Üks populaarsemaid viise kehakaalu langetamiseks ja keha parandamiseks on kaladieet. Toode, mis on selle aluseks dieettoit, sellel on palju eeliseid, sealhulgas mitte ainult küllastumine valkude, vitamiinide, kasulike makro- ja mikroelementidega, vaid ka mitmesugused sordid, kättesaadavus ja madal hind.

Kala moodustab lõviosa jaapanlaste ja teiste ookeani ääres elavate rahvaste menüüst. Just sel põhjusel on nad ekspertide sõnul pikaealised ja saleda kehaehitusega olenemata vanusest.

Pole üllatav, et selle toote põhjal on toitumisspetsialistid loonud eriline dieet, mis aitab mitte ainult tõhusalt kaalu langetada, vaid ka korda teha välimus, parandada üldine heaolu, tugevdada immuunsüsteemi. Vaatleme seda tehnikat üksikasjalikumalt.

Võib-olla ei kahtle keegi mereandide ja eriti kala eelistes. Mis tahes sorti kala on tõeline kasulike ainete ladu normaalne toimimine organid ja kõik kehasüsteemid.

See koosneb:

• vitamiinid: A, paljud B-rühma esindajad (B1-B3, B12), D-vitamiin, mis aitab kaasa hea assimilatsioon fosfor ja kaltsium;
• Mineraalid: kaltsium, tsink, fosfor, jood, plii, mangaan, koobalt, raud, magneesium, kaalium, vask;
• Omega-3 rasvhapped, mille kontsentratsioon on väga kõrge: nende ainete sisalduse poolest ei suuda ükski toode kalaga võistelda;

Kuid kala eelised ei piirdu sellega. Võib-olla on kellegi jaoks tõeline avastus, et selle mereandide valk seeditakse palju kiiremini ja hõlpsamini kui samas toidulihas sisalduv identne komponent: kana, küülik, veiseliha, kalkuniliha. Ükski neist sortidest ei ole täielikult seeditav, mille tulemusena algavad soolestikus mädanemisprotsessid. Vastupidiselt sellele näib, et kõige kasulikum toit on kala, mis imendub inimkehas 100%.

Selle toote positiivsed omadused hõlmavad ka teisi:

• Haiguse riski vähendamine südame-veresoonkonna süsteemist, südameatakk ja insult;
• Ateroskleroosi teket põhjustavate kolesterooli naastude tekke vältimine;
• kasvajavastane toime;
• Vererõhu ja ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
• Immuunsuse tugevdamine.

Mille suhtes peaksite olema ettevaatlik?

Hoolimata asjaolust, et kala on väga kasulik toode, tuleb selle kasutamisele suhtuda ülima ettevaatusega. Ja see ei tulene mitte ainult asjaolust, et see on allergeen ja võib provotseerida kõige tugevamaid allergiline reaktsioon inimestel, kellel on individuaalne sallimatus, aga ka mitmel muul põhjusel.

Lõpuks viimane reegel, mille järgimine kaitseb teid vale toidu söömise eest, ˗ on keeldumine suitsukala. Üldiselt on kõik suitsutooted üsna kahjulikud: olgu see siis liha, vorst või maitsev lõhe. Fakt on see, et vedela suitsu kasutamisega luuakse spetsiifiline atraktiivne aroom, mis on lihtsalt täis tervisele ohtlikke kantserogeene. Hiljutiste uuringute tulemuste kohaselt võivad need ained arengut esile kutsuda pahaloomulised moodustised inimkehas, mida me saame öelda figuuri kahjustamise kohta.

Dieediks mõeldud lahja kala ˗ nimekiri

Dieetoitumine, mis põhineb kaalulangetamisel, põhineb ainult kala kasutamisel rasvased sordid. Venemaa supermarketite ja turgude akendel on palju neid liike, mille hulgast leiate täpselt selle kala, mille filee on teie maitse-eelistustele sobivam.

Sõltuvalt rasvasisalduse astmest eristatakse lahjasid sorte, mõõdukalt rasvaseid ja rasvaseid. Viimased pakuvad meile vähe huvi, kuna sellise kala liha (ja enamasti on see punane filee) on väga kõrge kalorsusega ega ole seetõttu dieetne.

Kõhnade tüüpide hulka kuuluvad:

• tursk;
• Pollock;
• haug;
• põhjaputassuu;
• Navaga;
• kilttursk;
• Lemonem;
• Jõe ahven.

Nende sortide rasvasisaldus ei ületa 1%.

Kuni 2% rasvasisaldusega lahja kala tüüpide loend sisaldab:

• Argentina;
• Lamps;
• Lest;
• Burbot;
• Amur;
• Valge lõhe;
• Särg;
• Harjus;
• Mullet;
• Omul;
• Pristipoom.

4% rasvasisaldusega kala peetakse mõõdukalt rasvaseks. Selle esinemine dieedis on vastuvõetav, kuid piiratud koguses. Selle rühma esindajad on:

• Heeringas;
• Makrell;
• Karpkala;
• jääkala;
• Rudd;
• Keta;
• moiva;
• Stauriid;
• Salaka;
• säga;
• Roosa lõhe;
• Karpkala;
• jõelatikas;
• moiva;
• Tuunikala.

kaloreid

See põhimõte on dieedimenüü roogade valimisel ülioluline. Päevane kalorite tarbimine sõltub mitmest tegurist, eelkõige soost ja vanusest, seega arvutatakse see parameeter individuaalselt. Toitumisspetsialistid soovitavad viis korda päevas, mis tähendab, et täiskasvanu portsjoni suurus on 250-300 g. Toidukorrad tuleks korraldada nii, et need kokku moodustaksid päevaraha vajalikke kaloreid. Lisaks peab lõuna- või õhtusöök, mis enamasti sisaldab kala, vastama ka kaloritele: võite kombineerida 100 g mereande 200 g köögiviljasalatiga, kuid seejuures tuleb kindlasti arvestada kalorinõuetega. Seega, kui kasutada ühe protsendi rasvast kala, on selles sisalduvad kalorid minimaalsed, seetõttu saab vajaliku tasakaalu saada teiste toodetega, mida kavatsete koos kalaroaga süüa.

Minimaalne kalorikogus kilttursa (71), pollocki (72) ja rannakarpide (77) jaoks. 100 g tursa ja meriahvena kohta on 78 ja 79 kcal. Veidi kõrgem on haugi (82), lesta (83), koha (84), merluusi (86), ristikarpkala (87), kammkarpi (92), austrite (95) ja krevettide (97) kalorisisaldus. Üle 100 kcal on tüüpiline sellistele liikidele nagu tuunikala (101), hiidlest (102) ja lõhe (138).

Toitumise selgitused

Seega on kaladieedi põhitoode kala ˗ just sellele tuleks põhirõhk panna. Soovitatav on eelistada mereliike, kuna need sisaldavad suur kogus kehale vajalikke mineraale ja vitamiine. Suurepärane võimalus oleks tursk, lest, merluus, navaga, koha, tuunikala.

Õige valmistamisviis pole vähetähtis: praadimisest ja suitsutamisest tuleks loobuda, kuid küpsetamine, hautamine või lihtsalt keetmine ˗ need on meetodid, mille abil hoitakse toitainete kontsentratsiooni ja toode ei küllastu köögiviljade valmistamisel tekkivate toksiinidega. õli kuumutatakse röstimise ajal.

Enda hellitamine on lubatud mitte ainult kalaga ˗ krevetid, kalmaar, vetikad ja rannakarbid muudavad teie toiduvaliku väga mitmekesisemaks.

Kasu maksimeerimiseks peate teadma, kuidas kala kombineerida teiste toodetega. Parim on kombineerida seda köögiviljadega: porgandid, rohelised oad, kapsas (valge, lillkapsas, spargelkapsas), peet, kurk, paprika, suvikõrvits ja spinat. Kala ei tohiks süüa kartulite, baklažaani või seentega samal ajal: sellised kulinaarsed lähenemisviisid kutsuvad reeglina esile soolestikus mädanemisprotsesse.

Madala kalorsuse tõttu saate kaladieedi kaudu vabaneda 6-10 kg kaalust vaid 7-10 päevaga, kui järgite üsna jäika skeemi. Toitumisspetsialistid hoiatavad aga, et selline lähenemine kätkeb endas suurt ohtu tervisele, mida keha kogema hakkab tugev stress mille tulemusena on märgatav heaolu halvenemine.

Peamist meeles pidades positiivsed omadused Selle toote kohta, mida oleme juba üksikasjalikult käsitlenud, kordame neid lõputööde järjekorras:

• Madala kalorsusega;
• Kerge seeditavus;
• Täis vajalikke vitamiine ja mineraalaineid hea tervis;
• Enneaegse vananemise ennetamine;
• Jätkusuutlike tulemuste tagamine kehakaalu langetamisel.

Kala on eriti kasulik naistele, kuna see sisaldab üsna suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis mõjutavad soodsalt naha, juuste ja küünte seisundit.

Vastunäidustused

Tegelikult on vähe tegureid, mis keelavad kaladieedi järgimise. Need sisaldavad:

• Individuaalne toidutalumatus see toode;
• rasedus ja imetamise periood;
• Erinevad neerude ja maksa patoloogiad.

Isegi kui teile tundub, et selle tehnika rakendamisel pole vastunäidustusi, on soovitatav küsida nõu spetsialistilt, kes teeb täpselt kindlaks, kas selline toiteskeem on teie jaoks vastuvõetav.

Menüü

Päris pikki dieete, ka kalade järgi, paraku kõik kaalust alla võtta ei pea. Mereandidel põhineva dieedi eeliseks on paljude skeemide mitmekesisus, mille hulgas on nii kümnepäevaseid kui ka kõige lühemaid, mis on mõeldud vaid 3 päevaks. Vaatleme neid.

3 päevaks

See on nn kiirdieet. See on suurepärane neile, kes pole oma vastupidavuses kindlad. Kalade dieedi järgimine 3 päeva jooksul annab tulemuse kuni 3 kg kaalust alla võtta. Nende arvustuste kohaselt, kes on pärast lõpetamist sarnast tehnikat kogenud viimane päev mitte ainult ei langenud mittevajalik kaal, vaid tekkis ka kergustunne kogu kehas.

Illustreeriv näidis ühe päeva menüüst on toodud järgmiselt:

• Keedumuna, paar viilu madala rasvasisaldusega juustu, 120 ml kreeka jogurtit, ürtide keetmine;
• 200 g keedetud dieetkala, greipi;
• 250 g ahjukala, kapsasalatit, kurki ja paprika riietatud vähese oliiviõli, mineraalveega;
• 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
• Keedetud pruun riis, aurutatud kalakook, riivitud porgand, roheline tee.

4 päevaks

Mitte nii kaua on kaladieedi teine ​​versioon, mis on mõeldud 4 päevaks. Selle olemus seisneb igapäevases 1,5 kg lahja sorti kala keetmises ja kasutamises antud summa toode koos köögiviljasupp või sisse eraldi vorm. Näidatud päevane kogus tuleb jagada 5-ga, see tähendab, et tagada iga dieedi jaoks vajalik standardne fraktsionaalne toitumine.

Viimase päeva saabudes tuleb kala portsjonit vähendada poole kilogrammini, kuid samal ajal tuleks menüüsse lisada 1,5 kg köögivilju, mida saab küpsetada mis tahes viisil: hautades, küpsetades või aurutamine.

7 päevaks

Kaladieedi keskmine kestus on 7 päeva. Reeglina saate selle aja jooksul, kui järgite rangelt kõiki dieedi põhimõtteid, vabaneda 4-5 kilogrammist tarbetust kaalust.

Oluline soovitus, mida tuleb järgida selle kaladieedi variandi järgimisel, on juua enne iga sööki 250 ml puhast sooja vett. Sarnased meetmed aitab aktiveerida kehas ainevahetusprotsesse ja tekitab petliku küllastustunde, mis omakorda võimaldab süüa isegi väikeste portsjonitena ja seedida toitu mitu korda kiiremini.

Toiteallika skeemi näide on esitatud järgmiselt.

Esimene päev:

• Võileib kaaviariga, roheline tee;
• Köögiviljasupp, küpsetatud kala, viil rukkileiba, kompott;
• Keedetud krevetid, juurviljaviilud, borjomi.

Teine päev:

• Tükk mis tahes dieeti aurutatud kala, salat, magustamata kohv;
• Ukha, 2 keedetud muna, hautatud kapsas, tarretis;
• Köögiviljasalat, grillkala, roheline tee.

Kolmas päev:

• Keedetud tursa, kurgi ja kapsa salat, leivaviil kliidega, magustamata kohv;
• Köögiviljasupp, küpsetatud kala, ürdid, mineraalvesi;
• Riis kalmaariga, kompott.

Neljas päev:

• Röstsai kaaviariga, keedetud munad, roheline tee;
• Rassolnik, küpsetatud kala, kompott;
• Ahjukartul, salat, grillkala, mineraalvesi.

Viies päev:

• Mitu viilu keedetud pollocki, värsket kurki, kohvi ilma suhkruta;
• Hautatud kapsas, viil rukkileiba, kuivatatud puuviljakompott;
• rannakarbid (200 g), köögiviljasalat roheliste, borjomiga.

Kuues päev:

• Tükk keedetud lahjat kala, salat, roheline tee;
• Köögiviljasupp, keedetud munad, mineraalvesi;
• Kartulipajaroog kalaga, kompott.

Seitsmes päev:

• Mitu röstsaia kaaviariga, magustamata kohv;
• Ukha, hautatud kapsas, leib kliidega, mineraalvesi;
• Riis, keedetud krevetid, roheline tee.

10 päevaks

Neile, keda iseloomustab vastupidavus ja sihikindlus, on veel üks kaladieedi versioon, mis on mõeldud 10 päevaks. Menüü saab korraldada järgmiselt:

• Hommikusöök: pehme keedetud muna, 250 ml rasvavaba keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima;
• Esimene suupiste: põhineb puuviljade, peamiselt tsitrusviljade (greip, apelsin, mandariin või kiivi) kasutamisel;
• Teine suupiste: tükk keedetud madala rasvasisaldusega kala, salat köögiviljadest ja ürtidest, õun (eelistatavalt rohelised sordid), 250 ml joogivett;
• Kolmas suupiste: 500 kuud magustamata rohelist teed
• Õhtusöök: aurutatud kala (250 g, mitte rohkem);
• pärastlõunane tee: pool liitrit madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit või 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• Õhtusöök: hautatud köögiviljad mereandidega.

See on vaid ligikaudne toidunäidis, selles sisalduvaid tooteid ja roogasid on lihtne varieerida. Toidu mitmekesisemaks muutmiseks on lubatud kala küpsetada erinevaid viise: hautage, keetke, aurutage või isegi grillige.

Dieedivõimalused kehakaalu langetamiseks

Kauni ja sihvaka figuuri saamiseks on veel mõned kala kasutamisel põhinevad meetodid. Kui ükski ülaltoodud skeemidest ei meeldinud teile või ei sobinud teile teatud põhjustel, võite kasutada muid võimalusi, mida arutatakse allpool.

Kala ja liha

See on suurepärane alternatiiv kaladieedile, mis ühendab endas nii kala kui dieetliha. See sobib suurepäraselt inimestele, kes ei kujuta oma elu ette ilma maitsvate maitseaineteta lihatooted ja see ei saa piirduda ainult ühe kalaga.

Toitumisspetsialistid on selliseks toitumiseks välja töötanud 2 võimalust.

Esimene neist on 750 g erinevate köögiviljade, 170 g madala rasvasisaldusega kala ja 500 ml magustamata rohelise tee kasutamine. Selline nende toodete maht on mõeldud 5 söögikorraks ja dieet ise - 14 päevaks.

Teine variant on mitmekesisem. See näeb välja selline:

• Mitu keedetud muna, 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (võid juua ka madala rasvasisaldusega kodujuustu looduslik jogurt), kiivi, tass rohelist teed;
• Esimene vahepala: paar viilu keedetud dieetkala, 250 ml joogi- või mineraalvett;
• Teine suupiste: 150 g aurutatud kala (näiteks pollock), köögiviljade ja ürtide salat;
• Pool tundi enne õhtusööki peate jooma pool liitrit vett;
• Lõunasöök: salat, küpsetatud kala (250 g), 250 ml kreeka jogurt;
• Õhtusöök: kalaroog kartulitega, roheline tee.

Enne magamaminekut on lubatud kasutada ravimtaimede keetmist.

Kalakonservide peal

Neile, kes pole täiesti teadlikud vaba aeg, kuid samal ajal soovib kaalust alla võtta ja oma välimust parandada, on ka teist tüüpi toit, mis ei nõua erilisi kulinaarseid pingutusi. See põhineb kalakonservide kasutamisel, mida saab hõlpsasti osta igast toidupoest. Ainus tingimus on see, et peate ostma ainult neid konserve, mis sisaldavad madala rasvasisaldusega dieetkala.

Selline toode on universaalne, kuna sellest saab valmistada maitsvat esmarooga, näiteks sama kalasuppi või täiendada seda kalakonservi köögiviljade, ürtide, salatiga.

Kala ja köögiviljad

Muidu see dieet nimetatakse kalakiuks. Seda seetõttu, et see koosneb kala ja köögiviljade kasutamisest, mis sisaldavad ohtralt taimseid kiudaineid. See on ideaalne kombinatsioon mitte ainult saleda figuuri, vaid ka hea tervise ja hea tervise säilitamiseks. Kala on rikas inimorganismile vajalike mikro- ja makroelementide poolest ning köögiviljad tänu sellisele komponendile nagu kiudained neutraliseerivad toksiine soolestikus, vähendavad nende taset. halb kolesterool, parandab seedimisprotsesse ja, mis kõige tähtsam, ˗ säilitab küllastustunde pikka aega.

Esimese 7 päeva jooksul peate iga päev sööma 1,5 kg kala, mis on keedetud ühel vastuvõetaval viisil: keetmine, hautamine, aurutamine või küpsetamine. Väikese osa sellest mahust saab asendada keedetud mereandidega. Väga oluline on mitte üle süüa, seetõttu tuleb näidatud kogus jagada 5 toidukorraks.

Alates 8. päevast tuleks köögivilju ja puuvilju järk-järgult lisada dieeti, Piimatooted, teraviljaleib ja oliiviõli. Erilist tähelepanu tuleks pöörata õigele joomise režiim: päeva jooksul joodud vee kogus ei tohiks olla väiksem kui 1,5-2 liitrit.

Järgides rangelt selle dieedi reegleid 14 päeva jooksul, saate hõlpsalt vabaneda 5-6 kg ülekaal. Kuid selleks, et tulemus ei muutuks lühiajaliseks, on vaja järgida mitmeid põhimõtteid, mis ei lase teil uuesti kaalus juurde võtta: piirata kasutamist. jahutooted, maiustusi, rasvaseid toite ja selle asemel ˗ suurendada mahtu toored köögiviljad ja värsked puuviljad, ärge unustage valgurikast toitu, keskenduge sellele tervislikud joogid: keetmised, roheline tee, mineraal, samuti tavaline joogivesi.

Diabeetikutele

Sellise haiguse mõningate tunnuste tõttu nagu diabeet, paljud dieedid on vastunäidustatud. Kuid kaladieet selles küsimuses võidab kahtlemata, kuna diabeedi korral võib kala tarbida mis tahes kujul: keedetud, hautatud, küpsetatud. Lisaks ei keela toitumisspetsialistid süüa isegi kalakonserve, aga ka kala tomatis või oma mahlas.

Victoria Beckhami marja-kala tehnika

Hoidke end vormis ja otsige 100% ˗ kuulsad naised mitte lihtsalt kapriis, vaid tõsine vajadus. Paljud Ameerika, Euroopa ja kodumaised staarid näevad palju vaeva, et mitte ainult kaamerate ees särada, vaid ka tavalistel argipäevadel suurepärane välja näha.

Populaarne Briti laulja, tantsija ja modell Victoria Beckham pole erand. Peamine saladus tema ilus figuur ˗ järgib sashimi kasutamisel põhinevat kaladieeti. Kuulsus eelistab seda toodet kombineerida marjadega, selgitades oma valikut saamisega lisaefekt: normaalse soole mikrofloora säilitamine. Selle skeemi järgi võite lisaks kalale ja marjadele süüa ube ja vetikaid, kuid väikeste portsjonitena.

Nendest toodetest peaks saama täisväärtuslik hommiku- ja lõunasöök, kuid õhtusöögile tuleks eelistada klaasi punast kuiva veini.

Seda tüüpi toidu valimisel peaksite meeles pidama, et selline toode nagu sashimi võib aegunud kujul sisaldada patogeene. Sel põhjusel tuleb ostule läheneda ülima vastutuse ja ettevaatusega.

Eva Longoria dieet

Ka Ameerika näitlejanna Eva Longoria järgib saleda figuuri säilitamiseks kaladieeti. Skeem, mida Longoria järgib, on järgmine.

Esimesel nädalal sööb näitlejanna keedetud või küpsetatud kala koos köögiviljadega. Sellise kombinatsiooni päevane maht on 150 ja 300 g, kus esimene number on dieetkala kogus ja teine ​​​​päevane toor- või hautatud köögiviljad. Kalatoidud Longoria eelistab maitsestada sidrunimahl, kuid näitlejanna ei kasuta toidu valmistamisel üldse soola. 7 päeva jooksul pärast selle toitumisskeemi järgimist vabaneb Eva Longoria 3-5 kg ​​tarbetust kaalust.

Saavutatud tulemuse säilitamiseks soovitab näitlejanna dieedist õigesti lahkuda: värskete puuviljade, pähklite ja madala rasvasisaldusega valgutoidu järkjärguline lisamine dieeti on just see tingimus, mis võimaldab kaotatud kilogramme mitte tagasi saada.

Julia Robertsi lõhe ilu saladus

Spetsiaalse dieedi saladus kiire kaalulangus jagasin oma fännidega Julia Roberts. Toitumisskeemi, mida Ameerika näitleja ja produtsent perioodiliselt järgib, koostas kuulus toitumisspetsialist Perricone. Dieedi eelised ei seisne mitte ainult mõne ebavajaliku kilo kaotamises, vaid ka naha noorusliku ning hea tervise ja heaolu säilitamises. Peamine toode, millel see dieet põhineb, on lõhe.

Ühe päeva dieet on järgmine:

• 250 ml tavalist joogivett tuleks juua tühja kõhuga, kohe pärast ärkamist;
• Vees keedetud kaerahelbed, tükk keedetud lõhet (100 g), roheline õun;
• Toidukordade vahel: 250 ml puhast vett;
• Roheline õun, tükk keedetud kanafileed, 20 g toorest maapähklit;
• 250 ml joogivett;
• Salatilehed oliiviõliga, portsjon keedetud lõhet (200 g), klaas vett;
• Õhtusöök tähendab samu tooteid, mis olid pärastlõunases suupistes, kuid punase kala kogust tuleb vähendada 100 g-ni;
• 250 ml vett.

See on väga mugav variant toitumine, kuna te ei pea seda iga päev järgima: piisab, kui vahetate dieedipäevad nende päevadega, mil on lubatud süüa tavalist toitu. See tähendab, et võite süüa lõhet esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel või teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval. Nädalavahetustel saate endale lubada magustoitu ja see on dieedi peamine eelis: pole vaja ennast rangelt piirata ja keelduda hõrgutistest, millele on mõnikord üsna raske vastu seista.

Kaalu langenute tulemused

Kokkuvõttes võime kindlalt öelda, et kala dieedil pole puudusi, kuid sellel on palju eeliseid. Arvukate kaalulangetute arvustuste kohaselt ei kao selle dieedi järgimise järel mitte ainult liigsed kilod, vaid ka kogu kehasse ilmub kergus, on tunda jõu ja elujõu tõusu, heaolu paraneb ja immuunsus paraneb. tugevdatud.

Kalade dieedi suurepärane tulemus on:

• 2-3 kg vabanemine dieettoitumise korral 3 päeva jooksul ja 5 või isegi 8 kg pärast 7-10-päevast dieeti;
• Keha küllastumine vitamiinide, oomega-3 rasvhapete, fosfori ja muude hea tervise jaoks vajalike mikro- ja makroelementidega;
• Räbu ja mürgiste ainete kõrvaldamine;
• Emotsionaalse tausta parandamine.

Paljud naised, kellel pole ülekaalulisuse probleemi, kuid kes on külgede ja väikese kõhu "omanikud", on eriti mures küsimuse pärast, kas nad lahkuvad. sarnased nähtused keha esteetilise välimuse ja kauni joone rikkumine naise figuur. Vastus on ilmne: kindlasti jah, kuna kaladieet välistab jahutoodete, maiustuste ja muude toiduainete kasutamise, mis aitavad kaasa rasva ladestumisele probleemsetesse kohtadesse.

Raske on öelda, milline pakutud toitumisskeemidest on kõige tõhusam kaladieet, kuna sellele elemendile tuleks läheneda individuaalselt: kui Eva Longoria dieet sobib ühe jaoks ideaalselt, siis teisele meeldib klassikaline seitsmepäevane valik, mis meeldib. mitte vähem hämmastavaid tulemusi.

Tänu kaladieedile ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid muutuda veelgi atraktiivsemaks ˗ see pole enam saladus. Lisaks sellele, et paraneb paljude kehasüsteemide (närvi-, seede-, südame-) töö, tugevnevad juuksed ja küüned, ühtlustub nahatoon. Imeline tuju ja rõõmsameelsus on veel üks boonus, mis ei saa vaid rõõmustada neid, kes on kalatoidu nõuetele ja piirangutele vankumatult vastu pidanud.

Dermatovenereoloog, kosmeetik, trikoloog, raamatu Evehealth austatud autor

10-10-2014

10 373

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Kaotage kiiresti kaalu, sööge maitsvat toitu ja samal ajal ärge kogege terviseprobleeme. Nii saab iseloomustada kaladieeti. kala dieet kehakaalu langetamiseks peetakse üheks kõige kasulikumaks ja ka üheks tõhusamaks.

kala omadused

Kala sisaldab üsna palju inimesele kasulikke aineid: fosforit, kaltsiumi, asendamatuid oomega-3 rasvhappeid, tsinki, joodi, fluori, vitamiine A, D ja E. Polüküllastumata kalaõlid aitavad alandada vere kolesteroolitaset, tugevdavad immuunsüsteemi ja veresooni. süsteemi ja parandab ka aju tööd. Kalades sisalduva kaltsiumi ja fosfori tõttu on luukoe, hambad ja küüned, paraneb oluliselt naha väline seisund.

Maitse poolest ületab kala liha. Samas imendub kalavalk organismis palju kiiremini ja paremini. Lihatoodete asendamine dieedis kala ja mereandidega ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab oluliselt ka välimust.

Parimate tulemuste saavutamiseks kaladieedi kasutamisel on soovitatav järgida mõnda reeglit:

• kala tuleks aurutada või mittenakkuva kattega pannil õli lisamata;
• lisandiks on parem kasutada jämedat riisi või köögivilju - kurki, suvikõrvitsat, porgandit, peeti, rooskapsast või lillkapsas. Seened, kartul ja redis tuleks dieedist täielikult välja jätta;
• dieedi ajal on soovitatav loobuda loomsetest rasvadest, kofeiinist, saiakestest ja alkoholist;
• kala tuleks küpsetada minimaalse koguse soolaga, parem on see täielikult sidrunimahlaga asendada. Võite kasutada mahedaid maitseaineid ja ürte;
• dieedi jaoks on parem kasutada madala rasvasisaldusega kalasorte;
• kehakaalu langetamise kiirendamiseks peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas, kohe pärast ärkamist ja enne iga sööki.

Talve peetakse kaladieedi järgimiseks parimaks ajaks, sest just külmal aastaajal tunneb organism kõige suuremat vitamiinivajadust ning kalaroad suudavad vajaliku toitainete vajaduse täielikult rahuldada.

Kaalu langetamiseks mõeldud kaladieedi menüü võib olla üsna mitmekesine. Aluseks võite võtta järgmise igapäevase dieedi variandi:

Veel üks mitmekesisem versioon kalamenüüst on järgmine:

Nädalapäev	Hommikusöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
esmaspäev söögikoht	Aurutatud pollocki filee - 150 g, aurutatud valge kapsas - 150 g, magustamata kohv või tee.	Köögiviljasupp, aurutatud lõhe - 150 g, pruun riis all sojakaste- 150 g.	Kõik puuviljad, välja arvatud banaanid - 150 g.	Korea porgandisalat - 200 g, kalmaar - 150 g, must leib - 2 viilu, tee või kohv ilma suhkruta, tükk tumedat šokolaadi.
teisipäeval	Fooliumis küpsetatud lest - 150 g, magustamata kuivatatud puuviljad - 3 tk, tee ilma suhkruta.	Rassolnik ilma lihata, kalakotletid - 2 tk, must leib - 2 tk.	Puuvili - 150 g.	"Heeringas kasuka all" - 200 g, must leib - 2 viilu, magustamata tee või kohv, mandlid või india pähklid - 5-6 tk.
kolmapäeval	Tuur, aurutatud või keedetud - 150 g, must leib - 2 tükki, pähkel - 3-4 tk.	Muna - 1 tk., punane kaaviar - 50 g, borš vee peal, hautatud kapsas - 200 g.	Puuvili - 150 g.	Krevetid - 300 g, tee lusikatäie loodusliku meega.
neljapäeval	Aurupollock - 150 g, värske roheline redis - 100 g, magustamata tee või kohv, kuivatatud röstsai madala kalorsusega moosiga - 1 tk.	Ukha, soolatud forell - 100 g, ahjukartul - 2 tk.	Puuvili - 150 g.	Kalmaarid värskete kurkidega sojakastmes - 200 g, must leib - 2 viilu, magustamata tee või kohv.
reedel	Aurutatud tursk - 150 g, aurutatud kapsas - 150 g, kohv või tee, röstsai magustamata moosiga.	Köögiviljasupp kalalihapallidega, küpsetatud lest - 100 g, pruun riis sojakastmega - 150 g.	Puuvili - 150 g.	Kalmaar - 150 g, Korea stiilis porgand - 100 g, must leib - 2 viilu, kohv või tee.
laupäeval	Rukkileib punase kaaviariga - 2 viilu, tee lusikatäie meega.	Ukha, salat merevetikad- 100 g, keedetud makrell - 150 g.	Puuvili - 150 g.	Kalakotletid - 2 tk, hautatud porgandid- 100 g, puuviljašerbett - 50 g, kohv või tee.
pühapäev seigneur	Keedetud säga - 150 g, värske porgand- 100 g, datlid - 3-4 tükki, tee või kohv.	Ukha, kalapirukas - 1 tk.	Puuvili - 150 g.	Keedetud krevetid - 300 g, pruun riis - 150 g, kohv või tee ilma suhkruta, kaeraküpsised- 2 tk.

Sest toiduga tarbimine aurutatud roogasid saate vaheldumisi küpsetatud roogadega, värsked köögiviljad keedetud. Pärast dieedi lõpetamist peate dieeti järk-järgult muutma. Kõigepealt tutvustatakse vähehaaval erinevaid teravilju, seejärel muutub garneeringu tüüp, lisatakse puuvilju ja pähkleid. Samas pole kala ka igapäevasest toitumisest välistatud. Sel viisil pikka aega süües saate tulemusi konsolideerida ja kaalu stabiliseerida.

Kalade dieedi optimaalne periood on 5-7 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 3 kuni 5 lisakilod. Kaladieet kehakaalu langetamiseks on üks väheseid kaalulangetamise meetodeid, mille puhul on lubatud kasutada kuiva punast veini, kuid mitte rohkem kui 100 ml päevas.

Kui kaalulangus ei ole nii intensiivne, kui sooviksid, võid enne magamaminekut juua spetsiaalset kaalu langetamiseks mõeldud taimeteed.

Üsna tõhusaks võib nimetada sellist kaladieedi varianti kui kalasupi dieeti. See roog on madala kalorsusega ja samal ajal suurepärase maitsega.

Kalasupp

• madala rasvasisaldusega kala - 700 g
• Porgand - 150 g
• Sibul - 100 g
• Taimeõli
• Või
• Rohelus
• Jahu - 2 spl. l.
• Soola maitse järgi

Loputage ja tükeldage puhastatud kalad, keetke peadest puljong. Kalafilee koos porgandi ja sibulaga prae edasi võid. Prae sügaval pannil või pannil jahu ja vala sinna 1,5 liitrit puljongit, lase keema tõusta. Seejärel pane praetud kalatükid puljongisse, keeda 15 minutit. Valmis segu hõõruda läbi sõela või muuta segistiga homogeenseks massiks, lahjendada kuum vesi kuni soovitud konsistentsini ja lisa veidi võid.

Kalatoidu jaoks võite keeta muid suppe, mille põhikomponendiks peaks olema kala.

Kalade dieedi algversioon on dieet jaoks kalakonservid. Võite kasutada erinevaid konserve. Oluline tingimus kaalus madala rasvasisaldusega kalakonservide valikut. Sobivaim võib olla kala omas mahlas. See sobib hästi köögiviljade, teraviljade ja puuviljadega.

Kui kasutatakse kala õlis, võib selle kurnata ja kasutada rasva asemel muude roogade praadimiseks. Roosa lõhe konserveeritud kalasupp on suurepärane esimene roog.

Kalade kaalulangetamise dieet on väga rahuldav, nii et saate seda kasutada palju kauem kui ettenähtud periood. Samal ajal ei too dieedi kestuse pikendamine kuidagi kaasa negatiivsed tagajärjed keha jaoks. Kalal kaalu langetades on küljed märgatavalt õhemad ja kõht sisse tõmmatud. Tõhususe parandamiseks võite kombineerida kaladieeti aktiivse füüsilise tegevusega.

Samuti on kaladieet lihtne toidusüsteem. Vaatamata küllastumisele ei tunne keha pärast söömist raskustunnet. Kala on üks väheseid toiduaineid, mille organism omastab 100%.

Eristada saab järgmisi kaladieedi eeliseid:

• kala sisaldab väga vähe kaloreid, nii et saate portsjonite kogust suurendada ilma kaalutõusu tagajärgedeta;
• kui järgite kala dieeti, võite kasutada mis tahes mahedaid vürtse, välja arvatud soola;
• iga kala peetakse tervislikuks;
• kaladieet aitab suurepäraselt võidelda kortsude ja naha vananemise vastu, nii et kaalu kaotamine võib välimust oluliselt noorendada.

Kala kaalu kaotamisel pole praktiliselt mingeid puudusi. Vastunäidustus võib olla individuaalne sallimatus toode ning mõned neeru- ja maksahaigused. Seetõttu on enne kaladieediga alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Paljud dieedid sisaldavad oma dieeti kala. Näiteks sisaldab see oma menüüs sellist toodet nagu kala. Pierre Ducane kirjutab oma kuulsas raamatus I Can't Lose Weight, et kala võib tarbida igas koguses. Samas on oluline teada, et kindla struktuuriga kala tekitab palju kiiremini täiskõhutunde.

Milline kala on kehakaalu langetamiseks parem

Millist kala võib dieeti lisada, tuleks lähtuda isiklikest maitse-eelistustest. Mõned kalasordid võivad aga kalorite poolest ületada isegi rasvase sealiha. Seetõttu on parem eelistada madala rasvasisaldusega sorte. Dieedi jaoks mõeldud madala rasvasisaldusega kalade nimekirja eesotsas on õigustatult ookeanikalad: lõhe, forell, tuunikala, makrell, põhjaputassuu, säga, stauriid, heeringas, koha, hiidlest, lõhe.

Muidugi peetakse kõige kasulikumaks külmast merest püütud rasvast kala, kuid kaalu langetamiseks on siiski eelistatav valida madala kalorsusega kala.

Kalatoit on kõige vastuvõetavam valik inimestele, kes jälgivad mitte ainult kaalu, vaid ka tervist, kuna see kompenseerib täielikult vitamiinide, kasulike mikroelementide ja elutähtsa energia puudumise.

Video kala eeliste kohta kehakaalu langetamiseks

Video kalaretseptidega kehakaalu langetamiseks

kala retsepti video

Kes vähegi õige toitumise põhimõtetega kursis on, see ilmselt teab, et kala on tervislike toitude tipus. Veelgi enam, just mereande eelistavad paljud toitumisspetsialistid, kes koostavad kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi. Ütlematagi selge, kui palju on olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis mõjutavad positiivselt aju ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimist. Ilmselgelt on kaladieet suurepärane viis kaalu langetamiseks, mis ühendab endas erinevaid maitseid, kasulikke omadusi ja tõhusaid tulemusi.

Kalatoidu plussid ja miinused

Valgupõhist toitumist on kaalulangetamise seisukohalt alati väga tõhusaks peetud. Kala selles osas võidab tänu vähendatud sisu kaloreid ja rasvu. Selle asemel on see rikas oomega-3 ja kaltsiumi poolest. Need elemendid sobivad ideaalselt inimestele, kellel on eelsoodumus südamehaigustele. Lisaks parandavad need naha, juuste ja luukoe seisundit.

Kalatoidu peamine eelis on tõhus kaalulangus. Peaasi, et tulemust saab saavutada ilma keha kahjustamata. Pealegi tunneb inimene pärast paaripäevast sobivat dieeti kirjeldamatut kergust ja energiat.

Nende peamine probleem, kes ei suuda kaalust alla võtta, on pidev tunne nälg. Dieeti ilma liha ja kalata on raske ette kujutada. Mereandidega dieet võimaldab teil keha küllastada nii, et see ei tunneks vajadust suupistete järele. Tänu sellele, et selline valgu dieet Võimalusi on mitu, igaüks saab valida endale mugava viisi kaalust alla võtta.

Eriti küllastav on kala ja juurviljade kombinatsioon. See võimaldab üheaegselt puhastada keha ja laadida seda vajaliku energiaga.

Kuid selle dieedi puudused hõlmavad mõningaid vastunäidustusi. Esiteks on paljud inimesed mereandide suhtes allergilised. Teiseks ei sobi kala neile, kel maksa või neerudega kõik korras ei ole. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on soovitatav konsulteerida arstiga.

Millist kala süüa, kui kaalust alla võtta

Üllataval kombel sobib selliseks dieediks absoluutselt iga kala. Isegi rasvased sordid saavad kaalu langetamise funktsiooniga suurepäraselt hakkama. Veelgi enam, just neis on kontsentreeritud suurim kogus kasulikke happeid. Samas, kui on eesmärk võimalikult kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, sobib see paremini. See võib olla:

• lest;
• tursk;
• pollock;
• haug ja teised.

Valides on parem juhinduda toote värskusest. Kui kala on külmunud, on võimalus, et see on halva kvaliteediga. Seetõttu tuleks eelistada jahutatud variante. Erilist tähelepanu tuleks pöörata valmistamismeetoditele. Siin on parem peatuda toiduvalmistamise, aurutamise või küpsetamise juures. Samuti on parem soolakala unustada.

Tähtis! Kohvi kõrvale mereannid ei sobi, seetõttu tuleks see jook dieedi ajal dieedist välja jätta. Seda saab asendada rohelise teega.

Toitumine kaladieedi ajal

Toitumise aluseks on sel juhul kala ise. Toiduvalmistamine sõltub täielikult kujutlusvõimest. See võib olla tavaline küpsetatud filee, keedetud rümp või kalakoogid aurutatud. Soovi korral võid dieeti rikastada teiste mereandidega. Järgmised valikud sobivad ideaalselt:

• kalmaarid;
• rannakarbid;
• krevetid.

Mereannid tuleks küpsetada nii kiiresti kui võimalik. Seega jäävad need pehmeks ja säilitavad sees enamuse kasulikest mikroelementidest.

Lisaks sobivad kalatoitudesse hästi hapupiimatooted, magustamata puuviljad ja munad. Ärge unustage köögivilju. Lõppude lõpuks küllastavad nad keha kiudainetega ja puhastavad soolestikku. Siin on suvikõrvits, erinevat sorti kapsas, spinat, porgand, kurk ja oad kalale suurepärane seltskond. Lisandiks sobib tatar või keedetud riis.

On toite, mida ei tohiks dieedi ajal lisada. Esiteks on need tärkliserikkad köögiviljad. Samuti peaksite loobuma tomatite, seente ja baklažaani söömisest. Loomulikult ei soovitata süüa Valge leib, maiustused, maiustused ja praetud toidud.

Ekspress Dieet

See toitumiskava on 3 päeva. Dieedi aluseks on siin kala ja köögiviljad. Kõige parem on kasutada kapsast, kurki, ürte ja suvikõrvitsat. Kala päevane portsjon on 100 grammi. Lisaks on lubatud juua vett, teed ja ravimtaimede keetmised kuni poolteist liitrit päevas. Suhkru ja soola kasutamine tuleks täielikult välja jätta.

Sellist kala- ja köögiviljadieeti järgides saate vabaneda 1-2 kilogrammist. See kiirvalik mitte ainult ei võimalda teil ideaalsele kujule lähemale jõuda, vaid ka demonstreerida positiivne mõju naha, juuste ja küünte seisundi kohta. Tulemuse säilitamiseks tasub veel 2 nädalat piirduda rasvase, magusa ja soolase toiduga.

Kalade dieet 7 päeva

See valik on juba mahukam. Kuid tulemus on palju ilmsem. Keskmiselt võite tänu iganädalasele kaladieedile kaotada 3-4 kg. Menüü on iga 7 päeva jaoks sama.

• Hommikusöök: tass rohelist teed, 1 keedetud muna;
• 2 hommikusööki: 175 g küpsetatud kala, värske köögivilja salat;
• Lõunasöök: 175 g küpsetatud kala; spinati salat (võib asendada rukolaga);
• Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust, tass rohelist teed;
• Õhtusöök: 175 g küpsetatud kala; värske köögivilja salat.

Toidu valmistamisel väldi soola ja suhkrut. Kuid vürtsid ja vürtsid kaunistavad dieeti suurepäraselt. Paljudele meeldib kala kombinatsioon sibula, küüslaugu, sidruni, koriandri ja basiilikuga. Erinevate retseptide kasutamine muudab kaalu langetamise nauditavamaks.

Kala sobib hästi erinevad sordid pähklid. Toiduvalmistamisel võid kasutada ka avokaado viljaliha.

Dieedi tulemus

Dieedi ajal kaotatud kilogrammide arv sõltub kestusest. Keskmiselt saab nädalas lahti 3-4 kg. Seetõttu tasub kaladieedi kestust varieerida, olenevalt esialgsest eesmärgist. Muidugi tuleks pärast dieeti võtta aega, et efekti kinnistada.

Arvukad positiivsed arvustused näitavad, et jõudlus ei avaldu mitte ainult kaaludel. Mõju nahale, juuste ja küünte seisundile on ilmne. Juba esimesest päevast peale suureneb aktiivsus märgatavalt ja tuju paraneb. Seda dieeti on väga lihtne järgida ja tulemus ei lase end kaua oodata.



Kala dieet on suurepärane lisa sporditreeningutele. Paljusid jõusaalis veedetud tunde paari lisakilo kaotamiseks saab täiendada selle kümnepäevase dieediga, mille peamiseks koostisosaks saab kala.

Mereloomade liha sisaldab tohutul hulgal kehale vajalikku joodi, fosforit, kasulikud mineraalid ja mikrotoitaineid. Samas on selles lihas organismile kahjulikke rasvu ja kolesterooli absoluutselt mitte või oluliselt vähem. Selle asemel on väga kasulikud küllastumata oomega-3 rasvhapped.

Kui teile meeldib ahjus küpsetatud soolamata makrell või võite mõnuga süüa keedetud merluusi, sobib kaladieet teile suurepäraselt. Ainult 10 päeva ja teil ei ole enam garanteeritud 6 kilogrammi liigset nahaalust rasva.

Kujutage vaid ette, vähem kui 2 nädala pärast võite ilmuda oma töökaaslaste ette täiesti uuel viisil. Lisaks saate tänu sellele kasulikule kaalu langetamise viisile suurepäraselt valmistuda soojadel maadel veedetud puhkuseks.

See on üks ohutumaid viise täiuslik figuur. Erinevalt paljudest dieedimenüüdest, mis on kehale tõsine stress, on kaladieet kõige õrnem viis kaalu langetamiseks.

Menüü kümnepäevane kaladieet

Igapäevane kaladieedi menüü peaks lisaks populaarsetele mereandidele sisaldama köögivilju, puuvilju ja piimatooteid. Vaatame lähemalt dieedi menüü, mille peate järgmise 10 päeva jooksul ära sööma.

Pärast ärkamist
Kõigepealt on vaja reguleerida ainevahetusprotsesse kehas, alustades päeva mitte kvaliteetses türklases valmistatud kohvitassi, vaid ühe-kahe klaasi gaseerimata veega. Kokku peate jooma 1,5 liitrit vett päevas.

Hommikusöök
Vaid kaks tundi pärast vee joomist võite alustada hommikusööki. Keeda endale 1 või 2 muna või joo klaas väherasvast jogurtit või söö väike kauss väherasvast kodujuustu. Mõnusa lisandina võid hommikusöögi lõpetada ühe väikese apelsini või muu puuvilja süües.

Õhtusöök
Enne kogu selle "gastronoomilise mässu" söömist peate 1-2 tunni jooksul uuesti jooma 1-2 klaasi puhast ja gaseerimata vett.

Õhtusöök on vajalik kell 13:00 ja samal ajal on vaja süüa keedetud või küpsetatud kujul õline kala- 150-200 g Võib proovida ka teisi mereannid nagu kalmaar, kaheksajalg jne. tee endale kindlasti oliiviõli, sidruni või jogurtiga kergelt maitsestatud köögiviljasalat.

Lisaks võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Õhtusöök
Kalade dieet eeldab, et õhtusöök algab hiljemalt kell 17.00. Viimase toidukorra ajal on kõige parem aurutada või küpsetada 200-250 g kala fooliumis, kuid õli lisamata.

Kaunista lehtköögiviljade, toore tärklisesisalduseta köögiviljaga. Õli pole lubatud. Teisel päeval asenda köögiviljad madala rasvasisaldusega jogurti või madala rasvasisaldusega kodujuustuga.

Paar tundi enne magamaminekut
Päeva lõpus võite juua tassi rohelist teed ilma magusateta.

Kahenädalase kaladieedi menüü

Kui otsustate järgida seda kaladieeti, peate kahe nädala jooksul iga päev tarbima:

• 0,3 kg köögivilju
• 0,5 kg mis tahes kalafileed.

Lisaks kalale ja köögiviljadele on lubatud:

• 1 muna - üks kord kahe päeva jooksul;
• 50 g kõva juustu - üks kord iga kolme päeva tagant.

Jahutooted, alkohol, gaseeritud joogid ei ole lubatud. Mõneks ajaks tuleks oma menüüst välja jätta ketšupid, majonees jms kastmed, samuti suhkur ja sool.

Võite juua:

• vesi - mida rohkem, seda parem;
• mahlad ilma suhkruta - kuni 100 ml päevas;
• roheline tee ilma suhkruta.

Köögivilju ja kala saad küpsetada vastavalt enda soovidele ja eelistustele erineval viisil: küpsetada grillil, keeta või hautada, kalast saab valmistada sushit ja jätta juurviljad tooreks. Sa ei saa neid lihtsalt praadida.

Et parandada oma kala maitset ja köögiviljatoidud ei ole keelatud lisada mingeid taimseid ja muid looduslikke maitseaineid.

Tähtis:

• Jälgides kala dieedi dieeti, on soovitav jagada tooted neljaks annuseks.
• Viimane ja teine ​​söögikord peaksid olema kõige heldemad, suured.
• Toidukordade vahele peaks jääma 4-5 tundi.

Söömise aeg ei mängi erilist rolli, kuid palju parem on see, kui viimane söömine on mitte rohkem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Lisaks maiustustele ei saa te nende dieetide ajal kaalu kaotades juua alkoholi, tubakat ega liiga palju rasvased toidud. Ärge olge innukas erinevate vürtside ja maitseainete kasutamisega. Kulinaariataimed tekitavad söögiisu ja sul on raske taaskord hakkama saada, kui suus on midagi maitsvat.

Kala on toitainete ja mineraalide allikas. See sisaldab elemente, mida ei sünteesita Inimkeha, kuid vajadus nende järele iga päev. Lisaks on need ja paljud teised kasulikud komponendid rinnavähi ennetavad ained. Ja sisestage see kasulik toode kaladieet aitab dieedil figuuri kahjustamata.

Paljud naised, kelle jaoks kaalulangetamist ja tervislikku toitumist peetakse elustiiliks, on juba ammu lihalt kalale üle läinud. Teadlased on tõestanud, et mereannid on kaalulangetava inimese dieedis asendamatud. Mõned kalasordid on peaaegu kalorivabad ja menüü on väga mitmekesine.

Abistavad tervitused merelt

Kalade kasulikkus on tõestatud juba pikka aega. See sisaldab suurt hulka kasulikke elemente. aga me räägime mereelu kohta. Jõe päritolu kalades on kasulikke aineid, kuid neid on suhteliselt vähem.

Niisiis, millised on merekingituste eelised:

• fosfor, jood, magneesium, kaalium, fluor;
• raud, vask, tsink;
• oomega-3, oomega-6;
• vitamiin A, C, D, PP, H;
• B-vitamiinid (B1, B2, B6, B12).

Naiste jaoks pakuvad siin erilist huvi polüküllastumata rasvhapped oomega-3 ja oomega-6. Need elemendid vastutavad juuste, naha ja küünte ilu, noorte ja hea tuju. Need varustavad keha mineraalidega, mida ta ise toota ei suuda.

Omega-3 mõjub soodsalt südame ja aju talitlusele, vähendab trombide tekkeriski, parandab enesetunnet ja meeleolu, aktiveerides õnnehormooni – serotoniini vahetust. Omega-6 kohandab keha korralikult tööle, suurendab kudede taastumisvõimet, parandab küünte ja juuste seisundit.

Siiski tuleb jälgida, et organismis neid aineid üle ei oleks. Vastasel juhul pole oomega-3-st ja oomega-6 üleküllusest mõtet - tulemus võib olla väga taunitav: vere viskoossuse tõus, organismi immuunkaitse vähenemine ja allergiliste reaktsioonide teke.

kasulik toode

Kala eelis liha (kana, veise- ja sealiha) ees on vaieldamatu. Nende jaoks, kes kaotavad kaalu, mängib suurt rolli see, et mereelustikus on vähem rasva ja see laguneb palju kiiremini. Siiski tasub eelistada teatud tüüpi kalu.

Madala rasvasisaldusega sordid

Just sellise kala puhul peaksid kõik, kes figuuri ja tervist jälgivad, tähelepanu pöörama:

• pollock;
• tursk;
• jõe ahven;
• lest;
• merlang;
• haug;
• navaga.

Nende kalade rasv sisaldab vaid kuni 4%, mistõttu on pollock ja tursk nende figuuri jälgivate inimeste seas nii populaarsed.

Lisaks märgivad isegi mõned taimetoitlased mereandide kasulikkust. Kui nad liha menüüst täielikult välja jätavad, siis vahel võivad nad kala endale lubada ka sisu tõttu suur hulk toitaineid ja mineraalaineid.

Rasvased sordid

Populaarsed rasvase kala liigid on järgmised:

• makrell (makrell);
• saury;
• heeringas;
• beluga;
• vinnid;
• hiidlest;
• tuurad;
• hõbekarpkala.

Dieedi ajal tuleks need liigid välistada, sest mõnikord on need sealihast mitu korda toitvamad.

Kuid väikeste portsjonitena võite endale lubada isegi rasvast kala, kuna see sisaldab rohkem kasulikke elemente ja oomega happeid kui teised.

Keskmise rasvasisaldusega sordid

Need liigid on valgurikkad, seega on need ühtviisi kasulikud sportlastele ja dieedipidajatele. Kaalulangetamise ajal võib korra nädalas süüa keskmise rasvasisaldusega kala.

Keskmise rasvasisaldusega kalad:

• Mereline: lõhe, tuunikala, roosa lõhe, meriahven, madala rasvasisaldusega heeringas, latikas, stauriid, heeringas.
• Jõgi: karpkala, forell, säga, karpkala, ristis.

Nagu näete, on mereannid kaalu langetamiseks parimad. See on kasulik nii kehale kui ka figuurile õige valik, ei avalda mingit mõju.

Õige kala kehakaalu langetamiseks

• Nagu juba mainitud, ei sobi kõik mereannid dieediks. Madala rasvasisaldusega või mõõdukalt rasvane kala saab selle rolliga hakkama. Oma keha saab turgutada rasvaste sortidega 1-2 korda kuus (sellel dieedil).
• Kala tuleb hoolikalt küpsetada. Praetud, suitsutatud või konserveeritud toode. Rohkem kasu ja vähem kaloreid toovad kala aurutatult, ahjus või grillil.
• Maitsestamiseks võid kasutada sidrunimahla ja kalade maitseaineid: küüslauku, sibulat, koriandrit, vürtse, basiilikut, pipart. Sool tuleb välja jätta.

Paljud väidavad, et kaladieet kaalust alla võtta 10 kg võrra. on üks lihtsamaid ja mugavamaid. Toitumine palju ei muutu, tänu valgusisaldusele tuleb küllastus kiiresti ning mereande saab valmistada mitmel viisil.

Salajased dieedireeglid

Need põhimõtted aitavad teil saavutada nähtavaid tulemusi vaid mõne päevaga.

• Joo palju vett, kuni 1,5 liitrit. päevas pluss roheline tee suhkruvaba.
• Valige kalale hoolikalt köögiviljade lisand: see võib olla roheline, porgand, kurk, kapsas, paprika, peet, rohelised oad.
• Vältige kartulit, tomateid, redist ja baklažaani.
• Kala võib asendada mis tahes mereandidega.
• Lisage oma dieeti C-vitamiini sisaldavad puuviljad ja tsitrusviljade mahlad.
• Välistada magus, jahu ja suitsutatud.
• 1-2 nädala jooksul pärast dieeti minimeerida magusate ja rasvaste toitude tarbimist.
• Pidage kinni dieedi menüüst.
• Valige kvaliteetsed tooted.
• Uudised aktiivne pilt elu.

Sest kaunid daamid see kaalulangetussüsteem on eriti sobiv, kuna see ei piira rangelt igapäevane dieet, ei võimalda näljatunnet ja põhitoode küllastab naise keha oluliste vitamiinide, mineraalide ja hapetega.

Dieedi ratsioon

Kalade kaalulangetamise süsteem on mõeldud seitsmeks päevaks. Sel perioodil peate järgima sama menüüd. See on ainus asi, mis elektrisüsteemis hirmutab. Kui aga kannatust ja piisavas koguses erinevaid maitseaineid ja garneeringut jätkub, siis nädal läheb mööda märkamatult.

Seega menüü:

Nagu näete, on 7-päevase dieedi menüü üsna ulatuslik ja kui ühendada oma kujutlusvõime, saate seda peaaegu iga päev muuta. Hommikusöögiks õuna asemel kasuta piimatooteid (kodujuust, jogurt), täna katame salati sidrunimahlaga, homme oliiviõliga. Köögivilju saab ka erineval viisil küpsetada ja vahel vahelduseks rohelist salatit ja juurvilju. Palju ruumi ideedele!

Dieedi jätkamine

Pärast 7-päevast kaalukaotust ei saa te vana dieedi juurde järsult naasta. Uusi tooteid on vaja järk-järgult kasutusele võtta.

Mida kõigepealt sisestada:

• teravili ja teravili;
• pähklid;
• Puuviljad ja köögiviljad.

Mereande ei soovitata igapäevasest menüüst välja jätta. Lubatud on lisada roogasid mõõdukalt rasvastest (tursk, pollock jne) ja rasvastest kaladest (makrell, tuur jne). Kuid mitte rohkem kui 2-3 korda kuus.

Mida oodata

Kui järgid dieedi ajal ja pärast kõiki reegleid, jälgid rangelt menüüd ning hoiad endas peenema ja õnnelikuma kuvandit, võid kaotada 3 kuni 5 kg. 7 päeva jooksul.

Enamik tõhus tulemus aidata saavutada sporditreeningud: hommikune sörkjooks, ujumine, fitness. Mõned kaladieedil olevad naised asendavad tavalise rohelise tee spetsiaalse kaalulangetusjoogiga. Seega aitab dieedi järgimine, lisaks sporditegevus ja dieettee vabaneda mitte 5, vaid 7-10 kg. Aga see oleneb muidugi naise esialgsest kaalust, eelsoodumusest täiskõhutundele ja elustiilist.

Eksperdid soovitavad üleminekuperioodil kaalust alla võtta vastavalt kalasüsteemile: talvel või kevadel. Keha vajab sel ajal vitamiine ja toitaineid ning dieet saab selle ülesandega suurepäraselt hakkama.

Et mõista, kas kalade kaalulangetamise süsteem on teie jaoks õige, on sama dieet 3 päeva. Need võimaldavad teil kaotada kuni 3 kg. Vajadusel võib kaalulangust jätkata.

Hoolikalt!

Rasedad ja imetavad naised peaksid vältima kaladieeti, kuna teatud sortides mereandides sisalduv elavhõbe võib olla tervisele kahjulik. Kui olete mereandide või mõne menüüs oleva toidu suhtes allergiline, peaksite sellest hoiduma.

Lisaks märgivad toitumisspetsialistid, et paar päeva pärast kalasüsteemis kehakaalu langetamise algust tunnevad naised väsimust, nõrkust, peavalu ja muid ebamugavusi.

Igal üksikjuhul on halb enesetunne erinev: halva kvaliteediga tooted, liigne oomega-6 ja muud elemendid. Igal juhul, kui märkate kasvõi kerget vaevust, tuleks dieet lõpetada.

Naiste arvamus

Kaotada kaalu, rikastada keha kasulikud ained ja elemendid, kaladieet aitab säilitada noorust ja ilu. Selle süsteemi arvustusi võib leida kõikjalt maailmast. Naised erinevas vanuses jagage tagasisidet ja kaalulangetamise tulemusi.

Tere päevast! Olen pikka aega võidelnud ülekaaluline, alates 15. eluaastast. Nüüd olen 22 ja pole ikka veel alla andnud. Sain kaladieedist teada umbes kuu aega tagasi ja otsustasin seda proovida. Ütlen kohe, et lisaks dieetidele ja õigele toitumisele käin regulaarselt ka fitnessis. Tõenäoliselt aitas see 7 kilo maha võtta! 7 päevaks! Nüüd kaalun 54 kg ja olen õnnelik! Sport otsustab!

Natalia, 22 aastat vana

Loodan, et minu kogemusest on abi. Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga! Valisin ise, istusin 3 päeva ja võtsin kolm kilogrammi juurde! Arst ütles, et mingi elemendi ülekülluse tõttu tekkis kehas rike. Olge valvsad, tüdrukud.

Olga, 38 aastat vana

Ma armastan kala üldiselt - see on kasulikum kui mis tahes liha, eriti kana - ja siin sai võimalikuks kaalust alla võtta. No lihtsalt unistus. Istusin algul 7 päeva, siis 10, siis 2 nädalat kaladieedil ja lõpuks võtsin umbes 12 kg alla! Vahel keetsin krevette või kaheksajalga. Ma ei tundnud nälga, alati oli mingi kergus ja hea tuju. Nüüd kas mulle tundub või on juuksed paremaks läinud: läikivad ja paksud! Üldiselt soovitan kõiki, kes pole veel proovinud!

Ira, 33 aastat vana

Hiljuti olin merel ja otsustasin istuda seal kaladieedil. Algul oli kõik hästi, sõin polloki, lesta, vahel makrelli. Ja ühel päeval otsustasin süüa krevette, kahjuks ... Söögi ajal sain teada, et mul on nende vastu kohutav allergia! Kuni oksendamise ja kõhulahtisuseni ... ma ei saa neid praegu üldse süüa. Aga süsteem ise on väga tõhus, 5 päeva enne mürgitamist viskasin maha 4 kilo ja 6ndal päeval veel 1 ... Krevetid muidugi järgmine kord välistan.

Anna, 27 aastat vana

Pärast sünnitust mu nahk halvenes, küüned muutusid rabedaks. Käisin toitumisspetsialisti juures, sest tahtsin kaalust alla võtta ja tervist taastada. Ta soovitas kaladieeti. Planeerisime kõike hoolikalt, et kehas ei oleks tõrkeid ja negatiivseid tagajärgi. 10 päeva jooksul võtsin maha 12 kg ja tagastasin järk-järgult oma ilu! Dieet on väga hea, kuid kõrvalmõjude vältimiseks peate kõike hoolikalt uurima.

Jeanne, 30 aastat vana

Kalatoidu süsteem on suurepärane viis kaalu langetamiseks ja samal ajal veelgi atraktiivsemaks muutumiseks. Vitamiinide kompleks, mis sisaldub kalas ja köögiviljades, avaldab kasulikku mõju kogu kehale. Südame ja seedimise töö, aju ja närvisüsteem juuksed muutuvad tervemaks, küüned tugevamaks ja nahavärv ühtlasemaks. Tänu valgule, mis on rikas mereandide ja kalade poolest, pole näljatunnet üldse tunda. Oled alati heas tujus ja energiat täis. Kaotada kaalu ja olla terve!