Paljud inimesed muretsevad kõige väiksemate asjade pärast, isegi kui midagi suurt pole juhtunud. Sellised tunded ei kanna endas midagi peale ärevuse, need hävitavad närvisüsteem. Inimesed, kes muretsevad palju, ei saa elada täisväärtuslikku elu. Nad on pidevalt pinges ja tunnevad end ebamugavalt. Psühholoogia poole pöördudes saate mõista nende nähtuste olemust ja neist lahti saada.

Mis vahe on hirmul ja ärevusel

Hirm ja ärevus – need mõlemad nähtused võivad esmapilgul tunduda ühesugused. Kuid tegelikult ei käi need käsikäes. Kui a põhjuseta ärevus hävitab närvisüsteemi, siis hirm, vastupidi, mobiliseerib keha jõud.

Kujutage ette, et koer ründas teid tänaval, hirmutunne paneb teid tegutsema, võtma enda kaitsmiseks mis tahes meetmeid. Aga kui sa lihtsalt muretsed, et koer võib sind rünnata, siis tunned end halvasti. Ka liigne hirmutunne ei too kaasa midagi head.

Ärevustunne võib erineval määral- kergest tugevani. See põhjuseta ärevuse ja hirmu tunne võib sõltuda keha seisundist, haridusest või pärilikud tegurid. Seetõttu on inimesi, kes kannatavad foobiate, migreenide, kahtluste jms all.

Ärevuse peamised põhjused

Sellises seisundis tekib inimesel sisemine konflikt, mis tasapisi kasvab ja paneb end halvasti tundma. Sellele aitavad kaasa teatud tegurid. Mõelge hirmu ja ärevuse põhjustele:

• psühholoogiline trauma minevikus,
• tüütu tegevus,
• iseloomu kahtlus, kui inimene pole milleski kindel,
• psühholoogiline trauma lapsepõlves, kui vanemad avaldasid lapsele liiga palju survet, esitasid talle liigseid nõudmisi,
• istuv pilt elu, alatoitumus,
• elu algus uues, inimesele varem võõras kohas,
• negatiivsed sündmused minevikus
• iseloomuomadused, kui pessimistlik ellusuhtumine muutub elustiiliks,
• häired organismis, mis hävitavad endokriinsüsteem ja põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust.

Ärevuse ja hirmu hävitav mõju

Inimene teeb asja enda jaoks ainult hullemaks, kui elab pidevalt ärevus- ja hirmuseisundis. Kannatab mitte ainult tema psühholoogia, vaid ka tervis. Kui inimene kogeb pidev tunneärevus, tema süda hakkab kiiremini lööma, tal on õhupuudus, vererõhk hüppab üles.

Ka alates tugevaid emotsioone inimene väsib väga ära, tema keha kulub kiiremini. Jäsemetes on värisemine, ta ei saa kaua uinuda, kõhus on valu ilma ilmne põhjus. Selle seisundi all kannatavad paljud kehasüsteemid, naised kogevad hormonaalseid häireid, mehed on seganud tööd. Urogenitaalsüsteem. Seetõttu on vaja teada, kuidas hirmust ja ärevusest vabaneda.

Probleemi tuvastamine

Sellist inimest, kes midagi ei kardaks, pole olemas. Oluline on mõista, kui palju see elu segab. Igal inimesel on omad hirmud: keegi kardab avalikult sõna võtta, teistel on probleeme vastassooga suhtlemisel, järgmistel on lihtsalt oma iseloomu pärast piinlik, nad ei taha end liiga targa, rumalana jne näidata. Oma probleemi tunnistades võite hakata sellega võitlema ja oma hirmust üle saama.

Võitlus hirmu ja ärevusega

Ärevusest ja hirmust vabanemiseks on palju võimalusi.

1. Kui tunned ärevust, on alati pinge. Ja kui see pinge eemaldada, siis negatiivsed tunded hajuvad. Pideva muretsemise lõpetamiseks peate õppima lõõgastuma. Füüsiline aktiivsus aitab selles küsimuses, nii et proovige teha harjutusi, kuid pigem olge hõivatud. kehaline aktiivsus meeskonnas. Edasi kõndides värske õhk, sörkimine, hingamisharjutused aitavad samuti võidelda liigse ärevusega.
2. Jagage oma tundeid lähedastega, keda usaldate. Need aitavad teil hirmutunnet hajutada. Teistele inimestele tunduvad teiste inimeste hirmud tähtsusetud ja nad suudavad teid selles veenda. Suhtlemine sind armastavate lähedastega eemaldab sind pigistanud probleemide koorma. Kui teil selliseid inimesi pole, usaldage oma tunded päevikusse.
3. Ärge jätke probleeme lahendamata. Paljud inimesed muretsevad millegi pärast, kuid ei tee midagi, et seda muuta. Ärge jätke oma probleeme nii, nagu nad on, vaid hakake nendega tegelemiseks vähemalt midagi ette võtma.
4. Huumor aitab meil vabaneda paljudest probleemidest, leevendada pingelisi olukordi ja paneb meid lõõgastuma. Seetõttu suhtle nende inimestega, kes sind palju naerma ajavad. Võite ka lihtsalt vaadata komöödiaprogrammi, lugeda millestki naljakast. Kasutada võib kõike, mis teeb õnnelikuks.
5. Tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks. Võtke oma mõtted kõrvale oma negatiivsetest mõtetest ja helistage sõpradele, kutsuge nad jalutama või lihtsalt istuge koos teiega kohvikus. Mõnikord piisab lihtsalt mängimisest Arvutimängud, lugege põnevat raamatut, võite alati leida midagi, mis pakub teile naudingut.
6. Kujutage sagedamini ette sündmuste positiivset tulemust ja mitte vastupidi. Sageli muretseme, et mõni äri võib halvasti lõppeda, ja kujutame seda ette erksates värvides. Proovige teha vastupidist ja kujutage ette, et kõik lõppes hästi. See aitab teil ärevushäiret vähendada.
7. Eemaldage oma elust kõik, mis tekitab ärevushäire. Tavaliselt tekitab veelgi suuremat ärevustunnet uudiste või krimisaadete vaatamine, kus sageli räägitakse millestki negatiivsest. Nii et proovige neid mitte vaadata.

Psühholoogilised nipid hirmutundest vabanemiseks

Varu enda jaoks 20 minutit päevas, mil saad täielikult alistuda ärevusele ja mõelda sellele, mis sulle kõige rohkem muret teeb. Saate anda endale vabad käed ja isegi nutta. Kui aga määratud aeg läbi saab, keelake endal sellele isegi mõelda ja asuge oma igapäevaste tegevuste kallale.

Leidke oma korteris vaikne koht, kus teid miski ei häiri. Istuge mugavalt, lõdvestuge, hingake sügavalt. Kujutage ette, et teie ees on põlev puutükk, millest suits õhku tõuseb. Kujutage ette, et see suits on teie ärevus. Jälgige, kuidas see taevasse tõuseb ja selles täielikult lahustub, kuni puutükk läbi põleb. Lihtsalt jälgige seda, püüdmata kuidagi suitsu liikumist mõjutada.

Võtke käsile näputöö. Monotoonne töö aitab tarbetutelt mõtetelt kõrvale juhtida ja elu rahulikumaks muuta.

Isegi kui te ei saa alguses häirivatest mõtetest lahti, õpite aja jooksul, kuidas seda teha. Kõige tähtsam on järgida nõuandeid ja te kaotate järk-järgult muret.

Hirmust vabanemine - psühholoogide nõuanded

Psühholoogid soovitavad hirmust vabanemiseks kasutada mitmeid nippe.

1. Kunstiteraapia aitab hirmutundega toime tulla. Proovige oma hirmu joonistada, väljendada seda paberil. Seejärel põletage mustriga infoleht.
2. Kui teil tekivad paanikahood, lülituge millegi muu vastu, et teie enesetunne ei süveneks ega tekitaks halba enesetunnet. Tehke midagi muud, mis neelab kõik teie mõtted ja teie negatiivsed tunded kaovad.
3. Mõistke oma hirmu olemust, pange see riiulitele. Proovige üles kirjutada kõik, mida tunnete ja mille pärast muretsete, ning seejärel süütage paber.
4. Hingamisharjutus"Jõu sissehingamine ja nõrkuse väljahingamine" aitab teil hirmust lahti saada. Kujutage ette, et sissehingamisel siseneb teie kehasse julgus ja väljahingamisel vabaneb keha hirmust. Sa peaksid istuma sirgelt ja olema lõdvestunud.
5. Kõndige oma hirmu poole. Kui saate sellest kõigi vahenditega üle, aitab see teil vähem muretseda. Näiteks kardad kellegagi suhelda, mine temaga suhtlema. Või näiteks kardad kohutavalt koeri, jälgi neid, proovi kahjutut koera silitada. See on kõige rohkem tõhus viis mis aitab hirmust lahti saada.
6. Kui paanika ja ärevus on teid täielikult haaranud, hingake 10 korda sügavalt sisse. Selle aja jooksul on teie meelel aega ümbritseva reaalsusega kohaneda ja rahuneda.
7. Mõnikord on hea iseendaga rääkida. Nii muutuvad teie kogemused teile arusaadavamaks. Olete teadlik olukorra sügavusest, millesse sattute. Oma seisundi mõistmine aitab sul rahuneda, süda ei löö enam nii tihti.
8. Vihane tundmine aitab teil hirmu välja lülitada, seega leidke keegi, kes paneb teid nii tundma.
9. Leidke midagi tõeliselt naljakat, see neutraliseerib paanikahood koheselt. Pärast seda tunnete end palju paremini.

Lõpetage oma hirmude kartmine

Tegelikult aitab hirmutunne meil elutakistustest üle saada ja oma elu paremaks muuta. Paljud inimesed on hirmust suuri tegusid teinud. Suured muusikud kartsid, et jäävad tundmatuks ja komponeerisid suurepärast muusikat, sportlased kartsid lüüasaamist ja jõudsid uskumatutesse kõrgustesse, teadlased ja arstid tegid avastusi, kartes midagi.

See tunne mobiliseerib tegelikult meie keha jõud, paneb meid aktiivselt tegutsema ja suuri tegusid tegema.

Sa ei saa kunagi oma hirmust üle, kui lased sellel lihtsalt valimatult minna või ei pööra sellele tähelepanu. Kuid võite saada õnnelikumaks. Proovige elada rõõmuga, nautides praegust hetke. Ärge muretsege liiga palju mineviku vigade pärast ja unistage pidevalt tulevikust. See aitab teil mugavalt elada ja nautida seda, mis teil on.

Tehke seda, mida armastate, ja tunnete, et olete teistele inimestele oluline. See aitab teil kergemini toime tulla kõigi oma elu hirmude ja ärevustega.

Miks ärevus tekib? Ärevustunne on keha reaktsioon väljastpoolt lähtuvale füüsilisele või psühholoogilisele ohule. Ärevusseisundid ilmnevad tavaliselt enne mõne olulise, olulise või raske sündmuse algust. Kui see sündmus lõpeb, kaob ärevus. Kuid mõned inimesed on sellele tundele altid, nad tunnevad kogu aeg ärevust, mis muudab nende elu väga keeruliseks. Psühhoterapeudid nimetavad seda seisundit krooniliseks ärevuseks.

Kui inimene on rahutu, muretseb pidevalt millegi pärast, kogeb hirmu, ei võimalda see tal normaalselt elada, ümbritsev maailm on maalitud süngete toonidega. Pessimism mõjutab negatiivselt psüühikat ja üldine seisund tervis, pidev stress mõjub inimesele kurnavalt. Sellest tulenev ärevus on sageli alusetu.

See kutsub esile ennekõike hirmu ebakindluse ees. Ärevustunne on inimestel tavaline erinevas vanuses, kuid eriti rängalt kannatavad need, kes unustavad, et ärevus ja hirm on vaid nende isiklik ettekujutus sündmustest ja ümbritsevast reaalsusest. Samal ajal on oluline, et keegi tuletaks teile meelde, et te ei saa sellises seisundis elada, ja ütleks teile, kuidas pideva ärevuse tunnet eemaldada.

Ärevuse sümptomid

Sageli seletavad need, kes on sellele aistingule altid, ärevuse ilmnemist ebamäärase või vastupidi tugeva eelaimusega millegi halva kohta. Selle seisundiga kaasnevad väga tõelised füüsilised sümptomid.

Nende hulgas on mao koolikud ja spasmid, suukuivuse tunne, higistamine, südamepekslemine. Võib esineda seede- ja unehäireid. Kroonilise ärevuse ägenemisel langevad paljud põhjendamatusse paanikasse, millel pole nähtavat põhjust.

Ärevusega võivad kaasneda ka lämbumistunne, valu rinnus, migreen, surisemine kätes ja jalgades, üldine nõrkus ja läheneva hirmutunne. Mõnikord on sümptomid nii eredad ja tugevad, et neid peetakse ekslikult tõsisteks südameatakk.

Neuroosi põhjused

Ärevuse peamised põhjused võivad olla keeruline suhe perekonnas, majanduslik ebastabiilsus, sündmused riigis ja maailmas. Ärevus ilmneb sageli enne vastutusrikast sündmust, näiteks eksamit, avalikku esinemist, kohtuvaidlusi, arsti külastamine jne, kui inimene ei tea, kuidas kõik läheb, mida olukorrast oodata.

Inimesed, kes kannatavad sageli depressiooni all, on väga altid ärevusele. Ohus on ka need, kes on saanud mingi psühholoogilise trauma.

Ärevuse põhiülesanne on hoiatada mõne negatiivse sündmuse eest tulevikus ja ennetada selle esinemist. See tunne sarnaneb sisemise intuitsiooniga, kuid on keskendunud eranditult negatiivsetele sündmustele.

See tunne tuleb vahel isegi kasuks, kuna paneb inimese mõtlema, analüüsima ja õigeid lahendusi otsima. Kuid mõõdukalt on kõik hea. Kui ärevus muutub liiga pealetükkivaks, segab see normaalset elu. Ülemäärase ja kroonilise ärevuse korral peate konsulteerima spetsialistiga.

Praegu kaasaegsed meetodid meditsiin võimaldab teil sellesse probleemi sügavale tungida ja leida optimaalsed lahendused tema ravi eest. Ärevusseisundi põhjuste hoolikas uurimine viis järeldusele, et see negatiivne tunne on inimese ebakindluse tagajärg oma tuleviku suhtes.

Kui inimene ei tea, mis edasi saab, ei tunneta oma oleviku ja tuleviku stabiilsust, tekib murettekitav tunne. Paraku ei sõltu mõnikord kindlustunne tuleviku suhtes meist endist. Seetõttu on peamine nõuanne sellest tundest vabanemiseks kasvatada endas optimismi. Vaadake maailma positiivsemalt ja proovige leida halvast midagi head.

Kuidas ärevustunnet eemaldada?

Kui keha on ärevus- ja stressiseisundis, siis see põleb toitaineid koos kahekordistunud, kui tavaliselt. Kui neid õigel ajal ei täiendata, võib tekkida närvisüsteemi kurnatus ja ärevustunne tugevneb. Nõiaringist välja pääsemiseks tuleks sellest kinni pidada tervislik eluviis elu ja söö hästi.

Toitumine peaks olema rikastatud komplekssed süsivesikud. Neid leidub täisteraleivas, rafineerimata või pruun riis. Ärge kunagi jooge alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke. Joo lihtsat puhas vesi, mineraalvesi ilma gaasita, värskelt pressitud mahlad ja rahustavad teed alates ravimtaimed. Selliseid tasusid müüakse apteekides.

Harmooniline kombinatsioon lõõgastumisest, kehalisest tegevusest ja meelelahutusest aitab sul elule positiivsemalt vaadata. maailm. Saate teha vaikselt tööd. Selline teile meeldiv tegevus rahustab närvisüsteemi. Mõnel aitab õngega tiigi kaldal istumine, teine ​​rahuneb ristiga tikkimisel.

Saate registreeruda lõõgastumise ja meditatsiooni rühmatundidesse. Päästke suurepäraselt joogatundide negatiivsete mõtete eest.

Ärevustunde saad eemaldada ja tuju parandada massaažiga: Vajuta pöial peopesad aktiivsel punktil, mis asub tagakülg käed, kus pöial ja nimetissõrm kokku puutuvad. Massaaži tuleks teha kolm korda 10-15 sekundi jooksul. Raseduse ajal sellist massaaži teha ei saa.

Püüdke oma mõtteid suunata positiivseid külgi elu ja isiksus, mitte negatiivsed. Kirjutage lühikesi, elujaatavaid fraase. Näiteks: „Ma tean, kuidas seda tööd teha, ja teen seda paremini kui teised. mul õnnestub".

Või "Ma tajun lähenemist rõõmsaid sündmusi". Korrake neid fraase nii sageli kui võimalik. See aitab kindlasti muuta loomulikke või instinktiivseid reaktsioone negatiivsetest positiivseteks.

Noh, siin on teada, kuidas ärevustundest üle saada. Kasutage õpitut enda abistamiseks. Ja nad annavad teile kindlasti soovitud tulemused!

Hea uudis neile, kellel on raskusi igapäevase stressiga kodus ja tööl toime tulema: neid on saadaolevaid viise lahti saama pidev põnevus ja ärevus. Esmaabina soovitab uue stressiteemalise raamatu autor kasutada lihtsad harjutused akupressur. Samuti on meie võimuses muuta oma reaktsiooni stressile, selleks peame mõistma neerupealiste tööd.

Igasugune stress, mille me omistame omale emotsionaalne seisund- nagu ärevus madal enesehinnang või vägivaldne reaktsioon, on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need niinimetatud "valed tunded" on tingitud aju puudulikkusest keemiline reaktsioon suudab säilitada vastupidavust stressile. Selliseid seisundeid saab aga kiiresti parandada oma füsioloogiat muutes.

Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt Sarah Gottfriedilt, kuidas lõpetada ebaõnnestumisena tundmine, kui te ei saa elada iga hetke oma elus nagu oleksite superkangelane. Ta pakkus välja uue mantra: "Need on minu neerupealised, need pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja üle pea hüppamise ning selle asemel peaksime "oma bioloogiale mõtlema".

Stress ja neerupealised: kuidas see toimib?

Kuni 70% inimestest, kes teatavad stressist, kannatavad tegelikult teatud määral neerupealiste tasakaalustamatuse all (organid, mis toodavad hormoone, mis vastutavad teie stressile reageerimise eest). Tingimustes krooniline stress meie keha läbib kolm etappi, mida iseloomustavad erineval määral neerupealiste tasakaaluhäired ja lõpuks nende ammendumine.

Esimesel etapil kogume lisaenergiat stressiteguritega toimetulekuks. Pärast esimest adrenaliini vabanemist hakkavad neerupealised eritama kortisooli, mis esialgu – ja väikestes kogustes – on meie jõu ja vastupidavuse allikas. Õiges koguses kortisool aitab toitu metaboliseerida, võidelda allergiatega ja vähendada põletikku.

Kuid kui üleerutuvuse seisund ei lõpe, hakkavad neerupealised eritama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades meie hea tuju eest vastutavad neurotransmitterid, nimelt serotoniini (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiini (naudingu allikas). . Kui kortisool kehas krooniliselt ringleb, hakkab see stimuleerima põletikulised reaktsioonid ja võib põhjustada haigusi, mille eest see algselt kaitsma pidi. Sellest tulenevalt ilmnevad haiguse või infektsiooni tunnused.

Me ei koge enam "eufooriat", mis on seotud adrenaliini vabanemisega; selle asemel ilmub halb tuju või isegi depressioon. Liiga palju või liiga vähe kortisooli võib põhjustada keskendumisvõime puudumist ja ülekoormatuse tunnet. Kasutame väliseid stimulante - kofeiini, soola või magus toit. Spordiga kurname end veelgi rohkem või, vastupidi, lõpetame igasuguse füüsilise tegevuse. Me hakkame tundma krooniline väsimus ja ärritust.

peal viimane etapp Neerupealiste tasakaaluhäired põhjustavad nende organite nii suurt kahju, et nad ei suuda enam piisavalt stressihormoone toota. Iga väike probleem tundub nüüd globaalne katastroof. Nüüdsest näiteks, kui su poeg valab piima või pea sulle tauniva pilgu heidab, on see sinu jaoks tõesti maailmalõpp.

Neerupealiste väsimus: kuidas seda vältida?

Me kõik kogeme seda seisundit aeg-ajalt. Kuid kui see on teie jaoks harjumuspärane eluviis, võib teie kehal olla neerupealiste kurnatuse oht. " Dieet koos kõrge sisaldus suhkur ja madal sisaldus Valk käivitab stressireaktsioonid, ilma et me sellest arugi saaksime,” ütleb bestsellerite autor ja toitumisspetsialist Julia Ross. Irooniline, et rohkem kui 70% inimestest sööb kõige rohkem rämpstoit lihtsalt vabanemiseks emotsionaalne stress. Peaksime kõik laskma kontrollida oma stressihormoone, et teada saada, millises neerupealiste tühjenemise spektris igaüks meist praegu on.

Selle asemel, et end stressi või ärevuse okastest läbi võidelda (ja siis end selle pärast üles lüüa), tasub õppida võimalikult palju oma füsioloogiast. Saate teha süljetesti apteegis müüdava testiga või teha vereanalüüsi mis tahes apteegis raviasutus abi saamiseks tulemuste tõlgendamisel. Seejärel saate teile määratud ravimeid kasutades taastada normaalne tase hormoonid neerupealistes.

Paljud eksperdid soovitavad alustada toitumisest – teha toitumises vajalikud muudatused ja jälgida täiustusi. Alustage väikeste, kuid järjepidevate toitumismuudatustega (nt kõrge valgusisaldusega ja gluteenivabade köögiviljade dieet), võtke looduslikud vitamiinid ja toidulisandid (rohkem B-vitamiine ja kalaõli, mis on rikas näiteks oomega-3 hapete poolest) ja proovige ka looduslikud maitsetaimed(nt Rhodiola keskendub ja tasakaalustab; kummel või kannatuslill teie aju rahustavate osade stimuleerimiseks).

Ja nüüd tahan teile avaldada paar salanippi, millega saate hetkega oma enesekindlust tõsta ja ärevust vähendada.

4 kiiret viisi ärevusest vabanemiseks

Kõrge stressitaluvuse üks komponente on võime end kokku võtta ning jääda rahulikuks ja enesekindlaks, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub. Seda saate teha järgmiste harjutustega.

Mis kasu on harjutustest vastavalt akupressuuri meetodile, see tähendab bioloogilisele survele aktiivsed punktid käte peal? Paljud närvilõpmed on koondunud sõrmeotstesse. Sõrmede voldimine erinevatesse kombinatsioonidesse ja teatud aja selles asendis hoidmine avaldab teatud närvilõpmetele tervendavat survet. Need käte ja sõrmede asendid võivad stimuleerida selle harjutuse tegijas erinevaid omadusi (näiteks kartmatus, enesekindlus, jõu- ja rahutunne) ning neil võib olla tervendav toime, kui erinevaid probleeme tervisega.

Tegelikult on teil sisemise esmaabikomplekti võti.

1. harjutus: paanika väljalülitamise punkt

Kui olete, nagu paljud teised inimesed, enne avalikku esinemist närvis, kasutage järgmist akupressuuripunkti, mida ma nimetan "paanikapunktiks".

Käe asend: puudutage pöidlaga keskmise (kolmanda) sõrme "nukki". Seejärel liigutage pöialt peopesa poole, kuni tunnete "pehmet" süvendit või väikest lohku. Rõhk peaks olema mõõdukas. Sellele punktile vajutades aitate reguleerida survet ja vähendada ärevust.

Harjutus 2: Usalduspunkt

Usaldusseisundi stimuleerimiseks proovige puudutada „usalduspunkti”. Sellele punktile vajutades saadate signaali, mis alandab sisemist emotsionaalne stress rahustava seisundi stimuleerimine. Asetage oma käed sobivasse asendisse vähemalt 30 sekundiks enne kõnet, esitlust või mis tahes muul ajal, kui vajate enesekindlust.

Käe asend: asetage kummagi käe pöial küljele nimetissõrm esimese ja teise liigese vahel. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.

Harjutus 3: Hingamistehnika hirmust vabastamiseks

Saate õpetada oma keha hirmust lahti laskma. Energilised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, aidates kaasa rahulikkusele. Ma kasutasin seda hingamistehnika vabaneda klaustrofoobiast, et mul oleks lihtsam elada New Yorgis, kus ülerahvastatud metrood ja liftid on elu lahutamatu osa.

Hingamistehnika: hingake jõuliselt läbi nina sisse ja suu kaudu välja, keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele. Väljahingamisel visake käed jõuliselt ette, justkui lükkates endast eemale midagi, mis teile ei meeldi. Seejärel pange sissehingamisel käed sirgjooneliselt tagasi rinnale, küünarnukid külgedele surutud. Hingake järsult läbi suu välja, visake käed uuesti välja. Korrake veel üks kord.

Käe asend:ühenda pöidla ja nimetissõrme otsad ning tõsta käed rinna ette, peopesad endast eemale.

Kestus: alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, järk-järgult kuni kolm minutit. Treeningu esmakordsel sooritamisel võite tunda kerget peapööritust – lihtsalt lõpetage, kui tunnete ebamugavust.

Harjutus 4: Käte positsioneerimine, et stimuleerida lahenduste otsimist

Sest tõhus lahendus probleeme, peate olema oma võimetes kindel ja kuulama oma intuitsiooni. Ajukeskuse aktiveerimiseks probleemide lahendamiseks saab kasutada järgmist käteasendit. See asend aitab keskenduda otsmikul olevale punktile, mis vastab teie epifüüsi ligikaudsele asukohale ja asub vasaku ja parema poolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "üldisele aju mõtlemisele". Mõnes jooga vaimses ja füüsilises traditsioonis peetakse seda "kolmandaks silmaks" - intuitsiooni ja tarkuse ristumiskohaks.

Käe asend:ühenda ots pöial parem käsi teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsmikul olevast punktist, mis on umbes 2,5 cm kõrgusel otse silmadevahelisest punktist. Samal ajal, samal viisil, ühendage vasaku käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisest punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".

Osta see raamat

Arutelu

Tütar vahetas kooli noorukieas- see on suur probleem. Uus meeskond, uued õpetajad. Põnevust oli halb unenägu, segamine. Nad hakkasid öösel jooma glütsiini forte, 1 tablett. Tulemus ei lasknud end kaua oodata. Sain uusi sõpru ja õpingud edenesid.