Paljud naised ja mehed, kes on raskel kaalulangetamise teel, seisavad silmitsi väga omapärase probleemiga. Nad tahavad süüa vahetult enne magamaminekut. Enamik tänapäevaseid dieete ei soovita süüa pärast kella 18.00 ega vähem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Aga mis teha, kui väga tahad ja neid on ebamugavustunne kõhus? Mõnikord ei saa inimesed lihtsalt magama jääda, ilma et nad öösel näksiksid. Mida võiks õhtul süüa, et mitte paremaks minna? See on küsimus, mis huvitab miljoneid mõlemast soost planeedil.

Enesetunne on hea – väga oluline punkt kellelegi. Seega, kui ilma kerge öise snäkita on kõhus tõesti ebamugavustunne, tuleks nälga siiski kustutada. Kuid mitte kõik toidud ei ole tervislikud.

Miks on enne magamaminekut halb süüa?

Kõigepealt peate mõistma töömehhanismi seedetrakti pärast kella 00.00 ja kuidas see helistamist mõjutab lisakilod. Enamik ja mitmekesised ülekaaluga võitlemise metoodikad soovitavad nende järgijatel pärast kella 18 mitte süüa.

õhtul on rangelt keelatud süüa kõigil neil, kes kardavad kaalus juurde võtta

Seda tehakse mitmel põhjusel:

1. Toidu seedimise protsess kestab keskmiselt 2-4 tundi. Kui sa öösel kõhu täis saad, hakkab see omale pihta aktiivne töö kui sul on vaja magama minna.
2. Toidu lagunemine lihtsamateks aineteks nõuab kehalt energiat. Selle asemel, et vähendada oma funktsionaalset aktiivsust, saab ta mitu korda rohkem verd vahetult enne magamaminekut, mis tagab selle ülekoormuse.
3. Teaduslikult on tõestatud, et aastal hiline aeg 10. kraniaalnärvide paari toonus tõuseb - n.vagus. Nervus vagus sekretsiooni eest vastutav maomahl ja suurendage seda öösel. See aitab kaasa toitainete aktiivsemale seedimisele ja kergele liigsetele kilodele. See kõik puudutab puudumist kehaline aktiivsus, mis kasutaks toidust saadavat energiat.
4. Ebameeldiv täiskõhutunne kõhus segab vahel und.

„Ära jäta kasutamata võimalust puhastada oma keha kõigist mürkidest ja kahjulikest bakteritest, samuti taastada immuunsus ja normaalne taimestik seedetrakti.

Siiski on hulk inimesi, kes rahunemiseks siiski midagi süüa vajavad. Vastasel juhul ei saa nad magada. Sellised inimesed otsivad sageli, mida õhtul süüa, et mitte paremaks minna. Eelis tuleks anda kergesti seeditavatele madala kalorsusega toiduainetele.

Mida saab öösel süüa?

Enne nende roogade loendi kaalumist, mis ei too kaasa kaalutõusu, peate tähelepanu pöörama mõnele lihtsad reeglid. Need aitavad vältida seedetrakti tarbetut ülekoormust ja tarbetute lipiidide ladestumist külgedele või reitele.

Need sisaldavad:

• Proovige süüa väikeste portsjonitena. Väga ebasoovitav on kõhtu täita suure koguse toiduga;
• Iga toidutükk tuleb põhjalikult närida. Seega algab seedimise protsess juba aastal suuõõne ja näljatunne taandub palju kiiremini. Lisaks on hästi jahvatatud toit kergemini seeditav;
• Soovitatav on juua klaas enne sööki puhas vesi seedimise parandamiseks.

kui teil on vaja enne magamaminekut nälga kustutada, on parem süüa puuviljadega

Mida süüa õhtul, et mitte paremaks minna? Siin näidisloend sarnase otstarbega tooted:

1. Piimatooted. Klaas keefirit, jogurtit või kääritatud küpsetatud piima on ideaalne nälja kustutamiseks ja aitab säilitada hea figuur. Närvide rahustamiseks võite öösel juua 200 ml sooja piima. Sellel on kasulik mõju kesknärvisüsteemile ja see soodustab rahulikku und.
2. Köögiviljad ja nendest salatid. Kurgid, tomatid, suvikõrvits, squash või mis tahes muud analoogid saavad suurepäraselt hakkama öise suupiste rolliga, ilma et see kahjustaks keha. Soovitav on vältida kaunviljad ja kapsast öösel, kuna need põhjustavad suurenenud gaasi moodustumist.
3. Kana muna omlett.
4. Puuviljad mis tahes kujul. Enne magamaminekut on parem süüa 1 või pirn. Peaasi on iga suutäis põhjalikult närida. Selline toit ei mõjuta inimese kehakaalu ja taastab lisaks kehas vitamiinide varud.
5. küpsetatud või keedetud kartulid väikestes kogustes.
6. lahja liha. Kana, kalkun, veiseliha on suurepärased. Oluline on mitte üle süüa, vaid süüa väike tükk sellist rooga.
7. Kala ja mereannid.
8. Kaerahelbed või tatar piimaga. Teravili imendub soolestikus hästi ja kuulub nende hulka dieettooted, nii et neid saab ohutult kasutada hiline õhtusöök.
9. . Ainus maius, mida toitumisspetsialistid soovitavad süüa öösel väikeste portsjonitena või jookide lisandina.

See nimekiri aitab kõigil mõista, mida õhtul süüa, et mitte paremaks minna. Öisest söögist on siiski parem hoiduda.

Mida ei saa süüa

Mao ja soolte ülekoormamise ning liigse kaalu saamise vältimiseks on vaja meeles pidada toitu, mis mõjutab figuuri negatiivselt.

See sisaldab:

1. Praetud ja suitsutatud tooted.
2. Marinaadid, hapukurgid, konservid.
3. Väga vürtsikas või vürtsikas toit.
4. Maiustused, maiustused, šokolaad.
5. Kiirtoit ja pooltooted.
6. Pagaritooted.
7. Seened.
8. Kohv ja muud joogid koos kõrge sisaldus kofeiini.

Süüa võib aga õhtul, et vältida komplekti ülekaaluline soovitav on järgida ülaltoodud reegleid. Tervislik olemine on praegu moes.

"Öine zhor" on kohutav vaenlane peaaegu kõigile, kes püüavad kinni pidada tervislik eluviis toitumine. Ta ei lase uinuda ja sõidab külmkappi sisse pime aeg päevadel. Paraku on talle raske vastu seista, paljude jaoks on see võimatu. Kuid võite alla anda ja süüa midagi, mis pole eriti kahjulik.

Õhtuks töödeldakse toitu kehas palju halvemini kui päeva esimesel poolel, kuna kõik protsessid meie kehas aeglustuvad, valmistutakse magamaminekuks. Ja lähedki sinna – kotlet, rasvane, särisev. Milline kingitus! Ja teda ei seedita korralikult ja ta ladestub peaaegu täielikult reitele.

Aga naljad on naljad ja õhtuti tahavad inimesed ka süüa. Ja kui sa tulid koju umbes kell 22, pärast kiiret päeva, siis kuidas siin mitte süüa. Muidugi peate õhtust sööma. Kuid mitte iga õhtusöök pole hea vahetult enne magamaminekut.

On mõned reeglid: esiteks ei tohiks õhtusöök olla päeva põhitoidukord. Kui te ei saa tavalist lõunat süüa, pöörake tähelepanu hommikusöögile. Ja õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, kuid samal ajal märgatav.

Teiseks on soovitatav pärast söömist veidi oodata ja mitte kohe voodisse kukkuda. Ja kolmandaks mõelge sellele, et te ei söö magamise vahetus läheduses. parim aegõhtusöögiks - 3-4 tundi enne magamaminekut ja tund enne magamaminekut - võite juua klaasi keefirit või piima.

Kuid samal ajal pidage meeles, et järsult külmkapist lahti rebimine pole valik. Sa ikka laguned. Saate teha oma õhtusöögi võimalikult lihtsaks ja tervislikuks. Selleks tulevad kasuks meie 9 ideed hiliseks suupisteks.

Mida saab enne magamaminekut süüa:

1. Võileib

Aga mitte lihtsalt, vaid täisterajahust valmistatud kreekeril. Selline eelroog mitte ainult ei rahulda teie nälga, vaid ei mõjuta ka teie figuuri.

2. Keefir

Joo keefirit. See mitte ainult ei aita seedimist, vaid on ka valgu- ja kaltsiumiallikas ning on suhkruvaba.

3. Puder

Tee endale putru. Kui arvate, et see on hea ainult hommikul, siis eksite. Pidage meeles, et teravili peaks olema täisteratooteid ja piim peaks olema madala rasvasisaldusega. Piim sisaldab ka aineid, mis aitavad sul magada.

4. Küpsetatud õun

Kui soovite enne magamaminekut midagi magusat, proovige kookide ja maiustuste asemel süüa küpsetatud õuna. Pane 3 minutiks mikrolaineahju, puista peale kaneeli ja vala peale meega. Õunad sisaldavad palju C-vitamiini ja kiudaineid ning on madala kalorsusega.

5. Kalkuniliha

Teine võimalus rahulikult süüa ja magada on küpsetatud kalkuniliha. Valmista kalkunilihavõileib, mille aluseks on kiudainerikkad nisukreekerid.

6. Külmutatud mahl või puuvili

Kui soovid väga jäätist, siis soovitame mahl eelnevalt vormis külmutada. Nii saate puuviljase värskendava magustoidu, kuid ilma suhkru ja rasvata. Teine alternatiiv jäätisele on külmutatud banaanid, mida võib enne külmutamist kasta jogurtisse. Need on kalorivaesemad ja neis sisalduv kaalium on suurepärane unerohi.

7. Mandel

Pähklid on väga kaloririkkad ja tervislikud, nii et need aitavad ööussil igati külmutada. Oluline on end tagasi hoida ja mitte liiga palju süüa 10 mandlit ei aita mitte ainult näljahäda kustutada, vaid varustavad keha ka B-vitamiinide ja magneesiumiga.

8. Kookospiim maasikatega

Kookospiim on suurepärane kaltsiumi, valgu, raua, E- ja C-vitamiini allikas ning… nikotiinhape- Jah Jah! Parkinsoni ja Alzheimeri tõve esimene tunnus on ju just selle puudus! No ja kasulikud omadused maasikad on kõigile teada: need sisaldavad ka C-vitamiini, foolhape ja magneesium ning lisaks on kõik selles sisalduv madala kalorsusega.

9. Sojatooted

Tahad krõpse näksida? Võtke soja. Nad on ka soolased ja krõmpsuvad, kuid neis on palju vähem rasva ja kaloreid kui kartulis.

Vähesed peavad kinni ütlusest: "Sööge ise hommikusööki, jagage lõunasööki naabriga ja andke õhtusöök vaenlasele." Sageli peame päevast väsinud ja liikvel olles näksides õhtusööki põhitoiduks.

Paljude jaoks on hea õhtune suupiste norm. Kuid kõiges peab olema mõõdukus. Seetõttu õpime valmistama õhtusööki, mis on kasulik ja hästi imenduv.

Õige toitumine õhtusöögi ajal

õhtusöök ei moodusta rohkem kui 20% päevased kalorid. Normiga 1200 kcal päevas langeb õhtuks 240 kcal, maksimaalselt 340-360. Valgud ja kergesti seeditavad süsivesikud- dieedi alus.

Olulised reeglid tervislik õhtusöök:

1. Enne magamaminekut tuleb see seedida ja omastada, seega sööme 3-4 tundi enne puhkamist. Veelgi enam, lauast püsti tõustes ei tunne me kõhus raskustunnet. Öösel ajal seedeelundkond ei tohiks toitu aktiivselt seedida.

2. Kaloririkas õhtusöök ei pane sind ainult tööle seedetrakt aga ka kaloreid lisada.

3. Ära koorma ennast toidu valmistamisega üle keerulised toidud eriti pärast tööd, kui olete väga väsinud.

Tähtis: Samuti peate arvestama, milliseid kaloreid te sööte. Üks asi on kerge õhtusöök, mis ühendab endas kergesti seeditavad valgud ja süsivesikud, teine ​​aga paar šokolaadi või kook, millest saab need vajalikud 240kcal. Sellist õhtusööki ei saa vaevalt õigeks nimetada.

Valk loob uusi rakke ja uuendab vanu. Mõõduka tarbimise korral ei muutu see praktiliselt rasvaks. Tema kaua aega töödeldakse mao poolt, mis põhjustab küllastustunde. See tagab õige toitumise, õhtusöök on vähem kaloririkas, kuid rahuldav.

Looma liha seeditakse kaua aega sest sellel on palju sidekoe. Kiiremini imenduv: munad, kana, kala ja mereannid. Sobivaim variant on grillitud või aurutatud kana või kala (100-150g).

Lisandina ja suurepärase lisandina valkudele kasutame komplekssed süsivesikud: kiudained ja köögiviljad. Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, sobivad, nii et kasutage neid regulaarselt sõltuvalt aastaajast. Neid võib süüa toorelt või keedetult köögiviljahautis. Õli tankimiseks peaks olema vähemalt -1 tl. portsjoni kohta.

Märkusele: Lihtsaim variant, kui oled väsinud ja pole aega süüa teha, siis sega 100-150g väherasvast kodujuustu väikese koguse piimajogurtiga. Hangi kerge valgu-süsivesikute magustoit. See on valik õige toitumine, õhtusöök "ei mingit kära".

Veelkord toodete valikust ja toitumisest peale kella 18.00

Kell 22-22 magama minnes toimib sel juhul reegel “ära söö pärast kuut”. Aga kui töötad hilja ja uni tuleb öösel 12 paiku, siis nälga ei saa vältida.

Siis on 2 võimalust: söö korralikult ja mine magama näljaselt (kui on tahtejõudu). Kuid mõlemad variandid on kaotamas. Soovitav on süüa kell 20 ja õhtul juua keefirit. Igas korpus kergeõhtusöök on vajalik. Liigne toit on kahjulik, kuid selle puudumine pole vähem kahjulik.

Tähelepanu! Kui sööte ebaregulaarselt, pole see viis kaalu langetamiseks. Vastupidi, keha, teades, et ta ei saa õigel ajal toitu, hakkab kõike tuleviku jaoks varuma. Söömine enne magamaminekut viib selle rasvkoes varudesse, kuna keha kulutab öösel minimaalselt energiat.

Me kuuleme ja räägime sageli Tasakaalustatud toitumine, kuid selle nimel tehakse vähe. Peamiseks energiaallikaks on süsivesikud, neid on soovitav tarbida ja kulutada päeva alguses. Seetõttu on ütlus “söö ise hommikusööki” väga asjakohane, kuigi enamik inimesi piirdub hommikuse kerge vahepalaga.

Inimesed kulutavad päeva jooksul erinevas koguses energiat, mida seostatakse kehalise aktiivsusega. Seetõttu tuleks menüü koostamisel arvestada kulutatud energiaga, mille varusid tuleb täiendada.

- Madala kehalise aktiivsuse korral, kui valitseb vaimne töö, on parem taldrikule panna valguroog. See ei tohiks olla praetud ega rasvane. Ka kerge köögiviljade lisand ei tee paha. See on ideaalne õhtusöök, mille õige toitumine on suunatud jõu taastamisele.

- Kui päeva jooksul läheb palju energiat raisku, siis koostame toitva õhtusöögi menüü. Pearoaks on proteiin, aga lisandina võib kasutada kartulit, teravilju või pastat.

Kuidas õigesti kaloreid arvutada - KBJU

KBJU dešifreeritakse valkude, rasvade ja süsivesikute kaloritena. Kuidas arvutada oma KBJU? Väga lihtne:

2. Kahekordistame valke, korrutades kaaluga: 50 × 2 = 100 g. Nõutav kalorisisaldus on 100 × 4 \u003d 400 kalorit.

3. Korrutame rasvad koefitsiendiga 1: 50 × 1 \u003d 50g. Kalorid 50×9=450cal.

4. Valkude ja rasvade lisamine ja nendest lahutamine kogu summa kaloreid, saame süsivesikute koguse: 1730-950 \u003d 770cal. Grammides näeb see välja selline: 770:4=193g.

5. Kaalu alandamiseks näeb minu KBJU välja selline: 100g valku, 50g rasva ja 200g süsivesikuid. Kalorid kokku - 1730.

Sa ei pea kõike muudkui lugema ja üles kirjutama. Seal on toidupäeviku rakendus, mille saate oma telefoni installida. Vajalikud programmid(neid on mitu) aitab teil arvutada oma KBJU. Toidupäevikusse lisa need toidud, mida pead vajalikuks.

Internetis on kalorianalüsaator valmistoidud, mida saab nende komponente arvestades arvutada. See võimaldab alati olla teadlik sellest, kas sööte üles või, vastupidi, ei saa piisavalt toitu.

Tähtis:Õigesti valitud KBJU näeb välja selline: 50% süsivesikuid, 30% valke ja 20% rasvu. Keskmiselt peaksite neid norme järgima.

Söögivõimalused: õhtusöök

Õhtusöögi peamised nõuded, mida tuleb täita, on see, et see peaks olema hästi imenduv, mitte väga kaloririkas ja kasulik. Milliseid õhtusöögivõimalusi saate oma lähedastele pakkuda? Nii et siin on õhtusöögi menüü:

Lõhe ürdikastmega

Loputa lõhefilee (800g) ja kuivata paberrätikutega, lisa maitse järgi soola ja pipart ning nirista kergelt sidruniga. Pane kala õliga määritud vormi. Lõika rohelised (petersell, till). Lisage kreemjale segule rohelised, munakollased (3 tk.), sidrunikoor. Täida see kalaga. Küpseta +200C juures 25-30 minutit.

Lõhe lihtsalt sulab suus. Nii saate küpsetada mis tahes kala. IN koorekaste muid maitseaineid lisatakse teie äranägemise järgi. KBJU 100 g tassi kohta: 144,79 / 12,75 / 9,27 / 1,73.

Salat "Vitaminka", mis sisaldab:

Pekingi kapsas - 215 g,

Armas paprika- 100 g,

kurgid - 100 g,

Tomatid - 160 g,

Oliiviõli - 10 g.

Lõikame kõik, segame, valame õliga. KBJU 100 g salati kohta: 34/1/2/4.

Kaerahelbekook ploomidega , koosnevad

Teraviljad- 230 g,

Vesi ja keefir - igaüks 0,5 tassi,

munad - 2 tk.,

Küpsetuspulber - 2 tl,

ploomid - 80 g,

Sool ja suhkur - maitse järgi.

1⁄2 helbed vala pool klaasi keeva veega. Jahvatage teine ​​pool kohviveskis ja valage keefir. Pange see kõik kokku, lisage ülejäänud koostisosad. Pane saadud mass vormi ja küpseta 50-60 minutit. KBJU 100 g kohta: 163,3 / 6,33 / 4,13 / 27,09.

Kere ei ole ahi, kuhu saab kõike ritta visata. Ole tark õhtune vastuvõtt toit ja sulle on garanteeritud sügav uni, hea tuju hommik ja aktiivne tööpäev.

"Šokolaad on kaks korda maitsvam, kui öösel pole võimalik" - see on ilmselt kõigile tuttav. Valetate, kui väidate, et te pole kunagi hilisõhtul söönud või öökatte all mõnda kahjulikku nami otsides külmkappi astunud. Tõsi, pärast selliseid haaranguid on süütunne ja hirm vihatud kilogrammide ees ikka pikka aegaärge jätke öösel zhrunishku. Et igaõhtused suupisted psüühikat ja figuuri nii ei kahjustaks, soovitame võtta kasutusele need 8 toitu, mis mitte ainult ei kustuta nälga, vaid aitavad ka kaalust alla võtta.

Munad

Parim õhtusöök on kergesti seeditav valk, mida leidub kana munad. Valmistage omlett tomatite, seente ja spinatiga, millele lisage lihtne lehtsalat. See ideaalne variantõhtusöök neile, kes võtavad kaalust alla, kuid soovivad säilitada pingul naha ja toonuses keha.

linnuliha

Teine klassikaline õhtusöök kõigile kaalulangetajatele on kana- või kalkunifilee köögiviljadega. Aurutage või grillige valget liha ilma õlita ja lisage sellele rohelised köögiviljad. Siiski kerge köögiviljasalat väikese kogusega oliiviõli sobib ka suurepäraselt.

Lahja kala

Proteiiniõhtusöökide teemat jätkates kutsume tähelepanu pöörama lahjad sordid kala - tursk või merluus. Kuid pidage meeles, et kui päeva jooksul saate kalale lisada süsivesikuid sisaldavat lisandit, näiteks riisi, siis õhtul tuleks sellest loobuda ja eelistada kõiki samu köögivilju. Viimase võimalusena küpseta ahjus bataat, mis muudab roa maitsvamaks, kuid samas ei tõsta veresuhkru taset.

Köögiviljahautis

Kuna me nii tihti mainime köögivilju, siis 1-2 korda nädalas võid endale lubada õhtusöögiks ainult neid süüa. Selline mahalaadimine parandab seedimist ja võimaldab teil oma kehakaalu paremini kontrollida. Keskenduge erinevate sortide kapsale, seentele ja rohelised oad, kuid küpseta neid ilma õlita ja minimaalse koguse soolaga. Taldrikule võib juba lisada veidi oliiviõli ning sool on parem asendada vürtside ja kuivatatud ürtidega.

Piimatooted

Me kõik teame, et piimatooted on ka valguallikad, kuid siin pole kõik nii lihtne. Mõned teadlased väidavad, et madala rasvasisaldusega kodujuust ja klaas keefirit sobivad suurepäraselt dieetõhtusöögiks, samas kui teised usuvad, et need toidud võivad õhtul tarbides tekitada turset. Kuulake oma keha ja kui te ei tähelda negatiivset reaktsiooni, sööge õhtusöögiks neid tervislikke kalorivabu toite.

Piim

Lisaks valkudele sisaldab piim trüptofaani, melatoniini sünteesis osalevat aminohapet, mis reguleerib meie ööpäevaseid rütme ja hõlbustab uinumist. Pole ime, et meie vanaemad soovitasid juua sooja piimaööseks. Võtkem kuulda nende nõuandeid, sest tervislik ja hea uni on garantii, et järgmisel päeval te oma energiavarusid täiendavate kaloritega ei täienda.

Marjad

Ärge üllatuge, mis meie nimekirjas on parimad tootedõhtuks kaasasime marju. Need on madala kalorsusega, kuid rikkad kiudainete ja antioksüdantide poolest. Marjad, nagu köögiviljad, aitavad parandada soolestiku motoorikat ja enesetunnet. Kuid pidage meeles, et pärastlõunal tuleks puuviljadest täielikult loobuda.

Valk

Meie ülevaate lõpetab toode, mis sobib kõige paremini neile, kes mitte ainult ei järgi oma dieeti, vaid tegelevad ka aktiivselt spordiga. Suure intensiivsusega treeningpäevadel tarbi kompleksvalku, mida võib nüüd leida igast poest. sportlik toitumine, õhtusöögi asemel või lisaks köögiviljadele. See aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka üles ehitada lihasmassi, moodustades kauni keha.

Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta, on ülesanne, millega on tuttavad paljud inimesed, kes seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu ülekaal. Et hilisem näksimine kõiki päevaseid pingutusi ära ei muudaks, tuleb õhtusöögiks valida õiged toidud.

Kas ma saan õhtul süüa, et kaalust alla võtta?

Ideaalse figuuri poole püüdlevad inimesed pidasid pikka aega kinni reeglist, et pärast kuut õhtul on rangelt keelatud süüa mis tahes toitu. Kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad seda uskumust uuesti üle vaadata ja teha mõned kohandused.

Üks kuulsaid toitumisspetsialiste Andrea Wilcox ütleb, et kui sisse päeval sa kinni Tasakaalustatud toitumine ja eelistada tervislik toit, siis pole enne magamaminekut söömine figuurile nii ohtlik. Peaasi on valida õiged tooted. See toitumisspetsialist annab samu soovitusi neile, kes pärastlõunal sporti teevad.

Hilise õhtusöögiga inimeste peamine probleem on liiga palju kaloreid ja raskete einete söömine. Selle tulemusena ei anna kõik jõupingutused kehakaalu langetamiseks tulemusi. Lisaks halvendavad une kvaliteeti valesti valitud tooted öiseks näksimiseks. Seetõttu on kaalu langetamiseks soovitatav eelnevalt koostada menüü, mida öösel süüa.

Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta?

Peamine soovitus õhtuse dieedi koostamisel on valida värske ja looduslikud tooted. Selline toit mitte ainult ei leevenda nälga, vaid annab ka kehale vajalikke vitamiinide ja mineraalainete varusid. Väldi vürtsirikkaid ja erinevaid tooteid toidulisandid. Need ained ärritavad mao limaskesta ega lase kehal väikesest osast piisavalt saada.

Õhtuti võite süüa toitu, mis sisaldab piisavas koguses vitamiine B. Need elemendid võimaldavad teil vabaneda närvipinge ja soodustavad lõõgastumist, mille tulemusena näljatunne taandub. Kaalu langetamiseks soovitatakse õhtuti süüa kaltsiumirikkaid toite.

Kaltsium on looduslik rahusti ja aitab toime tulla stressiga, mis on erinevate dieetide puhul tavaline kaasnev tegur. Teine aine, mida õhtul süüa, on trüptofaan. Sellel aminohappel on kompleks kasulik mõju kehal, aidates pärast sündmusterohket päeva lõõgastuda ja tervisliku unega uinuda.

Toitude loetelu, mida võite õhtul süüa, et kaalust alla võtta:

• Juhtpositsioon nende toiduainete seas, mida saate enne magamaminekut süüa ilma figuuri kahjustamata Piimatooted. Valige tooted minimaalne tähtaeg ladustamine, kuna see sisaldab väikeseid portsjoneid erinevaid keemilisi lisandeid. Rasvavaba piima ei tasu osta, sest selle kasulikkus on minimaalne. Parim variant seal on madala rasvasisaldusega tooteid.

Hapupiimatooted sisaldavad suur hulk kaltsium, aga ka kergesti seeditav valk. Need on suurepärased, et vastata küsimusele "mida süüa öösel, et kaalust alla võtta". Need tooted sisaldavad laktobatsille, millel on aktiivsusele positiivne mõju kasulik mikrofloora sooled.

Süstemaatiline kasutamine Piimatooted tagab seedetrakti osakonna hea funktsionaalsuse, mis aitab kaasa rohkem kiire vabastamineülekaalust.

Mida on parem süüa õhtul kääritatud piimatoodetest:

• keefir;
• jogurt;
• kodujuust;
• rjaženka.

• Koostades nimekirja, mida peate öösel sööma, on soovitatav pöörata tähelepanu lihale. Eelistatavad on kana- või küülikufileed. Abiks oleks ka kalkun. Kana, küüliku või kalkuni seljaosa ei sisalda rasva, kuid on B-vitamiinide, nagu tiamiin, riboflaviin, koliini, foolhape ja kobalamiin, tarnija. Nad säilitavad normaalse funktsionaalsuse närvisüsteem ning käivitada ka paljusid ainevahetusprotsesse.

Õhtul söödud 50-60 grammi liha aitab kiiremini kaalust alla võtta ja stressist vabaneda. Et säästa nii palju kui võimalik kasulik materjal, fileed on soovitatav aurutada või ahjus küpsetada.

• Kalas leidub palju B-vitamiine ja muid väärtuslikke elemente. See on suurepärane toitude jaoks, mida saate õhtusöögiks süüa. Väike portsjon merluusi, haugi või muud lahjat kala leevendab nälga ja parandab jõudlust. immuunsussüsteem. Immuunsus on eriti oluline neile, kes võtavad kaalust alla, sest erinevad dieedid ja füüsiline harjutus oluliselt kahjustada immuunsüsteemi. Mereannid ei ole immuunsüsteemile vähem kasulikud. Kalmaar, rannakarbid ja muud mereannid sisaldavad hõrgutisi rasvhape mis tugevdavad kaitsefunktsioon. Samuti hoiavad nad ära vabade radikaalide (peamised vananemise ja vähi põhjused) mõju.
• Pähklid hoiavad trüptofaani koguse rekordit. Maapähklid on selle aminohappe poolest kõige rikkamad. Samuti leidub seda ainet mandlites, india pähklites ja männi pähklid. Pähklid rahuldavad suurepäraselt nälga, kuid on üsna kaloririkkad. Seetõttu ei tohiks neid tarbida rohkem kui 20 grammi.

Mida juua õhtul, et kaotada liigseid kilosid

Kaalu langetamise eesmärgi poole püüdlemisel tuleb piisavalt tähelepanu pöörata joogidieedile. Mõnikord aitab klaas kõrvaldada soovi midagi süüa. taimetee või piim. Samuti aitab õhtul joodud jook säilitada kehakaalu langetamiseks vajalikku soovitatavat vedelikukogust (vähemalt 2 liitrit päevas).

Öösel ei tohi juua rohkem kui 200 milliliitrit, muidu võib tekkida paistetus.

Enne magamaminekut joodavate jookide loetelu:

1. Parim variant ööjoogiks on piim. See sisaldab kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on kasulikud paljude haiguste ennetamiseks. Eksperdid soovitavad juua sooja piima ja kõrre kaudu, kuna see käivitab loomuliku refleksi, nagu väikelastel, kes pärast söömist kohe magama jäävad.
2. Enne magamaminekut võite juua ka värskelt valmistatud köögiviljamahlu. Kurgi või selleri joomine aitab näljast lahti saada ja kiiremini magama jääda.
3. Köögivilja värske võib vaheldumisi roheline tee või hibisk. Need sisaldavad elemente, mis kiirendavad ainevahetust, mis aitab kaasa rohkem tõhus kaalulangus. Joo roheline tee soovitatav hiljemalt üks tund enne magamaminekut. Hilisemal joomisel võib jook põhjustada uinumisraskusi.

Näide õhtusest menüüst neile, kes kaalust alla võtavad

Köögiviljadega küpsetatud kala on suurepärane variant maitsvaks, kuid samas dieetlikuks õhtusöögiks. Selle küpsetamiseks võtke 100 grammi värsket filee lahja kala, hõõru pipra ja soolaga ning küpseta ahjus. Samuti võib kala aurutada või lihtsalt keeta.

Köögivilju võib kasutada konserveeritult (hernes, mais), küpsetatult või keedetult (maapirn, juurseller, brokkoli). Spinatisalatit saab kasutada ka kala lisandina. Selleks kastke rohelised 3 minutiks keevasse vette, seejärel kastke kohe anumasse jäävesi ja vajutage. Kui spinat on noor, võib selle protseduuri vahele jätta. Seejärel rebi lehed kätega, pigista pool sidrunist ja maitsesta teelusikatäie oliiviõliga.

Lihtsam ja vähem aeganõudev retsept on kodujuustu pajaroog pähklitega. Jahvata pähklid taignarulli või kohviveskiga. Seejärel klopi blenderiga lahti 150 grammi väherasvast kodujuustu ühe muna valgu ja pähklipuruga. Määri ahjuvorm õliga, laota laiali kohupiima mass ja asetage eelsoojendatud ahju. Küpsetamise kestus - 25-30 minutit, säilitades temperatuuri režiim 180 kraadi juures.

Retseptid õhtuste jookide jaoks kehakaalu langetamiseks (video)

Hilisemaks õhtusöögiks on hea valik kurgist, spinatist ja sellerivarrest köögiviljasmuuti. selge üks värske kurk koorest, lõika see kuubikuteks. Lisage segisti kaussi tükeldatud seller, kurk ja spinat. Võite ka kasutada paprika. Teine huvitav retsept smuutisid kirjeldatakse selles videos samm-sammult.

Valides, mida õhtul kaalu langetamiseks süüa, proovige teha õhtune menüü mitmekesisemaks. Vahetage õhtusöögiks piimatooteid köögiviljade, liha ja kalaga. See annab kehale vajalikud ressursid ja aitab võita täiuslik figuur tervist kahjustamata.