Meie evolutsiooniline etapp, kus mees töötas terve päeva jalgadel, et ennast ja oma järglasi toita, on ammu möödas. Ja see asendus teisega – meeste istuv eluviis erinevaid ameteid sai elu reaalsuseks. Pealegi peetakse sellist tööd prestiižsemaks ja kõrgelt tasustatud. Seetõttu istuvad paljud mehed 12 tundi päevas, mõtlemata sellele, kuidas selline elustiil tervisele ohtlik on.

Istuv eluviis lühendab aeglaselt, kuid kindlalt eluiga

Istuv eluviis toob kaasa palju probleeme. Kõige kohutavamat on raske välja tuua, seetõttu loetleme lihtsalt mõned tavalised vaevused.

1. Vähendatud potentsi

Normaalse potentsi üheks tingimuseks on pidev vereringlus vaagnapiirkonnas (vt.). IN istumisasend vereringe on häiritud, mis põhjustab vere stagnatsiooni ja pideva istuva eluviisi korral vaagnaelundite haigusi.

2. Prostatiit

Puhtalt meeste haigus, mis on põletik eesnäärme. Varem peeti prostatiiti vanusega seotud haiguseks, kuna seda täheldati peamiselt keskealistel ja vanematel inimestel. Siiski sisse Hiljuti arstid märgivad haiguse "noorenemist": üha sagedamini diagnoositakse prostatiiti noortel patsientidel. Prostatiidil on mitmeid sümptomeid:

5. Rasvumine

Paljud ei mõista, et meeste liigne kaal on potentsihäirete põhjuseks ja hormonaalne tasakaal. Fakt on see, et rasvkoes moodustuvad östrogeenid - naissuguhormoonid, mis on täiesti vastupidised. meessuguhormoon testosteroon. Östrogeeni suurenemine toob omakorda kaasa veelgi suurema kaalutõusu. Seetõttu pole mehe kõht nii süütu ja nõiaringi katkestamiseks on vaja sellest lahti saada.

Rasvumine on istuva elu tõenäoline kaaslane

Rasvumine ilmneb enamikul juhtudel kahel viisil: palju kõrge kalorsusega toitu või vähe liikumist. Enamasti need kaks negatiivsed tegurid ristuvad, mis viib veelgi rohkem ja Kiirvalimine kaal. Tõhusaks kaalu langetamiseks tuleb korraga tabada kaks eesmärki: vähendada dieedi kalorisisaldust ja suurendada kalorikulu. Sellest kõigest räägime edasi.

6. Keha ja südamelihase lihastoonuse langus

Piisava kehalise aktiivsuse puudumisel lihased atroofeeruvad, kaotades õige toonuse. Kui nõrkus skeletilihased saad ikka ellu, siis on südamelihase nõrgenemine eluohtlik tegur.

Südamelihast peetakse õigustatult keha kõige olulisemaks lihaskoeks, kuna see vastutab kogu organismi elutähtsa tegevuse eest. Sageli on põhjuseks südamelihase nõrgenemine äkksurmad tulemusena südame-veresoonkonna patoloogiad, nagu , ja ta ise ohtlikud liigid- müokardiinfarkt.

Kuidas vähendada istuva eluviisi kahjulikke mõjusid?

Kehaline aktiivsus

ilma töökohalt tõusmata. Kui töökohalt püsti tõusta pole võimalik, tuleb teha nn Kegeli harjutus: justkui päraku sissepoole tõmbamine. See harjutus on võib-olla kõige rohkem parim treening prostatiidi ennetamiseks ja potentsi tugevdamiseks. See parandab vereringet suguelundites, vältides vere staasi. Tehke harjutust tunnis, 10-20 kordust korraga.

Kasulik nõuanne: määrake oma telefoni meeldetuletused, et te ei unustaks harjutusi õigel ajal lõpetada.

Võimlemine töökohal. Kui töökeskkond lubab, tee väikseid harjutusi:

1. Vaagna pöörlemine. Pöörake vaagnat esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, tehes sama number kordused. Treening normaliseerib vereringet vaagnaelundites.
2. Keeramine. Püüdke pöörata oma torsot 90 kraadi või rohkem algpositsiooni suhtes. Jalad jäävad paigale.
3. Kere kaldub küljele. See toniseerib selja lihaseid, suurendab painduvust.
4. Ettepoole naalduma. Kummarduge ettepoole ja puudutage kätega põrandat. See toniseerib seljalihaseid, suurendab painduvust ja liikuvust.
5. Kükita. See toob kaasa lihaste toonuse, suurendab vereringet suguelundites.

Võimalusel tehke iga tunni järel 5-10-minutilisi pause. Proovige vaheajal võimalikult palju liikuda või tehke soojendusharjutusi, kui olukord seda võimaldab.

Võimalusel tehke tööl sooja.

Kehaline kasvatus väljaspool tööd. Kuigi enne või pärast tööaega treenimine ei korva tervet päeva istumist, võib see ka vajalik meede. Esiteks on sellised harjutused vajalikud südamelihase tugevdamiseks. Igatahes tervislik eluviis elu ei ole täielik ilma piisava füüsilise tegevuseta: see on kas 30 minutit aktiivset treeningut 6 korda nädalas või tund 3-4 korda nädalas.

Toitumine

Võimlemine töökohal on mõeldud ainult lihaste toniseerimiseks ja vere staasi vältimiseks, kuid see ei päästa komplektist ülekaal. Istuva eluviisiga on oluline jälgida oma toitumist, vältides kaloririkkaid toite. Nendest toodetest on kõige levinumad:

• küpsetised (kuklid, Valge leib, koogid, küpsised, kook jne);
• magus (šokolaad, maiustused, batoonid);
• joogid (magusad gaseeritud joogid, poemahlad, energiajoogid);
• võileivad, võileivad, hot dogid;
• laastud, kreekerid, suupisted jne;
• pooltooted;
• Ja muud.

Nende toitude asemel lisage dieeti nii palju kui võimalik värsked puuviljad ja köögiviljad, teraviljad, vesi (alates 1,5 liitrit päevas).

Tööruumi paigutus

See meetod ei sobi paljudele, kuna see nõuab esiteks võimalust tööruumi ümber korraldada (näiteks kodus töötades) ja teiseks tõsiseid finantsinvesteeringuid (1000–2000 dollarit). Sellest hoolimata on see meetod tõhus ja väärib tähelepanu.

sajandi kohta tehniline progress Kui uued leiutised võimaldavad inimese elu oluliselt lihtsustada, vabastades ta füüsilisest pingutusest, veedab üha rohkem inimesi aega arvuti taga või lõõgastub teleri ees lebades. Üha harvemini kohtab lapsi mänguväljakutel, kes mängivad “kasakaröövleid”, spordisektsioonidega tegeleb vähem teismelisi ning üha rohkem täiskasvanuid unustab spordiväljakute, staadionide ja horisontaalribade olemasolu. Seda tegevust nimetatakse istuvaks elustiiliks ja seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus.

Istuv eluviis (treeningu puudumine)- on üks kõige enam ägedad probleemid sisse kaasaegne maailm, mis mõjutab negatiivselt inimese seisundit, võib põhjustada paljusid rasked haigused ja isegi surma. Laiskust takistab veidi liikumisharjumuse muutmine, spordiga alustamine või vähemalt iga päev hommikuti harjutuste tegemine või jalgsi tööle kõndimine. Tulemusena, kehaline aktiivsus tänane päev muutub tõeliseks vägiteoks ja tänaval on üha sagedamini kummardunud siluette, hallid näod, rasvunud figuurid, liigutuste letargia. Noorte arv kasvab iga aastaga kroonilised haigused, mis varem mõjutas peamiselt eakaid. Kõik see on istuva eluviisi negatiivse mõju tagajärg kaasaegne inimene. Selles artiklis käsitleme üksikasjalikumalt, kuidas istuv eluviis inimest mõjutab, millised on selle tagajärjed. sõltuvus ja kuidas sellest lahti saada.

Kui viibite sageli istuvas asendis või lamades diivanil, võib sellel olla äärmiselt negatiivne mõju tervisele, see võib viia kõige rohkem erinevad patoloogiad ja tõsiste haiguste areng, mille vastu võitlemine mõnikord tulemusi ei anna.

Rasvumine

Tegevusest ja spordist keeldumine mõjub figuurile halvasti ja kutsub esile kehakaalu tõusu, sest motoorse aktiivsuse puudumisega aeglustub ainevahetus organismis ja väheneb põletatud kalorite hulk, mille ülejääk ladestub kehasse. rasva vorm.

Seetõttu kaotab keha oma elastsuse, ilmnevad mitmesugused haigused:

• südame ja veresoonte haigused;
• diabeet;
• urogenitaalsüsteemi haigused;
• luukoe patoloogia;
• psüühikahäired, mis on tingitud enesehinnangu langusest ja depressioonist.

Igasugune koormus, vastupidi, aitab säilitada normaalset kehakaalu, hoiab keha heas vormis ja suurendab enesekindlust.

Süda

Istuv eluviis kannatab enim südant, mistõttu vähe liikuvatel ja mittesportivatel inimestel suureneb risk haigestuda elundihaigustesse. südame-veresoonkonna süsteemist, näiteks, koronaarhaigus või hüpertensioon.

Pange tähele: isegi kõige lihtsamatest hommikuharjutustest keeldumine kahjustab keha organite ja süsteemide verevarustust.

Verevarustuse halvenemise tagajärg on rasva põletamise ja veres triglütseriidide hävitamise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse vähenemine, mis kutsub esile naastude moodustumise veresoonte seintel. See võib põhjustada ateroskleroosi ja isegi südameatakk. Ainult aktiivne sport aitab taastada südame tööd ja vereringe ja sellel on kasulik mõju inimese üldisele seisundile.

Lihased ja luud

Inimese ebapiisava liikuvuse, spordi puudumise ja aktiivsuse vähenemise korral muutub tema keha nõrgaks, lihasesse atroofiate korral muutuvad luud hapraks, mistõttu istuva eluviisiga inimesel muutub elementaarsete protseduuride igapäevane läbiviimine keerulisemaks.

Lisaks toob kaasa istuv eluviis ja keha pidev istumisasend tõsiseid probleeme seljaga:

• kehahoiaku rikkumine;
• osteoporoos;
• artriit;
• reuma;
• rabedad luud

See on tingitud muutustest selgroogu toetavates lihastes: need nõrgenevad ja kaotavad oma elastsuse.

Diabeet

Isegi regulaarne treening aitab hoida veresuhkrut kontrolli all.

Pange tähele: kui inimene ei ole elus aktiivne ja hoidub kehalisest kasvatusest ja spordist, põhjustab see veresuhkru tõusu, insuliini tootmise ja arengu suurenemist. diabeet.

Seetõttu on istuv eluviis eluohtlik üldiselt. Kõrge sisu suhkur avaldab tugevat mõju ka seedeorganitele. Seetõttu kannatavad inimesed, kes veedavad suurema osa oma elust istudes, soole-, käärsoole- ja pärasoolevähki.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Inimese kromosoomide otstes on niinimetatud telomeerid, mis keha vananedes lühenevad. Ja millal täielik puudumine mis tahes inimese liikuvuse korral lühenevad need kromosoomipiirkonnad mitu korda kiiremini kui aktiivse elustiili korral, mille tulemuseks on vanusega seotud tunnuste ilmnemine ja vananemisnähtude enneaegne ilmnemine.

Vaimsed häired

Ilmselt kõige rohkem tagasilöök istuv eluviis keha jaoks on vaimse seisundi rikkumine. Kuna inimese aktiivsuse vähenemisega ja kehalise aktiivsuse puudumisega tema elus suureneb kehakaal, kaob lihaste elastsus, tekib udu, hakkab inimene ennast vastikult kohtlema ja muutub endas ebakindlaks.

Tulemusena:

• areneb depressioon;
• on ärevustunne;
• intellektuaalsed võimed vähenevad;
• mälu halveneb.

Ja sportides ja aktiivselt oma välimus See aitab teil luua enesehinnangut ja endasse uskuda.

Unehäired

Istuv eluviis võib mõjutada und ja selle kvaliteeti. Fakt on see, et keha liikumise puudumisel praktiliselt ei tunne vajadust lõõgastuda ja puhata. Ainult istuva eluviisi ja regulaarse treeningu tagasilükkamine võib une normaliseerida ja unetusest täielikult vabaneda.

Nõuanne! Ärge treenige vahetult enne magamaminekut, sest keha rõõmustab ja te lihtsalt ei saa uinuda.

Finantskulude suurenemine

Füüsilise aktiivsuse puudumine nõuab suur hulk raha regulaarseks uuringuks ja esilekerkivate haiguste raviks, ravimite ostmiseks, taastusraviks ja taastumiseks. Samas võib segada haigus või ülekaalulisus, mis on tekkinud istuva eluviisi tõttu töötegevus mis viib lõpuks töötuse ja rahaliste raskusteni.

Meeste patoloogiad

Aktiivsuse puudumine ähvardab mitte ainult tüdrukuid, vaid ka esindajaid tugev pool inimkond. Nii et lisaks ülaltoodud probleemidele provotseerib arengut ka mehe istuv eluviis erektsioonihäired, eesnäärme põletik. Mis põhjustab kaotust mehelik jõud ja viljatus.

Istuva eluviisi mõju lapse organismile

Nii täiskasvanutele kui ka lastele on vähene füüsiline aktiivsus ja sportimine tervisele ohtlik.

See võib provotseerida:

• metaboolsed häired teismelise kehas, mis põhjustab kehakaalu tõusu;
• lapse keha kui terviku arengu aeglustamine;
• jäsemete motoorsete oskuste aeglustumine ja liigutuste koordineerimise häired;
• rachiocampsis;
• vähendamine lihasmassi ja rasvade ladestumine;
• luude haprus;
• häired südame ja veresoonte töös;
• patoloogiad kesknärvisüsteemi töös;
• vähenenud immuunsus;
• nägemishäired.

Seega, kui märkate lapsel apaatia ja unisuse sümptomeid, kaalutõus ja väsimus milleni istuv eluviis viib, näete, et ta hakkas sageli haigestuma, muutis oma elustiili, harjutas teda spordiga, andis eeskuju. Ja siis saate päästa oma lapse veelgi suurematest terviseprobleemidest ja päästa tema elu!

Istuv eluviis (treeningu puudumine) See on tõeline katastroof, mis on tabanud tänapäeva inimkonda. istuv eluviis, kaua aega, mida veedame arvuti läheduses, passiivne puhkus – kõik see õõnestab meie keha tervist, aitab kaasa mitmete häirete ja patoloogiate tekkele. Tasub arvestada, et enamik inimesi (ja see on ligikaudu 20% täiskasvanud elanikkonnast), kes kannatavad füüsilise tegevusetuse all, ei ole sellest teadlikud.

Inimestele tundub, et nad töötavad aktiivselt, lahendavad paljusid probleeme, osalevad aktiivselt ühiskonnaelus. Kuid nad jätavad tähelepanuta, et suurem osa sellest tegevusest toimub istuvas asendis. Motoorse aktiivsuse kultuur, vastutustundlik suhtumine enda keha, soov säilitada oma heaolu ja noorus kaua – need on lihtsad terminid, mis aitab ületada tegevusetuse probleemi ja vältida selle laastavaid tagajärgi. Samal ajal piisab enamikul juhtudel, kui oma elustiil ja suhtlemine välismaailmaga veidi ümber mõelda. Tuleb märkida, et kasv üldine kvaliteet Teie keha seisund võimaldab teil külastada arste harvemini ja vähendada ravikulusid.

Kui analüüsida üksikasjalikult, milleni istuv eluviis viib, võib saada väga pettumust valmistava pildi.

Mitteaktiivsuse peamiste tagajärgede hulka kuuluvad sellised nähtused nagu:

• lörtsis;
• nägemishäired;
• kaalutõus;
• füüsilise seisundi halvenemine;
• lihas-skeleti süsteemi haigused;
• krooniliste patoloogiate ägenemine.

Väärib märkimist, et vanuse kasvades kipuvad kehalisest passiivsusest tingitud probleemid ainult süvenema ja mõned häired muutuvad krooniliseks.

Tähtis! Istuv eluviis põhjustab kehas pöördumatuid muutusi, eriti põhjuseid patoloogilised muutused lihastes koos edasise atroofia võimalusega.

Selliste tagajärgede vältimiseks ja minimeerimiseks Negatiivne mõju hüpodünaamiat, tasub korrigeerida aktiivne pilt elust, loobu passiivsest vaba aja veetmisest.

Hüpodünaamia ja ülekaal

Liikumine on elu ise ja motoorse aktiivsuse vabatahtlik piiramine toob kaasa jõu märkimisväärse languse, mõjutab negatiivselt tervist ja kahjustab inimese psühholoogilist heaolu. Passiivne elustiil viib loomulikult kuhjumiseni lisakilod ja edasine rasvumine. Esiteks kannatab keha tervis. Istuv eluviis kutsub otseselt esile ainevahetuse ja vereringe aeglustumise. Selle tulemusena kogunevad liigsed kalorid, mis muundatakse keharasvaks. Paljude inimeste, eriti noorte tüdrukute jaoks muutub see tõeliseks probleemiks.

Liigse kehakaalu kuhjumise vahetud tagajärjed on järgmised patoloogilised seisundid:

• südame-veresoonkonna haigused;
• hüpertensioon;
• suurenenud kolesterooli tase;
• diabeet;
• sapipõie haigus;
• artriit;
• onkoloogilised kahjustused.

Lisaks ei piirdu hüpodünaamia mõju tervisele nende tagajärgedega.

Kui inimene tunneb suurt muret ülekaalu probleemi ja sellest tuleneva välise ebaatraktiivsuse kompleksi pärast, võib tekkida vaimne depressioon, ärevus ja isegi depressioon.

Tähtis: Väärib märkimist, et istuva eluviisi tagajärjed kehale võivad olla kas üsna lühiajalised või pikemaajalised ning isegi kroonilised.

Liigse kehakaalu probleem on alati seotud mitmete muude rohkem või vähem tõsiste patoloogiatega ja võib esile kutsuda tõsiseid häireid. Seetõttu on väga oluline jälgida oma keha seisundit ja ennetada patoloogilisi muutusi.

Inaktiivsus ja südame-veresoonkonna haigused

Südame-veresoonkonna häired on üks juhtivaid põhjustavaid patoloogiaid surmav tulemus. Ainuüksi see asjaolu paneb mõtlema vajadusele oma elustiil ümber vaadata ja kehalist aktiivsust suurendada.

Pange tähele: kehaline passiivsus on otsene tee südame-veresoonkonna haiguste ja vereringehäireteni. Negatiivne mõju passiivsus sisse lülitatud Inimkeha avaldub eelkõige südamelihaste nõrgenemises ja verevoolu talitlushäiretes.

Süda, mis on nõrgenenud pikaajalise tegevusetuse ja vereringehäirete tõttu, hakkab talitlushäireid tegema ja lõikab. valu, üldine nõrkus.

Enamik sagedased liigid kardiovaskulaarsed patoloogiad, mille põhjuseks on istuv eluviis, on järgmised:

• ateroskleroos;
• südame-veresoonkonna haigus;
• krooniline hüpertensioon;
• südameatakk.

Üks nende patoloogiate esinemise põhjusi on see, et füüsilise tegevusetuse ajal provotseeritakse rasvapõletusensüümide aktiivsuse kaotus, mis hävitavad vereringes triglütseriide. Selle tulemusena moodustub seintele tahvel veresooned, raskendab vereringe protsessi, mis viib nende haiguste edasise arenguni.

Lihaskond ja luu-lihassüsteem

Füüsilise aktiivsuse vähenemine põhjustab loomulikult lihaste toonuse kaotust ja keha kui terviku nõrgenemist. Eriti oluline on luu- ja lihaskonna õige struktureerimine noorukitel, kelle keha alles kujuneb. Võimalikud haigused luu- ja lihaskonna süsteem, mis areneb ebapiisava aktiivsuse tagajärjel:

• osteoporoos;
• skolioos;
• artriit.

Lisaks põhjustab istuv eluviis lülisamba lihaste nõrgenemist, luude hapruse suurenemist ja kõvera kehahoiaku kujunemist. Kõiki neid probleeme saab vältida, kui lähete õigeaegselt sportima, vaatate oma elustiili ümber.

Praktilised nõuanded: kui olete varem elanud istuva eluviisiga, ärge kohe alluge intensiivsele stressile. Parim on pöörduda professionaalse treeneri poole või tõsta treeningu intensiivsust järk-järgult, kontrollides keha reaktsioone.

Aktiivne elustiil aitab tugevdada liigeseid ja luid - näitajad lihasjõud ja vastupidavus suureneb, tekib lisaenergiat igapäevaste eesmärkide ja ülesannete elluviimiseks, valulikud sümptomid kaob aja jooksul täielikult.

Inaktiivsus ja selle mõju keha psühhosomaatikale

Istuv eluviis on väga ohtlik vaimne tervis. Selles valdkonnas on praegu terviklik uurimus negatiivsete prognooside kinnitamine.

Inimesel, kes ei pööra piisavalt tähelepanu füüsilisele tegevusele, on suurem eelsoodumus:

• suurenenud ärevus;
• depressioon;
• stress;
• unehäired;
• mäluhäired;
• söögiisu vähenemine;
• vaheldusrikas kliinilised haigused vaimne omand.

See tendents on tingitud asjaolust, et füüsiline passiivsus põhjustab kehas patoloogilisi muutusi, hävitab tervist, sealhulgas hormonaalsel tasemel.

Pange tähele: Selle tulemusena harjutus mis tahes kehas vabanevad endorfiinid, mis vastutavad inimese psühholoogilise heaolu ja lõõgastumise eest.

Regulaarne tegevus - Parim viis stabiliseerida vaimne seisund organism, tagastage see normaalne vorm parandada tervist, parandada üldine heaolu ja kõrvaldada patoloogilised ilmingud.

Füüsiline aktiivsus kui imerohi

Mõõdukas sportimine, jooksmine, liikumine ei aita mitte ainult säilitada hea vorm keha, vaid ka leevendada mitmeid vaevusi. Rääkimata sellest, et see on kõige lihtsam viis liigsetest kilodest vabanemiseks.

Tähtis: On vaja mõista, et istuv eluviis hävitab teie tervist järjekindlalt ja metoodiliselt, ilma ühestki organist mööda minemata. Eelkõige on istuv eluviis eriti kahjulik meestele, nende potentsile ja üldisele füüsilisele toonusele.

Loomulikult ei saa füüsiline aktiivsus ravida kõiki haigusi, kuid selle kasulik mõju inimkehas tõestatud.

Aktiivne elustiil aitab teil saavutada järgmisi eesmärke:

• vähendada kardiovaskulaarsete patoloogiate tekke riski;
• vältida kõrget vererõhku;
• minimeerida diabeetilise seisundi tekkimise võimalust;
• vähendada käärsoole ja piimanäärme onkoloogiliste patoloogiate tekke riski;

Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Tänapäeva rütmis istuv eluviis - tavaline esinemine. Kuid kahjuks ei ole kõik teadlikud tagajärgedest, mis lähitulevikus võivad avalduda kujul mitmesugused haigused keha organid ja süsteemid. Neid haigusi ei saa alati täielikult välja ravida, mistõttu võivad need muutuda koormaks kogu eluks. Täna räägime sellest, kuidas minimeerida tagajärgede riski, kui te ikka ei saa tegevusetusest täielikult loobuda.

Miks on liikumatus ohtlik?

Istuv eluviis (mitteaktiivsus) on inimese ebapiisav füüsiline aktiivsus tema elu jooksul.

küllus infotehnoloogiad ja mitmekesine kaasaegsed vidinad vabastab meid vajadusest pideva või pikaajalise intensiivse liikumise järele kogu päeva jooksul. Paljud inimesed töötavad kontoris ja kodus arvutite taga, harva tõusevad töökohalt, et käsi, jalgu sirutada või lihtsalt ringi liikuda.

Ühest küljest on see kehale väiksem koormus, teisalt aga oht. Seega me ei pinguta oma lihaseid, ei treeni neid, mis võib hiljem meie jaoks välja kukkuda erinevat tüüpi haigused.

Teadlaste uuringu tulemused

Hiljutiste uuringute kohaselt mõjutab istuv eluviis selle kestust negatiivselt. Need, kes veedavad 5-10 aastat istuvas asendis 8 või rohkem tundi, elavad umbes 15 aastat vähem kui need, kes istuvad vähem kui 3 tundi päevas.

Sellised uuringud viidi läbi spetsiaalsete biomarkerite implanteerimisega ja pikka aega istuvas asendis olnud keha võtmeseisundite mõõtmisega.
Ja vastupidi - neil, kes hakkasid istuvas asendis veetma vähem kui 8 tundi päevas, hakkasid biomarkerid vähenema, insuliini tase veres normaliseerus. Sellest tulenevalt vähenes risk haigestuda südame isheemiatõvesse, endokriin- ja onkoloogilistesse haigustesse.

Istuva eluviisi tagajärjed bioloogias

Loomulik vere- ja lümfivoolu tase väheneb vähese kehalise aktiivsusega. Nad seisavad kehas, mis viib tootmiseni halb kolesterool. Lisaks on märgatav langus elektriline aktiivsus lihased, nende toonus kaob, ilmneb letargia ja lõtv.

Sel ajal kannatab ka kehahoiak suuresti. Tihti juhtub, et inimene ei istu lihtsalt, vaid on kõvera selgrooga asendis. Selliste koormuste kestus ja ebaloomulikkus - peamine põhjus skolioosi teke, mida paljudel juhtudel ei pruugita täielikult ravida.

Kõigi keha elutähtsate protsesside ebaõnnestumine põhjustab ühe või, nagu sageli juhtub, mitme vaevuse ilmnemise korraga, mis on halvasti ravitud või võivad muutuda krooniliseks.

Ainevahetushäired, liigne kaal, letargia, väsimus – sellised tegurid peaksid saama inimesele signaaliks, et temaga on midagi valesti. See on keha, mis annab teada, et on aeg tingimusi muuta või võimalusel koormust vähendada.

Liikumatusest põhjustatud haigused

Ebapiisava motoorse aktiivsuse korral tekib tõrge nii kogu organismi kui ka selle üksikute organite töös. Kõik päeva jooksul toiduga tarbitud kalorid peavad imenduma ja toksiinid eemaldama.

Kui inimene ei liigu piisavalt, ei ole see reegel täidetud, kuna pole vaja energiat raisata. Sel juhul on ainevahetus häiritud. Liigne kogus kahjulikud ained keha kogunenud ei eemaldata sellest, mis põhjustab enesetunde selget halvenemist.

Halb tunne

Enamik neist, kes pidid toime tulema ebapiisava motoorne aktiivsus, varem või hiljem võivad nad tunda:

• lülisamba paindlikkuse märkimisväärne vähenemine;
• apaatia, depressioon;
• käed ja jalad hakkavad tuimaks ja külmetama;
• ja hommikune ärkamine;
• valulikkus;
• letargia, pidev väsimus.

Haigused

Tagajärjed võivad olla veelgi kohutavamad. Ülalmainitud seisundite tagajärjel tekivad sellised haigused nagu:

• Osteokondroos ja skolioos. Need haigused arenevad lülisamba ebapiisava koormuse tõttu. Kuna liigesed ei liigu, ladestuvad neisse soolad, mis võivad põhjustada normaalse vereringe ummistuse.
• Rasvumine. Söömisele ei järgne füüsiline tegevus. Järelikult põhjustab istuv eluviis kehas kasutamata ressursside kuhjumist, mis koguneb keharasva kujul.
• Kõhukinnisus. Istumisasend on meie keha jaoks ebaloomulik. Pikaajaline viibimine selles olekus mõjutab soolestikku negatiivselt, peristaltika on häiritud ja tekib kõhukinnisus. Kui see juhtub, peate normaalse seisundi taastamiseks lisaks füüsilisele pingutusele läbima ka vastava läbivaatuse spetsialiseerunud arsti juures.
• Püsiv peavalu. Märkimisväärne ülepinge emakakaela selg on selle peamine põhjus.
• Flebeurüsm. Paljud on märganud, kuidas pärast istuvas asendis veedetud tööpäeva alajäsemed valutavad. See juhtub stagnatsiooni tõttu. venoosne veri. Aja jooksul veenide seinte toon nõrgeneb.
• Probleemid reproduktiivsüsteemiga. Nii meeste kui ka naiste jaoks on pikaajaline istumine negatiivne mõju peal reproduktiivsüsteem. Põhjuseks on vere stagnatsioon vaagnapiirkonnas. Statistika järgi on just sel põhjusel viljatusdiagnooside arv oluliselt kasvanud.

Aga mida teha, kui sellest eluviisist ei saa täielikult loobuda? Kuidas minimeerida arvuti taga töötamise või istumisasendit nõudvate tegevuste kahju? Kõik on väga lihtne! On vaja minimeerida selle negatiivseid tagajärgi. Ja parim väljapääs sellest olukorrast on regulaarne treenimine.

8 harjutust haiguste ennetamiseks

Mis viib tegevusetuseni, oleme juba aru saanud. Nüüd määratleme harjutuste komplekti, mis aitavad toime tulla negatiivsed tagajärjed ebapiisav motoorne aktiivsus:

1. Iga tunni järel 15 minuti jooksul tasub keha asendit muuta. Võite kõndida, seista, joosta või lihtsalt aktiivselt liigutada oma jäsemeid seisvas asendis. See võimaldab taastada normaalse vereringe ja selle tulemusena normaalse verevarustuse kõigis keha organites ja süsteemides.

2. Kui laua tagant tõusta pole võimalik, saad teha järgmist:

• painutada-lahti painutada jalad põlvedes;
• teha jalgade ringikujulisi pöördeid;
• kallutage ja liigutage pead ringis;
• pingutage ja lõdvestage tuharalihaseid;
• pöörake keha vasakule ja paremale;
• pingutage ja lõdvestage selja lihaseid;
• tõstke jalgade varbad üles, tõstmata kontsad põrandast üles;
• pigista-lahti sõrmi ja varbaid.

3. Venitage või tehke perioodilisi kallutusi vasakule ja paremale.

4. Kummarduge ettepoole nii madalale kui võimalik, püüdes sõrmedega jõuda varvasteni.

5. Simuleeri kõrgete põlvedega kõndimist.

6. Igapäevased hommikused harjutused. Sellest peaks saama teie päeva lahutamatu osa. Vähesed teevad seda kodus enne tööd. Seda teevad inimesed, kes teavad kindlalt, et hommikuti 20 minutit trenni tegemiseks kulub rohkem kui ära, kui normaalne enesetunne terve päeva kuni õhtuni välja.

7. Korraldage nii tihti kui võimalik matkamine. Sundige end 20-30 minutit varem kodust lahkuma ja vaikselt tööle kõndima. Näete, kuidas nädala või paari pärast ei taha te enam transporti kasutada. Kõndimise ajal on teil aega mõelda, tähelepanu hajutada, imetleda ümbritsev loodus ja mis kõige tähtsam, venitage oma lihaseid ja valmistage end ette istuvaks tööks.

8. Veeda nädalavahetus looduses. Kõik teavad, et ennetamine on palju kasulikum ja odavam kui ravi. Aktiivne elustiil on võti normaalne toimimine kõik organid ja süsteemid. Kui juhite aktiivset elustiili, ei ohusta te oma keha haiguste ja patoloogiate riski.

Järeldus

Õigeaegne töö endaga, regulaarne füüsiline harjutus ja vajadusel konsulteerida profiilispetsialist saavad teie tegevusetuse korral abilised. Pidage meeles, et iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Ja see on teie tervisele palju tervislikum.

Pea nendest kinni lihtsad reeglid! Las teie töö pakub teile ainult rõõmu!

Artikli materjali koostas Julia Gintsevitš.

Praegu on laialt levinud istuv töö ja vastavalt ka istuv eluviis.

Muidugi on parem kontoris istuda kui raskeid asju tassida. Kuid kontoritöötaja ei saa vähem kahju kui laadur.

Rasvumine, südame-veresoonkonna süsteemi häired, liigesevalu ja paljud teised haigused on seotud just istuva eluviisiga.

Inimene istub kogu aeg: transpordis, tööl, kodus, peol, kohvikus. Aga kui turvaline see on?

Kahju ja tagajärjed

Mõelge mõnele istuva eluviisi ebameeldivatele tagajärgedele.

1. Keha toimimise rikkumine.

ajal istuv töö põhikoormus langeb emakakaela- ja nimme. Neist esimeste selgroolülid on pigistatud, mis viib aju verevoolu intensiivsuse vähenemiseni. Selle tulemusena - peavalud ja nägemise hägustumine. Samuti võib areneda nimmepiirkonna osteokondroos.

Selgroog on omavahel seotud kõigi teiste inimorganite tööga. Lisaks ei pea ka skolioos kaua ootama. Seetõttu on nii oluline, et selg oleks alati sirge ega kogeks suurenenud stressi.

2. Südamesüsteemi normaalse toimimise rikkumine ning ateroskleroosi, stenokardia ja südameinfarkti oht.

Inimestel, kes veedavad suurema osa oma elust laua taga, on kaks korda suurem risk surra südamepuudulikkusesse kui neil, kes juhivad.

3. Inimene, kes töötab arvutis peamiselt hiirega, on vastuvõtlik põletikulised protsessid keha paremas (või vasakus) piirkonnas pidevalt üles tõstetud käe tõttu.

4. Areng veenilaiendid veenid.

Inimesed, kes istuvad terve päeva laua taga, kannatavad halva vereringe all alajäsemed, mis viib kohe arenguni veenilaiendite haigus veenides, on see eriti ebameeldiv naistele.

Ühe jala üle teise viskamine suurendab selle haiguse riski veelgi. Anumad on pigistatud ja veri stagneerub teatud kohtades.

5. Vale kehahoiaku kujunemine lastel ja probleemidele nõuetekohase toimimisega hingamisteed(alaarenenud tõttu rind allutatud pidevale rõhule).

6. Kõhukinnisus ja hemorroidid.

Seiskunud protsessid vaagnas võivad põhjustada arengut krooniline kõhukinnisus. See haigus põhjustab suurt ebamugavust ja põhjustab sageli hemorroidid, mida võib olla väga raske ravida.

7. Pidevalt samas istumisasendis viibimine Alumine osa inimkeha maht hakkab järk-järgult suurenema. See on tingitud kõrge vererõhk sellesse piirkonda ja suurendada keha nahaaluse rasva tootmine poolteist korda.

8. On oht haigestuda diabeeti veresuhkru taseme tõusust, ülekaalulisuse ilmnemisest ja vererõhu tõusust.

9. Lihaste nõrgenemine, selgroog ja liigesed, mis hakkavad väga valutama.

10. Täiustatud tase suremus(40%) passiivset eluviisi juhtivate naiste hulgas. Meeste puhul on see näitaja 20%.

Istuva eluviisi tagajärjed meeste tervisele

1. Erektsioonifunktsiooni halvenemine. Normaalse potentsi jaoks on vajalik verevool väikesesse vaagnasse, samuti selle väljavool. Istumisasendis istudes halveneb oluliselt vereringe, mis viib kongestiivse või ühtlase tekkeni põletikulised protsessid mis võib kaasa tuua tõsisemaid probleeme.

2. Prostatiit. Eesnäärmepõletikuga seotud eranditult meeste haigus. Haigusega kaasneb ebameeldivaid hetki: enneaegne ejakulatsioon, sagedased ja valulik urineerimine, valu ja lõikehaavad kõhukelmes, suutmatus saavutada orgasmi ja paljud teised. Tulemusena seksuaalelu mehed hakkavad olematuks, mis mõjutab negatiivselt üldine seisund tema keha.

3. Hormonaalne tasakaalutus. Fikseeritud elustiili korral suurenevad rasvaladestused, mis põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust. Rasvkoes tekivad naissuguhormoonid, östrogeenid, mis põhjustavad mehe kõhu välimust. Pean ütlema, et temast vabanemine pole nii lihtne.

Nagu näete, on istuv eluviis ohtlik, mistõttu tuleb seda kompenseerida jooksmise või igapäevase trenniga.