hingamine, depressioon, juuksed muutuvad rabedaks, langevad välja, on häiritud normaalne naha pigmentatsioon, võivad tekkida lööbed. Liigne vask põhjustab unetust, häireid ajukoores ja naistel menstruaaltsükli probleeme.

Järgmised toidud on kõige vaserikkamad:

Vask, ainult siis, kui mitte liiga palju, aitab kaasa hea assimilatsioon nääre. Samuti kombineerituna vitamiiniga B6.

Mikroelement ei sobi kokku paljude vitamiinidega nagu B2, B5, B12, C ja E.

Sügisel on vaja keha talveks ette valmistada, et saaks vastu panna erinevatele külmetushaigustele ja tugevdada immuunsust. Selleks peate teadma, milliseid vitamiine on kõige parem võtta sügisel.

Muidugi on parem hankida värsked köögiviljad, kuid sügisel on neid palju keerulisem leida ja need pole odavad. Seetõttu saate valida alternatiivi - vitamiinide kompleksid tablettidena, mida müüakse igas apteegis.

Organismi vitamiinivajadust mõjutavad: vanus, aktiivsus, füüsilise töö maht, stressirohked olukorrad ja paljud teised.

Vajalikud vitamiinid sügisperioodil

Paljud usuvad, et vitamiinid võivad kehas koguneda, st olla "reservis". Kuid see on vale arvamus, nii et te ei tohiks keelduda nende kasutamisest sügisel.

Vitamiin B1 osaleb süsivesikute ainevahetuses. Seda võib leida teravilja idudest, maksast või elavast õllest.
Vitamiin B2 nägemiseks vajalik. Seda leidub lihas, kalas, tomatites ja muudes köögiviljades.
Vitamiin B3 osaleb hormoonide sünteesis. Seda leidub piimas, maksas ja maisis.
Vitamiin B6 vajalik rasvade ainevahetuseks. Seda võib leida pärmis või pähklites.
C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi. Seda leidub tsitrusviljades, kibuvitsamarjades, sõstardes ja muudes toodetes. Lisaks säilib C-vitamiin moosides, moosides ja kuivatatud puuviljades.

Võtke kindlasti vitamiine, kui:

väsite väga kiiresti, jääte sageli haigeks ja teie näole ilmub lööve, see näitab, et kehas puudub C-vitamiin;
olete väga ärrituv ja teie jume tundub kahvatu, see võib viidata B1-vitamiini puudumisele;
su huuled on lõhenenud ja juuksed tuhmid, sel juhul vajab organism B2-vitamiini;
te ei maga hästi, tunnete end nõrgana ja peale selle, teie küüned kestendavad, see näitab, et kehas puudub B3-vitamiin;
teie nahk on samal ajal kuiv ja ketendav, see võib viidata PP-vitamiini puudumisele organismis;
sina probleemne nahk ja kõõm, mille puhul organism vajab B6-vitamiini;
teil on probleeme juustega, need lõhenevad ja kukuvad välja, see näitab, et kehas on puudus, see tähendab B9-vitamiini.

Et saaksite korraga tegeleda mitme probleemiga, on parem läheneda probleemi lahendamisele kompleksselt.

Kuidas valida õigeid sügisvitamiine?

Enne kompleksi valimist konsulteerige arstiga, kes aitab teil valida õige valiku.
Enne ostmist küsige juhiseid, millest saate lugeda koostist, annust, vastunäidustusi ja muud olulist teavet.
Sügismasenduse vitamiinid esitletakse vedelal kujul, tablettide või pulbritena. Esimene variant imendub kõige kiiremini, kuid pulbrilised vitamiinid sobivad suurepäraselt allergikutele.

Kuidas sügis-talvisel perioodil vitamiine võtta?

Kui vitamiinid kehasse ei satu vajalik kogus koos toiduga, siis võite kompleksi igal ajal võtta. Üldiselt piisab maksimaalselt 3 kuurist, mis kestavad umbes 2 kuud.
Vitamiine on kõige parem võtta hommikul, söögi ajal või pärast sööki. Tänu sellele imenduvad need palju paremini. Arvestada tuleb ka sellega, et näiteks A-, D- ja E-vitamiinid on rasvlahustuvad, mis tähendab, et koos rasvase toiduga imenduvad need paremini.
Neid tuleb hoida pimedas ja jahedas kohas. Külmkapp selleks ei sobi, kuna seal on kõrge õhuniiskus, mis võib vitamiinid rikkuda.
Avatud pakend on soovitatav ära kasutada aasta jooksul.
Vitamiinide üledoos on väga ohtlik, seega järgi täpselt juhiseid.
Enne vitamiinide võtmise alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Vitamiinide komplekside loetelu:

Gerimaks
Gerimaks-ženšenn
Oksivital
Vectrus Active
Immunovit
Pregnawit
Elevit
Supradin
Vladonix
Tähestik

On arvamus, et suvel ja sügisel meie keha vitamiine ei vaja. Ja vitamiinide puudus algab talvel ja kevadel. Hoolimata asjaolust, et tänapäeval saame osta värskeid puu- ja köögivilju, sealhulgas eksootilisi, ei vasta see väide põhimõtteliselt tõele. Kas siis sügisel vitamiine võtta või mitte? Kui võtate, siis milliseid vitamiine peate sügisel jooma.

Suvi on suurepärane aeg oma keha vitamiinidega täiendamiseks. Palju päikest, puuvilju, marju, köögivilju. Igaühel meist on sel ajal võimalus täiendada oma keha vitamiinide ja muude kasulike toitainetega. Paljud kaotavad kaalu just suvel, kuna see on kõige suurem parem aeg puhastage oma keha värskete köögiviljade ja puuviljade mahladega.

Päike ja õhk teevad ka imesid. Jääma õues aitab kaasa D-vitamiini tootmisele organismis.See vitamiin aitab kaltsiumi paremini omastada, reguleerib ainevahetusprotsesse, hoiab ära rahhiidi.

Pärast sellist imelist aastaaega tuleb sügis. Ja koos sellega langeb temperatuur, vähenevad keha kaitsefunktsioonid ja algavad haigused.

Inimkeha vajab vitamiine iga päev, sõltumata vanusest, soost, tegevuse liigist ja aastaajast. Vitamiinide puudumine kehas põhjustab:

naha koorumine, rabedad küüned ja hambaemaili hävimine;
kuiv peanahk ja juuste väljalangemine;
silmade punetus ja pisaravool;
näo ja silmade turse;
krambid, tuimus, valu kehas;
depressioon, võimetus keskenduda oma tähelepanu;
närvilisus sagedane vahetus meeleolu, elujõulisuse puudumine;
seedehäired, anoreksia;
seksuaalse soovi vähenemine.

Milliseid vitamiine tuleks sügisel võtta

Kuigi sagedamini kogeme beriberit talvel ja kevadel, sügisene beriberi võib-olla sellepärast, et meie kehal pole aega pärast kuuma suve saabuva külma ilmaga kohaneda. Järsk langus temperatuur, päikeseaktiivsuse vähenemine põhjustab immuunsuse toetamiseks vitamiinide tarbimise suurenemist organismis. Neid vitamiinivarusid, mis suve jooksul kogusime, kauaks ei jätku.

Paljud arvavad, et piisab, kui juua varasügisel mitu päeva vitamiinikomplekse ja sellest piisab. Need väited põhinevad sellel, et sügisel saame ikka piisavalt vitamiine juur- ja puuviljadest.

Selline väide ei vasta aga tõele. Meie keha vajab pidevalt vitamiine. Lõppude lõpuks on enamik vitamiinidest, mis sisalduvad taimsed tootedärge viibige kehas kaua.

Kõik vitamiinid, mida inimene vajab, jagunevad kahte põhirühma: vesilahustuvad ja rasvlahustuvad. Seega sisaldavad köögiviljad ja puuviljad peamiselt vitamiine, mis kuuluvad veeslahustuvate vitamiinide rühma. Sellised vitamiinid ei püsi kaua ja erituvad uriiniga mõne päeva jooksul. Seetõttu tuleks sügisel võtta vitamiine, et tugevdada immuunsüsteemi ja vastu pidada külmetushaigustele. Siin on peamised vitamiinid, mida sügisel võtta.

C-vitamiin

See vitamiin on vitamiinide seas lemmik, mida sügisel juua. Paljudele võib avastada, et C-vitamiin ei hoia tegelikult ära külmetushaigusi ega grippi, kuid see võib aidata vähendada nende haiguste raskusastet, haiguse kulgu ja taastumiseks kuluvat aega.

C-vitamiin on antioksüdant. See kaitseb mitte ainult külmetushaiguste, vaid ka paljude teiste, näiteks südame-veresoonkonna, vähi eest.

Seda vitamiini võib sügisel leida tsitrusviljadest, kiividest, külmutatud marjadest ja puuviljadest, jõhvikatest, hapukapsas. Seda vitamiini sisaldavad ka rohelised lehtköögiviljad, kartul.

A-vitamiin

A-vitamiin aitab tugevdada ka immuunsüsteemi, osaleb rakkude ehitamisel ja uuendamisel, vastutab hea nägemine. See vitamiin kuulub ka antioksüdantide rühma. See takistab kasvajate teket, parandab jumet, säilitab keha üldist toonust.

A-vitamiini võib sügis- ja talvekuudel leida rasvastest kaladest nagu tuunikala, sardiin, heeringas, muna (kollased), piim, porgand, tomatid, rohelised salatid, maks, kuivatatud aprikoosid.

Kasuta porgandimahl annab kehale seda vitamiini rohkem kui lihtsalt porgandisalat.

E-vitamiin

E-vitamiin on tuntud ka kui üks parimaid antioksüdante. Palju on seda õuntes, mustikates, ka värskelt pressitud mahlas.

B-vitamiin

B-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi, parandab vaimne võimekus. Selle rühma vitamiine on palju kaunviljades, kartulis, teraviljas, kapsas.

D-vitamiin

D-vitamiini toodab keha päikesevalguse käes. Ja sügisel ja talvel seda lihtsalt ei saa. Selle vitamiini puudus võib põhjustada rabedad luud ilmuvad närvilisus, depressioon. Seega, et oma keha nende vitamiinidega täiendada, tuleb sel aastaajal ära kasutada kõik päikeselised päevad. Ärge unustage päikesepaistelistel selgetel päevadel jalutuskäiku teha.

Head D-vitamiini allikad on piimatooted, õline kala, munad, margariin. Kalaõli on veel üks viis oma keha selle vitamiiniga täiendamiseks.

Omega 3

Sarnaselt D-vitamiiniga leidub oomega-3 kalades, mereandides, taimeõlides, kreeka pähklites ja linaseemnetes.

Omega-3 asendamatud rasvhapped on meie keha jaoks hädavajalikud normaalne töö kogu organism. 19-aastased ja vanemad naised peaksid saama 1,1 grammi alfalinoolhapet päevas. Samuti on oluline saada kahte teist tüüpi rasvhappeid: dekosaheksaeen- ja eikosapentaeenhapet.

Kui te ei söö kaks portsjonit kala päevas, peate võtma oomega-3 toidulisandite kujul.

Vitamiine tarvitades ei tohiks unustada mineraalaineid, mis on ka inimesele eluliselt vajalikud.

Raud osaleb punaste vereliblede moodustamises, mis kannavad hapnikku meie keha kõikidesse kudedesse. See mineraal on vajalik energia ja intellektuaalne tegevus. Rauapuudus põhjustab aneemiat, mis põhjustab letargiat, apaatsust.

Naised kaotavad menstruatsiooni ajal rauda, mis võib põhjustada nõrkust ja väsimust.

Parimad rauaallikad on punane liha. Seda leidub, kuigi väiksemates kogustes, teraviljas, leivas, munades, ubades, läätsedes ja kuivatatud puuviljades.

Parema imendumise tagamiseks tuleks rauda võtta koos C-vitamiiniga.

Lisaks rauale on sel perioodil oluline saada piisavalt vaske, kaaliumi, kaltsiumi ning teisi mikro- ja makroelemente.

Kaltsium on vajalik selleks, et luud oleksid tugevad ja terved. Kaltsium on eriti oluline naistele, kuna naistel on suurem kalduvus haigestuda osteoporoosi. Rasedad naised ja 14–18-aastased tüdrukud peaksid saama 1300 mg kaltsiumi päevas. Vanemas eas (19–50 aastat) on kaltsiumi vaja 1000 mg.

Milliseid vitamiine juua sügisel

Et saada piisavalt vitamiine, peame sööma iga päev vähemalt 400 grammi tooreid puu- ja köögivilju. Igaüks meist ei söö alati seda kogust. Lisaks väheneb aja jooksul säilitamise ajal vitamiinide hulk juur- ja puuviljades endis. Kus on väljapääs? Võtke täiendavaid vitamiinikomplekse.

Milliseid vitamiine võtta sügisel täiskasvanutele

Nüüd on apteegis väga suur valik mitmesugused vitamiinid ja vitamiinide kompleksid. Enne selle võtmist on parem konsulteerida arstiga, milliseid vitamiine on vaja sügisperioodil juua. Siin on kõige levinumad vitamiinikompleksid täiskasvanutele.

Vitrum

See Ameerika ettevõtte vitamiinide sari on esindatud väga laias valikus. Aga meid huvitab rohkem vitamiinide kompleks immuunsuse tugevdamiseks. See sisaldab 17 olulist mineraali ja 14 vitamiini. Multivitamiinide kompleks aitab võidelda külmetushaigustega, pikendab aktiivset pikaealisust.

Ettevõte Vitrum esitleb terveid komplekse nii meestele kui naistele ning erinevas vanuses sealhulgas väikesed lapsed. Seetõttu ei ole oma vitamiinide valimine keeruline.

Multitabs

Seda teise Ameerika ettevõtte Pfizeri sarja esindavad laialdaselt ka erinevad vitamiinikompleksid naistele ja meestele, igas vanuses lastele.

Sügiseks saab osta kombineeritud vitamiinide kompleksi, mis sisaldab põhilisi sügis-talveks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Complivit

See vitamiinide kompleks Vene toodang, kuid ei jää kuidagi alla oma välismaistele kolleegidele. Vitamiinikompleks sisaldab kõiki põhielemente ja vitamiine.

Tootja sarja kuuluvad mitmed vitamiinikompleksid, mis on loodud spetsiaalselt konkreetse vanuse, soo või toitumistingimuste ja elukeskkonna jaoks.

Suprodin

Šveitsi firma Suprodin vitamiinid. Need vitamiinid on spetsiaalselt ette nähtud võtmiseks keha suurenenud nõrgenemise perioodil, milleks on sügis ja talv.

Suprodini võivad võtta igast soost ja vanusest täiskasvanud alates 12. eluaastast.

Sügisel võib võtta ka Sloveenia firma Duoviti vitamiinikompleksi. Selle tootja sarjas on meestele ja naistele mõeldud kompleksid, mis on mõeldud erinevate probleemide lahendamiseks. Oma hinnaga on need palju madalamad kui ülaltoodud vitamiinikompleksid.

Sügisel saab juua Šveitsis valmistatud vitamiinikomplekse "Farmaton", Taani päritolu "Gerimaks", meie vana ja end tõestanud Undevit vitamiinikompleks.

Milliseid vitamiine juua lastele sügisel

Laste kasvav organism vajab palju toitaineid. Lapsed vajavad vitamiine ja mineraalaineid mitte ainult immuunsüsteemi tugevdamiseks, vaid ka õigeks arenguks.

Loomulikult tahab iga ema osta oma lapsele parimat. Milliseid vitamiine saavad lapsed sügisel juua.

Vitamiinid väikelastele

Imikud, kes on peal rinnaga toitmine peab saama kõik vajaliku toitaineid ja vitamiinid koos emapiimaga. Siin on aga lapsed, kes kunstlik söötmine nad ei saa alati vajalikke mineraalaineid ja vitamiine täisväärtuslikult kätte. Piimasegud ja teraviljad on kindlasti rikastatud, kuid kas sellest piisab.

Milliseid vitamiine teie beebi vajab ja kas ta seda üldse vajab, sellele küsimusele saab vastuse ainult oma lastearstilt, kes jälgib lapse kasvu ja arengut. Sellel lapse eluperioodil on rangelt keelatud anda mingeid vitamiine ilma loata.

Vitamiinid lastele vanuses 1 kuni 4 aastat

Sel perioodil kasvavad lapsed kiiresti. Paljud hakkavad külastama Lasteaed kus suureneb nakatumise oht. Seetõttu tuleb sel sügisel lastele anda vitamiine. Mida parimad vitamiinid võib selles vanuses lastele juua.

Paljud ettevõtted on selle vanuse jaoks välja töötanud spetsiaalsed kompleksid. Reeglina esitatakse enamik vitamiinikomplekse siirupi või närimiskommide kujul. Lõppude lõpuks ei meeldi neile selles vanuses tablette juua.

Pöörake tähelepanu nendele oma lapsele mõeldud vitamiinikompleksidele:

Sana Sol - Norras toodetud vitamiinikompleks siirupi kujul;

Dr Theiss Multivitamol – ka siirupina. Võib anda üle 2-aastastele lastele. Tootja Saksamaa.

Kinder Biovital geel – saadaval geeli ja pastillide kujul. Tootmine Saksamaal.

Tähestik – meie beebi – meie vitamiinikompleks pulbri kujul, mida saab vees lahustada. See kompleks on mõeldud lastele vanuses 1 aasta kuni 3 aastat.

Vitamiinid lastele vanuses 5 kuni 7 aastat

Sellel vanusel laste organismid Vaja on vitamiine ja mineraalaineid, mis mitte ainult ei toeta kasvu, vaid arendavad ka lapse vaimseid võimeid. Selles vanuses võivad lapsed sügisel juua mõnda järgmistest kompleksidest.

Tähestiku lasteaed - närimiskommide kujul.

Pikovit 4+ tablettide või närimiskommide kujul.

Mitu vahekaarti lastele

VitaMishki

Vitamiinid lastele vanuses 7 kuni 12 aastat

Selles vanuses ei käi lapsed mitte ainult koolis, vaid ka erinevates ringides ja sektsioonides. Samuti kasvab nende suhtlusringkond. Suureneb nakkusoht ja oluline on tugevdada lapse immuunsust.

Selle vanuse jaoks on lastele mõeldud vitamiinisarjad igalt tuntud suuremalt ravimitootjalt. Lapsele sobiva vitamiinikompleksi valimine pole keeruline. Saate osta kaubamärkide "Pikovit", Complivit, "VitaMishki", "Centrum" ja paljude teiste vitamiine, mida on juba eespool mainitud.

Vitamiinid lastele vanuses 12 aastat ja vanemad

Sel ajal laps mitte ainult ei kasva intensiivselt, vaid ka algab puberteet. Seetõttu on laps rohkem kui kunagi varem sel perioodil vitamiine.

Lastele ja noorukitele on kõigi suuremate jaoks välja töötatud spetsiaalsed vitamiinikompleksid ravimifirmad. See, näiteks "Vitrum" teismelistele, "Supradin", "Pikovit" ja paljud teised.

Vitamiinid aitavad tõsta immuunsust, organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele sügistingimustele ning avaldavad positiivset mõju kogu organismile. Kuid vitamiine on võimatu võtta kontrollimatult ja pidevalt. Kursus võtab need vastu. Enne võtmist on parem konsulteerida arstiga. See kehtib eriti laste kohta. Te ei saa arvata, et vitamiinid ei kahjusta. Kui loete iga vitamiinipakendiga kaasasolevaid juhiseid, näete vastunäidustusi.

Milliseid vitamiine ja toidulisandeid tuleks võtta ja kui sageli videot vaatate

Sügis on kätte jõudnud, mis tähendab, et keha vajab rohkem vitamiine ja kasulikud mineraalid.

Multivitamiinid on meditsiinilised preparaadid, mis koosneb erinevatest vitamiinidest, sageli koos mineraal- ja orgaaniline aine. Tuleb meeles pidada, et koos kasutatakse monovitamiine terapeutiline eesmärk, ja multivitamiinid - ennetamiseks.
Kui otsustate ise vitamiinikompleksi valida, peate kõigepealt kindlaks määrama, mis eesmärgil: haiguste ennetamine, nooruse ja ilu säilitamine, keha toetamine raseduse ajal, immuunsuse tugevdamine või samaaegne ravi külmetushaigused. Samuti on olulised vanusekriteeriumid.
Naistele mõeldud multivitamiinikomplekside koostis peaks sisaldama mõjutavaid komponente üldine vahetus ained, mis toetavad immuunsust, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, endokriinsüsteemid, mõjutades tõhusalt naha turgorit, selle elastsust, juuste ja küünte seisundit. Tähelepanu tasub pöörata kompleksidele, mis sisaldavad vitamiine A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K ja mineraalaineid kaltsium, magneesium, tsink, raud, jood, fosfor, kaalium, kroom jne.
Tootjad näitavad reeglina multivitamiinide sisaldust protsendina päevaraha. Soovitav on, et see arv oleks 50-100%. Kui koostises pole protsenti märgitud, on kasulike ainete kogus minimaalne ja vitamiini omadused loetletud reklaami eesmärgil. Testi jaoks pakutud vitamiinides pole nende sisaldust märgitud, seega saame loota ainult tootja südametunnistusele.
1. Vitamiinid "Tähestik"

Esitatud vorm sisaldab kolme tabletti. Esimene ühendab rauda B1-vitamiiniga. Need komponendid aitavad kaasa vereloome normaliseerimisele, verekomponentide sünteesile, aneemia ennetamisele ja vere hulga täiendamisele organismis. Teise tableti koostis sisaldab antioksüdante - need on kasulik materjal, mis kaitsevad meie rakke vananemise, stressi, erinevate haiguste ja suitsetamise käigus liigselt tekkivate vabade radikaalide negatiivse mõju eest. Kolmas tablett sisaldab D3-vitamiini koos kaltsiumi, biotiini ja A-vitamiiniga.
See kompleks osaleb kaltsiumi-fosfori metabolismi reguleerimises, suurendab kaltsiumi imendumist soolestikus, aitab tugevdada. luukoe, parandab hammaste seisukorda, samuti on vajalik lihaste normaalseks talitluseks. Selline kompleks sobib naistele enne menopausi või juba menopausi ajal, samuti rikkalikult kriitilised päevad. Kompleksi võib täiendada selliste mikroelementidega nagu magneesium ja mangaan, tsink ja kroom, mis suurendavad kaltsiumi imendumist. Hematopoeesi ja närvisüsteemi seisundi parandamiseks võib preparaat sisaldada B-vitamiine, aga ka antioksüdante (näiteks ubikinooni ja alfa-lipoehapet).
2. Vitamiinid Vitrum

See ravim sisaldab suur kompleks vitamiinid ja mineraalid. Selle kompleksi kasutamise näidustused on pigem hüpovitaminoosi ja vitamiinide-mikroelementide tasakaaluhäirete ravi kui ennetamine. See sobib patsientidele pärast mitmesugused haigused, sealhulgas pärast keemia-kiiritusravi, antibiootikumravi jne. Kompleksi osana on kõik elemendid hästi tasakaalustatud.
3. Vitamiinid "Multitabs"

Need vitamiinid sisaldavad laias valikus antioksüdante, mis mõjutavad ainevahetust, toetavad närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemid, parandada naha seisundit, tugevdada immuunsust. Minu arvates on see suurepärane ravim alla 40-aastastele naistele, kuigi minu teada on ravimite sarjas sõltuvalt vanusest väga lai valik vorme. Ravim on hea toetav kompleks, mis normaliseerib emotsionaalset ja füüsiline seisund dieedil olevatel naistel, kellel on stress ja suur kehaline aktiivsus. Need vitamiinid sobivad ideaalselt ärinaisele. Koostist saab laiendada, et suurendada selliste vitamiinide nagu H, F, K efektiivsust. Kompositsioonis on vaja ka koobaltit ja mangaani.
4. Vitamiinid "Complivit"

Nendel vitamiinidel on hea koostis naistele vanuses 30-40 aastat. Erinevalt analoogidest sisaldab koostis koobaltit, mis on vajalik vereloome ja ainevahetuse jaoks. Lisaks on see B12-vitamiini lahutamatu osa, mis osaleb süsivesikute, valkude ja rasvade lagundamises, aminohapete sünteesis ning raua omastamise parandamises organismis. See kompleks sobib ka seedeprobleemidega naistele. Kompleksis on kõigi elementide suurepärane tasakaal.
5. Vitamiinid "Centrum"

See kompleks on rikastatud energia tootmiseks vajaliku vanaadiumiga. See vähendab kolesterooli tootmist, stimuleerib rakkude jagunemist ja toimib vähivastase ainena. Selles kompleksis puuduvad koobalt ja D-vitamiin.
6. Spetsiaalne dražee"Merz"

Dražee on kombineeritud ravim, mis sisaldab nn iluvitamiine. Näiteks A-vitamiin säilitab epiteelirakkude terviklikkuse, parandab vereringet nahas, võitleb soovimatu pigmentatsiooniga ning taastab naha tugevuse ja elastsuse. Kompleks sisaldab tervet rida B-vitamiine: B1, B5, B6, B12, mis osalevad ainevahetuses, toetavad. normaalne toimimine närvisüsteemi, parandada veevahetus nahka, normaliseerib vereloomet ja riboflaviin mõjutab rakkude elu toetavat toimet ja on energiakatalüsaator. Sellised elemendid nagu aminohape tsüsteiin, H-vitamiin (biotiin) ja pärmiekstrakt avaldavad positiivset mõju juuste ja küünte seisundile. Minu arvates on see üks tasakaalustatumaid komplekse.
Järgmiste elementide kombinatsioon on ebasoovitav:
vitamiin B1 ja PP;
raud-mangaan;
nikkel-tsink;
nikkel-mangaan;
vask-tsink;
vask-raud;
vask-mangaan;
tsink-raud;
tsink mangaan.
C-vitamiin, vask, koobalt ja mangaan aitavad kaasa raua imendumisele, kaltsium aga vastupidi häirib. Magneesium osaleb koos naatriumi ja fosforiga lihaste ja närviline tegevus. Vitamiinid D, E, B2 ja kaalium tugevdavad magneesiumi toimet.
Vitamiinid B6 ja B2 on positiivselt ühendatud. Kaltsium ja magneesium peavad olema omavahel teatud vahekorras: magneesiumipuuduse korral eritub kaltsium organismist. Mangaanil koos tsingi ja vasega on antioksüdantsed omadused. Tsingi liig raskendab vase ja raua omastamist ning selle puudus põhjustab E-vitamiini imendumise häireid.