4-nädalane munadieet sobib ideaalselt neile, kes usuvad süsivesikutevaba dieedi tõhususse. Ameerika toitumisteadlaste poolt välja töötatud igakuine dieet näeb tegelikult ette vaid poole ajast päevast muna söömist: ülejäänud aeg kulub kaalulangetustulemuse kinnistamiseks ja vähesega rahulolu harjumuse proovilepanekuks.
Neli nädalat muna dieet- tõsine kannatlikkuse ja kavatsuste proovikivi! Selle kuu jooksul toimuvad kaalulangetamise ainevahetuses tõsised muutused: valgu ohtra tarbimise tõttu peab organism raiskama oma rasvade energiavarusid ning pingutama, et töödelda ja assimileerida. suured annused valk.
Seega toimub peamine kaalulangus dieedi kahe esimese nädala jooksul. Siiski on oluline mitte vahele jätta igakuise toitumiskava teist faasi, mis ei pruugi tunduda kuigi oluline, kui hea tulemus on juba saavutatud. Muna dieedist 4 nädala jooksul ebaõigesti väljumisel on ülekaalu kiire tagasitulek peaaegu garanteeritud.
Muna dieet 4 nädalat: lühidalt
Kestus: 4 nädalat;
Iseärasused: range, on vaja rangelt järgida ettenähtud menüüd. Kanamunad on dieedi kahel esimesel nädalal põhitoode, järgmised kaks nädalat on suunatud tulemuse kindlustamisele (menüüs on peamiselt vähese süsivesikusisaldusega köögivili väikeste portsjonite valkudega);
Hind: keskmine (kuni 5 tuhat rubla kogu perioodi kohta);
Tulemus: kuni miinus 25 kg (olenevalt algkaalust);
Lisaefekt: dieedi tulemuse pikaajaline säilimine tänu rasvavarude tarbimisele;
4-nädalane munadieet ei sobi: ranged taimetoitlased, kes kannatavad neeru- ja maksahaiguste all, raseduse ja imetamise ajal, allergilised munadele ja/või tsitrusviljadele. Enne kuuajalise munadieediga alustamist tuleks konsulteerida oma arstiga!
Kasulik teave neile, keda tõmbab 4-nädalane munadieet: kanamunas on 85% vett, 12% valku (ovalbumiin, ovotransferriin, lüsosüüm, ovomukoid,
ovomutsiin). See sisaldab ainult 0,3% rasva ja 0,7% süsivesikuid, samuti veidi glükoosi ja palju vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas B-vitamiine, kaltsiumi, fosforit, rauda, kaaliumi ja magneesiumi. See tähendab, et "vapustavas" keeles öeldes - munandik pole tõesti lihtne, vaid
"kuld"!
Muna dieet 4 nädalat: müüdid ja hirmud
Paljud teist on ilmselt kuulnud omal ajal erinevate terapeutide ja toitumisspetsialistide hoiatusi, et ülekasutamine kanamunade söömine on täis arengut tõsine haigus- ütlevad nad, neis ja halb kolesterool rohkem kui küll, ja valk seeditakse liiga kaua ... Mis siis, küsite, kas me saame üldse rääkida munadieedist kuni kuu aega?
Tõepoolest, sarnane paanika leidis aset umbes 20 aastat tagasi. Nimelt: teadlased lõid häirekella, pannes kanamune " halb nimekiri"- teatati, et nende pidev kasutamine põhjustab kolesterooli tõusu veres ja välimust kolesterooli naastud arterites.
Harvardi kooli teadlased aga rahvatervist(ilmselt väga kiindunud mune ja mures nende teenimatult kahjustatud maine pärast) viis läbi ulatusliku uuringu. Selle käigus selgus, et regulaarne munade tarbimine ei mõjuta " halb kolesterool- selle esinemist reguleerivad muud tegurid.
Nende kolleegid ajakirjast Journal of the American College of Nutrition leidsid, et muna on üks tervislikumaid hommikusöögivalikuid. Sama palju tarbitud kalorite puhul on võileivasööjatel suurem tõenäosus rasvuda kui munasööjatel.
Munadega suheldes ei tasu aga lõdvestuda: umbes 20 tuhandest turul olevast munast võib üks olla nakatunud aktiivse salmonellaga, mis põhjustab ägedat sooleinfektsioon eriti ohtlik lastele.
Seega, kui valite mune kogu 4-nädalaseks munadieediks, vältige neid, mille koored on kahjustatud, vedelad või "kaunistatud" väljaheidete või verega. Eksperdid soovitavad pärast ostmist pesta ka kõige puhtamad munad ja küpsetada nii, et nii munakollane kui ka valk oleksid täielikult kärbitud (umbes 5 minutit). Samuti on oluline jälgida ostetud munade aegumiskuupäeva ja pärast ostmist hoida neid külmkapis eraldi riiulil, eemal lihast ja piimast. Munad tuleks lõigata eraldi lauale, mida soovitatakse pärast iga kasutuskorda keeva veega loputada, nagu nuga, millega mune lõigati.
Kuidas "pallidel istuda"?
4 nädala munadieet ei tähenda ainult kanamunade söömist. Ja nende arv menüüs on ka üsna mõõdukas ...
“Kui on mesinädalad, siis miks me ei võiks olla munakuu?” arvasid Ameerika toitumisspetsialistid ja leiutasid edule lootma jääva munanädala 4 nädalaks. Rohkem kestust- vastavalt parem efekt. Registreeritud on juhtumeid, kui kuu jooksul "munadel istudes" kaotas kaal kuni 25 kg (algkaaluga umbes 100 kg).
Miks on munadieet hea ja miks 4 nädalat? Kanamunadega saate puhast valku ilma liigse rasvata ja vähem lisakaloreid (sealhulgas tänu sellele, et põhimõtteliselt sööge vähem - munad on ju täiesti küllastavad).
Lisaks muutub dieedil oleva toidu maksumus läbipaistvaks ja prognoositavaks. Ja veel üks huvitav moment: ülemere teadlased on leidnud, et sama toidu regulaarne tarbimine aitab tõesti kaalust alla võtta. See hetk on pigem psühholoogiline: näiteks võib toitumisspetsialist soovitada mune süüa igal kolmapäeval ja laupäeval. Loomulikult ei aita see iseenesest kümneid kilogramme kaotada, vaid loob teatud distsipliini, millele keha kindlasti positiivselt reageerib. Ja sellise mehhanismi tundmine ei tee ilmselgelt haiget neile, kes järgivad figuuri ja soovivad oma kaalu kontrollida.
Armastad kanamune? Munade dieet 4 nädalat hea viis katsetada, kui tugev see gastronoomiline kiindumus on.
Kuuajalise munadieediga pole aga kõik nii lihtne. Peamine üllatus on see, et ta... ei ole kogu aeg munakas. Peamised vapustused on esimesed kaks nädalat, mille jooksul sööd hommikusöögiks kindlasti muna ja veel vähemalt korra päevas.
Alates kolmandast nädalast asendub valgukomponent teiste valgurikaste toiduainetega (kala ja veise- või linnuliha) ning menüü muutub eriti rikkalikuks puu- ja juurviljade poolest. Kiudainete rohkus aitab kaasa soolestiku motoorikale, mis on väga kasulik eriti siis, kui kanamunadel on väljaheidet pinguldav toime.
4-nädalase munadieedi ajal on oluline saada piisavalt vedelikku (vähemalt 1,5 liitrit tavalist gaseerimata vett päevas). Nagu te juba teate, on valk keeruline aine. Selle töötlemisel tekivad seedimatud jääkained, mille eemaldamine soolestikust on väga oluline. Seetõttu jäävad kiudained ja vedelik valgudieedi fännide asendamatuteks liitlasteks.
Mahla ja sooda joomine munadieedil on rangelt keelatud. Saate endale lubada hommikust tassi kohvi ilma piima ja suhkruta ning taimeteed (magustamata).
Monotoonsus on iga range toitumiskava häda. 4-nädalane munadieet keelab rasvade täiendava tarbimise (kuigi seda ei saa nimetada rasvavabaks - munad ise, kala ja liha sisaldavad lahutamatuid rasvu, nii küllastunud kui ka küllastumata), kuid vormiga saate katsetada puhta südametunnistusega. toodete serveerimisest. Köögi- ja puuvilju (nagu ka liha) võib küpsetada ilma õlita, aurutada, hautada. Munade keetmist võib asendada ka küpsetamisega, ilma rasvata munaputru, pošeeritud munade valmistamisega. Peaasi, et muna oleks kuumtöödeldud ühtlaselt.
Toores muna söömine munadieedi ajal 4 nädala jooksul on võimatu.
Munadieedi plussid
Vähemalt hommikul ei usu te vaevalt, et "istute" mis tahes kaalulangetussüsteemis - 4-nädalane munadieediga hommikusöök ei erine palju tavalistest tervislikest valguhommikusöökidest.
- munad - maitsev toit. Isegi arvestades piiranguid rasva kasutamisele nende valmistamisel, on munadieedis ruumi kulinaarsele fantaasiale;
- munad küpsevad kiiresti, mis tähendab, et dieet ei vaja eraldi ajutisi ressursse. 4-nädalase munadieedi teises osas, mil muna lakkab olemast põhiroog, osalevad ka kergesti valmistatavad toidud;
- muna dieet nagu iga teinegi valgu dieet, sobib hästi neile, kes tegelevad fitnessiga;
- munavalk ja munades sisalduvad mikroelemendid avaldavad positiivset mõju nahale, juustele ja küüntele;
- munad küllastuvad pikka aega - isegi väikese portsjoni korral 4 nädala jooksul munadieedil on võimalik näljatunnet kontrolli all hoida.
Munadieedi miinused ja riskid 4 nädala jooksul
- Vaatamata oma suhtelisele mitmekesisusele jääb munatoit moeröögatuseks, mis hõlmab teatud tüüpi makrotoitainete peaaegu täielikku tagasilükkamist (neljanädalase munadieedi puhul on sellisteks "vaikenäitajateks" rasv ja kiired süsivesikud) - see tähendab, et sellist toitumiskava esialgsel kujul on võimatu tervislikuks ja tasakaalustatuks nimetada;
- võib põhjustada liigset valku ja süsivesikute puudust erinevaid probleeme ja vaevused, alates migreenist kuni halb lõhn suust. Kui märkate oma seisundis soovimatuid muutusi - loobuge dieedist ja konsulteerige arstiga.
Dieedi jaoks valige ainult värskeimad valitud kanamunad ...
4 nädala munadieet: esimese nädala üksikasjalik menüü ja ülevaated
- Sel nädalal on iga päev sama hommikusöök - 2 kõvaks keedetud muna + ½ apelsini või 2 muna + ½ greipi (Pange tähele ka eraldiseisvat nn greibi ja muna dieeti.
esmaspäev
- Õhtusöök: tailiha (keedetud või grillitud)
teisipäeval
- Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana
- Õhtusöök: kurgi, tomati, salati salat, paprika ja porgandid, 2 muna, + 1 röstsai + 1 greip või apelsin
kolmapäeval
- Lõunasöök: suvaline kogus väherasvast kergelt soolatud juustu + 1 röstsai + tomat
- Õhtusöök: tailiha, keedetud või grillitud
neljapäeval
- Lõunasöök: üks puuvili mis tahes koguses
- Õhtusöök: grillitud või keedetud tailiha + lehtsalat
reedel
- Lõunasöök: mis tahes keedetud köögivili mis tahes koguses (oad, roheline hernes, porgand või suvikõrvits) + 2 keedetud muna
- Õhtusöök: keedetud või grillitud kala + ports lehtsalatit + 1 apelsin või greip
laupäeval
- Lõunasöök: üks puuvili piiramatus koguses
- Õhtusöök: keedetud või grillitud liha ilma rasvata + lehtsalat
pühapäev
- Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana + kõik aurutatud köögiviljad + tomat + 1 greip või apelsin
Muna dieet: teise nädala täielik menüü
- Hommikusöök sarnaneb esimese nädala hommikusöögiga.
esmaspäev
- Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + lehtsalat
- Õhtusöök: 2 muna + salat + greip
teisipäeval
- Esmaspäevaks identne menüü
kolmapäeval
- Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + kurgisalat ilma kastmeta ja soolata
- Õhtusöök: 2 muna + greip
neljapäeval
- Lõunasöök: 2 muna + keedetud juurviljad + kodujuust
- Õhtusöök: 2 muna
reedel
- Lõunasöök: grill- või keedetud liha + 2-3 tomatit
- Õhtusöök: 2 muna
laupäeval
- Lõunasöök: reede lõunamenüü + greip
- Õhtusöök: puuvilja salat(nt õun, pirn, mandariin) kaste puudub
pühapäev
- Lõunasöök: nahata keedetud kana + keedetud köögiviljad + 1 greip
- Õhtusöök: sama mis lõunasöök
Munadieet: kolmanda nädala täielik menüü
- Kolmandal nädalal võib kõiki kindlal päeval lubatud toite süüa igal ajal ilma mahtu ja kogust piiramata.
- Esmaspäev: puuviljad (va banaan, viinamarjad, mango, viigimarjad)
- teisipäev: kõik keedetud või aurutatud köögiviljad ja värsked köögiviljad salatite kujul (vältige kartulit)
- kolmapäev: esmaspäeval ja teisipäeval lubatud toodete kombinatsioon
- Neljapäev: kala, keedetud või grillitud + kapsas
- reedel: keedetud või grillitud tailiha või kana + keedetud või aurutatud köögiviljad
- Laupäev ja pühapäev:ühte tüüpi puuvilju igal nädalavahetusel (näiteks ainult õunad laupäeval ja ainult pirnid pühapäeval)
Eelmise nädala menüü – munadieedilt lahkumine
- Kindlal päeval lubatud tooted tuleb jaotada oma äranägemise järgi päeval ja tarbida konkreetsele ajale viitamata, kuid rangelt ettenähtud kogusest kinni pidades.
- Esmaspäev: 4 väikest grillpihvi (igaüks 75 g) veiseliha või ¼ keedetud kana ilma nahata purk tuunikalakonservi sisse oma mahl, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip
- teisipäev: 200 gr keedetud liha, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip, 1 õun või pirn
- kolmapäev: 300 gr keedetud köögivilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip
- Neljapäev:½ keedetud nahata kana, 1 kurk, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip
- reedel: 3 tomatit, 10 salatilehte, 2 keedetud muna, 1 greip
- laupäeval: 2 keedetud kana rinnad, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, 120 g kodujuustu, greip, 1 klaas keefirit
- pühapäev: 1 purk tuunikala omas mahlas, 200 g keedetud juurvilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip
4-nädalane munadieet (mis koos greibiga meenutab väga) nõuab soovituste ranget järgimist ja ei talu režiimi rikkumisi. Selle üsna pika ja keeruka dieedi järgimise tulemuseks on kaalul ilusad numbrid. 4-nädalane munadieet võimaldab saavutada "unistuste kaalu" ja seda ainult enda võimuses hoida soovitud märk jälgides toitumist ja treeningut.
IN Hiljutiüha enam kuulda positiivsed arvustused munadieedi tõhususe kohta on paljud juba proovinud munade abil kohest kaalukaotust, sest viie kuni kümne kilogrammi kaotamiseks kulub vaid üks nädal.
See artikkel aitab teil mõista mõnda probleemi, mis kahtlemata huvitab neid, kes soovivad proovida selle dieedi tõhusust.
Kuidas saavutatakse tulemus nii lühikese aja jooksul? Kuidas see kehale mõjub? Milline on parim viis sellest dieedist vabanemiseks? Ja kuidas saavutada parim efekt kohaldada kaalulangus abiga munad?
Enne munadieedi kõigi peensustega tutvumist tasub teada kõige olulisemat.
Kaalulangus munadega: ülevaated inimestest, kes on seda meetodit juba enda peal proovinud
Otsustades arvukalt arvustusi, tsitrusviljade ja munade kombinatsioon annab kaalulanguse ja aitab ka toetada kehaline aktiivsus. Paljud väidavad, et munakollaste abil kaalu langetades, st munadieedil istudes, ei tundnud nad kunagi tõsist näljatunnet. Võib-olla sellepärast, et sisse nädala menüü See dieet sisaldab mitte ainult kanamune, vaid ka puuvilju, köögivilju, aga ka kala ja liha. See on kindlasti üsna Tasakaalustatud toitumine keha jaoks, hoolimata vähesest toidukogusest dieedi ajal. Lisaks on munas rikkalikult aminohappeid, vitamiine A ja B. Tänu sellele lisavastuvõtt vitamiinid on valikulised.
Ja tõepoolest, otsustades nende arvustuste põhjal, kes on seda dieeti enda peal proovinud, ületab tulemus kõik ootused, kui järgite menüü dieeti. Munadeedi puhul märgiti minimaalne kaalukaotus viis kilogrammi ja maksimaalne kuni kaksteist kilogrammi. Ka kaalu langetamisele meeldib see dieet tänu sellele, et te ei pea selle peal mitu kuud istuma. Nädalast piisab keha vormi viimiseks.
Muide, ka sellised kuulsused nagu Larisa Dolina ja Elena Malysheva usuvad munade abil saavutatavasse kiiresse kaalukaotusesse. Org usub, et see pole tõhus mitte ainult lähtestamise aspektist lisakilod ov, aga ka positiivset mõju nahale silmas pidades. Ja Malõševa hakkas teda üha enam oma teleprogrammi eetris mainima.
Kohene kaalulangus
Munade dieet on tõepoolest üks kiiremini toimivaid. Kohene kaalulangus munade abil saavutatakse selles sisalduva munakollase või õigemini (biotiini) tõttu.
Biotiin ehk H-vitamiin on peamine kaalulangetamise aktivaator. Tänu temale saate hõlpsalt kaalust alla võtta nädalaga kuni 10 kg. Biotiin kontrollib rasvade ainevahetust kehas ja vastutab nende põletamise protsessi eest. Kui see on organismis normi piires, kuid siiski vajalik kõrged kontsentratsioonid, alustab seejärel iseseisvalt nahaaluse rasva kulutamise protsessi keha poolt. Lisaks kiirendab H-vitamiin ja süsivesikute ainevahetus, mille tulemusena ei ole neil aega rasvadeks muutuda ja vastavalt kehale ladestuda. Just biotiin on munadieedi tõhususe tagaja.
Näljatunne munadieedi ajal
Sest pidev soov enamiku dieetide söömine paljude jaoks, kes kaotavad kaalu, on lihtsalt väljakannatamatu, kuid munapõhine valik neile ei kehti. Keedumuna kõhtu sattudes toob kohe täiskõhutunde. Seedimine võtab väga kaua aega, umbes 3-4 tundi, et näljatunne pikaks ajaks tagasi ei tuleks.
Huvitav fakt on see, et kaalust alla võtta munade ja apelsinide või mõne muuga tsitruseline pikendab küllastustunnet 1,5 korda. Arvatakse, et kui lisate munade dieeti vähemalt väikese apelsini, saate kaotada veel 500 grammi rohkem kui tulemus, mis oleks saavutatud ilma seda puuvilja kasutamata.
Seetõttu kombineeritakse munadieeti sageli tsitruselistega. See kombinatsioon annab kõige tõhusama tulemuse.
Kaalulangus munaga: nädala menüü. Esmaspäev (esimene päev)
Hommikusöögiks peate sööma ühe greibi, kaks keedetud kanamuna, jooma ühe või kaks klaasi rohelist teed.
Lõunaks - üks keedetud muna, üks apelsin, 150-200 g keedetud kanaliha (võite soolata).
Õhtusöögiks - 200 g keedetud kanafilee ja üks klaas madala rasvasisaldusega või rasvavaba keefirit.
teisipäev (teine päev)
Hommikusöök koosneb kahest keedetud munast ja ühest klaasist värskelt pressitud tsitrusviljamahlast.
Lõunaks - tükk keedetud kanafileed (hautatud), kaks apelsini ja üks klaas tavalist vett.
Õhtusöögiks - üks greip, kaks keedetud muna, üks klaas (võib asendada keefiriga).
Kolmapäev (kolmas päev)
Hommikusöögiks - üks keedetud muna ja üks klaas tavalist vett teelusikatäie värskelt pressitud sidrunimahlaga.
Lõunaks - 200 g lahjat keedetud liha (kana, veiseliha, vasikaliha) ja üks greip.
Õhtusöögiks - kaks keedetud muna, üks klaas mineraal- või tavalist vett.
Neljapäev (neljas päev)
Hommikusöögiks võite süüa kolme munaga omletti, mis sisaldab piiramatus koguses mis tahes rohelisi.
Lõunaks - keedetud kanakoivad ilma nahata, võib hautada (kaks tükki) ja (arv pole piiratud).
Õhtusöögiks - kaks greipi, üks keedetud muna ja üks klaas tavalist vett.
reede (viies päev)
Hommikusöögiks - salat kahest keedetud munast, ühest keedetud porgandist ja ühest supilusikatäiest rasvavabast hapukoorest. Porgand ja munad tuleb lõigata, soovi korral soola, rohelisi võib lisada mis tahes koguses ja segada kõike hapukoorega.
Lõunaks - üks või kaks värsket porgandit ja üks klaas värskelt pressitud apelsinimahla.
Õhtusöögiks - mis tahes hautatud või keedetud - 200 grammi (võite soola ja puista sidrunimahlaga), üks keedetud muna, üks klaas mineraal- või tavalist vett.
laupäev (kuues päev)
Hommikusöögiks - 200 g rasvavaba või madala rasvasisaldusega kodujuustu ja üks klaas värskelt pressitud mis tahes tsitruselist mahla.
Lõunaks - kaks keedetud muna ja kaks greipi.
pühapäev (seitsmes päev)
Hommikusöögiks võite süüa kaks keedetud muna ja pool greipi.
Lõunaks - 200 g mis tahes keedetud liha (kana, vasikaliha, veiseliha) ja üks apelsin (võib asendada greibiga).
Õhtusöögiks - mineraal- või tavaline vesi.
Soovitused, mida järgida munadieediga
1. Mineraalvesi Pole ime, et see menüüsse lisati. Sa peaksid seda kindlasti jooma. Parem on valida aluseline, see aitab neutraliseerida liigset happeline keskkond maos, mis tekib tsitrusviljade söömisel.
2. Munaga kaalu langetamine on tõhusam, kui menüüs olevad piimatooted on väherasvased või madala rasvasisaldusega.
3. Dieedi kuues ja seitsmes päev – ilma õhtusöögita. Ärge katkestage dieeti. Tulemus saab olema tõeliselt muljetavaldav. Kui näljatunne on talumatult tugev, joo kaks toorest muna.
4. Soovi korral võib ühe kanamuna asendada kahe vutiga. Selle tulemus ei muutu.
5. Puhas vesi võib tarbida piiramatus koguses. Aga kui see on menüüs kirjas, siis on selle kasutamine kohustuslik. See vajalik meede tsitrusviljade tekitatud happesuse vähendamiseks maos.
6. Kui dieeti on mingil põhjusel rikutud, on soovitud tulemuse saavutamiseks parem seda mitte jätkata, vaid alustada otsast.
7. Iga dieedi ajal soodustatakse sporti, see toob kaalulangusesse veelgi suurema efektiivsuse. Saab rõngast keerata, ujuda, rattaga sõita.
8. Muna dieedi ajal ei ole vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamine keelatud.
Kuidas dieedist välja tulla
Selleks, et olla tõhus kaalulangus munade abil peate dieedist lahkuma mitte järsult, vaid järk-järgult. See tähendab, et selleks, et vältida kehakaalu korduvat taastumist ja mitte tekitada oma keha täiendavat stressi, peate osaliselt tarbima menüüs olnud tooteid: mune, piimatooteid, tsitrusvilju. Pärast dieedi lõppu, vähemalt nädal, peaksite need oma dieeti lisama. See tagab kindlasti tulemuse ohutuse.
muna dieet- üks neist kiired meetodid kasutatud kaalulangus Hollywoodi staarid. Jagame teiega kuulsuste suurepärase vormi saladust.
Selline tunne, nagu ainuüksi sellest faktist võtaksid juba kilogrammid alla. Sinust saab filmist peenikeseks vormitud kaunitar. Dieeti kasutavad tegelikult staarid. Seda kasutasid paljud kuulsused: Christina Aguilera, Adele, Kelly Osbourne. Me kaotame kaalu nagu täht 7 päevaga.
Õigesti koostatud muna dieedi menüü aitab väga kiire aeg kaotada 3–5 tarbetut kilogrammi. Lisaks sellele, mida sa kaotama hakkad ülekaal tunned end paremini. Tihti harjute munadieediga nii ära, et ei taha enam naasta vana dieedi juurde, kus on ohtralt magusat ja kiirtoitu.
Munadieet ei ole mitte ainult ülekaalulisuse kaotamise tehnika, vaid seda kasutatakse ka keha parandamiseks ja erinevate haiguste raviks. Tihti on ju väike kaloripiirang just see, mis puudu jääb. kaasaegne inimene enesetunde parandamiseks ja seedimise parandamiseks. Konkreetse kaalu langetamise meetodi valimisel keskenduge oma lemmiktoitudele. Näiteks kui te ei talu keefirit, ei pea te alustama keefiri dieet. See on kasulik ainult siis, kui see pakub naudingut.
Mis on munade dieet
Iga dieet põhineb järgmisel teatud reeglid. Kõigepealt peate vähendama päevas tarbitavate kalorite arvu. Dieedis jätame ainult looduslikud ja tervislik toit.
Munadieedi aluseks on süsivesikute ja rasvade tarbimise vähendamine ning dieedi üldkalorite sisalduse vähendamine. Keelatud roogasid on palju.
Peate soolast loobuma, tänu sellele lahkub liigne vesi kiiresti. Vältige igat tüüpi suhkrut, sealhulgas seda, mida leidub paljudes töödeldud toitudes. Alkohoolsed joogid kriipsutage maha, need tekitavad söögiisu ja sisaldavad suures koguses kaloreid. Alus - tooted koos suurepärane sisu valk: muna, liha, kala. Menüüsse kuuluvad ka vähese sahharoosisisaldusega juur- ja puuviljad. Vett tuleb juua palju, vähemalt poolteist liitrit päevas, see aitab organismil puhastuda.
- rasvapõletusprotsesside käivitamiseks peate loobuma taimsetest ja loomsetest rasvadest;
- kõvaks keedetud munade põhiversioon. Küll aga saab omletti teha ahjus ilma õlita. Selline lähenemine aitab mitte kannatada päeva jooksul nälga;
- loobuge suupistetest, ärge vahetage toidukordi ja nende koostist;
- Köögiviljade serveerimissuurused on piiramatud. Valmistage oma tavaline portsjon värsketest köögiviljadest. Kõiki dieediga lubatud köögivilju võib hautada ja hautada. Õli ei lisata.
Seega tarbite päevas 600-800 kalorit. See on isegi väga väike istuv pilt elu. Tagab kiire kaalulanguse. Seetõttu keelavad toitumisspetsialistid kategooriliselt munadieedist kinnipidamise kauem kui 7 päeva ega soovita sellele uuesti istuda, kui on möödunud vähem kui aasta.
Eelised ja miinused
Nagu igal dieedil, on sellel plusse ja miinuseid. Vaatame neid.
Eelised
Kui järgite munadieeti, sulab kaal kiiresti. Vahepeal peamine positiivne mõju kehal - toksiinidest vabanemine, liigne vedelik ja soolestiku puhastamine. See muudab arusaadavaks paljude inimeste huvi munadieedi vastu, sest see aitab korrigeerida kehakaalu ja parandada enesetunnet.
Keha hakkab oma põhiülesandeid kergemini täitma. Varem kulutas ta palju energiat selle raske toidu seedimisele, mida inimene iga päev sööb. Muna dieet aitab normaliseerida toitumist.
miinused
- toitumissüsteemi metoodika on äärmiselt jäik, selline väike kalorikogus mõjub enesetundele halvasti;
- tohutu hulga liigse kaalu kaotamine ei toimi;
- proovige füüsilist pingutust võimalikult palju minimeerida - energiat on vähe;
- teadaolevad probleemid soolase ja magusa keelustamisega: mahlakas, toitumine on üksluine;
- eraldi peate hoolitsema vitamiinide eest.
Vastunäidustused
Mitte igaüks ei saa munadieeti kinni pidada ilma tervist kahjustamata.
Jätke dieet vahele, kui teil on vähemalt üks järgmistest haigustest:
- hüpertooniline haigus;
- mis tahes kehainfektsioon;
- peptiline haavand magu, gastriit;
- kroonilised haigused millel raske kurss;
- diabeet;
- veresoonte või südamepuudulikkus;
- artriit või muud luu- ja lihaskonna haigused.
Enne võimsuse piiramise süsteemi kasutuselevõttu veenduge alati, et vastunäidustusi pole.
Nädala muna dieet
Munade dieedi menüü on iga päev erinev ja sisaldab erinevaid roogasid. Järgides seda dieeti 7 päeva jooksul on võimalik kaotada kuni 5 lisakilo ja puhastada õrnalt keha.
Tegelikult leiutati munadieet tasakaalustamata, ajaliselt piiratud, kuid maitsva dieedina. Algne dieet sisaldas selliseid hõrgutisi nagu austrid ja ananassid. Selline dieet ei ole loomulikult probleem lavadel ja ekraanidelt pärit jõukatele kaunitaridele. Vene tüdrukud loobuksid hea meelega maiustustest maitsvate karpide ja troopiliste puuviljade kasuks. Lõppude lõpuks on see lihtsalt muinasjutt – maitsega kaalust alla võtta.
Kuid siis läks õnn meie riigist mööda - pärastlõunal tulega austreid ei leia. Sellest tulenevad väikesed muudatused munatoidu koostises, arvestades kohalikke gastronoomilisi võimalusi. Puuduvad road asendati toitainete ja kalorite kombinatsiooni poolest sarnastega, kuid pilt ei osutunud nii staarseks.
muna dieet — menüü igaks päevaks
esmaspäev
Hommikusöök:
Õhtusöök: 2 muna, tomat, taimetee;
Õhtusöök: 2 muna, õlivaba vinegrett (porgand, peet, mõned kartulid), greip või apelsin, taimetee.
teisipäeval
Hommikusöök: 2 muna, greip või apelsin, kohv ilma suhkruta ja piimata;
Õhtusöök: 2 muna, greip;
Õhtusöök: 2 muna, tailiha (keedetud või grillitud), salat (tomat, kurk, seller, roheline salat).
kolmapäeval
Hommikusöök: 2 muna, greip või apelsin, kohv ilma suhkruta ja piimata;
Õhtusöök: 2 muna, hautatud spinat, tee ilma piima ja suhkruta;
Õhtusöök: 2 muna, vinegrett ilma õlita, tee või kohv ilma lisanditeta.
neljapäeval
Hommikusöök:
Õhtusöök:
Õhtusöök: 2 muna või hautatud merekala, vinegrett ilma õlita, taimetee.
reedel
Hommikusöök: 2 muna, greip, tavaline kohv;
Õhtusöök: 2 muna, hautatud spinat, tavaline kohv;
Õhtusöök: hautatud merekala, vinegrett ilma õlita, kohv ilma lisanditeta.
laupäeval
Hommikusöök: 2 muna, greip, tavaline kohv;
Õhtusöök: salat mis tahes puuviljadest, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
Õhtusöök: 2 muna või tailiha, tomati-, kurgi- ja sellerisalat, taimetee.
pühapäev
Hommikusöök: 2 muna, greip, tavaline kohv;
Õhtusöök: 2 muna või keedetud jahutatud kana, tomat, greip;
Õhtusöök: 2 muna või keedetud jahutatud kana, porgandi, kapsa ja tomati salat, tavaline kohv.
Kuidas hoida tulemust pärast dieeti
Dieeti on lubatud korrata alles pärast aasta möödumist, kui sellel oli tulemus. Parem on säilitada saadud kuju tasakaalustatud toitumine. Alustage seda aeglaselt ja harjuge mitmekülgsete tervislike roogadega, eemaldades järk-järgult toidud, mis teie kuju rikuvad. Vastasel juhul on võimalik nõrkustunne, halb enesetunne, näljatunne.
Paremate tulemuste saavutamiseks kasutage seda treeningrežiimis. Nii kaotate tarbetuid kilogramme ning keha saab juurde ilu ja jõudu. Vältige pidevat näksimist. Söö kolm korda päevas samal ajal.
Valmistuge edu saavutamiseks ja tõsiseks tööks enda kallal. Peate oma toidukorra ümber kujundama ja õppima seda järgima. Põhimõtted on nõudlikud ja me ei soovita neid rikkuda. Kaalukaotuse kiirendamiseks pane paika unegraafik ja jaluta õues.
Peamine reegel on lõpetada dieet aeglaselt, et vältida kehakaalu langust.
Ärge unustage määratleda sobiv tüüp kaalulangetamise süsteem, selle tingimuste täitmine ja eesmärgini jõudmine pole veel täielik finaal. Kõige raskem on saavutatud vormi hoida! Et seda saada hakata järgima tasakaalustatud toitumise põhimõtteid- Loobuge küpsetus-, sooda- ja valmistoitudest.
Ärge unustage, et erakordselt aktiivne elustiil ja põhimõtted tervislik toitumine aitab hoida keha soovitud tasakaalus ja see ei aita ei mingit dieeti.
Tänapäeval on leiutatud väga palju erinevaid dieete. Üks neist on munadieet – üsna huvitav variant neile, kes soovivad vabaneda lisakilodest, kuid ei soovi pidevalt kogeda enamikule dieetidele omast näljatunnet.
Muna dieedi põhiprintsiibid
* Munadieedi efektiivsus põhineb keemilised protsessid kehas esinev, mitte tarbitud toidu kogus;
* vanusepiirangud dieeti pidades seda ei eksisteeri (muidugi mõistuse piires);
* režiimi järgides on parimate tulemuste saavutamiseks vajalik sportida;
* sind tuleks kaaluda iga päev hommikul, nii on sul usaldusväärsed andmed kaalulanguse kohta;
* kui menüüs ei ole märgitud toote täpset kogust, võid seda kasutada nii palju kui soovid;
* toiduvalmistamisel võib soovi korral kasutada soola ja pipart, maitseaineid;
* vajalik kõige rangem järgimine menüüs loetletud tooted; menüüst kõrvalekallete korral tuleks dieeti uuesti alustada;
* õhtusööki ei saa vahetada lõunasöögiga, lõunasööki hommikusöögiga jne – oluline on režiimi rangelt kinni pidada;
* kogu režiimi ajal tuleb juua rohkelt vett (kuni 2 liitrit) igal kellaajal;
* ära kasuta toiduvalmistamisel õli;
* alkohol dieedi ajal on keelatud;
* kui tunned söögikordade vahel nälga, võid selle kustutada kurgi või salatiga;
* keedetud juurviljadest on kõik lubatud, välja arvatud kartul;
* puuviljade erandid: viinamarjad, banaan, datlid, viigimarjad ja mangod;
* kui oled mingil põhjusel eksinud või režiimis eksinud, tuleb dieeti alustada algusest.
Muna dieedi vastunäidustused
Dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on allergiline reaktsioon peal munavalge Lihtsamalt öeldes munaallergiaga.
juuresolekul kroonilised haigused, eriti neerud, maks, süda, veresooned, enne dieedi alustamist on vajalik konsulteerimine spetsialistiga.
Munadieedi eelised ja puudused kehakaalu langetamiseks
Esiteks munadieedi plusside kohta:
- munad on dieettoode, milles leidub kergesti seeditavaid valke suurel hulgal, mis tähendab, et meeldiv küllastustunne saadab sind kogu dieedi vältel;
- leidub ka munades madal sisaldus süsivesikud, see tähendab, et toode ei ole kõrge kalorsusega (umbes 100 kcal ühes munas);
- keha omastab seda toodet peaaegu 100%, mis tähendab, et kehale kahjulikke toksiine ei teki;
- munad sisaldavad palju kasulikke mikroelemente, nagu kaltsium, väävel, raud, jood, fosfor ja K-vitamiin, A-rühma vitamiinid (vastutavad naha ja küünte seisundi eest, immuunsussüsteem ja nägemine), D (säilitada tugevad hambad Ja luukoe), E (väga tugev antioksüdant parandab ka toitumist raku tase,), B1 ja B2 (nende tõttu paraneb ainevahetus organismis ning nahk ja küüned säravad ilust);
- spordikoormused režiimi järgimise ajal aitavad tugevdada ja kasvatada lihasmassi - taas tänu kõrge sisaldus valk munades.
Muna dieedi puudused kehakaalu langetamiseks on järgmised:
- Kõrge sisaldus munades kõrgtasemel niinimetatud "halb" kolesterool;
- pikk seeduvus keedetud munad võib põhjustada seedeprobleeme, kõhukinnisust, puhitus;
- süsivesikute tarbimise puudumine võib põhjustada halb enesetunne- ilmneb letargia, meeleolu võib halveneda.
Munadieedi tooted, nende valmistamine
Munadieedi menüü põhitoode on loomulikult munad. Selleks, et munad oleksid söömisel kergesti seeditavad ning neisse jääksid kõik vitamiinid ja mikroelemendid, tuleb need keeta pehmeks. Umbes 5 minutit keevas vees ja soovitud olek saavutatakse. Valmis mune saad vaid veidi jahutada ja ongi söömiseks valmis.
Selleks, et munadieet annaks teile maksimaalse efekti, on oluline arvestada järgmine hetk: poest mune ostes tuleks suurt tähelepanu pöörata tootmisajale, kuna toodet on parem kasutada värskena. Selleks tasub uurida olemasolevat märgistust, sest silma järgi on värskust üsna keeruline määrata.
Niisiis, täht "D" tähendab, et toode on dieetne ja nii-öelda värskeim, see jõudis poodi otse "kana alt".
Täht "C" näitab, et need munad on toidumunad, mitte esimene värskus. Sel juhul peate vaatama valmistamiskuupäeva ja säilivusaega. Toidumune sorteeritakse ikka suuruse järgi, kuid sellel pole värskusega mingit pistmist.
Ostmisel peaksite pakendit hoolikalt kontrollima mehaanilised kahjustused. Kahjustatud pakend sisaldab tõenäoliselt kahjustatud mune, kuna nende koored on väga habras. Toores munad peaksid olema üsna rasked, kerge kaal tähendab, et toode on kaugel esimesest värskusest, sest aja jooksul kuivab muna seest ära.
Kodus saab määrata ka muna värskuse. Vajalik toores muna laske see vette, kui see ei uju, siis on see värske, vastasel juhul olete ostnud juba riknenud toote. Samuti peaksite pärast küpsetamist tähelepanu pöörama munakollasele - värskelt keedetud munas peaks see olema keskel.
Dieedi järgides on lubatud süüa köögivilju ja puuvilju. Menüüst on välja jäetud ainult kartul, banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad, mangod. Köögivilju tuleks tarbida värske või keeta, küpsetamisel on lubatud kasutada soola, pipart, maitseaineid, kuid alati ilma õlita.
Süüa võib juustu, mille rasvasisaldus on kuni 17%, kodujuustu (ka madala rasvasisaldusega). Samuti on lubatud igal kellaajal juua teed (rohelist, ürdi) ja kohvi, loomulikult ilma suhkrut ja piima lisamata.
Peate pidevalt toite vahetama: näiteks täna sõid nad õunu, homme - pirne. Sel juhul ei tundu režiimi järgimine tüütu ja igav.
Muna dieedi kestus kehakaalu langetamiseks
On munadieete, mille kestus on erinev. Kõige populaarsemad on: 4-nädalane, 2-nädalane, nädalane ja 3-päevane dieet. Dieedi kestuse valik tuleks valida sõltuvalt sellest, mitu kilogrammi soovite kaotada. Samuti on dieedi ajastuse pikenemisega vaja pöörata tähelepanu oma heaolule.
Oluline on teada, et olenemata sellest, mis nädalapäeval režiimi järgima hakkate, eelistatakse menüüd alustada esmaspäevast.
Munade dieedi näidismenüü päevaks-nädalaks
Esmaspäev:
Lõunasöök: kõik värsked puuviljad mis tahes koguses (võite kasutada aprikoose, õunu, pirne, meloneid, arbuuse jne, välja arvatud banaanid)
Õhtusöök: dieetliha keedetud või praetud kujul, võite hakkida ilma rasvata (va lambaliha)
teisipäev:
Lõunasöök: keedetud kana- või kalkuniliha (enne küpsetamist eemalda kindlasti nahk), 1 grilltomat
Õhtusöök: köögiviljasalat(kapsas, kurk, tomat), 2 keedetud muna
kolmapäev:
Hommikusöök: 1 (võib olla 2) pehme keedetud muna, tunni pärast 1/2 apelsini või greipi
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega juust, 1 tomat, 1 röstsai
Õhtusöök: dieetliha keedetud või praetud kujul, võite hakkida ilma rasvata (va lambaliha), kurgid
Neljapäev:
Hommikusöök: 1/2 röstsaia ja apelsini või greibi
Lõunasöök: kõik värsked puuviljad mis tahes koguses (välja arvatud keelatud)
Õhtusöök: köögiviljasalat (kapsas, kurk, tomat), keedetud kala
reedel:
Hommikusöök: 1 (võib olla 2) pehme keedetud muna, tunni pärast 1/2 apelsini või greipi
Lõunasöök: keedetud köögiviljad (näiteks porgand või suvikõrvits, v.a kaunviljad), 1 röstsai
Õhtusöök: dieetliha keedetud või praetud kujul, võite hakkida ilma rasvata (va lambaliha), kurk, seller
laupäeval:
Hommikusöök: 1/2 röstsaia ja apelsini või greibi
Lõunasöök: 2 pošeeritud muna, tomatid
Õhtusöök: dieetliha keedetud või praetud kujul, võite hakkida ilma rasvata (va lambaliha), kapsas
pühapäev:
Hommikusöök: 1 (võib olla 2) pehme keedetud muna, tunni pärast 1/2 apelsini või greipi
Lõunasöök: keedetud kana- või kalkuniliha (enne küpsetamist eemaldage nahk kindlasti), 1 grilltomat, 1 apelsin või greip
Õhtusöök: keedetud köögiviljad (võite näiteks porgandit või suvikõrvitsat, välja arvatud kaunviljad)
Pikema dieedi korral menüüd korratakse, kuid köögiviljade asendamisega oma maitse järgi puuviljadega, välja arvatud dieediga keelatud.
Kaalukaotuse prognoos muna dieedil
Kui menüüst tuleb rangelt kinni pidada, keelatud toitude ja jookide kasutamisest keeldumine, kui see on sisse lülitatud kehaline aktiivsus Munadieedi autorid lubavad kuni miinus 5 kilogrammi nädalas.
Munadieetidest on kõige populaarsem 4-nädalane dieet. Autorid väidavad, et tähtaja lõpuks kaotate kaalu 17–25 kilogrammi (eeldusel, et teie kaal oli 100 kilogrammi või rohkem). Dieet võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ja nii-öelda saavutatud tulemust kinnistada - liigne kaal ei naase teile pikka aega. Oluline on meeles pidada enne alustamist kaalumist ja dieedi ajal iga päev hommikuti.
Paljud naised, kes on ise munadieeti proovinud, märgivad, et selle järgimine pole sugugi keeruline, kuna enamikule dieeditüüpidele pole kohutavat näljatunnet. Räägi ka päriselt häid tulemusi dieedi lõpus. Seega, kui otsustate oma kehakaalu korrigeerida, võib munadieet olla suurepärane variant Sinu jaoks!
Kui teil on kogemusi munadieedil kaalu langetamisest, siis jätke kommentaaridesse oma tagasiside: kas seda dieeti on raske järgida või mitte, kui palju olete kaotanud, kas olete uuesti juurde võtnud?
Muna dieet 7 päeva - kiire ja tõhus meetod kaalu kaotama. Ühendades ühe paljude lemmik- ja lihtsalt valmistatava toidu eelised ja gastronoomilised eelised, on see tänu puhta valgu küllastavale jõule kergesti talutav. Kutsume teid tutvuma pehme versioon nädala munadieet, mis võimaldab teil samaaegselt figuurist kasu saada ja mitte kahjustada teie tervist.
Nädala muna dieet
Kestus: 7 päeva;
Iseärasused: ei ole monodieet, vaid mune tuleb süüa iga päev (tavaliselt igal toidukorral);
Munadieedi maksumus: keskmine (kuni 2 tuhat rubla);
Tulemus: miinus 3-5 kg;
Lisaefekt: tulemuse suhteliselt pikk säilivus;
Nädala munadieet ei sobi: ranged taimetoitlased, kes kannatavad neeru- ja maksahaiguste all, raseduse ja imetamise ajal, allergilised munadele ja/või tsitrusviljadele. Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga!
Kuidas munadieet töötab?
Nädala munadieet on üks. Selle populaarsuse saladus on suhteliselt lühikeses kestuses (munadieedi klassikaline versioon on mõeldud vaid nädalaks), garanteeritud kaalulangetustulemuses (võite kaotada vähemalt 3 kg), jälgimise lihtsuses (kõik tooted on lihtsad osta igast toidupoest, saab hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid hõlpsasti tööle või kooli kaasa võtta). Madal hind on munadieedi täiendav pluss.
Ameerika näitleja Adrien Brody kasutas teatavasti munadieeti, et kaotada 14 kg oma Oscari võitnud rollis filmis "Pianist".
Nädala munadieeti talutakse üsna kergesti, hoolimata asjaolust, et päevas pakutakse vaid kolm toidukorda, mis on suhteliselt väikesemahuline. Munad, mis on tegelikult valkude klombid, seeditakse aeglaselt ning juur- ja puuviljade kiudained võimaldavad tunda kõhu täiskõhutunnet.
Toime poolest on munadieet tüüpiline madala süsivesikutesisaldusega valgudieet, mille rasvasisaldus on võimalikult väike. Praktikas tähendab see tavaliselt seda, et dieedi ajal huvi toidu vastu väheneb, kuna veresuhkru järsud "pritsmed" lihtsad süsivesikud. Lisaks hakkab maks valgudieedil tootma spetsiaalseid orgaanilisi ühendeid, mida tuntakse ketoonidena – need pärsivad nälga.
Vanas nõukogude kinos kartsid noorpaarid tõsiselt, et nad varsti kukuvad, sest armastav, kuid kogenematu majapidamine naine toitis teda kolm korda päevas kanamunadega. Ta lihtsalt ei teadnud, et on munadieedil!
See viib ettearvatavalt selleni, et seedimise käigus süsivesikute lagunemisel tekkiv liigne suhkur muundatakse rasvarakkudeks.
Kui süsivesikud lakkavad voolamast, ei jää kehal muud üle, kui kulutada olemasolevad energiatoormevarud, mis on talletatud rasvana, süsivesikutest “raskemate” valkude töötlemiseks. Seda protsessi stimuleerivad ka ketoonid. See ei kannata lihasmassi, mis on tavaliselt kiire kaalukaotuse esimene ohver ja mis kõige tähtsam, naha elastsus säilib.
Nii töötab kõik ja nädala munadieet pole erand.
Lisaks sisaldub kana munad küllastumata rasvhape aitavad edukalt võidelda krooniliste "halbade" rasvade ladestumisega (rebukollases 47% oleiinhapet, 16% linoolhapet ja kokku ligi 10% muid kasulikke küllastumata happeid).
Munadieediga kaasnevad riskid on aga omased selle valgu "sõpradele": suurenenud valgutarbimine annab neerudele suurema koormuse, mille tagajärjeks võib olla probleeme valkude laguproduktide eemaldamisega. Seetõttu tuleks valgu, sealhulgas munadieedi poole pöörduda ettevaatusega ja ainult piiratud aja jooksul (sellel põhjusel on optimaalne ka nädalane munadieet). Kui tervislik seisund on halvenenud - dieedist tuleb kohe loobuda.
Munade dieedi reeglid nädalaks
Tuntakse ja kasutatakse igasuguseid munadieete, sealhulgas munamonodieeti. Kuid enamasti ähvardavad need isegi lühiajalise kasutamise korral häirida keha töötlemissüsteeme, millest süütuim võib olla banaalne kõhukinnisus.
Köögiviljade ja puuviljade söömine koos valkudega parandab soolestiku motoorikat ja lümfiringet, aitab säilitada vee-soola tasakaalu. Selline nädalane munadieet on paremini tasakaalustatud, mis tähendab leebema ja tervislikuma toimega.
Nädala munadieet keelab igasuguse toidurasva, nii taimse kui loomse rasva kasutamise. Kõiki köögivilju ja puuvilju tuleb süüa ilma võid, koort ja kastet lisamata. Sool ja suhkur suruvad ka need seitse päeva köögikapis ära.
Põhiline munade keetmise viis, mis on dieedi põhikomponent, on kõvaks keetmine. Vahelduseks võib neid aga ilma õlita vahustada ja küpsetada.
Kui munad, keskmiselt kuus tükki päevas, hirmutavad teid juba ette, näeb nädala munadieet ette nende perioodilise asendamise teistega. valgutooted(vt nädala munadieedi menüüd).
Toidukordade vahel näksimine ning ettenähtud hommiku-, lõuna- ja õhtusöökide koostise muutmine või nende kohtade muutmine munadieedil ei ole lubatud. Jõusaali külastamisel on soovitatav liikuda piisavalt ja mitte jätta treeninguid vahele.
Munade dieedil olevate salatite suurus ei ole rangelt reguleeritud. Eeldatakse, et valmistate oma tavapärase portsjoni värsketest köögiviljadest ja salatist. Samuti võib lubatud juurvilju hautada või hautada, mis võib talvistes oludes kasuks tulla.
Liha, linnuliha ja kala maksimaalne portsjon, kui asendada nendega munad, on 250 gr. "Alternatiivsed valgud" valmistatakse ilma õlita aurutamise, keetmise või grillimise teel.
Juua võib munadieedil (see tähendab nii võimalust 7 päeva kui ka monodieeti), kasutada võib tavalist gaseerimata vett (piiranguteta), taimeteed ja lisaaineteta musta kohvi (vastavalt ettekirjutusele).
Nädala munadieet: ostunimekiri
- Valitud värsked kanamunad - 3 või 4 tosinat (kui on plaanis munad perioodiliselt asendada muude valgutoitudega, on vaja vastavalt vähem mune);
- Greibid - 10 tk (või 7 greipi ja 3 apelsini);
- Erinevad puuviljad (mitte banaanid ja mitte viinamarjad) - näiteks 1 õun, 1 pirn, 1 hurma, peotäis marju;
- Porgand, peet - igaüks 1 kg;
- Kartul - 500 gr;
- Kapsas - 1 väike kahvel valget või pekingi kapsast;
- Värske külmutatud spinat - 1-2 pakki;
- Värsked köögiviljad salati jaoks (tomatid, kurgid, seller, salat) - vastavalt vajadusele;
- Jahvatatud kohv - 1 pakk;
- Taimetee- 1 pakk;
- Joogivesi ilma gaasita - 7 pudelit 1,5 liitrit;
Kui kavatsete munadieedi raames aeg-ajalt mune muude proteiinisisaldusega toiduainetega asendada:
- Kana rinnad - 400 gr
- lahja veiseliha - 500 gr
- merekala filee - 250 gr
Nädala munadieet: menüü
Esmaspäev:
- hommikusöök: 2 muna, greip või apelsin, kohv ilma suhkruta ja piimata;
- lõunasöök: 2 muna, tomat, taimetee;
- õhtusöök: 2 muna, õlivaba vinegrett (porgand, peet, mõned kartulid), greip või apelsin, taimetee
teisipäev:
- hommikusöök: 2 muna, greip või apelsin, must kohv ilma suhkruta;
- lõunasöök: 2 muna, greip;
- õhtusöök: 2 muna või tailiha (keedetud või grillitud), portsjon salatit (seller, tomat, kurk, salat).
kolmapäev:
- hommikusöök: 2 muna, greip ja kohv ilma piima ja suhkruta;
- lõunasöök: 2 muna, portsjon hautatud spinatit ja tee ilma suhkruta;
- õhtusöök: 2 muna, vinegrett ilma õlita (vt esmaspäev), kodujuust ja taimetee.
Neljapäev:
- hommikusöök: 2 muna, greip ja must kohv;
- lõunasöök: 2 muna, portsjon hautatud spinatit ja must kohv ilma suhkruta;
- õhtusöök: 2 muna või hautatud merekala, vinegrett ilma õlita, taimetee.
reedel:
- hommikusöök: 2 muna, greip ja kohv ilma suhkruta;
- lõunasöök: 2 muna, portsjon spinatit, must kohv;
- õhtusöök: hautatud merekala, kapsas, vinegrett ja must kohv ilma suhkruta.
laupäeval:
- lõunasöök: mis tahes puuvilja salat;
- õhtusöök: 2 muna või tailiha, salat (tomat, kurk, seller), taimetee.
pühapäev:
- hommikusöök: 2 muna, greip ja must kohv ilma suhkruta;
- lõunasöök: 2 muna või keedetud külm kana, tomat ja greip;
- õhtusöök: 2 muna või keedetud külm kana, salat (porgand, kapsas, tomat) ja must kohv ilma suhkruta.
Kui mingil põhjusel end lahti lööd ja ettenähtud toitumiskava rikud, tuleks dieeti uuesti alustada. Lihtne aga oluline reegel- nädala munadieet algab alati esmaspäeva menüüst, olenemata sellest, mis päev kalendris on.
