Pisut mainisime melatoniini juba siis, kui rääkisime koju lampide valikust. Eelkõige räägiti, et tänapäevased LED-lambid häirivad melatoniini tootmist organismis ja segavad normaalne eritumine unehormoon. Nüüd on aeg sellest tervisele olulisest hormoonist lähemalt rääkida ja uurida, mis see on.
Melatoniini nimetatakse sageli unehormooniks. 70% sellest hormoonist toodetakse öösel, tavaliselt kella 12 ja 4 vahel.
Samal ajal suureneb hämaruse saabudes melatoniini tootmine ja väheneb koiduga aktiivselt.
Selgub, keha varustamiseks maksimaalne arv melatoniini, on vaja unes veeta need tunnid, mil melatoniini tootmine on maksimaalne.
Aga mis juhtub siis, kui meie keha ei saa enam normaalset kogust seda hormooni? Kahjuks saab see olema väga halb.
Hormoon melatoniin. Miks seda vaja on
Hormoon melatoniin on organismi täielikuks toimimiseks äärmiselt oluline.
1. Melatoniinil on kasulik mõju tööle immuunsussüsteem. See on tugevaim looduslik immunomodulaator
.
Immuunsüsteemi tugevdades muutub organism vastupidavamaks stressile ja külmetushaigustele.
2. Piisav kogus melatoniini võitleb keha enneaegse vananemise vastu.
Niipea, kui melatoniini tootmine on häiritud, väheneb selle kogus organismis järsult, mis mõjutab negatiivselt rakkude uuenemise protsesse. Vananeme aktiivselt.
Närilistel tehtud uuringud on tõestanud, et vanemas eas täiendava melatoniini sissetoomine võib pikendada eluiga veerandi võrra!
3. Hormoon melatoniin on ülimalt oluline organismi võitluses vähi tekkega.
4. Melatoniin hõlbustab uinumisprotsessi ja üldiselt normaliseerib keha biorütme.
5. Melatoniin on tugevaim looduslik antioksüdant.
See teeb suurepärast tööd looduslike vabade radikaalide hävitamisel kehas. Ja vabad radikaalid on keha sees ebastabiilsed molekulid, mis häirivad rakkude ja kudede tööd, hävitavad DNA-d, põhjustades nii onkoloogiat kui ka südame-veresoonkonna probleeme.
6. Unehormooni puudumine mõjutab negatiivselt insuliinitundlikkust.
Selle tulemusena suureneb rasvumine ja võib tekkida suhkurtõbi.
7. Inimestel, kellel on omaenda melatoniinipuudus (öises vahetuses töötamine, valguse käes magamine, unehäired jne), on 40-60% suurem risk haigestuda südame isheemiatõvesse ja veresoontesse, samuti. metaboolne sündroom!
Kuidas aidata kehal melatoniini toota
Lähtudes ülaltoodud põhjustest, mis on põhjustatud melatoniini puudusest organismis, tuleks järeldada, et on ülioluline tagada organismile selle olulise hormooni norm.
Selleks peate järgima lihtsaid reegleid:
1. Pea kindlasti kinni unegraafikust ja mine magama enne südaööd. Tuleb meeles pidada, et maksimaalne melatoniini kogus tekib täpselt kesköö ja kella 4 vahel hommikul, suurenedes pimeduse saabudes.
2. Magage tihedalt kardinatega akendega. Tänavalt tulev valgus ei tohiks magamistuppa tungida.
3. Lülitage une ajal välja kõik valgustusseadmed (öövalgusti, teler, helendav kell jne).
4. Kui une ajal on vajadus tualetti tõusta või juua, tehke seda minimaalse valgustusega või isegi ilma selleta. Vastasel juhul aeglustub melatoniini tootmine drastiliselt. Melatoniin armastab pimedust.
5. Õhtuti ära kasuta eredat valgustust, eriti LED lambid. Valgustus peaks olema pehme, nõrk, et mitte segada unehormooni tootmise suurenemist.
Melatoniini tablettide võtmine
Praegu on olemas ravimid melatoniin, mida soovitatakse unehäirete, jet lag või unetuse korral. Vaid 1-1,5 mg melatoniini 2-3 korda nädalas öösel võib unehormooni taseme normaliseerida, millel on kasulik mõju organismi tervisele.
Ühest küljest ei avalda melatoniini võtmine nii väikestes annustes töövõimele olulist negatiivset mõju. endokriinsüsteem. Veelgi enam, sisse välisriigid selline melatoniini tarbimine on tänapäeval pigem norm.
Teisest küljest tuleb meeles pidada, et isegi mikrodooside puhul on melatoniini väline tarbimine enda sissetoomine. hormonaalne süsteem. Ja hormoonidega mängimine on üsna ettearvamatu tegevus.
Seetõttu on kõige parem saavutada selle unehormooni vabanemine oma keha poolt uinumis- ja magamajäämise protsesside normaliseerimise teel.
Kõigi ülaltoodud 5 reegli järgimine ei too kaasa mitte ainult esiletõstmist normaalne kogus melatoniini, vaid sellel on ka üldine tervendav toime kogu kehale.
Hea uni annab inimkeha taastamine, tugevdab selle tervist, suurendab efektiivsust. Kõik eluprotsessid alluvad biorütmidele. Uni ja ärkvelolek on tsirkadiaanse (igapäevase) tõusu ja keha füsioloogilise aktiivsuse languse ilming.
Tugev ööuni annab hormooni melatoniini, mida nimetatakse ka nooruse ja pikaealisuse hormooniks. Kui inimesel pole probleeme uinumisega, ta magab piisavas koguses, on kehas palju tõenäolisem, et kvalitatiivselt toota keerulisi biokeemilisi, sünteetilisi reaktsioone, mille eesmärk on kõigi struktuuride täielik taastamine.
Üldine informatsioon
Melatoniin on käbinääre peamine hormoon, tsirkadiaanrütmide regulaator. Unehormoon on maailmale tuntud aastast 1958, selle avastus kuulub Ameerika professorile Aaron Lernerile.
Melatoniini molekulid on väikesed ja lahustuvad kergesti lipiidides, mis võimaldab neil kergesti läbi tungida. rakumembraanid ja mõjutada paljusid reaktsioone, näiteks valgusünteesi. Vastsündinutel hakkab melatoniini tootma alles kolme kuu pärast. Enne seda saavad nad seda emapiimaga. Lapse esimestel eluaastatel on hormooni kontsentratsioon maksimaalne ja hakkab aastate jooksul järk-järgult vähenema.
Päeval näitab õnnehormoon aktiivsust ja pimeda aja tulekuga asendub see unehormooniga. Melatoniini ja serotoniini vahel on biokeemiline seos. Orienteeruvalt kella 23.00-17.00. kõrge kontsentratsioon hormooni kehas.
Melatoniini funktsioonid
Hormoonide funktsioonid ei piirdu ainult une ja ärkveloleku protsesside juhtimisega. Tema tegevus väljendub teiste pakkumises olulisi funktsioone, sellel on kehale terapeutiline toime:
- tagab päevarütmide tsüklilisuse;
- aitab stressile vastu seista;
- aeglustab vananemisprotsessi;
- on an võimas antioksüdant;
- suurendab immuunkaitset;
- reguleerib näitajaid vererõhk ja sellel on kasulik mõju vereringele;
- kontrollib seedeorganite tööd;
- melatoniini sisaldavad neuronid elavad palju kauem ja pakuvad täisväärtuslikku tegevust närvisüsteem;
- on arengule vastu pahaloomulised kasvajad(uurimustöö V. N. Anisimov);
- mõjutab protsesse rasva ja süsivesikute ainevahetus, hoiab kehakaalu normi piires;
- mõjutab teiste hormoonide sünteesi;
- vähendab valu peavalu ja hambavaluga.
Sellised toimingud on endogeenne melatoniin(organismis toodetav hormoon). Farmakoloogid, kasutades teadmisi terapeutiline toime unehormoon, lõi kunstlikult sünteesitud (eksogeenset) melatoniini sisaldavad preparaadid. Need on ette nähtud unetuse, kroonilise väsimuse, migreeni, osteoporoosi raviks.
Selliseid ravimeid kasutavad pimedad inimesed une normaliseerimiseks. Need on ette nähtud raskete arengupuudega lastele (autism, ajuhalvatus, vaimne alaareng). Melatoniini kasutatakse kompleksne teraapia neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda (vähendab iha nikotiini järele). Kõrvaltoimete vähendamiseks pärast keemiaravi on ette nähtud hormoon.
Kuidas ja millal hormoon toodetakse?
Pimeduse saabudes algab melatoniini tootmine, juba kella 21-ks täheldatakse selle kasvu. See on keeruline biokeemiline reaktsioon mis esineb epifüüsis (käbinääre). Päeva jooksul moodustub aminohappest trüptofaanist aktiivselt hormoon. Ja öösel muutub rõõmuhormoon spetsiaalsete ensüümide toimel unehormooniks. Jah, edasi biokeemiline tase seotud serotoniini ja melatoniiniga.
Need kaks hormooni on keha eluks hädavajalikud. Melatoniini toodetakse öösel, umbes 23–5 tundi, sünteesitakse 70% hormooni päevasest kogusest.
Et mitte häirida melatoniini sekretsiooni ja und, magamaminekut soovitatakse hiljemalt 22 tunni jooksul. Ajavahemikul pärast 0 ja enne 4 tundi peate magama pimedas toas. Kui absoluutset pimedust pole võimalik luua, on soovitatav seda kasutada spetsiaalne mask silmade jaoks sulgege kardinad tihedalt. Kui mõne aine aktiivse sünteesi ajal on vaja ärkvel püsida, on parem luua ruumi hämar valgustus.
Melatoniini toodetakse pimedas. Kurja mõju valgustus hormoonide tootmiseks.
On toite, mis katalüüsivad hormooni tootmist. Toit peaks sisaldama vitamiinirikkaid toite (eriti rühma B), kaltsiumi. Oluline on tasakaalustada kasutamist komplekssed süsivesikud ja valgud.
Kuidas see keha mõjutab
Normaalne melatoniini kontsentratsioon tagab kerge uinumise ja täiskõhutunde sügav unistus. V talveaeg, pilvise ilmaga, kui valguse hulk on ebapiisav, mõjub hormoon organismile pärssivalt. Esineb letargia, unisus.
Euroopas viib läbi Life Extension Foundation Kliinilistes uuringutes melatoniini kasutamisega vähiravis. Sihtasutus väidab seda vähirakud toota keemilised ained, mille koostis on sarnane käbinääre hormoonidele. Kui toimite neile hormoonide kombinatsiooniga kilpnääre ja melatoniini, keha hakkab toodavad aktiivselt rakke immuunkaitse .
Depressiooni raviks, paljude ennetamiseks vaimsed häired piisab magamisest või melatoniini sisaldavate ravimite võtmisest. See on samal ajal oluline päeval olla päikese käes.
Hiirekatsed
Samavanused hiired, kellele viidi sisse vähigeen, jagati 2 rühma.
Üks osa loomadest peeti looduslikes tingimustes, rühmas oli päevavalgus ja ööpimedus.
Teine grupp oli ööpäevaringselt valgustatud. Mõne aja pärast hakkasid arenema teise rühma katsehiired pahaloomulised kasvajad. Uuringud on tehtud erinevad näitajad ja nad leidsid:
- kiirendatud vananemine;
- liigne insuliin;
- ateroskleroos;
- ülekaalulisus;
- kõrgsagedus kasvajad.
Melatoniini puudus ja liig
Pikaajalise melatoniini puuduse tagajärjed:
- 17-aastaselt ilmuvad esmased märgid vananemine;
- vabade radikaalide arv suureneb 5 korda;
- kuue kuu jooksul on kaalutõus 5–10 kg;
- 30-aastaselt tekib naistel menopaus;
- rinnavähi riski suurenemine 80%.
Unehormooni puudulikkuse põhjused:
- krooniline väsimus;
- öötöö;
- turse silmade all;
- unehäired;
- ärevus ja ärrituvus;
- psühhosomaatilised patoloogiad;
- veresoonte haigused;
- maohaavand;
- dermatoosid;
- skisofreenia;
- alkoholism.
Hormooni ülemäärase taseme sümptomid on järgmised:
- suurenenud südame löögisagedus;
- söögiisu puudumine;
- suurenenud vererõhk;
- hilinenud reaktsioonid;
- näolihaste kokkutõmbumine, õlgade ja pea tõmblused.
Liigne melatoniin põhjustab hooajalisi depressiooniseisundeid.
Analüüsid ja melatoniini norm
Päevamäär unehormoon täiskasvanul 30 mcg. Selle kontsentratsioon kell 1 öösel on 30 korda suurem kui päeval. Selle koguse tagamiseks vajate kaheksa tundi und. Hommikul normaalne kontsentratsioon hormoon - 4-20 pg / ml, öösel - kuni 150 pg / ml.
Melatoniini hulk organismis sõltub vanusest:
- kuni 20 aastat vana kõrge tase;
- kuni 40 aastat - keskmine;
- pärast 50 - madal, eakatel väheneb see 20% -ni ja alla selle.
Pikaealised ei kaota melatoniini
Reeglina tehakse analüüs ainult suures mahus raviasutused, kuna see ei kuulu kõige levinumate hulka laboriuuringud.
Biomaterjali proovide võtmine toimub lühikeste ajavahemike järel, fikseerides kellaaja. Analüüsi läbimine nõuab eriväljaõpe:
- 10-12 tundi ei saa te narkootikume, alkoholi, teed, kohvi kasutada;
- verd on parem anda tühja kõhuga;
- naiste jaoks oluline päev menstruaaltsükli, seega peaksite esmalt konsulteerima günekoloogiga;
- anda verd enne kella 11;
- enne analüüsi ei ole soovitav keha kokku puutuda muude meditsiiniliste manipulatsioonide ja protseduuridega.
Unehormoon melatoniin ei kogune. Magada reservi või kompenseerida unepuudust on võimatu. Looduslike igapäevaste biorütmide rikkumine põhjustab aine sünteesi katkemist ja see ei põhjusta mitte ainult unetust, vaid paljastab ka haiguste arengu.
Puudumine päikesevalgus Käivitab looduslik tootmine melatoniini kehas une jaoks, häirides seda protsessi, oluline Bioloogiline kell isik.
Paljud inimesed on kuulnud unehormooni melatoniinist. Seda nimetatakse ka elu või pikaealisuse hormooniks.
Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid positiivne mõju see inimkehale ja selle vajalikkus normaalseks eluks on juba kindlaks tehtud.
Melatoniin ilmub inimkehas mitmel viisil:
- loomulikult keha poolt toodetud
- kaasas mõned toiduained,
- võib olla spetsiaalsete ravimite ja toidulisandite kujul.
Melatoniini tootmine organismis
Arvestades küsimust, kuidas melatoniini toodetakse, seostatakse selle tootmist kõige sagedamini käbinäärmega või käbinääre. Päikesevalguse mõjul muutub organismis olev aminohape trüptofaan serotoniiniks, mis muutub juba öösel melatoniiniks. Pärast sünteesi käbinäärmes siseneb melatoniin tserebrospinaalvedelik ja veri. Seega on kõigi nende muutuste jaoks vaja päevasel ajal pool tundi või tund päevas tänaval veeta.Käbinäärmes toodetava hormooni hulk sõltub kellaajast: umbes 70% kogu organismi melatoniinist toodetakse öösel. Tasub öelda, et melatoniini tootmine organismis sõltub ka valgustusest: liigse (päevavalguse) valgustusega hormooni süntees väheneb, valgustuse vähenemisel aga suureneb. Hormooni tootmise aktiivsus algab kella 20 paiku ja selle kontsentratsiooni tipphetk, mil melatoniini toodetakse suured hulgad langeb kesköö ja kella 4 vahel. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas toas. Täiskasvanu kehas sünteesitakse päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini.
Looduslikult toodetud melatoniini taseme tõstmiseks peate järgima mõnda olulist reeglit:
- proovige magama minna enne kella 12;
- kui on vajadus olla ärkvel pärast kella 12 öösel, tuleks hoolitseda nõrga valguse eest;
- veenduge, et jõudu taastamiseks oleks piisavalt uneaega;
- enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tõmmake kardinad tihedalt ette. Kui valgust pole võimalik välja lülitada - kasutage unemaski;
- öösel ärgates ära pane valgust põlema, vaid kasuta öölampi.
Melatoniini omadused
Hormooni melatoniini põhiülesanne on inimkeha ööpäevarütmi reguleerimine. Just tänu sellele hormoonile saame magama jääda ja korralikult magada.
Kuid melatoniini ja selle mõju inimkehale täiendava ja hoolika uurimisega on teadlased leidnud, et sellel ainel on ka teisi inimesele olulisi ja kasulikke omadusi:- annab tõhus töö keha endokriinsüsteem
- aeglustab vananemisprotsessi kehas,
- aitab kehal kohaneda muutuvate ajavöönditega,
- stimuleerib kaitsefunktsioonid keha immuunsüsteem,
- on antioksüdantse toimega
- aitab kehal võidelda stressi ja hooajalise depressiooni ilmingutega,
- reguleerib tööd südame-veresoonkonna süsteemist ja vererõhku
- osaleb töös seedeelundkond organism,
- mõjutab teiste hormoonide tootmist organismis,
- avaldab positiivset mõju inimese ajurakkudele.
Melatoniini roll organismis on tohutu. Melatoniinipuuduse korral hakkab inimene kiiremini vananema: vabad radikaalid kogunevad, kehakaalu reguleerimine on häiritud, mis viib ülekaalulisuseni, naistel suureneb varajase menopausi risk, suureneb risk haigestuda rinnavähki.
Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei kogune organismis; sa ei saa magada paar päeva ette ja varuda melatoniini. Oluline on regulaarselt jälgida õige režiim und ja ärkvelolek ning jälgige oma dieeti.
Melatoniin toidus
Hormooni melatoniini toodetakse kehas ajal mitmekesine toitumine, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6. Mõned toidud sisaldavad melatoniini puhtal kujul, teistes selle sünteesiks vajalikke komponente.
Rääkides sellest, millised tooted sisaldavad melatoniini valmis kujul, tasub mainida maisi, banaane, tomateid, riisi, porgandit, redist, viigimarju, peterselli, kaerahelbeid, pähkleid, otra ja rosinaid.
Aminohapet trüptofaani leidub suurtes kogustes kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemnetes, juustudes, lahja veise- ja kalkunilihas. kana munad ja piim.
Vitamiin B6 on rikas toiduainetes: banaanid, Pähkel, aprikoos, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane paprika.
Suures koguses kaltsiumi leidub kaunviljades, lõssis ja täispiimas, pähklites, viigimarjades, kapsas, rutabaga, sojaubades, kaerahelbed ja muid kasulikke tooteid.
Tuleb märkida, et melatoniini tootmine organismis peatub alkoholi, tubaka, kofeiini, aga ka teatud ravimite tarvitamisel: kofeiini sisaldavad, blokaatorid. kaltsiumikanalid, beetablokaatorid, unerohud, põletikuvastased ravimid ja antidepressandid.
Melatoniini preparaadid
Vananedes toodetava unehormooni hulk väheneb. See toob kaasa unehäired: öised ärkamised, kehv uni, unetus. Kui melatoniini puudus noor keha praktiliselt ei tunneta, siis 35 aasta pärast võib selle puudumine mõjutada inimese heaolu. Seetõttu soovitavad arstid melatoniini puudust kunstlikult täiendada.
Toodetakse erinevaid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablettide või kapslitena. Enne selliste ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, et selgitada välja annus, võimalik mõju, kasutamise vastunäidustused jne.
Ameerikas toodetakse melatoniini preparaate kui toidulisand. Venemaal apteekides või kauplustes sportlik toitumine saadaval järgmised ravimid: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatoniin.
Melatoniin: kasutamise vastunäidustused
Nagu iga ravim või bioloogiliselt aktiivne lisand, melatoniinipreparaatidel on mitmeid vastunäidustusi:- rasedus ja imetamine (ei ole uuringuid selle kohta, kuidas melatoniin mõjutab loote ja lapse arengut),
- allergiate ja autoimmuunhaiguste rasked vormid (võimalik seisundi süvenemine),
- onkoloogilised haigused: lümfoom ja leukeemia,
- vanus kuni 18 aastat (laste ja noorukite kehas toodetakse melatoniini piisavas koguses),
- vastunäidustuseks on ka ülitundlikkus melatoniini suhtes, kuigi seda juhtub üsna harva.
Melatoniini kõrvaltoimed
Melatoniin on madala mürgisusega aine. On tehtud uuringuid, mille käigus selgus, et isegi aastal suured annused ei kahjusta inimeste tervist.
Ravimi eeliseks on see, et see põhjustab väga harva kõrvalmõjud, kuid mõnikord paljastavad siiski järgmised võimalikud reaktsioonid: peavalu, iiveldus, hommikune unisus, kõhulahtisus. Võimalik ka allergilised reaktsioonid või turse. Kui arutate kõiki üksikasju oma arstiga enne ravimi kasutamist, saate kõiki neid tagajärgi vältida. Kõik kõrvaltoimed kaovad pärast ravimi kasutamise lõpetamist.
Arvestades ravimi melatoniini positiivseid ja negatiivseid omadusi, on selle kahju hinnanguliselt palju väiksem kui sellest saadav kasu.
Meie vanaisad elasid kooskõlas oma biorütmidega: tõusid koidikul, läksid magama, kui läks pimedaks. Ja meie, nende järeltulijad, läheme harva magama enne südaööd. Ja asjata! Lõppude lõpuks saabub kehas olulise hormooni - melatoniini - tootmise tippaeg hommikul kella 00-st neljani. Kuid selle sünteesimiseks peame magama korralikult (maksimaalne melatoniini sisaldus ulatub 2 tunnini pärast uinumist). Ja seda tuleb teha täielikus pimeduses.
Hommik on õhtust targem
Kui melatoniini tootmisprotsessi miski ei sega, siis hommikuks tunneb inimene end erksana ja taastunud. Varem arvati, et see hormoon ainult hõlbustab uinumist, kuid siis selgus, et selle roll organismis on palju suurem. Lõppude lõpuks on ta üks võimsamaid looduslikud adaptogeenid, immunomodulaatorid ja antioksüdandid. Seetõttu kaitseb see meid mitte ainult unetuse, vaid ka stressi eest, enneaegne vananemine, külmetushaigused ja isegi vähk. Samuti aitab see kaasa heale veresoonte toonusele, kilpnäärme ja kõhunäärme hästi koordineeritud tööle, mao, südame, aga ka seksuaalse aktiivsuse, mälu ja meeleolu paranemisele. Ja kergem menopaus. Ja isegi optimaalse kaalu säilitamine.
Lastel sünteesitakse maksimaalselt melatoniini. Kahjuks väheneb vanusega selle imelise aine tootmine. Teadlased on seda tõestanud hiirtega tehtud katsetega. Nad pikendasid kunstlikult päevavalgust, vähendades seeläbi näriliste melatoniini taset. Selle tulemusena on hiire eluiga lühenenud 20%. Kuid kui teine rühm, kuhu kuulusid juba keskealised isikud, hakkas lisaks melatoniini kasutusele võtma, hakkasid sabad elama 25% kauem kui nende kolleegid. Inimesed pole muidugi hiired, kuid on hästi teada, et neil, kes töötavad öises vahetuses (ja seega on neil melatoniinipuudus), on kaks korda suurem tõenäosus haigestuda. koronaarhaigus süda, ateroskleroos, rasvumine ja hüpertensioon.
Loodus aitab
Melatoniini saab sünteesida loomulikult – see protsess kulgeb aga katkestusteta alles lapsepõlves ja nooruses (siit ilmselt tulid väljendid beebide ja kangelaste une kohta). Seda ainet saab ka toidust, õigemini nii: melatoniini toodetakse serotoniinist ja seda trüptofaanist. Palju trüptofaani on kirssides, banaanides, tomatites, maisis, hernestes, riisis, ingveris. Ja ka piimas, eriti öölüpsis - seda on kolm korda rohkem kui päevasel ajal.
On veel üks nipp: melatoniini sünteesi suurendamiseks öösel peate suurendama kehaline aktiivsus päeva järgi.
Paraku imendub melatoniin tablettides halvemini kui tema oma. Lisaks on melatoniinipreparaadid vastunäidustatud diabeetikutele, rasedatele ja imetavatele naistele, alla 16-aastastele depressiooni põdevatele lastele, samuti autoimmuunhaigustega inimestele. Ja enne selle võtmist on parem konsulteerida arstiga.
Laske end hästi tunda
On tõestatud, et mitte ainult toit ei aita ergutada melatoniini tootva käbinääre tööd, vaid ka peaaegu kõik asjad, mida inimene naudib. Käbinääre reageerib harmoonilistele helidele soodsalt, kaunid vaated, kenad puudutused, maitseelamused ja maitsed.
Seksimine kallimaga – ka suurepärane viis tõsta melatoniini.
Arvatakse, et armastuse oigamised, mida armastajad vahekorra ajal teevad, mõjuvad melatoniini tootmist ergutavalt. Pole ime, et kvaliteetsel seksil on hea hüpnootiline toime.
Keha harmoniseerivalt mõjuvad ka kirikulaulud, palved ja rituaalid. Nagu klassikalise muusika kuulamine. Või suhtlemine lastega, armastatud loomadega. Üldiselt vabaneb "ööhormoon" aktiivsemalt, kui inimene kogeb õnne ja rahu. Nii et proovige olla õnnelik! See on kasulik.Mis kahjustab "unehormooni"
Oluline on mitte ainult varustada keha melatoniini allikatega, vaid ka kaitsta end kõige eest, mis selle tootmist segab. väärtuslik aine. Nii et ole ettevaatlik:
- stress;
- kange kohvi, tee, koola (kõik kofeiini sisaldavad tooted) sagedane kasutamine, eriti ebasoovitav on neid juua 6 tundi enne magamaminekut;
- alkoholi joomine ja suitsetamine;
- sagedane kasutamine ravimid (eriti põletikuvastased; beeta- ja kaltsiumiblokaatorid; antidepressandid ja unerohud).
"Unistus - parim ravim"," peate leinaga magama "- need rahvatarkus täiesti õigus. Trobikond teaduslikud uuringud kinnita: kes magab palju, see elab kauem ja jää vähem haigeks.
ÖÖDIRIGENT
Just öösel toodetakse 70% päevasest melatoniini kogusest – hormooni, mis kaitseb meid stressi ja enneaegse vananemise, külmetushaiguste ja isegi vähi eest. Just tema reguleerib biorütme - aitab kohaneda päeva ja öö vaheldumisega, saadab loomad talveunne ja ajab meid pärast pimedat magama. Hormoonide tootmine hakkab tõusma õhtuhämaruses, saavutab maksimumi 0–4.00 hommikul ja langeb koidikul. Me jääme magama ja melatoniin hakkab tööle – taastab, parandab, tugevdab... Lõppude lõpuks on see üks võimsamaid looduslikke immunomodulaatoreid ja antioksüdante, võimsaim vabade radikaalide püüdja – ebastabiilsed molekulid, mis DNA-d hävitades rakud ja koed, aitavad kaasa vähi ja südamehaiguste arengule.
"Kui käbinääret (seda hormooni tootvat nääret) võrreldakse bioloogilise kellaga, siis on melatoniin pendel, mis tagab nende liikumise," selgitab Venemaa Teaduste Akadeemia Gerontoloogia Seltsi president professor Vladimir ANISIMOV. "Nagu teate, mida väiksem on pendli amplituud, seda varem kellamehhanism seiskub." Vanusega melatoniini tootmine väheneb ja see on signaal kõigile teistele kehasüsteemidele, et on aeg loobuda. aeg vananeda.
See on muidugi vaid üks vananemist põhjustavatest teguritest, kuid väga oluline. Laboratoorsete loomadega tehtud katsed näitasid, et päevavalguse pikenedes hakkasid nad kiiremini vananema: menopaus algas varem, vabade radikaalide rakkude kahjustused kogunesid, insuliinitundlikkus vähenes, rasvumine ja vähk. Kunstlikult häiritud melatoniini tootmise rütmiga hamstrite oodatav eluiga lühenes samuti 20%.
Melatoniini kasutuselevõtuga eakatele hiirtele pikenes nende eluiga 25% – seda näitasid Itaalia teadlaste rühma tehtud uuringud.
Inimestega selliseid katseid muidugi ei tehta. Kuid teiste suurte uuringute veenvad andmed näitavad, et inimestel, kes on sunnitud töötama regulaarselt öösel, mis tähendab, et neil on krooniline melatoniinipuudus, on 40–60% suurem risk haigestuda südame isheemiatõvesse ja metaboolsesse sündroomi – rasvumise kombinatsiooni. hüpertensioon, diabeet ja ateroskleroos.- ühesõnaga bukett, mis lühendab meie eluiga.
ÄRGE SEKKAGE PIANIST
Kas istusite kaua pärast südaööd arvuti taga, lugesite hommikuni raamatut või lõbutsesite peol? Kas olete üldiselt harjunud magama öölambiga või öösel linnatulede valguses läbi tõmbamata kardinate? Võite olla kindel: õige summa sa ei saanud melatoniini.
Teadlased usuvad, et just liigne valgustus lühendab elanike eluiga. suured linnad, ja võttis kasutusele isegi spetsiaalse termini "valgusreostus".
Veel hullem elanike jaoks põhjapoolsed piirkonnad. Liiga lühikesed valged ööd ei jäta neile praktiliselt mingit võimalust küllalt saada oluline hormoon. Kuni inimene on noor, ei mõjuta see oluliselt tervist. Kuid kui melatoniini tootmine hakkab loomulikult vähenema, on mõttekas seda täiendavalt võtta.
Vladimir Anisimovi sõnul on selline ennetus kasulik kõigile üle 35-aastastele inimestele. Võtke melatoniini parem kursus- suvel ja sügisel - 1-1,5 mg eranditult öösel. Mitu korda nädalas - see pole oluline, võite 2-3 või rohkem, kui teil on unetus. Melatoniin, mis ei ole unerohi, hõlbustab ju uinumist, vähendab öiste ärkamiste arvu.
Kas teil on hädaolukord? Võtke melatoniini isegi siis, kui lähete magama kell 4 hommikul. Saate vajaliku hormooni päevase koguse kätte ja magama jääte kiiremini - põhjustab ju ületöötamine, sealhulgas unetust.
MEDITSIIN REISIJATELE
Melatoniini abil saate pärast mitme ajavööndi läbimist kiiresti oma bioloogilise kella nullida. Uue päevarežiimiga kohanemiseks võtke pärast kohale jõudmist öösel 1,5 g melatoniini. Ja võite magama jääda ja terve järgmise päeva olete rõõmsam. Tehke sama ka koju naastes.
Ameeriklased on pikka aega hinnanud praktiline kasu melatoniin. USA-s võtavad paljud vanemad inimesed seda ravimit regulaarselt une ja heaolu parandamiseks.
"Nii väikeste annuste hooajalisest tarbimisest ei kaasne kõrvalmõjusid. Sõltuvust ei teki ja ka enda hormooni tootmine ei vähene," lisab meditsiinidoktor Semyon Rapoport, omanimelise MMA professor. I. M. Sechenova, komisjoni "Kronobioloogia ja kronomeditsiin" esimees RAMID .
Melatoniin on vastunäidustatud diabeetikutele (see ei sobi hästi antidiabeetiliste ravimitega), rasedatele ja imetavatele naistele, alla 16-aastastele lastele, depressioonile kalduvatele inimestele ja ka autoimmuunhaigused ja sisse harvad juhud allergia melatoniini suhtes.
ERAKORRALISED VÕIMALUSED
Kuid teadlasi ei huvita mitte ainult unehormooni ennetav toime. "Täna on juba veenvaid tõendeid selle kohta, et melatoniini soovitatakse südame isheemiatõve, hüpertensiooni, peptiline haavand. Võtsime melatoniini hüpertensiivsete ja südamehaigete ravirežiimidesse ning see võimaldas vähendada tavaline annus ravimid, - ütleb Semyon Rapoport. - Ma väga loodan, et varsti lisatakse see laiale kliiniline praktika". Ilmselt juhtub see pärast järgmise suurema uuringu lõpetamist, mille MMA teadlased peagi käivitavad. Sechenov, Moskva Riikliku Ülikooli embrüoloogia osakond ja Teaduste Akadeemia Arengubioloogia Instituut. Selle käigus on plaanis paigaldada muuhulgas veel täpne sõltuvus elukvaliteet melatoniini tootmisest.
Melatoniini kõige lootustandvam toime on võitluses rinnavähiga, mis on sellega seotud kasvaja suurenenud tase naissoost hormoonidöstrogeen.
Fakt on see, et "ööhormoon" pärsib nende tootmist, mis tähendab, et mida vähem melatoniini, seda suurem on risk haigestuda. Teadlased arvutasid isegi selle riski sõltuvuse öistest harjumustest:
Liigne öine valgustus kahjustab kõiki, kuid naised on rohkem mõjutatud kui mehed.Taanis, Soomes ja USA-s läbi viidud suured uuringud on näidanud, et pikk töööine vahetus suurendab 30–54-aastaste naiste rinnavähi riski.
Melatoniini potentsiaalne roll võitluses onkoloogilised haigused praegu uuritakse aktiivselt. On juba positiivseid tulemusi, kuid meetodi efektiivsus pole veel kliiniliselt kinnitatud, mistõttu ei tasu uuele "vähiravimile" põhjendamatult loota, hoiatavad teadlased.
5 KASULIKKU ÖÖNIPPID
1. Tõmba öösel pimendavad kardinad.
2. Ära maga, kui öölamp või televiisor on sisse lülitatud.
3. Öösel üles tõustes ära lülita valgust sisse. Tualettruumi valgustamiseks piisab hämarast öölambist, mis ühendatakse pistikupessa.
4. Kui jääte hiljaks, peaks ruumi valgustus olema hämar ja kindlasti mitte luminofoorlamp.
5. Proovige uinuda hiljemalt südaööl: maksimaalne melatoniini tootmine on 0-4 hommikul.
