Kui soovite kaalus juurde võtta, võite ainult kadestada! Vähemalt nii arvavad need, kes kasvõi ühe söödud kommi tõttu kaalus juurde võtavad. Siiski pole nii vähe inimesi, kes unistavad oma figuuri korrigeerimisest ja ümaramaks muutmisest. Neil on puuduolevaid kilogramme palju keerulisem “omandada” kui hästi toidetud inimese jaoks kaalust alla võtta.

Õige toitumise kohandamine muudab kaalutõusu kiireks ja tõhusaks ning selle tulemused harmooniliseks ja ilusaks. Mida tuleb teha?

Kui tervislik seisund küsimusi ei tekita, võib kõhnuse põhjuseks olla kaasasündinud tunnused organism. alakaaluline, rasv ja lihasmassi sageli kokku puutunud asteenikutega. Selle kehatüübi inimestel on õhukesed luud ja minimaalne lihasmass.

Kas kuulud sellesse tüüpi, saad teada randme ümbermõõtu mõõtes. Kui saadud väärtus on naiste puhul alla 15 cm ja meeste puhul alla 18 cm, võib teid julgelt liigitada asteenilise kehatüübi alla.

Teine kõhnuse põhjus on sageli hea ainevahetus. Ja see on rohkem pluss kui miinus. Mis iganes see oli, ja vanusega ainevahetus aeglustub, nii et harmoonia ei ole alati teie "viga".

Eksperdi kommentaar

Elena Kalen, toitumisspetsialist, kaalulangetamise psühholoogia ekspert, diplomeeritud treener

Tänapäeval on moes elada tervislikku eluviisi ja omada ilusat keha. Miljonid on hõivatud oma kaalu kaotamisega. Siiski on veel üks kategooria inimesi, kes unistavad kaalust juurde võtta. Mitte sale, aga kõhn inimeneäratab idee valusast seisundist.

Samuti on vaja meeles pidada, et pidevad stressirohked olukorrad, alatoitumus ja tervislike eluviiside puudumine võib põhjustada kõhnust. Mõned inimesed töötavad nii kõvasti, et vajuvad õhtul lihtsalt väsimusest kokku, unustades toidu.

Kaalu langetamiseks peate looma kaloridefitsiiti. Seega, et saada paremaks - moodustada ülejääk.

Oluline märkus – kuigi toetumine ebatervislikule kõrge kalorsusega toidule, nagu kiirtoit, on ausalt öeldes halb mõte. Selline toit ei kahjusta mitte ainult tervist (provotseerib tõsine haigus), kuid see paraneb mitte harmooniliselt kogu kehaga, vaid lokaalselt - “rasvalõksudes” (õlad, puusad, kõht, tuharad). Lisaks põhjustab ebatervisliku toidu liigne tarbimine sageli probleeme seedetrakti, ägenemine kroonilised haigused. Seetõttu on kaalutõusu peamine reegel valida tervislikud toidud.

Märge

Kaalutõusu põhireegel on tervislike toitude valimine.

Toitumiskava peaks olema murdosa - 5-6 väikest toidukorda päevas või 3 põhitoidukorda ja kaks vahepala. Sel juhul peaks viimane söögikord toimuma hiljemalt 1,5-2 tundi enne magamaminekut Pöörake tähelepanu joomise režiimile. Vett tuleb juua 30-40 ml 1 kg kehakaalu kohta päevas. Kuna kõik protsessid kehas, sealhulgas lihas- ja rasvamassi kogunemine, toimuvad piisava veekoguse korral kehas.

Kas sa teadsid?

Keskmiselt peaks mees sööma 2000-3000 kcal päevas ja naine 1600-2400 kcal, olenevalt elustiilist, töötingimustest ja kehalise aktiivsuse tasemest. Kaalus juurde võtma päevane kalorisisaldus peate suurendama 400-500 kcal.

10 tervislikku toitu, mis aitavad sul kindlasti paremaks saada

Toitvad smuutid ja kokteilid

Magusad joogid puuviljade ja marjadega pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervisele kasulikud. Süües neid vahepalana või lisaks põhitoidukorrale naudid ja soovid kaalutõusu. Kõik sõltub kokteilide arvust!

Valmistage šokolaadi-banaanikokteile!

Kui riisipuder tundub sulle igav, proovi seda teistmoodi keeta! Roa saladus peitub maitsetes. Täiendage riisi julgelt marjade ja kuivatatud puuviljadega, sööge koos valkudega - kala- ja lihaviilud, kombineerige kastmetega - tomat, seened, mereannid. Ärge unustage toitvaid roogasid, nagu sushi ja plov. Täiendage köögivilju lihapallidega või proovige kalakoogid riisiga.

tervislikud õlid

Kõik tüübid taimeõli ja looduslik või täiendab keedetud roogade maitset ja aitab teil paremaks saada. Toitumisspetsialistid liigitavad need kõrge kalorsusega toitude hulka, kuid see muudab need mitte vähem kasulikuks. Supilusikatäis õli sisaldab umbes 90-100 kcal.

punane liha

Mida rasvasem liha, seda parem inimesele, kes tahab kaalus juurde võtta. Kuid rasvatükid võivad olla tervisele kahjulikud, eriti kui teil on anamneesis seedetrakti haigusi. Suurepärane väljapääs on punane liha. See on väärtuslik valguallikas ja saadaolev toode lihasmassi kasvatamiseks. See sisaldab kahte olulisi aineid- kreatiin ja leutsiin, need stimuleerivad valgusünteesi ja kasvu lihaskoe, mis tähendab, et need aitavad harmooniliselt taastuda.

Need on piiratud rasvased toidud mis on tervisele kasulikud. Sealhulgas tänu kõrge sisaldus valk ja oomega-3 rasvhapped.

Kodujuust

Portsjon kodujuustu on suurepärane algus päevale ja ettevalmistus aktiivseks treeninguks. Valgutooted- oluline osa profisportlaste menüüst. Lisaks luude tugevdamisele ja kaltsiumipuuduse täiendamisele aitavad valgud kaasa lihaste kasvu Kombineeri kodujuust kuivatatud puuviljade ja pähklitega, et tuua organismile veelgi rohkem kasu.

Märkusena!

Regulaarsel jõukoormusel omandab figuur kauni reljeefi, kehakaal suureneb. Kuid kardiokoormus on "vastunäidustatud" neile, kes tahavad paremaks saada - nad põletavad aktiivselt rasva.

Kartul

Tärkliserikkad köögiviljad, sealhulgas kartul, rikastavad keha kiudainete ja kiirete süsivesikutega. See tähendab, et pärast sellist õhtusööki oled täis energiat, töövõime tõuseb. Kartulit on kõige parem süüa püreestatult, küpsetatult või viilutatuna. Lisaks küpseta valke (kala, liha) või valmista salateid värsketest ürtidest ja köögiviljadest.

Marjade ja puuviljade hooaeg on suurepärane aeg nii kaalutõusuks kui ka langetamiseks. Värsked krõbedad ja mahlased puuviljad asendavad suurepäraselt maiustusi ja kooke, rikastavad keha kiudainetega. Neil, kes püüdlevad harmoonia poole, soovitavad toitumisspetsialistid süüa puuvilju ja marju hommikul, et kehal oleks aega neid "välja töötada" - st saadud energiat kulutada.

Noh, neile, kes tahavad paremaks saada, on puuviljad suurepärane võimalus pärastlõunaseks suupisteks. Valige kõige kaloririkkamad tüübid - banaanid, viinamarjad, virsikud, aprikoosid.

Munad

Paar muna hommikusöögiks ja teine ​​vahepalaks. Neile, kes soovivad paraneda, soovitavad toitumisspetsialistid süüa kuni 3 muna päevas. Teadlased on juba ammu tõestanud, et selle toote ja "halva" kolesterooli taseme tõus kehas vahel puudub seos. Kuid tõsiasi, et munades on ühendatud kõrge kvaliteediga valk ja tervislikud rasvad, on tõestatud fakt.

Juhend

Hommikusööki tuleks alustada klaasi puuviljamahlaga. Seejärel sööge suur eine kaerahelbed. küpseta neid järgmisel viisil: leotage eelnevalt piimas. Pärast paisumist maitsestage neid riivitud õuna, pähklite ja. Lõpetage oma hommikusöök veel kahe ja kolme tassi kuumaga. Joo seda võileivaga alates valge leib Koos .

Peab sööma teist hommikusööki. Kuluta see esimene hommikusöök 2-3 tunni pärast. Saate valida ühe kahest pakutavast valikust. Esimene võimalus sisaldab puljongit ja klaasi värskelt pressitud puuviljamahla. Teine variant: suur vorstivõileib, klaas rasvast jogurtit ja kõige peale.

õhtusöök. Valmistage köögiviljasalat, mis on rikkalikult maitsestatud kõrge kalorsusega hapukoore või majoneesiga. Lisaks küpseta kangel kanapuljong köögiviljasupp. Teiseks sööge kindlasti liha koos kartulipudru või pasta lisandiga. Sealiha on parim. Kui Sa pakutud lisandeid ei soovi, aga soovid süüa riisi, siis maitsesta seda kindlasti koorega või hapukoorekaste. Joo kindlasti kohvi koorega. Ja magustoiduks söö paar puuvilja.

3 tundi pärast lõunat sööge pärastlõunane suupiste. Samuti on mitu toiduvalikut. Esimeses variandis on salat liha või kanaga, maitsestatud kaloririkka majoneesiga, suur vorsti- või võileib ja šokolaad. Teine võimalus: pirukad liha või seentega, kruus kuuma teed meega. Tee võib asendada kuuma šokolaadiga.

Õhtusöögiks tee endale kolmest munast munapuder, prae kartulid. Sööge sellest suur osa, tehke vorstivõileib. Lõpeta oma eine kahe klaasi täispiimaga.

Söö õun ja joo klaas enne magamaminekut sooja piima.

Märge

Paljudel inimestel ei õnnestu kaalus juurde võtta. Kuid see on tõesti probleem. Kehale on kahjulik ka kaal alla normi, samuti liig. Kaalutõus raske protsess ja sa pead sellele lähenema. Tegelikkuses võite nädalas juurde võtta 0,5-1 kg lihasmassi. 500 grammi juurdevõtmiseks peate tarbima 2500 kcal rohkem, kui keha päevas tarbib. See tähendab, et päevas tuleb tarbida 350-700 kcal rohkem.

Kasulikud nõuanded

Millal on hea kaalus juurde võtta? Igaüks võib nimetada eeliseid, mida ülisihvaka figuuri omanik naudib - söö, mida tahad ja millal tahad, ei mingit tselluliiti, punnis kõhtu ja muid täiskõhutundega paratamatult tekkivaid naudinguid. Esiteks normaalne uni ja keha hommikusöögiga harjumine aitab kaasa väikeste, kuid kauaoodatud kilode juurdekasvule paari nädalaga.

Allikad:

• kuidas ühe nädalaga kaalus juurde võtta

Kõige sagedamini tajutakse kõhnust ja soovi saada paremaks kui kaugeleulatuvaid raskusi. Kuid igaüks, kes seab endale ülesandeks 10-15 kg juurde võtta, seisab vahel silmitsi tõsiste raskustega. Meditsiiniline statistika väidab, et liigne kõhnus on enamikul juhtudel tõsise haiguse sümptom endokriinne haigus, närvivapustus, maoprobleemid ja isegi onkoloogia ilming. Pealegi areneb kõhnuskompleks sageli tõsiseks depressiooniks ja riketeks. Kuidas saada 15 kg juurde ilma tervist kahjustamata?

Juhend

Kõigepealt selgitage välja, mis põhjustas kõrvalekalde normaalmassist. Võib-olla on see keha siseorganite või omaduste rikkumine ja närvisüsteem. Arstid eristavad kahte tüüpi: patoloogiline ja füsioloogiline. Esimene, lihtsalt, on põhjustatud terviseseisundi rikkumistest. Teine on seletatav organismi geneetilise eelsoodumusega ja loomulik kiirendatud vahetus ained. Nii või teisiti tuleks kaalutõusu probleemiga tegelema hakata, broneerides arstile aja täielik läbivaatus ja kõhnuse põhjuste väljaselgitamine.

Hinnatud 15 kg kaalus juurde saamiseks peate järgima dieeti. Ja teie toitumine ei tohiks mingil juhul olla täpselt vastupidine, see tähendab, et sööge kõike järjest ja sisse suured hulgad. Teie peamine ülesanne on suurendada ja muuta oma dieeti.

Söögiisu turgutamiseks joo enne iga sööki klaas juur- või puuviljamahla, võid endale lubada isegi kruusi alkoholivaba õlut.

Oleks naiivne arvata, et proportsioonid 90x60x90 on kõigi tüdrukute ja naiste unistuste teema. ilus figuur. Lopsakad vormid pole vähem atraktiivsed ja võrgutavad ning neil on paljuski oma eelised saledate ja kõhnade naiste hapruse ees. Kuid ainult juhul, kui fraasis "suurepärased vormid" on võtmesõnaks "vormid". Ilma meditsiinilised vastunäidustused Võite üsna kiiresti paksuks minna, kuid parem on seda teha õigesti, et mitte keha kahjustada.

Elu annab meile kõige rohkem erinevaid olukordi mis mõnikord nõuavad aktsepteerimist kiired otsused ja veelgi kiirem rakendamine. Näiteks modellifiguuriga pürgiv näitlejanna sai sugugi mitte kõhna kangelanna rolli; habras neiu armub kutti ja saab teada, et lihavad on tema tüüp; soovid tantsida oma kallimale kõhutantsu, kuid tema (kõht) puudub täielikult; daam koos sale figuurüle 40, vaadates peeglist kortse, saab ta aru, et täidlasematel eakaaslastel on väiksemad kortsud ja need ei ole nii märgatavad kui temal... Aga kunagi ei tea, milliseid olukordi elu meile ette toob, kui mitu lisakilod raskused ei pruugi haiget teha, vaid vastupidi, kasulikud olla.
Kuidas saada paremaks?
Kui teid vaevab küsimus, kuidas kiiresti paksuks saada, peab teil olema selge ettekujutus selle või selle meetodi kasutamise tagajärgedest soovitud kilogrammide suurendamiseks. On ebatõenäoline, et teie eesmärk on lihtsalt lisakaal. Kindlasti püüate paremaks saada, püüdes leida ümaraid naiselikke vorme ja saada seksikamaks; muutuge enesekindlamaks või ärge häbenege väljaulatuvaid konte basseinis, rannas ... loetelu jätkub väga pikaks.

Mõnikord sõnavad väga kõhnad tüdrukud end peeglist vaadates selgelt oma probleemi: "Ei ole piisavalt keha." Mõnikord on raske sellega mitte nõustuda. Kuid ärge heitke meelt, probleem on täiesti lahendatav, kui te seda tõsiselt võtate.

Kui olete, nagu öeldakse, "nahk ja luud", peate oma toitumisele tõsiselt tähelepanu pöörama. Terve inimene saab endale lubada mitmekülgset söömist. Rasvased piimatooted: piim, fermenteeritud küpsetatud piim, koor, hapukoor, juustud. Liha: veiseliha, sealiha, lambaliha, kana vürtsika, isuäratava kastmega. Ei ole üleliigne lisada dieeti pähkleid, seeni, teravilju. Suures koguses söödud köögiviljad ja kiudainerikkad puuviljad võivad aidata kehal seda toiduküllust omastada. Ärge unustage oma tervise eest hoolt kanda. Kui enne seda sõid alati vähe, siis sinu siseorganid harjunud töötlema väikest kogust toitu. Dieedi järsk tõus suurendab oluliselt seedimise ja südame-veresoonkonna süsteem, ning tarbitava toidu koostis võib endokriinsüsteemile tõsiselt mõjuda.

Kui olete ka alakaaluline ja teil on tõsiseid terviseprobleeme, eriti haigusi seedetrakt, ei ole üleliigne arstiga nõu pidada.

Kui sa ei kannata liigse kõhnuse käes, peaks sinu lähenemine mõne lisakilo juurdevõtmisele olema tasakaalukam. Kas te ei soovi leida lõtv rippuvat kõhtu, longus rindu ja "kaotada" taljet? Teie puhul võite kiiresti paksuks minna, kui koostate õige tegevusprogrammi. Esiteks peab see olema hoolikalt läbimõeldud kõrge kalorsusega dieet. Teiseks peab programm kindlasti sisaldama aktiivset füüsilist tegevust, mis aitab muuta teie figuuri saledaks ja graatsiliseks vaatamata äsja omandatud suurepärastele vormidele; ja kõnnak jääb kergeks ja kiireks.

Ausalt öeldes tuleb öelda, et kiiresti taastuda on palju lihtsam kui kiiresti kaalust alla võtta. Tarbimise suurendamiseks piisab kiired süsivesikud ja vähendada motoorset aktiivsust, et saadud toitaineid ei kasutataks liikumist pakkuva energia saamiseks, vaid ladestuksid rasvana. Kuid peate mõistma, et need ei ole kõige tervislikumad viisid kaalus juurde võtta. Sel viisil liikudes võtate kindlasti kaalus juurde, kuid kas see mõjutab teie atraktiivsust negatiivselt?

Hämmastavalt atraktiivsete vormide leidmiseks ja kiireks paksuks saamiseks peab tüdruk palju higistama. "Ilu nõuab ohverdamist" ja see on käes võrdselt kehtib nende kohta, kes pingutavad, ja neile, kes unistavad lisakilost.

Täitke õigesti.
Enne taastuma hakkamist on tore veenduda, et olete täiesti terve. Lõppude lõpuks võib kaalupuudus olla nagu pärilik tegur ja mis tahes haiguse tagajärg, näiteks suurenenud funktsioon kilpnääre; tagajärg vaimsed häired, nagu depressioon, stress, anoreksia jne Kui tervislikus seisundis kõrvalekaldeid pole, võtke julgelt kaalu!

Kaalutõusu ajal peaksite suurendama tarbitava toidu kalorisisaldust 50-100%. Kuid parem on seda teha mitte järsult, vaid 1-2 nädala jooksul. Samal ajal suhe toitaineid peaks olema umbes selline: rasva kogus toidus peaks suurenema 20%, valkude - 35% ja süsivesikute - 60% võrra. Sa pead sööma vähemalt 5-6 korda päevas. ja hilised õhtusöögid, kuid ideaalis peaksid need koosnema kergetest einetest, et mitte häirida normaalset und.

Selleks, et kaalus juurde võtta, aga õiget vormi mitte kaotada (või saavutada), tuleb kindlasti trenni teha harjutus. See võib olla ujumine, tennis, talvel uisutamine või suusatamine, fitnessitunnid või lihtsalt jalgrattasõit. Sel juhul suureneb lihasmass ja keha näeb elastne, selgete reljeefidega. naissoost vormid. Ja sellel pole midagi pistmist lahtise ja lopsaka vormitu "muffiniga", mida juhtub üsna sageli, kui sööte palju ja liigute vähe.

Ja veel üks õige kaalutõusu asendamatu komponent on tervislik eluviis. Tarbitud toiduainete suur maht ja kõrge kalorsusega sisaldus ei tohiks olla kahjulik seedeelundkond ja keha tervikuna. Selleks, et keha toimiks selgelt ja mitte ebaõnnestuks, peavad kõik elundid saama vajaliku koguse hapnikku. Ja see on heaga võimalik motoorne aktiivsus ja regulaarne viibimine värske õhk. Proovige iga ilmaga vähemalt 1,5 tundi päevas väljas jalutada. Parem on need jalutuskäigud kombineerida kehaline aktiivsus, kuid kasuks tulevad ka rahulikud jalutuskäigud pargis, alleel või väikese veehoidla kaldal.

Hoiatus stoutile.
Paljud soovitused, kuidas kiiresti paksuks saada, sisaldavad näpunäiteid piiramatus koguses krõpsude, magusa sooda, rasvase ja magusa söömise kohta maiustused. Valik on sinu. Kuid peate teadma, et kõik tooted Kiirtoit, mille kasutamine aitab kiiresti kaalus juurde võtta, võib põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi. Hamburgerid, friikartulid, suures koguses säilitusaineid sisaldav toit ei ummista mitte ainult soolestikku toksiinidega ja veresooni kolesterooliga, vaid sisaldab ka tohutul hulgal kantserogeenseid aineid, mis võivad provotseerida. onkoloogilised haigused. Seetõttu peate kaalus juurde võtma ainult tervisliku ja täisväärtusliku toiduga.

Ligikaudne päevane dieet.
Hommikusöök: tatrapuder piimaga, peedisalat hapukoorega, tee või kohv, juustuvõileib.

Lõunasöök: lahja keedetud või kergelt praetud liha ubade, herneste või ubadega, kaks keedetud munad, mis tahes köögivilja- või puuviljamahl, tee.

Õhtusöök: kurgi-tomati salat ürtidega, riietatud oliiviõli; pelmeenisupp, tükk keedetud kana Koos hautatud kapsas, tee, mineraalvesi.

Pärastlõunane suupiste: 2 magushaput ahjuõuna või 2 apelsini, kodujuust meega, tarretis.

Õhtusöök: kalahautis kastmes ja kartuli puder, koogitükk mis tahes puu- ja marja- või juurviljatäidisega, mõned ploomid, tee, mineraalvesi.

Tund enne magamaminekut: tükike kohupiima-manna pajarooga hapukoorekastmega, klaas kummeli- või kibuvitsapuljongit.

Joondage oma igapäevane dieet vastavalt ülaltoodud skeemile teravilja, suppide, liha, köögiviljade ja puuviljade muutmine. Mitmekesistada putru, pasta süüa iga päev liha, kala, värsked köögiviljad ja puuviljad. Täisteraleiba võib süüa igal toidukorral. Ärge unustage, et keha vajab sel ajal palju vedelikku. Iga päev peate jooma vähemalt 2-3 liitrit vett. Kuid soola kogust tuleb piirata.

Sarnane dieet igaks päevaks kombineerituna kehalise aktiivsusega ja tervislikul viisil elu aitab teil kaloreid kogu kehas ühtlaselt jaotada ja siluetti oluliselt parandada, näidates täpselt neid kohti kehal, millest unistasite üles ehitada.

Tänapäeval on palju kodanikke aktuaalne teema on kohalolek ülekaal. Selle teguriga toimetulemiseks on palju viise. Siiski selles tekstis me räägime mitte sellest. Lõppude lõpuks on koos sellise probleemiga ka vastupidise iseloomuga ülesanne. See seisneb kaalupuuduse kõrvaldamise probleemi lahendamises. Mõned inimesed mõtlevad, kuidas saada nädalaga paksuks. Sellest lähemalt hiljem.

Kaalutõusu peamised kriteeriumid

Selleks, et vastata küsimusele, kuidas kiiresti paksuks saada, peate arvestama järgmiste põhimõtetega:

1. Esialgu on sellega seoses vaja konsulteerida arstiga. Et välistada kõik haigused, mis põhjustavad vajalike kilogrammide puudust.
2. Liigse loomse rasva olemasolu toidus võib kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi.
3. Vajaliku kaalu saavutamine ei sõltu täielikult mitte sellest, kui palju sa sõid, vaid sellest, kui palju su keha omastab.
4. Maiustuste liigne sisaldus dieedis võib põhjustada ainevahetuse häireid.
5. Öösel süüa sel juhul ei soovitata.

Kõike eeltoodut tuleks kiirelt paksuks saamise idee elluviimisel arvesse võtta.

Olemasolevad meetodid

Kaalutõusu saavutamiseks on kaks peamist viisi:

• Lihasmassi suurendamine. Seda tehakse füüsilise tegevuse kaudu.
• Kasvav rasvakiht.

Valiku kindlaksmääramiseks vajalik viis alakaalulisuse põhjus. Näiteks kui on vaja kõhnusest lahti saada või liiga peenikesi käsi või jalgu korrigeerida, siis parim variant sel juhul suureneb lihasmass. Ja teatud taastamiseks hormonaalne taust vaja suurendada nahaaluse rasva kogust. Kõik oleneb sellest individuaalne lähenemine. Kuid selge määratluse saamiseks peate võtma ühendust selle valdkonna ekspertidega.

Kuidas lihasmassi üles ehitada?

Tuleb meeles pidada, et sel juhul ei sõltu edu mitte ainult sellest õige toitumine aga ka füüsilisest tegevusest ja elustiilist. Kuna väga oluline on mitte ainult lihaste jaoks materjali hankimine ja nende moodustamiseks energia hankimine, vaid ka nende abistamine õige koht kehas. Selleks peaksite võtma ühendust selle ala spetsialistiga. Ta aitab teid asjatundlikult õige harjutuste komplekti väljatöötamisel või osaleb otseselt nende elluviimises seda protsessi ja viia läbi vajalik koolitus.

Sest õige koostamine menüü ja dieet, peate suurendama päevast kalorikogust 30% võrra. See saab olema optimaalne päevaraha. Sel juhul peaks kalorite koostis koosnema 40% valgu baasist; 50% - süsivesikud; 10% - rasv.

Menüü lihaste kasvatamiseks

Sel juhul näeb dieet välja umbes selline:

Tuleb meeles pidada, et ilma füüsilise tegevuseta on lihasmassi kasvatamine lihtsalt võimatu. Samuti peaksite püüdma vältida stressirohked olukorrad. Need mõjutavad negatiivselt kaalutõusu.

Keha rasvasisalduse suurendamine

Praegu mõtlevad paljud, kuidas nädalaga paksuks saada. Sellest räägitakse edaspidi üksikasjalikumalt. Esialgu ei pea selleks korraga palju toitu sööma. Küll aga on vaja söögikordade arvu suurendada. Samuti peaksite oma dieeti rikastama tervislikud rasvad ja tarbitud toodete ümberjagamine. Dieedi kalorisisaldust on vaja järk-järgult suurendada. See on väga oluline. Nädalas tuleks kaloreid suurendada 5-10 võrra.

Sel juhul peetakse kaalutõusuks kohustuslikuks leiva, rasvase juustu ja kala, mee ja pähklite tarbimist.

Ligikaudne päevamenüü keharasva suurendamiseks

Sel juhul näeb dieet välja järgmine:

• Hommikusöögiks tuleks juua magusat kakaod piimaga. Siia kuuluvad ka kaeraküpsised (4-5 tk.).
• Teine hommikusöök: tee (võimalik piimaga), üks puuvili, mandlid meega (30 g).
• Lõunaks peate sööma suppi, mis põhineb lihapuljong. Sel juhul peate lisandiks keetma putru. Selle juurde sobib liha või kala, aga ka köögiviljasalat.
• Teine lõunasöök: kuivatatud puuviljad ja müsli piimaga.
• Õhtusöögiks tuleks valida kala või liha söömine, samuti lisandiks putru või kartul. See hõlmab ka köögiviljasalatit.
• Enne magamaminekut tuleks näksida ühe puuvilja ja klaasi keefiriga.

Seda on vaja teada kehaline aktiivsus sel juhul ei ole liiga soovitav piirata. Lõppude lõpuks on ta suurepärane assistent stressi vastu võitlemisel, söögiisu parandamisel ja sellel kõigel on positiivne mõju kaalutõusule.

Õige dieedi valimine

Kehakaalu suurendamiseks on palju meetodeid. Need erinevad ainult põhiprintsiipide loetelu poolest ja neil pole konkreetseid nimetusi.

On meetodeid, mis soovitavad suurendada toidu kalorisisaldust, suurendades järk-järgult portsjoni suurust. See pole aga päris õige. Kuna portsjonite mahu suurenemine võib põhjustada mao laienemist ja sellele järgnevat rasvumist.

Mõnel juhul soovitatakse kaalutõusu suurendada süsivesikute koguse suurendamisega dieedis. Kuid sel juhul võib kehas olla liigne suhkur. Selle tulemusena võivad tekkida tõsised haigused.

On ka meetodeid, mis räägivad vajadusest piirata motoorset aktiivsust. See on aga põhimõtteliselt vale!

Seetõttu tuleks nädalaga paksuks saada otsustades kalduda selle poole, et valida õige ja tervislikud viisid kaalutõus.

Õige kaalutõusu protsess

Sel juhul peate esialgu otsustama, mida täpselt tuleb kirjutada ja miks seda vaja on. Sellele järgneb järkjärguline tõus söömisharjumused. Ärge proovige kohe süüa 5 korda päevas. Esiteks peaksite järk-järgult suurendama toidukordade arvu (üks päevas) viieni. Pärast seda peate hakkama kalorite arvu suurendama.

Kinnitamiseks soovitud tulemus, pärast kaalutõusu lõpetamist ei tohiks te endise toitumismeetodi juurde tagasi pöörduda. Seda tuleb meeles pidada. Tulemuse säilitamiseks tuleks toitumises leida kuldne kesktee. Pärast seda ei teki teil küsimust kilogrammide puudumise kohta.

Ideaalsed tooted kehakaalu tõstmiseks

Need on olemas suur hulk. Samas siiski ideaalne variant arvesse võetakse järgmisi tooteid:

Kõik selles lõigus öeldud aitab vastata küsimusele, mida peate kaalus juurde võtmiseks sööma.

Kuidas kaalus juurde võtta 5 kg nädalas?

Sel juhul vajate vajalikku summat:

• valgud;
• rasvad;
• süsivesikud.

Et vastata küsimusele, kuidas nädalaga 5 kg kaalus juurde võtta, peaksite tegema järgmist:

Need põhikriteeriumid aitavad anda nõu, kuidas saada kodus nädalaga 5 kg paksuks. Kõik need on tõhusad kaalutõusuks võimalikult lühikese aja jooksul.

Kuidas kõhnale mehele paksuks saada? Samm-sammuline juhendamine

Mõne mehe suust on kuulda fraasi: "Ma tahan paksuks saada!" Selleks kasutavad nad paljusid meetodeid. Kuid paljud neist ei anna soovitud tulemust. Tegelikult on neid üsna vähe tõhusad meetodid mis võimaldab teil kehakaalu täielikult suurendada. Saladus seisneb selles, et soovitud tulemuse saavutamiseks ei pea mitte ainult järgima erinevaid soovitusi, vaid kõike tuleb teha koos ehk kompleksis. Lisateavet peamiste põhimõtete kohta allpool.

1. Vett on vaja juua. Vedelik mõjutab ju otseselt kehakaalu. Kiireks kaalutõusuks igapäevane kasutamine palju vett. Meestel on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Suurepärane variant piima tarbitakse. see on suurepärane toode vajalike kilogrammide ehitamiseks.
2. Sel juhul peaksite suurendama toidu kalorisisaldust. See on väga oluline. Esmalt peate suurendama kalorisisaldust 300-500 võrra päevas. Siis, kui on märgata, et massi ehitamine on peatunud, võib dieedile lisada veel 500 kalorit. Seda tuleks teha seni, kuni on märgata, et soovitud tulemus on saavutatud otsustamisel, kuidas nädalaga paksuks saada (näiteks).
3. Toidukordade sagedust tuleks muuta. Tarbitud kalorite arvu suurenemisega tekib veel üks tingimus. See seisneb selles, et see tuleb jagada teatud arvuks söögikordadeks. päevane ratsioon. Nimelt peaks see koosnema hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist ning paarist vahepalast. See aitab vältida liigseid portsjoneid.
4. Keha rasva protsent. Küsimuses, kuidas teismelise jaoks paksuks saada, peaksite valiku selgelt otsustama õige tee kaalutõus. Lihasmassi või keharasva suurendamisega saate välimust erineval viisil mõjutada.
5. Kaalumuutusi tuleb jälgida. See tegevus on väga oluline. See on vajalik selleks, et määrata nädalaga paksuks saamiseks soovitud tulemuse saavutamise kiirus. Selleks on vaja end iganädalaselt kaaluda ja kehamassi muutusi kirja panna, samuti tulemusi visuaalselt võrrelda.
6. Füüsilist aktiivsust ei tohiks tähelepanuta jätta. Et mees kaalus juurde võtaks, ei piisa ainult dieedi kalorisisalduse suurendamisest. See nõuab lihaste kasvatamiseks ikkagi jõutreeningut. Siis suurendavad kehasse sisenevad kalorid vajalikku massi.
7. Une piisavus. See on teine oluline tingimus. Keha vajab ju regulaarset puhkust ja aega trenni tegemiseks. täielik taastumine jõud. Sel juhul peate magama vähemalt 8-9 tundi päevas.

Tulemus

Ülaltoodud näpunäiteid lugedes saab igaüks palju õppida huvitav info ja otsustada, mida teha, et paksuks saada. Selleks järgige täpselt näidatud juhiseid - ja soovitud tulemus saavutatakse.

Vähesed inimesed mõtlevad sellele, et nii kaalu langetamist kui ka paranemist tuleks teha targalt, kuid tavaliselt on see tingimus tagatud ainult siis, kui me ei räägi erakorralistest juhtumitest, millega kaasneb kehakaalu järsk muutus. Ei ole lihtsaid viise, kuidas kodus nädalaga 10 kg paksuks saada, sest me räägime umbes tõeline löök kehale, mis ei pruugi tõsist kahju põhjustada, kuid annab suurima koormuse. Sellise ebatavalise dieedi mõte taandub loomse päritoluga kõrge kalorsusega valgutoidu ja nn "kiirete" süsivesikute rohkele kasutamisele ning suurenenud süsivesikute kasutamisele. joomise režiim võid ka paksuks minna. Võimalik, et sel viisil ei saa te 10 kg juurde võtta, sest igal inimesel on oma keha, kuid 5-7 on kindlasti. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad ühe kaalu langetamise viisina juua rohkelt vedelikku, kuid mõnikord annab see tehnika tagasilöögi.

Niisiis, kui soolaseid toite on palju, siis vesi, vastupidi, jääb kehasse, provotseerides suurenenud turset ja selle tulemusena järsk tõus kehakaal. Neile, kes ei koge pidev janu ja joob vastumeelselt, siis võib soovitada magusaid teesid, kompotte, jooke ja mahlu, kuna neist on peaaegu võimatu purju jääda. Lisaks võib vedelikuvajadus mitu korda suureneda, kui juua tahket toitu, kuigi see pole kuigi kasulik. Selle tulemusena tekib nõiaring, sest mis rohkem inimesi sööb, seda sagedamini tahab ta juua ja vastupidi. Mis puutub inimestesse, kes pole harjunud palju jooma ja sööma, siis tavaliselt nii madalalt füsioloogilised vajadused liiga väikese mao mahu tõttu. Samas ei tasu eeldada, et sel juhul pole võimalusi nädalaga 10 kg rasva saada, sest juba kahe päevaga saab kõht soovitud suuruseks venitada.

Kuid seda tuleks saavutada mitte suurte portsjonite abil, sest see pole düspepsiast kaugel, vaid suurendades toidukordade arvu päevas. Ühesõnaga, lisaks täisväärtuslikule hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile peaksid kiirelt kaalus juurde võtma vajava inimese toidulauale ilmuma suupisted ja mida rohkem neid on, seda rohkem. tõhus tulemus suudab saavutada. Näiteks saate kiiresti paremaks saada koostisosade abil, mis sisaldavad liigselt glükoosi. Pähklitega šokolaaditahvlid, rasvase juustu, vorsti ja võiga võileivad, koogid, küpsised, šokolaadiga kaetud kohupiim rosinatega – kõik need tooted tekitavad vaid ajutise küllastusefekti, samas kui isegi 100 grammi neist sisaldab tohutult kaloreid. Toitumisspetsialistide seas on üldtunnustatud, et õige kaalulangus hommikusöögiks võid lubada end raskemate roogadega, kuid õhtusöök peaks olema enam kui tagasihoidlik.

Tegelikult, mida rohkem inimene hommikul sööb, seda suuremaks muutub tema kõht, mis tähendab, et ta tahab süüa terve päeva. Ja kui kaalulangetamiseks on see lähenemine vastuvõetamatu, siis on kaalutõusuks raske ette kujutada sobivamat toitumispõhimõtet. Nii et hommikul saate lubada endale suure kausi pudruga rasvane piim, võid ja suhkur, krutoonid juustu ja singiga, rasvane soolakala, munad majoneesi tüüpi kastmega, müsli pähklite ja kuivatatud puuviljadega, samuti magus viljalihaga puuviljamahl. Lõunasöök peab tingimata sisaldama esimest, teist ja kolmandat, sealhulgas paksud supid liha-, linnu- või kalapuljongil, lihakastmed koore- või hapukoorepõhjal koos lisandiga valge riis või pasta, rasvaste kastmetega salatid ja kõikvõimalikud magustoidud, olgu selleks siis koorega koogid või koogid, kreemised vahud või rasvane kodujuust pähklite ja puuviljadega.

Mis puudutab õhtusööki, siis sel juhul on parem mitte palju üle süüa ja mitte seda sööki liiga kaua edasi lükata. hiline aeg iivelduse ja oksendamise vältimiseks. Seega võib viimane söögikord sisaldada rasvast küpsetatud kala või linnuliha, köögiviljasalatid kitse- või muu suure rasvasisaldusega juustu lisamisega, pagaritooted ja kerged magusad magustoidud nagu tarretis, mousse, panna cotta, puuviljasalatid või kodujuustu vormiroad.