Tere päevast, tavalised blogilugejad ja möödujad! Paljud ülekaalulised inimesed mõtlesid vähemalt korra elus kaalulangetamisest ja sellest, kuidas seda minimaalse pingutusega rasvapõletajate abil teha.

Hankige juhised L-karnitiini (L-karnitiini) kasutamise kohta, kas see on rasvapõletaja, kuidas seda kaalu langetamiseks võtta, kumb on parem valida: vedelik, kapslid või pulber.

Kui teil on küsimusi, võite neid alati küsida artikli kommentaarides, mis asuvad artikli lõpus.

Samuti saate teada vastunäidustustest ja kõrvaltoimetest, kasutamisest rasedatel ja imetavatel naistel ning lugege ka minu ülevaadet ja seda.

Ja artikli lõpust leiate teavet selle aine viimaste uuringute kohta, mis mulle pehmelt öeldes ei meeldinud.

Mis on L-karnitiin ja milleks see on ette nähtud?

Karnitiini või L-karnitiini või L-karnitiini või levokarnitiini kasutatakse laialdaselt sporditoiduna rasva põletamiseks. Kuid see pole ainus näidustus, milleks karnitiini kasutatakse. Seda nimetatakse ka vitamiiniks B11 (Bt), kuid see ei ole vitamiin.

Artiklis rääkisin erinevatest pillidest, mis väidetavalt toimivad ka ilma dieedi ja trennita. Karnitiin ei kuulu nende hulka ja ma ütlen teile, miks.

Lubage mul teile lühidalt rääkida sellest ainest. Karnitiin on B-vitamiinide hulka kuuluv vitamiinitaoline aine, mis erinevalt vitamiinidest sünteesitakse inimkehas. Sellel ainel on 2 vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. Kaalu langetamiseks kasutatakse L-karnitiini, D-karnitiin on ohtlik ja organismile kahjulik, sest see on täielik vastand. Sellepärast me räägime konkreetselt levokarnitiini kohta.

L-karnitiini sünteesitakse maksas ja neerudes kahest asendamatud aminohapped(metioniin ja lüsiin) ja levivad seejärel teistesse organitesse. Inimkehas on see pidevalt lihastes ja maksas. Selle aine toimemehhanism põhineb kasutamisel rasvhapped st transpordib rasvad rakku, kus need põletatakse mitokondrites (raku “kõrgahjudes”) koos energia vabanemisega.

Kuid põhimõtteliselt satub karnitiin kehasse toiduga, peamiselt liha- ja piimatoodetega, vähesel määral on seda taimedes. Kui selle aine tarbimine puudub, aktiveeritakse maksas ja neerudes sünteesi kompenseeriv mehhanism. Kuid see protsess sõltub paljudest teistest ainetest, näiteks:

• Vitamiinid: C, B3, B6, B9
• Mineraalid: raud
• Aminohapped: lüsiin ja metioniin
• Ensüümid

Kui mingil põhjusel üks komponentidest puudub, on karnitiini süntees maksas täiesti võimatu. Selline olukord võib tekkida inimestel, kes ei söö liha ja piimatooteid või kes ei saa piisavas koguses isesünteesiks faktoreid. Sellesse kategooriasse võivad kuuluda taimetoitlased.

Ma arvan, et seetõttu võib osa taimetoitlasi kaalus juurde võtta, neil on lihtsalt karnitiinipuudus ja rasvhapped ei oksüdeeru rakkudes, vaid ladestuvad rasvaladudesse. Sel juhul peavad nad eraldi manustama L-karnitiinil põhinevaid ravimeid, see võib olla sportlik toitumine ja mitmesugused toidulisandid (nende kohta veidi hiljem).

El-karnitiini eelised ja kahju

Lisaks mõjutamisele lipiidide metabolism El-karnitiinil on ka teisi omadusi ja mõjusid. Nüüd loetlen peamised ja siis räägin igaühest üksikasjalikumalt:

• osaleb lihasraku rasvapõletusprotsessis
• mõjutab vaimset aktiivsust
• kerge anaboolne toime
• soodustab detoksikatsiooni
• Mõjutada kell südame-veresoonkonna süsteem

L-karnitiin on rasvapõletaja

Levokarnitiini põhifunktsioon on "rasvapõletus". Pange tähele, et kirjutasin jutumärkides. See tähendab, et ma tahan näidata, et l-karnitiin ei ole tegelikult rasvapõletaja, st aitab ainult rasvapõletusmehhanismis.

MÄRGE et see aine ei lõhu rasvarakke, ei aita kaasa rasvhapete vabanemisele verre, vaid soodustab juba veres olevate rasvhapete tungimist rakkudesse erinevaid kehasid(lihased, aju, süda, kopsud jne), kuna see mehhanism on karnitiini puudumisel väga piiratud. Ja kuidas need rasvhapped rasvarakust verre jõuavad, on teine ​​küsimus, aga sellest räägin hiljem.

Kuid mitte ainult karnitiin ei osale mitokondrites rasvhapete kasutamise protsessis. See aitab kaasa ainult rasvhapete sisenemisele lihasrakku, kuid rasv peab jõudma mitokondritesse ja läbima selle kaksikmembraani. Siin on vaja teist ainet, mis töötab koos L-karnitiiniga – koensüüm Q10 ehk ubikinool. Mõnikord lisatakse raviskeemi ka lipoehapet.

Selleks, et rasvapõletus ei peatuks, vaid jätkuks, on vajalik selle aine piisav kontsentratsioon, mille kontsentratsioon vanusega väheneb. Seetõttu soovitan neid võtta koos või korraga.

Kuid ma pean teid hoiatama, et suhteliselt rahulik olek, sellel karnitiinil praktiliselt puudub toime. Parim efekt saavutatakse siis, kui selle tarbimine langeb kokku füüsilise tegevusega. Ma ütlesin teile, et peate kuidagi rasvhapped rasvarakkudest väljutama ja seda saab teha ainult abiga kehaline aktiivsus.

Füüsiline aktiivsus peaks olema piisav, mitte 20-30 minutit. Fakt on see, et rasvhapped lahkuvad depoost alles siis, kui glükogeenivarud on ammendatud. Siis hakatakse rasvu tarbima energia tootmiseks. See juhtub 30-40 minutit pärast aeroobse treeningu algust. Seega peate pärast rasvapõletuse algust treenima veel vähemalt 30 minutit.

Selle tulemusena saadakse selline pilt. Rasvhapped tuuakse käruga lihasrakku ja karnitiin, nagu masinist, viskab need aktiivselt ahju ( lihasrakk või mõne muu organi rakk) soomusrongi. Happed põletatakse ja selle tulemusena saadakse energiat, mis läheb rongi ülesehitamiseks (lihased, süda, aju).

Mõju vaimsele tegevusele

Suurenevad vaimsed ja füüsiline energia See on ka levokarnitiini meeldiv toime. Seda ainet uurinud teadlased märkasid, et kui kasutate 2 g karnitiini päevas 6 kuu jooksul, on vaimne ja kehaline aktiivsus. Suurendab vastupidavust igasugusele füüsilisele ja vaimsele pingele.

Tarbides karnitiini enne kehalist aktiivsust, saavutate suurenenud vastupidavuse, mis võimaldab teha rohkem tööd ja see omakorda põletab tõhusalt veelgi rohkem rasvhappeid.

Omab neurotroofset toimet ja taastab struktuuri närvikude.

Anaboolne toime

Selle aine anaboolne toime on ka suur pluss spordis ja fitnessis. On täheldatud, et L-karnitiin on võimeline suurendama lihasmassi, muidugi mitte nii võimsalt kui testosteroon, kasvuhormoon, insuliin ja muud sarnased ravimid. Kuid sportlaste nn kuivamise protsessis ei lase ta lihasmassil sulada, vaid kaob ainult rasvavaru, see tähendab, et nahaalune rasv läheb ära ja lihased jäävad samasse mahtu.

Võõrutus

Detoksifitseeriv toime seisneb selles, et L-karnitiin toetab maksa talitlust ja aitab kaasa selles sisalduvate orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide neutraliseerimisele ning aitab kaasa ka erinevate ensüümide tööle. Lisaks on levokarnitiin valproehappemürgistuse vastumürk.

Mõju südame-veresoonkonna süsteemile

Mõju südame-veresoonkonna süsteemile ei jää samuti märkamatuks. See toime on tingitud madalamast kolesteroolitasemest, mis takistab ateroskleroosi progresseerumist ja selliste kohutavate haiguste nagu müokardiinfarkt ja ajuinfarkt teket.

Kuid see mõju on praegu vaidlustatud, lugege edasi ja saate aru, miks. Lisaks parandab karnitiin ainevahetust südamelihases, mis teatavasti toitub 70% rasvhapetest. Seetõttu sisse arenenud riigid karnitiini kasutatakse laialdaselt südame-veresoonkonna haiguste raviskeemides ja -kursustes.

Välja arvatud kõik loetletud mõjud levokarnitiin on antioksüdantse, neuroprotektiivse toimega, parandab immuunsust ja vastupidavust stressile ning takistab osteoporoosi teket.

Mõned juhised soovitavad L-karnitiini a täiendav ravi südamehaigus, hüpertensioon, diabeet, türeotoksikoos, anoreksia, seda ainet määratakse ka lastele alates imikueas, eriti enneaegne ja nõrgenenud, südamejuhtivuse häirega, halva pikkuse ja kehakaalu tõusuga.

Millised toidud sisaldavad L-karnitiini

Niisiis, eeliste kohta ja võimalik kahju sa juba tead seda asja. Võib-olla olete juba otsustanud seda aktiivselt tarbima hakata, seega jääb üle valida, millises vormis soovite seda teha. Kus see "imeaine" asub?

L-karnitiini leidub suures koguses punases lihas: veise-, lamba-, sea-, hirve-, lõhe-, metssea- jm. Lisaks leidub seda ka muudes toodetes. Teie mugavuse huvides postitan võrdleva tabeli, mis näitab karnitiini kogust 100 g toodete kohta. Kuid peate arvestama asjaoluga, et kuumtöötlemise ajal läheb osa karnitiinist kaduma.

Toiduga karnitiini saamine on kindlasti hea, kuid kui palju liha on vaja süüa, et saada sportimiseks piisav annus? Muide, ma unustasin öelda, et tavaelus on selle aine päevane vajadus umbes 300 mg ja sportides suureneb annus oluliselt ja ulatub 2000 mg-ni päevas või rohkem. Seetõttu on L-karnitiini soovitatav kasutada lisaks sporditoidu või toidulisandite kujul.

Milline L-karnitiin on kehakaalu langetamisel tõhusam

El-karnitiin on saadaval mitmes vormis keemilised ühendid. Millised on põhja omadused ja mis vahe neil on? Proovime selle välja mõelda. Olen väga tänulik, kui avastate tekstis ebatäpsuse, suunate mind õigele teele ja parandate mind.

Niisiis esindavad bioloogilist ainet turul järgmised ühendid:

• L-karnitiintartraat
• L-karnitiinfumaraat
• Atsetüül-L-karnitiin
• Propionüül-L-karnitiin
• Puhas L-karnitiin (alus või vabas vormis alus)

L-karnitiintartraat

Tänapäeval on see bioloogiliselt kõige enam aktiivne vorm ja kõrge biosaadavusega, hoolimata asjaolust, et atsetüülkarnitiin hiljem ilmus ja püüdis seda välja tõrjuda.

Seedetrakti sattudes laguneb see kergesti puhtaks karnitiiniks ja viinhappeks. Neid võetakse eraldi. Kõige sagedamini soovitatakse seda aidata kaalu langetamisel.

L-karnitiinfumaraat

Selle ühendi biosaadavus jääb palju maha. See saadakse fumaarhappe ja puhta levokarnitiini kombineerimisel. Sellel soolal on väiksem lipotroopne toime, kuid aine eeliseks jääb mõju südame ja veresoonte tööle.

Atsetüül-L-karnitiin

Atsetüülkarnitiin leiutati suhteliselt hiljuti. Tavalise karnitiiniga on seotud atsetüülrühm. Sel viisil arvasid tootjad parandada biosaadavust ja seeduvust. Kuid kahjuks seda ei juhtunud - see on miinus. Kuid sellel ühendil on suurepärane võime tungida läbi aju hematoentsefaalbarjääri - see on pluss.

Selle tulemusena on atsetüül-L-karnitiinil tugev stimuleeriv toime metaboolsed protsessid aju, mälu, mõtlemise parandamine ning vaimse vanusega seotud häirete ja sündroomi ennetamine krooniline väsimus.

Propionüül-L-karnitiin

See on karnitiinester, mis vabaneb kõige sagedamini koos aminohappe glütsiiniga. Selgub teatud kompleks - glütsiinpropionüül-L-karnitiin (GPLC). Peamine funktsioon lisaks osalemisele lipiidide metabolismis on lämmastikoksiidi (NO) sünteesi tõhustamine. See on väga oluline aine, mida toodetakse veresoonte rakkudes ja millel on veresooni laiendav toime.

See on väga oluline südame-veresoonkonna haigustega inimestele, kes põevad isheemiline haigus südamepuudulikkus, vahelduv lonkamine, erektsioonihäired jne. Samuti on see aine näidanud oma antioksüdantseid omadusi, suurendab testosterooni sünteesi ja mõjutab sperma kvaliteeti, vähendab piimhappe taset pärast treeningut ja suurendab ka vastupidavust.

Koos atsetüül-L-karnitiiniga kasutavad arstid seda kroonilise väsimussündroomi ravis.

100% puhas L-karnitiin

Sportlased nimetavad seda karnitiini baasiks või klassikaliseks karnitiiniks. Biosaadavus ei ole madalam kui karnitiintartraadil. Seda näete alloleval pildil.

Sellest hoolimata on puhas karnitiin veidi odavam. Saate hindu võrrelda ja valida endale meelepäraseima.

Karnitiinkloriidi juhised

Mis see seos on? Kaua aega tagasi, umbes 50 aastat tagasi, saadi esmakordselt uus aine - karnitiin ja selle kõige esimene vorm oli täpselt kloriid. Praeguseks on see oma endise populaarsuse kaotanud. Selle ühendi koostis sisaldab mitte ainult karnitiini L-isomeeri, vaid ka selle D-vormi.

Seetõttu on seda DL-karnitiinkloriidi ravis edukalt kasutatud neuroloogilised haigused. Spordis pole see aga rakendust leidnud, vaid kõik selle koostises sisalduva D-isomeeri tõttu.

Seda ainet toodetakse tänapäevani eranditult neuroloogia terapeutilistel eesmärkidel. Vabastusvorm - 10% lahused intravenoosseks ja intramuskulaarne süstimine 5 ml.

L-karnitiini juhised: kuidas seda kaalu langetamiseks võtta

Soovitan osta sporditoitu spetsialiseeritud kauplustes või tõsistest toidulisandeid tootvatest ettevõtetest. Optimaalsed annused on 500 kuni 3000 mg karnitiini päevas, annus jagatakse tavaliselt 2-3 annuseks. Annust ei ole mõtet suurendada üle 3000 mg, kuna see ei suurenda selle efektiivsust. Reeglina on soovitatav ravimit võtta 30 minutit enne treeningut ja kohe pärast seda.

Konkreetset vastuvõtukursust pole, selline režiim eeldab pikaajalist tarbimist, kuni saavutate soovitud tulemuse ja kaotate kaalu.

Kas e-karnitiini saab juua ilma treeninguta?

Toidulisandi võtmise põhitingimus on füüsiline aktiivsus ja sport. Kui hakkate seda ilma treenimata jooma, saadate oma raha otse tualetti. Pidage meeles selle põhitegevust, vajadusel minge tagasi ja lugege see uuesti läbi.

Pärast levokarnitiini võtmist tunnevad mõned energia tõusu, nad treenivad veelgi suurema jõudlusega. Negatiivne külg on söögiisu tõus, mida on raske ohjeldada. Kuid mitte kõik ei näe seda.

Biolisandite vabanemise vormid

Tänapäeval on järgmised vormid karnitiini vabanemine:

• tabletid ja kapslid
• joogiampullid
• pulber vedelikus lahjendamiseks
• vedel kontsentraat
• karnitiiniga valmistatud joogid

Kui võrrelda aine efektiivsust, siis pole vahet, millises vormis osta, kui tootja on laialt tuntud ja juba ammu sporditoitumise turul tegutsenud. Kõik oleneb kasutusmugavusest, nagu sulle meeldib.

Tavaliselt sisaldavad vedelad vormid peale põhikarnitiini ka kõikvõimalikke vitamiine, mineraale või muid kasulikke aineid. Seetõttu on teie otsustada, mis teile kõige paremini sobib, kuid kuni proovite, ei saa te teada. Paljud inimesed eelistavad 100% puhast karnitiini, mis ei sisalda lisandeid ega lisandeid.

L-karnitiin, milline ettevõte on parem

Tänapäeval saadakse kogu karnitiin sünteetiliselt. Suured tehased toodavad seda ainet ja müüvad seejärel erinevatele ettevõtetele, kes toodavad toidulisandeid. Selliseid tehaseid on maailmas palju, nende hulgas on Hiina, India jne Vali parim toidulisand, ei pea te nime või lõppettevõtte järgi, vaid algse toorainet tarniva ettevõtte järgi.

Üle maailma on parimad L-karnitiini tarnijad:

• Itaalia ettevõte Sigma-Tau (tooraine nimi - Biosint)
• Šveitsi firma Lonza (tooraine nimi on Carnipure)

Kõik toidulisandid, mida ma eespool soovitasin, sisaldavad kvaliteetset karnitiini ja neid saate julgelt tellida. Kvaliteetne toode ei ole kunagi odav. Odavamad alternatiivid ei tööta kunagi nii, nagu puhas L-karnitiin. Otsige pakendilt kaubamärke, mis näitavad tooraine allikat. All pildil näete minu karnitiini Now Foodsist ja ettevõtte logo Carnipure

L-karnitiini kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Alates levokarnitiini avastamisest on läbi viidud palju uuringuid ja mõnes hinnati annust tahtlikult sadu kordi üle, kuid kasutamisest tulenevat kahju ei ilmnenud. Karnitiin kehas ei kuhju, ülejääk eritub organismist aktiivselt koos uriini ja väljaheitega. Selle ohutust kinnitab asjaolu, et seda kasutatakse pediaatrias enneaegsete imikute raviks, nagu ma eespool mainisin.

Nagu kõrvalmõjud, siis on need nii ebatõenäolised ja ebaolulised, et karnitiini eelised kaaluvad üles selle puudused. Seega, kuna L-karnitiini tarbimisel vabaneb palju energiat, võib tekkida probleeme uinumisega. Selle vältimiseks on soovitatav seda võtta hommikul, eriti kuna sel ajal on selle toime kõige tõhusam.

Väga harva täheldatakse individuaalset talumatust iivelduse, peavalu või väljaheite häirete kujul. Sel juhul on vajalik ravimi ärajätmine ja tervislik seisund paraneb uuesti.

See aine ei interakteeru ravimite ja teiste rasvapõletajate ega sporditoiduga, seega võib seda kasutada mis tahes kombinatsioonis. Täiendavad lisandid võivad põhjustada allergiat.

Nagu näete, on L-karnitiin väga kahjutu ravim, millel on minimaalsed kõrvaltoimed ja seetõttu võib seda teoreetiliselt kasutada iga inimene.

Viimased andmed levokarnitiini uuringust

Kuidas teile siis karnitiin meeldib? Kõik, mis oli ülalpool kirjutatud, saate lugeda teistel spordiga seotud saitidel. Ja nüüd ma ütlen teile midagi, mis on vastuolus levinud arvamusega. On tunne, et see ideaalne ravim, aga las ma panen sellesse ilusasse lõhnavasse meevünni veidi kärbset salvi sisse. Kui ma valmistusin seda artiklit kirjutama, sattusin juhuslikult artiklile viimase uuringu kohta, mis pärineb 2013. aasta aprillist.

Uuring viidi läbi Ameerika Ühendriikides Clevelandi haiglas. Uuringu juht on dr Steven Sintra. Fakt on see, et teadlased on leidnud, et karnitiin ei ole nii kahjutu, kui see on esitatud. Uuringu eesmärk oli kindlaks teha ohutus seoses mõjuga kardiovaskulaarsüsteemile ja täpsemalt aterogeneesile või ateroskleroosi arengule. Uuringus osalesid eksperimentaalsed hiired, mitte päris inimesed.

Niisiis leidsid nad, et karnitiin, olenemata sellest, kuidas see kehasse sattus: toiduga või toidulisandite kujul, aitab kaasa ateroskleroosi tekkele ja progresseerumisele, kuid ... Kuid mitte aine ise ei põhjusta muutusi koronaar- ja ajuveresoonte rakkudes. Tegelikult on süüdlased teatud tüüpi bakterid, mis elavad rahumeelselt inimese soolestikus.

Nad seedivad L-karnitiini, moodustades aktiivse metaboliidi, trimetüülamiin-N-oksiidi (TMAO). TMAO on võimas mürk, mis hävitab veresoonte seinu ja soodustab nende teket aterosklerootilised naastud nagu esineb veresoonte endoteeli düsfunktsiooni korral. Järgmiseks pakuti välja ameeriklastele niivõrd sarnane lahendus, et kirjutada välja antibiootikumid, mis bakteritega probleemi lahendaksid, kuid seni seda teemat arutatakse ja see nõuab uusi uuringuid.

Uuringus osalesid ka taimetoitlased, kes liha ei söö, kuid kellele anti toidulisandina karnitiini. Selgus, et nende TMAO kontsentratsioon on palju madalam, mis on ilmselt tingitud sellest, et toitumise iseärasuste tõttu on neil vähe samu baktereid kui kõigesööjatel.

Seega selgub, et karnitiini negatiivne mõju on seotud kogusega teatud tüübid bakterid. Kui see on nii hull, siis võib paljudel toitudel leida mõningaid negatiivseid omadusi: gluteen põhjustab tsöliaakiat, kiudaine põhjustab puhitus, areng. põletikulised haigused sooled ja vähk, piim - allergiad ja diabeet lastel. Mida siis teha, mida süüa?

Kui temalt küsiti tema toitumise kohta, vastas dr Steven Sintra: "Ma jätkan ka L-türoksiini võtmist 400 mg päevas ja atsetüül-L-karnitiini võtmist 1000 mg päevas. Ja ma naudin ka 2-3 korda nädalas portsu maitsvat veise- või lambalihapihvi.

Kogu uuringu eesmärk oli selgitada kroonilise karnitiini kasutamise mõju, kui inimene sööb aastaid palju punast liha või joob L-karnitiini sisaldavaid toidulisandeid. Oma artiklis ei puudutanud ma üldist taastumist ega ühegi haiguse ravi, vaid karnitiini kasutamist kehakaalu langetamiseks ja sportimiseks, see tähendab ravimi lühiajalist võtmist.

Uskuge mind, aterosklerootilised naastud ei teki ühe päevaga ega isegi aastaga, seega ei tohiks lühikursuste võtmisel seisund halveneda. Pealegi tekib TMAO ainult siis, kui kehas on karnitiin, selle puudumisel pole veresoontel midagi karta, vähemalt karnitiini :).

Artiklis rääkisin ja näitasin kõiki levokarnitiini kasutamise plusse ja miinuseid ning otsus seda kasutama hakata on täielikult teie teha. Ma lihtsalt avaldan oma arvamuse, kui te ei pahanda. Pooldan lühikursuste kasutamist koos treenides.

Kaalu langetava arsti ülevaade karnitiini kohta

Ma ei tunne praktiliselt mingeid aistinguid, välja arvatud suurenenud vastupidavus ja unisus, mis mind pärast õhtusööki piinas, kadus. Märkasin ka sellist meeldivat efekti - lihased praktiliselt ei valutanud pärast järgmise päeva treeningut, kuigi varem, raskuste tõusuga, valutas kõik väga. On tunne, et keha taastub väga kiiresti ja saab uut energiat. Otsisin selle toime kirjeldust ja leidsin, et karnitiin tõesti vähendab valu, parandades vereringet ja eemaldades paremini väsinud lihastest mürkaineid. Mulle väga meeldib see efekt.

Maitse on meeldiv, apelsinimaitsega, annab välja C-vitamiini (sisaldub kompositsioonis). Ülejäänud kohta ei oska öelda. Võtsin mõõdud: kaal 57 kg, vööümbermõõt 74 cm, puusad 94 cm, sääre maht reies 54 cm Nädalas teen 3 jõu- ja 2 aeroobset koormust. Eesmärgiks eemaldada rasv kõhult ja puusalt, kaaluga ca 54-55 kg ja mahu vähenemist vähemalt 4 cm.Järgmised mõõdud teen peale 1 kuu kasutamist.

Tulemused 4 nädala pärast. Kaotas veidi kaalu. Kaalusin 55,8 kg. Vööümbermõõt sai 71 cm, puusaümbermõõt 93 cm, sääre ümbermõõt reie osas jäi samaks - 54 cm.. Seda näete ülalolevatel fotodel. Tuletan meelde, et samal ajal pidasin dieeti ilma saiata (asendatud naturaalse leivaga) ja pastata ning tegin ka regulaarselt trenni (3 jõudu nädalas, 1-2 aeroobset nädalas). Ma arvan, et see on kuu hea tulemus, vähemalt ta on mõni.

Nüüd tahan jätkata treeningeelse karnitiini võtmist, samuti vaadata üle oluliste vitamiinide ja mineraalainete olemasolu või puudumine oma toidus, lisada valku ja oliiviõli.

Ja see on kõik, mis mul on. Jäta üks meelde oluline asi seoses karnitiiniga, kui juua kaalu langetamise eesmärgil, siis ilma korraliku toitumiseta (ilma ülesöömise, nälgimise või süsivesikutevaese dieedita) ja piisava kehalise aktiivsuseta see kaalu praktiliselt ei alanda, muidu saavutate efekti. Samuti peate meeles pidama, et vastuvõtt peaks toimuma koos koensüümiga Q10. Rääkige meile oma kogemustest karnitiini võtmisel, see on meile kõigile väga huvitav ja informatiivne.

Soojuse ja hoolega endokrinoloog Dilyara Lebedeva

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. IPF-i järgi Krasnodari territooriumi meister. Tõstmises 1. kategooria. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Asukoht: konkurentsist väljas ()
Kuupäev: 2011-03-24 Vaatamised: 254 451 Hinne: 4.5

Milliste artiklite eest medaleid antakse:

L-karnitiin- aminohape, looduslik aine, mis on seotud B-vitamiinidega Erinevalt vitamiinidest sünteesitakse karnitiin organismis, seega nimetatakse seda ka vitamiinitaoliseks aineks. Meditsiinis kasutatakse seda metaboolsete protsesside korrigeerimiseks. Pakub anaboolseid (kasvu lihasmassi), antihüpoksiline (resistentsus hapnikunälg) ja kilpnäärmevastane toime, aktiveerib rasvade ainevahetust, stimuleerib regeneratsiooni, tõstab söögiisu.
(Wikipedia) Nüüd kasutavad farmaatsia- ja sporditööstused seda aminohapet laialdaselt. Palju kaupu toodetakse tablettidena, kapslitena, vedelal kujul, jookide ja šokolaaditahvlitena. Selle populaarsust soodustavad massireklaam ja odav hind. 20 tableti pakk maksab apteegis keskmiselt 220 - 240 rubla. Kui võtate 2 tabletti päevas, siis tuleb kuus välja 660 - 720 rubla. Nõus, see on odav. Ma ei koorma sind valemitega ja arusaamatuid sõnu. Teie kui tarbija huvi on teada saada, kas L-karnitiin aitab rasva põletada. Ja kui see töötab, siis milline on selle tööpõhimõte ja tõhusus? Millistel tingimustel hakkab keha üldiselt vabanema tavapärasest rasvkoe mahust? Need peaksid olema üsna karmid tingimused. Peaaegu äärmuslik. Esiteks peab teil olema piisavalt kõrge füüsiline aktiivsus. Olgu selleks siis igapäevane treenimine, igapäevase ringijooksmisega seotud töö, öine vagunite kartulitega mahalaadimine. Mitte nii oluline. Oluline on, et kulutad päevas üsna palju kaloreid ja pulsisagedus oleks võimalikult sage (see tähendab keskmist pulssi päevas). Lisaks peaksite tarbima umbes 10% vähem kaloreid, kui kulutate. Ehk siis pidevalt veidi alatoidetud. Koos loob see võimsad eeldused keha liigsest ballastist vabastamiseks. Nagu näete, on tingimused väga ekstreemsed. Suure füüsilise aktiivsusega oled ka veidi alatoidetud. Ma ei palu sul nälga jääda! Dieedil pole paastuga mingit pistmist! Kuid peate tarbima 10% vähem kaloreid, kui kulutate. Täpselt arvutada on võimatu. Selleni tuleb jõuda kogemuste põhjal. Nüüd L-karnitiinist. Pea meeles, L-karnitiin aitab lagundavad rasvu rasvhapete transportimise teel. Ehk kui oled loonud eeldused (tingimused) rasvkoe lagunemiseks, siis karnitiin toimib. Kui selliseid tingimusi pole, siis isegi peotäite kaupa söömine ei aita. Sellega seoses on L-karnitiin abiks raskes võitluses ülekaaluline mitte peamine tööriist. Peamine tööriist on teie otsusekindlus. Lisaks annab see aminohape sulle lisaenergiat ja aitab toitumisel. Nagu igal teisel aminohappel, ei ole karnitiinil kõrvaltoimeid (välja arvatud siis, kui individuaalne sallimatus). Seetõttu ei kahjusta isegi selle liig teie keha. Kuid ka üleannustamisest pole kasu.

Järeldused:

Kui luua tingimused rasvapõletuseks, suurendades füüsilist aktiivsust ja vähendades oma dieeti, siis on mõttekas võtta L-karnitiini. Ja see toimib tõhusalt. Aga ära oota temalt imet. Ja pidage meeles, et kehalise aktiivsuse suurendamine ja kalorite tarbimise vähendamine peaks toimuma järk-järgult. Keha peab nende muutustega kohanema. Muidu on sellisest keha vägistamisest vähe kasu. Võin nõu anda järgmised ravimid:

1. (20-25 ml päevas)
2. (25-40 ml päevas)
3. (4-6 kapslit päevas)

Ekspertarvamus

Semina Irina - sporditoidupoe Fit-food konsultant.

Juhin tähelepanu peamisele, nagu mulle tundus, mõttele Elkarnitiini kasutamise kohta: et see aitab loomulikult kaalust alla võtta, kuid ei tee kogu tööd teie eest ära! Kuna soovitan seda toodet meie poes väga sageli nii meestele kui naistele kaalu langetamise ja kuivamise teel, siis arvan, et see on väga oluline, kui inimene mõistab - maagilised pillid ei hakka, aga on väga head abilised. Ja muidugi, kui neid õigesti kasutada, võib nende mõju olla maagiline. L-karnitiini olemuse kohta lisan, et seda vitamiinitaolist ainet leidub toores lihas, kalas, kanas, piimatoodetes, juustudes, kodujuustus, kuid toortoidus on vastuoluline küsimus ja kahjuks ka toiduvalmistamise protsess, st. kuumtöötlus tooted põhjustavad neil elkarnitiini kaotamist. Nii et siin on lihtsalt söömine õiged tooted ei avalda sama toimet kui elkarnitiini võtmine. Elkarnitiini toime põhineb selle transportimisel, kohaletoimetamisel, rasvhapete (rasva) paranenud tungimisel meie keharakkudesse, nimelt mitokondritesse. Mitokondrid toodavad energiat ja saavad seda teha rasvhapetest. Seega, kui rasv rakku siseneb, siis energia vabaneb! Ja siia panin hüüumärgi, mis näitab elkarnitiini toime tähtsust, et siin andis ta teile ressursid - kasutage, treenige ja kaotage kaalu. Elkarnitiini tööannus on 1,5–3 grammi. Pakutakse erinevat vabastamisvormi: tabletid, vedel (vedel) ja pulber. Muidugi hakkavad vedelad tooted kõige kiiremini imenduma, kuid oma osa mängib ka kasutusmugavus, seega on siinkohal teie enda valida! Edu!

Ladinakeelne nimi: L-karnitiin
ATX kood: A16AA01
Toimeaine: levokarnitiin
Tootja:
GmbH (Saksamaa), PikPharma (Venemaa),
Xcel Sports Nutrition (USA)
Apteegipuhkuse tingimus:Üle leti

Aminohapetest sünteesitud ravim L-karnitiin on looduslik aine, mis kuulub vitamiinide B rühma. Seda elementi toodab organism ja see esineb vöötlihastes ja maksas. See on metaboolsete protsesside oluline komponent rasvhapete oksüdatsioonis ja sünteesis osalevate koensüümide atsetüülimisel. L-karnitiin kehakaalu langetamiseks kiirendab rakkude loomulikku moodustumist ja uuenemist, parandab hapniku ringlust. Tööriistal on immunosupressiivne tegur ja see stimuleerib regeneratsiooni. Sisse müüdud vedelal kujul pulbri, tablettide ja kapslite kujul.

Ühend

Toidulisandite El-karnitiini tootjaid on suur hulk. Kumb on parem, saate oma arstiga kontrollida. Iga tüüp sisaldab toimeaine- levokarnitiin. Abilisandid on erinevad, nagu ka vormid (pulber, vedel vorm, tabletid, kapslid). See võib olla maitsed, maitse täiteained. Samuti on kõigil tootjatel erinev kogus vitamiine, mineraalaineid jm olulised mikroelemendid. Vali parim toode vastavalt tootja hinnangule:

Tootjad

L-karnitiini vedelik

Saksa tootja toode. Saadaval vedelal kujul, see on organismis kergesti imenduv. Sisaldab toidulisandeid, puuviljatäiteainet, askorbiinhapet.

L-karnitiin Alkar

Ravimit toodab Argentiina ettevõte San. Sisaldab ränidioksiidi, steariinhape, tselluloos. Tööriist kõrvaldab nahaalused ladestused, normaliseerib ainevahetust. See kuulub El-karnitiini rühma kehakaalu langetamiseks, kuid seda saab kasutada noorendava kompleksina vananemisprotsessi peatamiseks.

Atsetüül-L-karnitiin

On ameerika kaubamärk spordi toitumine Dymatize Nutrition. Pehme energiatrafo, sisaldab tiamiini, atsetüülelemente ja metioniini. See L-karnitiini rasvapõletaja on sportlaste seas populaarne. Seda kasutatakse koos valgukokteilidega nii enne kui ka pärast treeningut, millest suurenevad võimalused ja vastupidavus kehalisele aktiivsusele.

L-tartaat L-karnitiin

Tootja Xcel Sports Nutrition, USA. Koosneb 70% põhikomponendist ja 30% viinhappest. Maos need lagunevad, toimivad ja imenduvad eraldi. Suurendab hapnikutarbimist, parandab juuste kasvu. Aitab alopeetsia ravis.

Looduslik L-karintiin

Ameerika firma Source toode. Vähendab kolesterooli organismis, kaitseb südant, soodustab lihaste tööd. Hoiab ära aterosklerootiliste naastude moodustumise. Aitab vananemisvastastes protsessides, on vajalik eakate heaolu parandamiseks.

raviomadusi

Toidulisand El-karnitiin on B-vitamiini rühma kuuluv aminohapete kompleks, mis soodustab organismi loomulikke anaboolseid protsesse, parandab vereringe väljundit. vereringe hapnikku. Aine taastab kilpnäärme funktsioone, stimuleerib rakkude ja kudede taastumist, aktiveerib rasvade ainevahetust, parandab söögiisu.

Osalemise kaudu rasvade ainevahetus valkude ja süsivesikute ühendite lagunemine aeglustub. Tööriist on võimeline suurendama seedesüsteemi ensümaatilisi omadusi, suurendab näärmete sekretsiooni.

Spordikoormusega vähendab L-karnitiin laktatsidoosi taset lihasaparaadis. Sellel on regenereerimise ajal neurotroofne toime.

Element esineb sperma ja munaraku struktuuris. Tänu sellele areneb sündimata lapsel võime ise toota El-karnitiini. Komponenti sünteesivad kõik loote rakud, see on vajalik närvisüsteemi kasvuks ja arenguks.

Pärast ravimi võtmist toonus stabiliseerub, tervis paraneb, tuju tõuseb, seetõttu kasutatakse seda vananemisprotsesside ja vanusega seotud muutuste toetava vahendina.

Tänu organismi taastavale ja tervendavale võimele aitab L-karnitiin vabaneda liigsest keharasvast, kasvatab lihasmassi.

Ravim toimib kui profülaktiline oftalmoloogilises praktikas. Ta aeglustab degeneratiivsed muutused võrkkesta katarakti vältimiseks.

Tänu võimele alandada kolesteroolitaset aitab toidulisand südamehaiguste ravis. Koronaarsüsteemi veresooned on vähem mõjutatud, töötavad paremini kaitsefunktsioonid, ainevahetus suureneb, mille tõttu on patoloogia oht oluliselt vähenenud.

Ravim imendub kudedesse, ulatudes kõrge kontsentratsioon kolm tundi pärast suukaudset manustamist. See eritub neerude kaudu metaboolsete ainete kujul.

Vedelik

Maksumus: Ampullid nr 10 - 250-300 rubla. Pudel 100 ml - 500-700 rubla. 500 ml - 3000-3300 rubla.

Toodet müüakse siirupina, mis on pakendatud 10 mg ampullidesse või 100 ja 500 ml tumedatesse klaaspudelitesse. Reeglina lisatakse kompositsioonile magusainet ja maitset, nii et maitsed on üsna meeldivad: tsitruselised, puuviljad.

Rakendusmeetodid

Parem on mitte kombineerida siirupi kasutamist söögiga. El-karnitiini vedelikku võivad täiskasvanud juua kolm korda päevas, 5 ml. Ühekordne annus sportlastele - 15 ml. päevane norm peaks olema 45 ml. Enne treeningu alustamist peate jooma. Kursus kestab neli kuni kuus nädalat.

Vastsündinutele ja imikutele kuni aastani määratakse 10-20 tilka korraga. Ühest kuni viie aastani suureneb vedela L-karnitiini annus 30 tilgani. 6–12-aastastel on soovitatav juua 2,5 ml kolm korda päevas. Päevamäär ei tohiks ületada 7,5 mm. Lastele manustatakse ravimit pool tundi enne sööki hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Ravi kestus on 30 päeva, seejärel tehakse nädalane paus. Võite läbi viia teise kuuri, kuid sel juhul peate oma arstiga nõu pidama, kuidas L-karnitiini võtta.

Kapslid

Maksumus: kork. Nr 100 - 100-120 rubla.

Toodetud piklike vormidena, mille sees on läbipaistev kest ja mitmevärvilised graanulid. Nad on lõhnatud, suhu sattudes annab kapsel väikese magus maitse. Keeratava nailonist korgi ja metalliseeritud kaitsemembraaniga polüpropüleenpudel sisaldab 100 ühikut. Pakendis on üks pudel ja El-karnitiini kasutusjuhend.

Kasutamise viisid

Ravimit võetakse suu kaudu, ühik ravimit tuleb tervelt alla neelata, võite juua suur summa vesi, kuna see on üsna suur. Enne L-karnitiini kapslite võtmist pidage nõu oma arstiga. Täiskasvanutele mõeldud toidulisandit on õige juua 500 mg 2-3 korda päevas. Päevane norm ei ületa 1500 mg. Sportlastele jääb annus 2500 mg üks kord, enne treeningut. El-karnitiini võetakse 4-6 nädalaste kursuste kaupa. Pärast kuuajalist pausi võib ravi korrata. Parem on alustada joomist hommikul tühja kõhuga. Erinevalt vedelast vormist ei ole kapslid alla 6-aastastele lastele ette nähtud. Ampullides kasutatakse seda intramuskulaarselt või intravenoosselt, kuid ainult arsti järelevalve all.

Tabletid

Maksumus: Tab. Nr 20 - 300-400 rubla. Nr 30 - 600-700 rubla. Nr 60 - 1500-2000 rubla.

See vorm on esitatud valge varjundiga ümmarguste või piklike toodetena. Paljudele on pressitud tootja logo või täht L. Tänu täiteainetele on need magusa järelmaitsega, kuid ei lõhna. Pakendis on kaks, kolm või kuus 10 tk alumiiniumblistrit. Papppakendid on valmistatud tootja toonidele vastavates toonides.

Rakendusmeetodid

El-karnitiini tablette on õige juua tervelt koos veega. Parem on mitte murda ega hammustada. Täiskasvanud võtavad 300-500 mg 2-3 korda päevas, alustades hommikust. Sportlastele soovitatakse enne treeningut võtta 2500 mg üks kord päevas. Pikaajaline kasutamine, üle kuue kuu, ebasoovitav. Lastele ei anta pille, nende jaoks on parem valida vedel vorm.

pulber

Maksumus: pakk. 3,5 g nr 5 - 200-250 rubla. Nr 10 - 3-350 rubla.

L-karnitiini põhivorm on pakitud erinevate puuviljatäidistega kotikestes. Kompositsioonil on hele toon väikeste varjunditega - kollakas, roosakas. Iga pakend sisaldab 3,5 g, on apelsini, sidruni, sõstra maitsega. Papppakendis on 5 või 10 kotikest, millest valmistatakse ravimjook.

Rakendusmeetodid

Pulbrist valmistatakse jook, osa kotikese sisust lahustatakse klaasis vees. Kaalukaotuse päevane norm on 1 g, jagatuna kaheks või kolmeks annuseks. Parem on alustada ravimi joomist hommikul. Sportlastel on oma annus: 1g hommikul, 2g enne jõuharjutused ja 1 g 15 minutit enne kardiotreeningut. Erinevate vormide kasutamisel on õige L-karnitiini tarbimine jagada kaheks osaks: kapslites või tablettides enne sööki koguses 1500 mg, 30 minutit enne treeningut - 1000 mg pulbrist valmistatud joogina.

Kasutamine raseduse ajal

Ekspertide arvamused kasutamise kohta igal ajal ja rinnaga toitmise perioodil jagunevad. Ühest küljest on see ebasoovitav, kuna igasugune mõju kahele organismile võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi. Erandiks on mõned haigused. Vastavalt arsti ettekirjutusele võib ravimit võtta maksa rasvumise või hepatoosiga. Norm sõltub haiguse astmest, seisundist tulevane ema ja lootele.

Teisest küljest on el-karnitiin kehas leiduv ensüüm. Imetamise ajal selle tase langeb, nii et paljud arstid peavad aine täiendamist loomulikuks ja ohutuks, kuna elemendi puudusel on ka negatiivne mõju kõigile süsteemidele. Lisaks on selle vaeguse tõttu vastsündinutel asfüksiajärgsetes tingimustes vajalik täiendamine.

Näidustused

L-karnitiini on mitut tüüpi. Seda kasutatakse erinevate haiguste raviks, mis on diagnoositud nii täiskasvanutel kui ka lastel:

• Kaalulangus, mis on seotud halb isu ja kurnatus
• Vähenenud sekretsiooniga gastriit
• Pankreatiit
• Vaimsed patoloogiad ja neurasteenia
• Toitmisinstinkti nõrgenemine vastsündinutel, mis on seotud sünnitusaegse traumaga
• Asfüksiajärgne imikutel
• Tüsistused pärast epilepsiavastaste ravimite võtmist
• Parenteraalsel toitmisel vastsündinud
• Hemodialüüsi saavad lapsed ja täiskasvanud
• Müokardi patoloogiad
• Orgaaniline maksahaigus
• L-karnitiini esmased ja sekundaarsed puudused organismis
• tuberkuloosne skleroos
• lihasdüstroofia
• happesuse
• Rasvumine
• Laste kasvu- ja arengupeetus
• Kilpnäärme üliaktiivne sündroom
• Psoriaas, dermatiit ja autoimmuunsed nahakahjustused
• Infarktijärgsed seisundid
• Isheemia
• Trauma ja toksiline ajukahjustus
• Pikaajaline treening ja treening
• Taastumisperiood pärast suuri operatsioone.

Vastunäidustused

Ärge määrake ravimit selle komponentide tundlikkuse suurendamiseks. Muudel juhtudel määrab kasutamise asjakohasuse arst.

Ettevaatusabinõud

Ravimi efektiivsus sõltub sellest, kui õigesti inimene soovitatud määra rakendab. See võib olla kahjulik, kui seda kasutatakse kontrollimatult.

Tuleb märkida, et ravi ajal ravimiga on vaja järgida dieeti. Hoolimata asjaolust, et koostis tagab vastupidavuse, on parem ette näha tasakaalustatud ja täisväärtuslik toitumine.

Lastele, täiskasvanutele ja spordiga või tööga seotud füüsilise stressiga seotud inimestele on erinevad skeemid. Igale patsiendile määratakse individuaalne vorm.

Sageli märgitakse selle aine puudust taimetoitlastel ja veganitel. Kuna suurim protsent seda elementi leidub lihas, kalas ja piimatoodetes, kogevad sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed lõpuks el-karnitiini puudust kehas. See viib arenguni mitmesugused patoloogiad Seetõttu on soovitatav ravimit võtta vastavalt teatud skeemidele.

Koostoimed teiste ravimitega

Toime tugevneb koostoimel tioktatsiididega, mis on tõhusad antioksüdandid.

Anaboolsed koostised suurendavad ka toidulisandi aktiivsust. Kortikosteroididega samaaegsel kasutamisel koguneb aine kudedesse kiiremini ja levib läbi süsteemide.

Kõrvaltoimed

Ureemia all kannatavatel inimestel on teatatud lihasnõrkusest. Esimeste halb enesetunde sümptomite ilmnemisel peate viivitamatult lõpetama ravimi võtmise ja konsulteerima arstiga.

Säilitamise reeglid

Kompositsiooni võib tarbida aastaringselt alates väljaandmise kuupäevast, tingimusel et seda hoitakse jahedas. Avatud pudel siirupit tuleb ära kasutada kahe nädala jooksul. Hoida valguse eest ja lastest eemal.

Analoogid

Absoluutselt identseid koostisi ei eksisteeri, kuna L-karnitiin on ainulaadne aine, mis vastab kehas olevale elemendile. Sest erinevad juhtumid ametisse nimetatud sobivad liigid täiendava sisuga. Olenevalt eesmärgist: tugifunktsioonid eakatele, sportlastele, vastsündinutele, kehakaalu reguleerimisel saab valida koostise. Kuid on segusid, millel on kehale sarnane toime:

tsitrulliin

Wirud, Saksamaa

Hind: pank 100 g - 350-400 rubla. 200 g - 600-800 rubla.

Aminohape, mis täiendab argeniini ja lampide tootmist. See on tooraine lisaaine bioloogiliste toiduainete valmistamiseks. Tema abiga säilib lämmastiku tasakaal organismis, eemaldab piimhapet, vähendab ammoniaagi taset. Suurendab vastupidavust, tugevdab immuunsüsteemi, täidab lihasmassi. Tsitrulliini tarbimise tõttu suureneb väsimuskindlus.

See on ette nähtud asteenilise sündroomi raviks, parandab kaitsereaktsioone, taastab sportlaste jõu. Seda kasutatakse keha noorendamiseks operatsioonijärgsel taastumisperioodil, menopausi ajal, vanemas eas. See on ette nähtud lastele alates 5. eluaastast ja raseduse ajal.

Kerge peen kristalne pulber sobib energiajoogi valmistamiseks. See on maitsetu, lõhnatu. Enne treeningut ja öösel peate jooma tühja kõhuga 5-10 g. Pakendatud musta ja halli plastpurki.

Eelised:

• Taastab kiiresti jõu, leevendab väsimust
• Sobib rasedatele ja lastele.

Puudused:

• Saadaval ühes vormis
• Võimalikud on allergilised reaktsioonid.

Karniteen

SigmaTau, Itaalia

Hind: fl. 5 ml nr 10 - 1200-1500 rubla. Tab. Nr 10 - 800-1100 rubla.

Ravim annab kehale energiat, parandab metaboolsed protsessid, parandab immuunsust. Tööriist vähendab laktatsidoosi, soodustab glükogeeni tootmist ja selle akumuleerumist maksas. Normaliseerib valkude ja rasvade ainevahetust, leevendab väsimust, suurendab vastupidavust nende füüsilise koormuse ajal. Peamiselt sisaldab levokarnitiini toimeaine ja maitseained närimistablettides.

Määratud esmaseks ja sekundaarne puudulikkus karnitiini, mis sisaldab kompleksne ravi müokard. Sobib süsteemide hooldamiseks infarktijärgsetes tingimustes. Suhkurtõvega patsientidel soovitatakse ravimit võtta ettevaatusega, et vältida glükeemia teket. Võib põhjustada kõrvaltoimeid: kõhulahtisus või kõhukinnisus, kõhuvalu, allergiad.

Saadaval kahes vormis – närimistabletid, meeldiva puuvilja- või tsitruselise maitsega. Läbipaistev, ümar ja ovaalne, erinevate toonidega. Pulgakommid on ümbritsetud 5 tükist ribadena. Pakendis on 2 blistrit. Teine tüüp on suukaudseks ja parenteraalseks manustamiseks mõeldud lahusega ampullid. Vedelik on värvitu ja maitsetu. Mustad pudelid sisaldavad 5 ml ainet, pakendis on 2 konteinerit 5 ampulliga.

Eelised:

• Mugavad vabastamisvormid
• Hea metaboolne toime.

Puudused:

• Ureemia korral võib põhjustada lihasnõrkust
• Harva leidub apteekides.

Kas soovite teada, mis on L-karnitiin? Räägime L-karnitiini toimest, selle eelistest, kumba on parem valida, samuti sellest, kuidas ja kui palju toidulisandit võtta.

Nüüd L-karnitiin kehakaalu langetamiseks sisaldub tohutul hulgal spordilisandites. Sporditoidu tootjad ütlevad üksmeelselt, et see on võimas ja mitmekülgne komponent, millel on omadused rasva põletaja , aitab kasvatada lihaseid, kiirendada taastumist ja parandada kognitiivset funktsiooni.

Samal ajal väidavad paljud, et karnitiin on kasutu toidulisand. Kellel on õigus?

Nagu tavaliselt, peitub tõde kusagil keskel. Tegelikult, L-karnitiin ei ole imeravim, kuid teadus näitab, et see võib teatud eesmärkidel olla tõhus. Selgitame välja. Selles artiklis räägime teile, mis on L-karnitiin ja milline kasu, millist tüüpi valida, kuidas ja kui palju võtta,ja kas tasub kartakõrvalmõjud.

L-karnitiin - mis see on ?

L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape, mida leidub peamiselt lihas ja piimatoodetes. See on tinglikult hädavajalik, mis tähendab, et meie keha suudab seda toota seni, kuni tarbime piisavalt lüsiini ja metioniini (asendamatuid aminohappeid).

L-karnitiin täidab mitmeid olulisi olulisi funktsioone organismis, peamiselt seotud rakuenergia tootmisega. Seega pole üllatav, et suurem osa kehas leiduvast L-karnitiinist asub lihastes, mis peavad kiiresti tootma tohutult energiat.

Miks nimi "L-karnitiin" sisaldab L-tähte? See lihtsalt eristab seda aine teisest vormist, D-karnitiinist, millel pole mitte ainult kasulikku mõju, vaid see tegelikult häirib meie keha võimet L-karnitiini omastada. Seetõttu ei lisata D-karnitiini kunagi sporditoitumistoodetele. L-karnitiini leiate sealt ainult ühes neljast vormist:

• L-karnitiin. See on sama karnitiini vorm, mida kehas toodetakse.
• Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR). See L-karnitiini vorm on kadunud keemiline protsess, mida nimetatakse atsetüülimiseks, mis võimaldab ainel läbida hematoentsefaalbarjääri.
• L-karnitiin L-tartraat. See L-karnitiini vorm on seotud viinhappega ja aitab parandada imendumist.
• Glütsiinpropionüül-L-karnitiin (GPLC). See L-karnitiini vorm on seotud aminohappe glütsiiniga. Uuringud näitavad, et GPLC-l on antioksüdant tegevust kehas ja võib treeningu ajal suurendada verevoolu.

Miks inimesed kasutavad L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Vastus on ilmne: nad võtavad toidulisandit karnitiini hulga suurendamiseks kehas, eriti lihastes. See omakorda toob kaasa mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas lihasvalu vähenemist, parem taastumine pärast treeningut ja suurenenud lämmastikoksiidi tootmist.

Kuid ükski karnitiini vorm eraldivõetuna ei anna ülaltoodud mõjude täielikku loetelu.

L-karnitiini eelised

Tavaliselt saab inimene piisavalt L-karnitiini toidust, kuid uuringud näitavad, et karnitiinipuudus võib tekkida eakatel ja neil, kes liha ei söö.

Seetõttu ei pea enamik jõusaalis treenivaid inimesi oma tervise parandamiseks L-karnitiini toidulisandeid võtma. Küll aga saame sportliku soorituse parandamiseks suurendada selle aine hulka organismis.

L-karnitiini mõju lihaste kahjustustele ja valulikkusele

Uuringud näitavad, et aine vähendab lihaskahjustusi intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, parandades seeläbi taastumist ja vähendades lihaste valulikkust.

See L-karnitiini toime on üks enim tõestatud. Teadlased uurivad endiselt selle mehhanismi. Praegu on kõige tõenäolisem hüpotees, et seda vahendab verevoolu suurenemine lihaskoe, mille tulemusena väheneb lihasstress ja paranevad rakusignaalid, mis on seotud lihaste taastumisega.

Kas L-karnitiin toimib nagu rasva põletaja?

L-karnitiin on vajalik rasvhapete oksüdeerimiseks (st nende põletamiseks), mistõttu sporditoidu tootjad väidavad sageli, et aine aitab kiirendada rasva kadu ja on suurepärane. kehakaalu langetamiseks. Kahjuks ei vasta need väited tõele.

Tõepoolest, karnitiinipuudus võib raskendada kaalu langetamist. Kuid enamik inimesi ei kannata karnitiini puudust. Lisaks on teadlased leidnud, et karnitiini taseme tõstmine normaalsest kõrgemale ei too kaasa rasvapõletuse paranemist.

Seega ei aita L-karnitiini mis tahes vormi tarbimine teid tõenäoliselt. kuivatamine" või kaalu langetamisel, välja arvatud juhul, kui olete eakas inimene või taimetoitlane (ja on kahtlane, kas L-karnitiin midagi muudab).

L-karnitiin ja lihaste suurenemine

Mõned sporditoidu tootjad väidavad, et L-karnitiin võib otseselt parandada lihaste kasvu ja jõudlust (sarnaselt kreatiiniga).

Aga see efekt leiti ainult ühel juhul, kui eakad võtsid toidulisandit L-karnitiini puuduse kõrvaldamiseks. Seega võib kindlalt eeldada, et normaalse karnitiinisisaldusega inimesed ei saa tootest kasu.

L-karnitiini kasutamine võib aga kaudselt kaasa aidata lihasmassi ja jõu suurenemisele positiivne mõju toidulisandid lihaste valulikkuse ja taastumise jaoks.

Fakt on see, et mida vähem meie lihased pärast jõusaalis käimist valutavad ja mida kiiremini taastume, seda intensiivsemalt saame treenida ja kiiremini areneda. See aitab lõpuks parandada keha koostist.

Vaata ka: Õige lihasmassi komplekt – 10 levinumat viga

L-karnitiin ja füüsiline jõudlus

Enamik uuringuid näitavad, et L-karnitiin ei paranda sooritusvõimet pikaajalise ja madala intensiivsusega treeningu ajal. Sama võib öelda intensiivse lühiajalise treeningu kohta.

Mõned teadlased on väitnud, et L-karnitiini toidulisandite võtmine võib suurendada lihasjõudu, kuid tõendid selle kohta pole endiselt veenvad.

Viimaseks, kuid mitte vähem oluliseks, on näidatud, et L-karnitiin vähendab vaimset ja füüsilist väsimust harjutus eakatel (kuid mitte noortel tervetel) inimestel.

Seega näitavad nüüd teaduslikud tõendid, et on tõenäoline, et karnitiin ei paranda teie füüsilist jõudlust.

L-karnitiin ja kognitiivsed funktsioonid

ALCAR võib vähendada väsimust ja parandada keskendumisvõimet kroonilise väsimussündroomi või karnitiini puudulikkusega inimestel.

Samuti on tõendeid selle kohta, et ALCAR-i võib kasutada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) raviks. Mõned terved inimesed teatanud kognitiivse jõudluse paranemisest atsetüül-L-karnitiini võtmise ajal, kuid kahjuks ei ole veel piisavalt uuringuid selliste väidete kinnitamiseks või ümberlükkamiseks.

L-karnitiini ja insuliini tundlikkus

Mitmed uuringud on näidanud, et levokarnitiin võib parandada diabeediga inimeste insuliinitundlikkust.Siiski ei ole teada, kas sellel on sama mõju tervetele inimestele.

L-karnitiin ja viljakus

Mitmed uuringud on leidnud, et L-karnitiin võib parandada sperma kvaliteeti meestel, eriti neil, kellel on halb sperma kvaliteet või kes kannatavad viljatuse all.

Kui palju L-karnitiini tuleb võtta – kliiniliselt efektiivne annust

Kliiniliselt efektiivne annus L-karnitiin sõltub sellest, millist ainet te kasutate:

Atsetüül-L-karnitiin: 630 kuni 2500 mg päevas;

L-karnitiin L-tartraat: 1000–4000 mg päevas;

Glütsiinpropionüül-L-karnitiin: 1000–4000 mg päevas;

Tavaline L-karnitiin: 500 kuni 2000 mg päevas.

Kuidas kasutada L-karnitiin?

Mõned eksperdid usuvad, et karnitiini tuleks võtta enne treeningut, teised väidavad seda parim aeg sissevõtmine - pärast treeningut. Mõlemal on omal moel õigus. Atsetüül-L-karnitiini ei soovitata võtta koos toiduga (see imendub vähem). Seetõttu võib seda enne treeningut juua koos toidulisanditega, et tõsta energiataset.

Kuid teiste karnitiini vormide optimaalseks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Kuna enne treeningut ei ole soovitav süüa, on parem seda toidulisandit tarbida pärast seda.

Üks strateegia L-karnitiini erinevatest vormidest täieliku kasu saamiseks on võtta kaks portsjonit ALCARi toidukordade vahel (sh 1 portsjon enne treeningut) ja üks portsjon. korrapärase kujuga või L-karnitiin L-tartraat pärast treeningut.

Mida võite L-karnitiini võtmisest oodata?

See sõltub teie keha omadustest ja toitumisest.

Kui olete noor, terve ja enam-vähem hästi toidetud, on levokarnitiinist oodatav peamine eelis lihasvalu vähenemine pärast treeningut ja kiirem taastumine.

Toode võib ka veidi suurendada teie treeningu jõudlust, kuid tõendusbaas see on üsna nõrk. Keskealistel ja vanematel täiskasvanutel võib L-karnitiini võtmine veidi suurendada rasvapõletust, suurendada lihasmassi ja vähendada treeningväsimust. Lisaks, kui te liha ei söö, võib toote söömine tuua teile samasuguseid eeliseid kui vanematele inimestele.

See on huvitav: Karnitiinipuudus on väga levinud veganite ja taimetoitlaste seas, kuna nende toit sisaldab palju väiksemas koguses lüsiini ja metioniini, karnitiini tootmiseks vajalikke asendamatuid aminohappeid.

Kas selles on L-karnitiini kõrvalmõjud?

Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandid on ohutud ega põhjustakõrvalmõjud. See küsimus on aga vastuoluline. Põhjuseks on 2013. aastal avaldatud artikkel, mis näitas, et lihas sisalduv karnitiin võib suurendada südamehaiguste riski.

Selle pärast on põhjust mitte muretseda: see töö ei ole tegelikult tõestanud, et punase liha söömine suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel näitas ta, et liha põhjustas TMAO-na (trimetüülamiinoksiidi) tuntud aine ajutise suurenemise, mida on seostatud südamehaigustega, kuid teadlased ei ole tõestanud, et see neid tegelikult põhjustab.

Teisisõnu, teooria, et liha söömine suurendab südamehaiguste riski kõigil inimestel ja mis tahes asjaoludel, on vaevalt tõsi.

Seda toetab tõsiasi, et uuringud ei ole leidnud seost punase liha tarbimise ja südamehaiguste, diabeedi, insuldi või vähi vahel. Siiski on tõendeid selle kohta, et töödeldud punase liha, nagu peekon, salaami ja vorstiga hot dogid, söömine võib suurendada südamehaiguste riski. Samas pole teada, kas selle põhjuseks on punase liha tarbimine per se või ebatervislik eluviis üldiselt.

Järeldus

L-karnitiin on väärt sporditoidu toode. Ta võib neid anda kasulikud mõjud mida enamik inimesi ootab.

Toode võib teid aidata rasva põletamine, lihasmassi komplekt ja jõunäitajate tõus intensiivse treeningu tingimustes. Tänu temale suudate treeningutel tõesti endast maksimumi anda ja paremini taastuda, mis muidugi kiirendab teie edasiminekut.

Seega, kui soovite vähendada lihasvalu ja pakkuda rohkem kiire taastumine pärast treeningut on L-karnitiin hea toidulisand.

L-karnitiin (levokarnitiin) on inimorganismis leiduv aminohape, mis loomulikult kiirendab ja parandab ainevahetust.

Ta osaleb aktiivselt rasvadest energia tootmise protsessides. Selle puudusega kaotab keha võime töödelda lipiide, mis põhjustab rasvumist, südameprobleeme.

L-karnitiin suurendab vastupidavust ja vähendab keha väsimust. Samuti kiirendab see lihaskoe taastumist pärast rasket füüsilist pingutust, aitab kaitsta kiude treeningu ajal kahjustuste eest.

On kaks peamist rakendusvaldkonda:

1. Rasvapõletajana neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid (kuid ainult koos füüsilise tegevusega).
2. Immuunsuse tugevuse ja ajutegevuse suurendamiseks.

Aine avastamise ajalugu

Vene biokeemik Gulevitš V.S. koos Krimbergi R.P. esimest korda sai selle aminohappe lihaskoest ja omistas selle ekslikult B-vitamiinide rühma. Siis aga selgus, et organism on võimeline seda ainet iseseisvalt tootma neerudes ja maksas.

Karnitiini edasiste uuringute käigus hakati seda omistama ensüümide (koensüümide) toimimiseks vajalikele ainetele. Teadlased on endiselt sellel arvamusel.

Milliseid toiduaineid on kõige rohkem?

Enamik sellest aminohappest sisaldab järgmisi tooteid (100 g kohta):

• veiseliha (95 mg);
• veiseliha praad (94,5 mg)
• sealiha (27,7 mg);
• peekon (23,3 mg);
• part (18,4 mg);
• lõhe (10 mg);
• piim (3,3 mg).

Kasutage kehakaalu langetamiseks

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on soovitatav ainult ravimi võtmise ja pideva kehalise aktiivsuse (aeroobika, kiirkõndi, jooksmine, tantsimine, kardiotreening) kombinatsioonis. Vastasel juhul on mõju vastupidine: kutsute esile tugeva ja kasutu söögiisu suurenemise. Treeningu kestuseks tuleks seada vähemalt 25-30 minutit, et aktiveerida loomuliku lipiidide põletamise protsess. Selle spordilisandi võtmine aitab kehal lülituda rasvavarudest energia ammutamisele.

Samal ajal tasub oma toitumine üle vaadata ja dieeti teha täisväärtuslik toit, loobuma konkreetsetest dieetidest, mis võivad keha kurnata.

Võite kehtestada süsivesikute kasutamisele mõned piirangud, näiteks vähendada nende kogust toidus 10%. Tänu sellele saate neid treeningu ajal kiiremini kasutada, mis tähendab, et lipiididest energia tootmise mehhanism hakkab varem tööle.

Sportlastele

Nagu eespool mainitud, aitab levokarnitiin sportlastel kaitsta lihaseid kahjustuste eest, mis sageli treeningu ajal tekivad. Samuti suurendab aine tarbimine keha vastupidavust tänu rasvapõletusprotsessis vabanevale energiale.

L-karnitiini sisaldavate toidulisandite võtmine sportlik toitumine sarnaselt nende võtmisega kehakaalu langetamiseks, välja arvatud annused ja manustamissagedus, kuid sellest hiljem.

Ka spordihuvilistele mõeldud toidulisandi "plusside" hulgas märgime järgmist:

• aine võimaldab säästa kehas glükogeenivarusid;
• vähendab näljatunnet, mis on eriti väljendunud pärast füüsilist pingutust;
• mõjutab positiivselt südamelihase seisundit;
• regulaarsel kasutamisel vähendab vigastusi;
• säilitab BCAA ja teiste aminohapete varusid.

Samal ajal võib levokarnitiini võtta koos teiste spordilisanditega. Kasutamise piirangud koos teiste rasvapõletajate, anaboolsete ravimite ja toidulisanditega Sel hetkel teadlased pole tuvastanud.

Sordid

Kaupluste riiulitelt leiate järgmist tüüpi spordilisandeid:

1. Atsetüülkarnitiin.
2. L-karnitiinfumaraat.
3. Levokarnitiintartraat.
4. propionüülkarnitiin.
5. puhas karnitiin.

Kolmas tüüp lahustub organismis kergesti, lagunedes viinhappeks ja puhtaks lisandiks. Kõige sagedamini kasutatakse seda kehakaalu langetamiseks. Toidulisandi propionüülversioon on peamiselt suunatud veresoonte töö parandamisele, aitab südame-veresoonkonna haigused. Puhtal kujul on toidulisand oma toimelt sarnane levokarnitiintartraadiga.

Kuidas kasutada?

Kõigepealt mõtleme välja, kui palju L-karnitiini organism peab põhimõtteliselt võtma. Vöötlihaste koed ja inimese maks sisaldavad seda ainet kokku umbes 25 g. Organismi päevane vajadus on 0,2-0,5 g, koos suurenenud koormused vajadus suureneb 1,5-2 g-ni.

Osaliselt täiendatakse L-karnitiini varusid toiduga, valkude rikas. See võib olla valge kanaliha, kala, kodujuust, nisuidud jne. „Väljapoole“ tuleva aine kogus pole aga sageli piisav (eriti sportlastele). Selle puudus võimaldab teil lihtsalt korvata erinevaid toidulisandeid.

Annused valitakse iga üksikjuhtumi jaoks, sõltuvalt keha seisundist, stressi tasemest ja valitud ravimist. Tootjad panevad sageli toidulisandite pakenditele tarbimisjuhised ja neid ei tohiks ignoreerida.

Ja kuigi üleannustamise juhtumeid või mis tahes kõrvalmõjud(välja arvatud kõhulahtisus, mis on tingitud tugev ärritus seedetrakti limaskest) lisandi sellisel kasutamisel ei ole varem täheldatud, enne seda tasub konsulteerida spetsialistiga.

Vedela L-karnitiini võtmise kestus võib olla 1-1,5 kuud koos võimalusega uuesti läbimine kursus 2-3 nädala jooksul. Toidulisandi kasutamise kestus tablettidena on 2-6 kuud.

Aastas on lubatud korrata kuni 4-6 kursust. Ravimit ei soovitata kasutada kauem kui 6 kuud. Samuti ei soovitata levokarnitiini sisaldavaid toidulisandeid kasutada imetamise ja raseduse ajal mitte piisavalt andmed ravimi mõju kohta imikule.

Kuidas võtta ainet vedelal kujul?

L-karnitiin on saadaval vedelal (lahused, siirupid, erijoogid, ampullid) ja tahkel (tabletid, kapslid) kujul. Lisaainet esitletakse nii toidulisandite turul kui ka turul ravimid(Elkar ja teised).

Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad võtta vedelat levokarnitiini (sagedamini atsetüüllevokarnitiini) vitamiinikokteilide kujul "põhisöögikordade" vahel või 20 minutit enne sööki. Ärge kasutage seda täiesti "tühja" kõhuga, et vältida negatiivsed tagajärjed seedetrakti mikrofloora jaoks. Ravimit soovitatakse tarbida päeva 1. poolel (ideaalis hommikusöögist pärastlõunase suupisteni), kuna. tootmine suur hulk võtmise taustal olev energia võib esile kutsuda uneprobleeme.

Eriti mugav on toidulisandit võtta enne treeningut vedelal kujul (annustamise mugavus, meeldiv maitse, pole vaja otsida midagi toidulisandi joomiseks).

Ülejäänud ajal eelistatakse kapsleid või tablette. Reeglina toodavad tootjad harva puhast elkarnitiini vedelal kujul: sellistes preparaatides on sageli magusaineid ja maitseaineid. See vabastamisviis on teistest kallim.

Kuidas võtta toidulisandit tablettide või pulbrina?

L-karnitiini tablettide või pulbri võtmise reeglid ei erine üldiselt ravimi vedelal kujul võtmise soovitustest. Kas tasub tähelepanu pöörata ühe tableti või kapsli aine sisaldusele. Toitumisspetsialistid soovitavad ainet juua koos mahla või gaseerimata mineraalveega.

Tablettide kujul imendub ravim kehas veidi kauem kui vedelal kujul.

Tabletid sobivad pigem võtmiseks südametegevuse normaliseerimiseks. Võitluses "lisa" kilogrammide vastu ja koos sporditreeningud toidulisandit on soovitatav kasutada vedelal kujul.

Pidage meeles, et kui te võtate levokarnitiini mis tahes vabanemisvormis, peaksite piirama kofeiini sisaldavate toodete kasutamist, et mitte üle koormata närvisüsteemi.

Peamised vead

Ükskõik milline toidulisand vajab tähelepanelik suhtumine talle osaliselt õige kasutamine. Karnitiini eelised on minimaalsed, kui:

1. Rikkuda optimaalne aeg vastuvõtt. Ravimi maksimaalne toime ilmneb 20-30 minutit pärast selle kasutamist. Mõju kestab kuni 2 tundi. Proovige kasutada spordilisand vähemalt 15-20 minutit enne treeningut.
2. Liiga väike annus. Sel juhul on rohkem parem kui vähem. Ravimi üleannustamisest võib alata kõhulahtisus, kuid see on üsna tõsi harvad juhud.
3. Karnitiin üksi ei aita kaalu langetada ega figuuri vormis hoida. Seetõttu ärge unustage treeningut, õiget ja tasakaalustatud toitumist.