Ajal, mil kogu maailm võitleb ülekaalulisuse, tõeliste ja kujuteldavate lisakilodega, näeb naise kaalutõusu probleem vähemalt naeruväärne. Kaalupuudus on aga tõesti probleem, millega kaasneb terve rida ebasoovitavaid. Ja jah, inimesed, kes unistavad "lisakilogrammidest" juurde saada, on olemas. Ja see artikkel on neile.

Liiga kõhnade põhjused

Liigse kõhnuse peamised põhjused on järgmised:

Ja kui esimesel juhul laheneb probleem aja jooksul iseenesest (vanusega omandab inimene normaalse kehakaalu), siis kõigil muudel juhtudel on vaja põhjalikku olukorra uurimist, elustiili muutmist ja vajadusel ka medikamentoosset ravi.

Ja hoolimata asjaolust, et liigset kõhnust ja kehakaalu puudumist ravitakse enamikul juhtudel raskemini ja kauem kui rasvumist, kaasaegsed võimalused meditsiin, dietoloogia ja isegi esteetiline meditsiin suudab olukorda muuta.

Alakaalulisuse ohud

Kurnatus ja alakaal ei ole mitte ainult inetu ja mitte moes, vaid ka tervise ja elu jaoks selle sõna otseses mõttes. Seetõttu ajendatud kurnatuseni naise keha selleks pole vaja imetlevaid ja kadedaid pilke, vaid arstide ja ilmselt ka psühholoogide sekkumist.

Loe ka:

Kõige kaloririkkam toit: detailne info toidu kohta

Mida teha, kui kaalust ei piisa

Lihtsaim valem kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks näeb välja selline järgmisel viisil: m/h², kus m on inimese kehakaal (kilogrammides) ja h on inimese pikkus (meetrites). See valem sobib ainult täiskasvanutele, mitte rasedatele ja naistele, kes ei armasta eriti sporti. Selle arvutusega normaalne KMI-ks peetakse 18,5-24,9. Kõik väärtused alla 18,5 loetakse automaatselt potentsiaalseks ohtlikuks.

1. Ükskõik kui palju naine oma kõhedat keha imetleb või, vastupidi, seda hirmutab, kriitilise piirini jõudes näitaja 45 kilogrammi (ja võib-olla varem) peate otsima arstiabi. KMI alla 18,5 peaks tekitama muret. "Odüsseiat" meditsiiniasutustes tuleks alustada visiidiga endokrinoloogi vastuvõtule, kes saab kindlaks teha, kas kehakaalu puudumine on naise füsioloogiline tunnus või on see kilpnäärme talitlushäirete tagajärg. . Seega peate samm-sammult läbima kõik arstid, kes kõrvaldavad või tuvastavad olemasolevad haigused ja võtavad vajalikud meetmed tuvastatud terviseprobleemide kõrvaldamiseks.
2. Paralleelselt arstliku läbivaatusega peate pöörama tähelepanu oma dieedile ja keskenduma kiirtoidule, mitte kiirtoidule.
3. Ja lõpuks ei ole üleliigne kõige rohkem keerata tähelepanelik spordialadeks, mis aitavad tõsta kehakaalu tänu lihasmassi ja mitte paks.

Kaalutõus on raske töö, mis nõuab palju pingutust ja integreeritud lähenemine probleemi lahendamiseks. Ainult sel juhul saab garanteerida toredaid tulemusi kõrge efektiivsusega.

Õige toitumine kaalutõusuks

1. Naiste kogusumma, kes võitleb kaalu pärast, mitte selle vastu, peaks kõikuma 3500-4000 vahel. See on üsna suur kogus toitu isegi selle põhjal päevaraha. Sellepärast fraktsionaalne toitumine- tee välja. Toidukordade arv peaks päeva jooksul suurenema 5-7-ni. Üldised põhimõtted tervisliku toitumise on ka siin asjakohased: toidu omastamisel pole vaja kuhugi kiirustada, närida tuleb aeglaselt ja ettevaatlikult.
2. Lihasmassi suurendavate toiduainete hulka kuuluvad teraviljad ja kaunviljad, köögiviljad, puuviljad, piimatooted, munad. Alates lihatooted soovitatav on eelistada kala ja linnuliha.
3. Samuti peate oma dieeti mitmekesistama toiduga, mis sisaldab "aeglasi süsivesikuid": kartul, Valge leib, riis, pasta, teraviljad.

Loe ka:

Milliseid keha kõvenemise reegleid tuleb järgida, et mitte kahjustada oma tervist

• Soovitatav on süüa iga päev vähemalt 3 portsjonit aeglaselt seeditavaid süsivesikuid.
• Suurendama kokku süsivesikud võivad olla tingitud puuviljamahlad, kuivatatud puuviljad, mesi, pähklid, looduslikud magustoidud (marmelaadid, vahukommid).
• Suurendada tuleks ka päevase rasvakoguse (va transrasvad) kogust. 110–120 grammi rasva päevas aitab kaalus juurde võtta. Nendel eesmärkidel kreemjas ja taimeõli, rasvane hapukoor ja koor.

Kaalutõusu põhiülesanne toitumise osas on tarbitavate kalorite suurendamine. See aga ei tähenda, et kõike söödavat võiks endale nagu prügikasti “visata”.

Kaalu suurendamiseks tehakse igapäevast tööd sama põhjalikult ja kriitiliselt kui siis, kui soovite kaalust alla võtta. Seetõttu tooted Kiirtoit, tervislikuks kaalutõusuks ei sobi kiirtoit, praetud ja üleküpsetatud toit, magusad gaseeritud joogid ning piiramatus koguses kuklid.

Sport ja igapäevane rutiin peenikeste inimeste elus

Füüsilise aktiivsuse suurendamine üldiselt ja eriti teatud tüüpi treeningud aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele, suurendades lihasmassi.

Neile, kes peavad kaalus juurde võtma, treeningud nagu aeroobsed spordialad, kardiotreeningud, kiires tempos ujumine - kõik need ja sarnased spordialad põletavad kaloreid, “kuivatavad” keha. Jõutreening on parim.

Kui ei meditsiinilised vastunäidustused, siis on võimsussimulaatorite tunde kõige parem teha 3–5 korda nädalas, igal teisel päeval. Lihaste taastumiseks on vajalik paus. Rekordeid pole kellelegi vaja, seega tuleb kõike teha aeglaselt ja mõõdetult, kõiges keskmiste näitajatega: keskmised raskused, keskmine tempo, keskmine seeriate arv ja loomulikult kogenud treeneri juhendamisel. Vähemalt esimesel korral.

Ütlematagi selge, et une ja ärkveloleku reguleerimine on üks eduka kaalutõusu kampaania tingimusi. Samuti on oluline tervislik 8-10-tunnine uni.

Spordi väljajätmine (isegi kui jõudu pole üldse või ei viitsi või tõesti pole aega) pole just kõige parem. õige otsus. Sest sellega võtate kaalus juurde palju kiiremini kui ilma selleta. Lisaks omandab keha sportliku figuuri kontuurid, kaob kehamassiga naistele omane nurgelisus ja teravus.

Artiklis käsitleme kehakaalu puudujääki. Räägime selle välimuse põhjustest, kaalutõusu viisidest. Õpid, kuidas arvutada kehamassiindeksit, kõrvaldada haigus dieediga, homöopaatia, hingamisteede ja harjutus. Räägime soovitatud dieedist, võimalikud tagajärjed haigused.

Alakaalulisus ja selle põhjused

Ala- või alakaalulisus on paljude inimeste haigus. Haigestuda võivad nii lapsed kui ka täiskasvanud.

Enamik inimesi arvab, et see on tulemus alatoitumus, rahvapäraselt kutsutud - alatoitmine.

Selles väites on osake tõtt, kuid põhjused võivad olla erinevad.

Tuleb märkida, et valus harmoonia võib tekkida nii teadlikul tasandil kui ka tahtmatult.

Teadlik valik

Ekspressiivse kõhnuse üheks põhjuseks võib olla teadlik madala kalorsusega dieedi valik. On inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta, mistõttu nad vähendavad teadlikult oma kaloraaži.

Mõnest saab taimetoitlane: lülitu üle taimne toitumine jätma oma toidust välja kõrge kalorsusega valgud ja loomsed rasvad.

On tüdrukuid, kes näevad normaalsed välja, kuid peavad end ülekaaluliseks ning piiravad seetõttu meelega ja regulaarselt toidutarbimist, mis toob kaasa püsiva isu languse.

Kui te sellele tähelepanu ei pööra, võib mittesöömise harjumus muutuda krooniliseks probleemiks. Keha reorganiseeritakse toidust täieliku keeldumise režiimiks. Seda haigust nimetatakse anoreksiaks.

Teine haiguse põhjus on kiirendatud vahetus ained. Eluviis kiireneb vastavalt kiiresti, paljudel on pidevalt unepuudus, kurnav füüsiline aktiivsus. Stressi leevendamiseks kasutavad nad alkoholi, sigarette ja isegi narkootikume.

Ja see võib viia ka alakaaluni. Teadlikult eemaldades valuliku saleduse põhjuse, saate kaalu normaliseerida.

Tahtmatu kaalulangus

Tõsine alakaalulisus võib põhjustada seedesüsteemi rikkumine.

See võib esineda nii avalikult väljendatud kujul (puhitus, iiveldus, pidev valu, ebamugavustunne pärast söömist) ja peidetud.

Veel üks liigse kaalukaotuse põhjus võib olla endokriinsed haigused: suurenenud summa hormoonide tootmine kilpnääre(türotoksikoos) ja väike kogus hormoone organismis (neerupealiste puudulikkus).

Vaimsed häired kui võimalik kaalukaotuse põhjus on kõige levinum noorte naiste seas. Oleme juba rääkinud neist tüdrukutest, kes patoloogiliselt kardavad kaalus juurde võtta ja seetõttu keelduvad nad teadlikult peaaegu täielikult söömast.

Selle võib ka omistada erinevat tüüpi depressioon ja teised vaimsed häired ei ole otseselt seotud toitumise ja kehakaaluga.

Samuti, kallid lugejad, pidage meeles võimalik põhjus ebapiisav kaal - onkoloogiline protsess.

Peate oma tervist tõsiselt võtma arstlik läbivaatus igal aastal, et vältida pahaloomuliste kasvajate teket.

Kuidas kaalus juurde võtta, kui on alakaaluline

Arvatakse, et kaalus juurde võtta on palju lihtsam kui maha visata. Kuid faktid näitavad, et kuni 10% inimestest maailmas kannatab alakaalu all ja üritab kaalus juurde võtta.

Keegi sööb palju maiustusi, keegi “elab” lihasmassi kasvatamiseks praktiliselt jõusaalis, kuid hoolimata suurtest pingutustest on tulemus null. Mis on põhjus?

Alakaalulisuse põhjuse saate kindlaks teha, kui läbite põhjaliku tervisekontrolli ja saate nõu kogenud spetsialistilt. Mõned tüdrukud aga isegi ei mõista, et neil on juba massidefitsiit.

Kuidas arvutada alakaalu

1868. aastal töötas Belgia teadlane Adolf Ketele välja erilise väärtuse – kehamassiindeksi (KMI), mis aitab välja arvutada sinu pikkusega inimese normaalkaalu ja seeläbi määrata, milline on sinu kaal (ebapiisav, normaalne või).

Meie ajal - arengu aeg teaduslikud tehnoloogiad- kehamassiindeksit saad määrata veebikalkulaatori abil, näidates ära oma täpse pikkuse ja kaalu.

Täiesti täpse tulemuse saamiseks soovitavad teadlased kaaluda end hommikul pärast tualetis käimist, et sooled ja põis olid tühjad. Samuti peate mõõtma kõrgust hommikul, kuna päeva jooksul võib inimese pikkus väheneda 0,5–2 cm.

Näiteks minu pikkus on 158 cm ja kaal 54 kg. Saame KMI \u003d 54 / (1,58 * 1,58) \u003d 21,63. Minu kaal on normaalne ja sinu oma?

Et teha kindlaks, kas teie kehakaaluindikaator on vastavalt teie pikkusele normaalne, peate kasutama Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) koostatud indikaatorite tabelit:

Nende näitajate puuduseks on see, et nad ei võta vanust arvesse.

Uuringud näitavad, et meeste KMI on kõrgem kui naistel ning keskealistel oluliselt kõrgem kui noortel ja eakatel.

Normaalse kehakaalu määramiseks leiutati teised arvutusindeksid, mis ei võtnud arvesse ainult sugu, vanust, kehatüüpi, vaid ka sääre pikkust, vööümbermõõtu, keha pikkust vööni jne.

Kui KMI on normist kõrgem või madalam, ei tasu paanikasse sattuda, tuleks kuulata oma keha (kui esineb valusid, ebamugavustunnet) ja konsulteerida hea eriarstiga.

Alakaalulisuse tagajärjed

Naistel võib 1. ja 2. astme alakaal põhjustada tõsiseid tagajärgi:

• menstruaaltsükli rikkumine;
• viljatus;
• Abordi oht varases staadiumis;
• Haprad juuksed ja küüned;
• Immuunsuse vähenemine;
• Kuiv nahk, enneaegsete kortsude teke;
• suurenenud luude haprus ja kõrge riskiga nende luumurrud;
• Raske haigus, millega kaasneb anoreksia (keha keeldumine toidust).

Paljud kuulsad modellid surid anoreksiasse:

• prantslanna Isabelle Caro (28 a, 165 cm, 32 kg);
• Iisraeli modell Ilanit Elimelech (34 a, 172 cm, 22 kg);
• uruguailane Luisel Ramos (21 a, 168 cm, 41 kg);
• Brasiilia modell Anna Carolina Reston (22-aastane, 174 cm, 40 kg).

Nad kaotasid kiiresti kaalu ega suutnud õigel ajal peatuda.

Kuidas ravida alakaalu

Dieedi kaudu

Selleks tuleks võtta ühendust dietoloogiga, kes uuriks oma keha ja koostaks päeva jooksul terapeutilise dieedi.

Iga organism on omamoodi individuaalne, nii et sõbrannale sobiv päevamenüü ei aita sind alati. Peate jälgima söödud kalorite arvu, neid loendama ja tabelis kuvama.

Just see selgus aitab sul oma toitumist paremini mõista.

Homöopaatia abiga

Sarnast sarnasega ravimise meetodit kasutatakse erinevate haiguste ravis. Näiteks kehakaalu vähendamiseks joovad nad spetsiaalseid. Seetõttu võib kehakaalu puudumisega juua ka vedelikke, kuid neid, mis suurendavad näljatunnet. Näiteks teed koirohust, kibuvitsast, lodjapuust, bergamotist, kummelist.

Hingamis- ja kehaharjutused, jooga

Spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil jõusaalis instruktori järelevalve all saate saavutada soovitud tulemusi.

Hingamisharjutused ja jooga takistavad depressiivsete seisundite teket, kuna teadaolevalt põletab stress kaloreid ja takistab seega kaalutõusu.

Ravi

Tuleb meeles pidada, et enesega ravimine võib põhjustada surmav tulemus Seetõttu on parem pöörduda hea spetsialisti poole.

Kuidas süüa, kui on alakaaluline

Kui kaalulangus on tingitud teatud haigused kehas peate kõigepealt läbima teatud arsti määratud ravikuuri. Pärast seda saate tegeleda kehakaalu suurendamise protsessiga.

Toitumise kaudu kaalus juurdevõtmiseks on vaja:

1. Pea kinni tervislik eluviis elu: maga 7-8 tundi, vähenda stressi, loobu halvad harjumused.
2. Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke. Nende hulka kuuluvad kohv (kaasa arvatud), kakao, kange tee ja teatud tüüpi sooda.
3. Peate sööma piisavaid portsjoneid 4-5 korda päevas ja vältima näljatunnet. Pärast söömist on soovitatav puhata.
4. Hoolimata asjaolust, et kiirtoit sisaldab palju kaloreid, tuleks see oma dieedist välja jätta.
5. Selliste toodete abil saate kaalus juurde võtta: munad, kartulid, kaunviljad, riis, jahutooted, kõrge rasvasisaldusega piimatooted, kala, liha.
6. Puuviljadest peate sööma viinamarju, meloneid, banaane, mangosid. Kindlasti lisage oma dieeti pähkleid.
7. Peate sööma rikkalikku hommikusööki, sööma rikkalikku borši, lõunaks suppe. Õhtusöögiks sobivad ideaalselt kartul, kala ja teraviljad.
8. Ärge kuritarvitage maiustusi, need tuleks asendada vitamiinide ja mineraalidega.
9. Toitu on soovitatav juua erinevate vedelikega. Mahladest tuleks eelistada aprikoosi ja virsikut.

Mida meeles pidada

1. Alakaalulisus võib tekkida täiskasvanutel ja lastel.
2. Kaalutõusuks tuleks loobuda kofeiini sisaldavate jookide joomisest.
3. Eneseravim võib lõppeda surmaga, seetõttu on haiguse ravimisel vaja konsulteerida spetsialistiga.

veebisait – juuli 2007

Inimesed, kelle kehamassiindeks on alla 18,5, on alakaalulised. Alakaalulisus tekib mitmel põhjusel. Esimene ja peamine põhjus on teadlik või tahtmatu kaloritarbimise vähendamine. Alakaaluline võib tekkida inimesel, kes nälgib või allub pidevale piiravale dieedile. Taimetoitlased on sageli kõhnad, sest eelistavad kiudainerikkaid toite. taimsed tooted jättes toidust välja kõrge kalorsusega rasvad ja loomse päritoluga valgud (soovi korral võib need asendada sama kalorisisaldusega taimsed rasvad ja töödeldud teraviljast valmistatud toidud).

Arvatakse, et kaalus juurde võtta on lihtsam kui kaalust alla võtta. Tõepoolest, inimkeha seisab kaalukaotusele vastu, püüdes kogutud varusid säästa. Isegi kui toitumine on piiratud energiadefitsiidi tekitamisega, vähendab keha järk-järgult ainevahetuse kiirust, tarbib lihaskoe ja üritab lõigata motoorne aktiivsus. Inimene muutub kehatemperatuuri languse tõttu aeglasemaks ja tasakaalukamaks, närvilisemaks, külmemaks – ja jätkab olemasoleva kaalu säilitamist. Teisest küljest, kui dieet on lõppenud, tundub, et kaotatud kaal tuleb koheselt tagasi. Esiteks täiendab keha vedelikukaotust, mis sageli põhjustab kehakaalu kiiret tõusu mitme kilogrammi võrra. Kahjuks toidust juurde tulnud kaal jääb rasvkude, ja kuna see asendab dieedi ajal kaotatud lihaseid, aeglustab see oluliselt teie ainevahetust.

Kõik need faktid näitavad, et rasvkoest tingitud kaalulangus on äärmiselt raske ülesanne. Kuid tegelikkuses on paljud inimesed alakaalulised ega suuda isegi mitte piisavalt kaalu juurde võtta kaasaegsed tingimused toidu küllus. Kuni 10% inimestest on KMI alla normi ja paljud neist üritavad kaalus juurde võtta. Seda seostatakse sageli suur kiirus ainevahetus, kaasasündinud või omandatud intensiivse sportimise tulemusena või sagedased kogemused ja emotsionaalsed reaktsioonid välistele stiimulitele. aktiivne pilt elu, raske füüsiline töö ja suurenenud motoorne aktiivsus nõuavad palju energiat ja seetõttu võivad need olla kõhnumise peamised põhjused. Lõpuks võivad teatud haigused ja harjumused, näiteks suitsetamine, kiirendada teie ainevahetust, mille tulemuseks on kaalulangus. Ravimid kiirendavad ainevahetust ja pärsivad söögiisu. Tulemusena pikaajaline kasutamine valulik kõhnus ilmneb koos muude kahetsusväärsete tervisemõjudega.

Arvatakse, et alakaal ei mõjuta tervist. Uuringud on näidanud, et kõhnad inimesed elavad kaua ja haigestuvad vähem. Samas ka naised väike kaal ja madal rasvaprotsent võib põhjustada probleeme rasestumisel ja lapse kandmisel, mida sageli seostatakse söömishäired. Puudus tuleneb alatoitumisest toitaineid mis mõjutab negatiivselt kõigi elundite ja keha kui terviku tööd. Immuunsüsteem on leptiini puuduse tagajärjel nõrgenenud ja luud muutuvad rabedaks. Rasv täidab kehas kaitsefunktsiooni, kaitstes muuhulgas siseorganeid, aitab säilitada soojust ja peab seetõttu kehas olemas olema.

Liiga madala kehamassiindeksiga inimesed peaksid konsulteerima toitumisspetsialistiga, kes määrab sobiva dieedi ja määrab tegevuskava. Reeglina sisaldab kaalutõusu programm järgmisi punkte:

1. Piirang kehaline aktiivsus: pikk uni, lamamisasendis puhkamine, televiisori vaatamine ja lugemine.
2. Vabanege halbadest harjumustest, nagu suitsetamine ja kofeiinisõltuvus.
3. Regulaarne Tasakaalustatud toitumine koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest.
4. Kõrge kalorsusega suupisted toidukordade vahel; kalorite tarbimine koos jookidega.

Välja arvatud tõesti väga õhukesed inimesed, enamik meist peab kaalus juurde võtma lihasmassi, mitte rasva kaudu. See nõuab rasket intensiivset sporti ja spetsiaalset dieeti, valkude rikas ja süsivesikuid ja vaeseid rasvu. Loomulikult kõhnal inimesel on aga raskem reljeefseid lihaseid saada kui tugevama kehaehitusega normosteenikul.

BARIATRY on tänapäeva maailmas kõige tõhusam kaalulangetamise ja KAALU SÄILITAMISE meetod.

Räägime KÕIGEST kaalulangetamise operatsioonist+7-925-750-25-15

• Dieet, mis kiirendab ainevahetust
• Keha rasvaprotsendi muutused dieedi ajal
• Alakaaluline

Paljud inimesed kogevad kehakaalu puudumist ja suhtumine sellesse on enamasti üsna kergemeelne. Kuid kui inimene ei suuda vajalikke kilogramme juurde võtta, näitab see tervise rikkumist ja sellel pole midagi pistmist alatoitumusega. Alakaalu võib täheldada nii meestel kui naistel ja isegi lastel. Kui kaal langes alla kriitilise taseme, põhjustab see eriti rasketel juhtudel surma.

Õige arvutus

Veel 19. sajandil töötati välja eriline väärtus - kehamassiindeks, mille arvutamisel saab teada, kas inimese kehakaal on normaalne, ülekaaluline või ebapiisav. Sellest lähemalt.

Õige toitumine

Kehakaalu puudujäägi korral hõlmab ravi kõige sagedamini õige toitumine. Kuid see ei tähenda, et peate kasutama kõike järjest. Saavutama normaalkaalus, tuleks järgida eriline dieet ja toitumisspetsialisti nõuandeid. Mis need soovitused siis on?

Kehakaalu puudumisega toitumine peaks koosnema peamiselt valkudest ja süsivesikutest. Te ei tohiks liiga palju rasvadele toetuda, kuna sel juhul stimuleeritakse seedesüsteemi tugevalt. See on sees parimal juhul võib põhjustada kõhulahtisust ja halvimal juhul aidata kaasa ägeda pankreatiidi või koletsüstiidi tekkele.

Põhireegel on see, et kolm korda päevas tuleb korralikult süüa ja kolm korda võiks ka näksida, näiteks magusat teed küpsistega.

Soodast on kõige parem loobuda magusainega, mis on täiesti kalorivaene ja segab kergesti isu. Seedeprobleemide vältimiseks on soovitatav nõusid keeta, küpsetada või aurutada. toiteväärtus sel juhul suureneb oluliselt. Kehakaalu puudumisega dieet peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad nõutav summa vitamiinid ja mineraalsoolad.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa järgmised tooted et aidata teil paremaks saada:

• veise-, sea-, kana-, lamba-, kalkuniliha;
• pasta ja teraviljad;
• leib ja muud kondiitritooted;
• koor, täispiim, hapukoor;
• kõvad juustud;
• merekala;
• köögiviljad ja puuviljad;
• šokolaad, jäätis, erinevad maiustused;
• piimhappetooted, kodujuust;
• tee piimaga, kohv, puuviljajoogid, mahlad.

Söögiisu suurendamiseks tuleks menüüsse lisada vaheldusrikkust – roogasid ei tohi iga päev korrata, soovitav on neid kaunistada.

Kehakaalu puudumisega dieet välistab looduslike anaboolsete ainete, näiteks kohvi, küüslaugu ja soolaheeringa kasutamise. Dieedi võib lisada maitseaineid, mis suurendavad söögiisu, kuid ainult väikestes kogustes. Nende hulka kuuluvad: adžika, mädarõigas, sinep, pipar. Ärge unustage juua puhast vett.

Ennetusmeetmed

Kriitilise kaalukaotuse vältimiseks on soovitatav järgida järgmisi ennetusmeetmeid:

• teostada mõõdukat füüsilist aktiivsust;
• süüa korralikult ja regulaarselt;
• lõigatud stressirohked olukorrad ja loobuma halbadest harjumustest;
• kontrollida hormoonide taset ennetavad uuringud endokriinsüsteem ja seedetrakt;
• olulise kaalukaotusega peaksite pöörduma terapeutilise ravi saamiseks pädeva spetsialisti poole.

Järeldus

Seega võib alakaalulisus tekkida tänu erinevatel põhjustel. Te ei tohiks end kunstlikult sellisesse olekusse viia, kuna liigne kõhnus pole veel kedagi maalinud, vaid, vastupidi, viinud väga kurvad tagajärjed. Kui kaal langeb tänu mitmesugused haigused, võtke kindlasti abi spetsialistilt, kes määrab sobiva ravi.

Kuidas kaalus juurde võtta

Moeajakirjad ja terviseveebisaidid on täis dieete ja kaalulangetamise näpunäiteid. Jah, liigne kaal on tõsine probleem, kuid mitte vähem tõsine seisund on kaalupuudus ja see tekib sageli "ideeparanduse" tulemusel saavutada iga hinna eest kõhnust.

Mis on kaalupuudus?

Kaalulangus ei ole määratletud välimus inimene (kuigi ta mõnikord "rääkib"), vaid kehamassiindeksit arvutades. See indeks peegeldab kehakaalu ja inimese pikkuse suhet, väljendatuna järgmiselt:

Ind. = Mass (kg) Kõrgus (m) 2

Näiteks: noor tüdruk, kes soovib meeleheitlikult kaalust alla võtta, kaalub 48 kg ja pikkusega 160 cm. Arvestame: 48: (1,6x1,6) \u003d 18,75. Kuidas saadud andmeid tõlgendada?

WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) soovituste kohaselt peetakse normiks kehamassiindeksit 18,5-25. See tähendab, et meie näites on tüdruku kaal, kuigi see on endiselt normi piires, sellegipoolest selle alumisel piiril - enam pole lihtsalt kuskilt kaalust alla võtta. Edasise kaalulanguse korral saab meie tüdruku keha vähem toitaineid ja taastumisprotsessid on äärmiselt loid – koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega (vt allpool).

Seega näitab kehamassiindeks alla 18,5 alakaalu. Kuid alla 16 indeksiga muutub probleem selgelt ohtlikuks - see on juba väljendunud kaalupuudus, mis nõuab aktiivset meditsiinilist sekkumist.

Miks on alakaalulisus ohtlik?

Vaadates inimest, kellel on väljendunud alakaal, tekivad teistel sageli kõige ebameeldivamad assotsiatsioonid – paljudele meenuvad filmid ebasurnutest ja zombidest. Loomulikult ei räägi me sel juhul enam mingist ilust - inimene kaotab figuuri piirjoonte sileduse, nahk ja juuksed on tuhmid, ta ei pea vastu kõige tavalisemale. kehaline aktiivsus: tema jaoks kolmandale korrusele ronimine on terve saavutus.

Kuid lisaks välisele defektile põhjustab kehakaalu puudumine arvukalt valulikke ilminguid, mis mõjutavad peaaegu kõiki keha organeid.

Nõrgenenud immuunsus

Immuunrakkude tootmine, mis kaitsevad meie keha patogeenide sissetungi (ja muide ka arengu eest). kasvajaprotsess), vajab teatud kogust süsivesikutest saadavat valku ja energiat. Kaalupuudusega on toitainete varud ammendunud. Immuunsüsteem ei saa luua "millestki" immuunrakud- kaitse langeb. Algab raskesti ravitavate nakkushaiguste jada.

Osteoporoos

Alakaaluliste osteoporoosi tekkeks on olulised kaks punkti. Esiteks, luud ei saa piisavalt vajalikke aineid säilitada luumassi ja teiseks, luuskelett, kes ei koge raskusest tulenevat piisavat koormust, muutub nõrgemaks, luu puruneb, muutub rabedaks.

Juuste väljalangemine

Juuksed muutuvad tuhmiks ja hõredaks. Väljalangemise protsessid domineerivad uute juuste kasvu üle, mis on seotud vitamiinide ja mikroelementide ning valgu vähese tarbimisega.

Aneemia - aneemia

Nii nagu immuunsüsteem, vajab ka vereloomesüsteem valkude, süsivesikute, raua ja vitamiinide omastamist. Isegi kui viimased satuvad organismi mitte toiduga, vaid multivitamiinide kujul, on nende imendumine soolestikus toimuva imendumishäire tõttu raskendatud.
Endokriinsüsteemi kahjustus.

Kaalupuuduse korral kannatab eelkõige suguhormoonide tootmine. Toitainete puuduse kriisi sattunud keha püüab säästa mittevajaliku sissetuleku pealt Sel hetkel elundid. Ja tõesti - mis sigimine saab olla, kui leinaga toitumine on pooleks piisav, et toetada hingamist ja südamelööke. Alakaalulised naised kannatavad viljatuse ja raseduse katkemise all. Ebapiisava kehakaaluga meeste sperma kvaliteet halveneb järsult – spermatosoidid on mitteaktiivsed või üldse mitte elujõulised. Rasketel juhtudel tekib aspermia (spermapuudus) ja impotentsus.

depressioon

Alakaaluline on ühine põhjus depressioon. Selle põhjuseks on vitamiinide, eriti vitamiini B6 vähene tarbimine, aga ka üldine kurnatus ja asteenia.

Kui alakaalulisus tekib lapsepõlves või noorukieas, on olukord veelgi tõsisem. Toitainete, mikroelementide ja vitamiinide puudumine põhjustab kasvu ja arengu hilinemist siseorganid. Selline laps on kidur, kannatab sageli külmetushaigused, tal on korduvad luumurrud, tüdrukutel peatub emaka ja munasarjade teke, poistel kannatab ka reproduktiivsüsteemi areng. Kui lapsepõlves väljendunud kaalupuuduse korral ei võeta õigeaegselt kõige otsustavamaid meetmeid, kaob aega - luud ja reproduktiivsüsteem ei saavuta kunagi piisavat küpsust, ei saa inimene elada täisväärtuslikku seksuaal- ja pereelu.

Ilmselgelt pole kaalulangus mitte ainult ja niivõrd esteetiline probleem, kuivõrd tervist kahjustav seisund. Alakaalulisust tuleb ravida, kuid esmalt tuleb välja selgitada põhjus. Ilma alakaalulisuse põhjuse täpse määramiseta võib probleem jääda lahendamatuks.

Alakaalulisuse põhjused

Banaalne alatoitumus. Näiteks on inimene nii hõivatud, et saab süüa alles õhtuti, kui väsimus kuhjub sellise jõuga, et jääb vaid soov - magada. Sellises olekus on isegi lusikat suhu raske tuua. Järeldus on kiiresti muuta oma elustiili, eraldades täisväärtuslikuks söögiks vähemalt 25 minutit.

Anorexia nervosa - vaimuhaigus, mis väljendub teadlikust toidutarbimise piiramisest tingitud väidetavalt ülekaal. Reeglina põevad anorexia nervosa all noored tüdrukud ja teismelised tüdrukud, esialgu on figuuriga probleeme - kerge täiskõhutunne, väike kõht. Moeka ideaali poole püüdledes on nad nii innukad kaalust alla võtma, et kui isegi kootud kampsuni alt hakkavad luud välja paistma, peavad nad end jätkuvalt paksuks ja keelduvad peaaegu toidust. Anorexia nervosa - tõsine haigus, mida on raske ravida isegi spetsialiseeritud kliinikutes.

Seedesüsteemi haigused. Krooniline gastriit, koliit, pankreatiit võivad põhjustada kehakaalu langust. Kaalulangus tekib toitainete ja vitamiinide seedimise ja imendumise protsesside rikkumise tõttu.

Pärilikkus. On inimesi, kelle kõhnust seletatakse pärilikkusega - minu ema oli kõhn, vanaema oli kõhn, vanavanaema oli tuntud ka kui "kild" ... Mida teha? Õnneks selline kõhnus paremaga söömiskäitumine saavutab harva väljendatud kaalupuudujäägi.

Stress. Sageli hakkab inimene pärast mingit šokki või tugeva kroonilise stressi tõttu kiiresti kaalust alla võtma. Kui olukord normaliseerub ja inimene kohaneb uute elutingimustega, taastub kaal tavaliselt iseenesest.

Depressioon. Üks raske depressiooni sümptomeid on söögiisu vähenemine. Toit tundub maitsetu, vatine ja isegi ebameeldiv, puudub igasugune isu süüa. Kaalu normaliseerimiseks on vaja ravida depressioon- paranemisega vaimne seisund ka kaaluseis paraneb.

Raske neeruhaigus. Kell neerupuudulikkus tohutul hulgal valku pestakse organismist välja ja eritub uriiniga. Valgu kadu ehitusmaterjal keha jaoks - viib kaalulanguseni.

Pahaloomulised haigused

Vähi kaalulangus nimetatakse vähi kahheksia ja see on tavaliselt märk raskest ravimatust seisundist.
Äge infektsioon eriti temperatuuri tõustes. Gripp, ägedad hingamisteede infektsioonid, kopsupõletik, pleuriit võivad keha kurnata, vähendada söögiisu ja viia kaalulanguseni. Kuid haiguse suhteliselt lühike kestus ei lase kaalulangusel jõuda väljendunud alakaaluni.

Kuidas siis kaalu juurde võtta?

Kaalutõusuks tuleb esmalt püüda kõrvaldada patoloogilise kõhnuse põhjus – kui see muidugi võimalik on. Kui teil on haigusi, peate alustama nende ravi; kui unustate süüa ja olete tööl kurnatud, muutke kiiresti oma elustiili. Kui aga kogu asi on pärilikkuses, siis jääb põhjus meile kättesaamatuks. Kuid isegi siin saab asju parandada.

Kohandage oma elustiili

Peate elama mõõdetud elu. magamatus krooniline väsimus, ületunnid pole praegu teie jaoks.

spordiga tegelema

Jah, trenn on oluline rohkem kui lihtsalt kaalu langetamiseks. fitness, Jõusaal, jooksmine, ujumine, vesiaeroobika – kõik see aitab kaasa lihasmassi suurenemisele ja ergutab söögiisu. Peamine reegel kaalutõusuks treenimisel on mitte üle pingutada.

Toit

Õige toitumine on kaalutõusu aluseks. See aga ei tähenda sugugi seda, et kõhuvaluni tuleb kõike järjest süüa. Siin on mõned reeglid, mille järgi kaal tõuseb järk-järgult ega too kaasa ebamugavusi ega haigusi.

Teie toitumise aluseks on nüüd valgud ja süsivesikud.

Ärge toetuge eriti rasvadele - nende üleküllusest võivad tekkida "seedehäired". Liiga palju rasva toidus stimuleerib seedeelundkond. Parimal juhul tekib kõhulahtisus ja kogu toit lendab turvaliselt ilma viivitamata "mööda". Halvimal juhul on teil äge pankreatiit või koletsüstiit.

Sea endale reegel: tuleks süüa kolm korda päevas täisväärtuslikult ja kolm korda näksida – vähemalt juua magusat teed küpsistega.

Väldi magusainetega karastusjooke – need pärsivad söögiisu ega sisalda peaaegu üldse kaloreid.
Vali kaloririkkad juur- ja puuviljad – kartul, porgand, peet, banaanid, apelsinid, magusad õunad, pirnid.

Luba endal süüa seda, mida armastad.

Mitmekesistada menüüd – kui roogasid päevast päeva ei korrata, pole neil aega sind tüüdata.
Piirake looduslike anaboolsete ainete – ainevahetust kiirendavate toodete – tarbimist. Nende toiduainete hulka kuuluvad soolaheeringas, küüslauk ja kohv.

Kaunista roogasid kaunilt – see tõstab isu.

Kasutage maitseaineid, mis parandavad isu. Sööge veidi sinepit, mädarõika suupisteid, pipart, adžikat - valige see, mis teile kõige rohkem meeldib.

Ärge püüdke toitu "silmamunadeni" endasse suruda – täis kõht imab toitu halvemini ning pealegi pole see maksale ja kõhunäärmele kasulik.

Joo multivitamiine - kursusi, vähemalt kaks korda aastas.

Ärge unustage vett juua.

Kontrolli oma kaalu – kui ta ei taha kuidagi tõusta, mine arsti juurde. Võib-olla tuleb teid uurida, saada nõu toitumisspetsialistilt ja läbida täielik ravi.

Võta kaalu ja tervist ning ole rõõmsameelne!

arst Kartashova Jekaterina Vladimirovna