Kas öösel on võimalik süüa midagi ja kui võimalik, siis mida? Seda küsimust küsivad peaaegu kõik tüdrukud, kes ei taha oma figuuri hilisõhtuse suupistega kahjustada. Siin vastame üksikasjalikult küsitud küsimus nii üldiselt kui ka konkreetselt Kas on võimalik öösel tatart süüa?, dieediga ja õhtul õhtusöögile. Samuti saate teada, kas saate seda iga päev süüa, millised omadused on selle teravilja jaoks inimorganismile kasulikud ning millised võivad olla kahjulikud ja miks, saate teada, kui palju kaloreid ja milliseid mikroelemente see sisaldab. Niisiis, astume üle...

Miks sa ei saa öösel süüa?

Inimkeha on kujundatud nii, et selle töö ja toimimine sõltuvad kellaajast. Nii hakkavad õhtuks kõik kehas toimuvad protsessid aeglustuma ja paljud neist peatuvad öö tulekuga praktiliselt. Kui keskendute ainult seedesüsteemile, siis kaksteistsõrmiksool, mis vastutab toidu soolte kaudu liikumise eest, lakkab öö saabudes normaalselt toimimast ja eritab kõike selleks vajalikku. normaalne töö ained. See tähendab, et kõik need toidud, mida me praegu sööme, ei saa soolestikku läbi liikuda ja jäävad seal seisma, mistõttu toimub käärimisprotsess ja toksiinide vabanemine, mis imenduvad läbi soolte otse verre. soole seinad. See toob kaasa probleeme välimuse ja joobeseisundiga ning võib põhjustada ka rohkem rasked haigused regulaarse kokkupuutega kehas toksiinidega. Nagu kirurgid oma seedeprotsesse käsitlevates intervjuudes teatavad, võib selline pidev joove moodustumist põhjustada vähi kasvajad ja arstid puutuvad sellega sageli kokku.

Pärast toidu makku sattumist hakkavad mõned teised inimorganid toidu seedimiseks vajalikke aineid eritama. Näiteks selline organ nagu kõhunääre eritab ensüüme, mis on organismile hädavajalikud valkude, rasvade ja süsivesikute lagundamiseks, kuid öösel ei saa need organismist läbi. kaksteistsõrmiksool, kuna see ei ole võimeline kokku tõmbuma. Need ensüümid jäävad kehas seisma ja toimivad diabeedi alguse katalüsaatorina. Ka teine ​​organ, sapipõis, eritab oma ainet, sapi, mis seisma jäädes moodustab inimorganismile väga kahjulikke kive, selliseid kive tuleb sageli eemaldada kirurgiliselt.

Teine oht kehale, mida sagedased suupisted öösel kujutavad, on glükoosi muutumine rasvaks. See juhtub seetõttu, et lihased on une ajal lõdvestunud ega osale glükoosi normaalses muundamises. See tähendab, et nad lähevad otse maksa ja muutuvad teatud tüüpi ensüümi mõjul rasvaks. Pärast seda jaotub rasv kogu kehas ja võib koguneda erinevatesse kohtadesse, sealhulgas siseorganid, mis on väga ohtlik ja põhjustab keerulisi haigusi nagu ateroskleroos, hüpertensioon ja diabeet.

Pärast kõike eelnevat saame juba teha järeldusi selle kohta, kas tatart või muid toite on üldse võimalik öösel süüa ning miks ei saa seda süüa õhtul ja öösel. Kui rääkida ka toidust hoidumise eelistest, siis sel kellaajal vabaneb aktiivselt hormoon, mis soodustab rasvade lagunemist, võimaldades seeläbi praktiliselt midagi tegemata kaalust alla võtta. Kuid on üks "aga", seda toodetakse ainult teise hormooni, insuliini puudumisel, mis ilmub iga, isegi väikese suupistega, mis tähendab, et öine kaalulangus on tugevalt pärsitud või seda ei toimu üldse.

Kui sa tõesti tahad süüa, siis proovi juua veidi vett, nii võib klaas vett võtta maos mahu ja näljatunne väheneb, aga kui nälg püsib, siis proovi teha vahepala väikseima kogusega. kaloritest ja rasvased toidud näiteks puuviljad.

Paljud teavad, et öösel ei tasu midagi süüa, aga millised võivad olla tagajärjed, miks mitte... seda teadmata jätavad paljud selle reegli hooletusse, eriti need, kes kaalus juurde võtmist ei karda.

Kahjulik söömine õhtul ja enne magamaminekut

Sa ei peaks kartma mitte ainult liigset kaalu, kui sööte öösel, vaid ka paljusid muid probleeme, mida see võib põhjustada:

• juuste tuhmus, haprus ja läike kadu, mida on edaspidi äärmiselt raske taastada

• silmade alla tekivad ringid, nahk lakkab olemast värske ja toonuses, muutub halliks ja vähem elastseks

• vähe energiat päeva jooksul

• unehäired

• Tekkida võivad erinevad pigmendilaigud

Enne magamaminekut söömine on samuti täis paljusid haigusi, sageli tõsiseid, näiteks:

• neerukivide välimus

• erineva raskusastmega diabeet

• siseorganite rasvumine

• ateroskleroos

• hüpertensioon

• mürgistus ja mürgistus

• mitmesugused allergilised reaktsioonid

Kas tatart on võimalik süüa öösel (õhtul)

kui kaotada kaalu

Teades ülalkirjeldatud fakte öise söömise kohta, et õhtusöök keha kahjutuks tajumiseks peaks olema umbes 3 tundi enne magamaminekut, saame nüüd rääkida konkreetsest tootest, kas tatart on võimalik süüa öösel ja õhtul, kui kaalust alla võtta või niisama. Selleks võta arvesse tatra kalorisisaldust, omadusi, mikroelemente ja vitamiine.

Kasulikud omadused:

• kalorsus on 320 kcal saja grammi kuivaine kohta, mis võimaldab seda liigitada kõrge kalorsusega tooteks, kuid keetmisel on see veega küllastunud ja kaal suureneb, nii et 100 grammis keedetud teraviljas saate umbes 100 kcal, mis on palju vähem.

• toiteväärtus 100 g kohta. toode: valgud (14g), rasvad (4g), süsivesikud (63g)

• see sisaldab aeglaseid süsivesikuid

• sisaldab rauda (mis aitab tõsta hemoglobiinisisaldust), kaltsiumi (mis on vajalik tugevate luude ja küünte, tervete juuste jaoks), magneesiumi (aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaalsele kulgemisele, südame normaalsele talitlusele), kaaliumi (säilitab luude ja küünte normaalset funktsionaalset seisundit). veresoonkond, lihased, sealhulgas süda, aga ka muud organid, on äärmiselt vajalikud kõigile pehmed koed inimkehas), fosforit, tsinki, vaske ja muid kasulikke ühendeid

• rikas vitamiinide B-1,2,9 poolest, mis reguleerivad metaboolsed protsessid, väldib välimust varajased kortsud, toidab rakke ja toimib seeläbi huulte lõhenemise, naha koorumise profülaktikana, osaleb vereloomes, sisaldab ka P-vitamiini (rutiini), mis alandab vererõhku, parandab kapillaaride seinte tugevust, osaleb sapi moodustumises ja sisaldab E-vitamiini

• rohkesti kiudaineid, millel on kasulik mõju tööle seedetrakti, aitab vabaneda kogunenud toksiinidest

• Tatart soovitatakse kasutada erinevate maksahaiguste, kõrgvererõhktõve, ateroskleroosi, erinevate kõhunäärmehaiguste korral, aitab kõrvetiste, aneemia korral, kõhunäärmehaiguste korral, vähendab liigesevalu

• sisaldab happeid, mis aitavad parandada seedimist ja kiirendavad toidu kasulike omaduste imendumist

• sisaldab antioksüdante, mis mitte ainult ei aita kaitsta toote hapestumise eest, vaid kaitsevad ka nahka vananemist põhjustavate vabade radikaalide eest

• vähendab vere kolesteroolitaset

Kõigi nende omaduste põhjal võime kindlalt väita, et selline puder on väga tervislik toode, see peaks olema iga inimese toidus, välja arvatud mitmed vastunäidustused, millest räägime hiljem. Tatart kasutatakse sageli ka kaalulangetusdieedil. Seda seletatakse nii selle kasuliku koostisega kui ka asjaoluga, et see sisaldab aeglaseid süsivesikuid. Seda tüüpi süsivesikud töödeldakse inimkehas glükoosiks järk-järgult, osade kaupa, nii et see ei kogune ja kulub kehas toimuvatele ainevahetusprotsessidele (kiirete süsivesikute puhul on vastupidi, need töödeldakse kõik kohe glükoosiks ja seetõttu. liigsed portsjonid kogunevad rasva kujul, näiteks maiustused, koogid, jäätis jne). Ja ka sel imendumisajal ei tunne inimene nälga. Seega, isegi kui asendate lisandi lihtsalt tatrapudruga, võite kaotada paar kilogrammi.

Aga küsimusele vastates tasub ka kaaluda Bioloogiline kell inimene. Tänu sellele, et õhtuti inimese ainevahetus aeglustub ja energiakulu väheneb, ei imendu tatar nii hästi ja ladestub kergesti rasvana ning nendesamade aeglaste süsivesikute tõttu, mis hakkavad täitma juba vastupidist rolli töötlemine võtab liiga kaua aega, mis võib und halvendada.

Seega võime teha lõpliku järelduse, et tatart ei ole kaalu langetamise ajal soovitatav õhtusöögiks süüa, kuna see ladestub kergesti rasva, soovitatakse seda süüa õhtul. valgutooted nagu liha, kala, aga ka köögiviljad ja puuviljad.

Kahju ja vastunäidustused

• Ärge tarbige seda toodet, kui olete ülitundlik

• Ei soovitata gastriidi korral

• Võimalike allergiliste reaktsioonide tõttu ei soovitata seda raseduse ja imetamise ajal.

• Krooniliste neeruhaiguste korral

• Seedetrakti haavandite korral

• Ettevaatlik tuleb olla ka ainult tatral põhinevate dieetidega (kasutage neid mitte rohkem kui 4 päeva), sest see võib põhjustada ebapiisava toidu tarbimise. vajalikke aineid ja seega ka haigusele

(dieedil): hommikul

Niisiis, me ütlesime, et tatart võib tarbida päeva esimeses pooles, kuid vastates küsimusele, kas tatart on võimalik dieedil süüa, tuleks pöörata tähelepanu ka sellele, millist kaalulangetamist soovitakse kasutada. See teravili sobib süsivesikute ja tasakaalustatud toitumise jaoks. Süsivesikud hõlmavad keha küllastamist aeglaste süsivesikutega, vähendades samal ajal kalorite taset, tänu sellele toimub kaalulangus, nii et süsivesikuterikas tatar sobib siin suurepäraselt. Tasakaalustatud toitumine hõlmab kõigi mikroelementide säilitamist kehas nõutav tase et ei tekiks kehale stressirohkeid tingimusi, vaid kalorite hulk väheneks kõvasti, sobib siia ka selline tervislik mikroelementiderikas toode. Seda tüüpi dieedid võivad võtta veidi kauem aega kui näiteks valgudieedid, kuid tulemused püsivad kauem ja kui jätkata korralikult tasakaalustatud ja mitte väga kaloririkka dieedi järgimist, siis püsivalt. Tatradieetide jaoks on ka palju eraldi võimalusi.

Kas tatart on võimalik iga päev süüa?

Sellele küsimusele võib vastata jah ja ei, tatart võib süüa iga päev, kuid loomulikult järgides mõistlikke reegleid ja kui see pole sulle vastunäidustatud ning arvestades ka sellega, et liigsel tarbimisel võib tekkida allergia . Nagu eespool öeldud, on tatral palju kasulikke omadusi, palju kasulikke mikroelemente ja see aitab parandada jõudlust südame-veresoonkonna süsteemist, parandab ainevahetust ja seedimist, tõstab hemoglobiini, aitab kaalust alla võtta, parandab naha seisundit, aitab vähendada negatiivsete mõjude mõju inimorganismile halb seisukordökoloogia ja stressirohked olukorrad ja palju muud. Kuid kuna see on rikas aeglaste süsivesikute poolest, soovitatakse seda päeva esimesel poolel (mitte öösel ega õhtul). Samuti, hoolimata sellest, et tatras on nii palju kasulikku, ei sisalda tatar kõike inimese normaalseks funktsioneerimiseks vajalikku ja seetõttu peaks sinu toidulaual olema ka muid vajalikke ja kasulikke aineid, mikroelemente ja vitamiine sisaldavaid tooteid.

Tatar on toitumisspetsialistide seas väga populaarne toode. Ja mitte juhuslikult.

Tatrapudru paastupäevade populaarsus on seletatav teravilja kättesaadavuse ja selle roa valmistamise lihtsusega.

Vaatame täna, mis on tatradieet. Õpime, kuidas tatart õigesti küpsetada ja süüa, et kaalust alla võtta, ning räägime ka sellest, kui kaua see kaalulangetamise meetod kestab ja kui palju kilogramme selle ajaga alla võtta saab.

Tatra eelised kehakaalu langetamiseks

Tatrapuder annab küllastustunde, puhastab keha mürkainetest ning regulaarselt tarvitades parandab oluliselt naha seisundit.

Suur hulk teraviljas leiduvaid vitamiine ja mikroelemente aitab vähendada kolesteroolitaset, edukalt eemaldada toksiine ja tugevdada kapillaare.

Tatrapuder on kasulik osteokondroosi ja kõhukinnisuse korral ning mõjub soodsalt seedimisele.

Tatra kaalulangus kestab umbes ühe nädala (7 päeva).

Prognoositav tulemus on 6-7 kg nädalas kaotus.

See toitumissüsteem viitab monodieetidele, see tähendab, et võite süüa ainult ühte toodet - tatart.

Saate oma dieeti mitmekesistada ainult õuntega ja puhas joogivesi. Puuviljade päevane tarbimine on 1-2 õuna päevas.

Pärast dieedi lõpetamist peate tegema vähemalt kolmekümnepäevase pausi, et kõik seedesüsteemi funktsioonid normaliseeruksid.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks

Tatra keetmine on väga lihtne. Üks klaas tatart tuleb valada 2-2,5 klaasi keeva veega ja jätta üleöö.

Hommikul tühjendage liigne vesi. Teravilja pole vaja keeta.

Põhimõtteliselt valmib tatar 2-2,5 tunniga, seega pole vaja hommikuni oodata.

Teine valmistamisviis: vala 1 klaas tatart külma veega (2-2,5 klaasi), pane tulele, kuumuta keemiseni ja eemalda koheselt.

Jätke teraviljad rätikuga kattes 2–2,5 tunniks hauduma.

Valmispudrule ei saa lisada soola ega pipart. See vabastab kehas liigsest veest, soodustades ka kaalulangust.

Tatart saab küpsetada termoses. Kuidas seda teha, vaadake allolevat videot:

Kui palju tatart päevas süüa?

Pärast ülaltoodud retsepti järgi tatrapudru valmistamist võid seda süüa igal ajal ja suvalises koguses, kuid viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.

Selle dieedi miinus on see, et tatrapuder muutub kiiresti igavaks. Seetõttu on lubatud seda täiendada madala rasvasisaldusega keefiriga või lisada teraviljale veidi sojakastet.

Tatar tuleb pesta puhta joogiveega, mineraalvesi ikka, roheline või taimetee.

Päevas peate jooma palju vedelikku - 1,5-2 liitrit. See aitab toksiine kehast välja viia.

Suur kogus vett päeva jooksul on mis tahes toitumissüsteemi üks peamisi tingimusi neile, kes on hädas lisakilodega.

Dieedist loobumine

Kui soovite oma kehakaalu saavutatud tasemel säilitada ka pärast dieeti, peate õppima, kuidas tuttavate toitude söömisel seitsmepäevast piirangut õigesti murda.

Järgmisel päeval pärast dieedi lõpetamist söö hommikusöögiks üks muna ja joo teed meega.

Kahe nädala jooksul sööge nii, et teie päevane tarbimine ei ületaks 1500 kalorit. Seega saate tulemust konsolideerida.

Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, välja arvatud kartul, banaan ja viinamarjad, mis sisaldavad suur hulk suhkur, mis soodustab rasvade teket.

Tatra dieedi vastunäidustused

Kaalu langetamine tatrale on vastunäidustatud, kui hüpertensiooniga seotud haigused Ja suhkurtõbi. Keha ei saa pikka aega suhkrut ja soola ning see võib põhjustada peavalu ja vererõhu langust.

Suhkru (glükoosi) puudumine toidus aeglustub ajutegevus. Seetõttu ei tohiks sellist piirangut oma menüüsse sisse tuua, kui teed eksameid või lahendad keerulisi keskendumist nõudvaid probleeme.

Et vältida dieedi kahjulikku mõju ajutegevusele, võite lisada 1-2 teelusikatäit mett tassile veele ja juua seda üks kord päevas. Sellised kasulik lisand See muudab nädala jooksul uue dieedi talumise lihtsamaks ja võimaldab ajul vaimse stressiga tõhusalt toime tulla.

Igal juhul pidage enne selle kehakaalu langetamise meetodi proovimist kindlasti nõu oma arstiga.

Dieetretseptid, mis toovad häid tulemusi kehakaalu langetamisel, hõlmavad erinevaid pudrusid - tatar köögiviljadega kaalu langetamiseks on sel juhul ülitõhus. Ühedieetiliste toodete hulgas peetakse seda teravilja tervislikumaks ja ohutumaks. Tatar ei kurna keha vitamiinivarusid, kuid aitab samal ajal kaalust alla võtta. Isegi koos köögiviljadega saab seda valmistada erineval viisil, samuti on palju dieete. Kõige tõhusad retseptid fotode ja kaalulangusvõimalustega tatra ja köögiviljadega leiate allpool.

Mis kasu on tatrast kehakaalu langetamiseks?

Suure hulga ainete sisalduse tõttu võimaldab tatar mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervist parandada. See teravili aitab taset vähendada halb kolesterool, noorendamine, naha seisundi parandamine. Samuti avaldab see soodsat mõju seedimisele, stimuleerides seda. Teraviljas sisalduvad süsivesikud küllastavad keha pikaks ajaks ja hoiavad ära näljatunde. Need on tatra eelised kehakaalu langetamiseks.

Kuidas saab tatart dieedil süüa?

Puhtal kujul on tatra kaalukaotust raske säilitada, seetõttu on parem lisada sellele muid koostisosi, näiteks köögivilju. Nii on toitumine mitmekesisem, mis vähendab oluliselt rikete ohtu. See võib olla lihtsalt sibul, mis on kasulik hüpertensiooni ja maohaiguste korral, või kapsas koos sellega madal sisaldus süsivesikuid. Kui soovid midagi toekamat, võid lisada nahata kana. Lubatud tatra dieedil järgmised tooted:

• tomatid;
• kurgid;
• porgand;
• roheline sibul ja muud rohelised, värsked või kuivatatud;
• madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust, keefir;
• magustamata kohv ja tee, eelistatavalt taimne;
• õunad;
• lusikatäis mett;
• madala rasvasisaldusega juust.

Dieet tatral ja köögiviljadel

Tatra dieedi jaoks on erinevaid võimalusi. Nende põhimõtted on peaaegu samad. Erinevus seisneb iga variandi kestuses ja dieedis. 3-päevasel kiirdieedil on piirangud karmimad, kuid tulemuseni jõuab kiiremini. Teine võimalus on kaalust alla võtta nädala jooksul. Siin on toitumine mitmekesisem. Kahenädalases versioonis on piirangud veelgi leebemad. Uurige iga tüüpi üksikasjalikumalt, et otsustada, milline tatradieet koos köögiviljadega kehakaalu langetamiseks on teie jaoks õige.

3 päevaks

Dieedi ekspressversiooni saab kasutada enne iga tähtsat sündmust, kui peate paari päevaga kaotama 2-3 kg. Ainult tulemuste saavutamiseks peab reeglite järgimine olema range. Tatra dieet 3 päeva hõlmab kasutamist järgmine dieet:

1. tatar. Aurutage klaas teravilja õhtul 2-2,5 klaasi keeva veega ja jätke hommikuni. Seejärel kurna liigne vedelik ära ning jaga saadud pudrukogus 4-5 toidukorra peale.
2. Joogid. Lubatud on juua puhast ja magustamata vett roheline tee. Nende kogus peaks olema kuni 2-2,5 liitrit päevas.
3. Köögiviljad. Nendega on lubatud dieeti täiendada kogustes kuni 500 g Köögivilju tohib ainult hautada, aurutada või keeta, aga mitte praadida. Parem on valida rohelised sordid.

7 päevaks

Tatra dieedil kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul on vähem ranged piirangud. Hommiku-, lõuna-, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök peaksid jällegi sisaldama portsjonit aurutatud teraviljast. Parem on suurem osa sellest süüa päeva esimesel poolel, et jääks aega saadud energia kulutamiseks. Ülejäänud aja jooksul võite süüa puu- ja köögivilju. See aitab pärastlõunal kalorite tarbimist vähendada. Köögiviljadest saate pudru jaoks valmistada järgmisi lisandit:

• keedetud oad rohelistega;
• porgandiga hautatud kapsas;
• köögiviljasalat kurkidest, tomatitest, paprika;
• keedetud brokkoli;
• värske köögivili;
• porgandisalat küüslaugu ja oliiviõliga;
• hautatud sibula, kapsa ja porgandiga täidetud kapsarullid;
• aurutatud porgandikotletid;
• tatraga;
• salat redisest ja rohelistest.

14 päevaks

14-päevane tatradieet on mitmekesisem. Siin on olulisem piirata rämpstoitu. Need on praetud, rasvased, soolatud ja suitsutatud toidud. See hõlmab ka maiustusi ja küpsetisi. Need on samuti keelatud. Dieedi aluseks on teravili. Kuidas seda kaalu langetamiseks ette valmistada? Õige on seda pruulida õhtul, sest nii säilitab tatar rohkem toitaineid ning sinu jaoks on mugavam, et hommikul saad hommikusööki koos valmispudruga. Lisaks peate jooma kuni 1,5-2 liitrit puhast vett. Köögivilju on lubatud 500-800 g. Parem on neid süüa pärastlõunal.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks

Mitte vähem oluline on küsimus, kuidas tatart kehakaalu langetamiseks süüa. Lihtsaim võimalus on teravilja aurutada. Selleks võtke 2-2,5 tassi keeva vett klaasi tatrapudru kohta. Nad lihtsalt valavad sellele teravilja ja jätavad kaetuna, eelistatavalt üleöö. Hommikul pole vaja teha muud, kui liigne vedelik välja kurnata – puder on söömiseks valmis. Te ei saa seda täita taimeõliga, lisada soola, maitseaineid ega vürtse. Võite lihtsalt kasutada veidi sojakastet.

Kuidas valmistada tatart köögiviljadega

Siit saate teada, kuidas koos köögiviljadega kaalust alla võtta. Igaüks neist sobib ülalkirjeldatud dieedivalikutega, nii et saate julgelt valida ükskõik millise. Järgmised tatrast ja köögiviljadest valmistatud toidud kehakaalu langetamiseks on eranditult dieedilised. Koostisained hautatakse, keedetakse või aurutatakse. See töötlemine on kasulik mitte ainult õli puudumise tõttu kantserogeenidega, vaid ka säilitamise tõttu rohkem vitamiinid ja mikroelemendid.

• Küpsetusaeg: 30 minutit.
• Portsjonite arv: 2 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 89 kcal.
• Eesmärk: hommiku- / lõuna- / õhtusöögiks / lisandiks.
• Köök: Vene köök.

Tatar tomatiga on kaalulangetamiseks väga kasulik. Selle retsepti järgi valmistatud pudru eeliseks on see, et see ei osutu nii kuivaks. Tänu tomatimahlale tuleb roog mahlane ja isuäratav. See valmib väga kiiresti, nii et teil on aega seda isegi hommikusöögiks valmistada. Köögiviljana kasutatakse lisaks tomatitele ka sibulat ja porgandit. Kui teil pole praadimiseks oliiviõli, hautage toitu väikeses koguses vees.

Koostis:

• tomatid - 3 tk;
• porgandid - 1 tk;
• sibul - 1 pea;
• tatar - 100 g;
• vesi - 200 ml;
• küüslauk - 1-2 nelki;
• oliiviõli - 1 spl;
• sojakaste - pool teelusikatäit.

Küpsetusmeetod:

1. Koori porgandid ja sibulad. Esimene köögivili riivi, teine ​​haki peeneks.
2. Järgmisena vala pannile õli või veidi vett ja kuumuta see kuumaks.
3. Prae tükeldatud köögiviljad pehmeks, 5 minuti pärast lisa purustatud küüslauk.
4. Koostisainete podisemise ajal valage tomatid keeva veega, eemaldage koored ja hakige seejärel peeneks.
5. Lisa tomatid ülejäänud köögiviljadele, sega läbi ja hauta veel paar minutit.
6. Loputage tatar, puistake toit peale ja lisage vesi. \
7. Küpseta veel 15 minutit.

• Küpsetusaeg: 1 tund 30 minutit.
• Portsjonite arv: 4 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 159 kcal.
• Köök: autori oma.

Kaalu langetamiseks sobib hästi ka tatar kanaga. Roog osutub rahuldavamaks. See sobib neile, kes ei suuda lihatoodetest üldse loobuda. Peaasi, et kanalt nahk eemaldada, sest see sisaldab palju kaloreid ja rasva. Retsepti jaoks on parem kohe filee võtta. Seda ei pea koorima ja konditeerima. Kõiki koostisosi saate lihtsalt hautada, kuid on võimalus neid originaalsemalt küpsetada - see on pajaroog.

Koostis:

• tatar - 0,5 spl;
• vutimuna - 3 tk;
• madala rasvasisaldusega koor - 10 g;
• kanafilee - 300 g;
• sibul - 1 tk;
• porgandid - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Keeda teraviljad pehmeks, klopi munad koorega lahti.
2. Pese kanafilee, kuivata, seejärel töötle hakklihamasinaga või haki lihtsalt peeneks.
3. Järgmisena lisa lihale keedetud tatra- ja munasegu, sega kõik läbi.
4. Pese sibul ja porgand. Lõika esimene köögivili poolrõngasteks ja riivi teine. Lisage need ülejäänud koostisosadele.
5. Tõsta saadud segu võiga määritud vormi põhjale.
6. Pane 1 tunniks 200 kraadini eelsoojendatud ahju.

Tatar hapukapsaga

• Küpsetusaeg: 25 minutit.
• Portsjonite arv: 3 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 78 kcal.
• Eesmärk: hommiku- / lõuna- / õhtusöögiks.
• Köök: autori oma.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Tatar kapsaga kehakaalu langetamiseks on väga ebatavaline variant nõud. Tasub teada, et see sisaldab soola ja hoiab vedelikku. Sel põhjusel ei tohiks te väga sageli tatart hapukapsaga süüa. Muidu on roog väga tervislik ja maitsev. Sobib eriti hästi neile, kellele meeldivad soolasemad toidud. Roale värskuse lisamiseks võite kasutada mõnda rohelist.

Koostis:

• jahvatatud must pipar, näputäis soola;
• hapukapsas - 350 g;
• sibul - 1 pea;
• rohelised - maitse järgi;
• tatar - 200 g;
• oliiviõli - 1 spl.

Küpsetusmeetod:

1. Keeda teravilja, kuni see on täielikult keedetud.
2. Kuumuta pannil õli ja prae hakitud sibul pehmeks.
3. Järgmisena lisa pressitud kapsas ja hauta kaane all 20 minutit.
4. Järgmisena lisage teravilja, kergelt soola ja pipart ning hautage veel 5 minutit.
5. Kõige lõpus maitsesta peeneks hakitud ürtidega.

Tatar köögiviljadega ahjus

• Küpsetusaeg: 1 tund.
• Portsjonite arv: 5 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 112 kcal.
• Eesmärk: hommiku- / lõuna- / õhtusöögiks.
• Köök: autori oma.
• Valmistamise raskusaste: keskmine.

Iga roa kalorisisaldust saab hõlpsasti vähendada, kui küpsetate seda mitte õliga pannil, vaid ahjus. Küpsetamisel säilivad kõik tooted rohkem toitaineid. Sel põhjusel osutub roog ise toitvamaks. Ka ahjus hautatud tatar köögiviljadega osutub tervislikuks ja maitsvaks. Seda saab kasutada mitte ainult küpsetamiseks suur kuju, ja potid. Roa esitlus on neis originaalsem.

Koostis:

• köögiviljapuljong või vesi - 2 spl;
• tatar - 1 spl;
• paprika - 1 tk;
• porgandid - 1 tk;
• oliiviõli - 1 spl;
• vürtsid, sool - näputäis;
• sibul - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri terad ja loputa. Lõika kooritud sibul kuubikuteks ja porgand pikkadeks tükkideks.
2. Pese pipar, eemalda seemned, tükelda kuubikuteks.
3. Kõigepealt prae kuumas õlis porgandipulgad, seejärel lisa sibul ja veel paari minuti pärast lisa pipar.
4. Küpseta köögiviljad pehmeks, seejärel tõsta need ahjuvormi põhja.
5. Puista peale teravilja, seejärel lisa puljong või vesi.
6. Kata pealt fooliumiga ja pane 45 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.
7. Kui olete valmis, segage koostisained.

Tatra dieedi plussid ja miinused

Igal elektrisüsteemil on nii eelised kui ka puudused. Tatral ja köögiviljadel põhinev dieet pole erand. Programmi eelisteks on immuunsüsteemi tugevdamine, tursete vähendamine, seedeprobleemide kõrvaldamine ja kahjulike ainete eemaldamine. Lisaks on teravilja väga lihtne valmistada ja hinna poolest kuuluvad need sellesse kategooriasse saadaolevad tooted. Enamik sellega koostatud retsepte sobib isegi taimetoitlastele. Miinuste hulgas võib märkida järgmist:

• tatar ei suuda kehale kõiki kasulikke aineid täielikult varustada;
• magu harjub sellise dieediga kiiresti, mistõttu võib kaalulangus aeglustuda;
• võivad tekkida väsimus, peavalud ja pearinglus;
• tatra-köögivilja dieedi lühiversioonil on ranged piirangud.

Vastunäidustused

Kuigi tatral on nii palju kasulikke omadusi, ei tohiks teatud inimeste kategooriad seda monodieedi raames tarbida. Tatra dieedi vastunäidustused on järgmised:

• diabeet;
• rasedus, laktatsiooniperiood;
• hüpertensioon;
• südame-veresoonkonna haigused;
• gastriit, haavandid, mao- ja sooltehäired;
• elundikirurgia kõhuõõnde;
• menopaus;
• depressioon;
• neeruprobleemid.

Video: tatra dieet köögiviljadega kehakaalu langetamiseks

Meeldiv tutvuda. Nagu lubatud, räägime täna sellest, kuidas tatradieet aitab kaalu langetada.

Tatar on suurepärane alus dieedile

Sellel dieettootel on sellised eelised nagu madal kalorsus ja kõrge valgusisaldus, mis muudab pudru suurepäraseks piima ja liha asendajaks. Lisaks on tatra eeliseks see, et see sisaldab rauda, ​​magneesiumi, tsinki, kaltsiumi, kaaliumi ja B-vitamiine.

Kõik need komponendid kompenseerivad keha piirangutest põhjustatud kahju teistes toodetes. Puder annab täiskõhutunde pikaks ajaks, seega ei teki soovi näksida.

Piirang kestab 7-14 päeva. Kui palju võite kaalust alla võtta? Nende päevade jooksul võite kaotada 5-10 kilogrammi (mida rohkem ülekaalu, seda suurem on kaotus). Kiirdieet kestab vaid 3 päeva. Võite kaotada 2-3 kg.

Keefir-tatra dieet

Kõige kättesaadavam keefiri-tatra dieet.

Kuidas keefiriga tatart küpsetada:

• sorteerige välja toored, röstimata tatraterad, loputage veega;
• vala keeva veega kiirusega: 2-3 tassi vett 1 tassi teravilja kohta ilma suhkru ja soolata;
• katke kaanega ja laske hommikuni seista.

Valmistage see roog päevaks 200–300 grammist kuivast teraviljast, 1,5 liitrist keefirist või madala rasvasisaldusega jogurtist.

1 päeva menüü:

• hommiku- ja õhtusöök - keefir või jogurt.
• Tatraputru tuleks süüa iga 2 tunni järel.
• Päeva jooksul on lubatud süüa 4 pirni, juua rohelist teed, puhast vett.
• õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut.

Režiim on ette nähtud 7 päevaks.

Kui teil on öine nälg, võite süüa puu- või köögivilju. Multivitamiinide võtmine on lubatud. Naha venitamise vältimiseks võtke ja hõõruge keha niisutavate kreemidega.

Tatra dieet 7 päeva

See dieet on üsna range. Saate valida teise valiku:

1-4 päeva

• hommikusöök: paar lusikatäit aurutatud putru; kohv või tee; 2. hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust pluss õun;
• lõunasöök: portsjon tatart; tükk lahja kala või aurutatud kana;
  suupiste: mõned rosinad, kuivatatud aprikoosid või ploomid; õhtusöök: tatar pluss keefir.

4-6 päeva

• hommikusöök: portsjon tatart tassiga tomatimahl; 2. hommikusöök - õun;
• lõunasöök: keedetud muna, salat, aurutatud tatar; suupiste - jogurt;
• õhtusöök: tatrapuder pluss keefir.

7. päev

500 g tatart ja 1 liiter keefirit tuleks jagada portsjoniteks ja süüa terve päeva.

Seejärel korrake kogu protsessi uuesti alates 1. päevast. See dieet on ka kalorivaene, kuid seda on palju kergem taluda. Tulemuste veelgi meeldivamaks muutmiseks lisage matkamine, jooksmine või aeroobika.

Nädalaga võite kaotada kuni 5 kg ülekaalu.

Tatrapuder kehakaalu langetamiseks

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks? Retseptid on väga lihtsad, peaasi, et ei lisaks õli, liiva ega soola.

Kui otsustate veepudru abil kaalust alla võtta, sobib ülaltoodud aurutamismeetod. Võite selle lihtsalt vees keeta: 1 osa teravilja, 2 osa vett, lase madalal kuumusel seista, lihtsalt ära sega.

Kui seda rooga on raske süüa, joo seda väikese tassi piimaga. Piimaga putru saate kaalust alla võtta. Lahjendage vesi kooritud piimaga ja küpseta nii, nagu on näidatud esimeses retseptis.

Kui palju võite kaotada?See küsimus teeb muret kõigile naistele. Nad ütlevad, et 3 kg nädalas on reaalne. Kui järgite kõiki reegleid, siis 4-5 kg. Seda tõendavad ülevaated naistest, kes julgesid nii ranget dieeti järgida. Kuid nädal pole hirmutav, vaid täiesti võimalik! Isegi kui olete teistsugusel dieedil, ei tee 150 g muredat putru teile kahju.

Toitumisspetsialistid pole selle vastu, kui valmistad munast tatrapannkooke, veega putru või kapsarulle, lisades täidisele seeni, porgandit või muid köögivilju. Paljud naised julgevad 2 nädala jooksul hoiduda muudest toitudest. Tulemuseks on miinus 10 kg kaalu.

Õige kaalulangus teostatakse ka idandatud rohelisel tatral. Sel juhul te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid puhastate ka keha kõigist kahjulikest ainetest.

Ärge unustage umbes 1,5 liitrit vett päevas. Ilma selleta ei kaota te kaalu nii kiiresti kui soovite.

Hommikul tühja kõhuga sööge 1 spl. idandatud teravilja, pestakse maha 1 klaasi veega, seejärel järgneb 20 minuti pärast hommikusöök.

Idandatud teraviljad on võimelised:

• Parandada ainevahetust ja seedimist;
• Toita keha kasulike ainetega;
• Valmistage seedetrakt ette toidu paremaks seedimiseks.

Tatra kaalulanguse vastunäidustused

Sellel dieedil on oma puudused. Tavapärastest toitudest hoidumine on kehale suur stress. Lisaks võite tunda end ärritununa, peavalu, vähenenud jõudlus, apaatia, hajameelsus, unisus. Kui tunnete end halvasti, lõpetage oma keha testimine.

Tatrast hoidumisel on mitmeid vastunäidustusi:

• rasedus, imetamine;
• maohaavand;
• günekoloogilised haigused;
• igakuise tsükli häired;
• soolepatoloogia;
• toiduallergia, nakkushaigused;
• lapsed, sportlased.

Dr Laskini vähivastane dieet tatrale

Selgub, et loodus ise pakkus välja vähiravimi, mille töötas välja onkoloog Laskin. Dr Laskini vähivastane tatradieet on kogunud ülemaailmse populaarsuse. Teda tunti isegi ära ametlik meditsiin.

Lihtne tatradieet on varustatud võimsa terapeutiline toime. Seda saab kombineerida keemiaravi ja kiiritusravi.

Kuidas sellisele dieedile minna? Inimene peaks sööma 300 g kuiva tatraputru päevas. See on kogus tatar, mis sisaldab 24 grammi kvertsetiini, võimsat vähivastast ainet.

Kvertsetiin on võimeline taastama rakkudes spetsiaalse geeni, mis pärsib kasvu vähirakud. Kui kombineerite seda dieeti dr Bulanovi meetodi kohaselt hingamisharjutustega, hakkavad patsiendid end palju paremini tundma.

Hingamisharjutused:

• hinga korraks sisse, siis hoia hinge kinni.
• hinga uuesti sisse – hoia hinge kinni.
• ja veel väike hingetõmme – hinge kinni hoidmine jne.

Sissehingamisele järgneb väikeste portsjonitena väljahingamine ja iga portsjoni järel hinge kinnihoidmine. Kui tunnete tugevat hüpoksiat, lõpetage treening. Astmelist sisse- ja väljahingamist saab teha 3 korda päevas. Selleks ei pea te minema Jõusaal.

Vähivastane toitumine

Õhtusöök peaks olema hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Miks? Tatar on madala kalorsusega ja ei sisalda palju valku. See toit aitab näljasel kõhul “suunata” meie keha olulisi toitaineid otsima ja see on oluline.

Mida saab süüa peale tatra? Saate oma dieeti lisada pähkleid, köögivilju, puuvilju, kibuvitsamarju ja vett. Režiimi tuleb järgida 6 kuud.

Näidismenüü

• 30 minutit enne hommikusööki söö 1 spl. l. vees lahjendatud kibuvitsamarjapulber.
• Esmaspäeval, kolmapäeval ja laupäeval hommikusöögiks - tatrapuder kliide ja oliiviõliga. Tass rohelist teed pluss rosinad, 200 grammi kliileiba.
• Teisipäeval ja neljapäeval - kaerahelbed kliidega, roheline tee, rosinad, 50 g leiba.
• Reedel ja pühapäeval - pruuni riisi puder kliidega, roheline tee, rosinad, leib.
• Teiseks hommikusöögiks esmaspäeval ja neljapäeval - mustikad, teisipäeval ja reedel - viinamarjad. Kolmapäeval, laupäeval ja pühapäeval - ananass.
• Pool tundi enne lõunat - kibuvitsamarjapulbrist tehtud puder.

Lõuna valikud

• Esmaspäeval ja neljapäeval supp ubadest, sibulast, sellerist, porgandist ja oliiviõlist. Teiseks käiguks tomati ja spargliga hautatud lõhe.
• Teisipäeval ja reedel - supp läätsedest, porganditest, sibulast, koirohust, sellerist, petersellist, tillist, tüümianist. Pearoaks - kana ingveri, tomati, sibula ja köögiviljasalatiga.
• Kolmapäev, laupäev, pühapäev - supp sibulast, sparglist, takjast, küüslaugust, seentest, porgandist, sellerist, peedist, kapsast. Teiseks käiguks - mis tahes köögiviljaroog.
• Iga päev - 200 grammi leiba, klaas mahla.

Kas on ka teist tüüpi dieete?

Muud võimalused tatra dieedi jaoks. On kaerahelbedega dieet. Teatavasti on kaerahelbed väga tervislik toode ja kui kaks tervislikku teravilja kokku panna, saab organism palju kasulikke aineid.

1. Kaerahelbed-tatar. Mõlemat tüüpi teravilja tuleb aurutada keeva veega. Aurutatud kaerahelvestest vabaneb eriline aine, mis tapab kahjulikud bakterid, mis asustavad soolestikku. Lisaks on kaerahelbed madalad glükeemiline indeks, mis on kasulik diabeedi korral. Menüü võib olla mitmekesine puu-, juur- ja kuivatatud puuviljadega.
2. Kodujuustu-tatra dieet on madala kalorsusega. Päeva jooksul võite süüa mitte ainult putru, vaid ka 300 g kodujuustu, jagades selle 3 portsjoniks.
3. Valgu-tatra dieet ei too organismile stressi, vaid soodustab kiiret kaalulangust. Pudru kõrvale võib süüa ka keedetud kala.
4. Paljudele naistele meeldis ühepäevane soolavaba riisi dieet: “Kaks rooga”. Selle olemus on lihtne: päeva jooksul võite süüa 1 portsjoni riisi ja aurutatud kala. Võid maitsestada ürtide, sidrunimahla, lusikaga oliiviõli. Joo rohelist teed ja vett. Ainult riisi tuleks võtta töötlemata, milles on vähe järele jäänud, vaid pruuniks.

Väljuge tatra dieedist

Tatradieet kiireks kaalulangetuseks (3 kuni 14 päeva) on odav, lihtne ja tõhus meetod liigsest keharasvast ja üleliigsetest sentimeetritest talje ümbert vabanemiseks. Tatraga dieet kaalulangetamiseks võib põhineda ainult selle toote söömisel või selle kombineerimisel erinevate toidu koostisosadega, mille tulemusena sobib see nii meestele kui naistele.

Tatrapõhiste dieetide kaalulangusprotsessi tõhusus saavutatakse eelkõige selle teravilja kasulike omaduste tõttu, aga ka selle teravilja puudumise tõttu. dieeti niinimetatud "kiired süsivesikud". Sellistesse tingimustesse sattudes on inimkeha vajaliku energia taastamiseks sunnitud laenama oma varusid olemasolevatest rasvkudedest, saades samal ajal selle täielikult peamisest. dieettoode nende eluks kõige olulisemad ained.

Soovitusi ühe või teise tatradieedi versiooni järgimiseks ei anna sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka arstid, kes hindavad kõrgelt tatra puhastavat toimet seedetrakti suhtes, mis on kasulik paljude raskete valulike seisundite ennetamiseks. näiteks ja isegi patoloogiad.

Vikipeedia andmetel on tatar, tuntud ka üldnimetustega - tatar, tatar, tatar (mõnikord nimetatakse seda ekslikult tatraks või tatraks), "tatra" taime "Tatar" (tavaline, söödav, rahuldav) seeme. perekond. Tänu oma maitsele ja rikkalikule koostisele on see kasulik Inimkeha ainete tõttu on tatar postsovetlikes riikides sarnaste toiduainete hulgas juhtival kohal ja isegi saadud mitteametlik nimi- "teravilja kuninganna".

100 grammi toortatra kalorisisaldus on 343 kcal ja sellest juba keedetud pudrus veidi alla 101 kcal. Sarnane portsjon teravilja sisaldab 13,3 g valku (pudrus - 4,2 g); 3,4 g rasva (pudrus - 1,1 g), 71,5 g süsivesikuid (pudrus - 18,6 g) ja 10 g kiudaineid (pudrus - 3,8 g). Kõigi olemasolevate teraviljade seas on tatra ülimuslikkus mineraalide ja muude inimkeha täielikuks toimimiseks vajalike elementide sisalduse osas vaieldamatu.

Tatar on populaarne allikas fosforit , mangaan, kaalium , nääre , seleen, magneesium, kaltsium , tsink, jood ja selline haruldane mikroelement nagu vask . Samuti on see võimeline varustama keha piisavalt peaaegu kõigi oluliste toitainetega.

Tatras sisalduv valk on kõige sarnasem loomse valguga, mis on oluline taimetoitlastele. Selles teraviljas sisalduvad kiudained puhastavad suurepäraselt soolestikku ja keha kulutab "aeglaste süsivesikute" töötlemisele rohkem kaloreid, kui kulutab. Tatra täiendav eelis on selle puudumine gluteenivaba (gluteen), mis põhjustab eelsoodumusega inimestel sageli erinevaid reaktsioone.

Tatra kasulikud omadused

Nagu varem mainitud, üks kõige enam olulisi mõjusid Tatar on inimkeha seisukohalt selle seedesüsteemi puhastamine erinevatest kahjulikest elementidest. Üsna suur kogus lahustumatuid kiudaineid selles teraviljas soodustab kiiret füsioloogilist eritumist soolestikust mitmesugused räbu ja mis soodustab veelgi vabanemist halb kolesterool “, liigne suhkur ja muud negatiivsed ained. Lisaks aitab tatar olemasolevaga toime tulla , takistab kivide tekkimist ja takistab nende tekkimist Ja mitmesugused patoloogiad maks ja süda.

Tatar on rikas flavonoidid , kaasa arvatud rutiin , millel on tugev bakteritsiidne, põletikuvastane ja antioksüdantne toime kogu inimkehale. Just tänu flavonoididele ja tatra puhastavale toimele märgivad mõned arstid selle positiivset mõju ennetustöös. Lisaks aitavad flavonoidid tugevdada veresooni ja tõsta nende elastsust ning mõjuvad soodsalt südamelihase ja kilpnäärme talitlusele.

Sellest teraviljast isoleeritud rutiin tootmises kasutatud ravimid soovitatav teraapiaks ja muud üsna tõsised patoloogiad. Seega takistab tatra lisamine toidulauale teatud määral paljude valulike seisundite teket või ägenemist.

B vitamiinid , mille jaoks tatart väärtustatakse, osalevad aktiivselt BJU (valgud/rasvad/süsivesikud) ainevahetuses ja redoksprotsessides, aitavad kaasa õigele visuaalne taju, mõjuvad soodsalt limaskestade seisundile ja nahka. Mõned neist vitamiinidest reguleerivad plasmakontsentratsiooni ja aitavad kaasa sünteesile ja mitmeid olulisi, soodustab suhkrute imendumist soolestikus ning toetab neerupealiste funktsionaalsust ja normaalset aktiivsust närvisüsteem.

Tänu sisukale sisule magneesium Tatar toimib rakumembraanide stabilisaatorina ja regulaatorina, mis on eriti kasulik selle all kannatavatele inimestele. Ilma selle makroelemendita on energiaprotsesside täielik kulg võimatu. ainevahetus , nukleiinhapete ja valkude süntees, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi homöostaas. Magneesium takistab aktiivselt ka esinemist .

Raud , mis on osa mitmesuguse otstarbega valkude struktuurist, sh osaleb hapniku ja elektronide transpordis, tagab peroksüdatsiooni aktiveerumise ja redoksprotsesside loomulikkuse. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada moodustumist atoonia lihaskude, hüpokroomne aneemia , müokardiopaatia , suurenenud väsimus, atroofiline ja mitmed muud valulikud seisundid.

Tatra söömine võib inimkeha täielikult varustada fosforit , mis toimib paljude jaoks katalüsaatorina füsioloogilised protsessid alustades reguleerimisest happe-aluse tasakaal ja lõpetades energia metabolismiga. Fosfor on ka vajalike nukleotiidide, fosfolipiidide ja nukleiinhapete oluline komponent. luustik piisava mineraliseerumise tagamiseks. Selle makrotoitaine piisavas koguses tarbimine hoiab ära erinevate luupatoloogiate tekke.

Koos fosforiga mangaan osaleb ka luu ja lisaks sidekoe moodustamisel. Olles integreeritud ensüümide koostisesse, osaleb see aminohapete metaboolses muundamises, katehhoolamiinid ja süsivesikuid, element on vajalik nukleotiidide sünteesiks ja. Selle ebapiisava organismi sattumisega võib kaasneda kasvuprotsesside aeglustumine, lipiidide ja süsivesikute ainevahetuse häired, reproduktiivfunktsiooni häired ja luude suurenenud haprus.

Tsink esineb paljudes, aitab kaasa nukleiinhapete (BZH) replikatsiooni- ja transformatsiooniprotsessidele, samuti paljude geenide ekspressiooni reguleerimisele. Selle tarbimine takistab välimust aneemia , sekundaarne ja loote erinevate defektide areng.

Seleen on inimkeha kaitsva antioksüdantide süsteemi oluline komponent, osaleb kilpnäärmehormoonide regulatsioonis ja avaldab immunomoduleerivat toimet. Seleeni puudus põhjustab sageli arengut Kashin-Becki haigus , mis tähistab jäsemete ja isegi lülisamba arvukate liigeste deformatsioonidega, samuti kongestiivsed kardiomüopaatia (Keshani haigus).

Vask , millega tatar on sõna otseses mõttes küllastunud, avaldab redoksaktiivsust teatud ensüümide koostises, osaleb raua metaboolses muundamises ja kudede hapnikuga küllastumise protsessis ning aktiveerib süsivesikute ja valkude imendumist. Sellel on kasulik mõju sidekudede, südame-veresoonkonna ja luusüsteemide seisundile.

Tatraroogade süstemaatiline tarbimine võib taastada nii füüsilist ja vaimset jõudu kui ka korda saada närvisüsteemi ning seetõttu soovitatakse tatart sportlastele ja teistele raske füüsilise, vaimse ja/või emotsionaalse tööga tegelevatele inimestele.

Tatar on omakorda populaarne toode kehakaalu langetamiseks kõhuõõnes ja teistes kehaosades, mis on kõige altid rasvaladestustele, sest vaatamata sellele, et see on üsna märkimisväärne. toiteväärtus(343 kcal/100 g), on madala glükeemilise indeksiga.

See keedetud teravilja indikaator varieerub vahemikus 40-50, mis võimaldab aktiivselt soodustada kaalulangust läbi pika "aeglaste süsivesikute" lagundamise ning keha puhastamise halvast ja liigsest suhkrust. Sellepärast juhised tatra dieet postitatud peaaegu kõikidele dieteetikale pühendatud veebisaitidele ja küsimus, kas dieedi ajal on võimalik tatart süüa, lahendatakse ainult positiivselt.

Tatra valik

Kaasaegsetes kauplustes saab tatart müüa neljas tootmisvormis, nimelt:

• tangud - pinnakoorest kooritud täisterad;
• aganad (prodel) – kooritud, jämedalt purustatud terad;
• Smolenski tangud – kooritud ja peeneks jahvatatud terad;
• tatrajahu.

Dieedi jaoks teravilja valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle järgmistele omadustele ja omadustele:

• teravilja terviklikkus (teravilja tööstuslik töötlemine nende jahvatamise eesmärgil viib tatra kasulike omaduste kadumiseni);
• teravilja värvus (mida tumedam on tatra värv, seda sügavam kuumtöötlus see paljastati, mis viitab ka teravilja kasulike ainete sisalduse vähenemisele);
• teravilja klass (tatra kõrgeim tööstuslik klass sisaldab kõige vähem rafineerimata/riknenud teri ja mitmesuguseid võõrlisandeid);
• esmane pakend (eelistada tuleks läbipaistvat plastpakendit, mis hoiab ära teravilja niiskumise ja hõlbustab selle visuaalset kontrollimist võõrkehade suhtes);
• lõhn (võõra tugeva kopituse või hallituse lõhna olemasolu viitab toote riknemisele).

Tatra säilitamine kodus

Et säilitada kõik tatra ja selle kasulikud omadused maitseomadused on vaja kinni pidada mitmest lihtsad reeglid ja selle toiduaine säilitustingimused, nimelt:

• Poest ostetud tangud tuleks eemaldada originaalpakendist ja kontrollida võõrlisandite (kui neid avastatakse, eemaldage need võimalikult täielikult) ja liigse niiskuse suhtes (niisket, kuid riknemata toodet võib ahjus veidi kuivatada );
• kuiv ja sorteeritud teravili tuleb valada hermeetiliselt suletud plast- või klaasnõusse, mis on ette nähtud toidu säilitamiseks;
• teraviljaga tihedalt suletud anumad tuleks asetada kuiva, pimedasse kohta, eemal muudest toodetest terav lõhn(tatra optimaalseteks säilitustingimusteks peetakse temperatuuri 5-15°C ja õhuniiskust 60%).

Tuleb meeles pidada, et isegi kui kõik ülaltoodud tingimused on täidetud, säilitab tatar oma maitseomadused ja kasulikud omadused maksimaalselt 20 kuuks.

Parim on valida heledad, roheka varjundiga täisteratooted. Seda tüüpi teraviljad sisaldavad kõige rohkem kasulikke mikroelemente.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks?

Toitainete ja toitainete suurima koguse säilitamiseks järgige see dieet Kaalu langetamiseks ei tohiks kasutada keedetud tatart, vaid keevas vees aurutatud ja pehmeks infundeeritud teravilja, mille jaoks peate järgima seda retsepti:

• enne tatra aurutamist peate põhjalikult loputama 1 klaasi eelsorteeritud teravilja;
• valage teravili ettevalmistatud anumasse (toidutermos, tihedalt suletava kaanega pann);
• vala tatrale peale keev vesi 2-3 tassi mahus, olenevalt vajalikust konsistentsist (teralisem puder saadakse vähema keeduvee lisamisega);
• Sulgege termos või kastrul tihedalt kaanega (kui kasutate kastrulit, keerake see sooja rätiku sisse) ja laske üleöö jahtuda.

Valmis aurutatud tatart tuleks süüa kogu aeg järgmine päev, vastavalt valitud tatrapudru dieedivalikule.

Tähtis! Igas tatra aurutamise etapis on suhkru, või, soola ja muude vürtside ning täiteainete lisamine keelatud!

Sordid

Tänu tatra üsna laialdasele populaarsusele paljude erinevate riikide elanike seas on selle põhjal loodud palju erinevaid toitumisskeeme, mille hulgast saate hõlpsalt valida endale sobivaima nii kestuse kui ka toitumise poolest. Allpool kirjeldame üksikasjalikult mitmeid peamisi tatraga dieedi võimalusi, mille põhjal töötati välja sarnase kaalukaotuse meetodi muud versioonid, ning arutame ka küsimusi: kuidas õigesti "istuda" ja kui kaua saate " istuda” tatra dieedil; kuidas kaalust alla võtta ja kui palju võite kaotada lisakilod teatud dieedi järgimine; kui palju tatart võib tatradieedil süüa ja kas puuvilju, köögivilju ja muid seotud tooteid; kas kaal tuleb pärast dieedi lõpetamist tagasi ja kuidas sellest õigesti väljuda, et kaalulangetamise efekti kinnistada.

Tatra monodieet 3 päeva

Dieedi klassikaline versioon on süüa ainult ülalkirjeldatud retsepti järgi aurutatud tatart ja puhastatud vett. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda tüüpi tatradieeti ainsaks õigeks, mis ühendab piisava kaalukaotuse efektiivsuse ja minimaalse riski üldine seisund tervist. Nad ei soovita ületada monodieedi kestust, mis on piiratud kolme päevaga, ja kui otsustate kaalu langetada, soovitavad nad valida enda jaoks tasakaalustatuma menüü, lisades tatrale muid toiduaineid.

Tatra dieet 5 päeva

Väga populaarne tatrapudrul ja keefiril põhinev dieet, mis on mõeldud 5 päevaks ja võimaldab nii nende toodete eraldi tarbimist kui ka teraviljade infundeerimist madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootele. Arvatakse, et selle tehnika positiivsed tulemused ei avaldu mitte ainult ülekaaluga võitlemisel, vaid ka sügaval. .

Selles toodete tandemis eemaldab aurutatud tatar füsioloogiliselt soole seintelt varem kogunenud mürgised ladestused ja toksiinid ning keefir tagab nende kiire väljumise väljapoole. Mõnede ülevaadete kohaselt avaldab tatra-keefiri dieet soodsat mõju edasistele seedimisprotsessidele, tõstab toonust, parandab naha seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi talitlust. Üsna sageli püütakse seda tatradieedi varianti järgida pikema aja jooksul (7 või isegi 10 päeva), kuid ainult kahe toote lisamise tõttu toitainerikkasse dieeti ei soovita toitumisspetsialistid kehtestatud ajalimiidi ületada. 5 päevast.

Tatra dieet 7 päeva

Tatraga on kaks peamist iganädalast toitumisrežiimi, mille ülevaated paigutavad need samuti üsna tõhusad meetodid kaalu kaotama.

• Esimene neist on üsna range ja on juba tuntud tatra-keefiri versioon menüüst 7 päevaks, mida on täiendatud ainult roheliste õunte ja/või kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis on mõeldud fruktoosipuuduse täiendamiseks. ning mõnevõrra mitmekesistada maitset ja toiteomadusi.
• Teine nädala tatra dieediretsept on klassikalisest kergem versioon. dieettoitumine ning võimaldab tarbida mitte ainult aurutatud putru, vaid ka erinevaid juurde kuuluvaid tooteid (peamiselt hapendatud piim, puu- ja/või juurviljad), mille valikut saab valida iseseisvalt, vastavalt enda toitumiseelistustele.

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalane tatradieedi versioon on kõige pikem ja seega ka kõige mitmekesisem tarbitava toidu poolest. 2 nädala menüüs on lisaks tatrapudrule, juur-/puuviljadele ja hapendatud piimatoodetele ka valgurikas toit loomset päritolu, mis aitab tasakaalustada kehasse sisenevaid toitaineid. Sel juhul tuleks eelistada lahjat kalaliha, mune, aga ka kana- või kalkunifileed.

Muidugi on sellise dieediga kaalulangetamise efektiivsus mõnevõrra madalam võrreldes rangemate dieetide mõjuga, kuid teie enda tervise kahjustamise võimalus on praktiliselt nullini. Igapäevaste menüütoodete õige valiku korral, mis võimaldavad teil toidust saada kõik inimorganismile vajalikud ained, on lubatud sellist dieeti pikendada kuu või isegi rohkem.

Mitu kilogrammi võite kaotada?

Enamiku inimeste jaoks, kes valivad viisi, kuidas liigsetest kilodest vabaneda, on esmaseks küsimuseks see, kui palju võite pärast teatud dieedi lõpetamist kaalust alla võtta ja mitu päeva peate optimaalsete tulemuste saavutamiseks dieeti järgima.

Kui valite tatradieedi, peaksite teravilja rikkalikku süsivesikute koostist silmas pidades valmistuma selleks, et liigsest kaalust ei ole võimalik kohe vabaneda, eriti neil, kelle kehakaal ei ole normist kaugel. Kui kiiresti see kaduma hakkab? ülekaaluline sõltub suuresti selle esialgsest näitajast. Näiteks rasvunud inimesed, kes on oluliselt ülekaalulised, võivad tatradieedi kergema versiooniga üsna reaalselt kaotada nädalaga 10 kg, kuid neil, kes soovivad vabaneda vaid mõnest liigsest kilost, on parem kinni pidada rangemast. toitumisrežiimid.

Keskmiselt võib kolmepäevane monodieet tatral eemaldada 2–3 kg liigset kaalu ja selle 5-päevane valik võib vabastada keha 3–4 kg. Tatrapudrul põhinev nädalane dieet võib kaalust alla võtta 5-6 kg ja 14-päevane dieet 10 kg.

Volitatud tooted

Esiteks tuleb tatradieedi ajal süüa lubatud nimekiri kooskõlastada valitud dieedivalikuga ja seejärel püüda seda menüüd rangelt järgida ja mitte täiendada seda ühegi teise toiduga, isegi kui on tohutu soov midagi näksida. "ei ole kahjulik" ja "madala kalorsusega"

Tatra monodieet 3 päeva

"Monodieedi" määratlus hõlmab ainult ühe toiduaine söömist, milleks antud juhul on eelnevalt aurutatud tatar ilma soola ja muude täiteainete ja maitseaineteta. Lisaks sellele põhitootele peate iga 3-päevase dieedi jooksul jooma puhast värsket vett ilma gaasita.

Tatra dieet 5 päeva

Viiepäevane tatradieedi versioon hõlmab kahe toiduaine – aurutatud tatrapudru ja madala rasvasisaldusega keefiri – söömist. Nii nagu eelmisel juhul, tuleks juua iga päev gaseerimata värsket vett.

Tatra dieet 7 päeva

Sõltuvalt 7-päevase dieedi valikust peaksite lisaks aurutatud tatrale ja veele sööma:

• madala rasvasisaldusega keefir, rohelised õunad või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid) esimesel juhul;
• teisel juhul puuviljad (magustamata tsitrusviljad ja õunad, pirnid) ja/või köögiviljad (peet, suvikõrvits, porgand, kapsas, ürdid jne).

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalase tatradieedi versiooni järgimisel lisatakse kõigile ülaltoodud toodetele väike kogus valgulist toitu ja muid roogasid, nimelt:

• kanamunad;
• kodujuust, puhas jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja piim;
• lahja kalaliha (tursk, merluus, põhjaputassuu);
• seened;
• lahja veiseliha;
• pähklid;
• kana- või kalkunifilee.

Igat liiki tatradieeti järgides on lubatud juua rohelist/taimeteed ning pikaajalisi dieete pidades aeg-ajalt juua kohvi (looduslikku, kvaliteetset).

Lubatud toodete tabel

	Valgud, g	Rasvad, g	Süsivesikud, g	Kalorid, kcal
Köögiviljad ja rohelised
baklažaan	1,2	0,1	4,5	24
suvikõrvits	0,6	0,3	4,6	24
kapsas	1,8	0,1	4,7	27
sibula sibul	1,4	0,0	10,4	41
porgand	1,3	0,1	6,9	32
kurgid	0,8	0,1	2,8	15
squash	0,6	0,1	4,3	19
petersell	3,7	0,4	7,6	47
salat	1,2	0,3	1,3	12
seller	0,9	0,1	2,1	12
tomatid	0,6	0,2	4,2	20
tilli	2,5	0,5	6,3	38
Puuviljad
ananassid	0,4	0,2	10,6	49
apelsinid	0,9	0,2	8,1	36
greip	0,7	0,2	6,5	29
pirnid	0,4	0,3	10,9	42
sidrunid	0,9	0,1	3,0	16
õunad	0,4	0,4	9,8	47
Seened
värsked šampinjonid	4,3	1,0	1,0	27
Pähklid ja kuivatatud puuviljad
kreeka pähklid	15,2	65,2	7,0	654
rosin	2,9	0,6	66,0	264
kuivatatud aprikoosid	5,2	0,3	51,0	215
ploomid	2,3	0,7	57,5	231
Teraviljad ja pudrud
tatrapuder tuumadest	3,0	3,4	14,6	101
tatar (tuum)	12,6	3,3	62,1	313
Tooraine ja maitseained
kallis	0,8	0,0	81,5	329
Piimatooted
keefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Rjaženka 1%	3,0	1,0	4,2	40
acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
jogurt	4,3	2,0	6,2	60
Juustud ja kodujuust
mozzarella juust	18,0	24,0	0,0	240
kodujuust 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
Lihatooted
keedetud vasikaliha	30,7	0,9	0,0	131
Jänes	21,0	8,0	0,0	156
Lind
keedetud kanafilee	30,4	3,5	0,0	153
keedetud kalkunifilee	25,0	1,0	-	130
Munad
kõvaks keedetud kanamunad	12,9	11,6	0,8	160
pehmeks keedetud kanamunad	12,8	11,6	0,8	159
Kala ja mereannid
keedetud kala	17,3	5,0	0,0	116
Alkoholivabad joogid
mineraalvesi	0,0	0,0	0,0	-
must kohv	0,2	0,0	0,3	2
roheline tee	0,0	0,0	0,0	-

Täielikult või osaliselt piiratud koguses tooted

Kui järgite kõiki tatra dieedi võimalusi, peaksite kindlasti vältima söömist:

• muud teraviljad;
• sool ja muud vürtsid ja maitseained;
• suhkur ja muud magusained;
• suitsutatud, vürtsikad ja praetud toidud;
• mis tahes tüüpi vorstid;
• kaunviljad;
• rasvane linnuliha, kala ja loomad;
• pasta ja muud jahutooted;
• kõik konservid (köögiviljad, kala, liha jne);
• rasvased piimatooted (magusad juustud, täidisega jogurtid jne);
• kastmed, ketšupid, majonees;
• kõik marinaadid;
• maiustused (maiustused, pudingid, moosid, koogid jne);
• alkohoolsed joogid;
• loomsed ja toidurasvad;
• tehase nektarid;
• sädelev vesi.

Keelatud toodete tabel

	Valgud, g	Rasvad, g	Süsivesikud, g	Kalorid, kcal
Köögiviljad ja rohelised
kartul	2,0	0,4	18,1	80
Suupisted
kartulikrõpsud	5,5	30,0	53,0	520
karamelline popkorn	5,3	8,7	76,1	401
soolatud popkorn	7,3	13,5	62,7	407
Jahu ja pasta
nisujahu	9,2	1,2	74,9	342
pannkoogijahu	10,1	1,8	69,7	336
pasta	10,4	1,1	69,7	337
nuudlid	12,0	3,7	60,1	322
spagetid	10,4	1,1	71,5	344
pannkoogid	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pannkoogid	6,3	7,3	51,4	294
pelmeenid	11,9	12,4	29,0	275
Pagaritooted
päts	7,5	2,9	50,9	264
kalach	7,9	0,8	51,6	249
kukkel	7,6	8,8	56,4	334
leib	7,5	2,1	46,4	227
Maiustused
moos	0,3	0,2	63,0	263
moos	0,3	0,1	56,0	238
vahukommid	0,8	0,0	78,5	304
kommid	4,3	19,8	67,5	453
küpsis	7,5	11,8	74,9	417
kook	3,8	22,6	47,0	397
moos	0,4	0,2	58,6	233
tainas	7,9	1,4	50,6	234
halvaa	11,6	29,7	54,0	523
Jäätis
jäätis	3,7	6,9	22,1	189
Koogid
kook	4,4	23,4	45,2	407
Šokolaad
šokolaadi	5,4	35,3	56,5	544
Tooraine ja maitseained
ketšup	1,8	1,0	22,2	93
majonees	2,4	67,0	3,9	627
suhkur	0,0	0,0	99,7	398
soola	0,0	0,0	0,0	-
Piimatooted
piim 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
koor 35% (rasv)	2,5	35,0	3,0	337
hapukoor 40% (rasv)	2,4	40,0	2,6	381
puuviljajogurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Juustud ja kodujuust
kodujuust 18% (rasv)	14,0	18,0	2,8	232
Lihatooted
sealiha	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
lambaliha	15,6	16,3	0,0	209
peekon	23,0	45,0	0,0	500
kotletid	16,6	20,0	11,8	282
entrekoot	27,3	31,2	1,7	396
praad	27,8	29,6	1,7	384
Vorstid
keeduvorst	13,7	22,8	0,0	260
suitsuvorst	28,2	27,5	0,0	360
suitsuvorst	16,2	44,6	0,0	466
kuivatatud vorst	24,1	38,3	1,0	455
suitsuvorst	9,9	63,2	0,3	608
maksavorst	14,4	28,5	2,2	326
vorstid	10,1	31,6	1,9	332
vorstid	12,3	25,3	0,0	277
sealiha lõigud	10,0	33,0	0,0	337
Lind
suitsukana	27,5	8,2	0,0	184
suitsukanatiivad	29,9	19,5	0,0	290
suitsupart	19,0	28,4	0,0	337
Kala ja mereannid
kuivatatud kala	17,5	4,6	0,0	139
suitsukala	26,8	9,9	0,0	196
soolatud kala	19,2	2,0	0,0	190
Õlid ja rasvad
taimeõli	0,0	99,0	0,0	899
võid	0,5	82,5	0,8	748
loomne rasv	0,0	99,7	0,0	897
toiduvalmistamisrasv	0,0	99,7	0,0	897
Alkohoolsed joogid
brändit	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
viina	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
likööri	0,3	1,1	17,2	242
õlut	0,3	0,0	4,6	42
portvein	0,4	0,0	12,0	163
šampanja	0,2	0,0	5,0	88
Alkoholivabad joogid
koola	0,0	0,0	10,4	42
Limonaad	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Fanta	0,0	0,0	11,7	48

* andmed on 100 g toote kohta

Tatra dieedi toitumisrutiin ja menüü kehakaalu langetamiseks

Tatra monodieet 3 päeva

Kolmepäevane monodieet põhineb eelaurutatud tatra tarbimisel 5-6 korda päevas piiramatus koguses (kuni küllastumiseni). Pudrutoidukordade vaheaegadel (30 minutit enne või pärast) tuleb juua puhast vett päevas kokku 2 liitrit (1-2 klaasi vett võib asendada magustamata rohelise/taimeteega). Hommik peaks algama vähemalt klaasitäie sooja veega, juues tühja kõhuga ning viimane söögikord tuleks harjutada enne kella 19.00 õhtul.

Kui leiate end negatiivsed sümptomid avaldub nõrkusena või on soovitatav juua klaas sooja vett 5 ml loodusliku meega, mis on mõeldud glükoosipuuduse kompenseerimiseks, ja kaaluda monodieedi lõpetamist. Dieedi ajal proovige mitte koormata oma keha füüsilise ja vaimse stressiga ning veeta palju aega värskes õhus.

Monodieedist tuleb loobuda järk-järgult veel 2-3 päeva jooksul, mille jooksul tuleks vältida kõiki “rämpstoitu”. Seda kaalulangetamise meetodit on lubatud korrata vähemalt kuu aja pärast, selle aja jooksul peab organism täielikult taastama oma mineraalide ja vitamiinide varud.

Tatra dieet 5 päeva

Kõige populaarsemad on kolme tüüpi tatra-keefiri dieedi menüü 5 päevaks (mõnikord kauemgi), mis erinevad tatra valmistamise meetodi ja mõnede keefiri kasutamise omaduste poolest (koos pudruga või sellest eraldi).

Tatra-keefiri dieedi ühepäevane menüü on piiratud järgmiste toodetega:

• tatar (aurutatud või infundeeritud) - 5-6 portsjonit, millest piisab küllastumiseks, kuid ei põhjusta raskustunnet maos;
• madala rasvasisaldusega keefir (tavaliselt 1%) - maksimaalselt 1 liiter;
• puhas mage vesi - vähemalt 1,5 liitrit.

Menüü nr 1

Menüü esimeses versioonis on aluseks ülalkirjeldatud retsepti järgi keeva veega aurutatud tatar (parem on valmistada purupuder teravilja/keeva vee vahekorras 1:2), mida tuleks süüa väikestes kogustes. portsjoneid 5-6 korda päevas, kui tunned nälga. Nagu monodieedi järgimise puhul, tuleb pudrusöögikordade vaheaegadel (30 minutit enne või pärast) tarbida vedelaid koostisosi - keefiri ja vett. Samuti peaksite alustama iga dieedipäeva klaasi sooja veega, juues tühja kõhuga, ja lõpetama kruusi keefiriga (hiljemalt kell 19.00 õhtul).

Menüü nr 2

Menüü teine ​​valik hõlmab eelnevalt keefiriga infundeeritud tatra kasutamist, mille jaoks peate õhtul loputama 1-2 tassi tatart, valama selle madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega vahekorras 1:2. ja jäta üleöö paisuma (hommikul muutub teravilja pehmeks ja söödavaks ). Saadud osa sellisest pudrust tuleks jagada 5-6 osaks, mida tuleks tarbida kogu päevavalguse jooksul. Tatra-keefiri segu võtmise vahepeal tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhast vett.

Menüü nr 3

Kolmanda dieedivaliku järgimiseks peate valmistama pudru, pannes toortatra vette. Selleks peate teravilja üleöö valama soe vesi sarnases vahekorras 1:2 kuni paisumiseni. Valmistoodet tuleks tarbida osade kaupa kogu järgmise päeva jooksul ja pesta maha madala rasvasisaldusega keefiriga. Nagu varemgi, on tatra ja keefiri võtmise vaheaegadel soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

Arvustuste põhjal otsustades annavad kõik kirjeldatud 5-päevase tatra-keefiri dieedi meetodid häid kaalukaotuse tulemusi, kuid “toortoidu dieedi” pooldajad on kindlad, et toortatar (mitte aurutatud, vaid infundeeritud) on tervislikum ja tervislikum. vähem kaloreid ja seetõttu soodustab kiire vabanemine liigsest kaalust.

Tatra dieet 7 päeva

Nagu varem mainitud, on kehakaalu langetamiseks iganädalast tatradieeti kahte peamist tüüpi.

• Esimesel juhul koosneb nädala menüü ühest kolmest tatra-keefiri dieedi valikust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või rohelisi õunu massiportsjonina, mis ei ületa 100 grammi päevas. Tatra ja keefiri söömise reeglid jäävad samaks ning kuivatatud puuvilju või õunu võib tarbida nii pudruga kui ka sellest eraldi vahepalana (parim päeva esimesel poolel). Seda dieeti järgides ei tohi unustada iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett.
• Teise nädalamenüü aluseks on keefirita tatra monodieet, mida tasakaalustab magustamata puu- või juurviljade tarbimine või nende kombinatsioon. Sellise dieedi ühe päeva jooksul on lubatud süüa piiramatus koguses (mõistlikes piirides) keeva veega aurutatud tatart ja kuni 1 kilogrammi köögi- ja/või puuvilju toorelt või hautatult. Lisaks nendele toitudele tuleks iga päev juua 2 liitrit puhast gaseerimata vett.

Seda tüüpi tatradieedi ühe päeva kombineeritud menüü võib välja näha selline

Tatra dieet 14 päeva

Dieetmenüü tatraga 2 nädala jooksul peaks üsna pika perioodi tõttu sisaldama praktiliselt kõiki tooteid alates erinevad kategooriad, mis on vajalikud inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks. Sel juhul saab tatraputru valmistada mitmel viisil, sealhulgas keefiri ja piimaga roogasid. Täiendavaid toiduaineid (köögiviljad, puuviljad, tailiha, piimatooted, kuivatatud puuviljad jne) saab menüüsse lisada piiratud koguses mis tahes järjekorras vastavalt oma maitse-eelistustele või järgida allolevat toitumiskava. Samuti tuleb iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast värsket vett, juua rohelist või taimeteed, vahel ka kohvi.

Esimene päev

Teine päev

Kolmas, neljas ja viies päev

Kuues päev

Seitsmes päev

Kaheksas päev

Üheksas ja kümnes päev

Üheteistkümnes päev

Kaheteistkümnes päev

Kolmeteistkümnes päev

Neljateistkümnes päev

Kui teie tervis halveneb 14-päevase tatradieedi mis tahes etapis, peaksite kaaluma selle lõpetamist.

Tatra dieedi retseptid

Tänu sellele, et tatar sobib hästi köögiviljade, liha, seente ja muude toodetega, on dieettoidud tatrast väga mitmekesised ja arvukad. Allpool on mõned populaarsed dieediretseptid selle teravilja valmistamiseks, sealhulgas igapäevased toidud ja tatra dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 2 l;
• muna terad - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana muna - 1 tk;
• kartul - 300 g;
• tilli lehed - 15 g;
• sibul - 70 g;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• sool - maksimaalselt 5 g.

Sorteerige ja loputage teravili hoolikalt. Lõika porgandid viiludeks ja kartul keskmisteks kuubikuteks. Haki sibul peeneks ja rohelised peeneks.

Asetage eelnevalt tükeldatud sibul, porgand ja puhtad teraviljad keevasse soolaga maitsestatud vette (kui järgite dieeti, ei pea te soola lisama). Umbes 5 minuti pärast lisa kartulikuubikud ja hauta kuni supp on valmis. Pärast seda valage sinna õhukese joana taimeõli ja veidi lahtiklopitud muna. Puista roog hakitud ürtidega, lase vesi uuesti keema, kata pann kaanega ja keera kuumus maha.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 600 ml;
• muna terad - 300 g;
• porgandid - 100 g;
• keskmine suvikõrvits - 1 tükk;
• sibul - 100 g;
• sool - maksimaalselt 10 g (saate ilma selleta hakkama).

Sorteerige ja loputage teravili hoolikalt. Koori ja lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, riivi porgandid suuresilmalisel riivis, haki sibul peeneks ja prae kõik köögiviljad mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Pane kastrulisse tatar, sibul ja porgand, tatar, suvikõrvits ja tatar. Valage kõik koostisosad keedetud veega, asetage pann madalale kuumusele ja katke kaanega. Pärast vee keemist keetke putru umbes 15-20 minutit. Parem on roog serveerida ja süüa poole tunni pärast, kui teravili on täielikult infundeeritud.

Nõutavad koostisosad:

• munaterad - 175 g;
• kana- või kalkunifilee - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• šampinjonid - 180 g;
• sibul - 70 g;
• kaerahelbed - 50 g;
• rohelised - maitse järgi;
• sool - minimaalne kogus.

Kõigepealt tuleks valmistada dieethakkliha, mille jaoks on vaja linnufilee blenderis jahvatada, tera keeta või aurutada ning sibul ja seened peeneks hakkida. Segage kõik need koostisosad hoolikalt munade ja soola lisamisega (vajadusel). Valage valmis hakkliha hulka kaerahelbed, segage uuesti korralikult läbi, vormige kotletid ja prae need mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Tatra pannkoogid

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 30 ml;
• tatrajahu - 30 g;
• kana muna - 1 tk;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 125 g.

Klopi muna ja vesi korralikult lahti. Lisa saadud segule toorjuust ja tatrajahu ning sega korralikult läbi. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil (ilma õlita) mõlemalt poolt.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 500 ml;
• muna terad - 200 g;
• porgandid - 2 tk;
• rohelised - 1 kamp;
• sibul - 2 tk;
• suured kapsa lehed - vastavalt vajadusele;
• taimeõli - minimaalne kogus.

Keeda või auruta vili. Haki sibul peeneks, riivi porgandid suuresilmalisel riivis ja prae väheses koguses taimeõlis. Keeda kapsalehti veidi keevas vees või aseta 5 minutiks mikrolaineahju (kuni need on pehmenenud).

Sega valmis teravilja pooled praetud köögiviljad. Aseta see segu osade kaupa kapsalehtedele ja rulli need ümbrikutesse. Aseta kapsarullid kastrulisse, puista neile peale teine ​​pool praetud köögiviljadest ja hakitud ürtidest. Täida kapsarullid veega ülemine serv ja hauta kaane all umbes 10-12 minutit.

Dieedist loobumine

Toitumisspetsialistide soovituste mittejärgimise korral tatraga toitumisrežiimidest õige väljumise kohta, kaotanud kilogramme võib peaaegu koheselt tagasi tulla ja mõnel juhul võib juurdevõetud kaal isegi ületada algväärtusi. Lõppkokkuvõttes on kõik kulutatud jõupingutused ja kogetud raskused asjatud ning kaalulangetamise protsess tuleb algusest peale uuesti alustada.

Sellepärast on pärast tatradieedi mis tahes versiooni lõpetamist rangelt keelatud koheselt naasta varem tavapärase dieedi juurde ja aja jooksul, mis on vähemalt võrdne valitud dieeditüübi kestusega ja mis kõige parem, seda ületades. kaks korda, et jätkata ainulaadset toitumisrežiimi, lisades sellele järk-järgult muid tooteid.

Kõigepealt peaksite saama harjumuseks süüa murdosa, väikeste portsjonitena, juua palju gaseerimata vett ja mitte kaasata kahjulike või kõrge kalorsusega tooteid (maiustused, kiirtoit, suitsuliha, alkohol, jahutooted jne.). Sel perioodil on toidud rikkad kiired süsivesikud, kuna need muutuvad peaaegu koheselt nahaaluseks rasvaks.

Kui järgite rangeid dieedivalikuid, peate oma dieeti järjekindlalt ja hoolikalt täiendama teiste toiduainetega, jälgides pidevalt oma kehakaalu kaalude abil. Kõigepealt peate oma toitvasse dieeti lisama minimaalse tärklise kontsentratsiooniga värskeid köögivilju, seejärel lisama sellele kanamune ja seejärel iga paari päeva järel vaheldumisi puuvilju, muid teravilju, tailiha, piimatooteid, taimeõlisid, kõva nisu leib, kaunviljad ja pähklid.

Tatradieedi kergemate sortide puhul, mille käigus tarbiti ka kaasnevaid tooteid, on parim lahendus reeglite järgimine. tervisliku toitumise juba võetud roogade portsjonite järkjärgulise suurendamisega ja teiste lisamisega tervislikud tooted toitumine.

Vastunäidustused

Tatradieeti, eriti selle pikaajalisi variante, ei soovitata:

• individuaalne talumatus selle toote suhtes;
• /laktatsioon ;
• (insuliinist sõltuv);
• sügavad seisundid;
• seedetrakti patoloogiad;
• südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas hüpotensioon ;
• sagedased soolehäired;
• aneemiline osariigid;
• raske kurss menstruatsioon ja rasked sümptomid;
• hiljuti üle antud intrakavitaarsed operatsioonid ;
• ükskõik milline kroonilised patoloogiad tõsise iseloomuga;
• vajadus igapäevase raske füüsilise ja/või vaimse stressi järele;
• lapsepõlves, noorukieas ja vanemas eas.

Kuna tavapärase toitumise järsu muutusega kaasneb inimkeha jaoks peaaegu alati stress, on enne dieedi alustamist vaja ratsionaalselt hinnata oma füüsiline seisund, mille osas on soovitatav konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga.

Selline kaalukaotuse lähenemisviis võimaldab parim viis hoida oma tervist, tagada rahuldav enesetunne kogu dieedi vältel ja vältida erinevate teket negatiivsed tagajärjed. Kui on kahtlusi pikemaajalistest rangetest dieetidest ülesaamise võimaluses, on parem valida tatradieedi puhul leebemad valikud või piirata nende kestust.

Lastele

Raseduse ja imetamise ajal

Naistele on keelatud kõik tatradieedi variandid Rasedus ja kell , kuna sellised piiratud dieedid võivad kahjustada ema või loote/imiku tervist.

Eelised ja miinused

Iga dieedi, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kahju ja kasu käivad sageli kõrvuti ja on mõnikord negatiivsed kõrvalmõjud dieedid on ülimuslikud selle peamise positiivse mõju ees. Tüsistuste vältimiseks ja tervisekahjustuste vältimiseks tuleks toitumisrežiim valida individuaalselt, konsulteerides toitumisspetsialisti ja arstiga. Allolevas tabelis püüame välja selgitada, miks tatradieet on kasulik ja kas see on inimorganismile kahjulik.

plussid

Miinused

Kõik toitumisvõimalused on erinevad kõrge efektiivsusega kaalukaotuse osas ( parimad tulemused mida on täheldatud palju suurema kehakaaluga inimestel). Dieedi põhikoostisosa, aga ka kaasnevate toiduainete maksumus on tühine ja taskukohane peaaegu igale inimesele. Pudru keetmine on väga lihtne ega nõua erilisi oskusi. Enamasti talutakse igasuguseid dieete üsna kergesti, ilma pidevalt kummitava näljatundeta. Kurpa tuum sisaldab palju kasulikke aineid (mineraale jne). Kõigi toitumisvõimaluste kestus ei ole liiga pikk. Range tatra kaalulangussüsteem sobib taimetoitlastele täiesti. Dieedi järgides on mõju, küünte ja naha seisundi paranemine ning isegi sümptomite vähenemine. .

Dieedil on mitmeid tervislikel põhjustel vastunäidustusi ja seetõttu ei sobi see kõigile. Paljude jaoks on sama tüüpi ranged toitumisvõimalused ja soola puudumine vastuvõetamatud. Aurutatud tatar võib väga kiiresti igavaks muutuda, mis võib takistada teid seda toodet pikka aega tarbimast. Mõnel juhul võivad dieedi järgimisel ilmneda glükoosipuudusega seotud sümptomid ja seedeprobleemid. Pikaajalise dieedi järgimine võib põhjustada krooniliste patoloogiate ägenemist.

See kaalulangusmeetod on mõeldud 3 päevaks ja annab range järgimine soovitatav menüü, mille põhitoodeteks on aurutatud tatar ja tugevalt pruulitud roheline tee. Koos nendega sisaldab toitev toit: mesi, mõned köögiviljad, kõva madala rasvasisaldusega juust, lahja kana ja/või kala.

Dieet koosneb tatraputru ja tee võtmisest vähemalt kolm korda päevas ning neile hommikusöögiks mett, lõunaks kõva juustu ja lahjat linnuliha või kala ning õhtusöögiks juurviljade lisamist. Vaatamata lisatoodete lisamisele menüüsse ei kaota selline dieet oma tõhusust kaalulangetamise seisukohalt ja võib kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi.

Rohelisel tatral

Seitsmepäevane rohelise tatra dieet on tatra-keefiri dieedi variatsioon, mille põhitootena kasutatakse järgmise retsepti järgi valmistatud toorelt idandatud teravilju:

• loputage toortatar põhjalikult ja laske külmas vees seista;
• asetage teravili kurn, mis on eelnevalt vooderdatud mitme kihiga marli, ja katke ülemine osa marli lisakihiga;
• niisutage marli külma veega ja jätke kurn 12–15 tunniks sooja kohta, unustades marli perioodiliselt uuesti niisutada, kui see kuivab;
• esimeste roheliste võrsete ilmumine näitab, et tatar on tarbimisvalmis.

Dieedi 7 päeva jooksul tuleks 5-6 korda tarbida suvalises koguses idandatud teravilju ja madala rasvasisaldusega keefirit ning nende vahel juua 2 liitrit vett. Selle dieediga võib päevane kaal olla kuni 1 kilogramm.

Tatra ja piimaga

Samuti variatsioon tatra-keefiri dieedist, milles selle asemel fermenteeritud piimatoode kasutatakse madala rasvasisaldusega piima. Tuleb meeles pidada, et see dieet sobib ainult inimestele, kes taluvad seda toodet hästi, kuna täiskasvanutel piim sageli lihtsalt ei seedita või põhjustab mitmesuguseid negatiivseid allergilisi reaktsioone.

Tatra- ja piimadieedi dieet ei erine praktiliselt eelmisest versioonist ja toob kaasa sarnased kaalukaotuse tulemused.

Tatral ja munadel

Tatrapudru ja kanamunade kombineeritud dieet muudab dieedi palju kergemini talutavaks ja vähendab stressifaktorit. Muna-tatra menüü varustab keha paremini erinevate kasulike ainetega, sealhulgas valgukomponendiga.

See kaalu langetamise meetod hõlmab aurutatud tatra söömist ja viis korda päevas. kana munad pehmeks keedetud, mida tuleb tarbida 30 minutit pärast iga portsjonit. Lisaks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Hea talutavuse korral võib muna-tatra dieeti pidada kuni 14 päeva, mille jooksul võite kaotada 6-8 kilogrammi.

Tatra ja kanafileega

Menüüs aurutatud tatra kombinatsioon keedetud kanafileega suudab peaaegu täielikult varustada keha vajalike toitainetega. toitaineid, mis võimaldab võrreldes rangete dieetidega mugavamalt kaalust alla võtta. Selle kaalulangusvõimaluse eeliseks peetakse ainult rasvalade põletamist ilma lihasmassi kaotamata.

See dieet on planeeritud maksimaalselt 14 päevaks koos igapäevane kasutamine ebanormaalselt palju aurutatud putru ja 2-3 kanafileed, kusjuures suurem osa pudrust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel, kanafilee aga päeva teisel poolel. Toidukordade vahel tuleks juua umbes 2 liitrit vett. 7 päeva sellise dieediga võite kaotada 5 kilogrammi keharasva.

Tatral ja mahladel

Tänu suurepärasele tatrapudru kombinatsioonile erinevad mahlad nende kahe toote põhjal loodi dieet. Sellise dieettoitumise põhimõte on küllastada keha aurutatud tatraga ja varustada seda vitamiinidega värskelt pressitud looduslikest mahladest.

Sellise dieedi menüü koostatakse maksimaalselt 10 päevaks ja selles on ette nähtud 300–400 grammi aurutatud tatart ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (iga päev uus) päevas eraldi. Selle dieedi täieliku kestuse jooksul saate vabaneda 3-5 kilogrammist.

Samuti on olemas eraldi 7-päevane dieedirežiim, mis hõlmab tatra söömist tomatimahlaga.

Tatra ja riisi peal

Pudrudieedi variant, mis hõlmab ainult tatra ja riisi söömist. Reeglina kasutatakse tatra-riisi dieeti erakorralise kaalukaotuse eesmärgil ja seetõttu arvatakse, et kõige parem on seda järgida 3-5 päeva, mille jooksul on täiesti võimalik vabaneda 2-3 kilogrammist. kaalust. Erinevate teraviljade kombinatsioon võimaldab saada rohkem toitaineid, mõtlemata sellele, milline dieet on parem: kas tatar või .

Selle dieedi puhul valmistatakse tatar ja riis keevas vees aurutamisega ning tarbitakse erinevatel toitudel või erinevad päevad. Lisaks putrudele on lubatud end maiustada keefiri, erinevate teesortide ja loodusliku kohviga. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Tatra ja mee peal

Peaaegu kõigi teraviljal põhinevate dieetide menüüst on peaaegu võimatu leida mett kui toitumise teist põhikomponenti, kuid nagu praktika on näidanud, annab nende kahe toote õige kombinatsioon heade kaalulangustulemusteni ja võib eemaldada 5- 7 lisakilogrammi 7 päevaga.

Seda dieeti järgides peate esmalt tarbima soe vesi meega ja 3 tunni pärast aurutatud tatar. Selliseid toidukordi on päevas vaid neli, mee ja tatra vaheldumisi, mille vahele tuleks juua 2 liitrit vett.

Terapeutiline dieet

Tatradieedi nn terapeutilise versiooni võib liigitada leebe dieedi alla, mis on loodud eelkõige võõrutus- ja kehapuhastuseks, mille sekundaarne mõju on kaalu langetamine. Tänu eri kategooriate toiduainete lisamisele dieeti on seda toitumisrežiimi üsna lihtne taluda, eriti kuna peate sellest kinni pidama vaid ühe nädala. Keskmine kaalulangus selle aja jooksul on 2-3 kilogrammi.

7 päeva jooksul peate järgima iga päev järgmist menüüplaani:

• Hommikusöögiks söö aurutatud tatart, 100 grammi väherasvast kodujuustu ja taime-/rohelist teed;
• lõunaks süüa 100 grammi lahjat keedetud liha (kana/kalkunifilee, küülik, vasikaliha) koos värskete köögiviljadega;
• pärastlõunaseks suupisteks luba endale üks magustamata puuvili (greip, õun, kiivi jne);
• õhtusöögiks proovi aurutatud putru, 100 grammi mis tahes keedetud kapsast, soovi korral maitsestatud sojakaste, ja klaas tomatimahla;
• Joo päeva jooksul palju (umbes 2 liitrit) vett.

Tatrapallidel

Seda tüüpi dieettoitumine viitab makrobiootilised dieedid, mis põhinevad budistlikul filosoofial ja on seetõttu loodud mitte niivõrd kaalulangetamiseks, kuivõrd üldise tervise parandamise eesmärgil. Selle dieedi põhiolemus on süüa roogasid, mida iseloomustab Yin ja Yang energia. Lisaks tatrale on lubatud süüa: vetikaid, kala, kaunvilju, köögivilju, seemneid, puuvilju, pähkleid ja maitsetaimi.

Tavalise aurutatud pudru asemel valmistatakse sel juhul tatrapallid selle retsepti järgi:

• õhtul aurutatakse klaas tatart väikese koguse keeva veega (umbes 300-400 ml), et saada kuiv puder;
• Hommikul puder ja valitud lubatud tooted purustatakse ligipääsetaval viisil(blenderis, hakklihamasinas jne);
• Veereta saadud segust väikesed pallid.

Sel viisil valmistatud pallid on kõige parem asetada sobivasse anumasse, mida on mugav kaasas kanda ja näljatunde korral tarbida 2-3 tükki. 30-40 minutit pärast seda võite juua soovitatud jooke: puuviljatõmmised, roheline/taimetee, mineraalvesi ilma gaasita (kuni 2 liitrit). Sellist dieeti on soovitav järgida 3 päeva, pärast mida koos kaalulangusega peaks tekkima elujõud, energia ja sisemine harmoonia.

Tatra dieet, ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Nagu varem mainitud, on palju toitumisrežiime, mis kasutavad tatart põhitoiduainena, mis näitab selliste dieetide suurt populaarsust nende tõhususe tõttu kehakaalu langetamisel ja suhtelise ohutuse tõttu inimkehale. Positiivseid ülevaateid ja tulemusi tatra dieedi kohta leiate Internetist. Näiteks tatradieeti soovitab programm " Perearst«, « Tervis«, « Ilu entsüklopeedia"ja muud sarnased videomaterjalid, mis räägivad üksikasjalikult kõike paljude inimeste lemmikpudruga dieedi kohta.

Erinevate foorumite kommentaaride põhjal võime järeldada, et tatradieet sobib suurepäraselt nii naistele kui ka meestele, kes eelistavad selle sorte, sealhulgas liha ja köögivilju. Need, kes on tatraputru söönud, jätavad tatra dieedi kohta reeglina positiivseid kommentaare koos fotodega omaenda kaalukaotuse suurepärastest tulemustest, mille näited on toodud allpool.

Kuid mõnel juhul märgivad tatradieedil kaalu langetanud inimesed ka teatud kõrvaltoimeid, mis tekkisid dieedi ajal või pärast selle lõppu. Enamasti räägitakse probleemidest väljaheitega, kukkumisest vererõhk ja mõne ägenemise kohta kroonilised haigused. Ausalt öeldes väärib märkimist, et selle dieedi negatiivsed tüsistused tekivad kõige sagedamini rangete dieetide järgimisel, mida pikendatakse iseseisvalt kuuks või isegi kauemaks ilma eelneva arstiga konsulteerimata.

Tuleb meeles pidada, et toitumisspetsialistid ei soovita pidada monodieeti ainult tatraga üle 3 päeva ning kui soovite kaalulangetamise protsessi jätkata 7 päeva ja 14 päeva, lisage kindlasti oma toidu hulka täiendavaid toiduaineid. igapäevane menüü, mis suudab keha küllastada kõigi vajalike ainetega.

Enamiku tatradieedi arvustuste üldpilt näeb välja selline:

• «… Pikka aega Ma ei suutnud kaalust alla võtta vastuvõetavale tasemele ja proovisin palju rangeid dieete, mis peale pearingluse ja nõrkuse ei andnud mingit mõju. Otsustasin siis ka ise proovida tatra monodieeti, kuna olen seda putru lapsepõlvest saati armastanud ja seda alati hea meelega söönud. Dieedi esimestel päevadel sõin üsna palju putru, kogu aeg tundus, et ma ei saa piisavalt süüa, proovisin ka palju vett juua ja jõin mitu klaasi väherasvast keefirit päevas, mis aitas mul end näljahoogudest päästa. 3 päeva pärast kaotasin 2,5 kg ja olin selle üle nii õnnelik, et otsustasin dieeti jätkata. Edaspidi polnud enam nii raske ainult tatart ja keefirit süüa. Portsjonid ise olid märgatavalt väiksemad ja näljatunnet, mis mind varem oli kummitanud, praktiliselt polnud tunda. Lõppkokkuvõttes kaotasin 2 nädalaga 11 kg, mis oli minu jaoks lihtsalt suurepärane tulemus. Ma ei kavatse peatuda, sest ülekaaluline jäi ikka alles. Plaanisin sarnast dieeti korrata 2 kuu pärast. Peal antud aegaÜritan süüa rohkem juur- ja puuvilju ning ka trenni teha»;
• «… Just hiljuti ei saanud minu pilti tervislikuks nimetada. Sõin kõike, mida vajasin, ei teinud sporti, jõin alkoholi jne. Kõik see mõjutas mu tervist, eelkõige kõhtu, maksa ja neere. Ka küüned hakkasid kooruma, juuksed hõrenesid ja tekkisid hallid juuksed. IN Veel kord, peeglisse vaadates otsustasin lõpetada enda hauda ajamise, pingutada lihaseid ja kaotada loomulikult kaalu. Esimese asjana läksin jõusaali ja panin end trenni, pärast mida hakkasin kaaluma erinevate dieetide järgimist. Proovisin mitut neist tulutult, kuni töökaaslase nõuandel tatradieediga leppisin. Mulle meeldis see algusest peale. Aurutatud puder oli üsna toitev, nälga ma ei tundnud, mu sooled ja kõht töötasid ühtse hästi koordineeritud mehhanismina. Peale tatra sõin kana rinnatükk, juurvilju ja jõid keefirit. Pärast 2 nädalat sellist dieeti tundsin end taas energilise noormehena, kaaluga 70 kg ja pikkusega 171 cm»;
• «… Ma pole kunagi eriti kõhn olnud. Minu 170 cm pikkusega oli normiks 67 kg. Pärast rasedust ja sellele järgnenud sünnitust võtsin aga alla 23 kg, mis oli peaaegu kolmandik minu varasemast kaalust. Just sel põhjusel hakkasin isegi rinnaga toitmise staadiumis endale dieedivalikut valima ja asusin tatra kaalulangussüsteemile, millega alustasin kohe pärast imetamisperioodi lõppu. Kaks nädalat sõin ainult tatart ja jõin keefirit, mille tulemusena kaotasin 6 kg ülekaalu. Ma ei aurutanud tatart, vaid küpsetasin seda nagu tavaliselt oma tavapärasel viisil. Võib-olla oleksin suutnud isegi rohkem kaalust alla võtta, aga aeg-ajalt lubasin endale puuvilju süüa ja lisasin pudrule kuivatatud puuvilju. See kaalulangetamise tulemus on aga minu jaoks üsna muljetavaldav. Ootan paar nädalat ja kordan seda dieeti uuesti, ma tõesti tahan naasta oma varasema 67 kg juurde ja tunda end mugavalt»;
• «… Järgisin tatradieeti 3 nädalat ja võtsin 8 kg alla 56 kg pealt 48 kg peale (ausalt öeldes läksin 2 kg kaalulangusega liiale). Samal ajal tegin kodus igapäevaseid harjutusi. Nälga ma praktiliselt ei tundnud ja kui tatar liiga igavaks läks, lahjendasin menüüd apelsinide ja õuntega. Esimesel nädalal pidasin väga ranget dieeti, teisel nädalal hakkasin pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju sööma ja kolmandal nädalal tõin menüüsse kodujuustu. Nüüd ei võta kõht isegi palju toitu korraga sisse, ilmselt on selle maht vähenenud. Püüan jätkata füüsilist koormust, et vältida lisakilode tagasitulekut.»;
• «… Elus ma muidugi ülekaaluline pole, aga kõhnaks mind ka nimetada ei saa (pikkus 168 cm, kaal 66 kg). Ma ei püüa eriti kaalust alla võtta, kuid kui tunnen õhupuudust ja jooksmine muutub raskeks, kaotan alati paar lisakilo. Ühel päeval otsustasin minna tatradieedile ja olin lihtsalt kohkunud. Kuni selle hetkeni kohtlesin tatart üsna ühtlaselt, entusiasmi ja vaenulikkuseta; kui mul oli teravilja, siis sõin seda, kui ei, siis ilma selleta. Seekord piisas 2-päevasest dieedist, et ma seda toodet lõplikult vihkaks. Tugevate kõhukrampide ja lakkamatute kõrvetiste tõttu tekkis mul püsiv vastumeelsus tatra vastu ja ma isegi arvasin, et olen oma kõhu täielikult ära rikkunud. Nii jätsin tatraga terveks eluks hüvasti.».

Dieedi hind

Võttes arvesse ühe maksumust tatar, monodieedi järgimine 3 päeva jooksul maksab maksimaalselt 50 rubla.

Sisseostuhind viiepäevane tatra-keefiri dieet umbes 200 rubla. Ühepäevase tatra-keefiri dieedi järgimine kuivatatud puuviljade lisamisega maksab umbes 50 rubla.

Kerge päev 14 päevane dieet, sõltuvalt täiendavate toodete valitud dieedist, võib teie rahakotti kergendada 100-200 rubla võrra.