Dieedi ajal on vastunäidustatud toidud, mis aitavad kaasa rasvade ladestumisele, suurendavad söögiisu ja aeglustavad ainevahetusprotsesse. Sellesse kategooriasse kuuluvad mitte ainult kõrge kalorsusega toidud, vaid ka mõned lahjad ja dieettoidud. Nii näiteks süsivesikuterikkad toidud ja küllastunud rasv, peetakse kõige "ohtlikumaks" ja puusadele.

Et töödelda tingimusteta võitu üle lisakilod, tuleb alla anda pasta komplektis ja kreemjad kastmed mis on rasvade ja süsivesikute kombinatsioon. Kõva nisu vermikellid, vastupidi, on aga tervislikud ja soovitatavad tasakaalustatud toitumise jaoks. dieettoit, kuid ainult köögiviljade, keedetud liha ja mereandide lisandina.

Gaseeritud suhkruga joogid on nn "tühjade" kalorite allikas. Vaatamata asjaolule, et need ei kustuta absoluutselt janu, suurendavad nad ka näljatunnet. Samuti tuleks neid vältida.

Vaja mööda minna ja maiustused, küpsised, šokolaad, koogid, kreemikoogid, sh madala kalorsusega koogid. Enamik neist toodetest muutuvad neis sisalduvate transrasvade tõttu seedimisel süsivesikute tarnijaks ning maitsetugevdajad ja magustajad kutsuvad esile ülesöömist. Asenda kondiitritooted ja šokolaad looduslike ja kuivatatud puuviljadega.

Pagaritooted alates nisujahu aktiivsust vähendada seedeelundkond, aeglustab tööd. Sellepärast, vaatamata saia suhteliselt madalale kalorisisaldusele - 220-250 Kcal 100 g kohta, ei ole see soovitatav, sealhulgas. Mine üle kliisid sisaldavale teraleivale.

Tooted Kiirtoit ei soovita mitte ainult, vaid ka kõigile oma tervisest hoolivatele inimestele. Kiirtoit ja töödeldud toit sisaldavad enamasti maksimaalne summa tärklis, rasvad, maitsetugevdajad ja toidulisandid. Lisaks on neil madal toiteväärtus, mis kutsub esile ülesöömise. Kõrge kalorsusega sisaldus on otsene tee lisakilode juurde.

Seotud videod

Seotud artikkel

Kuidas kaotada kaalu ilma nälga tundmata

Lisakilodega hüvasti jätmine ja saleda figuuri leidmine ilma toitumist muutmata ei toimi. Igapäevane menüü ei peaks olema mitte ainult tasakaalus, vaid ka koosnema õiged tooted.

Juhend

Selleks, et liigsed kilod igaveseks kaoksid, peate tavapärase menüü üle vaatama ja mõnest tootest täielikult loobuma. Seetõttu peate dieedist välja jätma jahutooted. Need tooted sisaldavad rasvu, mida kaalu langetava inimese organism ei vaja. Sisaldab pärmi, mis Negatiivne mõju soolele ja seedimisele, samuti aeglustades ainevahetusprotsesse. Nendest kahest komponendist piisab jahu söömise lõpetamiseks. Väärib märkimist, et mitte kõik tooted ei ole kahjulikud. Oma kehakaalu jälgiva inimese toidulaual võib olla kõvast nisust valmistatud tooteid.

Samuti tuleb loobuda maiustustest, mida nii täiskasvanud kui ka lapsed nii väga armastavad. Maiustustes, nagu ka jahutoodetes, on palju rasva. Pealegi lisavad maiustuste ja šokolaadide tootjad oma toodetele sageli loomseid rasvu, mida organism omastab väga-väga halvasti. Seetõttu ladestub see komponent kehas peagi kujul ülekaaluline. Ei tohi unustada, et maiustused sisaldavad suhkrut. See mitte ainult ei mõjuta figuuri negatiivselt, vaid võib ka provotseerida mitmesugused haigused: Diabeet ja probleemid südame töös. Neile inimestele, kes ei kujuta päeva ette ilma magusata, soovitavad toitumisspetsialistid eelistada järgmisi maiuspalasid - mesi, vahukommid, vahukommid ja kuivatatud puuviljad.

Järgmine toode, mis tuleb välja jätta inimestele, kes unistavad kaalust alla võtta – gaseeritud joogid. Magus vedelik on kaloriallikas, eriti kahjulikud on erinevate lisanditega joogid. Näiteks, sidrunihape, mis on osa kõigist magusatest karastusjookidest, mõjutab negatiivselt seedimist, rikub soolestiku mikrofloorat. Mõttetu on rääkida suhkru, maitseainete ja värvainete kahjulikkusest. Kõik need sooda komponendid lisavad tarbetuid kilogramme ja kahjustavad üldist tervist.

Kaalu kaotamise käigus peate loobuma vorstidest, vorstidest ja erinevatest suitsulihast. Paraku ei rõõmusta need tooted, mida poelettidelt leida võib. looduslik koostis. Kui vaatate, siis nende peamised koostisosad lihatooted on rasvad, vürtsid, soolad ja erinevad säilitusained, mis aitavad oluliselt pikendada toote säilivusaega. Ei tasu üle korrata, et rasv on kaalulangetava organismile kahjulik, aga soola ohtude kohta tuleb lihtsalt paar sõna öelda. Fakt on see, et see komponent aitab kaasa vee säilimisele kehas. Vedelik hakkab kogunema, tal on raske kehast lahkuda. Kõik see toob kaasa turse, rikkumise metaboolsed protsessid ja liigse kehakaalu ilmnemine.

Neile, kes unistavad omamisest ilus figuur tuleks oma dieedist eemaldada Kiirtoit, Kiirtoit. Nüüd ostavad paljud inimesed hea meelega Kiirtoit, sest see säästab toiduvalmistamise aega ega ole kallis. Kuid sellist toitu ei saa võrrelda koduse toidu valmistamisega. Kõikide kiirtoitude koostises on tärklis, rasv, erinevad värvained ja maitsetugevdajad. Selline toit ei too kehale kasu, kuid võib olla kahjulik. Tuleb märkida, et kiirtoidul on miinimum toiteväärtus, ja kalorite poolest - lihtsalt pomm. Seetõttu peetakse kiirtoitu ideaalne vahend kiireks kaalutõusuks. Pärast ühe portsjoni kiirtoitu söömist rahuldab inimene nälga, kuid mitte kauaks. Varsti tahab ta jälle süüa. Tarbitava toidu hulk kasvab ja lisakilod mitmekordistuvad. Seega kõik, kes unistavad ideaalne keha, peate valmistoidud ja kiirtoidud igaveseks unustama.

Seotud videod

3. nõuanne: spordidieet: milliseid toite tuleks vältida

Paljud ülekaalulised inimesed kasutavad seda spordi dieet. Selle kehakaalu langetamise meetodi peamine põhimõte on vähendada toidu kogukalorite sisaldust ja jätta see dieedist välja. kahjulikud tooted toitumine.

kiired süsivesikud

Süsivesikud on olulised ained, mis on vajalikud inimese normaalseks seedimiseks. Kuid need võivad olla nii aeglased kui ka kiired. Erinevus seisneb selles, kui kiiresti tarbitud tootest saadav suhkur vereringesse jõuab. Kui järgite sportlikku dieeti, tuleks kiiretest süsivesikutest loobuda. Nende hulka kuuluvad toidud nagu praekartul, sai, koogid, küpsised, siirupid, moosid jne.

Paljud inimesed usuvad, et ainuüksi puuviljade söömine toob teie figuuri korda. Tegelikult kannavad arbuusid, datlid, rosinad ja muud tooted tohutu sisu Sahara. Sellepärast puuvilja dieedid, reeglina ei too absoluutselt mingit mõju.

Mahl tuleks dieedist välja jätta. Parem on see asendada puhas vesi toatemperatuuril. Tasub teada, et must ja roheline tee sisaldavad ka mõningaid kaloreid. Seega, kui te joote neid jooke, kulutab keha oma energiat nende assimilatsioonile.

Rasvased kastmed

Toode, mida tuleks kindlasti vältida, on majonees. Ükskõik milline see toode(küüslauk, juustukaste jne) pole sugugi parem kui tema kolleeg. Üks supilusikatäis majoneesi sisaldab keskmiselt 60 kilokalorit. Kui inimene täidab salati mitte ühe, vaid mitme lusikaga, sööb ta korraga ära kolmandiku kogu salatist. päevaraha kaloreid. Toitumisspetsialistid soovitavad salateid katta hapukoorega või oliiviõli alates madal sisaldus rasvad.

Alkohoolsed tooted

Alkoholi ohtlikkusest on kirjutatud palju, kuid vähesed teavad, et üks purk õlut võib kaasa tuua lisakilogrammi. Alkohol, nagu ka jahu, on omamoodi kiired süsivesikud. See imendub verre kohe pärast allaneelamist. Ükski dieet ei toimi, kui jood igal nädalavahetusel paar ampsu. Lisaks see toode avaldab negatiivset mõju seedetrakti ja maksafunktsiooni.

Seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad

Spordidieedi ajal meeldib paljudele kasutada segusid erinevate kuivatatud puuviljade, pähklite jms. See on tõesti tervislikud toidud mis sisaldavad suures koguses vitamiine. Kuid ärge unustage, et kõik peab olema tasakaalus. Näiteks, ülekasutamine seemned mõjuvad halvasti neerude tööle. Lisaportsjon maapähkleid võib põhjustada allergiline reaktsioon ja viia kuseteede halva funktsioneerimiseni. Kuupäevad kutsuvad liigne gaasi moodustumine, mis võib viia pikk viivitus roojamine.

Esiteks, tuleks loobuda praetud toidud . Selline toit on sageli kahjulik mitte iseenesest, vaid seetõttu, et praadimisel kasutatakse tohutult palju. õlid mida meie keha lihtsalt ei suuda normaalselt tajuda. Pealegi, praetud toidud on sageli kaloripommid. Näiteks soovite praekartulid. 100 grammis sellises tootes on 192 kcal ja samas koguses keedetud kartulis vaid 82 kcal. Nii et võib-olla sale figuur Tasub teha valik madalama kalorsusega roa kasuks.

Teiseks, poekastmed. See kategooria võib sisaldada majonees, ketšup, sinep ja teised . Mõned neist ei pruugi olla iseenesest kaloririkkad, kuid sisaldavad erinevaid lisaaineid, mis tõstavad söögiisu ja üldiselt võivad organismi kahjustada. Kui soovite siiski mingit kastet kasutada, saate seda kodus valmistada. Näiteks saab lihtsatest tomatitest, millele on lisatud erinevaid vürtse ja küüslauku hea alternatiiv poe ketšupit.

Kolmandaks , peate lihtsalt alla andma Sahara või vähemalt vähendada selle kasutamist maksimaalse võimaliku miinimumini. Näiteks võib paljudes roogades suhkru asendada sellise loodusliku ja tervisliku tootega nagu mesi. Ja kõigi lemmikteed ja -kohvi saab juua ka ilma selle salakavala võrgutajata.

Neljandaks, alkohol. Sellest tasuks kindlasti loobuda, vähemalt kaalu langetamise ajaks. Jah, see ei pruugi olla nii kaloririkas kui paljud teised toiduained, kuid see on maksale väga mürgine. Samuti on alkohoolsete jookide tarvitamise tõttu organismis häiritud vee tasakaal, mis segab suuresti kaalu langetamist.

Kui lisate oma dieeti aktiivselt ainult tervislikke ja dieettoite, et kaalust alla võtta ja lihtsalt oma tervist parandada, ärge unustage kontrollida ka oma toitumist ebatervislike toitude suhtes! Lõppude lõpuks sööme mõnikord märkamatult palju toite, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Naisteajakiri Charla Täna räägin teile, millised toidud tuleks oma dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta!

1. Jahutooted

Esimesena nimekirjas toidud, mida vältida, et kaalust alla võtta, on jahutooteid, mida enamik inimesi on harjunud tarbima piiramatult. Need on leib, erinevad maiustused, aga ka pasta. Hoolimata asjaolust, et paljud tootjad väidavad, et kõva nisu pastast on võimatu paremaks saada, pole see siiski põhjust neid kuritarvitada, eriti kuna nende kalorisisaldus on sama, mis tavalisel pastal. Esmapilgul tundub, et leivast on väga raske loobuda, aga mitte nii raske. Aja jooksul tuleb aga ette ka väikseid mõnulemisi, näiteks täisteraleiva söömist, aga mitte rohkem kui üks-kaks viilu päevas.

2. Maiustused

Etteruttavalt võib öelda, et muffinid jagavad esikohta koos maiustustega, mis on samuti kaalu langetamise eesmärgil parem dieedist välja jätta. See hõlmab mitte ainult kõikvõimalikke valmismaiustusi, alates maiustustest kuni kookideni, vaid ka tavalist suhkrut! Pange tähele, et just maiustustest saadavad kalorid ladestuvad väga kiiresti kõhule ja vöökohale, ehk silub see asjaolu nende toodete ajutise tagasilükkamise!

3. Suitsutatud, soolane ja vürtsikas

Armastajad istuma pidulikud lauad ilmselt märkasite, et pärast selliseid kaalupidusid roomasid nooled muljetavaldavalt üles. Ja see pole ainult rasvane ja kõrge kalorsusega toit. Suitsuliha, soolakala – kõik see hoiab kehas vett kinni ja paneb selle sõna otseses mõttes silme ees paisuma. Ükskõik kui maitsvad need on tooteid, kuid need tuleks kaalust alla võtta.

4. Vorst

Üks kõige enam ekslikud arvamused- see on see, mida vorst kergesti asendab liha! Esiteks sisaldab vorst erinevate lisandite tõttu kordades rohkem rasva ja seetõttu pole vorsti lihaga päris õige võrrelda. Lisaks ulatub mõne vorsti kalorisisaldus 600 kalorini! Selguse huvides anname kalorisisalduse erinevat tüüpi liha: sealiha - 350 kcal 100 grammi kohta, veiseliha - 250 kalorit 100 grammi kohta, vasikaliha - 130 kcal 100 grammi kohta, kana - 100 kcal 100 grammi kohta!

Vorstide miinuseks on veel ka erinevate vürtside sisaldus, mis ainult söögiisu ergutavad. Nagu näete ise, ei saa vorsti kaalulangust soodustavaks dieettooteks nimetada. Anname nõu välistage see toode kaalu langetamiseks.

5. Kiirtoit

Kas sulle meeldib kiirtoit? Kas sulle meeldib kiiresti süüa ja kaugemale joosta? On aeg see lõpetada. Ärge olge laisk sööma lõuna- ja õhtusööki normaalse ja tervisliku toiduga. Muide, kiirtoit ei ole ainult toit kiirtoidurestoranides, see on ka valmis pool, mida paljud aja kokkuhoiu mõttes ostavad, ja ebatervislikud vahepalad. Need, kes on harjunud krõpsude, pähklite, kreekeritega nautima, peaksid teadma, et üks selline snäkk võib kalorisisalduse poolest asendada ühe täisväärtusliku toidukorra, ainult näljatunne pärast sellist näksimist ei kao kuhugi, vaid ainult suureneb.

6. Gaseeritud joogid ja mahlad

Vedelik on vesi ja seetõttu ei saa kaloreid lugeda. Kas teie arvate ka nii? Siis sa eksid väga. Kõik vedelikud ei ole figuurile kahjutud ja mõni kujutab isegi tõsist ohtu vöökohale, näiteks rohkelt suhkrut sisaldavad gaseeritud joogid, aga ka erinevad söögiisu ergutavad lisandid! Kaalu langetamiseks tuleb need joogid kindlasti ära jätta! See kehtib ka mahlade kohta, mida müüakse "loodusliku" varjus, tegelikult pole need muud kui lahjendatud suhkur ja seetõttu pole neist teie kehale ega figuurile mingit kasu.

7. Tärkliserikkad köögiviljad

Köögiviljadest loobumine kõlab esmapilgul hullumeelsena, kuid me ei soovita köögiviljadest üldse loobuda, soovitame piirata kõrge glükeemilise indeksiga tärkliserikaste köögiviljade tarbimist. Need on kartul, mais, porgand, peet.

8. Kõrge glükeemilise tasemega puuviljad

Enamik toitumisspetsialiste nõustub, et kaalu langetamiseks tuleks välja jätta ka kõrge glükeemilise indeksiga puuviljad. See on umbes banaanide, viinamarjade ja melonite kohta.

9. Alkohoolsed joogid

Salakavalad kalorid on peidus ka vahutava šampanja, veini ja muude alkohoolsete jookide klaasis. Alkohol on lisaks korralikule kalorsusele kahjulik ka selle poolest, et tekitab söögiisu. Seetõttu ärkab pärast klaasi alkoholi äkiline näljatunne.

10. Majonees ja muud kastmed

Kahjutu ja selline dieettaldrik tatrast võib kergesti muutuda roaks, mis lisab sulle sentimeetrit. Seda saab teha lihtsalt erinevate kastmete abil! Kõik kastmed sisaldavad palju kaloreid ja on seetõttu figuurile äärmiselt kahjulikud. Samuti peaksite välistama majoneesi, sest see pole mitte ainult ebatervislik, vaid ka figuurile ohtlik!

Nii et nüüd teate, mida kaotada toidud kehakaalu langetamiseks! Naisteajakiri Charla usub, et kindlasti õnnestub ja suudad oma eesmärgi saavutada!

Viktoria Võssotskaja

Toiduainetööstus on kolossaalne äri, mis kasvab ülikiiresti. Iga selle äri "tipp" püüab oma toodet maailmaturule suruda, katsetades erinevaid maitseid, säilitusaineid, sünteetilisi maitseid jne. Inimkond hakkab "unustama" looduslike toodete maitseid.

Jah, ja ma ei ava Ameerikat, kui kirjutan julgelt, et haiged onkoloogilised haigused on viimase 100 aasta jooksul plahvatuslikult kasvanud. Seetõttu pakun välja nimekirja toodetest, mis tuleks kohe prügikasti visata, kui tahad taas "puhtaid" looduslikke maitseid nautida.

Millised toidud tuleks oma dieedist esmajärjekorras välja jätta?

1. Säilitusainete ja maitsetugevdajate täidisega liha- ja kalatooted (valmisvorstid, kalasalatid jne), konserveeritud toidud(liha, kala, köögiviljad), loomsed rasvad.

2. MSG puljongikuubikud

3. Supid pulbritest, kuivpiimakastmed salatitesse, toidu maitse fikseerijad, maitseained kanale, tarretis, pudingid, tarretised jne.

4. Ostetud hommikusöögiks valmishelbed ja müsli

5. Rafineeritud taimeõlid

6. Kuivpiim ja vedelad maitseained naatriumglutamaadiga (nagu Maggi, Vegeta), sünteetilised maitseained taignale ja kookidele, vanillisuhkur jne.

7. Valge suhkruga magustatud moosid, siirupid ja moosid.

8. Peen valge sool

9. Munad, välja arvatud juhul, kui need on ostetud otse "omanikult"

10. Külmutatud friikartulid, pitsa, hamburgerid, kalasõrmed ja poejäätis.

11. UHT piim, sulatatud juust, UHT koor, kõik tööstuslikult töödeldud piimatooted.

12. Ostetud majoneesid, ketšupid, kastmed, kastmed jne.

13. Margariinid ja margariini segud võiga

14. Erinevad rafineeritud rasvade ja valge suhkruga täidetud võided (nt Nutella, Snickers, Mars...)

15. Krõpsud, kreekerid, karamelliseeritud pähklid jms suupisted.

16. Valge suhkur ja sellest töödeldud tooted (maiustused, maiustused, šokolaadid, küpsised jne), samuti sünteetilised magusained.

17. Valge riis

18. Valge jahu ja sellest valmistatud tooted (valgest jahust valmistatud küpsised ja pasta, krutoonid, kreekerid, soolapulgad jne)

19. Sood, energiajoogid, pappmahlad ja alkohol.

20. Valge suhkruga magustatud puuviljajogurtid, homogeniseeritud kohupiim, või, rjaženka ja keefirid.

toit koos kõrge sisaldus energiasisaldus 100 grammi toote kohta – esimene kaalulangust takistavate toodete nimekirjas. Kaloririkkad maiustused, ebatervislikud jahutooted, praetud toidud, eeltöödeldud toidud, nõud Kiirtoit- kõik need on keelatud tooted kehakaalu langetamiseks. Tooted võivad olla kahjulikud mitte ainult kõrge kalorsusega sisalduse tõttu, vaid ka mõnel muul viisil:

1. Suur glükeemiline indeks. See indikaator peegeldab "kiirete" süsivesikute hulka, mis mõjutavad kaalutõusu. Ma lähen suurega glükeemiline indeks eriti ohtlik kasutada enne magamaminekut, tuleb see oma igapäevasest menüüst kustutada. Kui tootel on madal glükeemiline indeks, siis see sisaldab komplekssed süsivesikud. Nad kiirendavad metaboolsed protsessid mis soodustab kaalulangust probleemsed alad.
2. Rasvasisaldus. Kahjulik rasvane toit tuleks ka unustada, kui on soov saavutada stabiilne kaalulangus. Sellesse nimekirja kuuluvad majonees, või, päevalill, palmiõli, vorstitooted, kana- ja pardinahk.
3. Süsivesikute sordid. Süsivesikud võib jagada positiivseteks ja negatiivseteks. Esimesed annavad energiat, neid saab ja tuleks tarbida. Viimased imenduvad kiiresti, kuid näljatunne ilmneb peagi pärast nende kasutamist uuesti.

Millised toidud aitavad kaasa kaalutõusule

Ainuüksi teadmisest, millised toiduained kaalu langetamiseks dieedist välja jätta, ei piisa. On vaja hoolikalt kohandada oma dieeti ja piirduda keelatud toiduainetega. Tundub midagi hirmutavat, sest maiustuste ja lemmikhõrgutiste puudus võib sind depressiooni ajada.

Kuid ärge ärrituge enne tähtaega. Seal on palju maitsvaid ja kaalu langetavaid toite. Pärast nende lisamist oma dieeti ei soovi te tõenäoliselt oma tavapärase vale elustiili juurde tagasi pöörduda.

1. Ananass – soodustab rasvapõletust, selle lagundamist ning täidab keha mitmete vitamiinide ja kasulike mikroelementidega;
2. Valgutooted- Siia kuuluvad valge liha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kaunviljad ja mereannid, mida kõike on vaja lihaste kasvatamiseks;
3. Greip - parandab ainevahetust ja sisaldab palju pektiini, mis aitab eemaldada ka seisma jäänud rasvavarusid;
4. Roheline tee– sisaldab peaaegu 0 kalorit ja erinevaid kasulikud ained, on diureetilise toimega, aidates eemaldada kehast toksiine ja toksiine;
5. Kiudained – eemaldab kehast liigsed gaasid ja soodustab küllastumist;
6. Värsked köögiviljad- neil on minimaalselt kaloreid ja maksimaalne kasu, eriti kapsas, proovige seda küpsetada, suvikõrvitsat, tomatit või köögiviljahautis aurutisse koos vürtsidega ja teile meeldib tervislik toit;
7. Vürtsikad maitseained – et toidu maitse ei tunduks vaene, lisa julgelt oma roogadesse maitseaineid, sest lisaks maitsele aitavad need kaasa küllastumisele ja põletavad rasva.

Kui vaatate oma dieeti üle, lähenege asjatundlikult ülekaalu probleemi lahendamisele ja leidke iga kord uusi retsepte maitsvate ja maitsvate toiduvalmistamiseks. tervislikud toidud, siis tundub kehakaalu langetamise protsess teile uue imelise eluetapina.

Kombinatsioon suur hulk tootes sisalduvad rasvad ja süsivesikud muudavad selle kasutamise keelatud, kuna liigne tarbimine selline toit on peamine kaalutõusu põhjus. Selle teabe teadmine aitab teil välja selgitada, millised toidud tuleks kaalust alla võtta.

See kahjulik elementide kombinatsioon võib põhjustada veresuhkru hulga kiiret tõusu, insuliini vabanemist. See mehhanism viib lipiidide kogunemiseni. Süsivesikuid kasutatakse keha erinevatel eesmärkidel.

1. Külmatükid, peekon, vorstid. Need toidud tekitavad vale tunde liha söömisest. Kuid tegelikult põhineb nende koostis rasvadel, maitseainetel, nahal, kõrvalsaadused mis mõjutavad negatiivselt seedimisprotsessid.
2. Kartulikrõpsud. Need sisaldavad tohutul hulgal tärklist, sooli, rasvu, erinevaid toidulisandeid. 100 grammi krõpse rahuldab poole päevasest rasvakogusest.
3. Alkohoolsed joogid. Need on kõrge kalorsusega, aitavad aeglustada ainevahetust, koguvad rasva ja põhjustavad ka nälga.
4. Gaseeritud joogid. Seda tüüpi ebatervislik toit sisaldab suures koguses suhkrut.
5. Margariin. See aine sisaldab suures koguses taimsed rasvad.
6. Puuviljamahlad. Kauplustes pakutavad mahlad sisaldavad suures koguses suhkrut, värskelt pressitud mahlad on palju tervislikumad.
7. Suhkur. See toode suurendab kalorite tarbimist ja tekitab sõltuvust.

Pole saladus, et mõned toidud on figuurile kasulikud, teised aga jätavad endast "jälje" rasvaladestuste näol külgedele, kõhule, puusadele jne. Millised toidud on figuuri peamised vaenlased? Mida tuleks dieedist välja jätta, et kiiresti kaalust alla võtta? Jaga meie artiklis!

Mida tuleks kõigepealt kõrvaldada?

Paljud tüdrukud, kes on hädas lisakilodega, teavad omast käest nn monodieetide ohtudest. Nende olemus seisneb selles, et kogu dieet koosneb ühest või mitmest tootest: keefirist, greibist, õuntest ja muust. Selliste dieetide tulemus on kahetsusväärne. Minimaalne - halb tunne, rabedad küüned, juuste väljalangemine, naha vananemine, seedehäired. Neid on rohkemgi tõsine haigus: gastriit, haavandid, närvivapustused Ja nii edasi.

Selleks, et vabaneda liigsest kehakaalust tervist kahjustamata, vaid isegi, vastupidi, seda tugevdades, tuleks dieedist välja jätta:

Alkohol

Igasugune alkohol on "kiired" süsivesikud, mis ei too kehale kasu, vaid ladestuvad ainult rasvavarude kujul.

Keskmiselt on selle populaarse madala alkoholisisaldusega toote kalorisisaldus, millest võib nii purju jääda kui ka väidetavalt paremaks saada, 215 suurt kalorit (kcal) poole liitri kohta. Alkoholi suhtes negatiivselt meelestatud toitumisspetsialistide seisukohalt sisaldab õlu toiduainena liiga palju süsivesikuid ja toote suhteliselt madala kalorsusega.

Peate välistama absoluutselt igasuguse alkoholi: õlu, viin, konjak, viski, liköörid, šampanja. Kuiv vein on vähem kaloririkas, kuid selle kasutamist tuleb vähendada miinimumini.

Pasta

Enamiku puhul on see ligikaudu sama ja ujub 330-350 kcal saja grammi kuivaine kohta, olenevalt jahu tüübist ja võimalikest lisanditest vürtsidena. Pasta keskmiseks kalorisisalduseks loetakse 335 kcal tavalise sajagrammise kaalu kohta, mis viitab kõva nisu toodete põhimassile.

Pasta on eriti kahjulik koos igasuguste loomsetel rasvadel põhinevate kastmetega, rasvane liha, võid. Erandiks on kõva nisu pasta köögiviljadega, kaste taimeõli baasil.

Kartul

Hoolimata asjaolust, et kartul on tänapäeval vitamiinide poolest peaaegu enim rikastatud toode: vitamiinid B1, B2, B3, B6, B9, B13, K- ja C-vitamiinid on kartuli osa, aga ka mikroelemendid, aminohapped ja pektiin, kartul sisaldab tohutul hulgal tärklist.

Kartulit võib tarbida äärmiselt harva, väikestes kogustes, keedetud või küpsetatud kujul, kuna kalorite sisaldus on 80 Kcal 100 grammi toote kohta.

Kashi

Valge riis, nisu, oder, manna jne. Erand: tatrapuder, pruun riis, kaerahelbed.

Nende teraviljade tagasilükkamise peamine põhjus - suurenenud sisu tärklis koostises, eriti mannas. Tärklis soodustab Kiirvalimine kaal mittevajaliku keharasva näol, mida on raske isegi füüsilise tegevuse abil lihaseks muuta.

Odras on kõige aeglasemad süsivesikud, energia väärtus on 324 kalorit 100 g kohta, riisipudru energiasisaldus: 323 kalorit 100 g kohta, valku 7% ja mannapudru energiasisaldus: 326 kalorit, 13% valku.

Vorstid ja vorstid

Kõik vorstid - keedetud või suitsutatud - sisaldavad tohutul hulgal rasvu, vürtse, mitmesuguseid kahjulikke lisandeid.

Olulised puudused.

• Esimene puudus on see, et nad on paksud.
• Teise puuduseks on see, et need on kõrge kalorsusega.
• Kolmas miinus on see, et need sisaldavad palju säilitusaineid, värvaineid, soola ja muid kehale vähe kasulikke koostisosi.
• Neljandaks puuduseks on see, et paljusid vorste leotatakse soolalahuses ja seejärel keedetakse, et suurendada kantserogeenide hulka.

Kui te ei saa ilma vorstideta hakkama, valige antud juhul keeduvorst, mis sisaldab kõige vähem kilokaloreid – vaid 185 kcal saja grammi vorsti kohta.

Muud tooted:

• Valge leib ja kõik nisujahust valmistatud küpsetised: kuklid, küpsised, pannkoogid, pirukad. Alternatiiviks võiks olla täisteraleib, riis, kaerahelbed, küpsetamiseks tatrajahu.
• Pekk, rasvane liha ja linnuliha (sealiha, peekon, part, hani).
• Suitsutooted (kala, lõhe, sink).
• Konservid ja konservid (pasteetid, kilud, heeringas, gobid).
• Juustud (eriti rasvased: parmesan, camembert, cheddar). Võib asendada ricotta, juustu, tofu sojajuustuga.
• majonees. Dieetmajonees sisaldab tohutul hulgal lihtsad süsivesikud seega tuleks ka selle kasutamist vältida.
• Või, koor, hapukoor, jäätis.
• Suhkur. Vajadusel võid kasutada magusaineid või väikest kogust mett.
• Šokolaad ja kondiitritooted (maiustused, koogid, koogid, magustoidud).
• Kiirtoit: toit kiirtoidurestoranidest, pitsad, friikartulid, krutoonid, kartulikrõpsud, hommikusöögihelbed.
• Magusad gaseeritud joogid.
• Magusad puuviljamarjad: banaanid, viinamarjad, virsikud.

Esmapilgul võib nimekiri tunduda tohutu, kuid tegelikult on sellest toidust loobumine väga lihtne – lihtsalt vali kasulike toodete nimekirjast endale meelepärane asendus. Pööra tähelepanu .

Mida saab süüa ja kaalust alla võtta?

Allpool on nimekiri toitudest, mis on figuurile head. Need peaksid olema dieedi aluseks:

• tailiha ja linnuliha: vasikaliha, veiseliha, küülik, kana;
• mere- ja Jõekala, mereannid;
• munad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted ja Piimatooted: piim, jogurt, keefir, kodujuust;
• kaunviljad: oad, sojaoad, läätsed, herned, kikerherned;
• köögiviljad ja rohelised: kurgid, tomatid, spargelkapsas, kapsas, porgand, spinat, suvikõrvits;
• magustamata puuviljad ja marjad: sidrunid, greibid, jõhvikad, õunad.
• apelsinid, mandariinid, ploomid, mangod, arbuusid, maasikad, mustikad;
• seened (küpsetatud);
• kohv;
• mesi;
• taimsed rasvad: oliivi-, päevalille-, maisiõli.

Oluline pole mitte ainult dieedi koostis, vaid ka toodete kombinatsioon. Näiteks liha on kõige parem tarbida koos köögiviljadega ja puuviljad on toidukordadest täiesti eraldi.

Õigesti koostatud dieet päevase kalorikoguse piires on tervise ja saleda figuuri võti. Lisaks ei lase hästi valitud tooted teil nälga kannatada.