Õige kaalulangus hõlmab kohustuslikke vahepalasid põhitoidukordade vahel. Need on vajalikud säilitamiseks optimaalne tase insuliini veres ja vältida näljatunnet. Kuid pidage meeles, et kaalu langetamiseks mõeldud suupisted peaksid sisaldama minimaalselt kaloreid (100 kuni 150) ja maksimaalset kasu. Nende reeglite järgimine võib esmapilgul tunduda keeruline, kuid see pole nii. Isegi kui teil on intensiivne kehaline aktiivsus või liiga tihe kontorigraafik, võite leida aega maitsvaks dieetlõunaks või pärastlõunaseks suupisteks.

Mõelge, millised toidud aitavad näljahäda leevendada ja mitte võita ülekaaluline ja mis on rangelt keelatud.

Oleme harjunud näksima tööl poest ostetud kreekerite, kuklite või valmistoitudega, millele tuleb lihtsalt keev vesi üle valada. Kahtlemata on see kontoris töötavale inimesele mugav, sest pole vaja ette valmistada lõunasööki ega pärastlõunast suupistet. Kuid see toit on kahjulik meie figuurile ja tervisele üldiselt.

Järgmised toidud tuleks suupistete dieedist välja jätta:

• šokolaaditahvlid kõik muud poest ostetud maiustused;
• saiakesed, küpsised, vahvlid ja muud pagaritooted;
• vorstid, suitsuliha;
• suupisted;
• Kiirtoit;
• pooltooted.

Sellist toitu lõuna- või pärastlõunatee ajal süües tunnete kindlasti varsti uuesti nälga, kuna see sisaldab suur hulk aeglased süsivesikud põhjustavad teravad tilgad insuliini tase veres (see on see, kes vastutab meie isu eest).

Samuti muutuvad lihtsad süsivesikud kiiresti nahaaluseks rasvaks, kehal pole lihtsalt aega kulutada neid oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.

Tervislikud toidud

Tervislikud ja madala kalorsusega suupisted tööl kaalu langetamiseks peaksid sisaldama kiudaineid ja valke. Just need elemendid annavad pikaajalise küllastuse ega mõjuta figuuri negatiivselt.

Karm toidukiud piisavalt pikk, et läbida söögitoru. Lisaks segamine koos maomahl, need paisuvad ja muutuvad tarretiselaadseks massiks, küllastades meid pikaks ajaks. Ja nad toimivad ka sooltele nagu loomulik "hari", püüdes kinni kõik toksiinid ja eemaldades need loomulikult.

Kiudainerikaste toitude kalorisisaldus on minimaalne, nii et seda saab tööl näksimiseks ohutult kasutada.

Kiudaineid leidub järgmistes toiduainetes:

Ettevaatust aga magusate puuviljadega, need on kergete süsivesikute allikas. Magusad õunad on kõige parem asendada rohelistega, süüa rohkem tsitruselisi, ananassi, kiivi. On oluline, et need tooted ei sisaldaks kahjulikke kemikaale.

Valk

Valk on "tellised", mis on vajalikud meie keha kõigi rakkude ehitamiseks. Need on tervisele äärmiselt kasulikud ja kui kaalust alla võtta, siis figuurile. Valk aitab kaalust alla võtta tänu keharasvale, mitte lihaskoele.

Valgusisaldusega toit:

• lahja liha ja linnuliha;
• lahja kala;
• piimatooted ja Piimatooted ilma suhkru ja lisanditeta;
• pähklid (röstimata, ilma soola, suhkru ja glasuurita).

Tervislikud suupisted oluline on korralikult süüa teha. Liha, kala ja linnuliha toovad kehale maksimaalset kasu, kui seda aurutatakse, küpsetatakse varrukas või fooliumis, keedetakse. Samuti pidage meeles, et lõunasöök või pärastlõunane suupiste peaks sisaldama ainult ühte valgutoodet.

Mida tööle kaasa võtta?

Soovitav on õiged snäkid kaalulangetamiseks ette valmistada, et saaksid neid kiiresti tööl nautida. Küll aga jagub valikuvõimalusi neile, kellele ei meeldi kokkamisega jännata.

Vaatame, mida on kõige parem kasutada lõuna- või pärastlõunasena.

Kokkuvõtteks

Kui sul on isegi väga tegus päev tööl, snäki ikka näksi, pole raske selleks soovi korral 5-10 minutit leida. Kerged ja tervislikud eined aitavad põhitoidukordade ajal mitte üle süüa, mis on kaalulangetamise seisukohalt väga oluline.

Kui sa ei suuda endale vähemalt võileiba teha, söö peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, õun või pool klaasi marju – see aitab näljahäda kustutada.

Ja mis kõige tähtsam – veenduge, et kõik lõunasöökide ja pärastlõunaste suupistete valmistamise koostisosad oleksid looduslikud ega sisaldaks keemilisi lisandeid.

PP osana peate sööma sageli, umbes iga 2-3 tunni järel. Seal on 3 põhitoidukorda. Suupisted õige toitumine on olulised ja vajalikud, kuid ainult siis, kui kasutatakse õigeid nõusid ja tooteid.

Ideaalsed suupisted

Kui soovid korralikku vahepala, siis pead arvestama põhireegliga – süsivesikuid tarbitakse 1-1,5 tundi enne põhisööki. See aitab vältida äkilisi glükoosilangusi, näljatunne ei häiri teid enne põhitoidukorda. Kerge süsivesikute suupiste jaoks võite võtta:

• 2-3 puuvilja või valmis smuutid;
• kõik kuivatatud puuviljad, eelnevalt veega pehmendatud;
• omatehtud pähkli-teraviljabatoonid;
• peotäis pähkleid kuivatatud jõhvikatega, kirsid (ilma suhkruta).

Kui soovite süüa 2 tundi enne põhitoidukorda, võite näksida süsivesikuid koos valkudega. Selline lähenemine vabastab kõhunäärme tugevast koormusest ja hüpped Sahara. Sel juhul vali fermenteeritud piimatooted koos puuviljade või marjadega või madala kalorsusega juust koos köögiviljadega.

Samuti juhtub, et põhitoidukordade vahe on 5 tundi või rohkem. Seejärel peate 3 tundi pärast hommikusööki (või 3 tundi enne lõunat, õhtusööki) näksima. Võite kasutada kasulike toodete keerulisi kombinatsioone:

• võileivad täisteraleiva, köögiviljade ja juustuga;
• keedetud rinnatükk või kala köögiviljadega;
• munad väikese koguse riisi või rullide lisamisega;
• kodujuustu vormiroad köögiviljade või puuviljadega;
• täistera teraviljad.

Lihtsalt ära kasuta poest ostetud müslit, sest need sisaldavad suures koguses suhkrut, maitseaineid ja muid kemikaale.

Tumedat šokolaadi lisatakse vahepalale söögikordadevahelisel pikemal pausil, kuid selle kogus ei tohi ületada 25 g.Kui näksimise võimalust pole, juuakse sooja rohelist või taimetee. See hoiab ära stagnatsiooni sapijuhad ja ohjeldada näljahädasid.

Suupistete olulisus

Õige toitumisega näksimise eeliseks on normaalse ainevahetuse säilitamine. Kui toit kaua aega ei tööta, see aeglustab. Ja see, mida varem söödi, lakkab täielikult omastamast. Seetõttu on soovitatav süüa 5-6 korda päevas, sh 3 põhitoidukorda ja 2 lisatoidukorda.

Keelatud ja soovimatud toidud

Mõni tervislik näksimine võib tunduda loogiline ja tervislik, kuid tegelikult teeb see rohkem kahju kui kasu. Under täielik keeld sügis:

• soolatud seemned ja pähklid, samuti kõik krõpsud ja kreekerid;
• gaseeritud joogid ja poemahlad;
• praekartul;
• magusad toidud, valgest jahust valmistatud saiakesed ja küpsetised;
• nuudlid Kiirtoit ja valge leib;
• poest ostetud müslibatoonid jms segud.

See keeld kehtib ka kaalulangetamise PP kohta, mille raames tuleks näksimist eriti rangelt käsitleda. Pöörake tähelepanu nendele toodetele, mis võivad põhjustada kehas ebaselgeid reaktsioone. Ja peamine on õunad.

Teine sarnane toode on viinamarjad. See sisaldab sarnaseid ensüüme ja kõrget suhkrusisaldust. Erinevalt viinamarjadest tuleb tähelepanu pöörata banaanile. Sellel on piisavalt kaloreid, see küllastab ja pärsib isu pikka aega, kahjustamata kõhtu.

Suupistevalikud

Erinevalt kehakaalu langetamiseks mõeldud suupistetest võib väikeseid eineid varieerida isegi rasvasisaldusega toiduga:

• küpseta kodujuustu marjade või puuviljadega, maitsestades hapukoorega kuni 10% rasva;
• keeda kalkun ja valmista avokaadovõileib;
• tee smuutit banaanist, kookospiimast, jääst, spinatist ja vadakust;
• valmistada maitsvaid pannkooke 2 muna ja 1 banaaniga;
• keeda 2 muna – kiire ja tervislik suupiste kõrge toiteväärtus;
• magusasõpradele meeldib mee ja kaneeliga õunte retsept. Lõika lihtsalt südamik välja, pane sisse lusikatäis mett ja puista üle kaneeliga. Küpseta ahjus 40-50 minutit;
• valmistada röstitud kikerherneid, ebatavalist krõmpsuvat ja kõrge toiteväärtusega rooga. Laota peale lihtsalt pestud kikerherned, mis on segatud oliiviõli, köömnete ja 2 spl tomati kaste. Küpseta ahjus (kikerherned muutuvad pruuniks ja krõbedaks).

Suupistete dieedilt kaalu kaotavad inimesed peavad mõned toidud eemaldama.

Madala kalorsusega suupisted

Kaalu langetamiseks kasutage lihtsatest toodetest valmistatud suupisteid:

• tee, klaas vett või kohv aitavad janu kustutada, vähendades valet soovi süüa;
• süüa jogurtit või kodujuustu ilma muid toiduaineid lisamata;
• süüa salateid köögiviljadest ja ürtidest;
• lisage oma suupistele keedetud kala või kana;
• tee smuutisid köögiviljade või puuviljadega.

Õige suupiste peaks olema väike, kuid toitev.

Õhtused suupisted

Kui teil on enne magamaminekut tugev näljatunne, kasutage valgutooted teda rahustada. Ideaalne on keefir, jogurt või fermenteeritud küpsetatud piim. Valgud on ka suurepärane vaheldus korralikule vahepalale.

Maitsvad retseptid

Vahepaladel ei söö me mitut rooga, vaid kasutame väikeste portsjonitena tervislikke, toitvaid ja maitsvaid toite. Keegi saab endale valida eranditult valke, teisele maitsevad kodujuustust ja puuviljadest valmistatud magustoidud, kolmandad eelistavad isetehtud müslit.

marjaželee

Valmistage lihtne retsept 1 kuhjaga želatiini või agar-agariga. Lahustage see 1 klaasis keedetud vett. 2 klaasile kompotile või mahlale lisada maitse järgi marju, puuvilju. Soojenda želatiin, kurna segusse, sega läbi ja pane külmkappi. Oluline on želatiini keetmise ajal mitte keema ajada, muidu muutub see maitsetuks!

Kodune müsli

Sega 400 g kaerahelbed 2 banaani ja 300 g magusate datlite püreega. Lisa 150 g kookoshelbeid ja 100 g seemneid või pähkleid. Sega läbi ja puista peale kakaod või muid maitseaineid. Laota küpsetuspaberile. Paksus peaks olema kuni 1,5 cm Küpseta ahjus kuldpruuniks, umbes 10-15 minutit.

Pastila õuntest

Võtke 1,5 kg magusaid õunu ja 3 spl. l. vesi. Vala kastrulisse vesi ja lisa õunaviilud. Keeda 15 minutit, seejärel püreesta õunad blenderi või kahvliga. Keeda kuni vähenemiseni ilma kaaneta. Laota pärgamendile kuni 0,5-0,7 cm kihina ja küpseta umbes 1,5 tundi 150 kraadi juures (või vähem, kui ahi on võimas).

Muud retseptid

Valmistage lihtsad suupisted:

• Valmistage 100 g kodujuustust blenderiga jahvatades pasta. Lisa hakitud rohelised või puuviljatükid. Leiva peale määrimine – maitsev, rahuldav ja väga tervislik!
• Tee rullid salati, riivitud juustu, jogurti ja kreeka pähklitega.
• Tee maitsev salat alates küpsetatud õunad ja küpsetatud peet ploomidega. Võite selle täita jogurtiga.

Tervislike suupistete arv on lihtsalt piiramatu. Piisab, kui mõistad, et PP ei ole napp dieet, vaid mitmekesine ja ülimalt tervislik toit sinu kehale.

Kas teile meeldis uudis? Jaga seda oma sõpradega:

Tervislik toitumine - parim viis lahti saama lisakilod. Kalorite loendamine, valkude, rasvade ja süsivesikute suhe, nõutav summa vett päevas - kõik see on aluseks tervislik kaalulangus. Kuid veel üks oluline aspekt selles küsimuses on õige toitumise näksimine, millest me täna räägime.

Lisaks põhitoidukordadele kehakaalu langetamiseks Erilist tähelepanu antud suupisteteks. Sellise dieediga saavad nii mees kui naine kergesti kaalust alla. Need on kaks vahetoidukorda hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel. Peaaegu kõik toitumisspetsialistid karjuvad kõva häälega, et ilma näksimata on võimatu tõhusalt kaalust alla võtta. Vahepalade abil teed oma kehale selgeks, et üleüldine nälg ei puuduta meid ja toidule piiranguid ei tule.

Tervislik toit

Mida peamine väärtus suupisted õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks? Sa ei söö üle. Nendel hetkedel, mil aju toitu nõuab, võid rahulikult “ussi ära külmutada” ja kohutav nälg ei taba sind põhitoidu ajal.

Kuid ka dieetsnäkkidest ei tasu end ära lasta. Enda ja oma harjumusi hellitades ei pruugi sa tähelegi panna, kuidas sõid kolm peotäit pähkleid või kilogrammi õunu. Olge ettevaatlik ja planeerige hoolikalt oma dieeti.

Millal süüa

Nagu juba mainitud, on õige toitumisega suupiste toit pärast põhitoidukorda. See tähendab, et see on teine ​​​​hommikusöök või lõunasöök ja pärastlõunane suupiste.

Toitumisspetsialistid eristavad fraktsionaalse dieediga järgmist PP-skeemi:

Muidugi on alguses raske sellise rutiiniga harjuda. Igal juhul tunnete pärast vähemalt nädalast hoidmist paranemist. üldine seisund tervis ja lisakilod kaovad tasapisi. Seda seletatakse asjaoluga, et 5-6 toidukorraga päevas sööte palju vähem kui 2-3 korda päevas.

Pidev täiskõhutunne fraktsionaalne toitumine aitab ajul mitte tunda soovi midagi süüa ja kehal jätkub eluks energiat.

Mida süüa dieedi ajal

Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks peaksid olema rikkad valkude ja kiudainete poolest.

Ja toit sealt lihtsad süsivesikud tuleks dieedist välja jätta. Sellisest toidukorrast ei teki täiskõhutunnet ja tekib soov veelgi rohkem süüa.

Tervislikud toidud

Prioriteet peaks olema madala kalorsusega suupisted.

Need sisaldavad:

• Piimatooted- keefir, jogurt;
• puuviljad - greibid, apelsinid, marjad, banaanid, õunad;
• mõru šokolaad - oluline on jälgida annust ja mitte end ära lasta;
• kuivatatud puuviljad - kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid;
• pähklid - kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid;
• köögiviljad - kurk, tomat, porgand ja muud tooted, millest saab vahepalaks salatit valmistada.

Iga söögikorra vahel peate jooma 1-2 klaasi puhas vesi. See eemaldab kogunenud kahjulikud ained muudab naha terveks ja elastseks.

kahjulikud tooted

Kõigepealt peate eemaldama parem menüü valge suhkur. Ja sama kehtib kõigi toodete kohta, milles seda sisaldub liigsetes kogustes. See tähendab, et võimalus näksida oma lemmikkommidega koos tassi teega ei tööta. See ei too kaasa täiskõhutunnet ning tselluliit ja lisakilod on sulle kindlasti tagatud.

Samuti tuleks vältida toite, mis sisaldavad palju soola. Nende hulka kuuluvad laastud, kreekerid, kreekerid ja marineeritud toidud. Keelatud magusad gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, kiirtoit, tärkliserikkad ja magusad. Jah, ja eemaldage oma nimekirjast suitsuliha, vorstid ja valge. nisu leib Need on kõrgeima kalorsusega toidud.

Erandina lubatud kaeraküpsised ja kreeker "Maria", mis on kaalu langetamise seas nii populaarsed.

Sööme õigel ajal

Rääkisime toodetest, mis moodustavad suupistete dieedi. Kuid millist neist saab süüa hommikul ja millised on parem pärastlõunal?

Määratleme õige ja osalise toitumise korral madala kalorsusega suupistete aja.

Lõunasöök

Rõhutame – oluline on mõõta. Kui teil õnnestus rikkalik hommikusöök süüa, jätkub lõunaks piisavalt puuvilju. Juhul, kui hommikul ei olnud võimalik normaalselt süüa, peaks järgmine söögikord olema rikkalik.

Nii et teiseks hommikusöögiks sobib suurepäraselt kiivi, apelsin või õun. Viimasega tuleb ka ettevaatlik olla. Puuviljad suurendavad söögiisu ja kui teil on suur näljatunne, on parem süüa mõnda muud toodet, näiteks kuivatatud puuvilju.

pärastlõunane tee

See on pärastlõunane suupiste, millele on oluline tähelepanu pöörata. Nagu teisedki, võimaldab see nälga kustutada ja õhtusöögiks mitte süüa.

hulgas populaarsed tootedÕige pärastlõunase suupiste jaoks eristatakse piimatooteid - jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt. Sellel on põhjus – kaltsium, mis imendub paremini pärast kella kahtteist pärastlõunal.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et suhkrustatud puuvilju ja pähkleid võib õhtuti vahepaladena kasutada. Portsjon ei tohiks siiski ületada 10 g Pistaatsiapähklite puhul võib mahtu suurendada kuni 30 g.

Vahepala jooksu pealt

Nõus, meil ei ole alati võimalust midagi näksida, seega peame seda tegema "liikvel olles". Ja kuidas meeletu elutempo juures nälga kustutada? Peaasi on meeles pidada, et mitte mingil juhul ei tohi süüa kiirtoitu. Midagi kasulikku selles toidus ei olnud ega ole, seega ei vääri see isegi kohta terve ja saleda inimese toidulaual.

Töökohal tervisliku toitumise suupisted on teraviljad, puuviljad, pähklid või jogurt. Vahel lubame isegi võileiba - teraviljapätsi keedetud liha ja ürtidega. Teie keha ütleb "aitäh" sellise tervisliku toitumise suupiste eest tööl.

Õhtune variant

Tavaliselt lihtne ja omatehtud eine, mis polegi nii oluline. Vahepala saab süüa vaid õhtul, kui oled väga näljane. Kuid ikkagi ei tasu end ära lasta.

Kui teie keha vajab kiiresti toitu, jooge öösel klaas vett või madala rasvasisaldusega keefirit.

Sest õhtune suupiste Te ei saa kasutada puuvilju ja süsivesikuterikkaid toite. Sel juhul ajad lihtsalt isu ja tahad midagi muud süüa.

Tervislikud toiduvalikud

Põhitoidukordade vahel söömiseks on populaarsed smuutid, köögiviljad ja puuviljasalatid, marjad, tailiha, pähklisegu.

Mõelge õige toitumisega suupistete retseptidele, mis rahuldavad nälga ja võimaldavad samal ajal kaalust alla võtta.

puuvilja suupiste

Suurepärane võimalus korralikuks vahepalaks tööl või kodus võib olla puuviljasmuuti, see on üsna madala kalorsusega jook.

Selle valmistamine ei kesta rohkem kui 5 minutit: segistis segatakse 2-3 tüüpi puuvilju ja marju. Valmistoode valatakse klaasi - ja roog on valmis. Sellele smuutile lisatakse erinevaid köögivilju.

Nagu me varem ütlesime parim alternatiiv puuviljad muutuvad kaalu kaotamisel maiustusteks. Banaan ja tsitrusviljad blokeerivad koheselt näljatunde.

Kuivatatud sorte tuleks süüa mõõdukalt. Fakt on see, et seda tüüpi toodetes on palju rohkem suhkrut ja kasulikud ained vastupidi, vähem. Seetõttu on parem valida värsked puuviljad.

Kohupiimavõileivad

Kodujuustu suupiste- see suurepärane variant neile, kes kaalust alla võtavad. Kodujuustust saab teha erinevaid suupisteid.

Näiteks võileibu on väga lihtne valmistada: kodujuust segatakse väherasvase jogurti ja ürtidega ning määritakse täisteraleivale. Maitse huvides võib täidist veidi soolata ja peale panna värske tomati. See köögivili kaunistab teie rooga ja lisab maitset.

Võileibade mitmekesistamiseks võite kombineerida tomateid lõhega ja dieetliha, suvikõrvits ja muud köögiviljad.

Kodujuustu pajaroog

Väga maitsev ja tervislik roog, mis sobib tööl dieetsnäkiks.

Sa vajad:

• 200 rasvavaba kodujuust;
• 300 g õunu;
• peotäis rosinaid ja hakitud kuivatatud aprikoose.

Lihtne toiduvalmistamine:

1. Sega kodujuust õunte ja kuivatatud puuviljadega.
2. Pane mass ahjuplaadile.
3. Küpseta 30 minutit. temperatuuril 180 kraadi.

Valgu pannkoogid

Kõik teavad, et valk on elu alus ja peamine ehitusmaterjal organism. AGA valgu suupiste - suurepärane viis Maitsev toit figuuri ohustamata.

Kvaliteetset valku võib leida loomsetest saadustest – lihast, kalast, munast, kodujuustust. Muidugi, kui sul pole võimalust süüa teha, võid näksida ka tüki keedetud (näiteks kana) liha.

Pannkookide jaoks vajate:

• 2 muna;
• 1 banaan.

Banaan purustatakse kahvliga kausis ja segatakse munaga. Selliseid pannkooke küpsetatakse kuival praepannil ilma õli lisamata.

Toote valgu kasulikkus on munades. Banaan taastab energiatasakaalu ja teeb tuju heaks.

Dieedi reeglid

Ka näksides on oluline tingimusi meeles pidada õige vastuvõtt toit kehakaalu langetamiseks.

1. Selleks, et toit seeditaks aeglasemalt ja sööks piisavalt mitu tundi, on vaja tarbida komplekssed süsivesikud , kiudaineid ja valku.
2. Söömine peaks toimuma aeglaselt, kiirustamata. Kujutage ette, et olete kuninganna vastuvõtul - sööge, närige põhjalikult.
3. Sa pead sööma vaikses ja rahulikus keskkonnas. Kogu tähelepanu on suunatud toitumisele ja täiskõhutunne tuleb kiiremini.

Kui te ei saa niimoodi süüa, saate oma aju petta, vahetades kahvli või supilusikatäie teelusika vastu. Siis ei saa te kindlasti toitu kiiresti omastada ja söömine võtab aega 15-20 minutit.

Õiged ja maitsvad suupisted on tervisliku kaalukaotuse oluline komponent. Need aitavad teil mitte tunda nälga ja järk-järgult kaalust alla võtta. Pidage seda meeles ja olge terved!

Salenemine ja näksimine. Paljude jaoks tundub see kombinatsioon jumalateotusena, kuna nende arvates saab see ainult kasu "aidata". ülekaal, millega nad lihtsalt võitlevad.

Tegelikkuses pole kõik nii lihtne – kõik oleneb toidust, mida selle põhitoidukordade vahel tarbitakse. Muidugi, kui sa sööd pagaritooted, kiirtoidud või midagi sarnast, siis teed organismile rohkem kahju kui kasu ja tõstad oma kaalu kõige kiiremini. Kui aga näksite tervislikke toite, saate aktiveerida ka kaalu langetamise protsessi.

Viimane kinnitab näiteks tõsiasja, et mõned terapeutilised dieedid lihtsalt üles ehitatud fraktsionaalsele toitumisele, omamoodi suupistetele. Inimene kutsutakse sööma 4 ... 5 korda päevas, mis võimaldab tal kogu aeg mitte nälga tunda ega taha midagi “keelatut” süüa. Keha ei pea energiat säästma, seetõttu ei lülitu rasvade salvestamise režiimi sisse.

Seetõttu võivad kaalu kaotajad näksida enda kasuks, saavutades kaalulanguse veelgi kiiremini. Lisaks võimaldab sage näksimine, nagu selgub ekspertide uuringutest, organismil normaliseerida sissetulevate toiduainete töötlemiseks vajalike ensüümide tootmist, kolesterooli ja veresuhkru taset. Need vähendavad seedeorganite stressitaset, aitavad kaasa inimese heale vormile ja tujule.

Suupistete reeglid

Selleks, et suupiste oleks alati kasulik, peaksite järgima mõnda reeglit:

• pausid söögikordade vahel peaksid olema vähemalt 2-3 tundi; pauside kestuse vähendamine toob kaasa negatiivsed tagajärjed organismis;
• lähtudes eelnevast soovitusest ja inimese ärkveloleku ajast 9 ligikaudu 16 tundi) peate sööma 6 ... 7 korda päevas: kolm põhitoidukorda ja kolm kuni neli vahepala;
• pole kunagi väärt möödumist; peaksite näksimise lõpetama, kui tunnete end täis ja saate ilma hakkama täiendav tarbimine toit.

Mida näksida?

Kaalu langetamisel on kõige parem näksida puuvilju. Nad vajavad ühte või kahte. Õunad, apelsinid, mõned mandariinid või kiivid sobivad. Peaasi, et need oleksid värsked ja tingimata magusad. Viinamarju, banaane on parem mitte süüa koos suupistetega. Need on kõrge kalorsusega ja võivad teie kaalukaotust rikkuda.

Teine hommikusöök võib olla erinev ja oleneb sellest, mida hommikul sõid. Kui näiteks esimese toidukorra juurde kuulus vaid kruus teed/kohvi võileiva kõrvale, siis vahepalaks sobivad pajaroog, puder, munapuder, kõvaks keedetud munad. Just need toidud on väga toitvad ja võivad lisada teile hommikuse dieediga saamata jäänud kaloreid.

Pärastlõunaseks suupisteks on kindlasti eelistatud hapupiimatooted. Neis on palju kaltsiumi, mille omastamine organismis toimub õhtul paremini.

Suupiste retseptid

Öine suupiste

Öösel näksimine kaalu langetamise ajal on halb. Kuigi reeglit mitte süüa pärast kuus või 3 tundi enne magamaminekut, mida tavaliselt järgivad need, kes otsustavad kaalust alla võtta, on mõnikord väga raske järgida. Eriti kui päev möödus ärrituses, stressis, kuhjatud väsimuses. Viimane viib sageli selleni, et võite tugeva nälja tõttu keskööl üles tõusta ja mitte vastu panna soovile midagi maitsvat süüa.

Kuidas olla? Päeval belyashi süües saadavad kalorid saab ju minema ajada kas päeval või trenni minnes, aga need, mis öise vahepala ajal kehasse tulevad, “kukuvad” sulle garanteeritult puusa, kõht.

Väljapääs on olemas. Täna on müügil spetsiaalsed dieedilised suupisted "Snack", mis on mõeldud sellisteks olukordadeks. Need sisaldavad kuivatatud õunu, konjaci juuri, ingverit, apteegitilli, kaneeli, gartsiinia Cambogia ekstrakti, mooniseemneid. Kõik, mis mitte ainult ei rahulda teie öist nälga, vaid aitab sellele kaasa kiireim vahetus ained tähendab kaalulangust.

Tervislik vahepala

Tervislikud suupisted on tõeline pääste inimestele, kes ei soovi oma figuuri rikkuda ülekaaluline või kes otsustavad kaalust alla võtta. Need aitavad leevendada nälga, kuid sisaldavad reeglina vähe kaloreid. Seda muidugi juhul, kui süüakse tervislikku ja tervislikku toitu.

Need tervislikud suupisted võivad sisaldada:

• punase kala tükist basiiliku-, tomatilehega või täisterajahust küpsetatud tortillasse keeratuna; lisaks sobib tass rohelist teed;
• keedetud munast, mis annab teile küllastustunde ega lisa kunagi rasvavolte;
• kuivatatud puuviljadest ja pähklitest, kuid ainult mõõdukalt, sest need tooted sisaldavad palju nii valku kui ka rasvu;
• jogurtist või keefirist: need on suure hulga bakterite allikaks, mis aitavad organismil parandada seedetrakti seisundit, eemaldada gaase, puhitust jne.

Suupiste tööl

Tööl näksimine on alati nii meeldiv kui ka tervislik. Eriti peale lõunasööki, mis on juba ammu möödas ja õhtusöögi ootamine on veel pikk. Siin aitavad madala kalorsusega toidud, mis peaksid käepärast olema (külmkapis, kontoris). Need võivad olla näiteks väga populaarsed joogijogurtid. Need on kõrge valgusisaldusega ja praktiliselt rasvavabad.

Jooki võib varieerida, et mitte iga päev sama asja juua. Lisandina soolata kõrvitsaseemned mis toob kehasse kiudaineid. Tihti kasutatakse magustamiseks mett.

puuvilja suupiste

See suupiste võib olla lihtsalt õun, mandariin. Ja samadest puuviljadest saate luua midagi erilist. Näiteks puuviljakrõpsud.

Suurepärane võimalus on nende hurmalaastud. Selleks lõigatakse viljad õhukesteks viiludeks, asetatakse ahjuplaadile (eelnevalt küpsetuspaberiga kaetud), puistatakse peale kaneel. Kõik see on 10 minutit. hoida ahjus 170°C juures. Saadud krõpsud muudavad teie suupisted originaalseks ja tervislikuks.

Kirjeldatud tehnoloogia järgi saab puuviljakrõpse valmistada tsitrusviljadest, ananassidest, banaanidest.

Kodujuustu suupiste

Kodujuustu suupisteks võid valmistada kodujuustu magustoidu, näiteks pajaroa. Selleks lisatakse 200 g rasvavabale kodujuustule tükeldatud magus õun (300 g), peotäis hakitud kuivatatud aprikoose ja rosinaid, veidi suhkrut ja 3 muna.

Saadud segu valatakse vormi ja pannakse pooleks tunniks ahju (180°C). Vahepalaks tuleb muidugi kasutada väikest tükikest kodujuustu pajarooga.

Kerge suupiste

Üks lihtsamaid (küpsetusaja mõttes) suupisteid on müsli. Saate neid osta toidupoe toiduosakonnast. Kuid saate ise teha:

• lisada 2 tassi kaerahelbeid kreeka pähklid(100 g) ja suhkur (2 supilusikatäit);
• kõik valatakse soojendatud meega (50 g) või (3 supilusikatäit) ja kaneeliga;
• moodustub saadud massist kiht küpsetusplaadile (küpsetuspaberil) ja küpsetatakse pool tundi;
• jahuta valmis müsli, murra kiht tükkideks;
• vala purki, sule tiheda kaanega ja säilita.

Vahepalaks vala taldrikule 2 ... 3 spl. keedetud müsli ja vala klaasi piima.

taimne suupiste

Maitsvaks taimseks suupisteks sobivad porgandid, mis annavad roale magusa maitse, ja mis tahes muu toode. Nendest on kõige parem teha taimseid vitamiinisalateid.

Valmista suupiste nii: riivi porgandid jämedalt, lisa kuubikuteks lõigatud õun, banaan, apelsin. Kõige peale määri väherasvane hapukoor, võid peale puistata veidi suhkrut.

Valgu suupiste

Valgu suupistete jaoks on palju võimalusi:

• roheline smuuti: parem on seda valmistada spinati baasil; lisada marju, vürtse, ürte (isegi metsikuid);
• kiht rukkileib, pealt määritud kohupiimajuustuga;
• peotäis pähkleid;
• peotäis kõrvitsaseemneid;
• kõvaks keedetud muna või valgu omlett;
• edanam või küpsed sojaoad.

Muna suupiste

Kiire suupiste ja munad saab küpsetada mikrolaineahjus. Selle jaoks:

• murra 2 muna ja vala nende sisu anumasse, mille saab panna mikrolaineahju;
• segage (nõutav) ja seadke 1 ... 2 minutiks. mikrolaineahjus; soovi korral võid minuti hoida, eemaldada, segada sisu ja panna minutiks tagasi mikrolaineahju.

Sellise suupiste lisandiks võib olla kohv, millele on lisatud piima.

Õhtune suupiste

• kala (eelistatavalt meri) salatiga, valmistatud köögiviljadest, mis ei sisalda tärklist;
• kiuline köögiviljasalat, millele on lisatud madala rasvasisaldusega juustu; viimane võib olla mis tahes, välja arvatud juust;

hommikune suupiste

Hommikune suupistete võtmine võib olla väga lihtne. Näiteks üks õun, aga ainult magus ja värske. Paar viigimarjatükki sobivad. See toit on hea kehakaalu langetamiseks.

Suupisted diabeedi jaoks

Sellisega spetsiifiline haigus suupisteteks mõeldud toodete ja roogade valimisel peate olema väga ettevaatlik. Nad võivad olla:

• 10 madala rasvasisaldusega nisukreekerit ja 2 viilu madala rasvasisaldusega kõva juustu;
• 150 g rasvavaba kodujuustu ja porgandit;
• röstsai poolest kuklist (täistera), viil väherasvast juustu ja viil kalkunifileest.

Millised peaksid olema tervislikud suupisted tööaeg ja kodus? Miks ei võiks näksida võileibu, küpsiseid ja magusaid batoone? Sellest kõigest räägime oma artiklis.

Toitumise valdkonna eksperdid on juba ammu tõestanud, et rasvumisel ei saa olla ainult üks põhjus. Kaaluprobleeme soodustavad paljud tegurid, sealhulgas näksimine. kahjulikud tooted. Sageli lubame põhitoidukordade vahel, soovides “ussi tappa”, end millegi maitsvaga. Toitumisspetsialistid löövad häirekella: tooted, mida kasutati söömiseks kiirustades, ei too organismile mingit kasu ning pealegi on need kahjulikud ja põhjustavad keharasva teket.

Statistika näitab, et üle 70% naistest eelistab näksimise käigus leppida krõpsude, küpsiste, maiustuste, kuklite ja muude sarnaste toodetega. Tundub, et väike kogus sellist toitu ei mõjuta kuidagi meie tervist ja figuuri, kuid see pole nii. Lisaks suurele hulgale kaloritele sisaldab selline toit maitsetugevdajaid, säilitusaineid ja muid ebatervislikke lisaaineid.

Kiusatus mitte tervislik toit isegi õiglase soo esindajad, kes peavad jonnakalt dieeti. Eriti altid ebaõigele näksimisele on inimesed, kes oma eriala spetsiifikast tulenevalt töötavad vahetustega: magusad küpsised aitavad neil lõõgastuda, rutiinist põgeneda ja stressi leevendada. Juhul, kui tegevus on üksluine ja ei nõua füüsiline pinge liigsetest kaloritest on väga raske lahti saada.

Kui näksimata ei saa ning hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vaheline näljatunne tekitab ebamugavustunde, siis tuleb tähelepanu pöörata õigele, tervislikule toidule. Toitumisspetsialistid on koostanud nimekirja toodetest, mis võivad anda küllastustunde pikaks ajaks ja tuua kasu ka kehale. Nii et uurime välja, mis need on, tervislikud suupisted.

Lahustuvad kiudained

Tervislikud lahustuvad kiudained on suurepärane viis kiireks ja rahuldavaks suupisteks. Kiudained imenduvad kehas järk-järgult, mistõttu näljatunne ei külasta sind väga pikka aega. Toodetele koos kõrge tase kiudainete hulka kuuluvad kaunviljad (oad ja herned), kaerakliid, samuti puuviljad (pirnid, õunad, tsitruselised jt) ja köögiviljad (kurgid, spargelkapsas, porgand, seller jne). Kui rääkida eraldi porganditest, siis kolm väikest vilja sisaldavad vaid 60 kcal. See tähendab, et mõne porgandiga võid oma nälja rahulikult kustutada. Küllastustunne püsib pikka aega ja lisakilod pole kohutavad.

Samuti võite lisada oma dieeti sellised tervislikud toidud nagu supertoidud – need on rikkad kiudainete, valkude ja vitamiinide poolest. See võib olla nii , kui ka nemad .

Valgutooted

Toidu kõrvale saab head vahepala kõrge sisaldus orav. Kuid peate meeles pidama, et saate neid kasutada ainult üksteisest eraldi. Valgusisaldusega toiduainete hulka kuuluvad igasugused liha, juustud, munad. Mitte nii kaua aega tagasi peeti juustu figuurile mitte eriti kasulikuks tooteks, kuid tänapäeval on toitumisspetsialistid kindlad, et näiteks juustukreeker ei kahjusta keha kuidagi ja säilitab küllastustunde pikka aega. .

pähklid

Pähkleid on ülimalt meeldiv näksida, sest need on väga maitsvad. Kuid on ka negatiivne pool sellest tootest: kalorid. Kes tahavad kaalust alla võtta, söövad sisse pähkleid suured hulgad rangelt vastunäidustatud: nad suudavad kõik jõupingutused ja dieedi tõhususe nullini viia. Pähklitega näksimiseks tuleb eelnevalt välja arvutada, kui palju toodet korraga tarbida võib.

Näiteks 15 mandlit sisaldavad umbes 100 kalorit. Nii väikesest peotäiest piisab täiesti, et saada piisavalt ja mitte tunda nälga. "Soolase" austajatele on suurepärane alternatiiv kurikuulsatele krõpsudele tervislikud pistaatsiapähklid. Nendes 20 pähklis on ainult 80 kcal. Kuid me peame meeles pidama, et sool kutsub esile vedeliku stagnatsiooni kehas.

Piimatooted ja jogurt

Ja ärge unustage piimatooteid. Väike klaas piima või keefirit enne magamaminekut avaldab positiivset mõju metaboolsed protsessid kehas ja üldine heaolu. Pidage meeles, et te ei pea suupistet täisväärtuslikuks lõuna- või õhtusöögiks muutma. 200 kcal on piisav, et keha saaks kergesti vastu põhitoidukorrani. Sa pead sööma mõõdukalt. Aju saab alles 20 minuti pärast aru, et keha ei ole näljane.

See madala kalorsusega toode- suurepärane võimalus suupisteks mitte ainult kodus, vaid ka töökohal. Valides tervislik jogurt esiteks peate arvestama selle värviga - see peaks olema ainult valge, muud toonid pole lubatud. Teiseks ei tohi toode sisaldada lisaaineid. Suupistest saadava kasu maksimeerimiseks võite segada oma maitse järgi.

terved puuviljad

Puuviljad on mitte ainult kiudainete, vaid ka süsivesikute allikas. Vahepalana võib neid kasutada koos jogurti või kodujuustuga. Paar kiivi ei sisalda rohkem kui 100 kcal. ½ osas banaanist - umbes sama. Kuid pidage meeles, et banaani tuleks tarbida ettevaatlikult, sest see sisaldab suures koguses suhkruid ja tärklist. Seetõttu võitlejad sale figuur peaasi, et selle puuviljaga üle ei pingutaks.

Täistera

Toitumisspetsialistid kõikjalt maakeraüksmeelne arvamus: täisteratooteid söövad inimesed kannatavad palju harvemini diabeet ja sellega seotud haigused.

Köögiviljad

Kõige meeldivam ja maitsvam variant köögiviljade söömiseks on salati valmistamine. vitamiinide segu värsketest tükeldatud köögiviljadest võib maitsestada madala kalorsusega kastme või vähese oliiviõliga.

Kulinaarse mitmekesisuse austajatel ei ole keelatud lisada salatile kodujuustu või juustu. Salatit saab kaunistada jogurti, hapukoorega, oliiviõli või omatehtud kaste.

Kui olete äärmiselt näljane ja pole aega süüa teha - parem on süüa terve kurk, porgand või tomat, saate täiskõhutunde ilma lisakaloriteta.

Kuivatatud puuviljad

See toode on äärmiselt kasulik mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele üldiselt. Kuivatatud puuviljad on kiudainerikkad. Rõõmsat suupistet saab süüa, näiteks kuivatatud kirsse. 5 suurt lusikat sellest maitsev toode Sisaldab umbes 125 kcal. Kui lisate veidi kuivatatud kirsse looduslik jogurt, saate nautida meeldiv maitse tõeline magustoit, mis on ka kehale väga kasulik. Teine hea magustoit on banaanijäätis. Sellise maiuse valmistamiseks vajate madala kalorsusega jogurtit ja ½ banaani. Võtke tikk või vardas, torgake sellele tükk banaani ja asetage see siis jogurtiklaasi. Seejärel saadame klaasi sügavkülma, ootame paar tundi ja naudime kõige maitsvamat ja tervislikumat magustoitu.

tervislike suupistete reeglid

Kokkuvõtteks: ilma raskusteta, kuid peate jälgima suupiste kvaliteeti. Teie valitud suupistetel peaks olema mitmeid omadusi:

• sisaldavad kiudaineid ja mikroelemente. Kaunviljad, täisteratooted, puu- ja juurviljad ei ole mitte ainult kiudainerikkad, vaid sisaldavad ka terve kompleks vitamiinid ja mineraalid, organismile vajalik. Madala rasvasisaldusega piimatooted, aga ka tailiha aitavad küllastada keha kasulike mikroelementidega ja säästavad samal ajal lisakaloreid.
• sisaldavad "õigeid" süsivesikuid. Madal süsivesikute sisaldus glükeemiline indeks iseloomustatud tooteid, nagu pähklid, puu- ja köögiviljad, herned ja oad, teravili. Nende söömine aitab küllastada keha vajaliku energiaga ja samas vältida saamist liigne suhkur verre.
• sisaldavad valku ja tervislikud rasvad nagu oomega-3. Need suupisted toovad hindamatu kasu südame-veresoonkonna süsteem.
• oluline on ilusti ja kenasti kaunistada roog, millega snäkid - lõppude lõpuks on ka esteetiline komponent väga oluline.
• anumad on suurepärane lahendus toiduainete ja snäkkide hoidmiseks – nüüd leiab igas suuruses ja kujus toidunõusid, paljudega on kaasas isegi söögiriistad. Vahepalaks saad toidu ette valmistada – paiguta konteineritesse ja võta hommikul kaasa. Siis pole vaja minna poodi, kust kiusatuse tõttu saate osta midagi kahjulikku ja kaloririkast.

Kui järgite näksimiseks ülaltoodud dieeti, saate pikaks ajaks vabaneda tüütust ja ebameeldivast näljatundest ning vältida kaalutõusu esilekutsuvaid lisakaloreid. Tooted taimset päritolu- seemned, pähklid, õlid, soja - annavad organismile vajalikke rasvu ja süsivesikuid, kuid samas kasulikke.

Mida mitte süüa

Mitmed tooted on näksimiseks täiesti sobimatud. Nende hulgas:

• Paljude lemmikkiirtoit;
• Pirukad, muffinid, kuklid ja muud jahutooted;
• Küpsised, šokolaaditahvlid, krõpsud, poest ostetud kreekerid ja muud "gastronoomilised naudingud" kahisevas pakendis.

Miks sa ei võiks näksida küpsiseid ja kompvekke? Sellistel toodetel puudub niiskus, mistõttu nad võtavad kehast vett, põhjustades dehüdratsiooni. Keha kaotab energiat, muutub vähem tõhusaks, metaboolsed protsessid on häiritud ja sapiteede süsteem ei saa oma funktsioone täita;

Samuti ei sobi näksimiseks:

• Rasvased toidud. Nende hulka kuuluvad rasvane liha ja kala. Keha on loomulikult võimeline sellisest toidust toitaineid omastama, kuid ainult täisväärtusliku söögikorra ajal, kui seedesüsteem on võimalikult aktiivne;
• Kohv. See kosutav jook häirib sapiteede süsteemi. Muidugi võite juua kohvi, kuid väikestes kogustes ja mitte varem kui pool tundi pärast söömist; Need. purjus kohvi (isegi piimaga) ei saa vahepalaks pidada.
• Terved pähklid. IN puhtal kujul kreeka pähkli tuumad - toode on väga kuiv. Samal ajal kontsentratsioon toitaineid need on väga kõrged ja kui korraldate pidevaid monosuupisteid ainult pähklitega, võite esile kutsuda kolestaasi (see on protsess, mille käigus sapi sapiteedes stagneerub). Kuid pähklid sobivad suurepäraselt suupisteks mahlaste toitude, nagu tomatid, kurgid, õunad jne, kõrvale.

Suupisted tööajal

Kui te ei saa loobuda harjumusest tööl võileibu näksida, siis tuleb meeles pidada, et tavapärane saia- ja lihatüki tandem on lubamatu. Need klassikalise võileiva koostisosad segavad üksteise seedimist. Leivavõileivad töötavad samamoodi.

Selleks, et suupisted tööl ei tooks mitte ainult küllastumist, vaid ka kasu, peate tagama, et suupisted oleksid kõrge energiaväärtus, aitas kaasa normaalsele seedimisele ja sisaldas samal ajal minimaalselt kaloreid.

Rasvade ja süsivesikute sisaldus toiduainetes ei ole keelatud, kuid need ained peavad olema õiged.

Mida saab näksida:

• mitmesugused puuviljad (1-2 tk.);
• marjakultuurid (mitte rohkem kui 1 klaas ühes suupistes);
• puuviljasmuutid (250-300 ml);
• kuivatatud puuviljad, mis on eelnevalt vees leotatud (mitte rohkem kui 7 tükki);
• puuvilja- ja pähklibatoonid või omatehtud batoonid;

Loobuge igasugustest hot dogidest, hamburgeritest, krõpsudest, kuklitest ja batoonidest, kui te ei soovi saada probleeme südame, veresoonte, seedimise ja rasvumisega.

Suupistete retseptid tööl ja kodus

Paljud inimesed küsivad endalt: mida süüa tööl, et mitte paremaks minna? Kergete suupistete jaoks, mida on lihtne valmistada, pakume teile mitmeid retsepte. Allpool toodud tervislikud suupisted ei kahjusta teie kõhtu ega figuuri. Need lihtsad toidud saate süüa teha nii tööl lõunapausi ajal kui ka kodus kiirustades.

Leib kodujuustuga

Üks kiiremini valmivaid ja lihtsad retseptid suupiste.

Vaja läheb täisteraleiba, kodujuustu ja erinevaid rohelisi – need võivad olla salat, petersell, till jne. Võite ka võtta paprika ja tomatid, peeneks hakitud ja kodujuustule lisatud - see osutub veelgi maitsvamaks.

Sega kodujuust ürtidega ja määri leivale. Kodujuustule saate lisada muid koostisosi - need võivad olla kuivatatud puuviljad, rosinad või marjad.

Jogurt Chia, puuviljade ja pähklitega

Sellist jogurtit saab hõlpsasti ette valmistada ja hommikul võite selle endaga kaasa võtta. Improviseerige ja lisage oma valitud koostisosi.

Koostis:

• Jogurt - 100-150 ml.
• Chia seemned - 2 spl
• Banaan - 1/2 tk.
• Pähklid (teie maitse järgi) - 2 spl.
• Rosinad - 1 spl

Kuidas süüa teha:

1. Valage väikesesse purki (eelistatavalt 200 ml plastnõusse) jogurt, lisage sellele Chia seemned ja segage.
2. Peseme rosinad, lõikame banaani väikesteks kuubikuteks. Laotasime rosinad, banaani ja pähklid jogurti peale.
3. Sulgege kaas ja laske hommikuni külmkapis seista. Meie tervislik suupiste on hommikuks valmis!

Shawarma köögiviljade ja kanaga

Shawarma austajatele pakume tervislikku alternatiivi - taimset shawarmat kanalihaga.

Koostis:

Kuidas süüa teha:

1. Lõika tomatid ringideks, soola ja pipraga. Salatilehed ja kana lõika ribadeks, tükelda rohelised.
2. Määri pitaleib kodujuustuga ja pane sellele köögiviljad, salat, kanaliha ja rohelised. Võite lisada veidi hapukoort või jogurtit. Jaga täidis ühtlaselt laiali ja keera pitaleib rulli.
3. Jaga portsjoniteks – tervislik vahepala on valmis!

Keefiri ja banaani kokteil

Kui tööl pole absoluutselt aega midagi keerulisemat valmistada, siis valmistage banaaniga keefirist tervislik suupiste. Banaan tuleks kahvliga võimalikult pehmeks pehmendada ja keefiriga segada. Võid lisada ka näpuotsatäie kaneeli.

Püüa keefirit mitte külmalt juua. Samuti ära lisa suhkrut ega magusainet – kokteil tuleb magus tänu banaanile ja kaneelile.

Kodused müslibatoonid

Poest ostetud müsli sisaldab lisaks säilitusainetele ka suhkrut. Seetõttu soovitame teil müslit ise valmistada - siis olete kindel, et ei tarbi mitte ainult maitsvat, vaid ka tervislik toit. Ka müslisse saad lisada erinevaid koostisosi oma maitse järgi.

Meil on vaja:

• Kaerahelbed - 1 tass
• Tatrahelbed - 1 tass
• Banaan - 1 tk.
• Apple - 1 tk.
• Tükeldatud pähklid (kreeka pähklid, mandlid) - 100 g.
• Tükeldatud kuivatatud puuviljad (viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid) - 100 g.
• Kuivatatud ananass (suhkraadid) - 50 g.

Küpsetusmeetod:

1. Hõõrume õuna jämedale riivile, sõtkeme banaani kahvliga. Puuvilju segame kuivatatud puuviljade, suhkrustatud puuviljade, pähklite, kaerahelveste ja tatrahelvestega. Sõtku saadud segu kätega läbi.
2. Katame ahjuplaadi küpsetuspaberiga ja määrime müsli mitte paksema 1,5 cm kihina.
3. Aseta ahju ja küpseta 180 C juures kuldpruuniks. Müsli seest peaks jääma pehme.
4. Võtame müslid välja ja lõikame mitmeks tükiks, kuni neil on aega jahtuda. Suupistebatoonid on valmis!

Puuvilja salat

Saate valmistada puuviljasalati suupisteks oma lemmikpuuviljadest, kombineerides neid kuivatatud puuviljadega. Lõika õun, pirn ja banaan väikesteks kuubikuteks, võid lisada ka mandariiniviile. Kuivatatud puuviljadest võite kasutada kuivatatud aprikoose. rosinad ja viigimarjad. Loputage kuivatatud puuviljad, lõigake kuivatatud aprikoosid ja viigimarjad. Sega koostisosad ja vala salat jogurtiga. Sega korralikult läbi – roog on valmis!