Sügismasendus on hooajalise depressiooni kõige levinum ilming, mil sügise tulekuga ilmnevad madal tuju, isutus ja muud sümptomid.

Uurime koos välja, miks see nii on emotsionaalne häire esineb sel aastaajal, millised on selle peamised sümptomid, kuidas sügismasendust ravitakse, kuidas sellest iseseisvalt lahti saada, aga ka ennetusmeetmed.

Põhjused

Arvatakse, et sügisene meeleolu halvenemine tuleneb päevavalguse kestuse lühenemisest, samas kui maailm muutub halliks, märjaks, pleekinud. Puhkus seljataga. Üldiselt pole rõõmuks peaaegu üldse põhjust. Tegelikult arengu põhjused sügismasendus palju keerulisem.

Sügismasenduse ilmnemise peamiseks põhjuseks on serotoniini puudus ajus. See olek võib tekkida mitte ainult selle ebapiisava tootmisega, vaid ka serotoniini kandjavalgu liigse aktiivsusega, mis saavutab maksimumi nendel päevadel, mil kogus päikesekell miinimum.

Selle teooria kõige olulisem tõend on paranemine vaimne seisund isik serotonergiliste antidepressantide määramise taustal - ravimid, mis suurendavad aktiivse serotoniini sisaldust ajus.

Sügis-talvisele perioodile iseloomulikud depressioonid on kategoriseeritud (see tähendab, et põhjus on kehas endas). Nende arengus on juhtival kohal pärilik eelsoodumus. Sellistel inimestel on viljastumise hetkest alates teatud geenid, mis vastutavad suurenenud eelsoodumuse eest afektiivsed häired. Kompleksne eluolukord, stress, ületöötamine, mida teised inimesed tavaliselt taluvad, võivad geneetilise eelsoodumusega inimesel põhjustada depressiooni.

Selle häire sümptomid

Depressiooni klassikalisteks sümptomiteks on madal tuju, vähenenud huvi ja nauding tegevuste vastu, mida inimene varem nautis, ja väsimus. Sügismasendusel võivad need sümptomid esineda, kuid need on kerged, ei tule esile.

Sügismasenduse levinumad sümptomid on:

• suurenenud unisus sisse päeval;
• isu vähenemine või, vastupidi, selle suurenemine, mis väljendub piinava näljahoogudes;
• vähenenud kontsentratsioon;
• apaatia;
• unetus öösel;
• ärevus, motoorne rahutus, kiuslikkus, kui inimene ei leia endale kohta, viivad mõne äri lõpule.

Reeglina kestab see haigus umbes 3 kuud.

Lisaks ülaltoodud sümptomitele raske kurss sügismasendusega võivad liituda ettekujutused enda süüst, väheväärtuslikkusest, kui inimene hakkab pea kõigis temaga otseselt või kaudselt seotud probleemides ennast süüdistama, usub, et pole siin elus midagi head teinud. Talle tundub, et kui teda poleks, oleks lähedastel palju lihtsam, kõik probleemid nende elus lõppeksid. Ja üldiselt on tema elu mõttetu ... Mõnikord võivad sellised mõtted lõppeda.

Ravi

Kas sügismasenduse ajal on võimalik haigusega ise toime tulla või on vaja võtta ravimeid - üheselt vastata ei oska. Kõik sõltub saadavusest individuaalsed sümptomid haigused, nende raskusaste, kuidas haigus kulges teie lähedastel (kui selliseid juhtumeid oli).

Kui emotsionaalne häire häirib oluliselt teie elu, teil pole jõudu töötada, igapäevaste kohustuste täitmiseks, te ei taha midagi, teil on mõtteid, et elu on mõttetu, siis peate kindlasti pöörduma arsti poole. Võib-olla terapeut või perearst, ja see on võimalik ja psühhiaatrile. Ärge kartke, see seisund on parandatav. Arst valib antidepressantide (kõige sagedamini serotonergiliste, näiteks tsitalopraam, fluoksetiin, fluvoksamiin) piisavad annused.

Psühhoteraapia ei ole üleliigne - see aitab praegust olukorda ümber vaadata, mõista olemasolevaid probleeme Jah, lihtsalt räägi. Loomulikult ei saa probleemi ühe psühhoteraapia seansiga lahendada, kuid valides koos spetsialistiga endale sobiva psühhoteraapia tüübi, saate parandada oma seisundit, vabaneda olemasolevatest kompleksidest, lapsepõlve- ja täiskasvanu traumadest ning negatiivsetest. mõtteid.

Teine tõhus meetod sügismasenduse ravi - valgusteraapia, see seisneb spetsiaalse "sära" läbiviimises. Lisateavet tema ja teiste kohta. mitteravimite meetodid depressiooniravimid, mida saate lugeda.

Kuidas endast lahti saada

Kui haigusnähud on kerged ja te ei soovi arsti juurde pöörduda, võite proovida sügismasendusega iseseisvalt toime tulla.

Teen kohe broneeringu, sellised meetodid nagu “klaas teed” on kategooriliselt vastunäidustatud. Halba tuju alkoholi ei ravita. Muide, ka kohvi ei tohiks kuritarvitada. Ja mis siis aidata saab, kuidas sügismasendusest lahti saada?

On vaja olla sagedamini värskes õhus, püüda kinni haruldastest päikesekiiridest. Kuna see juhtub just sügisel, kui kaotame päikese soosingu, siis võimalusel tuleb end võimalikult palju päikeseenergiaga laadida.

Püüdke vältida kõike, mis põhjustab negatiivseid emotsioone- pisarad ja kurtmised sõbra elu ülekohtu üle, sel perioodil traagilise lõpuga sentimentaalsed filmid on teile vastunäidustatud.

Serotoniini ja melatoniini puuduse üheks põhjuseks võib olla aminohapet trüptofaani sisaldavate toitude ebapiisav tarbimine. See puudus tuleb täita. Lingile klõpsates saad teada.

Sügismasenduse ägenemise ajal ei tohiks te oma keha lisapingele panna – uudsed dieedid, hiliste öötundideni töötamine võivad teie seisundit ainult halvendada. Nii et pidage kinni tervislik eluviis elu - 8 tundi und (kui unetust pole), täisväärtuslikud regulaarsed toidukorrad maksimaalse puu- ja köögiviljasisaldusega, töötage eranditult tööajal.

Ärahoidmine

Kui sügise saabumisega kaasnevad peaaegu alati meeleolulangused, siis võib tekkida vajadus sügismasenduse ennetamiseks võtta ravimeid. Kõige sagedamini kasutatakse nendel eesmärkidel antidepressante ja tümosabilisaatoreid (ained, mis vähendavad meeleolumuutusi - liitiumkarbonaat, karbamasepiin). Pöörduge nõu saamiseks arsti poole sobiv ravim otsustas annuse üle. Selliseid vahendeid ei ole mingil juhul võimalik omal käel võtta ainult sellepärast, et sõber seda juba teeb.

Samu ravimeid võib välja kirjutada maniakaal-depressiivse psühhoosi all kannatavatele inimestele, mille puhul sügismasendus on vaid üks haiguse faasidest.

Tasakaalustatud regulaarne toitumine, doseeritud treeningstress(süstemaatiline sportimine), alkoholi joomisest keeldumine, õige planeerimine sinu päev ja regulaarne uni- see kõik tuleb samuti kasutusele võtta.

Nendel päevadel, kui tehniline progress tormab tugevalt üles ja inimesed ei pea oma ambitsioonidega sammu, aktuaalseks muutub ka iga päevaga noorenev depressiooni probleem. Haigus ägeneb eriti sügisel. Esiteks mõjutab sügismasendus inimese tuju, viies ta tuima olekusse, mõnikord kuni täielik kaotus esitus. Selle seisundi põhjuseid uurides saate teada, kuidas sellega võidelda ja, mis kõige tähtsam, kuidas sellega jagu saada.

Et mitte sattuda salakavala haiguse ohvriks, tuleb teda paremini tundma õppida.

Mis on sügismasendus ja kuidas see tekib?

See on valus seisund, mis süveneb sügisel mõningate sellele aastaajale omaste tegurite tõttu. Reeglina väsib inimene terve tööaasta mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Paljud kogevad erinevaid negatiivseid tundeid, mis piinavad psüühikat seestpoolt. Need on:

• aktiivsuse vähenemine;
• tühjus, kurbus, melanhoolia;
• unetus või liigne unisus;
• üksinduse soov;
• enesehinnangu langus.

Inimese meeleolu mõjutavad värv, valgus ja lõhn. Kevadsuvisel ajal on meil võimalus oma muljeid täiendada looduse arvelt ehk loomulikult. Hele Päikesekiired, suve värvilised värvid, lillede lõhn ja selge taevas pakuvad inimestele positiivset mugavust. Kuid sügise tulekuga muutub kõik – kui vihma ja lörtsi ümber läheb hämaraks, siis taevas "nutab" ja inimeste tuju langeb. Siit algab depressioon.

Mitu protsenti elanikkonnast kannatab selle haiguse all?

Hooajalised meeleolumuutused on omased peaaegu kõigile. Isegi liiga rõõmsameelsetel inimestel esineb mõnikord selliseid seisundeid nagu eluga rahulolematus ja pettumus. Eriti kalduvad sellele pehme ja õrna psüühikaga inimesed, keda nõrgestavad mitmesugused pinged.

Sügismasendus on ohtlik, sest sel ajal suureneb järsult enesetapurisk, kuna rahulolematu psüühika otsib võimalusi probleemide lahendamiseks ja leiab sageli neist halvima.

Mehed ja naised kogevad depressiooni erinevalt. Mehed varjavad sageli oma tundeid. Samal ajal muutuvad nad ärrituvamaks ja vihasemaks, mis muutub suureks probleemiks.

Naiste puhul on kõik teisiti – nad suhtlevad rohkem, räägivad sõpradega ja jagavad oma probleeme, mis toob neile kergendust.

Kuidas selle haigusega toime tulla?

Paljud ei tea, kuidas sügismasendusest lahti saada. Inimesed lihtsalt kannatavad, raskendades nende seisundit ajal, mil vabanemisviisid on erinevad ega nõua suuri rahalisi kulutusi.

Ja veel, kui pärast kõiki pingutusi ei saa te meeleheitest välja, võtke ühendust ekspertidega. Psühhoterapeut ütleb teile, mida teha, kui depressioon venib, kuidas depressioonist välja tulla ja aitab teil meelerahu taastada.

Mida lähemale talvele, seda halvem tuju: külm tuul, tüütu vihm, pilvine taevas rikuvad tuju ja loovad pessimistliku meeleolu. Sel ajal hakkab töövõime langema, tekib väsimus, tahaks diivanil lebada ja mitte midagi teha – see seisund on tuttav kõigile ja psühholoogid nimetavad seda sügismasenduseks.

Mis on sügismasendus?

Paljud eksperdid usuvad, et paljudel inimestel sügisel tekkiv depressioon ei ole nii kahjutu, kui enamik inimesi arvab, ja nad seostavad selle välimust muutustega inimese psüühikas, mis on seotud talveks valmistumise perioodi sisenemisega. Huvitaval kombel on sügis kurbuse ja depressiooni aeg, nad seostavad seda ajaga, mil loomad lähevad talveunne, kui külmemaks läheb ja päevavalgustund lüheneb.

Sügismasenduse põhjused

Sellise võrdlusega võib nõustuda, kuna sel ajal ilmneb tõesti letargia, unisus, mõnda täheldatakse, kuid see ei lõpe sellega, vaid ametlik meditsiin väidab, et depressiooni põhjused on keerulisemad, kui esmapilgul tundub. Peamiste hulgas on järgmised:

• ajusse siseneva serotoniini puudumine, mida nimetatakse õnnehormooniks;
• Kättesaadavus geneetiline eelsoodumus sarnastele tingimustele
• pikaajaline kokkupuude stressiga.

Sügismasenduse tunnused

Hall päev ja pilvine taevas ei tekita naeratust, nii et sügismasenduse üldtuntud tunnused, nagu apaatsus ja rahulolematus oma eluga, suurenenud ärrituvus, halb tuju, vähenenud jõudlus, huvi kaotus äri vastu, kiire väsimus, saab täiendada teistega, mis pole selle oleku iseloomustamiseks vähem olulised:

• unisuse esinemine mitte ainult õhtul, vaid ka päeval;
• söögiisu vähenemine või suurenenud toiduvajadus;
• kontsentratsiooni nõrgenemine;
• välimus ärevusseisundid;
• unetus.

Sellised depressiooni tunnused on võimalikud ka muul aastaajal, kuid just sügisel võivad nad kokku koondudes "rünnata" ja tekitada inimesele korvamatut kahju, eriti kui teda nõrgestavad haigus, kodune, materiaalne. ja tööstusprobleemid, perekonfliktid. Pole asjata, et statistika tsiteerib andmeid, et just sel perioodil toimub kõige rohkem enesetapukatseid.

Kuidas mitte langeda sügisel masendusse?

Kuigi see nähtus on mööduv (sügisdepressioon), sõltub see, kui kiiresti sellest vabaneda saab, suuresti inimesest endast. Laiskus, hobide puudumine, keeruline suhe perekonnas süvendavad üksindustunne ja eluga rahulolematus depressiivset seisundit. Selle vältimiseks võite kasutada soovitusi, mis aitavad sellest üle saada ja see on suurepärane sügismasenduse ennetamine:

• koormake end tööga: seda on majas või suvilas palju;
• kohtuge sagedamini sõpradega, kes on positiivsed ja teavad, kuidas leida positiivsed punktid isegi kõige enam rasked olukorrad;
• registreeruge fitnessi, jooga, jõusaali või basseini külastamiseks ja osalege regulaarselt tundides.

Sügis on igav aeg ja sel ajal saab õhtuti diivanil lebada, ennast haletseda, ilma, sugulasi, sõpru norida või hoopis teisiti käituda. Ja kuigi sügisene melanhoolia haarab peaaegu kõiki, ei talu mitte igaüks alandlikult selle rasket mõju. Selle sümptomid ilmnevad, mida vähem, seda rohkem aega kulutame kasulikule ja meeldivaid tegevusi. Samuti on näpunäiteid, kuidas külmal sügisel depressioonist lahti saada. Peamine asi, mida selles võitluses ilma nüri ja igavuse vastu vaja läheb, on soov seda “raputada” ning muuta oma elu helgemaks ja huvitavamaks ning see võib aidata:

• moes ebatavalised ja eredad rõivaelemendid;
• lisavalgustus korteris;
• mõnus vaikne muusika kodus ja võimalusel tööl;
• lemmik huvitav ajaviide: fotograafia, näputöö, tehniline loovus, kirjutamine jne;
• klassid spordi- või fitnessirühmades.

Lisaks saab sügismasendus jagu, kui kasutad tervislikud toidud. Eriti head on hooajalised tsitrusviljad ja kohalikud talvesordid õunad ja muud kingitused viljapuu- ja viljapuuaedadest. Organismi vitamiinidega toetamine ei ole üleliigne ning arst või apteegis olev apteeker aitab teil valida õiged ja loomulikult ekskursioonid, näituste, teatrite, kontsertide külastused.

Vitamiinid sügismasenduse vastu

Inimeste peas on ammu kinnistunud mõte, et just suvel kogunenud vitamiinidest piisab sügis-talvisel perioodil üleelamiseks koduste preparaatide ning värskelt külmutatud marjadest ja juurviljadest valmistatud roogadest. Tõepoolest, see kõik toetab energiat, kuid pidevalt tuleb hoolitseda selle eest, et keha saaks vitamiinituge.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et keha vitamiinivajaduse rahuldamiseks tuleb päevas süüa vähemalt 400 g. värsked köögiviljad ja puuvilju Kõrge kvaliteet. Sellel aastaajal eriti kasulikud tooted on kapsas, värske ja hapukapsas, peet, roheline hernes, kartulid, õunad, igasugused pähklid, kuivatatud aprikoosid, ploomid, tsitrusviljad.

Depressiooni vitamiine võib leida merekalast ja mereandidest, in dieetliha kana, küülik, kalkun, maks. Nende tarbimine täiendab organismi oomega-3 ja oomega-6 aminohapete ning A-, D-, K-, B-rühma jt vitamiinidega. Ärge unustage, et peamised C-vitamiini tarnijad, mis on nii vajalikud ennetamiseks ja külmetushaigused, on metsroos, astelpaju, mustsõstar, kiivi. Nende tarbimist on vaja täiendada vitamiinikompleksidega, mida saab osta apteegivõrgust.

dieet depressiooni jaoks

Sügisese laiskusega toimetulemiseks aitavad õigesti igavus ja apaatsus organiseeritud söögid, mis sisaldab vitamiinirikkaid toite, samuti looduslikud antidepressandid. Depressiooni puhul peaks toitumine sisaldama lisaks vitamiinidele ka toite, mis on rikkad mikro- ja makroelementide, mineraalide, rasvhapped. Toitumisspetsialistid on isegi välja kujunenud eriline dieet, mis aitab leevendada sügismasenduse hävitavat mõju ja paljudel juhtudel sellest üldse lahti saada.

Dieedis sügisene toit toidud peaksid kaasas olema merekala porgandi, spinati, brokoli, redise lisandiga. Menüüs peaksid olema pähklid, kaerahelbed ja tatrapuder, juust, looduslik võid, piimatooted. Talvistest köögiviljadest valmistatud salateid on parem maitsestada rafineerimata taimeõli. Jookidest tulevad kasuks kibuvitsaleotised, kuivatatud puuviljakompotid, jõhvikate ja muude marjade tarretis, kakao, kuum šokolaad.

Filmid sügismasendusest

Hea tervisetoetus sügisesel kehva ilma ja bluusi ajal on näituste külastamine, kontsertide külastamine, filmide vaatamine. Paljude jaoks võivad filmid olla suurepärased psühholoogilised antidepressandid. Küll aga ei sobi mitte mis tahes, vaid elujaatavad masendusfilmid, mille hulgas peaksid oma koha leidma melodraamad, komöödiad ja seiklusfilmid.

1. Koputus taevale (Saksamaa, 1997). Dir. Thomas Yan. Pilt räägib kahest surmale määratud sõbrast, kes lubavad kõike tõsist, kuid lavastaja meisterlik töö paneb publiku hindama iga hetke elust.
2. M äge sõdalane (USA, 2006). Dir. Viktor Salva. Film sportlasest võimlejast vaigistab kõigi sees viriseja ja aitab hinnata seda, mis meil on.
3. suur kala(USA, 2004). Dir. Tim Burton. Film räägib sellest, kuidas igaüks meist näeb reaalsust omal moel. Režissöör mitte ainult ei filminud huvitav lugu aga pilt, mis jääb kauaks mällu.
4. Ja hinges ma tantsin (UK, 2004). Dir. Damien O'Donnell. Film ratastoolis inimestest, kelle optimismi võivad paljud vaid kadestada.
5. Eternal Sunshine of the Spotless Mind (USA, 2004). Dir. Michel Gondry. Oleme harjunud teistsuguse Jim Carreyga, kuid sellel pildil paljastab ta kogu oma dramaatilise ande. Film räägib, et elu pole arvuti ja ühele klahvile vajutades ei saa midagi kustutada.
6. Maksa teiseks (USA, 2004). Dir. Mimi Leder. See film räägib sellest poisike Koos suur süda. Pärast lõpetamist kodutöö, lõi ta ise, mõistmata, võimsa ja ainulaadse vastastikuse abistamise süsteemi.
7. Punane koer (Saksamaa, 2011). Dir. Kriv Stenders. Film koerast, kes aitas paljudel asunikel üksteist leida. Linnas, kus ta elas, püstitati talle monument.

Kas on võimalik surra depressiooni?

Depressioon on tõsine psühholoogiline seisund, millest saab ja tuleks üle saada. Tõsi, sellest saab jagu vaid siis, kui inimesel on töö, sõbrad, hobid, meeldivad mured. See juhtub aga siis, kui peale tuleb raske depressioon, mille põhjuseks on kaotused, probleemid, konfliktid, mis ei lahene pikka aega. Seda võivad süvendada halb ilm, varajane hämarus, harv päikselised päevad. Sel juhul pole surmajuhtumid välistatud.

Külma ilmaga oleme altid stressile, frustratsioonile ja depressioonile. Artiklis kirjeldatakse depressiooni peamisi sümptomeid ja põhjuseid psühholoogiline seisund ja tõhusad eneseabimeetodid.

Sügismasenduse põhjused

Depressiooniga võitlemiseks on oluline mõista selle esinemise põhjuseid. Mõned psühholoogid usuvad, et sügis ja inimese psühho-emotsionaalse seisundi depressioon on omavahel tihedalt seotud. Seda seletatakse järgmiste teguritega:

• Ilmastikutingimustega seotud füsioloogilised muutused. See kõik on seotud tõsiste psühhofüsioloogiliste muutustega kehas. Lisaks on depressiooni tekkimist provotseerivad muud põhjused. Üks neist on päevavalguse märgatav vähenemine. Depressiooni kutsuvad esile ka vihmad ja pilves ilm. Sellised muutused põhjustavad letargiat, apaatsust, kurbi mõtteid ja tuju kaotust. Muutused toimuvad ka inimkehas. Päike loojub ja vastavalt suureneb melaniini tootmine märkimisväärselt. Just see hormoon põhjustab häireid ja sügismasenduse ilmnemist. Teadlased leidsid ka, et melaniin vabaneb aktiivselt öösel ja päeva jooksul väheneb selle tootmine. Võib järeldada, et päevavalguse vähenemine mõjutab otseselt inimese meeleolu. Arvestades looduslikud tegurid, sügismasendusega toimetuleku viisi leidmine polegi nii lihtne.
• Psühholoogiline aspekt. Sügis on täpselt aeg, mis lõpetab aastatsükli. Iga teadlik inimene püüab oma tegevust ümber mõelda, korrigeerida negatiivsed küljed ja hinnata, milline on edu teatud aja jooksul. Kahjuks ei saa kõik plaanid teoks saada ja täielikult ellu viia. See kehtib eriti nende kohta, kellel pole õnnestunud soovitud kohas või üldse lõõgastuda. Mõnikord juhtub isegi traagilisi sündmusi, mis puudutavad sügavamaid hingehaavu. Kõik see ei ole parimal viisil mõjutab moraali. Järk-järgult võib tuju muutuda ebastabiilseks ja ebastabiilseks. Mõnel juhul võib apaatia asemel olla isegi viha.
• Probleemid tööl. Ebanormaalne uni, töökoormus, ebapiisav puhkus ja rahulolematus teistega võivad mõjutada depressiooni ilmnemist. Isegi aruannete või projektide "ummistus" võib olla oluline põhjus. Lisaks langevad peaaegu kõik tõsised kõned, konverentsid, auditid ja muud hetked just sügisesse perioodi. Pidev närvipinge ja väsimus on külmal aastaajal halvimad kaaslased.
• Tervis. Mitte vähem tähtsusega füüsiline seisund isik. Temperatuuri langus provotseerib erinevate arengut nakkushaigused. Vitamiinide puudumise tõttu väheneb immuunsus oluliselt, mis põhjustab külmetushaiguste ja muude vaevuste ilmnemist. Lisaks sügisel kõik haigused, mis on krooniline vorm. Sellest tulenevalt mõjutab kogu see negatiivne mõju inimese psüühikale.

Tähtis on eelseisva depressiooni sümptomid õigeaegselt tuvastada. Vastasel juhul võid täielikult sukelduda masendusse, mis paratamatult mõjutab nii tööprotsessi kui ka suhtlemist teiste, perega.

Sügismasenduse peamised sümptomid

Mõiste ise tähendab teatud psühholoogilist kõrvalekallet, mitte ainult halba tuju. Väärib märkimist, et see haigus võib esineda igal ajal aastas, sõltumata hooajalistest teguritest. Kuid kõige sagedamini ilmneb depressioon sügisel, mistõttu see sai oma nime.

Nagu teistelgi haigustel, on depressioonil iseloomulikud sümptomid:

1. Psühholoogilised ilmingud. Pahameel, melanhoolia, apaatia kõige suhtes, soovimatus inimestega suhelda, suurenenud ärrituvus.
2. füüsilised ilmingud. aktiivse elustiili täielik tagasilükkamine, krooniline väsimus isutus, unehäired, pidev soov uni, valu sisse erinevad osad keha, lihaste spasmid.
3. Depressiooni ajastus. Sügisbluus võib avalduda läbivalt pikk periood aega. Väärib märkimist, et nii kuristik kui ka see võib tekkida ilma eriliste põhjusteta.

Mõnel raskel juhul ilma arstide sekkumiseta ja ravimid lihtsalt ei piisa. Vastasel juhul võib depressioon muutuda rohkemaks raske vorm. Selle peamised sümptomid on täielik keeldumine söömisest, surmast rääkimine ja soovimatus reaalsusesse naasta. Sellised muutused viitavad juba sellele, et inimene ei suuda oma probleemiga ise toime tulla.

Tähelepanu! Raske depressiooni korral peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Isegi kui patsient ise ei taha arsti juurde minna, nagu sageli juhtub, peavad lähedased selle eest hoolitsema. Muidu võib kõik saatuslikult lõppeda.

Võimalusi omal jõul sügismasendusest üle saada

Ei ole soovitatav lasta olukorral kulgeda omasoodu. Fakt on see, et vähesed inimesed suudavad depressioonist ilma suuremate kahjudeta välja tulla ning vahemaa kerge bluusi ja sügava psühho-emotsionaalse häire vahel pole nii suur. Nad tulevad appi õige toitumine, huvitav pilt elu, suhtlemine ja võimalus pühendada veidi aega iseendale.

Midagi endas ja enda ümber muuta pole lihtne. Ilma selleta aga depressiooniga toimetulemine ei toimi. Et mitte raskesse uppuda meeleseisund järgige lihtsalt mõningaid lihtsaid juhiseid:

• Ümbritse end eredate asjadega. Ilusad, värvilised, meenutavad suve, peletades eemale sügispäevade igavuse. Loobuge igavast paletist.
• Tehke oma rutiinis mõned muudatused. Korteris saab teha väikese remondi, osta uued riided või minna puhkusele. Mõnikord võivad isegi väikesed muudatused hoida meeleolu üleval. Mõned juhtivad psühholoogid ütlevad, et väike "kasvuhoone" aitab teil lõõgastuda. Lilletaimed mõjutavad positiivselt inimese tuju. Pealegi roheline värv rahustab närvisüsteemi.
• Aktsepteerige olukorda sellisena, nagu see on. Ärge oodake külma ilma ja pikaajalist depressiooni. Leppige sellega, et sügis muudab kindlasti suve, ärge võtke seda tragöödiana.
• Täitke oma päev mitmekülgsusega. Kõik vaba aeg tuleks täita toredate pisiasjadega, kasutage seda maksimaalselt. Depressioon ei ilmu kunagi inimesele, kes teeb seda, mida nad armastavad. Veetke rohkem aega väljas, minge jooksma, jalutage koeraga või hingake värsket õhku väljaspool tööd või kooli.
• Leia aega üksinduseks ja hobideks. Mõned inimesed peavad sukelduma töösse ja jätma isiklikuks arenguks vaid paar tundi. Sellises keskkonnas on nad õnnelikud ega kaldu depressioonile. Lugege rohkem, õppige keeli, tehke joogat või liituge jõusaaliga. Kui inimene pole oma välimusega rahul, siis saate sellele tähelepanu pöörata, oma puudused kõrvaldada.
• Rikastage oma keha maitsvate ja tervislik toit . Proovige süüa mõõdukalt, loobuge rämpstoidust, sööge rohkem puu- ja köögivilju. Ja selleks, et toit ei näeks mahe, pakkuge roogadele kaunistusi heledatest köögiviljadest. Võtke kindlasti vitamiinide kompleksid, sest sügise tulekuga langeb immuunsus oluliselt.
• Laske oma koju rohkem valgust. Nagu näitab statistika, on peaaegu iga teine ​​meie planeedi inimene pilvise sügise algusega psühholoogiliste häirete all. Üks peamisi depressiooni põhjuseid on päikese, erksate värvide ja päevavalguse puudumine. Skandinaaviamaades määravad psühholoogid väga sageli elanikele spetsiaalse valgusteraapia kuuri. Mõnest kodukliinikust leiab juba ka vastupidavate lampidega kappe. Kõigile on olemas lihtsam ja soodsam alternatiiv – jalutuskäigud päevasel ajal.
• Ärge ajage päeva segamini ööga. Kui soovid hoida rõõmsat tuju ja terve välimus, siis on parem loobuda igaõhtusest telerivaatamisest ja pikkadest koosviibimistest arvuti taga. Väärib märkimist, et selline ajaviide võib põhjustada depressiivset seisundit. See on seotud füsioloogilised protsessid kehas. Pidage meeles, et igal ajal päeval või öösel peab pühitsus olema täielik. Seega, kui peate töötama öövahetustes, valgustage tuba hästi.
• Suhtlemine sõprade ja perega. Paljud eksperdid ei soovita tungivalt endasse sulguda ja kogu aeg kodus veeta. Proovige ühendust saada huvitavad inimesed ja vestelda lähedaste sõpradega. Seal on palju kohti, kus oma mõtted probleemidelt kõrvale juhtida ja tuju tõsta.
• Kõik vajavad puhkust! Igal inimesel tekib vahel tunne, et jõudu on vähe. Kui töö ei võimalda mere äärde minna, võite registreeruda massaaži või spaakeskusesse. See aitab teil lõõgastuda ja leevendada ärritust.

Tähtis! Ideaalne variant võitluses depressiooniga on minna sinna, kuhu olete juba ammu tahtnud. See võib olla kuurort või mõni ilus linn, peaasi, et inimene tunneks end seal võimalikult harmooniliselt ja rahulikult. Ja ideaalis peaks olema palju päikest.

Antidepressandid sügismasenduse vastu võitlemiseks

Antidepressandid aitavad kaitsta ka sügise bluusi eest. Nende hulka kuuluvad kalkun, Piimatooted, banaanid, täisteraleib ja kollakaspunased puuviljad. Asi on selles, et need sisaldavad aminohapet trüptofaani. Just tema on hormooni eelkäija Head tuju serotoniin.

1. Spinat. Teda peetakse parim allikas foolhape. Selle puudust täheldatakse peaaegu kõigil inimestel, kes kannatavad pikaajaline depressioon.
2. Kuivatatud aprikoosid. Sööge seda toodet kindlasti, sest see on rikas magneesiumi ja muude kasulike mikroelementide poolest. Lisaks aitab just magneesium võidelda närvipinge ja stress.
3. Kakao. Muidugi ärge unustage šokolaadi ja piimajook selle ainega, mis on kuulsad oma positiivseid omadusi võitluses depressiooni vastu.
4. Vesi. Kasutage kindlasti nõutav summa vedelikud. Pidevalt niiskust vajav organism lihtsalt ei saa olla heas vormis.

Paljud psühholoogid usuvad, et isegi üksluine ja maitsetu toit võib vallandada depressiooni.

Huvitav ajaviide sügismasendusest ülesaamiseks

Luba endale üks meeldiv tühiasi. Muidugi oleme kõik erinevad, kuid sageli aitab bluusiga toime tulla järgmine:

• ostlemine. Väärib märkimist, et selline teraapia mõjutab peaaegu kõiki õiglase soo esindajaid, kuid mehed ei pahanda kaupluste külastamist. Esiteks saate riiete valimisel põgeneda igapäevaste probleemide ja murede eest. Teiseks uus asi võimeline teisenema välimus ja riidekapp. Vältige igavat paletti, eelistage erksaid mahlaseid toone. Kolmandaks, ilus asi ei saa muud kui rõõmustada, sest see teeb inimese ilusamaks. Statistika näitab, et inimesed, kes hoolitsevad enda eest ja on rahul oma peegelpildiga peeglist, on vähem altid depressiivne seisund.
• Kalapüük. Sellist vaba aja veetmist hindavad ilmselt rohkem mehed, kuid see ei tee haiget ka tüdrukutele. Looduses istudes, nautides kiiret aja möödumist, kerget lainete kohinat saate mõnusalt puhata ja lõõgastuda.
• Seeneretk, puhka telkidega metsas. Sulandumine loodusega Värske õhk stimuleerige rõõmuhormooni tootmist ja keha küllastub hapnikuga. Seda tüüpi puhkus on kasulik kogu perele!
• Füüsiline treening ja regulaarne mõõdukas koormus . Asi on selles, et tegevusprotsessis see stimuleeritakse närvisüsteem. Selleks pole vaja isegi jõusaali minna, peamine on soov. Võite lihtsalt minna lühikeseks jooksmiseks, põrandalt või hüppenöörilt üles tõugata, registreeruda basseini, tantsu või jooga jaoks. Kõik oleneb sellest, mis rõõmu pakub. Selle tulemusena saate mitte ainult ilusa keha, vaid ka laengu positiivseid emotsioone. To see abinõu töötas kindlasti, tee koolitussüsteem. võtmetegur edu - regulaarsed ja süstemaatilised tunnid.
• Naeruteraapia. Et mitte sattuda sügisese kurbuse pantvangiks, tuleb rohkem naerda ja elu nautida. Teadlased on tõestanud, et inimestel, kes oskavad lõbutseda, on suurepärane immuunsus ja neil on väiksem tõenäosus haigestuda. Lisaks parandab naer keha üldist toonust.

Tähtis! Veeta rohkem aega rõõmsad ettevõtted, suhtle positiivsete inimestega, tee seda, mida armastad, vaata komöödiaid ja täida oma hing õnnega. Isegi kui tuju pole, ei tähenda see sugugi seda, et peate kuulama kurbi laule ja vaatama kurva süžeega filme. Proovige naeratada isegi siis, kui "kassid kriimustavad oma südant".

Kuidas sügismasendusega toime tulla – vaata videost:

Täna tohutu hulk inimesed seisavad silmitsi mõistega "sügismasendus" ja seda asjaolu ei saa eirata. Sellest mööda hiilimiseks on oluline elus teha mõningaid kohandusi. Alustuseks parandage see, mis teile pikka aega ei meeldinud - see on otsene tee enesetäiendamiseks. Ärge kunagi peatuge probleemidel, isegi kui need on olemas. Püüdke neid mitte koguda, vaid lahendage need nii, nagu need tulevad. Nii et nad ei muutu tohutuks "lumepalliks", mis on valmis teid peaga katma. Ja loomulikult ümbritsege end lähedastega, kes suudavad teie hinge soojendada ka kõige külmemal päeval. Soojad emotsioonid, sõbralik suhtlemine ja siirad õhtud oma hingesugulasega on tõhus meetod võitluses depressiooni ja kroonilise väsimuse vastu.

Hooajaline depressioon esineb naistel neli korda sagedamini kui meestel.

Mis on sügismasendus? See on depressioon, depressioon, mille tunnused ilmnevad igal aastal umbes samal ajal – sügisel. Kevadeks kõik tema sümptomid nõrgenevad ja suvel kaovad täielikult.

Hooajaline depressioon esineb naistel neli korda sagedamini kui meestel. Erinevalt tavalisest depressioonist, millega kaasneb unetus, iseloomustab selle sügise mitmekesisust suurenenud unisus, vajadus pikk uni, söögiisu suurenemine ja selle tulemusena kaalutõus.

Sügismasendust iseloomustavad järgmised sümptomid:

Hea tuju kaotus, põrn;
- pessimism, negatiivne ellusuhtumine, melanhoolia;
- huvi kaotamine elu, lemmiktegevuste vastu;
- kiire väsivus;
- pidev väsimus ilma nähtavad põhjused, isegi pärast öist und;
- unehäired: unetus või, vastupidi, pidev unisus;
- soovimatus midagi ette võtta;
- võimetus teha otsuseid, isegi kõige lihtsamaid;
- soovimatus inimestega suhelda;
- Enesehinnangu langus.

Mis põhjustab sügismasendust? Peamine põhjus on puhtalt füsioloogiline: päev lüheneb ja öö pikeneb. See paneb keha tootma rohkem melatoniini. Melatoniin on hormoon, mida toodetakse peamiselt öösel.

Ta vastutab selle eest Bioloogiline kell: suurenenud tootmine on vajalik puhkefaasiks ning väike kogus melatoniini päeva jooksul tagab inimese aktiivse seisundi. See tähendab, et valguse puudumine on üks peamisi depressiooni põhjuseid. Lihtsalt keha ei tunne enam selgelt piiri öö ja päeva vahel ning melatoniin sukeldab selle peaaegu pideva unisuse seisundisse.

Muidugi on ka muid põhjuseid. Sügisel väheneb toiduga saadavate vitamiinide hulk. Lisaks hakkame rohkem muretsema ja muretsema - puhke- ja puhkusehooaeg on läbi, algab uus töö-/õppeaasta. Vahepeal hakkab kalendriaasta lõppema ja hakkame tahes-tahtmata selle tulemusi kokku võtma, mis ei vasta alati meie ootustele.

Kas depressiooni tuleks ravida? Tingimata! Veelgi parem, ennetada.

Valgusteraapiat kasutatakse sageli sügismasenduse raviks. See on ravimeetod, mille puhul tagatakse inimesele iga päev piisavalt valgust. Valgusteraapia mitte kõrvalmõjud ja parandused tulevad kahe nädala jooksul.

Depressiooni ennetamiseks esimeste sümptomite ilmnemisel järgige alltoodud soovitusi, mida on üsna lihtne rakendada:

Tehke päevasel ajal regulaarselt jalutuskäike looduses;
- Söö rohkem puu- ja juurvilju, võid juua ka multivitamiinide kompleksi;
- Söö "õnnehormooni" serotoniini sisaldavaid toite – juustu, ploome, viigimarju, banaane, tumedat šokolaadi;
- ümbritse end erksate värvidega: värvilised padjad diivanile, oranž lambivari, erkpunane tass;
- osta endale säravad sügisriided;
- asenda tee ja kohv mahladega, näiteks apelsini või greibiga;
- alusta hommikut kuuma duši ja tassi kakaod piimaga;
- kasuta tsitruselõhnaga dušigeeli, eriti hommikuti;
- tõsta oma ühiskondlik tegevus: planeerige kohtumisi sõpradega, väljasõite teatrisse või diskoteekidele;
- ole lahke paastupäevad: ilma televiisorita, ilma uudiseid vaatamata, ilma sotsiaalvõrgustike ja vidinateta.

Ja pidage meeles, et depressioon on daam, kes nõuab tähelepanu. Kui te seda ignoreerite, nõuab see üha rohkem tähelepanu.

Liituge ka Facebooki grupiga TSN.Blogs ja olge kursis jaotiste uuendustega!