Madala süsivesikute-, valgu-, eelarve- ja tõhus – munadieet on kaalulangetussüsteem, millega harjumine ei võta kaua aega. Muna on toode, mis on pidevalt peaaegu iga inimese dieedis, selle maksumus on üsna vastuvõetav, maitseomadused- suurepärane, kasu tervisele on vaieldamatu. Ja mis kõige tähtsam, see ei ole monodieet, mis lubab mitmekesist dieeti, mitte kurnavat näljastreiki.

Salenemise mehhanism

Munast piisab kõrge kalorsusega toode, mida tõendab lihtne matemaatika:

• 100 g keedetud kanamuna - 160 kcal ( keskmine kaal 1 arvuti. - 50 gr);
• 100 g munakollases - 352 kcal (kaal 1 tk - 20 g);
• 100 g valku - 44 kcal (kaal 1 tk - 30 g).

Kui sööd 2 muna toidukorra kohta, saad piisava koguse energiaväärtus, aga kuidas siis on kasvav kõhn?

• Kõik ülejäänud päevane ratsioon see on madala kalorsusega, kuna tarbitavate süsivesikute ja rasvade kogus on viidud miinimumini;
• valgud seeditakse pikka aega, mistõttu on lihtne põhitoidukordade vaheline aeg üle elada;
• munad sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, aminohappeid ja muid kasulikke omadusi normaalne toimimine keha dieedi ajal;
• selline toitumissüsteem paneb maksas tootma ketoone, mis tõhusalt nälga maha suruvad;
• küllastumata happed võitlevad rasvade ladestumisega;
• valgud nõuavad seedimiseks palju energiat – nii kulutatakse kaloreid.

Kui jätkate pärast dieeti igal hommikul 2 muna söömist, saate saavutatud tulemusi pikka aega säilitada.

kena boonus. Munad tugevdavad luid, liigeseid, immuunsussüsteem ja suurendada vaimset jõudlust.

Plussid ja miinused

Munadieedil on mass positiivsed omadused mis ahvatleb teid pidevalt seda kasutama. Ja veel palju muud tähelepanelik peaks vaatama miinuseid.

Eelised

• ei kannata nälga;
• toiduvalmistamise lihtsus;
• mitmesugused retseptid;
• moodustamine lihasmassi juures püsiõpingud sport;
• püsivad tulemused.

Puudused

• Kolesterool tõuseb;
• letargia ja vähenenud jõudlus süsivesikute puudumise tõttu;
• kõhukinnisus, kõhupuhitus, puhitus, halb lõhn suust kõrvalnähtudena valgurikka toidu rohkuse tõttu;
• kohvi keeld;
• menüü range järgimine;
• suur ebaõnnestumise oht;
• intensiivsest füüsilisest tegevusest keeldumine;
• 4-iganädalane dieet on oht lõppeda tõsiseid probleeme kõhuga.

Ignoreerige vähemalt ühte puudust - siis võivad tekkida terviseprobleemid. Seetõttu kaaluge eelnevalt plusse ja miinuseid.

Vastunäidustused

Tüsistuste vältimiseks peate esmalt uurima vastunäidustusi:

• allergia;
• neerude, maksa patoloogia;
• südame-veresoonkonna haigused;
• probleemid kõhunäärmega;
• hüpertensioon;
• gastriit, haavand.

Kättesaadavus kroonilised haigused, raseduse ja imetamise seisund on samuti suhtelised vastunäidustused muna dieedi jaoks. Seetõttu peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

1. Eelistage pehmeks keedetud mune, sest need imenduvad paremini.
2. Maksimaalne lubatud munade arv päevas on 4 tükki.
3. Piirake soola tarbimist.
4. Kui praadida, siis ilma õlita. Parim toiduvalmistamisviis on küpsetamine.
5. Õhtusöök - 4 tundi enne magamaminekut.
6. Suupisted on välistatud.
7. Päevane veetarbimine - vähemalt 2 liitrit.
8. Kui valitakse neljanädalane munadieet, peaksid kaalu langetamise protsessi jälgima spetsialistid.
9. Teistest paremini mõjutab iganädalane versioon figuuri ja tervist.
10. Füüsilisest tegevusest peate jätma ainult hommikused harjutused, matkamine, . Jõusaal ja jooksmine ilma süsivesikute toetuseta võib olla väga kurnav.

Seda dieeti iseloomustab tsitrusviljade kasutamine hommikusöögiks, mis pole juhuslik. Koos munadega pikendavad nad küllastustunnet, aitavad veelgi enam kaasa kiire kaalulangus. Eriti kasulikud on greibid.

Märkusel. Proovige kasutada ainult värskeid mune, mille "vanus" ei ületa nädalat. Alates 8. päevast kaotavad nad aminohappeid.

Toodete nimekirjad

Munade dieet on üsna range, kuna see hõlmab menüüst ranget järgimist. Selle koostamiseks kasutage nende toitude loendeid, mida saate ja mida ei saa valgu kaalulanguse osana süüa.

Lubatud:

• madala kalorsusega puuviljad: aprikoosid, õunad, ananassid, tsitrusviljad, pirnid, pomelo, virsik, kiivi, ploomid, arbuusid, melonid;
• köögiviljad: tomatid, suvikõrvits, porgand, spargelkapsas, suvikõrvits, sibul, baklažaan, kurk, redis;
• kaunviljad: oad, rohelised herned;
• rohelised, salat;
• tailiha: veiseliha, kana, küülik, kalkun (kuid ilma nahata);
• lahja kala (kilttursk, pollock), mereannid;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• leib: röstsai, teravili, kliid, kreekerid;
• joogid: tee, ravimtaimede keetmised, sigur (ilma piima ja magusaineteta);
• salatikastmed: sidrunimahl, ingver, palsamiäädikas.

Keelatud:

• majonees;
• rikkad puljongid.
• süsivesikud: pasta, saiakesed, maiustused, kartul, teravili, suhkur;
• kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid;
• alkohol.
• kõrge kalorsusega puuviljad: hurma, banaanid, kirsid, mangod, viinamarjad, viigimarjad, datlid, avokaadod;
• sealiha, lambaliha, part, hani;
• rasvased piimatooted;
• joogid: mahlad, karastusjoogid, alkohol;
• maiustused: maiustused, suhkur, šokolaad, mesi;
• kastmed: majonees, sojakaste, ketšup.

Kui lähete lahti ja lubate endale midagi keelatud nimekirjast, soovitavad toitumisspetsialistid alustada dieeti algusest peale.

Valikud

Kuna munadieet ei kehti monopaastu kohta ja hõlmab üsna laiendatud abisaaduste loetelu, on variatsioone palju.

Võib-olla on kõige populaarsem Maggi. häid tulemusi aitab saavutada kahenädalase dieedi munavalged, millega tasub aga ettevaatlik olla arvukate vastunäidustuste ja kõrvalmõjud.

Munakollaste dieet on palju leebemalt talutav, kuna toidud erinevad rohkem meeldiv maitse Selles pole palju valku. Siiski ei kaota te palju kilogramme.

Kui olete huvitatud ühest neist kaalulangussüsteemidest, vaadake neid lisateabe saamiseks Täpsem kirjeldus eraldi artiklites:

Pea meeles. Kaalu langetamiseks võite kasutada mitte ainult kana, vaid ka vutimunad. Neis on palju rohkem valku.

Menüü

Seda tehnikat kasutades saate kaalust alla võtta nii kiiresti (ekspressdieedid 3 päevaks) kui ka pikaks ajaks (korraldage kuuks ajaks maraton). Kõik sõltub sellest, kui palju kilo soovite kaotada. Kui mitte rohkem kui 5 - otsige võimalusi 1 nädalaks kuni valgurikas toit ei kahjustanud keha. Kui 5-10 - saate vaadata 2 nädala menüüd. Kui probleem on kümnetes kilogrammides ülekaal, muna dieet 4 nädalat - see on see, mida sa vajad.

Dieedi ettevalmistamisel aitab iga päeva jaoks koostatud üksikasjalik menüü erinevad terminid eraldi.

Menüü 7 päevaks

Menüü 14 päevaks

2 nädala menüü eripära on see, et iga päev tuleb alustada sama hommikusöögiga. See koosneb poolest tsitruselisest ja 2 munast. Kui portsjonite arv pole märgitud, võib rooga süüa piiramatus koguses.

2 nädalaga võite kaotada kuni 7 kg.

Munade dieedi menüü 28 päevaks

Neljanädalane dieet eeldab, et esimese 2 kaalukaotuse nädala jooksul on sama hommikusöök: 2 muna ja pool apelsini. 3 ja 4 nädala pärast jagatakse kõik need tooted 4 päevaseks portsjoniks. Kaod võivad ulatuda 10 kg-ni.

1. nädal

2 nädalat

3 ja 4 nädalat

Vaatamata sellele, et toite võib süüa piiramatus koguses, tasub oma isu kontrolli all hoida.

Retseptid

Selleks, et menüüd mitmekesistada ja mitte süüa mitme nädala jooksul ainult kõvaks ja pehmeks keedetud mune, pakume välja madala kalorsusega roogade retsepte. Need sobivad ideaalselt see süsteem toitumine.

Protein Fitness salat

Koostis:

• 300 gr kanafilee;
• 50 ml madala rasvasisaldusega hapukoort;
• 2 muna;
• 3 salatilehte;
• küüslauguküünt;
• basiilik.

Kokkamine

1. Lõika filee väikesteks tükkideks, prae kuival pannil kuldpruuniks. Sool pipar.
2. Haki basiilik ja lisa kanale.
3. Haki küüslauk ja lisa salatile.
4. Keeda, koori, lõika muna tükkideks, lisa salatile.
5. Täida hapukoorega.
6. Sega.
7. Laota salatilehtedele.

Koostis:

• 2 liitrit puljongit (köögivilja või kana);
• 100 gr maisitärklist;
• 6 muna;
• sojakaste;
• 30 gr (jahvatatud või värske, peeneks hakitud);
• 2 kaneelipulka;
• 200 gr tofut;
• 200 gr Pekingi kapsas;
• rohelised sibulad;
• paar küüslauguküünt.

Kokkamine

1. Lisa keevale puljongile ingver, hakitud küüslauk, tofukuubikud, sojakaste.
2. 60 g tärklist lahjendada väikeses koguses vees ja sõtkuda nii, et tükke ei jääks. Pärast seda, pärast 15-minutilist supi hautamist pliidil, valage saadud lahus sinna.
3. Keeda 5 minutit.
4. Klopi eraldi kausis lahti munad ülejäänud tärklisega.
5. Lõika hiina kapsas ribadeks.
6. Vala muna-tärklise segu supi sisse, lisa kapsas.
7. Keeda 10 min.
8. Enne kasutamist puista üle ürtidega.

Dieetomlett kana ja seentega

Koostis:

• 20 ml;
• pirn;
• 50 gr keedetud kanafilee;
• 8 šampinjonit;
• 8 väikest tomatit;
• petersell;
• 4 muna;
• 20 gr riivjuustu;
• 20 gr magusat pipart.

Kokkamine

1. Kuumuta praepannil õli.
2. Prae hakitud sibul.
3. Haki filee peeneks, lisa sibulale, prae 2 minutit.
4. Lõika seened 4 osaks, lisa omletile.
5. Lõika iga tomat 4 osaks, pane pannile.
6. Haki petersell, vala omletti.
7. Vahusta munad supilusikatäie veega. Sool pipar.
8. Valage pannile; küpseta 3 minutit.
9. Puista omlett üle riivjuustuga, pane grilli kuni pruunistumiseni.
10. Enne serveerimist puista peale paprikarõngaid ja hakitud peterselli.

Vaatamata asjaolule, et mune saab küpsetada tohutul hulgal dieettoidud, ilma soola ja kastmeteta kaotab enamik neist oma suurepärase maitse. Ja isegi kui neid saab nautida dieedi esimesel 2-3 päeval, siis neljanädalasel maratonil on oht lõppeda palju varem. Seetõttu peate selle kaalukaotuse süsteemi enda jaoks kogemiseks kas seda toodet väga armastama või arvestama ainult lühiajaliste võimalustega.

Neile, kes soovivad vabaneda lisakilod kuid tal pole kannatlikkust kogeda pidev tunne nälga, on suurepärane ravim - nädalane munadieet. See tehnika aitab võidelda oma harmoonia eest, saavutada suurepäraseid tulemusi ilma ebamugavustunde ja kõrvalmõjudeta, mis võivad tekkida mõne tehnika madala toiteväärtuse tõttu.

Kas munadega on võimalik kaalust alla võtta

Muna dieet on spetsiaalselt loodud toidusüsteem, kus põhitoode on muna. See aitab kiiresti kaalust alla võtta. Samas on alati täiskõhutunne, sest põhitoiduaine on negatiivse kalorisisaldusega – seedimine võtab kaua aega (3-4 tundi) ja organism kulutab imendumisele palju rohkem kaloreid kui sisse saabub. tagasi. Selle toote toiteväärtus tuleneb suurepärasest mineraalne koostis(raud, kaltsium, koobalt, jood, fosfor), vitamiinide kompleks (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Munadeedi toimekiirus on tingitud biotiinist (H-vitamiin), mis on selle toote osa. See on omamoodi keharasva põletamise protsessi kiirendaja, reguleerib metaboolsed protsessid. Samal ajal kiirendab biotiin süsivesikute töötlemist, neil ei ole aega rasvadeks muutuda. Valk (taimse või loomse päritoluga) imendub selle mõjul täielikult, nii et tekib küllastustunne. Kaalu kaotamine munaga on tõhus ja tõhus madala süsivesikute sisaldusega dieet.

Muna-apelsini dieet 7 päeva

Seda tehnikat nimetatakse ka euroopalikuks. See põhineb kahel komponendil: apelsinid ja kanamunad. Madala kalorsusega täisvalgu ja tsitruseliste kombinatsioon võimaldab 7 päeva muna-apelsini dieeti kasutades tõhusalt kaalust alla võtta (kuni 9 kg). Üks eeliseid on see, et te ei saa üldse süüa teha! Kui järgite seda, peaksite järgima mõnda reeglit:

• juua palju vedelikku (maht - vähemalt 1,5 liitrit päevas), on soovitatav kasutada puhast vett ilma gaasita, magustamata rohelist teed;
• kohvi tarbimise piiramine, ära joo alkoholi, ära suitseta;
• võid apelsini asendada greibiga;
• vähenda sel nädalal füüsilist aktiivsust.

Toidukord võib koosneda vaid kuuest munast ja kuuest apelsinist päevas, kuid sellist dieeti pole lihtne pidada, anname säästlikuma variandi (selle efektiivsus on ka kõrge). Muna-apelsini dieet 7 päevaks:

Nädalapäev
esmaspäev	apelsin, 2 muna	keedetud kana(150 g), muna, apelsin	200 g kana, klaas keefirit 1%
	2 muna, klaas mahla (ei ole poest ostetud)	150 g kana, kaks apelsini	2 muna, apelsin, klaas kooritud piim
	roheline tee ja üks muna	200 g keedetud liha ja greipi
	kas sa saad omletti teha	köögiviljasalat + kana 200 g	üks muna + kaks apelsini
	salat: keedetud porgandid, rohelised, hapukoor	klaas värskelt pressitud tsitrusviljade mahl ja kaks värsket porgandit	üks muna, keedetud (hautatud) kala - 200g
	kodujuust (150 g), apelsin	Kaks apelsini ja kaks muna	mineraalvesi
pühapäev	2 muna ja apelsin	liha (200), greibi pool	mineraalvesi

Dieet keedetud munadel

1 nädala munadieet, mis põhineb keedetud munadel, on süsivesikutevaene. Tasub arvestada, et keedetud munade dieet sobib ainult tervetele inimestele. Range toidu tarbimine - kolm korda päevas, näksimine ei ole lubatud, rohke vee joomine. Lõunasöök peab olema hiljemalt kell 18.00. Kanamune kaalulangetamiseks võib vahetada vutimunadega – 2 vutimuna asendab 1 kana.

7 päeva munadieet, menüü:

• Esmaspäeval ja teisipäeval on menüü sama - kolm toidukorda ühest munast ja õunast, võib juua teed ilma suhkruta, kohvi.
• kolmapäeval. Hommikusöök - tee või kohv, 2 muna. Lõunasöök - spinat, keedetud vasikaliha 100 g Õhtusöök - vesi.
• neljapäeval. Hommikusöök - üks muna, magustamata kohv. Lõunasöök - aurutatud või keedetud kala 200 g Õhtusöök - 2 muna.
• reedel. Hommikusöök - tee (kohv), 2 muna. Lõunasöök - üks tomat ja 200 g aurutatud kala.
• laupäeval. Hommikusöök on sama, mis reedel. Lõunasöök - keedetud veiseliha 100 g Õhtusöök - keedetud küülikuliha 100 g (võib asendada vasikalihaga).
• pühapäev. Hommikusöök on sama. Lõunasöök - mis tahes keedetud köögivili 100 g, kanaliha 200 g Õhtu - 100 g kanafilee.

Dieet munakollastel kehakaalu langetamiseks

munakollased kaalu langetamiseks kasutada hommikul, mitte rohkem kui 2 tk., Kõvaks keedetud munad (keeda 7 minutit). Selle dieedi ajal on tervislik ja aktiivne pilt elu, rikkalik jook vitamiinide võtmine. Kaalu langetamiseks mõeldud munakollase dieet ei tohiks kesta kauem kui 21 päeva. Kaalu langetamiseks mõeldud munadieeti on palju variatsioone. Siin on üks neist:

• esmaspäev. Hommikusöök on terve nädala sama – 2 munakollast, apelsin või pool greipi, magustamata tee. Lõunasöök: kanafilee 200 g, roheline õun. Õhtusöök: salat (apelsin, õun, kiivi) ja rasvavaba jogurt.
• teisipäeval. Lõunasöök: kurk ja keedetud liha 200 g Õhtusöök: salat (kurk, toores porgand, pipar).
• kolmapäeval. 250 g kodujuustu (rasvavaba), köögiviljasalat, tükk väikest musta leiba. Õhtusöök: erinevate köögiviljadega küpsetatud kanarind (portsjoni kaal kokku 200 grammi).
• neljapäeval. Lõunasöök: pirn või õun (puuviljad - mis tahes koguses). Õhtusöök: kanaliha, köögiviljasalat lusikatäie jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• reedel. Lõunasöök: hautatud köögiviljad (hautis) 200 g, paar tükki kõva juustu. Õhtusöök: kala (mere) 200 g, värsked või hautatud köögiviljad.
• laupäeval. Lõunasöök: õunad ja keefir (klaas). Õhtusöök: tailiha, salat (puuviljad, lusikatäis jogurtit).
• pühapäev. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp, tomat, kurk. Õhtusöök: küpsetatud köögiviljad, aurutatud.

Muna dieet Osama Hamdy

Kui järgite Osama Hamdia munadieeti, on 28 päevaga 28 kg ülekaalu kaotamine reaalne. Metoodika reeglite järgi toidukorrad kohta ei vaheta, ilma rasvata toiduvalmistamisel võib toodet tarbida piiramatult, kui selle kogust pole menüüs märgitud. Igal hommikul on dieet (terve nädal) sama – kaks muna (pehmeks keedetud, kõvaks keedetud) ja apelsin või pool greipi. Ligikaudne dieet nädalaks:

esmaspäev	hooajalised puuviljad	kana või veiseliha (grillitud)
	kanarind, apelsin, tomat	apelsin, salat, rohelised
	tomat, kõva juustu viil, röstsai	sama dieet, mis esimesel päeval
	puuviljad hooajalised	salat (kapsas, rohelised, porgand), tailiha
	2 muna, suvikõrvits, herned ja keedetud porgand	keedetud mereannid või merekala, apelsin (greip)
	korrake menüüd esimesel päeval	köögiviljasalat, tailiha
pühapäev	kanafilee, köögiviljad, apelsin	keedetud köögiviljad

Muna-keefiri dieet

Teine tõhus meetod ilma probleemideta kaalust alla võtta - muna-keefiri dieet. See nädalane munadieet on lihtne, kergesti talutav, kaalu korrigeerimise esimesed tulemused on näha pärast 3-päevast dieeti. Pean keefirit jooma ( kokku poolteist liitrit) päeva jooksul. Söö hommikul kaks muna. Lisage igale nädalapäevale järgmised tooted:

• esmaspäev - keedukartul 4 tk.;
• teisipäev - 150 g Kanaliha;
• kolmapäev - veiseliha kuni 200 g;
• neljapäev - kala (150 g);
• reede - õunad (1 kg) või köögiviljasalatid;
• Laupäeval ja pühapäeval - munad (võite kasutada munakollasi), keefir ja vesi.

Munavalge dieet

Valk, mis on valgu osa, aitab kaasa lihasmassi kasvule, põletamisele suur hulk rasv. 1 valk sisaldab vaid 16 kcal, nii et hommikusöögiomlett võimaldab teil laadida keha energiaga terveks päevaks, ilma et peaksite kaalus juurde võtma. Munavalgedieet on kõigist dieetidest kõige ekstreemsem. Peamised reeglid: joo vett, ära söö öösel, jälgi söömise tunde, ära näksi. Retsept: võta ülaltoodust nädalaks suvaline menüü, kasuta ainult munavalget.

Video: kanamunade dieet

Kas soovite teada, kuidas kaalust alla võtta munadega 1 päevaga 2 kg võrra, et mitte kahjustada teie tervist? Siis olete avanud õige artikli. Kaalume, kas munade abil on võimalik kaalust alla võtta, ja uurime ka, kas teie keha ütleb nende katsete eest "aitäh".

Munad: kasu ja kahju

Munad on meie kehale head, vaielda pole mõtet. Kuid nagu igas äris, ei tohiks fanatismini jõuda. Näiteks õppisite, et munad on kasulikud ja vajalikud, ostsite kandiku mune, keetsite need ära ja sööte hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Munades, täpsemalt munavalges, suurepärane sisu loomne ehitusvalk. See, mis aitab meie lihastel kasvada ja tugevamaks saada. Munavalge sisaldab minimaalselt kaloreid, seda kasutavad inimesed, kes tegelevad spordiga ja treenivad regulaarselt jõusaalides.

Kuid lisaks valgule koosneb muna ka munakollasest, mis on täis toitaineid, vitamiinifosfolipiide ja mikroelemente.

Munade dieet 1 päev

Ja nii, kui otsustate munade abil kaalust alla võtta (see on ka võimalik suurepärane variant kiirdieet kodujuustu peal), siis tuleb esimese asjana valida kvaliteetsed munad. Võite võtta munatehase või omatehtud munad. Kui armastad isetehtud mune, on need kõige kasulikumad, siis pead olema 100% kindel, et need on värsked.

Vaadake fotot munadega. Värske muna lamab põhjas, see ei tõuse. Nüüd teate, kuidas värskeid mune valida, liikuge järgmise sammu juurde.

Mõned munadieedi saladused:

• munad peavad olema värsked;
• võite mune juua toorelt või keeta, kuni need on "kotis" valmis. Kõvaks keedetud munade seedimine maos võtab kauem aega, tekitades raskustunnet;
• juua rohkem puhas vesi, sest loomne valk tekitab janutunnet;
• lisaks munadele võib süüa madala kalorsusega köögi- ja puuvilju, kuid piiratud koguses.

Muna ühepäevase dieedi menüü:

• hommikusöök: soovi korral 1 muna, roheline tee ja 1 värske kurk;
• õhtusöök: 1 muna ja 1 roheline õun.

Muide, kas teadsite, et ühe kanamuna kalorisisaldus on umbes 80 kcal. Seega, kui arvutate välja pakutud dieedist kõrgema kalorisisalduse, saate 500 kcal lähedase arvu. See on mõeldud tavaline inimene väga vähe, lugege artiklit kalorite tarbimise kohta. Kuid mõnikord võite veeta selliseid päevi nagu mahalaadimine, peaasi, et mitte end ära lasta.

Selline mahalaadimine aitab vabaneda lisakilodest ja nende kogus sõltub teie tegelikust kaalust.

Nädala muna dieedi menüü

Kui oled juurde võtnud rohkem kui 1-2 lisakilo, siis ühe päeva dieet sel juhul ei aita. Pakume teile iganädalast dieedimenüüd, saate dieeti muuta, sest neid pakutakse vastavalt mitu söögikohta, õhtusööke jne.

• hommikusöök: 1 muna, roheline tee ja 1 värske kurk;
• või hommikusöök: 1 muna, 5 pähklit ja kohv;
• teine ​​hommikusöök: 1 muna ja kohv või tee ilma suhkruta;
• või teine ​​hommikusöök: 1 muna ja 50 g rasvavaba kodujuustu;
• lõunasöök: 1 muna, 1 väike tomat ja teelusikatäis oliiviõli. Nendest koostisosadest saate valmistada lihtsa salati;
• või lõunasöök: 1 muna, pool apelsini, 1 tl. sojakaste, 50 g salatilehti. Sega kõik need koostisosad ja saada maitsev salat;
• õhtusöök: 1 muna ja 1 roheline õun;
• või õhtusöök: 1 muna ja 100 g lillkapsast (võib asendada spargliga).

Siin on kaks menüüd, mille vahel saate valida, nendes on isegi väikesed retseptid maitsvate ja kergete salatite jaoks. Ära unusta umbes kehaline aktiivsus . Kui üldse aega pole, õpi näiteks kodus. Lugege kommentaare tüdrukute kohta, kes on munadieeti proovinud.

1 nädala munadieet võib figuuri hõlpsalt muuta parem pool, ja 4-nädalase järgimisega muudavad peaaegu kõik naised saledaks, ilma märgatava keharasvata. Leiad palju kommentaare naistelt, kes pärast kuu aega üsna ranged dieeti sai kanda mitu numbrit väiksemaid riideid. Mis on nädalase ja neljanädalase munadieedi saladus?

Alustame munade eelistest. Valgud on meie kehale vajalikud igas vanuses, aga eriti noores eas. Arstid soovitavad seda kõigile ilma eranditeta terved inimesed Koos normaalne tase kolesterooli sisaldust veres, süüa 1-2 muna päevas. Esiteks on see toit väga toitev ja suhteliselt madala kalorsusega. Ja teiseks sisaldab see sarja organismile vajalik vitamiinid ja mikroelemendid.

Kuidas süüa teha see toode et ta tooks maksimaalne kasu? Loomulikult ei tohiks te toorest muna süüa, et vältida ohtlikud infektsioonid nagu salmonella. Selle vältimiseks on soovitatav mune kauem keeta, kõvaks keedetud. Rohkem jääb aga munadesse kasulikud ained kui küpsetate neid lühikest aega, st keedate pehmeks keedetud. Tegelikult soovitab munadieet just seda toiduvalmistamisviisi 4 nädalaks. Nii pikk dieet võimaldab teil kaotada kuni 10 kg (näitaja sõltub algandmetest). Sel perioodil võtab keha kasutusele uue dieedi, mis võimaldab teil tulemusi pikka aega säilitada. Selle dieedi ajal on oluline dieedist mitte kõrvale kalduda. Ka 7-päevane munadieet kannab vilja, ehkki tagasihoidlikumalt – pidades silmas 1–3 kilogrammi kaalukaotust.

Läheme menüüsse.

Me ei kirjelda hommikusööki iga 28 päeva kohta, kuna see on ligikaudu sama. Igal hommikul on soovitatav süüa pool kõigist kodus saadaolevatest tsitruselistest (olgu see apelsin, sidrun, greip või mandariin – puuvilju on soovitav iga päev hommikusöögiks vahetada) ja paar pehmet keedetud muna.

1. nädal

esmaspäev.

Lõunaks.Üks puuvili, puuvilju võib süüa praktiliselt igas koguses. Pärastlõunal ei too puuviljadest saadud süsivesikud tulevikus täiskõhutunnet.

Õhtusöögiks. Liha, mis on valmistatud teie teadaoleval viisil. Millist liha? Kõik, välja arvatud rasvased sordid.

teisipäeval.

Lõunaks. Kana või kalkun mis tahes valmistises. Kõigepealt eemaldage rümbalt nahk.

Õhtusöögiks. Köögiviljasalat, üks päts, tsitruselised, 2 muna – parem on keedetud, pehmeks keedetud.

kolmapäeval.

Lõunaks. Juust madala rasvasisaldusega ja mitte soolane. Näiteks juust või Adyghe. Leib või röstsai.

Õhtusöögiks. Igasugune liha, välja arvatud ehk rasvane lambaliha.

neljapäeval.

Lõunaks. Kui palju puuvilju soovite, kuid 1 sorti. Viinamarju ja banaane on kõige parem vältida nende kõrge suhkrusisalduse tõttu.

Õhtusöök: köögiviljasalat, tailiha - mis tahes, kuid mitte lambaliha: keedetud, praetud, hakkliha.

reedel.

Lõunaks. Köögiviljad - keedetud (soovitav on kaunviljadest keelduda), keedetud (eelistatavalt pehmeks keedetud) 2 muna.

Õhtusöögiks. Kala - lahja (praetud, keedetud - valikuline), 1 tsitruseline, köögiviljasalat ilma kastmeta.

laupäeval.

Lõunaks. 1. tüüpi puuviljad (va banaanid) - nii palju kui soovite.

Õhtusöögiks. Salat (köögivilja), maitsestatud köögivilja- või oliiviõliga, tailiha - mis tahes, kuid mitte lambaliha.

pühapäev.

Lõunaks. Ahjus küpsetatud kalkun või kana. Kõigepealt eemaldage nahk. Keedetud köögiviljad, tomatid - kogus kehakaalu langetamise äranägemisel; 1 tsitruseline.

Õhtusöök: keedetud köögiviljad (kartul, kapsas, porgand, seller jne).

2. nädal

esmaspäev.

Lõunaks. Süsivesikutest - köögiviljad hautiste või toorelt (salat) + valgud (tailiha).

Õhtusöögiks. 2 keedetud (soovitavalt pehme) muna, 1 tsitruseline, köögiviljasalat.

teisipäeval.

Lõunaks. Kordame esmaspäevast dieeti, ainult liha ja köögiviljade tüüp võib ja peaks olema erinev, et toit jääks enam-vähem tasakaalus.

Õhtusöögiks. 1 tsitruseline, 2 muna (pehmeks keedetud).

kolmapäeval.

Lõunaks. Küüliku- või kalkuniliha, kaunistatud kerge köögiviljasalatiga.

Õhtusöögiks. Greip ja munad.

neljapäeval.

Lõunaks. Kui palju soovite rasvavaba juustu, 2 muna, köögivilju (soovitavalt hautise kujul, hernestest, ubadest ja muudest kaunviljadest on soovitatav keelduda).

Õhtusöögiks. 2 muna.

reedel.

Lõunaks. Keedetud või ahjus küpsetatud lahja kala.

Õhtusöögiks: 2 muna.

Nädalavahetus.

Lõunaks. Madala rasvasisaldusega liha, 1 apelsin, aurutatud köögiviljad.

Õhtusöögiks. Kana mis tahes valmistises. Kasu kehale on maksimaalne, kui võtate värske kana või ostate poest jahutatud rinda või filee. Peaasi, et küpsetatakse ilma nahata. Köögiviljahautis, tomatid - mis tahes kogus, 1 tsitruseline.

3. nädal

esmaspäev.

Puuviljade päev. Ja pole vaja süüa ainult 1 puuvilja. Puuvilju võib süüa igas kombinatsioonis ja koguses. Olge ettevaatlik kogusega, mida peavad olema ainult allergiatele kalduvad inimesed. Kuivatatud puuvilju, banaane ja õunu ei soovitata süüa kaloririkka toiduna.

teisipäeval.

Sellel päeval võite süüa köögivilju, köögiviljasalateid; välistada köögiviljade kombinatsioon kõrge sisaldus tärklis teraviljaga.

neljapäeval.

Keedetud kala, kaunistatud värske salatiga valge kapsas ja kurgid. Need tooted tuleks jaotada ühtlaselt 4-5 toidukorra peale.

reedel.

Vees keedetud küülikuliha ja köögiviljahautis ilma taimseid ja loomseid rasvu lisamata.

Laupäev pühapäev.

Puuviljapäevad (vt esmaspäev).

4. nädal

esmaspäev.

Veerand kanarümbast (eelistatavalt rinnatükist); 4 väikest kurki ja tomatit, kalakonservid (ilma õlita), 1-2 leiba, puuvili - 1 tsitruseline.

teisipäeval.

Kurgid - neli tükki, tomatid - 3; 2 tükki liha (200 g); 1 röstsai.

kolmapäeval.

Kodujuust: väike pakk rasvavaba kodujuustu (võid teha ise lõssist ja keefirist või juuretisest), hautatud ja värsked köögiviljad, 1 tsitruseline, 1 päts.

neljapäeval.

1/2 kanarümpa, 1 kurk ja 3 tomatit (neist saad salati teha lisades tilga oliiviõli ja sibul). Puuviljad on lubatud, välja arvatud need, mis on väga magusad.

reedel.

Rohkem rohelisi, mune - kaks, 3 tomatit, tsitruselisi.

laupäeval.

120-130 grammi brynza või adyghe juustu, leiba, jogurtit ja kooritud juust(kaltsiumivarude täiendamiseks), greip, väike kogus köögivilju.

pühapäev.

Kalakonservid (ilma õlita), madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljad mis tahes kujul, 1 röstsai, tsitruselised.

See dieet ei sobi munaallergiatele, südame-veresoonkonna probleemidega inimestele. Enne selle kehakaalu langetamise meetodi proovimist on parem saada arsti arvamus selle kohta võimalikud vastunäidustused just teile, sest isegi iganädalane munadieet võib olla potentsiaalselt ohtlik. Kaotage kaalu, kuid olge kindlasti terve!

• Üldreeglid
• Heakskiidetud tooted
• Menüü (toiterežiim)
• Vastunäidustused
• Plussid ja miinused
• Toitumisspetsialistide kommentaarid
• Muna dieet: ülevaated ja tulemused
• Dieedi hind

Üldreeglid

Kaalu langetamiseks mõeldud munadieet viitab madala süsivesikute valgusisaldusega dieedile, mille põhitooteks on kanamunad. Seda tüüpi dieetide olemus on süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toitude terav piiramine toidus, kus on piisavalt valku sisaldavaid toite. Selliste kaalulangusdieetide hulgas on eriline koht kana- või vutimunade munavalgu dieedil. kanamuna, olemine madala kalorsusega toode, on samal ajal kõrge toiteväärtus selle keemilise koostise tõttu.

Peamiste toidutoitainete sisaldus kanamunades,%

Munavalge sisaldab ovalbumiin, ovotransferriin, lüsosüüm, ovomutsiin, ovoglobuliinid mis sisaldab optimaalset olulist komplekti aminohapped, äärmiselt oluline normaalseks inimeluks - isoleutsiin, metioniin, leutsiin, treoniin, valiin, histidiin, fenüülalaniin, trüptofaan. Rebukollane sisaldab 2,8 g valke, 134 mg kolesterooli, 4,50 g rasva ja 0,61 g süsivesikuid. Rasva koostist esindavad fosfolipiidid ja triglütseriidid ning need sisaldavad nii polüküllastumata (linoleen-, linoolhape), monoküllastunud (oleiinhape, palmitoleiinhape) ja küllastunud rasvhape(steariin, palmitiinhape).

AT kana muna sisaldab peaaegu kõiki peamisi makro-/mikrotoitaineid (naatrium, kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium, väävel, kloor, vask, jood, raud, tsink, seleen, mangaan, fluor) rasv/vees lahustuv vitamiinid ja provitamiinid ( AGA, E, RR, β-karoteen, IN 1, KELL 6, KELL 12, 2, KELL 5, D, N-biotiin, To, Koliin).

Munade keemiline koostis võib varieeruda väikeses vahemikus ja selle määravad kanade tõug, linnu toitumine, vanus ja kinnipidamistingimused (kodus piiratud ruumis, kodused jalutuskäigul, linnufarmis ). Munade keetmine, välja arvatud juhul, kui lisatakse lisatoodet (nt õli). keemiline koostis ja munade kalorisisaldus ei muutu. Dieedi jaoks kasutatakse ainult dieetmune.

Mis on toidumuna ja mille poolest see erineb toidumunast, kuidas saab mune asendada?

Dieetmuna on muna, mille säilivusaeg pärast munemist ei ületa seitset päeva. On veel üks munade rühm - lauakana muna, mille säilivusaeg on 25 päeva. Toidu- ja toidumunades ei ole kvalitatiivseid ja kvantitatiivseid erinevusi. Munad on kõigi seas parim valguallikas looduslikud tooted, nii sisult kui ka seeduvuselt, mis on 92% tasemel ja ületab lihas, kalas ja piimatoodetes olevate valkude seeduvuse. Seetõttu pole munadele sarnast asendajat.

Munade seeduvus sõltub nende tüübist. kokkamine. Mis kõige hullem, toored munad seeditakse (umbes 50%) toores munavalge sisalduse tõttu. antitrüptaas, mis on inhibiitor trüpsiin osaleb aktiivselt valkude seedimise protsessis. Seetõttu dieet toored munad ei harjutanud. Kell termiline efekt muna kohta, kuna valgu struktuur denatureerub, suureneb nende seeduvus 92% -ni alates struktuurimuutused valk lubab seedeensüümid suhteliselt lihtne toimida valkude peptiidsidemetele. Valkude täielik denatureerimine aga vähendab ka nende seeduvust, mistõttu pole vaja mune kaua keeta ega praadida. Parim variant- praemuna või pehme keedetud muna, mille seeduvus on kõrgeim.

Munadieedil on mitu võimalust. Kõige rangem on munade monodieet, mille aluseks on keedetud kõvaks keedetud munad (kuni 5 tükki päevas) ja igasuguste muude toodete söömise keeld. Sellise dieedi ajal on lubatud ainult magustamata roheline tee ja vesi. Selline dieet on enamasti mõeldud 3 päevaks või 5 päevaks. Range munadieet on äärmiselt tasakaalustamata ja psühholoogiliselt raskesti talutav. Sellise dieedi variandina on muna-greibi dieet, kus igal toidukorral on lubatud süüa ½ või terve greip, mis kiirendab rasvapõletust.

Populaarsem pikemaajalise dieedi variant on andestavamad munadieedid, millesse on lubatud lisada ka teisi dieete. valgutooted- dieetliha, tsitrusviljad ja minimaalse süsivesikute sisaldusega puuviljad. Niisiis võimaldab 7-päevane munadieet lisada dieeti keedetud või aurutatud mune. dieetliha või lahja kala. See tähendab, et 7 päeva jooksul on lubatud süüa 200-250 g päevas lõunaks ja igal toidukorral koos munadega süüa 1 apelsin või greip.

See on kombineeritud tegevus biotiin mis sisalduvad kanamunas ja sidrunhape tsitrusviljades võimaldab teil oluliselt kiirendada ainevahetust, mis põhjustab kehakaalu kiiret langust. Seetõttu on munade ja tsitrusviljade kombinatsioon eelduseks iganädalane dieet. 1 nädala munadieet võimaldab kaotada 3-4 kg kehakaalust. Lisaks on pikendatud iganädalast dieeti kergem taluda kui ranget 3-päevast munade monodieeti.

Kõige populaarsem variant on 2-nädalane munadieet. 2 nädala menüüs vahelduvad valku sisaldavad toidud (munad, kala ja liha) tsitrusviljadega (apelsinid, greibid) ning tärklisevabade juur- ja puuviljadega, mis aitab kaasa rasvade tõhusale ja kiirele lagunemisele. Sellise dieediga näljatunnet praktiliselt ei teki ja suurenenud sisu köögiviljad ja puuviljad küllastavad keha vitamiinide ja makro- / mikroelementidega. Kell muna dieet 2 nädala jooksul on soovitatav:

• Eemaldage dieedist kõik rasvatüübid. Kastmiseks on soovitatav kasutada soja ja tomatikastmed või ketšupid, mis ei sisalda õli.
• Sööge köögivilju erineval kujul (toores, salatites, keedetud või hautatud) ilma õli lisamata. Maitsesta köögiviljasalat sidrunimahlaga.
• Mune võib süüa mis tahes kujul (v.a toorelt) – kõvaks, pehmeks ja ilma õlita praetud.
• Sool ja suhkur on dieedist täielikult välja jäetud.
• Jälgige rangelt joomise režiim- vaba vedeliku kogus 2 l / päevas, peamiselt taime-, puuvilja- ja rohelise tee, kibuvitsapuljongi, mineraalse gaseerimata vee kujul.
• Menüüs ei ole lubatud tooteid asendada, võib ainult midagi üldse välja jätta (näiteks kala õhtusöögiks igal päeval).
• Dieet - range kolm söögikorda päevas. Suupisted põhitoidukordade vahel on täielikult välistatud.
• Dieetoitumisega peaks kaasnema mõistlikes piirides suurenenud kehaline aktiivsus sest toit sisaldab piisavas koguses valku.

2-nädalasel munadieedil, nagu näitavad sellist dieeti praktiseerivate inimeste ülevaated, võite kaalust alla võtta 5–7 kg. Veidi rangem variant on munavalgedieet. Ainus erinevus on see, et mune ei tarbita tervelt, vaid kasutatakse ainult munavalget.

Nii lähedal kui võimalik ratsionaalne toitumine on 4-nädalane munadieet. Tema dieeti laiendab veelgi selliste toodete lisamine nagu madala rasvasisaldusega kodujuust või madala rasvasisaldusega juust, täisterakliileib, madala rasvasisaldusega leib. Piimatooted ilma lisanditeta. Lubatud on peaaegu kõik köögiviljad (v.a kartul ja lillkapsas) ja puuviljad (v.a banaan, viinamarjad, datlid).

Puu- ja juurviljaroad katavad organismi vajaduse vees lahustuvad vitamiinid, ja nende olemasolu toidus parandab loomsete valkude seeduvust ja normaliseerib ka motoorne funktsioon Seedetrakt ja soolestiku biotsenoos. Kuu aja munadieedi healoomulisemas versioonis on lubatud kasutada taimeõli salatite kastmiseks koguses mitte rohkem kui 1 tl päevas.

Mis tahes munadieedi variandi puhul ei ole lubatud lisada dieeti muid tooteid, samuti alkohoolsete jookide tarbimine. Soovitatav on võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksi tablette.

Pikaajaliste dieetide puhul on äärmiselt oluline sellest õigesti välja tulla:

• Esimesel nädalal pärast munadieedi lõpetamist jätkake kaasamist igapäevane dieet toit 2 muna ja 1 apelsin (greip).
• Minema fraktsionaalne toitumine: 4-6 annust, suurendage portsjoneid ja laiendage dieeti järk-järgult: alguses lahja punane liha, juustud, kuivatatud leib, rasvasemad piimatooted, taimeõli ja alles kolmandal nädalal pärast dieeti lisage praetud, suitsutatud ja rasvased toidud ja söögid.
• Ärge kuritarvitage suhkrut ja soola. Jälgige joomise režiimi.

Heakskiidetud tooted

Munadieedi dieet sisaldab mis tahes viisil keedetud kana (vuti)mune (kõvaks keedetud, pehmeks keedetud munad, praemunad, valguomlett). Kohustuslik toode toidus on tsitrusviljad (greip, apelsin). Dieedi laiendatud versiooniga lisatakse dieeti keedetud (ilma nahata) kana-, kalkuni- või küülikuliha, samuti lahjad sordid jõe- ja merekalad.

Kell pikaajaline olles dieedil, madala rasvasisaldusega kodujuust ja Piimatooted, madala rasvasisaldusega juustud, puuviljad ja mittetärkliserikkad köögiviljad - kurk, spargel, kõik kapsatüübid (v.a lillkapsas), roheline hernes, küüslauk, spinat, sibul (porrulauk, šalottsibul, sibul, murulauk), salat, paprika, nii toorelt, salatite kujul kui ka keedetud, hautatud ja küpsetatud kujul. Joogiks võib veel lauavett, kibuvitsamarjapuljongit, taime-, puuvilja- ja rohelisi teesid.

Lubatud toodete tabel

	Valgud, g	Rasvad, g	Süsivesikud, g	Kalorid, kcal
Köögiviljad ja rohelised
baklažaan	1,2	0,1	4,5	24
kuivatatud valge kapsas	15,0	1,4	48,0	278
keedetud brokoli kapsas	3,0	0,4	4,0	27
Rooskapsas	4,8	0,0	8,0	43
nuikapsas	2,8	0,0	10,7	42
punane kapsas	0,8	0,0	7,6	24
kapsas	1,2	0,2	2,0	16
savoia kapsas	1,2	0,1	6,0	28
vesikress	2,3	0,1	1,3	11
sibul punane	1,4	0,0	9,1	42
sibul	1,4	0,0	10,4	41
porgand	1,3	0,1	6,9	32
kurgid	0,8	0,1	2,8	15
pipra salat	1,3	0,0	5,3	27
rukola	2,6	0,7	2,1	25
seller	0,9	0,1	2,1	12
tomatid	0,6	0,2	4,2	20
tilli	2,5	0,5	6,3	38
suvikõrvits	1,5	0,2	3,0	16
küüslauk	6,5	0,5	29,9	143
Puuviljad
greip	0,7	0,2	6,5	29
sidrunid	0,9	0,1	3,0	16
õunad	0,4	0,4	9,8	47
Piimatooted
keefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Lihatooted
Jänes	21,0	8,0	0,0	156
Lind
aurutatud kanarind	23,6	1,9	0,0	113
Munad
omlett	9,6	15,4	1,9	184
praemunad	11,9	15,3	0,7	192
keedetud kanamunad	12,9	11,6	0,8	160
pehmeks keedetud kanamunad	12,8	11,6	0,8	159
kanamunad (pošeeritud)	12,7	10,9	1,2	159
vutimunad	11,9	13,1	0,6	168
Kala ja mereannid
merikapsas	0,8	5,1	0,0	49
Karastusjoogid
mineraalvesi	0,0	0,0	0,0	—
kiirsigur	0,1	0,0	2,8	11
roheline tee	0,0	0,0	0,0	—
Mahlad ja kompotid
kibuvitsa mahl	0,1	0,0	17,6	70

* andmed on 100 g toote kohta

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Muna dieet ei luba dieeti lisada punast liha ja sellest valmistatud tooteid (rups, peekon, vorstid, konserviliha, sink, vorstid), loomset ja toidurasva, võid ja taimeõli, teravilja, valge riis, pasta, pagaritooted. Kõik soolatud köögiviljad, suitsuliha, konserveerimine on välistatud.

Keelatud on kasutada mett, suhkrut, moosi, jäätist, šokolaadi, moosi, maiustusi ja koort sisaldavaid tooteid. Kõik rasvased fermenteeritud piimatooted on dieedist täielikult välja jäetud - hapukoor, juust, koor, keefir / kõrge rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim. Soola ja alkohoolsete jookide, musta tee ja kohvi kasutamine on keelatud.

Keelatud toodete tabel

	Valgud, g	Rasvad, g	Süsivesikud, g	Kalorid, kcal
Köögiviljad ja rohelised
kaunviljad	9,1	1,6	27,0	168
kartul	2,0	0,4	18,1	80
Puuviljad
banaanid	1,5	0,2	21,8	95
mango	0,5	0,3	11,5	67
Marjad
viinamari	0,6	0,2	16,8	65
Seened
seened	3,5	2,0	2,5	30
Pähklid ja kuivatatud puuviljad
pähklid	15,0	40,0	20,0	500
Suupisted
kartulikrõpsud	5,5	30,0	53,0	520
Teravili ja teravili
puder	3,3	1,2	22,1	102
riis	6,7	0,7	78,9	344
valge riis	6,7	0,7	78,9	344
Jahu ja pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
pannkoogid	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pannkoogid	6,3	7,3	51,4	294
Pagaritooted
kuklid	7,2	6,2	51,0	317
leib	7,5	2,1	46,4	227
Maiustused
moos	0,3	0,2	63,0	263
moos	0,3	0,1	56,0	238
kommid	4,3	19,8	67,5	453
küpsis	7,5	11,8	74,9	417
kook	3,8	22,6	47,0	397
tainas	7,9	1,4	50,6	234
Koogid
kook	4,4	23,4	45,2	407
Šokolaad
šokolaadi	5,4	35,3	56,5	544
Tooraine ja maitseained
maitseained	7,0	1,9	26,0	149
majonees	2,4	67,0	3,9	627
kallis	0,8	0,0	81,5	329
Piimatooted
piim	3,2	3,6	4,8	64
kondenspiim	7,2	8,5	56,0	320
Juust ja kodujuust
juust	24,1	29,5	0,3	363
kodujuust 18% (rasvane)	14,0	18,0	2,8	232
Lihatooted
rasvane sealiha	11,4	49,3	0,0	489
sealiha rasv	1,4	92,8	0,0	841
salo	2,4	89,0	0,0	797
Vorstid
keeduvorst	13,7	22,8	0,0	260
suitsuvorstiga	28,2	27,5	0,0	360
vorstiga/suitsutatud	9,9	63,2	0,3	608
vorstid	10,1	31,6	1,9	332
vorstid	12,3	25,3	0,0	277
Lind
suitsukana	27,5	8,2	0,0	184
part	16,5	61,2	0,0	346
hani	16,1	33,3	0,0	364
Munad
munad	12,7	10,9	0,7	157
Kala ja mereannid
kala	18,5	4,9	0,0	136
soolatud kala	19,2	2,0	0,0	190
kaaviar	36,0	10,2	0,0	123
kalakonservid	17,5	2,0	0,0	88
kala pooltooted	12,5	6,7	14,7	209
Õlid ja rasvad
võid	0,5	82,5	0,8	748
kreemjas margariin	0,5	82,0	0,0	745
Kookosõli	0,0	99,9	0,0	899
loomne rasv	0,0	99,7	0,0	897
kulinaarne rasv	0,0	99,7	0,0	897
Alkohoolsed joogid
valge dessertvein 16%	0,5	0,0	16,0	153
viina	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
likööri	0,3	1,1	17,2	242
õlut	0,3	0,0	4,6	42
Karastusjoogid
koola	0,0	0,0	10,4	42
kohvi	0,2	0,0	0,3	2
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
energiajook	0,0	0,0	11,3	45

* andmed on 100 g toote kohta

valgu omlett;

madala rasvasisaldusega keefir.

pühapäev

Kordub menüü 2 nädalat seitsme päeva menüü. Teisel nädalal võite lisaks lisada magustamata puuvilju.

Munade dieedi retseptid

Dieetoidud munadest on äärmiselt lihtsad toidud mis ei nõua eriteadmisi ja kokandusoskusi. Neid pole nii palju ja mõnega saate tutvuda allpool.

Kuidas valmistada dieetomletti

Selleks, et munadieedil pidavatel ei tekiks küsimusi “kas munapuder on võimalik süüa või saab dieediga omletti süüa”, vastame jah, saab, kui õigesti küpsetad. Selleks ettevalmistus dieedi variant munapuder või praemuna.

Dieetomlett ahjus

2 muna, vesi. Klopi munad kahvliga lahti, lisa vett vahekorras üks teelusikatäis vett ühe muna kohta. Löö uuesti. Vala vormi ja pane ahju, kuumutatud temperatuurini 180-2000 C. Küpsetamise ajal ei tohi ahju avada, muidu ei tule omlett uhke. Et omlett moodustaks kooriku ja küpseks hästi, katke pann enne ahju panemist küpsetuspaberiga ja eemaldage pärast roa jahtumist. Kui teil on vaja omletile lisada täiendavaid koostisosi (köögiviljad, aiaroheline, maitseained), lisage need lahtiklopitud munamassile.

Samamoodi valmistatakse mikrolaineahjus omlett. Selleks pannakse lahtiklopitud munamass 3-5 minutiks keskmise võimsusega mikrolaineahju.

Dieet munapuder

Veel lihtsam valmistada. Enne munakollase purustamist purustage munad ja asetage igaüks eraldi teetassi. Valage 2 supilusikatäit vett paksu põhjaga kuumutatud pannile ja pärast keetmist (suurte mullide faasis) liigutage munad ettevaatlikult pannile ja lülitage kuumus kohe välja. Kata pann kaanega (plaadiga) ja aseta 3 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju. Võta välja, puista maitse järgi ürte ja vürtse.

Vastunäidustused

Allergilised haigused, seedetrakti haigused, neeruhaigused, Rasedus ja laktatsiooniperiood, aneemia, maksahaigus, lapsepõlves, diabeet.