Mis on ärevus? Mõiste "ärevus" viitab närvilisusele, kartusele või hirmule, mida inimesed kogevad tavaliselt siis, kui nad seisavad silmitsi millegagi, mida nad peavad raskeks – testimine, avalik esinemine, milleski osalemine, tööintervjuu, lahutus, vallandamine või mis tahes muu olukord. teised stressi tekitavad sündmused.

Mõnikord iseloomustavad ärevust ebamäärased, rahutukstegevad närvilisuse ja kartlikkuse tunded. Tihti pole inimesel aimugi, mis teda häirib.

Ärevuse definitsioon meditsiiniringkondadest

Vastavalt meditsiinisõnaraamatu määratlusele, põetamine ja arstide elukutsed Mosby sõnul on ärevus eelseisva ohu ja hirmu ootus, millega kaasneb põnevus, pinge, sagedased südamelöögid ja kiire hingamine, olenemata sellest, kas see on seotud konkreetse sündmuse või keskkonnaga.

Kuigi see kontseptsioon on tehniliselt täpne, ei suuda see selgitada, et ärevus on normaalne ja võib-olla elupäästev reaktsioon ohule. Kujutage ette, et kõnnite öösel üksi tänaval. Paar tänavavalgusti pirni tuleb välja vahetada, mistõttu hakkab pimedus tavapäraselt valgustatud alast üle saama. Järsku kuulete selja tagant samme – need lähenevad kiiresti. Süda hakkab lööma, mõistus astub impulssidega, mida teha – kas joosta või võidelda. Sel juhul võib ärevus päästa elu. Muidugi võib teid jälitav inimene olla just õhtul sörkimas ega kujuta endast ohtu. Kuid see kehalahing või reaktsioon sammude helile võib päästa elu, kui jooksja tahtis teile haiget teha.

Vähem äärmuslik näide võiks olla lõpueksam või oluline projekt tööl. Kuna ärevus on seotud testi või programmiga, sunnib see plaaniga rohkem pingutama või keskenduma õpingutele ja eksamile. Nendes ja paljudes teistes olukordades on ärevus arusaadav ja normaalne. Kui te ei muretse kunagi selle pärast, kui hästi teil testidel läheb või kui hästi tunnete oma ülemust, ei jõua te koolis ega tööl kuigi kaugele. Pealegi, kui ignoreerite üksildasel ja pimedal tänaval teie poole tormavaid samme, ei pruugi te enam päevagi elada - või vähemalt - saada röövi ohvriks.

Inimene peaks mõistma, et see on normaalne ja tervislik reaktsioon stressile. Ärevus on kohanemisvõimeline viis, kuidas tulla toime erinevate väliste stiimulite ja väljakutsetega maailmas. See on lühiajaline ega avalda teie elule dramaatilist mõju. Siiski, millal ärevad tunded, nagu ärevus ja hirm, hakkavad segama igapäevane elu regulaarselt, tundub ebamõistlik ja ülemäärane või puudub selge seos väliste stiimulite või šokkidega, võib sellest saada ärevushäire ja see on hoopis teine ​​lugu.

Ärevuse põhjused

See, mis põhjustab ärevust ühes inimeses, ei pruugi põhjustada ärevust teises. Erinevad tegurid väline, keskkonna-, geneetiline ja ajukeemia aitavad kaasa inimese kalduvusele kogeda ärevuse sümptomeid. Ärevus lahutuse ajal, enne avalikku esinemist või kõne pidamist on normaalne, kuid mõned kipuvad nende sündmuste ja muude probleemide pärast rohkem muretsema kui tavaline inimene.

Mõnel on isegi ärevushood. Eksperdid usuvad, et neil inimestel võib olla geneetiline eelsoodumus ärevuse tekkeks või nad on õppinud tundma ärevust vanemalt või muult hooldajalt.

Muidugi on neid "närvilolle", kes lihtsalt kipuvad muretsema. Võib-olla tead kedagi, kellele meeldib rääkida ja muretseda halvima võimaliku tulemuse pärast. Tema elu ei ole negatiivselt mõjutatud ning ei keskenduta süngetele või hukule määratud inimestele – näib, et nad saavad sellest lihtsalt naudingut. Kuigi keskkonna- ja muud tegurid võivad närvilisele käitumisele kaasa aidata, kipuvad need inimesed pidama ärevus- ja murekõnesid meeldivaks, nagu ka need, kes armastavad lobiseda teiste tegude ja puuduste üle.

Keskkonnategurid kui muret tekitavad tegurid

Need on põhjust muretsemiseks kõigile, mitte ainult neile, kes võivad olla mures. Mitu keskkonnaprobleemid ja kogemused aitavad kaasa kogemustele:

• Armastatud inimese surm
• Abielulahutus
• Füüsiline või emotsionaalne väärkohtlemine
• Tööpinged
• koolistress
• Finantskoormuse ja rahaga seotud ärevus
• Looduskatastroof
• Avalik esinemine
• Hirm haiguse ees
• Pinged isiklikes sõprus- või peresuhetes
• Lapse sünd

Muret tekitavad meditsiinilised tegurid

Teatud haigusseisundid ja nendega seotud šokid on juba pikka aega tekitanud muret. Mõned neist sisaldavad:

• Tõsine meditsiiniline probleem või haigus
• Ravim kõrvalmõjud
• Haiguse sümptomid (teatud füüsilised vaevused viitavad ärevusele kui ilmingule)
• Hapnikupuudus, mis on põhjustatud sellisest seisundist nagu emfüseem või verehüüve kopsudes (kopsuemboolia).

Ainete kuritarvitamine kui murettekitav põhjus

Uimastite ebaseaduslik kasutamine on murettekitav. Kokaiini või ebaseaduslike amfetamiinide tarbimine võib põhjustada ärevust, samuti võib tekkida teatud retseptiravimitest loobumine, nagu bensodiasepiinid, oksükodoon, barbituraadid jne.

Ärevus ja geneetika

Ärevuse ja pärilikkuse seostamise kohta on tugevaid tõendeid. Teisisõnu, lastel, kellel on vähemalt üks murelik vanem või mõni muu esimese järgu lähedane, kellel on ärevus, võib samuti tekkida kalduvus seda teha. Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kellel on teatud halli aine neurotransmitterite ebanormaalne tase, kogevad tõenäolisemalt ärevust. Kui need väärtused ei ole normaalsed, võib aju mõnikord sobimatult reageerida, põhjustades segadust.

Esimene samm hirmu ja ärevusega toimetulemisel on teada saada, mis konkreetset ärevust põhjustab. Isegi kui geneetika eelsoodustab põnevust, välised ja keskkonnategurid, nagu näiteks haigusseisundid, ainete kuritarvitamine või lahutus ja rahalised probleemid võivad seda seisundit süvendada. Kui teate, mis ärevust põhjustab, astuge samme selle vastu võitlemiseks ja selle negatiivsete mõjude peatamiseks elule.

Sümptomid

Kõik teavad, mis tunne on kogeda ärevust. Kõht keerleb ja keerleb ning otsmikul hakkab higi tekkima, enne kui astute oma juhtkonna ette esitlust tegema. Või hakkate värisema, enne kui pöördute oma ülemusega palgatõusu või lendu paluma. Peaaegu kõik on tundnud, kuidas pärast pimedat parklasse või tänavale sattunud jäised hirmulained mööda selgroogu roomavad.

Märkide äratundmine

Oma ärevuse aktsepteerimine enne, kui teie närvilisus ja muud sümptomid kontrolli alt väljuvad, aitab nende intensiivsust vähendada. Tavaliselt jagunevad erutuse märgid ühte kahest kategooriast: füüsiline ja emotsionaalne.

Kehamärgid hõlmavad vastuseid stressile, mida teised võivad märgata. Ekspansiivne tähendab reageerimist šokile või keerulisele olukorrale, kus teised inimesed seda tavaliselt tuvastada ei suuda.

Ärevuse füüsilised ilmingud:

• Iiveldus või peapööritus
• Sagedane urineerimisvajadus
• Kõhulahtisus, mis ei ole põhjustatud haigusest
• Värin
• Peavalu
• Väsimus
• Unetus
• higistamine
• Kiire südamelöök ja hingamine
• lihaspingeid

Emotsionaalse ärevuse sümptomid:

• Hirmu tunne
• Raske keskendumine
• Ärrituvus
• Intensiivsus ja närvilisus
• Halvim ootus
• Ohumärkide liigne tõsidus
• Hirm
• Hull tunne

Mõne jaoks tõuseb ärevuse tase tasemeni, kus neil tekib paanikahoog. Siin on teave nende krampide ravi kohta.

Kuidas saate ärevuse sümptomeid vähendada?

Üks võimalus ärevusega toimetulemiseks on ärevuse sümptomite vähendamiseks enne tähtaega silmitsi seista oma murede ja hirmudega seoses tulevaste probleemidega. Võib-olla palus teie ülemus teil kahe nädala pärast esineda suurele rühmale potentsiaalsetele klientidele või juhtidele – või on teil mõne päeva pärast planeeritud arstiaeg, mille järel arst määrab teie sümptomite tõttu teatud laboriuuringud. olnud. Võib-olla ei tunne te praegu selle sündmuse pärast ärevust, seega on suurepärane aeg seista silmitsi närvilisuse ja ärevusega, mis kaasnevad suure kohtinguga.

Pea murepäevikut. Mõelge eelseisvale sündmusele, mis teadaolevalt põhjustab ärevaid tundeid ja negatiivseid mõtteid. Kirjutage üles kõik negatiivsed mõtted, mured ja hirmud, mis tulenevad sündmuse mõtisklemisest. Kaasake oma mured selle pärast, mis võib valesti minna, halvimad tulemused ja füüsilised sümptomid ilmnevad vahetult enne ärevusega kaasnevaid väljakutseid. Tunnete ja murede kirjutamine on raskem kui lihtsalt nendele mõtlemine. Kui need ebasoodsad mõttemustrid märgistatakse, kaotavad nad osa oma võimest teid kontrollida.

Varuge segaduse tekitamiseks aega. Sirvige päevakava ja valige iga päeva jaoks kaks 10-, 15-minutilist äratusperioodi. Tehke seda iga päev samal kellaajal. Näiteks võite 10 minutit edasi lükata. hommikul kell 7:00 ja 10:00 kell 15:00 – mis iganes teie jaoks kõige paremini sobib, kuid järgige kogu aeg sama ajakava ja kontrollige rangelt aegu, mille jooksul võite muretseda. Sel perioodil saate keskenduda oma hirmudele ja muredele, püüdmata neid "parandada".

Ülejäänud päev peaks aga vaikne olema. Kui tunnete päeva jooksul ärevust või negatiivsed mõtted tungivad peale, kirjutage see vihikusse ja lükake sellele mõtlemine edasi järgmisele ärevusperioodile.

Aktsepteerige ebakindlust elus. Muretsemine kõigi asjade pärast, mis võivad elus valesti minna (või selle pärast, kui soovite), ei muuda seda etteaimatavamaks. Õppige nautima siin ja praegu – head asjad juhtuvad praeguses hetkes. Ebakindluse aktsepteerimise valgustamine aitab teil paljudest hoiatusmärkidest üle saada.

Hirm

Hirm, väga levinud ärevuse ilming, puslega kokku puutudes hajub ja kaotab oma jõu. Teised ülalloetletud segaduse märgid järgivad nende eeskuju, kui neid vaadatakse enne eelseisvaid väljakutseid või stressi tekitavaid sündmusi. Ehkki ärevussümptomid on ebameeldivad, on need normaalsed seni, kuni need on lühiajalised ega ole niivõrd ülekaalukad, et takistaksid teil oma igapäevast tegevust teha.

Mõnikord on ärevuse korral vaja professionaalset abi, eriti kui inimesel on tõsised ärevussümptomid. Toetus võib olla teraapia, ravimite, elustiili muutuste ja alternatiivsete või looduslike ärevusravi vormis.

Ärevusabi võib saada sellistelt spetsialistidelt nagu:

• Arstid - perearst või psühhiaater
• Terapeudid – tavaliselt psühholoog või litsentseeritud nõustaja

Üks võimalus ärevuse eksperdi juurde saatekirja saamiseks on helistada maakonna psühhiaatrite ühingusse või arstide seltsi. Ärevuse vastu abistava professionaali valimisel on oluline, et tunneksite end mugavalt ning et nad oleksid korralikult koolitatud ja kogenud ärevuse ravis. Mõned muud kaalutlused professionaali valimisel on järgmised:

• Tervendamise vorm partnerite ja pere osalusel
• Ravi maksumus ja kindlustuskaitse

Teised pakuvad abi ka ärevuse või elustiili muutuste korral, mis vähendavad ärevuse sümptomeid. Näiteks toitumisspetsialistid või ärevuse tugirühma kuuluvad isikud. Ameerika ärevushäirete ühendus esitab oma veebisaidil kohalike organisatsioonide nimekirja.

Samuti võite võtta ühendust oma maakonna vaimse tervise agentuuriga, et küsida, kas nad teavad teisi tugikogukondi. Ärevuse vastu aitavad ka perekond, sõbrad, kollektiivsed organisatsioonid ja usuühendused. HealthyPlace'i foorum on veel üks koht, kust saate Internetist abi leida.

Ravi

Eneseabistrateegiaid kasutav ravi toimib väga hästi kerge kuni mõõduka ärevusega patsientidel. Tervislik eluviis on teie parim kaitse ärevuse vastu. Kui te ei söö õigesti, ei tee trenni, tarvitate liiga palju alkoholi ja narkootikume või ei osale väljaspool kodu ühiskondlikes tegevustes, kannatate tõenäolisemalt ebameeldivad sümptomidärevus, sealhulgas paanikahood. Miks mitte proovida elada tervislikke eluviise kui ärevuse ravi, et vältida kalleid ravimeid ja arstivisiite?

Aktiivne, tervislik rüht

Osalemine tegevustes, kus kohtute teiste inimestega, on parim ärevuse ravi. Saate aidata supiköögis, koguda raha oma lemmik heategevuseks või vabatahtlikult aidata lapse koolis või jumalateenistuses. Seda tüüpi tegevus nõuab, et oma hirmudesse uppumise asemel pöörduksite teiste poole. Tutvuge teiste täiskasvanutega, kes võivad muretseda asjaolude pärast, mis teid üldse ei huvita. Kasutage seda võimalust, et tulla oma probleemide lahendamisel teistele appi, mis aja jooksul vähendab teie isiklikke ärevaid tundeid ja negatiivseid mõtteid.

Harjutused

See meetod aitab leevendada sümptomeid ja lisab boonust, mis suurendab teie füüsilist vormi (loe murede ja kõrge vererõhu kohta). Minnesotas asuva kõrgelt tunnustatud Mayo kliiniku andmetel võib regulaarne treening parandada ärevuse sümptomeid ja leevendada depressiooni.

Teadlased ei tea täpselt, kuidas treening ärevust ja bluusi leevendab, kuid nad teavad, et see leevendab sümptomeid ja võib isegi takistada nende taastumist tulevikus. Mõned meetodid teoretiseerivad, et treening aitab leevendada ärevust, vabastades endorfiine (tuntud kui tundlik keemilised ained) ajju, vähendades mõningaid immuunsüsteemiga seotud kemikaale ja tõstes kehatemperatuuri, mis mõjub kehale ja vaimule rahustavalt.

Treening tõmbab tähelepanu ka muredelt ja häirib ebasoodsate mõtteprotsesside tsüklit, mis viib ärevate kogemusteni.

Kui hakkate ülesandeid täitma, saate enesekindluse ja isikliku jõu tunde. Samuti tunnete end paremini oma välimuse pärast. Kohtute teistega jooksulindil, jõusaalis või joogatunnis. Vahel pole vaja muud kui sõbralikku tervitust või meeldivat naeratust, et tuju heledaks ja mõtteid rahustada. Lõpuks on treening positiivne viis ärevusega toimetulemiseks. See on pikas perspektiivis palju tõhusam ja lõpmatult tervislikum kui oma hirmude ja murede üle mõtisklemine või toimetulekuks narkootikumide ja alkoholi kasutamine.

Kuidas ravida ärevust treeninguga

Küsimus ei ole selles, kuidas klasside ärevusega toime tulla. See on pigem selline: millal ja kuidas ma alustan? Termin treening tekitab sageli mõtteid veerandmiilisel rajal ringide jooksmisest ja treener karjub, et läheks kiiremini. Kuid treening hõlmab mitmesuguseid tegevusi, mis on teie füüsilisele ja vaimsele vormile kasulikud, kui seda regulaarselt teha.

Võib-olla olete alati tahtnud joogat teha või Zumba Fitnessi tundi proovida. Või äkki nautisite kunagi korvpalli, raskuste tõstmist või jooksmist. Kui jah, siis on aeg naasta taas ühe nende lemmiktegevuse juurde.

Kas ükski neist tegevustest pole huvitatud? Peaaegu kõik, mis nõuab püsti tõusmist ja liikumist, on harjutus. Kui teile meeldib aiatöö, koeraga jalutamine, auto pesemine ja detailide tegemine, lastega pargis mängimine – või midagi muud, mis nõuab füüsilist tegevust – alustage siit. Pidage treeningpäevikut ja kirjutage sinna kõik tegevused, mida teete iga päev. See aitab suurendada teie enesekindlust ja tõenäosust, et te seda säilitate.

Sööma tervislik toit, treenige, suhtlege teistega ning vältige narkootikume ja alkoholi, et teil oleks parim võimalus ärevust edukalt ravida.

Rahvapärased meetodid

Paljud inimesed otsivad taimsed ravimidärevuse leevendamiseks, kuna see on Ameerika Ühendriikide vaimuhaigus number üks. Traditsiooniliselt on ärevuse raviks kasutatud mitmeid erinevaid ravimtaimi. Siiski on oluline meeles pidada, et ärevusvastased ravimtaimed on ravimid ja neil võib olla kõrvaltoimeid ja neil võib olla koostoimeid teiste ravimitega.

Naturopaatilisi ärevusvastaseid ravimeid tuleks võtta ainult professionaali järelevalve all. Rasedad või rinnaga toitvad naised peavad olema eriti ettevaatlikud, valides, milliseid ärevusvastaseid ravimeid võtta.

Ravimid

Valeriana on tavaline looduslik ravim unetuse korral, kuid mõnikord kasutatakse seda ka ärevuse korral. Palderjan on rasestumisvastane ravimtaim, millel on rahustav toime ja seetõttu ei tohiks seda võtta koos teiste rahustavate ravimitega, nagu unerohud või valuvaigistid. Muud abinõud, mida ei pea sellega kombineerima, on järgmised:

• Bensodiasepiinid
• Barbituraadid
• Antidepressandid
• Antihistamiinikumid

Uuringud jagunevad selle kohta, kas palderjan toimib a ravimtoodeärevushäirete raviks, kusjuures hiljutine kirjanduse ülevaade näitab, et see ei ole efektiivne. Vähivastase ravimina kasutades segatakse palderjanat mõnikord melissi või naistepunaga. Kui palderjani segatakse nende teiste ürtidega, on eriti oluline mitte segi ajada looduslikke toidulisandeid teiste ravimitega.

HOMÖOPAATILISED RAVIMID ÄREVUSE JA ÄREVUSE LEEVENDAMISEKS

Homöopaatia on tüüp Alternatiivmeditsiin mis kasutab raviks tugevalt lahjendatud aineid mitmesugused haigused. Neid lahuseid tuntakse ravimitena. Arvatakse, et need põhjustavad samu sümptomeid terve inimene nagu patsientidel.

Üldiselt näitavad teaduslikud tõendid, et käesolev meetod pole parem kui platseebo.

Ärevusravimid

• Akoniit – ärevuse korral, millega kaasneb ebaregulaarne või tugev pulss, õhupuudus või surmahirm.
• Albom Arsenicum - liigse ärevuse korral, millel pole selget põhjust ja millega kaasneb rahutus, eriti pärast keskööd. Seda saab kasutada ka perfektsionistide jaoks, sealhulgas laste jaoks, kes muretsevad kõige pärast.
• Fosfor – läheneva hukatuse ja ärevuse tunde jaoks, kui inimene on üksi. Seda kasutatakse ka muljetavaldavatele täiskasvanutele ja lastele, keda teiste inimeste segadus kergesti mõjutab.
• Lycopodium – tootlikkuse ja muud tüüpi ärevuse suurendamiseks neile, kes on ebakindlad, kuid varjavad oma madal enesehinnangülbuse ja bravuuri eest. See võib viidata ka lastele, kellel on voodimärgamise kogemusi.
• Gelsemium – tööärevuse korral, mis põhjustab kõhulahtisust, erinevaid valusid, peapööritust, nõrkust, värisemist või kõnehäireid.
• Argentum nitricum - soorituspinge jaoks (nt enne eksameid lastel koolieas), millega kaasneb kiire pulss, nõrkustunne, kõhulahtisus või kõhupuhitus.

kava kava

"Kava Kava (joovastav pipar)" on tuntud taimne toidulisand kerge kuni mõõduka ärevuse korral. Kuigi mõned uuringud on näidanud, et see on ärevuse vastu hea, on teised leidnud, et see pole parem kui platseebo. Arvatakse, et Kava kava annab ärevusevastase toime ilma sedatsioonita, nagu palderjan.

Märkus. FDA on teatanud, et kava võib põhjustada tõsine kahju maksa ja on teadaolevalt koostoimes teiste ravimitega, nagu alkohol, krambivastased ained ja antipsühhootikumid.

Muud looduslikud abinõud

Loodusraviarst võib ärevuse vastu välja kirjutada palju erinevaid ravimtaimi. Muud levinud valikud on järgmised:

• Kannatuslill – Esialgsed uuringud näitavad, et see võib olla sama tõhus kui mõned käsimüügiravimid, kuid sellel võib olla koostoimeid rahustite, verevedeldajate ja antidepressantidega.
• Ingver.
• Kummel.
• Lagrits – ei tohi kasutada, kui teil on südamepuudulikkus, muud selle organi vaevused, neeru- või maksahaigus või kõrge vererõhk.

Kuidas kodus ise ärevusest lahti saada

Ärevust ravitakse erinevaid lähenemisviise sealhulgas ravimid, ravi, alternatiivsed vahendid ja enesetoetus. Viimane ärevuse meetod on lihtsalt kõik, mida saate teha ärevuse sümptomite leevendamiseks. Need taktikad tulevad appi, kui neid kombineerida teiste ravimeetoditega.

Probleemi uurimine

Mõned viisid ärevusega toimetulemiseks on järgmised:

• Teie haiguse uurimine
• Vähendatud elustiili muutused
• Tugivõrgustiku loomine

Mis tahes valdamine psüühikahäire on esimene samm selle vallutamise suunas. Seda võib teha arst, terapeut või muu spetsialist. Võite seda ka ise teha.

• Ärevuse ja ressursside kohta on palju raamatuid. Küsige oma kohalikust raamatukogust või avalik organisatsioon Materjalide vaimne tervis.
• Interneti-abi.

Eneseabi hõlmab elustiili muutmist

Kuigi ärevuse tundmaõppimine on hea esimene samm, siis järgmine on midagi, mille läbite praktikas. Igaühe elu võib olla ebatervislik ja liiga nõudlik, kuid need näpunäited aitavad teil luua rahulikku elustiili:

• Söö õigesti ja tee trenni – see tundub enesestmõistetav, aga kui sa oma keha eest ei hoolitse ja seda heas vormis ei hoia, ei pruugi eneseabi toimida. Proovige vähendada rafineeritud toitude ja ebatervislike rasvade tarbimist ning keskenduda selle asemel tervislikele lipiididele nagu oomega-3. Neid võib leida külmavaatlejatest kaladest, nagu lõhest, aga ka linaseemnetest ja muudest toitudest.
• Kasuta lõdvestusharjutusi – need keskenduvad pingete maandamisele ja rahulikkuse loomisele. Paljud leiavad, et selline eneseabi aitab. Paranemisele aitavad kaasa ka hingamispraktikad, vahendamine ja jooga.
• Võtke minut aega enda jaoks – sageli, kui tunnete end ülekoormatuna, unustate end ära. Sõpradega aja veetmine, hobid või lihtsalt värske õhu hingamine vähendab üldist stressi.
• Ära võta enda peale rohkem, kui suudad – kõike on võimatu teha, ole kindel ja paluge teistelt abi, kui arvate, et olete võtnud endale liiga palju kohustusi.
• Muutke oma suhtumist – pessimistlik ja sünge ilme ei aita ärevussümptomite vastu. Selle asemel keskendu positiivsele ja asjadele, mille eest oled tänulik.

Toe kasutamine

Eneseabi ärevuse korral ei tähenda, et peaksite üksi hakkama saama. Hea ärevuse leevendamise tehnika on luua tugivõrgustik inimestest, kes aitavad teid rasketel aegadel. Mõnikord ei leevenda miski ärevust paremini kui sõbraga spordisündmuse vaatamine või päev poodledes. Kui teie elus on inimesi, kellega saate oma tervisest rääkida peamine viis selles võitluses.

Inimesed, kes saavad tugivõrgustiku osaks:

• sõbrad
• perekond
• kollektiivsed organisatsioonid
• usujuhid või usukogukonnad
• vaimse tervise tugirühmadesse kuuluvad inimesed

Kuidas aidata kedagi, kellel on ärevushäire

Ärevussümptomid võivad inimesele ja teda ümbritsevatele inimestele väljakutseid esitada. Sageli on haridust ja ravi vaja ka lähedastele, eriti kui vorm on raske. Armastatuna on teil võimalus aidata kedagi, kellel on ärevushäire, mitmel viisil, sealhulgas:

• Teabe hankimine alarmi kohta
• Osalemine teraapias või tugirühmas
• uue heakskiitmine terved vormid käitumist ja uskumusi
• Pole pettumust, kui ravi kohe ei aita
• Abi realistlike teraapiaeesmärkide seadmisel
• Küsige ärevusega inimeselt, kuidas aidata

Samuti on oluline säilitada oma abisüsteem, sest mõnikord võib ärevushäirega inimese abistamine olla ka väsitav.

Ärevuse ravi tundub keeruline, kuid pingutuse ja visadusega kogeb valdav enamus inimesi leevendust. Oluline on seda meeles pidada murettekitav abi ei tööta üleöö. Mõnikord peate proovima mitut protseduuri, enne kui leiate õige. Samuti võib stress põhjustada sümptomite suurenemist, kuid see ei tähenda, et ravi ei tööta. Otsige asju, mis toovad täiustusi pikas perspektiivis, mitte ainult Sel hetkel sest ärevuse vastu pole kohest ravi.

Pidage meeles neid nõuandeid.

• Vajadusel otsi professionaalset abi – sa ei pea ise ärevusega tegelema
• Säilitage tugisüsteem – sealhulgas perekond, sõbrad, spetsialistid, tugirühmad jne.
• Loo tervislikud harjumused- trenn, toitumine ja uni on kõik olulised
• Narkootikumide – sealhulgas alkoholi ja kofeiini – tarbimise vähendamine või lõpetamine
• Hingake sügavalt sisse ja lugege kümneni – pidage meeles, et tõsise ärevuse sümptomid kaovad aja jooksul
• Lugege ärevuse ja teie sümptomite põhjuste kohta
• Kasutage lõõgastustehnikaid - sügav hingamine, meditatsioon ja jooga.

Mis on ärevus ja ärevusseisund, teavad peaaegu kõik. Sellised aistingud on inimese psüühika signaalid, mis annavad teada, et inimkeha süsteemides või selle keskkonnas on toimunud muutused. Ärevus tagab ohu korral inimese sisemiste ressursside mobiliseerimise. Seetõttu on selles olekus seda sageli täheldatud lihaspingeid, värin. Iga keha süsteem on valmis ekstreemseks tegevuseks.

Inimene, kes on ärevusseisundis, ei suuda keskenduda, ta ei saa normaalselt magada. Teda piinavad halvad aimdused, ta kardab pidevalt midagi. Enamasti tekib selline reaktsioon stressiolukordadele või muudele haigustele. Sellel seisundil on füüsilised tunnused. Mehe kogemused peavalu, sama hästi kui valuaisting seljas, rinnas. Südame rütm võib olla häiritud. Kõiki neid nähtusi täheldatakse üldise väsimuse ja halb enesetunne taustal.

Kell normaalne seisund vaimne ärevus on inimesele vajalik, kuna see on vajalik välismaailma ohtudega silmitsi seismiseks. Aju hakkab aktiivsemalt tööle, võimaldades kehal valmistuda teatud toiminguteks. Aga kui pidev ärevus ja ärevust ei kontrollita, need käivad inimesel üle jõu ning tema igapäevaelu muutub. Sageli esinevad ärevushäired kui inimene kardab hirmsasti töökohta kaotada või vastupidi, siis peab ta läbima intervjuu tööandjaga, et saada ihaldatud ametikoht.

Neile lisanduvad erinevad spetsiifilise iseloomuga hirmud, võib esineda obsessiiv-kompulsiivne häire, traumajärgne stress. Sarnased rikkumised ilmnevad inimestel alates viieteistkümnendast eluaastast. Ärevus, ärevusseisund on krooniline probleem, ja kui neid ei ravita, on haiguse edasine areng võimalik.

Ärevusega seotud haigused

Tavaliselt kannatavad inimesed kõrgendatud olekärevus, on probleeme psühholoogiline olemus. Kuid on ka teisi haigusi, mille puhul patsiendid on eriti mures. seda hüpertooniline haigus. Sel juhul täheldatakse häirivat käitumist kõrge tase. Tuleb märkida, et ligikaudu pooled hüpertensiooniga patsientidest kannatavad neurootilise taseme psühhopatoloogiliste häirete all.

Spetsialistid eristavad selliseid sündroome nagu ärevus, hüpohondrias, obsessiivfoobne, depressiivne ja teised. Need väljenduvad selles, et patsient on pidevalt rahutus seisundis ja kardab oma tervise pärast ja täiesti põhjendamatult. Ta usub, et arstid ei räägi midagi ja tema olukord on palju tõsisem. Inimene nõuab pidevalt tema mõõtmist arteriaalne rõhk, palub kordusuuringuid, otsib ravivõimalust selgeltnägijate ja tervendajatega.

Kuidas teada saada, kas teie ärevus on normaalne?

On teatud märke, mis näitavad, et teil on aeg arsti poole pöörduda. Siin on peamised.

1. Inimene usub subjektiivselt, et ärevustunne takistab normaalset elu, ei lase tal rahulikult oma asju ajada, segab mitte ainult tööd, kutsetegevust, vaid ka mugavat puhkust.
2. Ärevust võib pidada mõõdukaks, kuid see kestab üsna kaua, mitte päevi, vaid terveid nädalaid.
3. Perioodiliselt veereb sisse ägeda ärevuse ja ärevuse laine, rünnakud korduvad teatud stabiilsusega ja rikuvad inimese elu.
4. Pidevalt on hirm, et midagi läheb kindlasti viltu. Läbikukkumine eksamitel, noomitus tööl, külmetus, auto rike, haige tädi surm jne.
5. Konkreetsele mõttele keskendumine võib olla keeruline ja sellega kaasneb suuri raskusi.
6. Lihastes on pinge, inimene muutub pahuraks ja hajameelseks, ta ei suuda lõdvestuda ja endale puhkust anda.
7. Pea keerleb, vaatab suurenenud higistamine, esineb rikkumisi seedetrakti, suus kuivab.
8. Sageli muutub ärevas olekus inimene agressiivseks, kõik ärritab teda. Puuduvad hirmud, obsessiivsed mõtted. Mõned langevad sügavasse depressiooni.

Nagu näete, on funktsioonide loetelu üsna pikk. Kui aga arvate, et teil või teie lähedasel on vähemalt kaks-kolm sümptomit, on see juba tõsine põhjus pöörduda kliinikusse ja saada arsti arvamus. Võib ka selguda, et need on märgid sellise haiguse, nagu neuroos, algusest.

Kuidas ravitakse kõrget ärevust?

Traditsiooniline meditsiin ravimite kasutamisega saab sellega hakkama emotsionaalsed häired kui ärevus suurendas ärevust. Ravi viib läbi psühhoterapeut, aidata saab ka kogenud inimene meditsiiniline psühholoog. Tavaliselt sisaldab ravikuur antidepressante ja rahusteid – mida täpselt välja kirjutada, otsustab spetsialist, kuna iga juhtum on individuaalne. Kuid tuleb märkida, et psühhotroopsed ravimid pakuvad ainult sümptomaatilist ravi.

See tähendab et esmane sümptom muutub vähem intensiivseks, kuid selle esinemise põhjus jääb alles. Sellega seoses esinevad praktikas sageli retsidiivid ja ärevusseisund võib uuesti naasta, kuid juba veidi muutunud. Näiteks kaldub inimene obsessiivsetele hirmudele või kogeb pidevalt depressiivseid seisundeid.

Olemas meditsiinikeskused, mida selliste patsientide raviks ei kasutata ravimid. Spetsialistid kasutavad psühhoterapeutilisi meetodeid, mis on ka lahendamisel väga tõhusad emotsionaalsed probleemid ja pakkuda täielik taastumine patsient. Igatahes parim variant ravi määrab kvalifitseeritud spetsialist. Arstid kasutavad sageli meetodeid segatüüpi kui üheaegselt kasutatakse nii ravimeid kui ka psühhoterapeutilisi meetodeid inimese vaimse tervise taastamiseks.

Kuidas vabaneda murest ja ärevusest

Enda abistamiseks peab patsient vastavalt raviarsti ettekirjutusele oma elustiili uuesti läbi vaatama. Tavaliselt sisse kaasaegne maailm kiirus määrab palju ja inimesed püüavad jõuda aega tohutult paljude asjade tegemiseks, arvestamata, et päeval on piiratud arv tunde. Seetõttu üks tähtsaid ülesandeid on vajadus oma tugevaid külgi adekvaatselt hinnata ja jätke kindlasti piisavalt aega puhkamiseks. Hoidke kindlasti vähemalt üks puhkepäev, et see vastaks täielikult oma nimele – puhkepäev.

Sellel on ka suur tähtsus dieeti. Kui täheldatakse ärevusseisundit, tuleks loobuda kahjulikest elementidest, nagu kofeiin ja nikotiin. Kasulik on rasvaste ja magusate toitude tarbimise vähendamine.

Seansse tehes saate saavutada pingevabama oleku massaaž. Suurenenud hõõrumine tuleks läbi viia kaela piirkonnas ja õlapiirkond. Sügava massaažiga patsient rahuneb, kuna lihastest eemaldatakse liigne pinge, mis on iseloomulik suurenenud ärevusseisundile.

Kasu l mis tahes spordiala ja harjutus . Saate lihtsalt sörkida, rattaga sõita ja matkamine. Soovitav on seda teha vähemalt ülepäeviti, vähemalt pool tundi. Tunnete, et teie tuju ja üldine seisund paranevad, tekib enesekindlus oma jõud ja võimalusi. Stressist põhjustatud ärevus kaob järk-järgult.

On hea, kui on võimalus rääkida oma tunnetest inimesele, kes kuulab ja mõistab sind õigesti. Välja arvatud arst, see võib olla lähedane inimene, pereliige. Iga päev peaksite analüüsima kõiki minevikusündmusi, milles osalesite. Kui räägite sellest väljastpoolt kuulajale, saate oma mõtted ja tunded korda.

Peaksite oma elu prioriteedid, ja tegeleda nn hingeotsingutega. Püüdke saada distsiplineeritumaks, ärge käituge mõtlematult, spontaanselt. Sageli sukeldub inimene ärevusseisundisse, kui tema mõtetes valitseb segadus ja segadus. Mõnel juhul peaksite vaimselt tagasi minema ja proovima olukorda kõrvalt vaadata, hinnata oma käitumise õigsust.

Oma äriga tegeledes koostage nimekiri, alustades kõige pakilisemast. Ärge tehke mitut asja korraga. See hajutab tähelepanu ja põhjustab lõpuks ärevust.

Põhjuseta ärevus on tõend inimese negatiivsest emotsionaalsest kogemusest. Ärevates inimestes domineerib valdavalt orientatsioon välistele kriteeriumidele. Lisaks tunnevad murelikud inimesed sageli vajadust suurema enesekontrolli järele, isegi olukorra väiksemaid aspekte. Selle tegemata jätmine kutsub esile veelgi suurema ärevuse ja uue negatiivse kogemuse tekkimise.

Saidil esiletoodud: 12 lihtsat viisi rahuneda ja mitte olla närvis. - Toim.

Negatiivses emotsionaalses kogemuses ei mängi olulist rolli mitte niivõrd selle kogemuse fakt, vaid selle tugev meeldejätmine ja taasesitamine mälus.

• Perekasvatuse tunnused

pereharidus Samuti on sellel suur mõju ärevuse tekkele. Konkreetsest rikkumisest ei saa rääkida, kuna nende ulatus on üsna lai: lapse ülekaitse, kõrged ootused, kõrged nõuded, kehvad suhted vanemate ja pereliikmete vahel.

Emotsionaalsed probleemid esinevad sagedamini neil inimestel, keda kasvatasid vanemad, kellel oli kalduvus närvilised seisundid, ärrituvus ja depressioon. Ärevate laste vanemad kogevad suurema tõenäosusega hirme ja hirme, rahulikke lapsi kasvatavad tasakaalukad ja positiivsed täiskasvanud.

Kui täiskasvanu kogeb ebastabiilsuse tunnet ja pideva ohu aimamist, kandub see kohe üle ka lapsele. Sageli väljendub see liigses mures ja hirmus lapse elu ja tervise pärast. See tekitab lapses ebakindla ja kaitsetu tunde, mis püsib ja muutub aastatega tugevamaks.

• posttraumaatiline stress

Nagu väline põhjusärevust võib määratleda kui traumajärgset stressi. posttraumaatiline stressihäire- need on rasked emotsionaalsed kogemused, nagu abituse tunne, õudus, tugev hirm mis tekkisid ühe intsidendi või korduvate vigastuste ja pika stressiolukorras viibimise tagajärjel. Selliste kogemuste tagajärjeks täiskasvanutel on suurenenud ärevus.

See viitab inimestele, kes on kogenud õnnetust, sattunud sõtta, keskkonnakatastroofi või jõhkrat vägivalda.

• Intrapersonaalsed ärevuse allikad.

Oluline allikasÄrevuse võib seostada inimese sisemise konfliktiga, mis on otseselt seotud tema enesehinnangu ja suhtumisega iseendasse. Murelikud inimesed ei kipu muutuma, raskustega kohanema ja oma puudusi parandama, mis eristab emotsionaalselt heal järjel inimesi. Vastupidi, ärevaid inimesi iseloomustab kinnistumine minevikku või väga kaugesse tulevikku, perioodi, mida nad ei suuda mõjutada.

Kokkuvõttes võib märkida, et põhjuseta ärevus hinges on stabiilne isiklik moodustis, mis tekkis erinevatel aegadel. vanuseastmed. Põhikoolis ja koolieelne vanusärevuse tekke kutsus esile olukord perekonnas ja suhted vanematega. Just siis hakkasid lapses kujunema sellised omadused nagu haavatavus, kalduvus pahameelele ja kõrgendatud reaktsioon teiste suhtumisele. See, nagu ka eelsoodumus pigem negatiivsete kui positiivsete sündmuste mäletamiseks, viib negatiivsete kogemuste kuhjumiseni, mis hiljem väljendub ärevuse kui isiksuseomaduse kinnistumises.

AT noorukieasärevustunne on fikseeritud sisemise konflikti alusel iseendaga, vastuolu "mina-ideaali" ja "mina-reaalse" vahel.

Ärevuse põhjused on kuidagi seotud igale vanuseperioodile omaste vajaduste rahuldamatusega.

21. sajandil puutub inimene kokku paljude pidevate stressiteguritega. Massimeedia negatiivsete uudiste rünnak, inimestevahelised probleemid, ülemaailmsed sõjalised konfliktid, millest kergesti taganeda meelerahu. Kehv toitumine, ökoloogia, täiendades psühholoogilisi raskusi, võivad põhjustada depressiooni, depressiooni, põhjuseta hirmutunnet, tõsist ärevust.

Ärevusega kaasnevad järgmised sümptomid:

• Äkiline paanikaärevuse tunne, nagu oleks midagi juhtumas.
• Pidev ebamugavustunne, hajus valu kogu kehas, kerge iiveldus.
• Põhjendamatu surmahirmu rünnak, kasvav oht ilma nähtava ohuallikata.
• Ärevus, mis tugevneb õhtul. masendunud halb tuju. Vaimne segadus, ei jäta melanhoolia.
• Obsessiivsed hirmud, halvad mõtted äkilise surmavõimaluse kohta.
• Halvenemine hommikul pärast kohvi joomist - suurenenud treemor, põnevus. Hingamine muutub raskeks, iiveldab, tekib seletamatu ärevus, paanika.

Psühholoogia, psühhiaatria kirjeldab sagenevat paanikahoogude fenomeni. Teadvuseta kaitsereaktsioon, mille kutsub esile pikaajaline stressirohked olukorrad, rõhuv kontrollitunne, kaitsetus ühiskonnas. Psühhoterapeut Walter Cannon kirjeldas 1932. aastal keha spetsiifilist seisundit: "võitle või põgene".

Mõiste tähendab kaitsemehhanismide kaasamist geenidesse alates hetkest, kui Homo sapiens liik ilmus. Seletatav nähtus näitab, et paanikahood tekivad ilma põhjuseta, ilma tõelisi ohte, provotseerida lendu, kaitserünnakut.

Põhjuseta hirmu, paanikahoo sümptomid:

1. Äkkrünnakut ei provotseerinud miski. Tekib kasvava ärevuse, paanika tunne.
2. Ebameeldiv "erutus" rinnus, kõhus.
3. Hingamisfunktsiooni kahjustus: kiire, pindmine võib põhjustada sooja vee sündroomi (kopsude hüperventilatsioon). Tulemuseks on pearinglus, nõrkus.
4. Iiveldus, "värin", värisemine kogu kehas.

Paanikatunnet põhjustab kaastundlike inimeste pidev üleerutus, närvisüsteem, mida juhitakse selgroog. perifeerne süsteem vastutab keha füsioloogia eest, mida inimese tahe ei kontrolli.

Ärevus põhjustab vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ägedaid sümptomeid:

• blanšeerimine nahka, jäsemete külmetustunne, nõrkus, "tükikese" tunne, kurgu pigistamine.
• Treemor, sisemine värisemine, mida ei saa üksi vaigistada.
• Hüperhidroos on jalgade, käte või kogu keha liigne higistamine.
• Kardioneuroosi - põhjendamatu erutus kutsub esile ebanormaalse südamelöögi, tahhükardia, pulsisageduse kuni 150 lööki minutis.
• Tavaline paanika põhjus on irratsionaalne, obsessiivne surmahirm, keha tuimus, kipitus kätes, jalgades.

Seisundi põhjustavad pidevalt kasvavad negatiivsed kogemused, tugevad füüsilise ja neuro-emotsionaalse iseloomuga stressiolukorrad. Teadvuseta tasandil inimese aju hakkab keha tajuma ohuallikana, on pidevalt ohu ootamise režiimis.

Selles reaktsioonilise võitluse etapis suureneb neerupealiste hormooni adrenaliini, kortisooli tootmine. Nad kutsuvad esile motiveerimata agressiooni, autoagressiooni, närvilisust, ebaviisakust. Periood ei kesta kaua, järgneb masendunud igavus, ükskõiksus, letargia.

Regulaarsed põhjuseta paanikahood põhjustavad:

• Unetus, unetus, põhjuseta hirmu alusel. Painajalikud unenäod, mis on seotud pideva ärevusega, hirmuga magama jääda, sagedaste ärkamistega.
• Pidev isutus, emotsionaalne apaatia, anoreksia, sagedane ärritus. Unisus, suurenenud pisaravool, põhjuseta meeleolu kõikumine.
• Psühhogeenne valu südame piirkonnas, mis on hirmu põhjus äkksurm. Peavalud, pearinglus.
• obsessiivsed foobiad, määratlemata müstilised hirmud, suurenenud närviline erutuvus.
• Derealisatsioon on äkiline reaalsustaju hägune seisund. Märk psüühika pikaajalisest ülepingest.
• Põhjuseks on äkilised paanikahood psühhosomaatilised haigused. Halbadest mõtetest esile kutsutud ärevustunne tõstab vererõhku.

Paanikahoogude põhjused on mitmekesised, esinevad sageli kompleksina, harva esindatud ühe teguriga. Eeldused võimalik häire Närvisüsteemi seisundit võib täheldada juba 7-8-aastaselt, märgatavamalt avaldub see 18-aastaselt.

Inimene, kes on hakanud end inimesena tajuma, langeb psüühikat kahjustavate negatiivsete mõjude kompleksi. Noortel, eakatel kulgevad sümptomid ja paanikahood sarnaselt.

Hirmuhoo, seletamatu ärevuse algpõhjused

1. Emotsionaalne puudus: ebapiisavalt realiseeritud psühho-emotsionaalsed vajadused, tunded. Nähtav üksikutel meestel ja naistel erinevas vanuses, ebasoodsas olukorras olevate perede väikelapsed. Avaldub toetuse puudumises, aktsepteerimises. Paanika sündroomi kutsub esile pidev emotsionaalne, kombatav nälg, energiavahetuse puudumine vanemate, lähedastega.
2. Pikaajaline varjatud või ravimata depressioon, siseorganite haigused. Elundiprobleemid mõjutavad eriliselt emotsionaalset seisundit endokriinsüsteem. Kilpnäärme, neerupealiste poolt eritatavate hormoonide tasakaalustamatus on üks arusaamatu ärevushoogude põhjusi, mis rulluvad üle paanikatunde.
3. mürgine, kahjulik inimestevahelised suhted stsenaariumide järgi: süüdistused, suurenenud nõudmised, manipuleerimine. Rääkimise, õigluse taastamise võimaluse välistamine. Armastatud inimese kaotus on pikaajalise neuroosi sagedane tegur.
4. Hormonaalsed muutused organismis noorukieas menopausi. Rasedus, varajane sünnitusjärgne periood. hooajaline puudus päikeseline päev, sügisene melanhoolia.
5. Tahtlikult loodud tingimused, kus inimene tunneb end pidevalt olukorra üle jõuetuna, näiteks kooli õppekava, emotsionaalne türannia perekonnas, tagakiusamine. Pikaajaline viibimine allika läheduses kutsub esile paanikahood, seletamatu ärevus.

Sugulase taustal võib tekkida äkiline hirmutunne emotsionaalne tervis, perioodil, mil stressor on oma tegevuse lõpetanud. Ärevustunne ilmneb ootamatult, kipub suurendama negatiivseid sümptomeid kehas, inimese vaimus.

Kuidas kroonilisest ärevusest jagu saada – mida teha kohe alguses?

• Küsige nõu psühhoterapeudilt.

Enne ravi määramist peab arst välistama haigused: diabeet, emakakaela osteokondroos, onkoloogiliste kasvajate esinemine. Määra terviklik biokeemiline analüüs verd, kontrollige mikroelementide, vitamiinide tasakaalu.

• Ärge kasutage iseseisvalt ravimeid, mis eemaldavad äkilise paanikahirmu, tugeva ärevuse sümptomid.

Pillide joomine põhjust kõrvaldamata on keelatud. Anksiolüütikumid, antidepressandid, rahustid aitavad lühikese aja jooksul, pidev kasutamine põhjustab sõltuvust. Sageli suureneb pärast ärajätmist paanikatunne, pidev ärevus, põhjendamatu surmahirm.

• Peab läbima igapäevane jälgimine EKG, südame ultraheli.
• Loobuge dieetidest, mis on põhjustanud kasulike mikroelementide ja vitamiinide puuduse. Pikaajaline veganlus, taimetoitlus, toortoidu dieet, glükoosi väljajätmine põhjustab kiiresti sagedasi paanikahoogusid.

Tasakaalustatud toitumine on depressiooni, paanikahoogude ravis ülitähtis tegur. Valkude, rasvade õige kombinatsiooni pidev olemasolu toidus, komplekssed süsivesikud võib ära hoida enamikku näljast põhjustatud äkilisi ärevusseisundeid.

• Enne ravi on vaja läbida kitsas spetsialistide läbivaatus, et välistada elundite morfoloogilised, struktuursed haigused. Viimase läbivaatuse viib läbi psühhiaater. Paanikahood võivad olla vaid osa teisest patoloogilisest psühhokompleksist.
• Paanikahoogude uimastiravi on ette nähtud pärast töö ebaefektiivsust emotsionaalne seisund stressi allika eemaldamine.

Psühhoterapeut Jevgeni Batrak peab paanikahoo sündroomi piirseisundiks. Selles etapis ei avaldunud haigus täies jõus, kuid sümptomid, mis annavad märku närvisüsteemi häiretest, on juba väljendunud.

Kuidas ennetada põhjendamatut ärevushoogu?

1. Ennetage paanikahooge regulaarselt treenides värske õhk. Jooksmine, ujumine, igasugune välisport, hingamisharjutused.
2. Emotsionaalse tausta eneseregulatsioon. Tundes ootamatult, et rünnak on tulemas, peaksite õppima tähelepanu hajutama: pigistada on valus, lõpetage läheneva paanikahoo peale mõtlemine, katkestage negatiivsed mõtted autotreeningust päheõpitud fraasidega.
3. Füüsiline, emotsionaalne ülekoormus, kõik põhjused paanikahood- välistada. Planeerige ette, tehke ohutut tööd, ärge tehke häiriv, hirm.
4. Äkiline põhjuseta ärevus on sageli lühikese une, puhkuseta töö, emotsionaalse ülekoormuse põhjuseks. Peate magama vähemalt 8 tundi päevas, sagedase stressi korral täheldatakse närvisüsteemi kurnatust, võimalusel võtke pikk puhkus.
5. Kõrvaldage pidevad ärevuse allikad, negatiivsed kogemused, vahetage töökohta või lõpetage kahjulik suhe. Ärge hoidke emotsioone tagasi, leidke nende väljendamiseks sobiv viis: tantsimine, sport, joonistamine. Ükskõik milline loominguline tegevus juhib tähelepanu halvalt pealetükkivad mõtted, rahutused.

Tasakaalustamata närvisüsteemi seisund normaliseerub üsna aeglaselt. On vaja ravida ennast kannatlikult, jälgida autogeensete rahustavate treeningute regulaarsust, igapäevast rutiini.

Kuidas äkilise ärevushooga iseseisvalt toime tulla?

1. Tagage endale juurdepääs suurele ruumile ja värskele õhule. Et saada üle äkilisest paanikast, ärevusest, aitab hajutada teie tähelepanu. Sisemise ärevuse põhjuse parandamine halvendab olukorda.
2. Kontrollige hingamisliigutuste sügavust, sagedust. Muutke hingamine haruldaseks, mõõdukalt sügavaks, vältige hüperventilatsiooni. See aitab nüristada ärevustunnet, vähendada emotsionaalset stressi.
3. Küsige abi või keelduge sellest. Olenevalt põhjustest võib emotsionaalse ärevuse hoodega iseseisvalt toime tulla lihtsam.
4. Äkilise öise paanikahooga, sisemine värisemine, hirm - tõuse kiiresti üles, et süüa, juua sooja nõrka teed. Maiustused on valikulised. Protsess on segav, suurendab järk-järgult vere glükoosisisaldust, vähendab ärevustunnet.
5. Sagedaste, pidevate paanikahoogude ajal eemaldage täiendavad ärritajad - rahutu muusika, filmid, raamatud, televiisor, piirake Interneti kasutamist nii palju kui võimalik.

Äkilise hirmuhoogude, paanikahoogudega inimeste abistamise viga on emotsioone blokeerivate ravimite viivitamatu kasutamine. See põhjustab närvisüsteemi kurnatust, emotsionaalset tundlikkust, sõltuvust saadud teraapiast. Emotsionaalne labiilsus, ärevus viitavad negatiivse ärritava teguri välistamisele.

Kahe kuu jooksul saate välistada kõigi potentsiaalselt ohtlike asjade vaatamise, vältida olukordi, mis tekitavad põhjendamatut elevust, paanikat. Järgige selget töö- ja puhkerežiimi, sööge tasakaalustatud toitumist, et vältida terve närvisüsteemi jaoks vajalike mikroelementide puudust.

Iga inimene on seisundis ärevus ja ärevus . Kui ärevus avaldub seoses selgelt väljendatud põhjusega, siis on see normaalne, igapäevane nähtus. Kuid kui selline seisund ilmneb esmapilgul ilma põhjuseta, võib see anda märku terviseprobleemidest.

Kuidas ärevus avaldub?

Põnevus , ärevus , ärevus avalduvad obsessiivses ootuses teatud hädade ees. Samal ajal on inimene depressiivses meeleolus, sisemine ärevus sunnib osaliseks või täielik kaotus huvi tegevuste vastu, mis talle varem meeldivad tundusid. Ärevusseisundiga kaasneb väga sageli peavalu, une- ja isutushäired. Mõnikord on südame rütm häiritud, perioodiliselt ilmnevad südamepekslemise rünnakud.

Reeglina täheldatakse inimesel pidevat ärevust hinges ärevuse ja ebakindluse taustal. elusituatsioonid. See võib olla mure isiklike probleemide, lähedaste haiguste, rahulolematuse pärast professionaalne edu. Hirm ja ärevus kaasnevad sageli oluliste sündmuste või mõne inimese jaoks ülimalt tähtsa tulemuse ootamise protsessiga. Ta püüab leida vastust küsimusele, kuidas ärevustundest üle saada, kuid enamasti ei saa ta sellest seisundist lahti.

Pideva ärevustundega kaasneb sisemine pinge, mis mõnel võib avalduda välised sümptomid — värisemine , lihaspingeid . Ärevus- ja rahutustunne viib keha pidevasse seisundisse. lahinguvalmidus". Hirm ja ärevus ei lase inimesel normaalselt magada, keskenduda olulistele asjadele. Selle tulemusena avaldub nn sotsiaalne ärevus, mis on seotud vajadusega ühiskonnas suhelda.

Pidev sisemise rahutuse tunne võib hiljem süveneda. Sellele lisanduvad mõned konkreetsed hirmud. Mõnikord ilmneb motoorne ärevus - pidevad tahtmatud liigutused.

On üsna selge, et selline seisund halvendab oluliselt elukvaliteeti, mistõttu inimene hakkab otsima vastust küsimusele, kuidas ärevustundest lahti saada. Kuid enne rahustite võtmist on vaja täpselt kindlaks teha ärevuse põhjused. See on võimalik pärast põhjalikku läbivaatust ja konsulteerimist arstiga, kes ütleb teile, kuidas ärevusest vabaneda. Kui patsiendil on halb unenägu, ja ärevus kummitab teda pidevalt, on oluline kindlaks teha selle seisundi algpõhjus. Pikaajaline viibimine selles olekus on täis tõsist depressiooni. Muide, ema ärevus võib kanduda üle ka tema lapsele. Seetõttu seostatakse lapse ärevust toitmise ajal sageli just ema põnevusega.

See, mil määral on ärevus ja hirm inimesele omased, sõltub teatud määral inimese mitmetest isikuomadustest. Oluline on, kes ta on – pessimist või optimist, kui stabiilne psühholoogiliselt, kui kõrge on inimese enesehinnang jne.

Miks on ärevus?

Ärevus ja ärevus võivad olla tõsise vaimuhaiguse sümptomiks. Need inimesed, kes on pidevalt ärevusseisundis, on enamikul juhtudel kindlad psühholoogilised probleemid ja kalduvus.

Enamik haigusi vaimne olemus millega kaasneb ärevus. Ärevus on iseloomulik erinevad perioodid, jaoks esialgne etapp neuroosid. Alkoholist sõltuval inimesel on täheldatud tõsist ärevust võõrutussündroom . Üsna sageli on kombinatsioon ärevusest mitmete foobiate, ärrituvuse,. Mõne haiguse korral kaasneb ärevusega deliirium ja.

Mõnede somaatiliste haiguste puhul avaldub aga ühe sümptomina ka ärevusseisund. Kell hüpertensioon inimestel on sageli suur ärevus.

Kaasneda võib ka ärevus hüperfunktsioon kilpnääre , hormonaalsed häired perioodil naistel. Mõnikord ebaõnnestub terav ärevus patsientide veresuhkru taseme järsu languse esilekutsujana.

Kuidas ärevusest lahti saada?

Enne kui tekib hämmingus küsimus, kuidas ärevust leevendada, tuleb kindlaks teha, kas ärevus on loomulik või on ärevusseisund nii tõsine, et nõuab spetsialisti nõuannet.

On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et inimene ei tule ärevusseisundiga toime ilma arsti juurde minemata. Sümptomite ilmnemisel tuleks kindlasti konsulteerida spetsialistiga ärevusseisund avalduvad pidevalt, mis mõjutab igapäevaelu, tööd, vaba aega. Samal ajal kummitab elevus ja ärevus inimest nädalaid.

Tõsise sümptomina tuleks pidada ärevus-neurootilisi seisundeid, mis korduvad stabiilselt krampide kujul. Inimene muretseb pidevalt, et tema elus läheb midagi valesti, samal ajal kui lihased pingestuvad, muutub ta pahuraks.

Kindlasti tuleb arstiga nõu pidada, kui laste ja täiskasvanute ärevushäiretega kaasneb pearinglus, tugev higistamine, katkestus seedetrakti, kuiv suu. Sageli süveneb ärevus-depressiivne seisund aja jooksul ja viib.

Protsessis kasutatakse mitmeid ravimeid kompleksne raviärevus ja ärevusseisundid. Enne ärevusseisundist vabanemise otsustamist peab arst siiski määrama täpse diagnoosi, määrates kindlaks, milline haigus ja miks võib seda esile kutsuda. see sümptom. Tehke uuring ja määrake, kuidas patsienti ravida psühhoterapeut . Läbivaatuse ajal on ametisse määramine kohustuslik laboriuuringud veri, uriin, läbi viidud EKG. Mõnikord peab patsient konsulteerima teiste spetsialistidega - endokrinoloogi, neuropatoloogiga.

Kõige sagedamini kasutatakse ärevus- ja ärevusseisundit provotseerivate haiguste ravis rahusteid ja antidepressante. Raviarst võib ravi käigus määrata ka rahustite kuuri. Ärevuse ravi psühhotroopsete ravimitega on aga sümptomaatiline. Seetõttu ei eemalda sellised ravimid ärevuse põhjuseid. Seetõttu on hiljem võimalikud selle seisundi retsidiivid ja ärevus võib avalduda muutunud kujul. Mõnikord hakkab ärevus naist häirima, kui Rasedus . Kuidas seda sümptomit sel juhul eemaldada, peaks otsustama ainult arst, kuna mis tahes ravimite võtmine lapseootel ema poolt võib olla väga ohtlik.

Mõned spetsialistid eelistavad ärevuse ravis kasutada ainult psühhoteraapia meetodeid. Mõnikord kaasneb psühhoterapeutiliste meetoditega ravimite kasutamine. Praktiseeritakse ka mõningaid täiendavaid ravimeetodeid, näiteks autotreeningut, hingamisharjutusi.

Rahvameditsiinis on palju retsepte, mida kasutatakse ärevuse ületamiseks. Hea efekti saab regulaarselt tarvitades taimsed preparaadid , mis hõlmavad rahustavad ravimtaimed. seda piparmünt, Melissa, palderjan, emajuur jne. Kuid taimeteede kasutamise mõju saate tunda alles pärast sellise vahendi pidevat kasutamist pikka aega. Pealegi rahvapärased abinõud tuleks kasutada ainult abimeetodina, kuna ilma õigeaegse arstiga konsulteerimiseta võite väga tõsiste haiguste tekkest ilma jääda.

Teine oluline tegur, mis mõjutab ärevuse ületamist, on õige eluviis . Inimene ei tohiks ohverdada puhkust tööjõu ärakasutamise nimel. Oluline on iga päev piisavalt magada, õigesti süüa. Ärevust võivad süvendada kofeiini kuritarvitamine ja suitsetamine.

Lõõgastava efekti saab professionaalse massaažiga. sügav massaaž leevendab tõhusalt ärevust. Me ei tohiks unustada, kuidas spordiga tegelemise meeleolu parandada. Igapäevane kehaline aktiivsus on alati heas vormis ja hoiab ära ärevuse süvenemise. Mõnikord piisab enesetunde parandamiseks kiires tempos tunnist jalutuskäigust värskes õhus.

Oma emotsioonide kontrollimiseks peab inimene hoolikalt analüüsima kõike, mis temaga juhtub. Ärevust tekitanud põhjuse selge määratlemine aitab keskenduda ja lülituda positiivsele mõtlemisele.