Kuupäev: 2011-11-14

Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada?

Hirmutunde ületamine. Millised on hirmud? Miks hirm kasvab? Konkreetsed sammud hirmust ja ärevusest ülesaamiseks.

Head aega teile! Selles artiklis tahan käsitleda teemat, kuidas oma hirmudest võitu saada.

Tagantjärele mõeldes võib igaüks meist märgata, et hirm saadab kogu meie elu, alates lapsepõlvest. Vaata lähemalt ja näed, et lapsepõlves kogesid sa hirmu samamoodi nagu praegu, ainult siis miskipärast see sind ei kurnanud, sa ei pööranud tähelepanu, see tuli kaasa mingi olukorraga ja ka vaikselt kadus.

Siis aga hakkab elus midagi valesti minema, hirm muutub peaaegu pidevaks, teravaks ja keerleb ümber nagu viinapuu.

Kuni mõnda aega ei pööranud ma hirmutundele erilist tähelepanu, kuid siis pidin tõele näkku vaatama ja tunnistama, et olin arg ja murelik, kuigi vahel tegin teatud asju.

Iga ettepanek, ebameeldiv olukord võib mind pikaks ajaks närvi ajada.Muretsema hakkasid isegi asjad, millel polnud erilist mõtet. Mu mõistus haaras kinni igasugusest, isegi alusetust võimalusest muretsemiseks.

Korraga oli mul nii palju häireid, alustades kinnisideedest ja lõpetades isegi PA-ga (), et mulle hakkas juba tunduma, et olen loomult lihtsalt nii rahutu ja see on minuga igavesti.

Hakkasin seda probleemi mõistma ja aeglaselt lahendama, sest mida iganes võib öelda, ma ei taha õudusunenäos elada. Nüüd on mul kogemusi ja teadmisi, kuidas hirmust üle saada ning olen kindel, et see on teile kasulik.

Ärge lihtsalt arvake, et sain kõigi oma hirmudega hakkama, vaid sain paljudest lahti ja mõnega õppisin lihtsalt elama ja neist üle saama. Pealegi normaalne inimene Kõigist hirmudest vabanemine pole põhimõtteliselt realistlik, me muretseme alati vähemalt kuidagi, kui mitte enda, siis oma lähedaste pärast - ja see on normaalne, kui see ei küündi absurdsuse ja äärmusteni.

Niisiis, saagem kõigepealt aru, mis hirmutunne tegelikult on?Kui tead hästi, millega tegu, on alati lihtsam tegeleda.

Mis on hirm?

Siin on alustuseks oluline mõista, et hirm on erinevat tüüpi.

Mõnel juhul seeloomulik emotsioon, mis aitab meil ja kõigil elusolenditel ellu jäädapärisähvardused. Hirm ju sõna otseses mõttes mobiliseerib meie keha, muudab meid füüsiliselt tugevamaks ja tähelepanelikumaks, et tõhusalt rünnata või ohu eest põgeneda.

Seetõttu nimetatakse seda emotsiooni psühholoogias: "Lenge või võitle."

Hirm on kõigi inimeste põhiemotsioon.vaikimisi installitud; signaalimisfunktsioon, mis tagab meie ohutuse.

Kuid muudel juhtudel avaldub hirm ebatervislikuna ( neurootiline) vorm.

Teema on väga ulatuslik, seetõttu otsustasin jagada artikli kaheks osaks. Siin analüüsime, mis on hirmud, miks need kasvavad, ja annan esimesed soovitused, mis aitavad teil selle tundega rahulikumalt ja kainemalt suhtuda ning olukordadele õigesti läheneda, et hirm teid stuuporisse ei viiks.

Väga hirmu tunne, kõik see külmavärinad (kuumus) kehas, kattes "udu" peas, sisemine ahenemine, haarav tuimus, kahvatu hingamine, tuksuvad südamelöögid jne, mida kogeme siis, kui oleme hirmul, ükskõik kui kohutav kõik tundub, kuid ei ole rohkem kuikeha biokeemiline reaktsioon mõnele ärritajale (olukorrale, sündmusele), st sellele sisemine nähtuspõhineb adrenaliini vabanemisel verre. Hirm selle struktuuris on rohkemadrenaliin pluss stressihormoonid.

Adrenaliin on mobiliseeriv hormoon, mida eritavad neerupealised, see mõjutab organismi ainevahetust, eelkõige tõstab vere glükoosisisaldust, kiirendab südametegevust ja vererõhku, seda kõike selleks, et organismi mobiliseerida. Kirjutasin sellest lähemalt artiklis "".(Soovitan, see annab teile arusaamise keha ja psüühika seostest).

Niisiis, kui kogeme hirmu, kogeme "adrenaliini tunne", ja et hakkaksite praegu hirmutundega veidi pehmemalt suhtuma, võite endale öelda: "adrenaliin hakkas mängima."

Millised on hirmud?

Psühholoogias on kahte tüüpi hirme: loomulik (loomulik) hirm ja neurootiline.

Loomulik hirm avaldub alati siis, kuipäris oht, kui on ohtpraegu. Kui näete, et auto sõidab teile nüüd otsa või keegi ründas teid, siis hakkab enesealalhoiuinstinkt kohe tööle, lülitage sisse autonoomne süsteem, mis käivitab kehas biokeemilisi reaktsioone ja me kogeme hirmu.

Muide, elus kogeme väga sageli loomulikku hirmu (ärevust), isegiei märkasee, ta on nii hoomamatu.

Sellise hirmu näited:

• kardate autoroolis mõistlikult tähelepanematuse ees (kuigi on ka erandeid) ja juhite seetõttu ettevaatlikult;

• keegi rohkem, keegi vähem kõrgust kardab ja seetõttu käitub sobivas keskkonnas ettevaatlikult, et mitte kukkuda;

• kardate talvel haigestuda ja riietute seetõttu soojalt;

• kardate põhjendatult millegagi nakatuda ja peske seetõttu regulaarselt käsi;

• sa kardad loogiliselt keset tänavat pissida, nii et kui tunned, hakkad otsima eraldatud kohta ega jookse paljalt tänaval lihtsalt sellepärasttervehirm ühiskonna ees aitab hoida teid "halva" maine eest, mis võib teie karjääri kahjustada.

Loomulik hirm mängib siin lihtsalt terve mõistuse rolli. Ja seda on oluline mõistahirm ja ärevus normaalsed funktsioonid organism , kuid tõsiasi on see, et paljude jaoks on ärevus muutunud irratsionaalseks ja üleliigseks (mitte kasulikuks), kuid sellest allpool.

Lisaks terve hirmutunne (ärevus)alatisaadab meid uutes tingimustes. See on hirmenne uut, hirm kaotada praegused mugavad tingimused, mis on seotud ebakindluse, ebastabiilsuse ja uudsusega.

Sellist hirmu võime kogeda uude elukohta kolides, tegevust (töökohta) vahetades, abielludes, enne olulisi läbirääkimisi, tutvusi, eksameid või isegi pikale teekonnale minnes.

Hirm on nagu skautvõõras olukorras, skannib kõike ümberringi ja püüab juhtida meie tähelepanu võimalikule ohule, mõnikord isegi seal, kus seda üldse pole. Nii et enesealalhoiuinstinkt lihtsalt edasikindlustatud, sest looduse jaoks on peamine ellujäämine ja tema jaoks on parem olla milleski turvaline kui millestki kahe silma vahele jätta.

Instinkt ei hooli sellest, kuidas me elame ja tunneme: hästi või halvasti; tema jaoks on peamine turvalisus ja ellujäämine, tegelikult siit kasvavadki peamiselt neurootilise hirmu juured, kui inimene hakkab muretsema mitte tegelikel põhjustel, vaid põhjuseta või asjata.

Neurootiline (püsiv) hirm ja ärevus.

Kõigepealt vaatame, kuidas hirm erineb ärevusest.

Kui hirm alati seotud pärisolukord ja asjaoludärevus alati põhineboletused negatiivne tulemussee või teine ​​olukord, ehk siis alati häirivad mõtted muredest enda või kellegi teise tuleviku pärast.

Kui võtta ilmekas näide PA rünnakust, siis inimene kardab oma tuleviku pärast, tema mõtted on suunatud tulevikku, tasoovitabet temaga võib midagi juhtuda, ta võib surra, kaotada kontrolli jne.

Selline hirm tekib tavaliselt stressi taustal, kui me alustametähtsusta kõike, mis pähe tuleb, , käige tsüklitena ja muutke olukord katastroofiliseks.

Näiteks:

• tavaline hirm oma tervise pärast võib areneda ärevaks kinnisideeks oma seisundi ja sümptomite suhtes;
• mõistlik hoolitsus enda või maja ümber võib muutuda mikroobimaaniaks;
• mure lähedaste turvalisuse pärast võib areneda paranoiaks;
• hirm ennast ja teisi kahjustada võib kaasa tuua kroonilise ärevuse ja PA ning sellest omakorda võib tekkida hirm hulluks minna või pidev surmahirm jne.

Seda see on neurootiline hirm kui see on moodustatud püsiv (krooniline), suurenenud ärevus , mõned põhjustavad isegi paanikat. Ja just sellise ärevuse tõttu tekib valdav osa meie probleemidest, kui hakkame erinevatel ja enamasti alusetutel põhjustel regulaarselt tundma tõsist ärevust ning muutume toimuva suhtes väga tundlikuks.

Lisaks võib ärevusseisundit süvendada mõne tõlgenduse, näiteks: "mõte on materiaalne" vms, vale või mitte täiesti täpne arusaam.

Ja peaaegu kõigil inimestel on sotsiaalsed hirmud. Ja kui mõnel neist on terve mõistus, siis paljud on oma olemuselt täiesti edetud ja neurootilised. Sellised hirmud takistavad meil elamast, võtavad kogu energia ja segavad meid väljamõeldud, kohati ebamõistlike ja absurdsete kogemustega, segavad arengut, nende tõttu jätame palju võimalusi kasutamata.

Näiteks hirm häbi ees, pettumus, pädevuse ja autoriteedi kaotus.

Nende hirmude taga ei peitu mitte ainult võimalike tagajärgede olemus, vaid ka muud tunded, mida inimesed ei taha ja kardavad kogeda, näiteks häbi-, masendus- ja süütunne – väga ebameeldivad tunded. Ja sellepärast nii paljud inimesed kõhklevad tegutsemast.

Väga pikka aega olin ma sellistele hirmudele äärmiselt vastuvõtlik, kuid kõik hakkas tasapisi muutuma, kui hakkasin muutma oma suhtumist ja sisevaade eluks.

Lõppude lõpuks, kui te hoolikalt järele mõtlete, ükskõik mis ka ei juhtuks - isegi kui meid solvatakse, naeruvääristatakse, üritavad nad kuidagi solvata -, ei kujuta see kõik meile enamasti globaalset ohtu ja üldiselt pole sellel tähtsust. , sest elu jätkub niikuinii.mis kõige tähtsam, meil on kõik võimalused õnneks ja edukskõik sõltub ainult meist endist.

Ma arvan, et pole tähtis, kes seal on ja mida nad sinust arvavad, see on olulinekuidas sa sellesse suhtud . Kui kellegi teise arvamus on sinu jaoks kõige olulisem, siis oled inimestest liiga sõltuv, sul pole seda – sul on midagi: isa-hinnang, ema-hinnang, sõprade-hinnang, aga mitte.ise-hindamine ja selle tõttu, palju tarbetuid ärevusi, mis voolasid neurootilisse vormi, sain sellest väga hästi aru.

Alles siis, kui alustametoetuma iseendale , mitte ainult kellegi peale lootma, vaid hakkame ise otsustama, millist mõju teised meile avaldavad, alles siis saame tõeliselt vabaks.

Mulle meeldib väga tsitaat, mida kunagi lugesin:

"Keegi ei saa teile haiget teha ilma teie nõusolekuta"

(Eleanor Roosevelt)

V enamusühiskonnaga seotud juhtumite puhul kardad inimesi ainult mõne ebameeldiva tunde kogemise tõenäosuse pärast, kuid pole mõtet karta ei neid tundeid ega inimeste arvamusi, sest kõike tunded on ajutised ja loomulikud oma olemuselt ja teiste mõtted jäävad ainult nende mõteteks. Kas nende mõtted võivad olla kahjulikud? Pealegi on nende arvamus vaid nende arvamus miljardist teisest, kui palju inimesi – nii palju arvamusi.

Ja kui arvate, et teised tunnevad suuremal määral ise muret selle pärast, mida nad neist arvavad, siis nad ei hooli teist palju, nagu teile võib tunduda. Ja kas tõesti on võimalik oma õnne ja kellegi teise mõtteid samastada?

Seetõttu on esiteks väga oluline õppida juhtima emotsioonid ise mitte kartma neid katsetada, õppida olla nendega mõnda aega, kuna selles pole midagi halba, ei juhtu kunagi kellegagi, et see on alati hea, pealegi kõik emotsioonid, isegi kõige teravamad ja ebameeldivamad, lähevad ühel või teisel viisil üle ja ma kinnitan teile, et saate neid täielikult õppida rahulikult taluma. Siin on oluline ainult õige lähenemine, mille kohta me räägime allpool.

Ja muutke aeglaselt oma sisemist suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma, millest kirjutasin artiklis "".

Miks hirm süveneb ja kasvab?

Siin tuleb esile tõsta kolm valdkonda:

1. Soov hirmust täielikult vabaneda;
2. vältiv käitumine;
3. Suutmatus toime tulla hirmutundega, kogu aeg üritab hirmu vältida, sellest vabaneda ja maha suruda erinevaid viise, mis viib sellise vaimse nähtuseni nagu " hirm hirmu ees”, kui inimene hakkab kartma hirmu (ärevuse) tunnet, hakkab ekslikult uskuma, et need tunded on ebanormaalsed ja ta ei peaks neid üldse kogema.

Soov vabaneda hirmu- ja ärevustundest

See instinktiivne, vältiv käitumine tuleneb kõigi elusolendite loomulikust soovist mitte kogeda ebameeldivaid kogemusi.

Loom, olles kord mõnes olukorras hirmu kogenud, jätkab instinktiivselt selle eest põgenemist, nagu näiteks koera puhul.

Seal oli ehitusplats ja äkki purunes silindri juures olev voolik ja mitte kaugel seisis maja, kus koerakuut. Rebenenud voolik oma vilega ehmatas lähedal olnud koera ning hiljem hakkas ta kartma ja põgenema mitte ainult millegi voolikulaadse, vaid ka lihtsa vile eest.

See juhtum ei näita hästi mitte ainult seda, kuidas kujuneb instinktiivne käitumine teatud asjade (sündmuste ja nähtuste) suhtes, vaid ka seda, kuidas hirm teiseneb, voolates ühelt nähtuselt teisele, millelegi sarnasele.

Sama juhtub inimesega, kes kogeb hirmu ja paanikat, kui ta hakkab vältima esmalt ühte kohta, siis teist, kolmandat jne, kuni ta end täielikult koju lukustab.

Samas on inimene kõige sagedamini teadlik sellest, et miski pole siin, et hirm on kauge ja ainult tema peas, kuid ta kogeb seda jätkuvalt kehaliselt, mis tähendab, et ta püüab seda jätkuvalt vältida. .

Räägime nüüd vältimiskäitumisest

Kui inimene kardab lennukiga lennata, kardab metroost alla minna, kardab suhelda, kardab välja näidata mingeid tundeid, sealhulgas hirmu, või isegi kardab omaenda mõtteid, mida ma ise varem kartsin, siis ta kardab. proovige seda vältida, tehes sellega ühe jämedama vea.

Vältides olukordi, inimesi, kohti või asju, saaita ennastvõitle hirmuga, kuid samal ajalpiira ennast ja paljud moodustavad mõned muud rituaalid.

• Hirm nakatuda paneb inimese liiga sageli käsi pesema.
• Hirm inimeste ees sunnib vältima suhtlemist ja rahvarohkeid kohti.
• Hirm teatud mõtete ees võib moodustada "rituaalse akti", et ennast kaitsta ja midagi vältida.

Hirm paneb jooksmaannad järele ja jooksed, korraks läheb sul kergemaks, sest oht on möödas, rahuned maha, aga teadvuseta psüühikaslihtsalt paranda see reaktsioon(nagu see koer, kes kardab vilesid). Justkui ütleksite oma alateadvusele: "Näete, ma jooksen minema, mis tähendab, et oht on olemas ja see pole kaugeltki, vaid reaalne," ja teadvuseta psüühika tugevdab seda reaktsiooni.refleksi arendamine.

Elusituatsioonid on väga erinevad. Mõned hirmud ja vastav vältimine tunduvad õigustatud ja loogilisemad, teised aga absurdsed; kuid lõpuks ei lase pidev hirm täielikult elada, rõõmustada ja eesmärki saavutada.

Ja seega on kõike võimalik vältida, sellest hirm kasvab elus tervikuna.

• Noormees, kes kardab ebaõnnestuda, kardab kogeda ebakindlustunnet (häbi), ei lähe kohtuma tüdrukuga, kellega ta võiks suure tõenäosusega õnnelik olla.
• Paljud inimesed ei alusta oma ettevõtet või ei lähe intervjuule, sest neid võivad hirmutada uued väljavaated ja raskused ning paljusid hirmutab seesama võimalus kogeda suhtlemisel sisemist ebamugavust vms, see tähendab hirmu. sisemistest aistingutest.

Ja lisaks sellele teevad paljud inimesed veel ühe vea, kui hakkavad tekkinud hirmule vastu panema, üritavad tekkinud ärevust emotsionaalse pingutusega maha suruda, end sunniviisiliselt rahustada või vastupidist uskuma panna.

Paljud inimesed joovad selleks rahusteid, tarvitavad alkoholi, jätkavad suitsetamist või haaravad alateadlikult emotsioone, sest toit soodustab serotoniini ja melatoniini tootmist, mis soodustab kogemust. See, muide, on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed kaalus juurde võtavad. Varem sõin tihti, jõin ja veel sagedamini suitsetasin kogemusi, mõnda aega see muidugi aitas.

Ma ütlen sulle kohe emotsioonid tuleks lasta olla, kui emotsioon on juba tulnud, olgu selleks hirm või midagi muud, siis ei pea kohe vastu hakkama ja proovima selle tundega midagi ette võtta, nii et lihtsalt astu üles pinge, lihtsalt jälgi, kuidas see emotsioon sinu kehas avaldub, õppige seda taluma ja taluma.

Kõik need teie tegevused, mille eesmärk on tunnete vältimine ja mahasurumine, muudavad olukorra ainult hullemaks.

Kuidas saada üle hirmust ja ärevusest?

Hirm, nagu olete juba aru saanud, ei mängi mitte ainult kasulikku kaitsvat rolli, vaid julgustab teid vältima isegi potentsiaalset ohtu, kus iganes see ka poleks. võib olla.

See pole kaugeltki alati õigustatud ja kaitseb meid ohu eest. Sageli paneb see sind lihtsalt kannatama ja ei lase sul liikuda edu ja õnne poole, mis tähendab, et meie jaoks on oluline õppida ära pimesi usu ja alistu igale instinkti impulsile jatahtlikult sekkuda.

Erinevalt loomast, kes ei suuda ise olukorda muuta (koer kardab ka edaspidi väärtusetut “vilet”), on inimesel mõistus, mis lubab.teadlikultminna teist teed.

Kas olete valmis valima teist teed ja võitma hirmu? Seejärel:

1. Kui tekib mingi hirmsa ei pea teda usaldama, paljud meie tunded lihtsalt valetavad meile. Olin selles väga hästi veendunud, jälgides, kuidas ja kust see tuleb.

Hirm istub meie sees ja otsib ainult konkse, millest kinni haarata, pole vaja eritingimused, instinkt on valmis kõigeks häirekella lööma. Niipea, kui me sisemiselt nõrgeneme, kogeme stressi ja halba seisundit, on ta kohe kohal ja hakkab välja ronima.

Seega, kui tunnete ärevust, pidage meeles, et see ei tähenda ohtu.

2. Juba ainuüksi soov sellest vabaneda aitab kaasa hirmu kasvule ja süvenemisele.

Kuid hirmust täielikult vabanemiseks, nagu paljud sellest põhimõtteliselt unistavadvõimatu. See on sama, mis tahtmine nahast lahti saada. Nahk on sama, mistervehirm, tegemine kaitsefunktsioon- hirmust vabanemine on sama, mis prooviks nahka lahti rebida.

Täpselt nii teie eesmärk on vabanedaja üldse mitte hirmu tundmine muudab selle tunde veelgi tugevamaks ja teravamaks. Sa lihtsalt mõtled: "Kuidas vabaneda, kuidas vabaneda ja mida ma praegu tunnen, ma kardan, kardan, mida teha, kui see läbi saab, joosta, joosta ...", seeläbi vaimselt edasi. see, vegetatiivne süsteem lülitub sisse ja te ei lase end lõdvestuda.

Meie ülesanne on viia teatud olukordades õigustatud hirmud ja ärevus normaalsele (tervislikule) tasemele, mitte aga neist üldse lahti saada.

Hirm on alati olnud ja jääb alati olema. Mõista jaaktsepteerige seda fakti. Alustuseks lõpetage temaga tülitsemine, sestta ei ole sinu vaenlane, see lihtsalt on ja selles pole midagi halba. Väga oluline on hakata muutma suhtumist temasse seestpoolt ja üle tähtsustama et sa seda koged.

See emotsioon on alles praegu liiga terav töötab teie sees, sest teiekardab seda kogeda. Lapsena sa ei kartnud seda, ei tähtsustanud hirmutunnet ega tahtnud sellest lahti saada, no oli ja oli, läks ja läks.

Pidage alati meeles, et see on ainult sisemine, keemiline reaktsioon kehas (adrenaliin mängib). Jah - ebameeldiv, jah - valus, jah - hirmutav ja mõnikord väga, kuid talutav ja ohutu,ära pane vastuselle reaktsiooni ilming, lase tal müra teha ja kustub iseenesest.

Kui hirm hakkab muserdamapeatada tähelepanu ja vaatamis iganes teie sees toimub, mõistke sedategelikkuses te ei ole ohus (hirm on ainult teie meeles) ja jätkake kehas esinevate tunnete jälgimist. Vaadake oma hingetõmmet lähemalt ja hoidke sellel oma tähelepanu, joondage see sujuvalt.

Hakake tabama mõtteid, mis teid erutavad, need süvendavad teie hirmu ja ajavad teid paanikasse, kuid mitte aja nad tahte jõul minema,lihtsalt proovige mitte sattuda vaimsesse keerisesse: "mis oleks, kui, kui, kui, miks" jaei hinda toimub (halb, hea),lihtsalt vaata kõike tasapisi hakkate end paremini tundma.

Siin jälgite, kuidas teie psüühika ja organism tervikuna reageerivad mõnele välisele stiimulile (olukord, inimene, nähtus), tegutseda välisvaatlejana mis toimub sinu sees ja ümber. Ja niimoodi järk-järgult, läbi vaatluse, mõjutad sa seda reaktsiooni seestpoolt ja see muutub edaspidi aina nõrgemaks. Sina treeni oma meelt olla selle tunde suhtes vähem vastuvõtlik.

Ja kõike seda on võimalik saavutada tänu "teadlikkusele", hirm kardab väga teadlikkust, mida saate lugeda artiklist "".

Kõik ei õnnestu alati, eriti alguses, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja paremaks.

Mõelge sellele hetkele ja ärge kiirustage meeleheitesse, kui midagi ei lähe nii, nagu soovite, mitte korraga, siin on lihtsalt vaja sõpru, regulaarset harjutamist ja aega.

3. Äärmiselt oluline punkt: hirmust ei saa teooriaga võitu , käitumist vältides – veelgi enam.

Selleks, et see hääbuks, tuleb sellega teadlikult kohtuma minna.

Julgete, probleeme lahendavate inimeste ja argpükste erinevus ei seisne selles, et esimesed ei koge hirmu, vaid selles, et nad astuvad hirmust üle,kartma ja tegutsema .

Elu on liiga lühike, et olla passiivne ja kui soovite elult rohkem, peate seda tegemasisemiselt muuta: omandage uusi kasulikke harjumusi, õppige rahulikult emotsioone kogema, kontrollima mõtlemist ja otsustama mõne tegevuse üle, võtma riske.

Pealegi "võimalus" on alati olulisem kui risk ja risk jääb alatiseks, peaasi, et "võimalus" oleks mõistlik ja perspektiivikas.

sina nüüd väga valetundub, et kõigepealt tuleb hirmust lahti saada, enesekindlus saada ja siis tegutseda, kuigi tegelikult on kõik just nii nagu onmuidu.

Kui hüppad esimest korda vette, pead hüppama, pole mõtet pidevalt mõelda, kas oled selleks valmis või mitte, kuni hüppamiseni õpid ja õpid.

Samm-sammult, tilkhaaval hüpped, enamus ei õnnestu, proovige jultunult võitatugevhirm on ebaefektiivne, tõenäoliselt kahtleb see sinus, ettevalmistus on vajalik.

Alusta sellest vähem olulinekarda ja liiguta rahulikult.

• Kardad suhtlemist, tunned end inimeste seas ebamugavalt – hakka inimestega välja käima ja lobisema, ütle kellelegi niisama midagi head.
• Kardate vastassooga kohtudes tagasilükkamist - alustuseks lihtsalt "olge ringis", seejärel hakake küsima lihtsad küsimused, näiteks: "Kuidas leida sellist ja sellist kohta?" jne.
• Kui kardate reisida - alustage reisimist, mitte kaugelt.

Ja sellistel hetkedel keskenduge oma tähelepanu ja kaaluge, mida toimub sinu sees kui sisened olukorda, nii et hakkad ennast tundma toimuva peegelduse kaudu, tegutsed ja jälgid teadlikult kõike.

Sa tahad instinktiivselt joosta, kuid siin pole kerget teed: sa kas teed seda, mida kardad ja siis hirm taandub; või alistuda elementaarsele instinktile ja elada nagu varem. Hirm tekib alati, kui lahkume mugavustsoonist, kui hakkame tegutsema ja elus midagi muutma. Tema välimus viitab tulevikule ning ta õpetab meid oma nõrkustest üle saama ja tugevamaks saama. Seetõttu ärge kartke hirmu, kartke tegevusetust!

4. Ja viimane asi siin: harjutamine ja palju vaimset ja emotsionaalset puhkust, närvisüsteemi taastamine on väga oluline ja enamiku jaoks on see äärmiselt purustatud, ilma selleta ei saa te lihtsalt normaalselt toimida.

Samuti soovitan tungivalt spordiga tegeleda, vähemalt natukenegi tegeleda lihtsad harjutused: kükid, kätekõverdused, press - see aitab palju üle saada hirmust ja ärevusest, kuna parandab mitte ainult keha füüsikat, vaid ka vaimset seisundit.

Kodutöö teile.

1. Jälgige oma hirmu, kuidas see kehas avaldub ja kus. Need võivad olla ebamugavustunne kõhus, raskustunne peas või "udusus", hingeldus, jäsemete tuimus, värisemine, valu rinnus jne.
2. Vaata lähemalt, millised mõtted sulle sel hetkel tulevad ja kuidas need sind mõjutavad.
3. Seejärel analüüsige, kas see on loomulik hirm või neurootiline.
4. Kirjutage kommentaaridesse oma tähelepanekud, järeldused ja küsige, kui teil on küsimusi.

Järgmises artiklis "" räägime üksikutest olulistest punktidest, see aitab teil paremini tegutseda ja sellest seisundist üle saada.

Edu hirmust ülesaamisel!

Lugupidamisega Andrei Russkikh.

Kui olete huvitatud enesearengu ja tervise teemast, tellige ajaveebi uuendused alloleval kujul.

Teised artiklid enesearengu ja tervise kohta:

Blogi artiklid:

• 21.06.2018. kommentaarid 16
• 28.02.2017. kommentaarid 22
• 12.12.2016. kommentaarid 27
• 31.12.2015. kommentaarid 13
• 05.08.2015. kommentaarid 24
• 08.03.2014. kommentaarid 25
• 01.05.2019. kommentaarid 11
• 16.07.2018. kommentaarid 5

1. Öelge mulle, PA ajal on raske hingata, õhupuudus ja sellest tulenevalt hirm lämbuda ja surra.See on võimalik, ma kardan väga selliseid rünnakuid ja ma kardan, et mu süda ei pea sellisele pingele vastu. .

   Vastus

   • Inna luges saidil artikleid PA kohta

     Vastus

     • Kuidas saab kirjutada, istuda ja hirmu vaadata, tugevas paanikas inimene ei suuda ennast kontrollida, selle mõistmiseks on vaja antidepressante, nende all saab aju kunstlikku serotoniini ja siis peale äge seisund rünnak, võite oma artiklist millestki rääkida

       Vastus

       • Passi ajal saate hirmu jälgida ... saate kõike õppida! .. Andrei kirjutab sellest üksikasjalikult ja meetoditest, peate lihtsalt hoolikalt lugema ja tõesti tahate)

         Vastus

2. Tere) aga mul on selline küsimus, kui ma lähen psühhoterapeudi juurde, kuidas teada saada, kas ta saab mind aidata või mitte? Ma lihtsalt tean selliseid juhtumeid, inimesed on aastaid kõndinud, aga pole mõtet (((

   Vastus

   • Tere pärastlõunast Karina. Ja kuidas seda teada saada - mitte mingil juhul, kuni te ei võta ühendust - te ei tea. Üldiselt peaksite vaatama psühhoterapeudi arvustusi, kellega ühendust võtate (kui neid on)

     Vastus

3. Andrei tänab artiklite eest! Lugesin su raamatut teadvelolekust ja kuidas võita OKH-st, mõistsin palju, taipasin, elasin läbi tohutu hulga hirme, lastes need endast läbi, olen praktiseerinud teadvelolekut juba 2 kuud, instinktid ikka vahel võidavad, aga tähelepanelikkus on tõesti tugev asi ja selle aja jooksul ma tõesti, mida tähendab elada.Mul on OCD olnud üle 10 aasta ja mul on paar küsimust. Elasin enda jaoks läbi väga tugevaid hirme, usaldasin süütust ja selle tulemusena sain teadvustamata tasandil elukogemuse, et see on irratsionaalne hirm ja lõpetasin selle kartmise. Hakkasin tundma uskumatut jõu ja enesekindluse tõusu ning mõtetest sõltumatust. Mõne aja pärast tärkab täiesti selgest tühjast mälust teine ​​hirm ja ma elan selle uuesti läbi, võtan selle teadlikult omaks ja see ka läheb üle ja ma ei karda seda enam alateadlikul tasandil! Nii et mul on juba kogemusi. Kuid hirmud kerkivad jätkuvalt pinnale ja väga tõsised. Nüüd on küsimus: kas ma teen iga hirmuga elades õigesti? Varasemate hirmude kogemus teadvuseta tasandil on ju juba välja kujunenud, aga uute hirmudega see ei tööta ja tuleb neid uuesti üle elada? Ja veel küsimus: kas ma saan õigesti aru, et hirmu ilmnemisel, olles selle teadlikult omaks võtnud, nõustun sellega, et see võib minusse jääda ja avalduda, aga ma ei nõustunud sellega, mida see hirm mulle edasi anda tahab? Ja veel üks küsimus: kirjutate, et sisemist dialoogi ei tohiks olla, see tuleb peatada ja ma teen seda, kuigi see on raske, kuid nüüd on see palju lihtsam kui varem. Ja kui ma pean ratsionaalset dialoogi: ütlen endale, et elasin üle väga tugevad hirmud ja need on üle läinud, siis läheb ka see üle, kas see on lubatud? JA viimane küsimus: kui kaua pärast seda, kui hakkasite mindfulnessi harjutama, omandades alateadliku kogemuse oma hirmude turvalisusest ja absurdsusest, muutus teie mõtlemine murelikust rahulikumaks, mitte otsides pidevaid ähvardusi ja muresid?
   Oleksin väga rõõmus, kui vastaksite!

   Vastus

   • Tere Oleg. Pole vaja üle elada iga hirmu ilmingut selles mõttes, et võite julgelt ignoreerida ja teha midagi tähelepanu pööramata (ilma tähtsust omistamata), siin on peamine asi mitte võidelda, kui teie tunnetes on midagi tekkinud, ja rahulikult. endast läbi minna.
     Igasuguste tunnete äratundmine endas on väga hea. oluline, see aitab neid aktsepteerida ja ignoreerimine või eiramine oleneb olukorrast ..sest mõnikord on hirm täiesti õigustatud (terve hirm hoiatab millegi reaalse eest) tuleb lihtsalt õppida rahulikult nägema kui õigustatud (ratsionaalne) hirm on või on see on vaid sinu enda spekulatsioon.
     Dieedi kohta. dialoog., otsi iseennast, vahel on oluline lihtsalt mitte midagi analüüsida ja vahel saab end toetada, öeldes midagi kasulikku, näiteks “kerkib mõte: “Ei õnnestu või ma ei ole kuidagi selline ” - nendele kahjulikele mõtetele saate vastata teiste poolt - "Mul õnnestub, isegi kui see pole midagi muud või" ma olen selline nagu ma olen, see on minu õigus ja ma väärin parimat "
     Sinu viimane küsimus on hea, sest sa ise märkasid, kui oluline on meelt harjuda kergenduse ja rahulikkusega, sest rahulikus ja selges olekus aitab meil emotsioonide ja mõtetega toime tulla psüühika ise ning need ei tekita probleeme. Ja aja osas - kõik on erinevad, ma pidin kulutama palju aega, sest ma ei teadnud paljusid nüansse, ja kui sa mu raamatut hoolikalt loed, oled juba palju rohkem ette valmistatud.

     Vastus

4. kuidas saab koheselt kõrvalt veerevat hirmu jälgida?

   Vastus

   • tere .. vaata mis viib hirmuni (millised mõtted või kujundid). ja kuidas sel juhul olla, loe teistest blogi artiklitest - "Teadlikkus" või artiklis "kuidas paanikahoogudega toime tulla" kirjutas

     Vastus

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu emigraziya..dala o svete znat.

   Vastus

6. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Vastus

7. Aitäh Andrei!
   Ma ei kahetse registreerumist. Minust palju. Väsinud teistest sõltumisest. Ma saan kõigest aru, ma ei saa midagi teha. Nii kasvatasid mu vanemad mind. Vähe kiidetud, palju alandatud, pekstud. Seda on hirmus meenutada

   Vastus

   • palun .. Jah, sellest piisab, kuid peate mõistma, et vanemad ei saaks teisiti käituda, paljud ei käitu nii mitte sellepärast, et nad tahavad last õnnetuks teha, vaid sellepärast, et nad ise on õnnetud, ei tea, kuidas armastada ja elada kuidas ühiskond neile õpetas.

     Vastus

8. Tänan teid väga, Andrey. Mulle väga meeldivad teie artiklid, ma jätkan nende uurimist

   Vastus

   • palun)

     Vastus

9. Andrew, teie artiklid aitavad mind palju. Kardan, et ma suren ära, praegu juhtub minuga midagi, rinnus hakkab valutama, külm higi üle kogu keha, see teeb asja veel hullemaks. Õpin seda hirmu leppima, veenan ennast, et midagi tõsist ei juhtu. Olen vist juba harjunud valuga rinnus elama.Viimasel ajal on tekkinud hirm, et miski ei valuta ega häiri. Kuidas on nii, et miski ei valuta - hakkan sellele mõtlema ja jälle tekib ärevus, hirm, paanika. Tahan õppida hirmudega toime tulema, ma kardan, mul on väga halvad mõtted (seoses enesetapuga). Ma mõtlen sellele palju ja see muutub veelgi hirmutavamaks, sest mõtted, nagu öeldakse, on materiaalsed...

   Vastus

   • Natalia Mõtted ilma emotsioonide ja tegudeta on vähe väärt. ja niisama nad ei muutu materiaalseks, muidu elaksid kõik inimesed maa peal ristiku sees mõeldes suurele rahale jne.

     Vastus

10. Tere Andrei.
    Mul on kohutav hirm üksinduse, mõttetuse ja OCD ees, väga tugev + meeletu kirg tule vastu. Mõnikord ma isegi ei lahku oma korterist.
    Mida teha? Ei tea...
    Mis linnas sa oled? Aitäh.

    Vastus

    • Tere.. ma olen Valgevenest... mis teha - tööta oma hirmudega. nagu ma selles ja teistes artiklites kirjutasin, lugege ja rakendage vähemalt natuke ja näete seal

      Vastus

11. Tere pärastlõunast, palun öelge, kuidas töötada meditsiiniliste sekkumistega kaasnevate hirmudega: kardan üldnarkoosit, kardan mitte ärgata, kardan arsti eksimise ees, abituse tunnet ja võimaluste puudumist olukorda mõjutada!
    Ette tänades

    Vastus

    • Tere Natalia .. arvan, kas on 100% garantii? see takistab teil och-i saavutamast. oluline asi elus – Usalda. Ma mõtlen mitte pimedat usaldust, vaid mõistlikku. Uurige teavet selle kohta üldanesteesia, tuginedes teaduslikele faktidele ja tõenditele, ja siis näete tõenäoliselt, et olete liiga mures ega usalda asjata .. Ja igaüks võib eksida, keegi pole selle eest kaitstud ja sellega saab ainult nõustuda ja mitte proovige kõike kontrollida, isegi seda, mis põhimõtteliselt võimatu

      Vastus

12. Palun aita mind. Käisin PA-ga neuroloogi juures, kirjutasid välja rahustid, mind ei aidanud. Siis pöördus ta psühholoogi poole, kõik tundus alguses normaalne. Siis aga algas uuesti. Ma võtan kõike väga südamelähedaselt. Ja ma hakkan seda kõike oma peas üle vaatama. Kuni PA juhtub. Mul tekkis hirm üksi kodus olla. Sel ajal kui mu mees on tööl. Mul on peol või tööl lihtsam, pole aega sellele isegi mõelda. Aga kodus on kõik uus. Nüüd kardan kõrgust ja seda, et suudan 7. korruselt hüpata, kuigi ei taha. Ma olen sellisest elamisest alates veebruarist väsinud. Kodus abikaasaga, pidev stress, sõimamine.Ta piirab konkreetselt kogu mu verd. Aga mul on väike tütar. Aita mind palun.

    Vastus

    • Tere .. lugege artikleid paanikahoogude kohta, mis need on ja kuidas tegutseda, samuti artikleid VSD ja obsessiivsete mõtete kohta. Sa tugevdad oma hirmu häirivate MÕTETEGA, sellega peadki ennekõike tööd tegema

      Vastus

13. Aga mis siis, kui hirmudest vabanemine mööduks hirmust ennast tappa? Ma sisenesin sellesse mõttetuse seisundisse... tulemuseks oli pluss-pluss efekt...

    Vastus

14. Tere Andrei, iga kord, kui hakkan oma negatiivseid mõtteid jälgima, kaovad need kohe. Kas see on normaalne reaktsioon? Või ma lihtsalt surun neid niimoodi alla. Millegipärast ei suuda ma mõtteid üldse jälgida, niipea kui ma oma tähelepanu mõtetele pööran, need lihtsalt kaovad ja mu tähelepanu lülitub koheselt teistele mõtetele või objektidele. Suur tänu saidi ja raamatu eest!
    Püüan teie kogemusi oma igapäevasesse praktikasse lisada, kuid ma pole kindel, kas teen seda õigesti.

    Vastus

    • Tere, Nataša .. kui olete mu raamatut lugenud, on see natuke imelik küsimus.. seal on selle kohta üksikasju .. lugege peatükist "Mõtlemisega töötamine" .. muidu teete kõike õigesti! Täname tagasiside eest!

      Vastus

15. Andrey, tere. Proovin su meetodit, aga läks kohe palju hullemaks. Terve elu olen kasutanud inimestega suheldes vältivat käitumist, nüüd suheldes üritan lahti lasta kontrollist PA üle. Elus , õppisin suhtlema nii, et inimesed arvavad, et olen väga rahulik inimene ja nad on üllatunud, kui saavad teada, et ma olen murelik inimene.Ja nüüd selgub, et ma rikun oma käitumissüsteemi ja see põhjustab tõsist ärevust, ma aktsepteerin seda. Püüan leppida hirmuga, kuid kahtlused hiilivad sisse, et ma teen midagi vale.
    Enne seda kasutasin tahtejõu meetodit ehk agorafoobia oli vastuvõetav, sundisin end tasapisi kodust lahkuma, aina kaugemale ja kaugemale.Nüüd kõnnin rahulikult aga väga kauged kohad tekitavad ikka hirmu.Püüdsin tähelepanu hajutada.Ja sinuga. meetod, olen alati värisemas, kasutan seda näiteks tänaval ja tuleb välja, et sukeldun oma olekusse ega tule sellest välja. Ma ei saa aru, mida ma valesti teen, ehk sobib mulle rohkem sõdalase tee?olukord sunnib midagi ette võtma, lähen silmi kissitama, lähen närvi, aga siis saan aru, et midagi hirmsat pole ja lõdvestun. Ja ma saan harjutada tähelepanelikkust ainult kodus, kui keegi mind ei jälgi. Mulle tundub, et kui ma lasen kontrolli enda käest avalik koht tugev PA katab mind

    Vastus

    • Tere Maria. Mindfulnessi praktikat soovitan teha sagedamini, see aitab õppida emotsioonide ja mõtetega toime tulema.

      Mis puutub kodus teadvelolekuga PA-s treenimisse, siis alguses on see hea, kuid siis on vaja otsustada ja teha vähemalt väike samm reaalses olukorras, siin on oluline loogilisest kontrollist lahti lasta ja näha et midagi halba ei juhtu, kõik sõltub teist ja teadlikkus on kõrgeim valvsus! Kuidas muidu tead, et saad kõigega ise hakkama? muud kui reaalses olukorras olemist.

      Vastus

16. Podskajite neuroos ja PA elule ja tervisele ohtlik?

    Vastus

    • Tere. .. Ira .. ärge olge enda jaoks laisk ... lugege saidil artikleid paanikahoogude, VVD ja neuroosi kohta ning saate kõigest aru.

      Vastus

17. Andrew, mulle väga meeldib, kuidas sa kirjutad, lihtne ja ligipääsetav! Teie artiklid aitavad mind palju, palju sellest, mida kirjutatakse, sain ise aru, sest mulle meeldis psühholoogia, kuid siiski ei aidanud see mind millegipärast, mingi umbusk enda teadmiste vastu ja teid lugedes saan aru. et olen alati olnud õigel teel, kuid enesekindluse tõttu lõi ta endale takistusi harmoonilise isiksuse loomisel. Tore, et nüüd on paanikahoogude ja neuroosidega inimestel vikat abiks ja rohkem kui korra kustutasin ka ise oma ärevuse lihtsalt teie artikleid lugedes ning pärast seda hakkasin uue hooga enda kallale. Muidugi on tööd veel palju, aga praegu ma ei käsitle oma hirmu ja ärevust kui midagi kohutavat, vaid tajun seda isegi omamoodi plussina, tõukejõuna tegutsemiseks ja enda kallal töötamiseks, ma loodan, et jätkab inimeste aitamist, sest mis sa hästi teed)))

    Vastus

18. Andrew, hea päev! Ütle mulle, palun, kuidas sellises olukorras olla. Üritasin sooritada enesetappu, lõikasin mõlema käe veenid läbi ja jätsin randmetele suured armid. Ma kardan väga, et mu tuttavad või keegi teine ​​saab minu enesetapukatsest teada (sõbrad teavad), seega varjan neid igal võimalikul viisil (vältin olukorda): särgid, pikkade varrukatega T-särgid, käevõrud, tahan endale tätoveeringuid teha jne. Ühest küljest ma väldin olukorda ja teisest küljest ei ole väga soovitav olukorda sukelduda ja kõigile sellest kuidagi rääkida, sest see saab olema bravuurikas. Ette tänades!

    Vastus

    • Hea aeg, mis oli, oli, see on minevik, mida enam muuta ei saa, hakake elama olevikus, pöörates vähem tähelepanu minevikule ja sõltudes vähem inimeste, isegi lähedaste arvamustest. Mõttetu on kogu elu varjata seda, mida peale sinu teab keegi teine. Usu mind, peamine pole see, mis sa enne olid ja mida sa seal tegid, kus saad palju olulisemaks saada!

      Vastus

19. Täname teid artikli eest! Öelge mulle olukorras: sõidutundides teen kõike vigadeta, nagu eksamil: paanika tabab, kõik "lendab" kohe peast välja ja jalad hakkavad värisema, ma ei oska nendega isegi midagi teha. mis on põhjus?

    Vastus

20. Lugesin su raamatut hirmust,väga kasulik raamat,kõik on väga ligipääsetav.Aga võimalusel tahaksin küsida,kuidas tulla toime hirmuga kahju ees,eriti lapsed,enamasti enda oma.Kõik algas mitte nii ammu, 2,5 kuud tagasi, peale filmi vaatamist kus naine pussitas oma meest noaga, pööras järsult kõik enda poole, ehmus väga, tütar oli läheduses.Pärast seda tekkis hirm kahju ees. nemad ... Palun andke nõu, mida selle konkreetse hirmuga veel teha saaks?

    Vastus

    • Tere. Teie küsimusest saan aru, et otsite teadmisi, mis viivad koheselt probleemile lahenduseni, kuid neid pole võlusõnad ja maagilised pillid, on ainult ÕIGE TEGEVUS, see tähendab, et sa ei pea lihtsalt teadma, vaid teadmisi regulaarselt ja AUSALT RAKENDADA. Siin kirjutate "elavaid mõtteid", kust raamatust sa selle leidsid? pead elama AUSALT oma emotsioone (tunde), mida mingi mõte sinus tekitab.
      Seoses teie konkreetse probleemiga:
      1 Et mõista, et naine pussitas oma meest noaga, mitte ainult sellepärast, et ta ootamatult ilma põhjuseta tahtis või tema keha läks ise ja tegi seal midagi, viis ta selleni terve rida sündmusi tema elus. , näete ainult lõpptulemust, mitte kogu eelnevat ajalugu. Inimesed ei tee kunagi midagi ilmaasjata, kõigel on oma põhjus, nii et teiste tegude proovimine on täiesti absurdne. (sa ei ole see inimene ja sa ei olnud selle naise asemel, sa ei tea kõiki põhjuseid, mis ta sellisesse seisundisse viisid).
      2. Tehke kindlaks ja eemaldage kõik kaitsvad (vältivad) tegevused, mis ainult probleemi põlistavad. Sellised toimingud võivad teie puhul kehtida - nugade peitmine, tütre läheduses viibimise vältimine, aga ka pidev probleemile "mõtlemine", et kõike loogika abil kontrollida, kuid raamatus kirjutasin, et loogika loob vaid kontrolli illusiooni, tegelikult midagi muutmata kartsite ja kardate jätkuvalt kontrolli kaotada ja loogika pole siin abiline !!! (ta teeb ainult haiget) Kui arvate, et püüdes end veenda, öeldakse: ma olen hea, mind kasvatati korralikuks ja ma ei tee seda, siis lahendate probleemi, siis eksite sügavalt. Seetõttu lõpetage proovimine mõelda ja end kogu aeg veenda. VAJA on ÕIGE TEGEVUS, millest kirjutasin raamatus üksikasjalikult. (nii et kasutage neid, kui soovite tulemust, kuid lihtsalt lugemine on mõttetu)

      Vastus

21. Aitäh vastuse eest Andrei, lugesin raamatut obsessiivsed mõtted hirmud ja VSD.Kas oskate nõu anda, mida minu teemal veel lugeda?

    Vastus

    • Minu mure on selles, et ma arvan, et ma ei suuda oma naist kaitsta, kui keegi teda solvab... kuigi ma võin tema eest seista! Ja ma jätkan kerimist erinevaid olukordi! Ma pumpan end üles .. ja need mõtted keerlevad mu peas pidevalt!

      Vastus

    • Tere Andrew, vajan tõesti teie abi. Ma ei tea, mis mul viga on. Kõik sai alguse sellest, et haigestusin kurgumandlipõletikku, arst kirjutas mulle antibiootikumid ja teise kurguravimi, 3ndal antibiootikumide võtmise päeval on öösel astmahoog kurguspasmi näol, see ei ole astma. Selline hirm, südamekloppimine, vati jalad, keha pole üldse minu oma.Käisin kohe arstide juures, aga nad ei osanud mulle midagi sellist öelda, millegipärast otsustas gastroloog, et see on refluks, läksin üle üldine analüüs immunoglobuliini vereanalüüsid. teatud tüüpi allergiate jaoks, kilpnäärme jaoks, tegi ta paagi külvi kurgust. Üldiselt olid kõik analüüsid head, aga ainult paagikultuur näitas, et streptokokke on 4+. Käisin nende analüüsidega Laura juures, ta kirjutas mulle antibiootikumi, mille määras külvipaak, hakkasin seda jooma ja kohe samal päeval lõppesid öised astmahood tohutu sisu lima ja ebamugavustunne kurgus. Aga päeval tekivad mikrospasmid, millest ei saa arugi. Poolteist kuud on juba möödas, kuna päev tagasi tabas mind jälle öösel astmahoog. Ma kartsin väga ja üldiselt ma ei öelnud teile peamist, et kui jään haigeks ja keegi ei saa toimetada täpne diagnoos, mul on paanika ja kohutav hirm surma ees, salakavala ravimatu haiguse ees., ja ka need negatiivsed mõtted orjastavad mu teadvust. aita mind palun

      Vastus

      • Tere .. paanika ebakindlusest .. hirm tundmatu ees on üks tugevamaid. Mis puutub lämbumisse, siis ma ei oska midagi soovitada, aga võin eeldada, et kuna uuringud midagi tõsist ei näidanud ja arstid ka otse ei öelnud, siis ilmselt on lämbumist seostatud klombiga kurgus, see on stressi ja hirmu sümptom .. Tegelikult peate lihtsalt oma kurgu ja kaela lihaseid lõdvestama, kui on lämbumistunne.. ja vaadake, kas see aitab. Nüüd vajad üldiselt rohkem rahu, õpi lõdvestusoskusi ja puhka rohkem vaimselt.
        Mis puutub obsessiivsetesse mõtetesse, siis lugege artikleid saidil "Obsessiivsed mõtted, kuidas vabaneda" ja "Põhjused obsessiivsed hirmud"Need aitavad teil mõista ja mõista, mida oma mõtetega teha.

        Vastus

        • Tere .. ma ei oska midagi öelda .. küsimuses on kõik ebamäärane .. "mõned mõtted", hirm tuleb endast läbi lasta ja mitte püüda kõike vältida - see on peamine

          Vastus

      • Lugesin teie artikleid, hakkasin veidi rakendama, jälgima oma mõtteid, tundeid väljastpoolt, mõnikord tuleb see välja mõnikord mitte, kuid viimasel nädalal on need tunded tugevnenud, enne kui ma üritasin neid summutada ... aga nüüd Olen nad vabadusse lasknud, ma tunnen, et nad ei ole enam, ma olen rööbastelt maas... aga jällegi, sa vastasid mulle kuidagi aeglustamise kohta ja kui mul on väidetavalt mõtted, et pole piisavalt aega, et mulle piisavalt rääkida aeg ... aitab rahuneda, aga üldiselt on see 10 aastat alati ja alati nii: enne oli mul palju asju teha ja ma tegin igaühte mõnuga, + puhkasin, see ei ei häiri mind, et mul oli veel asju teha ja ma tegin kõike teadlikult niiöelda nüüd on olukord teine, ma ütlen, et aega on piisavalt, ma ikka ei lase lahti, see on mitmest asjast Ma teen ühte asja, siis teen veel 2,3, isegi kui neid on vähe, ikka on paanika, ärevus, nii ebameeldiv on kui iga kord midagi ette võtad ja kohe hakkab, see olek on väga tüütu, et kuidas veenduge, et see ei tööta, see fraas tegelikult ei tööta, see lihtsalt rahustab natuke... See kõik algas, mulle tundub, ühiskonnast: aeg lendab, aeg jookseb, ööpäevas on ainult 24 tundi, meil pole millekski aega, on vaja kiirustada, elu lendab mööda nagu 1 sekund, pole sul aega tagasi vaadata ja tegelikult on see teadvuseta süvapsüühika? Mida sellega teha? Ma ei saa isegi normaalselt puhata, kiiremini asju peas teha ja siis lõõgastuda, aga see ei ole alati minu jaoks hea ... kuna päev võib olla täis ... (Ma ei püüdle multitegumtöö poole, vastupidi, laadin ennast maha, aga on spetsiaalsed laadimispäevad). Ma ei mäleta enam adekvaatselt, mida ma üldse teen, kus ma olen, kui ma jälle hoogu maha võtan paanika, ärevus, sest juhtub järgmine: siin ma nüüd võtan tempot maha (aega on piisavalt), aga mõte on, pagan, ma võtan hoogu maha, mul pole aega, aeg läheb ... ja jälle paanika, ärevus, see on õudus, ma poleks kunagi arvanud, et ma ajan end sellisesse ajaraami.

        Vastus

      • Andrew, tänan teid väga teie artiklite eest!

        Tahan kirjutada Ksyushale, kes kirjutas 2018-05-04 00:28 astmahoogudest. Minuga juhtub nagu sinuga, kui ma selili magan. Ma lõpetan une hingamise või mulle tundub, et ma lõpetan hingamise. Üldiselt ärkan kohutavas paanikas sellest, et õhku pole ja kisadega haaran suuga õhku. Ma lämbusin ühe sõna peale. Märkasin enda jaoks, et see juhtub siis, kui jään selili magama. Kuid see ei juhtu küljelt. Kas teile saab midagi sarnast ja teie jaoks kak-et see, mida ma olen jaganud, on kasulik?

        Vasta Vasta

    • Tere.
      Pideva stressi taustal tekkis mul neuroos ja pa. Ainult siis, kui ma selle õhinaga ikka hakkama saan, siis unehäire hirmutab mind kõige rohkem. Algul oli nagu värinad rinnus, mis ei lasknud uinuda. Siis sain sellest üle, aga hakkasin iga pooleteise tunni tagant ärkama. Siis õnnestus mul pingutusega rahuneda, hajutada ja kõik läks justkui paremaks, nagu pannkoogist, kuskilt tuli lämbumishirm ja nüüd magama jäädes lakkab hingamine... Käed lihtsalt langevad, ma olen väga väsinud. Sellised salakaval haigus, siis üks või teine ​​asi, nagu sa võidad selle, ilmub midagi uut ... palun aidake mind, mida ma peaksin tegema! Ma olen meeleheitel.

      Vastus

      • Tere. ühele kommentaarile sellise globaalse küsimuse kohta ei saa vastata .. lugege saidi artiklit, neil on sellel teemal palju. ärevusest, VVD-st, neuroosist .. kui ka praktikatest .. ja teadmisi rakendada

        Vastus

    • Tere päevast, Andrey. Suur tänu saidi eest, kõige tähtsam on see, et ma loen ja mõistan, et kõik on asjakohane, väga asjatundlikult ja asjalikult. Kannatasin pa, kõik sai alguse ülikoolist, see süvendas kõike minu hüpervastutusega, mul ei olnud aega ülikooli lõpetada, kui rasedus juhtus ja kõik läks hullemaks, nagu öeldakse tänu hormoonidele, kõigele mis sa kirjeldamisel on koht, kus olla väga, mulle meeldib eriti teadlikkus, aga siin on minu probleem selles, et mu rasedane neuroos ei anna mulle üldse rahu, mul on surmahirm seotud konkreetselt rasedusega, sünnitusvaluga , hirm, et kui ma ennast kokku ei võta, siis tuleb skisofreenia või psühhoos. Nüüd on raske võidelda ja käed alla anda, sest enne rasedust sain hakkama ilma pillideta, oli sport - see on ravim number üks, sõpradega kohtumine, meeldiv suhtlemine, filmide vaatamine, reisimisele mõtlemine ja nüüd on see üks õudus. Öelge mulle, kas olete kunagi sellises seisundis lapseootel emadega konsulteerinud, kas see on parandatav, sest ma arvan, et raseduseelne seisund oli väga hea ja kui ma sel ajal teie saidile komistasin, oleks see minu jaoks täiendav pill " ravimid" ", ja nüüd ei filmid ega kohtumised, miski ei meeldi, unina, melanhoolia, pisarad, paa, depressioon, ma kardan tunnistada mõtet, et sees uus elu, ja niipea, kui sellele mõtlen, kohe surmahirm, õudus üleüldse

      Vastus

      • Tere Dasha. Jah, praegu on Sulle olulisem lähedaste toetus ja positiivne suhtlemine ning konsultatsioonid nendel teemadel oleks väga head. kohas. Kui tahad, proovime, olen kindel, et saan aidata.

        Vastus

    • Suur aitäh artikli eest, proovin järgi, kõige olulisem, mille enda jaoks välja kirjutasin, on “Ärevus on oletus olukorra (selle arengu) negatiivsest tulemusest, nii et näiteks täna jalutasin sõber ja kohtusid tänaval kahe tuttavaga ja kohe tormasid oletused olukorra arengust 1 nad näevad, et tunnen end halvasti (jahmatab jne) 2 hakkab mind kiusama ja see teeb enesetunde veelgi hullemaks (jahmatab) ärevus jne) ja mind häbistatakse ja järgmine kord kui nad mind näevad, kordub see suure tõenäosusega teades, et ma ei oska midagi vastata (sest ärevus väriseb jne) Ma olen šokeeritud, et nii kirjutasin palju ühe olukorra kujunemise oletusest 🙂 Üldiselt sai sellest kõigest tõeks vaid nalja tegemise point, kuigi uputasin häirekella ja üritasin vastastikuste naljadega vastata) Olen juba lugenud, et pole vaja et see välja lülitada.
      Lühidalt endast:
      Olen 5 aastat kannatanud ärevuse all.
      Ma võtan Velaxini (antidepressant)
      Olen joonud 5 aastat, 2 aasta pärast oli remissioon. Mul oli hea meel, et joomise lõpetasin ja 3-6 kuu pärast taastus kõik nii nagu oli: isa, ärevus, shatvet, ma ei saa töötada jne.
      Nüüd joon uuesti eelmises pillide annuses, siiani pole 2-3 aastat remissiooni olnud, jälle kannatan väga.

      Vastus

      • proovi oma ärevust vähem varjata.. see võtab kogu su energia.. Ja õpi vähem sõltuma teiste arvamustest! laske neil mõelda, mida nad tahavad .. ja sa mäletad sageli enda jaoks, mis on tegelikult oluline ... see tähendab, et teie kõige olulisemad eesmärgid elus!

        Vastus

    • Milline spetsialist peaks hirmude ja paanikahoogude korral pöörduma psühholoogi, psühhiaatri või psühhoterapeudi poole?

      Vastus

Hea uudis neile, kellel on raskusi igapäevase stressiga kodus ja tööl, on see, et neid on saadaolevaid viise lahti saama pidev põnevus ja ärevus. Esmaabina soovitab uue stressiteemalise raamatu autor kasutada lihtsaid akupressuuriharjutusi. Samuti on meie võimuses muuta oma reaktsiooni stressile, selleks peame mõistma neerupealiste tööd.

Igasugune stress, mida me omistame emotsionaalne seisund- nagu ärevus madal enesehinnang või vägivaldne reaktsioon, on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need niinimetatud "valed tunded" on tingitud aju puudulikkusest keemiline reaktsioon suudab säilitada vastupidavust stressile. Selliseid seisundeid saab aga kiiresti parandada oma füsioloogiat muutes.

Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt MD Sarah Gottfriedilt, kuidas lõpetada läbikukkujana tundmine, kui te ei saa elada iga hetke oma elus nagu oleksite superkangelane. Ta pakkus välja uue mantra: "Need on minu neerupealised, need pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja üle pea hüppamise ning selle asemel peaksime "oma bioloogiale mõtlema".

Stress ja neerupealised: kuidas see toimib?

Kuni 70% inimestest, kes teatavad stressist, kannatavad teatud määral neerupealiste (organid, mis toodavad teie stressile reageerimise eest vastutavaid hormoone) tasakaalustamatuse all. Kroonilise stressi tingimustes läbib meie keha kolm etappi, mida iseloomustavad erineval määral neerupealiste tasakaaluhäired ja lõpuks nende ammendumine.

Esimesel etapil kogume lisaenergiat stressiteguritega toimetulekuks. Pärast esimest adrenaliini vabanemist hakkavad neerupealised eritama kortisooli, mis esialgu – ja väikestes kogustes – on meie jõu ja vastupidavuse allikas. Õiges koguses kortisool aitab toitu metaboliseerida, võidelda allergiatega ja vähendada põletikku.

Kuid kui üleerutuvuse seisund ei lõpe, hakkavad neerupealised eritama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades meie hea tuju eest vastutavad neurotransmitterid, nimelt serotoniini (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiini (naudingu allikas). . Kui kortisool kehas krooniliselt ringleb, hakkab see stimuleerima põletikulisi reaktsioone ja võib põhjustada haigusi, mille eest see algselt kaitsma pidi. Sellest tulenevalt ilmnevad haiguse või infektsiooni tunnused.

Me ei koge enam "eufooriat", mis on seotud adrenaliini vabanemisega; selle asemel ilmneb halb tuju või isegi depressioon. Liiga palju või liiga vähe kortisooli võib põhjustada keskendumisvõime puudumist ja ülekoormatuse tunnet. Kasutame väliseid stimulante - kofeiini, soolaseid või magusaid toite. Spordiga kurname end veelgi rohkem või, vastupidi, lõpetame kõik. füüsiline harjutus. Me hakkame tundma krooniline väsimus ja ärritust.

peal viimane etapp Neerupealiste tasakaaluhäired põhjustavad nende organite nii suurt kahju, et nad ei suuda enam piisavalt stressihormoone toota. Iga väiksemgi probleem tundub praegu globaalse katastroofina. Nüüdsest näiteks, kui su poeg valab piima või pea sulle tauniva pilgu heidab, on see sinu jaoks tõesti maailmalõpp.

Neerupealiste väsimus: kuidas seda vältida?

Me kõik kogeme seda seisundit aeg-ajalt. Kuid kui see on teie jaoks harjumuspärane eluviis, võib teie kehal olla neerupealiste kurnatuse oht. " Dieet koos kõrge sisaldus suhkur ja madal valgusisaldus vallandavad stressireaktsioonid, ilma et me sellest arugi saaksime,” ütleb bestsellerite autor ja toitumisspetsialist Julia Ross. Irooniline, et rohkem kui 70% inimestest sööb kõige rohkem rämpstoit lihtsalt vabanemiseks emotsionaalne stress. Peaksime kõik laskma kontrollida oma stressihormoone, et teada saada, millises neerupealiste tühjenemise spektris igaüks meist praegu on.

Selle asemel, et end stressi või ärevuse okastest läbi võidelda (ja siis end selle pärast üles lüüa), tasub õppida võimalikult palju oma füsioloogiast. Saate teha süljetesti apteegis müüdava testiga või teha vereanalüüsi mis tahes apteegis raviasutus abi saamiseks tulemuste tõlgendamisel. Seejärel saate teile määratud ravimeid kasutades taastada neerupealiste hormoonide normaalse taseme.

Paljud eksperdid soovitavad alustada toitumisest – teha toitumises vajalikud muudatused ja jälgida täiustusi. Alustage väikeste, kuid järjepidevate toitumismuudatustega (nt kõrge valgusisaldusega ja gluteenivabade köögiviljade dieet), võtke looduslikud vitamiinid ja toidulisandid (rohkem B-vitamiine ja kalaõli rikas näiteks oomega-3 poolest) ja proovige looduslikke ürte (nt rodiola keskendumise ja tasakaalu saavutamiseks; kummel või kannatuslill, et stimuleerida aju rahustavaid osi).

Ja nüüd tahan teile avaldada paar salanippi, millega saate hetkega oma enesekindlust tõsta ja ärevust vähendada.

4 kiiret viisi ärevusest vabanemiseks

Kõrge stressitaluvuse üks komponente on võime end kokku võtta ning jääda rahulikuks ja enesekindlaks, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub. Seda saate teha järgmiste harjutustega.

Mis kasu on harjutustest vastavalt akupressuuri meetodile, see tähendab bioloogilisele survele aktiivsed punktid käte peal? Paljud närvilõpmed on koondunud sõrmeotstesse. Sõrmede voldimine erinevatesse kombinatsioonidesse ja teatud aja selles asendis hoidmine avaldab teatud närvilõpmetele tervendavat survet. Need käte- ja sõrmeasendid võivad stimuleerida selle harjutuse tegijas erinevate omaduste (näiteks kartmatus, enesekindlus, jõu- ja rahutunne) avaldumist ning mõjuda tervendavalt erinevate terviseprobleemide korral.

Tegelikult on teil sisemise esmaabikomplekti võti.

1. harjutus: paanika väljalülitamise punkt

Kui olete, nagu paljud inimesed, enne avalikku esinemist närvis, kasutage järgmist akupressuuripunkti, mida ma nimetan "paanikapunktiks".

Käe asend: pöial käed puudutavad keskmise (kolmanda) sõrme “nukki”. Seejärel liigutage pöialt peopesa poole, kuni tunnete "pehmet" süvendit või väikest lohku. Surve peaks olema mõõdukas. Sellele punktile vajutades aitate reguleerida survet ja vähendada ärevust.

Harjutus 2: Usalduspunkt

Usaldusseisundi stimuleerimiseks proovige puudutada „usalduspunkti”. Sellele punktile vajutades saadate signaali, mis alandab sisemist emotsionaalne stress rahustava seisundi stimuleerimine. Asetage oma käed sobivasse asendisse vähemalt 30 sekundiks enne kõnet, esitlust või mis tahes muul ajal, kui vajate enesekindlust.

Käe asend: asetage kummagi käe pöial küljele nimetissõrm esimese ja teise liigese vahel. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.

Harjutus 3: Hingamistehnika hirmust vabastamiseks

Saate õpetada oma keha hirmust lahti laskma. Energilised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, aidates kaasa rahulikkusele. Ma kasutasin seda hingamistehnika vabaneda klaustrofoobiast, et mul oleks lihtsam elada New Yorgis, kus ülerahvastatud metrood ja liftid on elu lahutamatu osa.

Hingamistehnika: hingake jõuliselt läbi nina sisse ja suu kaudu välja, keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele. Väljahingamisel visake käed jõuliselt ette, justkui lükkates endast eemale midagi, mis teile ei meeldi. Seejärel pange sissehingamisel käed sirgjooneliselt tagasi rinnale, küünarnukid külgedele surutud. Hingake järsult läbi suu välja, visake käed uuesti välja. Korrake veel üks kord.

Käe asend:ühenda pöidla ja nimetissõrme otsad ning tõsta käed rinna ette, peopesad endast eemale.

Kestus: alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, järk-järgult kuni kolm minutit. Treeningu esmakordsel sooritamisel võite tunda kerget peapööritust – lihtsalt lõpetage, kui tunnete ebamugavust.

Harjutus 4: Käte positsioneerimine, et stimuleerida lahenduste otsimist

Probleemide tõhusaks lahendamiseks peate olema oma võimetes kindel ja kuulama oma intuitsiooni. Ajukeskuse aktiveerimiseks probleemide lahendamiseks saab kasutada järgmist käteasendit. See asend aitab keskenduda otsmikul olevale punktile, mis vastab teie epifüüsi ligikaudsele asukohale ja asub vasaku ja parema poolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "üldisele aju mõtlemisele". Mõnedes jooga vaimsetes ja füüsilistes traditsioonides peetakse seda "kolmandaks silmaks" - intuitsiooni ja tarkuse ristumiskohaks.

Käe asend:ühendage pöidla ots parem käsi teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsmikul olevast punktist, mis on umbes 2,5 cm otse silmadevahelisest punktist kõrgemal. Samal ajal, samal viisil, ühendage vasaku käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisest punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".

Osta see raamat

Arutelu

Mu tütar vahetas teismeeas kooli – see on suur probleem. Uus meeskond, uued õpetajad. Oli elevust, halb uni, hajameelsus. Nad hakkasid öösel jooma glütsiini forte, 1 tablett. Tulemus ei lasknud end kaua oodata. Sain uusi sõpru ja õpingud edenesid.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Mul on alati hea tuju :)

Loodan, et see aitab mind

Kommenteerige artiklit "Stress, ärevus, paanika: kuidas sellest lahti saada? 4 kiiret viisi"

Arutelu

Sa ei pea midagi andma.
Tegevuse muutus, jututeemade vahetus, jalutuskäigud, mõned sobivad kehaline aktiivsus, massaaž, hea positiivne õhkkond kodus, ei mingit rõhumistunnet ja toimuva hukatuslikkust.
Nende ravimitega suurendate ainult lapse mõtetes toimuva tähtsust.
Elu läheb edasi nagu ikka ja eksamid nagu ikka – ja eksamid lõppevad väga varsti, aga elu jätkub.
Hoidke oma tujul silm peal.
Ärge demoniseerige neid eksameid.

Proovige brahma rasayanat.

28.03.2018 22:58:44, juures

Soovitage rahustit. Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Meditsiin ja tervis. +1 Aitab mind palju just siis, kui seda vajan Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Marin, arst kirjutas mulle persen (see oli esimesel trimestril, et ma ei...

Arutelu

Öösel joo Morozovi tilka. Ja rahusteid ei saa autoroolis võtta, valvsus on nüri

Jah, selline võlukepp on ja nimetatakse tenoteniks. Seda võivad võtta lihtsalt need, kes juhivad, kuna see ei põhjusta uimasust ega muid kõrvaltoimeid. Ta aitas mind tol ajal palju. Soovita

Arutelu

Glütsiin lisati õigesti. Sügisel-talvel võib ja tulebki juua. See on ajutegevusele kahjutu. Ärge andke midagi enne eksamit. Sagedamini sellest letargiast, uimasusest. Need on veelgi hullemad.
Mine enne eksamit õigel ajal magama. Hommikul söö kerge hommikusöök ja joo teed suhkruga. Glükoos on aju toit. Seetõttu soovitatakse eksamiteks šokolaadi. Meile kästi alati võtta paar kuubikut rafineeritud suhkrut ja süüa vahetult enne eksamit.
Üldiselt tuleb õppida ja teadjatele pole miski hirmutav. Nii palju eksameid on veel ees....ja pronoored on lihtsalt selleks, et oma probleemidest aru saada ja need kõrvaldada.

Ma annan Afobazoli.

Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Meditsiin ja tervis. Rubriik: Apteegid, ravimid ja vitamiinid. mida juua, et mitte nutta. Tüdrukud, mu poja lõpetamine on homme ja ma olen üldiselt väga emotsionaalne ja eriti sellistel hetkedel ei saa ma nutta ...

Tegelikult on küsimus: kas on võimalik kuidagi saavutada muutust reaktsioonis stressile. Kuid see pole esimene kord tugev stress ma lülitan välja. See on lihtsalt väga hea näide, kus on selgelt näha, et isegi lapse kaotuse võimalus ei võimalda ...

Ülaltoodud ravimid pole sugugi kohutavad, uurisin seda teemat palju - neid kasutatakse tänapäeva maailmas üsna palju - neil on lihtsalt tugev kõrvalmõju, nii et neid ei soovitata vanuritele. Valuvaigistid, valuvaigistid, valuvaigistid.

Seisund, mida iseloomustab hinge rahutus, paneb paljusid inimesi muretsema erinevad perioodid. Inimesel on elus justkui kõik korras, aga tema hing on rahutu, teda piinavad kummalised tunded: hirmu ja ärevuse segu. Hinges rahutu inimest neelab sageli hirm homse ees, mures kohutavate sündmuste aimamise pärast.

Miks mu süda on rahutu?

Kõigepealt peate maha rahunema ja mõistma, et lühiajaline ärevus ilma nähtava põhjuseta on omane kõigile inimestele. Reeglina on lühiajaliselt murelik seisund, mil hing on rahutu, tekib ärevus ja hirm. Mõne jaoks võib ärevus aga areneda krooniliseks heaoluks.

Kust tuleb ärevus ja hirm? Sellele küsimusele vastamiseks on vaja mõista, mis on ärevus ja mis seda põhjustab.

Ärevus on erksavärviline negatiivne emotsioon, mis kujutab endast negatiivsete sündmuste, ohu süstemaatilist etteaimamist; erinevalt hirmust ei ole ärevusel selget põhjust, inimesel on rahutu hing.

Sellegipoolest eelnevad ärevuse tekkele teatud tegurid, see emotsioon ei teki tühjast kohast, põhjuseta.

Rahutu hing, hirm ja ärevus tulenevad järgmistest asjaoludest:

• muutused tavapärases eluviisis;
• lahendamata kitsikus;
• terviseprobleemid;
• sõltuvuste mõju: alkohol, narkootikumid, hasartmängusõltuvus.

Mida tähendab ärevus?

Tunne, kui hing on rahutu, viitab enamasti obsessiivsele hirmule ja ärevusele, kui inimene justkui “programmeerituna” ootab, et varsti juhtuks midagi väga halba. Sellises olukorras inimene ei suuda oma tegevust kontrollida ja vaielda, kogeb pidevalt põhjuseta ärevust. Vähimagi "ohutunde" korral on murelikul inimesel ebaadekvaatne reaktsioon ärritavatele teguritele.

Ärevus ja hirm toovad endaga kaasa sellised füüsilised vaevused nagu: tuikav peavalu, iiveldus, seedehäired (isutus või ülesöömine). Kui inimese hinges on rahutu, tekib hirm ja ärevus, muutub inimestega suhtlemine, mis tahes äriga tegelemine, oma püüdluste kehastamine raskeks.

Pidev ärevus- ja hirmukogemus võib muutuda krooniliseks haiguseks, kui olulise otsuse vastuvõtmine kutsub esile järjekordse paanikahoo. Sel juhul peate pöörduma psühholoogi poole. Tema pädevuses on panna diagnoos ja aidata paranemise teel, kui hing on rahutu ning tekib hirm ja ärevus.

Rahutu meeleseisund, hirm ja ärevus ei teki ilma põhjuseta. Reeglina on sellise heaolu tagajärg peidus sügaval alateadvuses ja pääseb tähelepanust. Te ei saa lasta olukorral kulgeda omasoodu. Kontrollimatu ärevuse ägenemine, hirm toob kaasa normaalse tegevuse rikkumise erinevaid kehasid, unetus, krooniline unepuudus, neuroos, alkohol ja isegi narkosõltuvus.

Ärevuse ja hirmu põhjused

vaimuhaigus alati on "juured", millest mis tahes haigus edasi areneb.

Psühhoteraapia, inimese seisundi uurimine aitab leida tõelised põhjused hirm ja ärevus, mis võivad hõlmata:

1. Põhjendatud hirmud nagu ärevus enne olulist sündmust (pulmad, eksamid, intervjuu), lähedase kaotus, hirm karistuse ees;
2. lahendamata probleem. Inimesed lükkavad sageli otsuse tegemise edasi. ebameeldivad probleemid paremate aegadeni, soovides tüütut hetke edasi lükata. " parimad ajad"igaüks ei edene mingil moel, nii et inimene otsustab küsimuse lihtsalt "unustada". Mõnda aega see aitab, kuid mõne aja möödudes hakkavad alateadvusest tulema arusaamatud häirivad impulsid, mis annavad märku, et midagi läheb valesti, muutub hinges rahutuks, tekib hirm ja ärevus;
3. Väärteod minevikust. Rahutu hing juhtub mõnikord isegi kauges minevikus toime pandud häbiväärsete üleastumiste tõttu. Kui karistus ei tabanud süüdlast, võtab mõne aja pärast südametunnistus oma lõivu ja hakkab andma häire- ja hirmusignaale;
4. Kogenud emotsionaalset šokki. Mõnikord hakkavad inimesed ebaõnne ajal oma emotsioone nüristama, kahetsusväärset olukorda eitama. Teadvuse ja teadvuseta vahel valitseb dissonants – inimene on veendunud, et kõik on korras, kuid tema sisemised nüristunud kogemused ja emotsioonid viitavad vastupidisele. See muutub hinges rahutuks, ilmnevad hirm ja ärevus;
5. Madala vooluga konflikt. Konflikt, mis algas, kuid ei lõppenudki, saab sageli ebastabiilse vaimse ärevuse, ärevuse ja hirmu põhjuseks. Inimene muretseb vastase võimalike ootamatute rünnakute pärast, ootab kõikjalt ohtu, on hinges rahutu, ilmneb hirm ja pidev ärevus;
6. sõltuvus alkoholist. Nagu teate, häirib alkohol õnnehormoonide – endorfiinide – tootmist. Ühekordse alkoholitarbimisega kaasneb mitmepäevane ärevus, hirm. Tugevalt juues langevad inimesed sageli depressiooni, millest on väga raske välja tulla;
7. endokriinsed häired. Häire tööl endokriinsüsteem põhjustab fännis erinevaid emotsionaalseid puhanguid, sealhulgas hirmu ja ärevust.

Seisundi sümptomid

Mureliku käitumise märke pole tavaliselt raske märgata, kuid olukorra mõistmiseks on vaja neid siiski välja öelda:

• depressiivne meeleolu, rahutu süda;
• huvi kaotamine lemmiktegevuse vastu;
• migreen;
• unetus;
• sagedane südametegevus;
• värisemine, hirm;
• terav füüsiline aktiivsus;
• liigne higistamine.

Sellises olukorras tegevusetuse tagajärjeks on mõnikord pikaajaline depressioon, välimuse halvenemine (kotid silmade all, anoreksia, juuste väljalangemine).

Ei tohi unustada, et ärevus, hirm võib olla osa tõsisemast haigusest, mida saab avastada vaid läbi täieliku läbivaatuse raviasutuses.

Tundes, kuidas päev-päevalt oma hinges järjest rahutumaks muutud, tuleb koheselt tegutsema hakata. Kõige parem on minna esimesena täielik läbivaatus organismide töö, et välistada haigusest tingitud rahutu seisundi võimalus. Kui tervises kõrvalekaldeid ei leita, tasub minna edasi alateadvuse tasandil olevate hirmude põhjuste otsimisele.

Psühholoogi abi ärevuse vastu

Kui inimesed on hingelt rahutud, pöörduvad nad psühholoogi poole (mitte segi ajada psühhiaatriga). Psühholoog ei ole arst, ta ei kirjuta retsepte, ei pane diagnoosi. Töövaldkond professionaalsed psühholoogid- stressirohked olukorrad pidevad hirmud, paanikahood, ärevus, suhtlemisprobleemid. Spetsialist suudab pakkuda mitte ainult verbaalset tuge, vaid ka reaalset abi.

Spetsialist aitab ajus automaatselt lendava inimese mõtetest tuvastada need, mis tekitavad sellist tunnet nagu "rahutu hinges". See annab inimesele võimaluse vaadata teda kogu aeg piinanud probleemi teise nurga alt, analüüsida selle tähendust, muuta selle üle meelt. See protseduur leevendab ärevust ja hirmu.

Psühhoteraapia esimesel seansil psühholoogiline diagnostika. Selle tulemusena tuleks välja selgitada ärevus- ja hirmuseisundite tõelised põhjused ning koostada häire raviplaan. Ravi käigus ei kasuta spetsialist mitte ainult verbaalseid veenmismeetodeid, vaid ka eelnevalt kavandatud harjutusi. Pärast harjutuste sooritamist peaks inimene omandama uued, adekvaatsemad reaktsioonid erinevatele stiimulitele.

Ärevusest ja hirmust vabanemiseks piisab 6-20 külastusest psühholoogi juurde. Vajalike seansside arv valitakse psühholoogilise häire staadiumi alusel, individuaalsed omadused isik.

Märge! On tõestatud, et esimesed paranemise märgid ilmnevad pärast 2-3 seanssi.

Ravi

Antidepressandid, rahustid ja antipsühhootikumid võivad kõrvaldada sümptomid, kuid mitte rahutu meeleseisundi põhjus. Ravimid leevendavad kõiki ärevuse ja hirmu sümptomeid, taastavad normaalse unerežiimi. Need ravimid pole aga nii kahjutud, kui näivad: nad tekitavad püsivat sõltuvust, põhjustavad palju ebameeldivaid kõrvaltoimeid, kaalutõusu.

Rahaliste vahendite kasutamise efektiivsus traditsiooniline meditsiin Samuti ei suuda ta kõrvaldada varjatud hirmude ja ärevuse tõelisi motiive. Rahvapärased abinõud mitte nii tõhusad kui ülaltoodud ravimid, kuid need on kahjulike mõjude ilmnemise seisukohalt ohutumad, leevendavad rahutut meeleseisundit.

Tähtis! Enne mis tahes ravimi kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Eluviisi normaliseerimine

Psühholoogilised probleemid on otseselt seotud meie keha tööga, kõik selle süsteemid kompleksis. Kui mõni süsteem ebaõnnestub, kajastub see tõsiasi meie vaimses seisundis.

Edukaks taastumiseks psüühikahäire peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

1. Maga piisavalt. See pole kellelegi saladus tervislik uni inimese jaoks on 8 tundi päevas. Une ajal puhkab inimene nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Päeval piinanud probleemid, hirm ja ärevus võivad unenäos ootamatult laheneda – puhanud aju esitab vastused päeval hõljunud küsimustele. Uni mõjutab otseselt inimese tuju, tema välimus, tervis, toonus;
2. Söö õigesti. Avitaminoos, see tähendab hooajaliste vitamiinide ebapiisav tarbimine, mõjutab negatiivselt tervist, nii füüsilist kui ka psühholoogilist. Ärevusega seotud probleemide korral Erilist tähelepanu peaksite pöörama tähelepanu toiduainetele, mis soodustavad hormooni serotoniini tootmist;
3. Ole füüsiliselt aktiivne. Lihtsate ülesannete regulaarne täitmine harjutus parandada ainevahetusprotsesse kehas, mis on kõige tihedamalt seotud inimese tervise vaimse komponendiga;
4. Hingake värske õhk, pühenduma matkamine vähemalt tund päevas;
5. Piirata või täielikult vältida alkohoolsete jookide, sigarettide ja muude ebatervislikku vaimset tegevust põhjustavate ainete kasutamist. Nagu varem mainitud, mõjuvad neis sisalduvad ained psüühikale pärssivalt, tekitades ärevust ja hirmu.

Järgmised näpunäited aitavad teil hinges rahu leida, hirmu ja ärevust leevendada:

1. Kohtle teisi inimesi armastuse ja hoolega. Püüdke kogunenud hirmud, kibestumine ja pahameel südamest välja ajada. Märka inimestes positiivseid omadusi, kohtle neid sõbralikult. Kui suudate inimestega suhteid luua, kaovad teie teadvusest põhjendamatud hirmud naeruvääristamise, kadeduse, lugupidamatuse ees, möödub rahutu meeleseisund;
2. Käsitle probleeme mitte kui väljakannatamatuid raskusi, vaid kui võimalust end taas positiivselt tõestada;
3. Ärge hoidke viha inimeste peale, suutke andestada nende tehtud vead. Meelerahu saab saavutada andestades mitte ainult ümbritsevatele inimestele, vaid ka iseendale – pole vaja endale aastaid ette heita tehtud vigu või käest lastud võimalust.
4. Võite lugeda palvet, kui teie hing on rahutu, pöörduge Jumala poole;
5. Nautige väikseid meeldivaid asju. Märkatud pisiasjad võivad tõsta tuju ja meeleseisundõigel tasemel unustage ärevus ja hirm;
6. Seadke eesmärgid fraasi "ma tahan" ja mitte "ma pean" kaudu. Võlg tekitab alati ebameeldivaid assotsiatsioone, kuna on siduv. “Ma tahan” on eesmärk, mille tulemusel saate soovitud tasu.

Ärevus on üks inimese individuaalsetest psühholoogilistest omadustest, mis väljendub inimese suurenenud kalduvuses muretseda, ärevuses, hirmus, millel pole sageli piisavat alust. Seda seisundit võib iseloomustada ka kui ebamugavustunnet, teatud ohu aimamist. Ärevushäire liigitatakse tavaliselt järgmiselt neurootilised häired st psühhogeensetest tingitud patoloogilistest seisunditest, mida iseloomustab mitmekesine kliiniline pilt ja isiksusehäirete puudumine.

Ärevus võib avalduda igas vanuses inimestel, ka väikelastel, kuid statistika järgi põevad ärevushäiret kõige sagedamini kahe- ja kolmekümnendates eluaastates noored naised. Ja kuigi ärevust võib aeg-ajalt kogeda igaüks, siis teatud olukordades olles räägime ärevushäirest siis, kui see tunne muutub liiga tugevaks ja kontrollimatuks, mis muudab inimesel võimatuks normaalse elu ja harjumuspäraste tegevustega tegelemise.

On mitmeid häireid, mille sümptomiteks on ärevus. See on foobiline, posttraumaatiline stress või paanikahäire. Tavalist ärevust nimetatakse tavaliselt generaliseerunud ärevushäireks. Liiga äge ärevustunne paneb inimese peaaegu pidevalt muretsema, samuti kogema erinevaid psühholoogilisi ja füüsilisi sümptomeid.

Arengu põhjused

Täpsed arengut soodustavad põhjused kõrgendatud ärevus teadus on tundmatu. Mõnel inimesel ilmneb ärevusseisund ilma nähtava põhjuseta, teistel on see kogetud psühholoogilise trauma tagajärg. Arvatakse, et oma osa võib mängida ka geneetiline tegur. Niisiis tekib teatud geenide olemasolul ajus teatud keemiline tasakaalutus, mis põhjustab vaimse pinge ja ärevuse seisundi.

Kui võtame arvesse psühholoogiline teooriaärevushäire põhjuste kohta, siis ärevustunne ja ka foobiad võivad esialgu tekkida tingliku refleksreaktsioonina mis tahes ärritavale stiimulile. Tulevikus hakkab sarnane reaktsioon ilmnema isegi sellise stiimuli puudumisel. bioloogiline teooria viitab sellele, et ärevus on mõne bioloogilise anomaalia tagajärg, näiteks kui kõrgendatud tase neurotransmitterite tootmine - närviimpulsside juhid ajus.

Samuti võib suurenenud ärevus olla ebapiisava kehalise aktiivsuse ja vale toitumise tagajärg. Teatavasti on füüsilise ja vaimse tervise hoidmiseks vajalik õige režiim, vitamiinid ja mikroelemendid, samuti regulaarne füüsiline aktiivsus. Nende puudumine mõjutab negatiivselt kogu Inimkeha ja võib põhjustada ärevushäireid.

Mõne inimese jaoks võib ärevusseisund seostuda uue, võõra, ohtlikuna tunduva keskkonnaga, enda elukogemustega, milles on aset leidnud ebameeldivad sündmused ja psühholoogilised traumad, aga ka iseloomuomadustega.

Lisaks võib paljudega kaasneda vaimne seisund nagu ärevus somaatilised haigused. Esiteks hõlmab see kõiki endokriinsed häired, kaasa arvatud hormonaalne tasakaalutus menopausiga naistel. Äkiline ärevustunne saab mõnikord südameataki eelkuulutajaks ja võib viidata ka veresuhkru taseme langusele. Vaimuhaigusega kaasneb väga sageli ka ärevus. Eelkõige on ärevus üks skisofreenia, erinevate neurooside, alkoholismi jne sümptomeid.

Liigid

Olemasolevate ärevushäire tüüpide hulgas on kõige sagedamini meditsiinipraktika adaptiivne ja generaliseerunud ärevushäire. Esimesel juhul kogeb inimene kontrollimatut ärevust koos teistega negatiivseid emotsioone mis tahes stressirohke olukorraga kohanemisel. Generaliseerunud ärevushäire korral püsib ärevustunne püsivalt ja seda saab suunata mitmesugustele objektidele.

Ärevust on mitut tüüpi, millest enim uuritud ja levinumad on:

Mõnel inimesel on ärevus iseloomuomadus, kui vaimne pinge on alati olemas, olenemata konkreetsetest asjaoludest. Muudel juhtudel muutub ärevus omamoodi konfliktiolukordade vältimise vahendiks. Sel juhul koguneb emotsionaalne stress järk-järgult ja võib põhjustada foobiate tekkimist.

Teiste inimeste jaoks muutub ärevus kontrolli tagaküljeks. Reeglina on ärevusseisund tüüpiline inimestele, kes püüdlevad laitmatuse poole, kellel on suurenenud emotsionaalne erutuvus, talumatus vigade suhtes, muretsemine oma tervise pärast.

Lisaks erinevatele ärevuse tüüpidele saab eristada selle peamisi vorme: avatud ja suletud. Inimene kogeb avatud ärevust teadlikult, samas kui selline seisund võib olla äge ja reguleerimata või kompenseeritud ja kontrollitud. Ärevust, mis on konkreetse inimese jaoks teadlik ja oluline, nimetatakse "implanteeritud" või "kasvatatud". Sel juhul toimib ärevus omamoodi inimtegevuse regulaatorina.

Latentne ärevushäire on palju vähem levinud kui avatud ärevushäire. Selline ärevus on erineval määral teadvuseta ja võib väljenduda inimese käitumises, liigses välises rahulikkuses jne. Psühholoogias nimetatakse seda seisundit mõnikord "ebapiisavaks rahulikuks".

Kliiniline pilt

Ärevus, nagu iga teinegi vaimne seisund, võib väljenduda erinevatel inimorganisatsiooni tasanditel. Seega võib ärevus füsioloogilisel tasandil põhjustada järgmisi sümptomeid:

Emotsionaalsel ja kognitiivsel tasandil väljendub ärevus pidevas vaimses pinges, oma abituse ja ebakindlustundes, hirmus ja ärevuses, keskendumisvõime languses, ärrituvuses ja talumatuses, võimetuses keskenduda. konkreetne ülesanne. Need ilmingud sunnivad inimesi sageli vältima sotsiaalsed suhtlused, otsi põhjuseid, miks mitte koolis või tööl käia jne. Selle tulemusena ärevusseisund ainult süveneb ja kannatab ka patsiendi enesehinnang. Keskendudes liigselt enda puudujääkidele, võib inimene hakata tundma enesepõlgust ning vältima kõiki inimestevahelisi suhteid ja füüsilisi kontakte. Üksindus ja "teise klassi" tunne toovad paratamatult kaasa probleeme kutsetegevuses.

Kui arvestada ärevuse ilminguid käitumistasandil, siis võivad need seisneda närvilises, mõttetus toas ringi kõndimises, toolil kiikumises, sõrmedega lauale koputamises, oma juuksekarva või võõrkehade tõmbamises. Küünte närimine võib samuti olla märk suurenenud ärevusest.

Ärevuse kohanemishäiretega võivad inimesel tekkida sümptomid paanikahäire: äkilised hirmuhood koos somaatiliste sümptomitega (õhupuudus, südamepekslemine jne). Obsessiiv-kompulsiivse häire korral tulevad kliinilises pildis esiplaanile obsessiivselt häirivad mõtted ja ideed, mis sunnivad inimest pidevalt samu toiminguid kordama.

Diagnostika

Ärevuse diagnoosi peaks läbi viima kvalifitseeritud psühhiaater patsiendi sümptomite põhjal, mida tuleb jälgida mitu nädalat. Reeglina ei ole ärevushäire tuvastamine keeruline, kuid selle konkreetse tüübi kindlaksmääramine võib olla keeruline, kuna paljudel vormidel on samad Kliinilised tunnused, kuid erinevad päritoluaja ja -koha poolest.

Esiteks pöörab spetsialist ärevushäiret kahtlustades tähelepanu mitmele olulisi aspekte. Esiteks, suurenenud ärevuse tunnuste olemasolu, mille hulka võivad kuuluda unehäired, ärevus, foobiad jne. Teiseks võetakse arvesse olemasoleva kliinilise pildi kulgemise kestust. Kolmandaks on vaja veenduda, et kõik esinevad sümptomid ei kujuta endast reaktsiooni stressile ega ole seotud patoloogiliste seisundite ja siseorganite ja kehasüsteemide kahjustustega.

Samo diagnostiline uuring toimub mitmes etapis ja sisaldab lisaks patsiendi üksikasjalikule uuringule tema vaimse seisundi hindamist, samuti füüsilist läbivaatust. Ärevushäiret tuleb eristada sageli kaasnevast ärevusest alkoholisõltuvus, kuna antud juhul nõuab see täiesti teistsugust meditsiiniline sekkumine. Läbiviidud füüsilise läbivaatuse tulemuste põhjal on välistatud ka somaatilise iseloomuga haigused.

Reeglina on ärevus seisund, mida saab parandada. Ravimeetodi valib arst sõltuvalt valitsevast kliinilisest pildist ja häire väidetavast põhjusest. Tänapäeval on kõige sagedamini kasutatav ravimteraapia, milles kasutatakse ravimeid, mis mõjutavad bioloogilised põhjusedärevus ja neurotransmitterite tootmise reguleerimine ajus, samuti psühhoteraapia, mis on suunatud ärevuse käitumuslikele mehhanismidele.

Kaasaegses maailmas leidub harva inimest, kellel pole kunagi olnud hirmu- ja ärevustunnet, kuid mitte kõik ei tea, kuidas sellise seisundiga toime tulla. Pidev stress, ärevus, pinged, mis on seotud töö või isikliku eluga, ei lase sul minutikski lõõgastuda. Kõige hullem on see, et sellise patoloogiaga patsiendid kogevad ebameeldivaid tundeid füsioloogilised sümptomid, sealhulgas peavalud, pressivad aistingud südames või oimukohtades, mis võivad viidata tõsistele haigustele. Küsimus, kuidas ärevustundest vabaneda, huvitab kõiki, seega tasub seda üksikasjalikumalt kaaluda.

Paanikahood

Ärrituvusest põhjustatud seisundid närvisüsteem ja millega kaasnevad iseloomulikud tunnused, klassifitseeritakse ärevushäireteks. Nende jaoks on tüüpiline pidev ärevus- ja hirmutunne, erutus, ärev ja hulk muid sümptomeid. Sellised aistingud tekivad kesknärvisüsteemi häirete taustal või on teatud haiguste tunnuseks. Neuropatoloog suudab kindlaks teha täpse põhjuse pärast patsiendi üksikasjalikku uurimist ja mitmeid diagnostilisi uuringuid. Enamasti on paanikahoogudega iseseisvalt toime tulla keeruline.

Tähtis! Probleemid tekivad ebasoodsast õhkkonnast perekonnas, pikaajalisest depressioonist, iseloomust tingitud eelsoodumusest ärevusele, psüühikahäiretest ja muudest põhjustest.

Ärevuse põhjus võib olla põhjendatud, näiteks on inimene mures enne tähtsat sündmust või on hiljuti olnud tõsise stressi all, või kaugeleulatuv, kui muretsemiseks pole nähtavaid põhjuseid. Nii esimesel kui ka teisel juhul on vajalik ravi, mille tüübi määrab arst. Kui rääkida ärevustundega toimetulemisest, tuleb kõigepealt kindlaks teha, kas haigusseisund on tõesti patoloogia või me räägime ajutiste raskuste kohta. Põhjused on vaimsed või füsioloogilised, levinumate põhjuste loend sisaldab:

• psühholoogiline eelsoodumus;
• probleemid pereplaaniga;
• lapsepõlvest pärit probleemid;
• emotsionaalne stress;
• probleemid endokriinsüsteemiga;
• raske haigus;
• liigne füüsiline aktiivsus.

Ärevuse sümptomid

Manifestatsioonid ja märgid

Ärevuse ja rahutuse sümptomid jagunevad kahte kategooriasse: vaimsed ja autonoomsed. Kõigepealt tasub tähele panna pidevat ärevustunnet, mis võib olla ajutine või püsiv, tõstab pulssi. Sellistel hetkedel on inimene mures, tal on rida iseloomulikud seisundid, Näiteks suur nõrkus, jäsemete värisemine või suurenenud higistamine. Tavalise rünnaku kestus ei ületa 20 minutit, pärast mida see läbib iseenesest, selle raskusaste sõltub patoloogia tähelepanuta jätmisest.

Pidev tunne autonoomsete häirete tõttu võib tekkida ärevus, mille põhjusteks on probleemid hormoonidega või vegetovaskulaarne düstoonia. Patsientidel on hüpohondria obsessiivsed seisundid, pidevad meeleolumuutused, unetus, pisaravus või põhjuseta agressiivne käitumine.

Paanikahoo tunnuseks on ka somaatilised häired, mille puhul täheldatakse pearinglust, valu peas ja südames, iiveldust või kõhulahtisust, õhupuudust ja õhupuudustunnet. Märkide loend on ulatuslik, see sisaldab:

• hirm erinevate olukordade ees;
• ärev, terav reaktsioon helidele või olukordadele;
• peopesade higistamine, palavik, kiire pulss;
• kiire väsimus, väsimus;
• probleemid mälu ja keskendumisvõimega;
• "tüki" tunne kurgus;
• unehäired, õudusunenäod;
• lämbumistunne ja muud sümptomid.

Diagnostika omadused

Liigse ärevuse all kannatav inimene soovib sageli teada, kuidas ületada ja eemaldada ebameeldivaid sümptomeid, mis võivad elu oluliselt keerulisemaks muuta. Täpse diagnoosi saab teha kvalifitseeritud spetsialist pärast üksikasjalikku vestlust patsiendiga ja põhjalik uurimine. Esiteks tasub külastada terapeudi, kes peab selgitama sümptomeid ja rääkima haigusseisundi võimalikest põhjustest. Seejärel annab arst saatekirja kitsale spetsialistile: psühholoogile või neuropatoloogile ning konkreetsete haiguste esinemisel teise arsti juurde.

Tähtis! Ärevustundest ülesaamiseks tuleks arsti valikul olla hoolikam ja mitte pöörduda kahtlase kvalifikatsiooniga psühhoterapeutide poole. Ainult piisavate kogemustega spetsialist aitab probleemist lahti saada.

Kui inimesel on ilma nähtava põhjuseta äge ärevus- ja hirmutunne, siis ta lihtsalt ei tea, mida teha, kuidas oma seisundiga toime tulla ja käituda. konkreetne olukord. Tavaliselt saab arst kindlaks teha patoloogia raskusastme juba esimesel vestlusel patsiendiga. Diagnostika etapis on oluline mõista probleemi põhjust, määrata selle tüüp ja selgitada välja, kas patsiendil on häireid. vaimne olemus. Neurootilistes seisundites ei suuda patsiendid seostada oma probleeme tegeliku seisundiga, psühhoosi korral ei teadvusta nad haiguse tõsiasja.

Südamepatoloogiaga patsientidel võib tekkida südamepekslemine, õhupuuduse tunne ja muud teatud haiguste tagajärjed. Sel juhul on diagnoosimise ja ravi eesmärk põhihaiguse kõrvaldamine, mis võimaldab teil vabaneda ebameeldivad märgidärevus ja hirm. Diagnoos lastel ja täiskasvanutel on peaaegu sama ja koosneb täiskompleks protseduurid, mille tulemusena suudavad arstid välja selgitada seisundi põhjuse ja määrata sobiva ravi.

Häireseisundid

Ravi põhimõtted

Eduka taastumise olemus on täiskõhutunne ravimeetmed, mis koosnevad psühholoogilisest abist, harjumuste ja elustiili muutmisest, spetsiaalsete rahustite ja muude ravimite võtmisest ning mitmetest muudest olulistest protseduuridest. Tõsiste patoloogiate korral määravad arstid välja antidepressante ja rahusteid, kuid tuleb meeles pidada, et sellised ravimid pakuvad ajutist leevendust ega kõrvalda probleemi põhjust, neil on tõsised kõrvaltoimed ja vastunäidustused. Seetõttu ei ole neid ette nähtud kerge patoloogia korral.

Häid tulemusi annab kognitiiv-käitumisteraapia, lõõgastustehnikad ja palju muud. Sageli määravad spetsialistid patsiendile pidevad vestlused psühholoogiga, kes õpetab spetsiaalseid tehnikaid, mis aitavad stressiga toime tulla ja ärevuse hetkedel ebameeldivaid sümptomeid kõrvaldada. Sellised meetmed leevendavad pingeid ja aitavad vabaneda paanikahoogudest, mida märgivad paljud ärevushäiretega inimesed. Kui rääkida ärevusega toimetulekust ja ravist, siis on parem mitte ise ravida.

Lisameetmed

Enamiku ärevuse sümptomitest saab eemaldada varajased staadiumid et vältida seisundi halvenemist. Traditsiooniliselt on hea tervise peamine tagatis tervislik eluviis elu, mis eeldab tervisliku toitumise reeglite järgimist, hea uni, loobudes negatiivsetest harjumustest, sealhulgas suitsetamisest ja alkohoolsete jookide joomisest. Lemmikhobi omamine aitab eemalduda negatiivsetest olukordadest ja lülituda üle endale meelepärasele ärile. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas õigesti lõõgastuda ja stressi valel viisil leevendada.

Ebameeldivad sümptomid

Sagedase stressi tõttu võib inimesel süda valutada, ilmneda muud negatiivsed sümptomid, mis nõuavad korrigeerimist. erikohtlemine. Spetsiaalsed lõdvestustehnikad aitavad ära hoida paljusid tõsiseid haigusi, mistõttu stressile kalduvatel inimestel tuleks selgeks õppida meditatsiooni, hingamisharjutuste ja muude tehnikate põhitõed.

Ärevust saab alati ennetada, kui sa ei reageeri välistele stiimulitele ja püüad ka kõige pingelisemates olukordades rahulikuks jääda, oskad stressiga toime tulla.

Allolevast videost saate teada, kuidas ärevusest lahti saada:

Veel:

Mõjutamine VVD rünnakud patsientide visioonist, häirete põhjustest, ravi- ja ennetusmeetoditest

Soovitame lugeda

• Mis osariik on Washington? Osariik, kus asub Washington
• Pentagon – mis see on?
• Miks nimetatakse Minnesotat tuhande järve maaks?
• USA taunib ja on "pühendunud vahetustele ja programmidele" Ameerika kultuurikeskuse väliskirjanduse raamatukogus