Talv on aeg, mil väljas päikest praktiliselt ei paista ning taevas on valdavalt hall ja tihedad pilved. Ja tuju on kõigil sobiv: tahaks end teki sisse mässida ja magama jääda. Kuna värskeid juur- ja puuvilju on praegusel ajal üsna raske leida, on vitamiinide puudus. Ja see võib põhjustada terviseprobleeme. Näiteks vitamiinipuudus talveaeg aastast saab põhjus, miks inimene hakkab üles sööma. Lõppude lõpuks püüab keha isegi "tühjast" toidust saada vajalikke aineid. Siit edasi areneb depressioon ja igatsus süveneb veelgi. Kuigi asi laheneb üsna lihtsalt: lisage lihtsalt oma dieeti vajalikud elemendid. Peaasi on teada, millised. AiF.ru uuris välja, millest meie kehal talvel täpselt puudu jääb.

Mis põhjustab vitamiinide puudust?

Vitamiinide puudusel on väga oluline mõju inimese välimusele ja tervisele. Seega, kui täheldatakse nende olulist puudujääki, kaotavad juuksed oma läike ja muutuvad elutuks, küüned murduvad ja kooruvad, nahk muutub kuivaks, neile ilmub punetus ja akne. Lisaks omandab nahk sel juhul maalähedase tooni, muutub lõtv ja lõtv. Ja talvise vitamiinipuuduse taustal tekib nägemiskahjustus, tekivad silmade all tumedad ringid ja punetus. Kui organismis on kaltsiumipuudus, siis aja jooksul hakkavad kannatama ka luud: muutuvad liigselt hapraks.

Mida tuleks talvel võtta?

IN talvine periood aega on ilma A-vitamiinita raske hakkama saada, külma ilmaga on see ülioluline. Lisaks nägemise toetamisele on sellel ka põletikuvastased omadused, tänu millele tõstab organismi vastupanuvõimet viirustele ja bakteritele. Piisav kogus A-vitamiini suurendab immuunsust, normaliseerib inimese üldist seisundit ja annab talle võimaluse jääda aktiivseks. Kui sööte talvel tomateid, aprikoose, tatart, liha, piimatooteid ja mune, on võimalik märkida, et naha seisund on paranenud. See lihtne meetod kaitseb ka maksa.

A-vitamiini puuduse tunnusteks on unehäired, krambid, lihaskrambid ja pupillide suurenemine.

Teine oluline talvine element on C-vitamiin, traditsiooniline immuunstimulant. Kui seda organismis ei piisa, tekib inimesel uimasus ning jõu ja immuunsuse langus. C-vitamiini puuduse tõttu on pidev tunne väsimus, letargia, depressioon, liigesevalu ja isegi veritsevad igemed.

Selle vitamiini puudust saate kompenseerida söömisega mustsõstar, kapsas, kibuvits ja sidrun.

talvel puudu Inimkeha ja D-vitamiini. Kuid ilma selleta on kaltsiumi ja fosfori imendumine soolestikus häiritud. Lisaks vastutab see luude ja hammaste tugevuse eest. Samas on külmal aastaajal inimestel seda eriti hädasti vaja, sest. päikselised päevad palju vähem kui suvel.

Olukorra parandamiseks tasub oma dieeti täiendada rasvased sordid kala, munad, või ja taimeõlid, mereannid, piimatooted.

Iluvitamiini, mida teaduslikult nimetatakse E-vitamiiniks, vajab organism stressiga võitlemiseks. See aitab varustada aju hapnikuga ning tagab selge meele ja terasest närvid. Samas on ta päris suured hulgad leidub brokkolis, munas, porgandis, spinatis, maksas.

Te ei saa ignoreerida talve ja vitamiine rühma B. Need võimaldavad teil normaliseerida süsivesikute ainevahetus, toomisele kaasa aidata närvisüsteem korras ja aidata vältida depressiooni. Väga tähtsust rühm B on närvisüsteemi jaoks, ennetades häireid selle töös ja kaitstes keha enneaegse vananemise eest.

Nende vitamiinide puudumise tunnete ära naha halvenenud seisundi, silmade pisarate ilmnemise ja huulte lõhede järgi. Olukorra parandamiseks tuleks süüa tatart, herneid, pähkleid, peeti, maksa.

Talvel tuleks täiendada ka sellise antioksüdandi nagu vitamiin P varusid, mis aitab tugevdada veresoonte seinu, mis parandab vereringet ja kaitseb südant. Sellise aine allikaks on kapsas, metsik roos, viinamarjad jne.

Arstid soovitavad kasutada ka tööstuslikku vitamiinide kompleksid mis annab nõutav tase kasulikud mikroelemendid veres ja täidavad keha vajaliku energiaga.

Milliseid vitamiine on talvel vaja

Et välja selgitada, milliseid vitamiine talvel vaja läheb, peaksite analüüsima keha seisundit ja määrama, millised probleemid teid häirivad. Näiteks, letargia, suurenenud vastuvõtlikkus haigustele, veritsevad igemed, tuhmid juuksed ja verevalumid nahal viitavad C-vitamiini puudusele.

Halb seisukord juuksed ja küüned viitavad B-vitamiini, aga ka magneesiumi ja raua puudusele. silmade väsimus, ülitundlikkus nahk, lõhed, kuivus, nahapõletik annavad märku, et on vaja A-vitamiini varusid täiendada.

B-vitamiini puuduse sümptomid on järgmised:

• turse ();
• praod ja haavandid suu lähedal ja huultel, kuivus ();
• koorimine, nahalööbed ();
• rabedad juuksed ja kahvatus (B12 ja);
• iiveldus;
• üldine nõrkus;
• unetus;
• halb isu;
• peavalu;
• raskustunne jalgades.

Kui rääkida sellest, millistest vitamiinidest talvel puudu jääb, siis tuleb mainida D-vitamiini. Organismis ei piisa sellest, kui oled ärritunud, kannatad higistamise käes, tunned nõrkust ja valud liigestes. E-vitamiini puudust saab tuvastada silmade all olevate tumedate ringide ja veritsevate igemete järgi.

Vitamiinid toidus

Tasakaalustatud toitumine on talveperioodil väga oluline. Koos toodetega satuvad kehasse vajalikud toitained. Kui põhimõtetest kinni pidada tervisliku toitumise, siis ei teki küsimust, kust talvel vitamiine leida. On tooteid, mis sisaldavad suurim arv teatud vitamiinid. Dieedi koostamisel tuleb arvestada, millistest ainetest kehal puudus on ning süüa rohkem toite, millega õige vitamiin.

Küpseta parem meetod röstimine, hautamine, keetmine või aurutamine. Nii et ta säästab kõige rohkem kasulikud ained. Köögivilju ja puuvilju on soovitatav süüa sagedamini värske.

Oluline küsimus on ka see, milliseid vitamiine on täiskasvanutel immuunsuse tagamiseks kõige parem võtta. Parandada organismi vastupanuvõimet negatiivsetele teguritele väliskeskkond, tuleb võtta piisavalt C-vitamiini, mis toetab organismi immuunsüsteemi. Samuti tasub täiendada A-, B- ja E-vitamiini varusid.

Vitamiinilisandid

Toitumist tasub tähelepanelikult jälgida ja kaasata toidud, mida talvel süüa tuleb. Kuid mõnikord ei anna toit kehale piisavalt vitamiine. Sellistel juhtudel peaksite tähelepanu pöörama vitamiinipreparaatidele. Talvel annab toitainete puudus eriti teravalt tunda, mistõttu tasub läbida vitamiinilisandite kuur, mida apteegist suures koguses leiab. Apteeker aitab valida parimad vitamiinid.

Milliseid vitamiine talvel juua? hulgas vitamiinipreparaadid, haarates apteegiriiulitel ohtralt, saame eristada:

• Aevit (varustab A-, E-vitamiini, parandab immuunsust, parandab närvisüsteemi talitlust, hea nahale).
• Askorbiinhape (küllastab keha C-vitamiiniga).
• Vitrum (sisaldab vitamiine A, C, E, B1, B2, B12, B6, arvestatakse hea ravim beriberi vastu võitlemiseks, parandab immuunsust).
• Multitabs (tõstab immuunsust, aitab võidelda stressi ja meeleolumuutuste vastu, sobib neile, kes töötavad palju).
• Complivit (sisaldab B12-vitamiini, aitab toime tulla seedeprobleemidega, on tasakaalustatud koostisega, seega sobib pea kõigile).
• Centrum (sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, aitab võidelda beriberi vastu, kasutada 1 tablett päevas).

Mõnel juhul võib talveks mõeldud vitamiine manustada intramuskulaarselt. Põhimõtteliselt kehtib see B-rühma vitamiinide kohta. Seda ei tehta mitte ainult vitamiinide puuduse kompenseerimiseks, vaid ka ravi- või kosmeetilistel eesmärkidel. Enne süstimist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui on ette nähtud mitu vitamiini korraga, siis süstige neid eraldi, üks tüüp päevas. Kui süstite ise süste, järgige arsti juhiseid ja soovitusi ning ärge unustage ka kõiki ohutusmeetmeid.

Täiendavad vitamiiniallikad talvel

Talvel vajalikke vitamiine saab ise valmistatud jookidest. Puuviljajoogid aitavad täiendada vitamiinide varu. Nende valmistamiseks on hea kasutada:

• jõhvikad;
• kuslapuu;
• pohlad;
• pihlakas;
• sõstar;
• kibuvitsa.

Kasuks tuleb taimeteed. Apteegist saab osta siirupeid, mis aitavad talvel ilma vitamiinipuuduseta. Kibuvitsa siirup, ehhiaatsia või sidrunhein aitavad tugevdada immuunsust ja leevendada väsimust. Immuunsuse tugevdamiseks võib neid siirupeid juua sügisel ja talvel.

Kibuvits sisaldab suures koguses C-vitamiini. Lisaks sisaldab see vitamiine E, B, K ja P. Kibuvitsajoogi saad ise valmistada. Selleks kulub pool tassi. kuivatatud marjad metsik roos. Neid pestakse, asetatakse termosesse ja valatakse 1 liiter keeva veega. Parem on jook valmistada õhtul, et see keeks üleöö. Hommikul juuakse valmis jook tühja kõhuga.

Nahale, juustele ja küüntele talvel tuleb lisaks vitamiinipreparaatide võtmisele valida kvaliteetsed šampoonid ja kreemid, mis sisaldavad vitamiine A, B, E, C. A-vitamiin hoiab ära naha vananemise. B-vitamiin parandab naha seisundit, E-vitamiin - pehmendab ja aitab seda taastada. Tänu C-vitamiinile muutub nahk värskeks ja terve välimus. Valides vajalikke vitamiine sisaldavaid hooldustooteid ja õigesti toitudes, saate aja jooksul oluliselt parandada naha seisundit.

Talvel võib tekkida üldine organismi nõrgenemine ja immuunsuse langus. Vajaliku toitainete kompleksi valimiseks peate välja selgitama, milliseid vitamiine on talvel kõige parem võtta. Olles analüüsinud oma seisundit ja sümptomeid, saate kindlaks teha, milline kasulik aine kehal puudub. Kui dieet ei nõutav summa kasulikke aineid, võtke vitamiinipreparaate. Vitamiine on parem juua pärast arstiga konsulteerimist. Allpool olev video ütleb teile, kuidas valmistada marju talveks, millest saab hea allikas vitamiinid.

Vitamiinid talvel võimaldavad teil säilitada keha immuunjõude. Immuunsuse säilitamiseks talvel on spetsiaalsed vitamiinid naistele, meestele ja lastele. Keha jaoks mõeldud kompleksi võtmist peaksite alustama pärast arstiga konsulteerimist. Konsultatsioon annab teile teada, mida vajalikke vahendeid vajalik vanematele ja lastele.

Miks talvel vitamiine?

Enne kui valite, milliseid vitamiine talvel juua, peate teadma, et see periood põhjustab naiste, meeste ja laste kehas stressi. Nende puudus viib halb tuju, unisus, laiskus, väsimus ja arvukad haigused, eriti tulevastel vanematel. See näitab avitaminoosi esinemist.

Näiteks käte- ja näonaha koorumine, kuivus, punetus naistel ja meestel viitab vitamiinide E, C, A ja rühma B puudumisele. Juuste väljalangemine, nende tumedat värvi ja rabedad küüned näitavad C-vitamiini, B-rühma, raua, magneesiumi ja vase puudust naistel ja meestel. Vitamiinide B6, B3, B2 puudumine põhjustab sagedast dermatiiti, mitte haavade paranemist kaua aega räägib K-, D- ja C-vitamiini puudusest.

Kuidas toetada keha ja aidata parandada immuunsust? Kõik on väga lihtne, soovitatav on võtta eriline kompleks kehale, mõeldud meestele ja naistele. Milliseid vitamiine on parem talvel võtta? Jah, peaaegu kõike, sest praegusel ajal seda praktiliselt pole tervislikud köögiviljad ja puuviljad, kuigi enne selle võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Vitamiinide puudus sellel aastaajal avaldab organismile kahjulikku mõju, sel ajal võib esineda immuunsuse vähenemist. Naistel ja meestel täheldatakse sagedasi külmetushaigusi ja tervis võib järsult halveneda.

Vitamiinid taldrikul

Paljud inimesed mõtlevad, kust talvel vitamiine leida? Milliseid toite pead sööma, et olla ilus ja terve, toetav elujõudu organism. Proovime koos välja mõelda, milliseid toite soovitatakse talvisel hooajal immuunsuse säilitamiseks.

Statistika kohaselt ei ole naistel talve algusega enamasti piisavalt C-vitamiini - askorbiinhape. Etteruttavalt võib öelda, et see vitamiin on kõige olulisem. Olemine võimas antioksüdant ta mängib ühte neist kriitilised rollid ainevahetuses, moodustab "õnnehormoone" ja parandab naiste ja meeste immuunsust.

Organismi asendamatu askorbiinhappe puudumise kompenseerimiseks on soovitatav süüa apelsine, kiivi, tomateid, aroonia ja paprika. Samuti peaksite meeles pidama hapukapsas, sest just selles on C-vitamiini rohkem kui tsitrusviljades.

Milliseid vitamiine on talvel lisaks askorbiinhappele vaja? Inimkeha ei saa piisavalt B-rühma vitamiine. Kui vitamiinide kompleks puudub organismis, tekivad suunurkades keedised, huultel tekivad lõhed, küüned ja juuksed haprad ning vesised silmad. Teine inimene kannatab unetuse all, muutub ärritatavaks ilma nähtava põhjuseta. Vitamiinide kompleksi täiendamiseks peate sööma herneid, riisi, tatart, Piimatooted, munad, maks, neerud, süda, peet ja pähklid.

Kui teil on probleeme nägemisega, siis puudub teil A-vitamiin, mis vastutab selle teravuse, samuti immuunsuse tugevdamise, tervete küünte ja juuste eest. A-vitamiini saad aprikoosidest, hapuoblikast, tillist, petersellist, porgandist, kalast, munast ja piimast.

Kui kõik läheb käest ära ja tööl on hädaolukord, ei saa te millelegi keskenduda? See tähendab, et teil on puudus E-vitamiinist – tokoferoolist E-vitamiin on kõige võimsam looduslik antioksüdant. Võimaldab toetada immuunsüsteemi, kaitsta rakukahjustuste eest, parandab nende hapnikuga varustatust, aeglustab vabade radikaalide teket, võimaldab toime tulla suure vaimse pingega, kaitseb keha stressi eest ja närvivapustused. Tokoferooli leidub kapsas, spinatis, veise maks, salat, taimeõli, munad ja tailiha.

Aeg apteeki minna

Inimene peab iga päev võtma mineraalide ja vitamiinide kompleksi, kahjuks selleks ainult õige toitumine väga raske. Esiteks on sellistes oma toitumist peaaegu võimatu korraldada mitmesuguseid tooteid. Teiseks ei saa olla 100% kindel, et pärast pikemaajalist ladustamist, tarnimist ja toodetes säilivad kõik kasulikud ained. kuumtöötlus. Peate võtma vitamiinide kompleksi koos kõigi vajalike komponentidega.

Igas apteegis saate selliseid ravimeid ilma retseptita osta, kuid see ei tähenda, et saate neid kontrollimatult võtta. Parim on, kui vitamiinid valib arst individuaalselt. Küsige oma arstilt, milliseid vitamiine soovitatakse teil talvel võtta. Arvatakse, et inimorganism peab võtma 2/3 kõigist vitamiinidest "õigete" ainetega ja ainult 1/3 keemiliste komponentidega.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata vitamiinide sisaldusele ühes tabletis vastavalt igapäevane vajadus organism. Kui üks tablett sisaldab päevane annus, siis vitamiinide tarbimine toimub üks kord iga kolme päeva tagant.

ilu purgist

Isegi kui on tasakaalustatud toitumine ja vitamiini-mineraalide kompleksi võttes ei suuda me juukseid ja nahka seestpoolt piisava koguse vitamiinidega varustada. Kreemipurk aitab olukorda parandada. Vajaliku koguse vitamiinide sisaldusest kreemikonteineris saab rääkida vaid siis, kui toimeained sisalduvad nii suures koguses, et suudavad nahaga “töötada”. Kosmeetikud soovitavad kasutada C-, E-, A- ja B-rühma vitamiine.

A-vitamiin vastutab keha närbumise vältimise eest, see on osa paljudest vananemisvastastest toodetest. E-vitamiinil on pehmendav toime, osaleb kudede paranemises. Eemaldamiseks kasutatakse C-vitamiini tumedad ringid, värskendab jumet, pakub kaitset vabade radikaalide eest.

B-vitamiinid soodustavad taastumist elutähtsad funktsioonid kõik rakud. Vitamiine sisaldavaid kosmeetilisi preparaate saab osta igalt kosmeetikatoodete tootjalt.

• Söö õigesti – ära söö rämpstoitu, minimeeri loomsete rasvade, suitsuliha, vorstide, rafineeritud valgest jahust valmistatud toodete tarbimist.
• Joo vitamiinide ja mineraalide komplekse.
• Elu on liikumine. Tehke sporti, kõndige rohkem.
• Mine magama hiljemalt 22 tunni jooksul, tuuluta tuba eelnevalt.
• Hoidke alati hea tuju.
• Loobuge alkoholist, lõpetage suitsetamine.

Nõuanded spetsialistilt

Talvisel hooajal on keha jaoks vitamiinid eriti olulised. Õigesti valitud kompleks parandab immuunsust, rõõmustab teid, leevendab ärrituvust ja unisust.

Isegi kahjutuid vitamiine ei tohiks võtta ilma arstiga nõu pidamata, eriti lastele ja rasedatele naistele. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik.

Talvel on inimkeha vastuvõtlik paljudele hingamisteede haigustele. See on tingitud paljudest teguritest.

Erinevate haiguste põhjused talvel

Hooajavälisel ajal ja talvel, regulaarsete temperatuurimuutuste korral, on immuunsüsteem stressi all. Just see tegur mõjutab erinevate arengut hingamisteede haigused. Arvatakse, et külm põhjustab haigusi, kuid see pole nii. Külmetushaigusi põhjustab vihmasel sügisperioodil aktiivselt arenev viirus, mis säilitab oma aktiivsuse ka avalikes ja halvasti ventileeritavates kohtades. Seetõttu soovitavad paljud arstid tungivalt rahvarohkete ruumide sagedast õhutamist, tk. jahe kuiv keskkond, mis on ideaalne ellujäämiseks viirusnakkused. Ruumide regulaarne tuulutamine ja märgpuhastus vähendab oluliselt külmetuse tõenäosust.

Kui juhtus nii, et teil tekkis äge hingamisteede haigus või hullem kui gripp, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Praegused viirused on väga salakavalad ja kujutavad endast organismile suurt ohtu. See on tingitud paljudest järgnevatest komplikatsioonidest külmetushaigused. Need võivad ilmneda südamepatoloogiate ja kopsupõletiku tekkena. Mõlemad on inimelule ohtlikud. Nakkuse vältimiseks ja maksimaalseks ületamiseks tasub abi otsida etiotroopsest ravist ehk teisisõnu antibiootikumidest.

Immuunsuse säilitamiseks sel kehale raskel hetkel tasub hoolitseda selle stimuleerimise eest. Vitamiinikompleksid on sel juhul õige tee. Neis on tasakaalustatud kompleks kasulikke aineid, mis aitavad organismil võidelda infektsioonidega ja on samuti võimelised säilima kaitsefunktsioonid organism. Vitamiinid naistele aidates talvel, erinevad meeste omast erineva toitainete sisalduse ja tasakaalu poolest. Ja tootja seda alati ei näita - reeglina ei jagata immunostimuleerivaid vitamiinikomplekse meestele ja naistele. Kui see juhtub, pole see midagi muud kui kaubanduslik samm, mille eesmärk on müüki suurendada. Kuid siiski tasub arvestada seksuaalomadustega, sest. naistel on talvel toitainete puudus suurem kui meestel.

Miks peaksid naised talvel vitamiine võtma?

Naiste nahk on teadaolevalt vastuvõtlikum välised tegurid, nagu näiteks:

• külm;
• kõrge õhuniiskus;
• ilmastikuolud.

Need tegurid on erinevate ärrituste, kuivuse, naha elastsuse kadumise põhjuseks.

Küljelt üldine seisund organism on:

• kiire väsivus;
• ärrituvus;
• meeleolumuutused;
• uimasus.

Lisaks on vitamiinid omamoodi hormoonide tootmise regulaatorid, mis on otseselt seotud üldise hormonaalse taustaga. Ja nagu teate, mängivad hormoonid kõigi töös võtmerolli siseorganid.

Naine hormonaalne taust meestest oluliselt erinev. Seetõttu on endiselt vaja eristada naiste vitamiinide komplekse meeste omadest. Naised vajavad rohkem:

• retinool (A), mis toetab juuste, küünte ja luude tervist;
• askorbiinhape (C) - immuunsuse säilitamise ja keha kaitsefunktsioonide taastamise eest hoolitsemine;
• tokoferool (E) – osaleb nahakudede regenereerimises ning tervete juuste ja naha elastsuse säilitamises.

Vitamiinid talvel naistele mängivad olulist rolli kogu organismi kui terviku ilu ja tervise säilitamisel. Seega, võttes tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide kompleksi, saate oluliselt aidata kehal võidelda välismõjudega negatiivsed tegurid ja ka kaitsta selle eest mitmesugused haigused tööd stimuleerides immuunsussüsteem. Niisiis on järgmised ained naistele talvel väga olulised:

• A, mis võitleb tõhusalt naha kuivuse, küünte kihistumise ja juuste hõrenemise vastu;
• B1-vitamiin - vajalik isupuuduse, apaatia, hüpotensiooni vastu võitlemiseks;
• B2-vitamiin suudab tõhusalt mõjutada sagedasi peavalusid, juuste väljalangemist, liigset rasust nahka;
• Askorbiinhape ehk C-vitamiin, olles looduslik antioksüdant, mõjutab aktiivselt immuunsüsteemi talitlust ja taastab organismi kaitsefunktsioonid, samuti tugevdab veresoonte seinu ja hoiab ära verevalumite teket nahal.

Need kompleksis kasutatavad toimeained pakuvad hindamatut abi naise keha, aidates võidelda mitte ainult vaevustega, vaid ka hoida kogu keha heas vormis.

Et ennetada ootamatuid tervisehädasid erinevate ägedate hingamisteede infektsioonide ja hüpovitaminoosi näol talvel, tasub koristusperioodil hoolitseda varude ning aktiivse juur- ja puuviljade kogumise eest. Nad on kõige loomulikud allikad kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid, mis on naisorganismile külmal aastaajal nii vajalikud. IN värsked köögiviljad ja puuviljad sisaldavad enamikku vajalikest vitamiinidest. Nii näiteks valges kapsas ja paprika sisse suurel hulgal sisaldab C-vitamiini, porgand ja tomat sisaldavad beetakaroteeni, mis hiljem muundatakse A-vitamiiniks, ja päevalilleseemned on rikkad E-vitamiini poolest. Lisades need lihtsad toiduained oma dieeti, ei saa te mitte ainult hõlpsalt täiendada toitainete varusid, säilitavad ka oma tasakaalu kuni kõige külmemani.

Kui nad mingil põhjusel ikkagi puuduse tuvastasid toimeaineid kehas, peaksite konsulteerima arstiga, et määrata teile konkreetse juhtumi jaoks sobiv vitamiinide kompleks.

Hoolikalt! Ei ole soovitatav ise ravida, sest puuduvate elementide täitmisega võite rikkuda kvantitatiivsed näitajad teised, mis avalduvad uute sümptomitega, mida nimetatakse hüpervitaminoosiks.

Ainult pädev terapeut saab vajaliku vitamiinikompleksi õigesti valida.

Ja pidage meeles! Ennetamine on palju lihtsam kui ravi!

Loe ka:

Milliseid naistele tugevdavaid vitamiine soovitatakse kasutada Enamik olulised vitamiinid naiste depressioonist

vitamiinid- nagu regulaatorid kasulike ainete assimilatsiooni teel. Nad kiirendavad ja juhivad metaboolsed protsessid. Näiteks kui sõid tüki šokolaadi, sisenes kehasse glükoos. Kui see sisaldab piisavalt B1-vitamiini, toimub selle põlemine, energia vabanemine. Selle tulemusena tunnete rõõmsameelsust, jõutõusu. Aga kui sellest vitamiinist kehale ei piisa, muutub glükoos rasvaks. Sarnane on olukord ka teiste vitamiinide puudumisel. Sellepärast on nii oluline lisada need dieeti. aasta läbi. Ja kui suvel küsivad nad ise suud mahlaste õunte, maitsvate arbuuside, lõhnavate virsikute ja muude puuviljade näol, siis talvel on kasulikke aineid raskem hankida. Enamikul juhtudel seletab nende puudus nõrkust, väsimust ja kalduvust haigustele. Et beriberi sümptomid teid ei mõjutaks, taastage oma dieet talveks kohandatuna.

Osaliselt kasulikud ained deponeerib keha reservi. Näiteks, rasvlahustuvad vitamiinid- A, D, E. Ta ise suudab mõnda neist väikestes kogustes sünteesida. Maksarakud toodavad vitamiini B-12, osa vitamiine sünteesitakse soolestikus. Kuid enamik satub kehasse ainult toiduga. Esiteks on see vitamiin C. Talvel on sellest eriti puudus. Seetõttu toetuge aktiivselt tsitrusviljadele, punasele piprale. Suur osa sellest elemendist on . Muide, see sisaldab ka soolestiku mikrofloorale kasulikke aineid. Talvel esineb ka B-vitamiinide defitsiiti, eriti neil, kes kuritarvitavad maiustusi või rafineeritud toite. D-vitamiini kogus, mida sünteesib nahk suvel toimel päikesekiired. Nende vitamiinide varusid saate täiendada loomsetest saadustest - lihast, maksast, munadest.

Keha on tundlik toitainete puudusele ja saadab kohe SOS-signaali. Näiteks ilma E-vitamiinita muutub nahk kuivaks, B-2 puudusel tekivad huulenurkadesse lõhed, A-vitamiini puudus põhjustab naha karedust, C-vitamiini puudus nõrkust, veritsevad igemed, muuda lihtsalt menüüd. Tutvustage peeti (nii keedetud kui toorelt), porgandit, lillkapsas, brokkoli, rohelised, oliivi- ja taimeõli, pähklid. Tarbi regulaarselt piimatooteid, mereande, erinevat tüüpi puder. Luba end toitvate värskete köögiviljamahladega. Vähendage kogust pagaritooted, pasta, maiustused. Ja ärge laske end dieedist välja lasta – need vähendavad veelgi vitamiinide hulka toidus. Võtke mitu kuud vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Valige see, mis sisaldab päevaraha organismile vajalik ained. Seda tasub kindlasti teha, kui paastud. Sel juhul veenduge ka taimne toit oli vaheldusrikas.

talvine periood on täis mitte ainult vitamiinide puudust, vaid ka lisakilod. Kaalutõus on tingitud ainevahetuse muutustest. Ei olnud seal varem kütteseadmed, ja sooja hoidmiseks on keha õppinud talvel rohkem energiat vabastama. Kui istud aku lähedal ja mässid end sisse soojad riided, kaloreid ei tarbita, vaid talletatakse rasvana. Vürtsid aitavad nende põlemist aktiveerida. Näiteks tšillipipar suurendab ainevahetust 50 protsenti. Täiendage ka regulaarselt vett kehas, kuigi talvel tahate juua vähem kui suvel. Vesi aitab eemaldada toksiine. päevamäär vedelikud - 1,5-2 liitrit. Ükskõik kui väga soovite talveunne jääda, pidage meeles kehaline aktiivsus. Treeni regulaarselt ja jaluta õues.