Meeletu võidujooksus, mida nimetatakse "eluks", elavad paljud pidevas stressis. Koormatud tööl või koolis, tulles koju hunniku majapidamistöödega, püüdes kõike korraga teha – nii lihtne on närvisüsteemi üles ajada. Ja kui sellele lisanduvad negatiivsed eluhetked, põhjendamatud ootused, kaotused ja kukkumised, siis pole depressioon enam kaugel. Sellistest närvipinge Esiteks kannatab võime lõõgastuda ja rahulikult magada. Unetus ja ärkamised keset ööd on midagi, mille pärast inimesed, kes pidevalt muretsevad stressirohked olukorrad. Kuidas taastada une pärast stressi?

Stress võib ilmneda erinevate tegurite tõttu:

• Töökoormus ja stress tööl;
• ebasoodne psühholoogiline ja ökoloogiline olukord;
• Ebaõige toitumine;
• Istuv eluviis või vastupidi, liiga aktiivne füüsiline aktiivsus;
• Psühholoogiline trauma.

Olemine pikka aega stressis tekivad kehas unehäired – ilmneb unetus ehk unetus. Kaob ka isu, väheneb libiido, halveneb enesetunne jne. Probleemi lahendamiseks peate välja selgitama põhjuse, miks keha oli stressi all. Mõnikord on seda raske ise teha ja siis on vaja spetsialisti abi.

Stress ja unetus: suhe

Unetus võib inimest häirida mitmel põhjusel: somaatilised haigused; vanusega seotud muutused - menopaus naistel või unetus eakatel; unehäired sagedaste reiside tõttu; alkoholi, nikotiini ja kofeiini tarbimine. Aga peamine põhjus unetus on psühholoogilist laadi probleemid. Ja stress on esikohal.

Seega tekitab stress alguses unetuse ja seejärel muutub unetus ise stressiks. Lõppude lõpuks kogeb unine inimene hommikul probleeme: tal on vähenenud aktiivsus päeval muutub füüsiline heaolu kehvaks, lisaks emotsionaalne depressioon. Uneprobleemide ilmnemisel ei saa inimkeha oma stressist täielikult lõõgastuda. Nüüd on ta aetud nõiaringi "unetus - unepuudus - katkine seisund - stress - unetus".

Kui inimene ei suuda enne magamaminekut lõõgastuda: ta kerib pidevalt peas negatiivseid mõtteid, püüab lahendada pakitavaid probleeme, siis ei saa uni olla tervislik ja täis. Olles pingelises seisundis, uinuvad inimesed väga pikaks ajaks, sõna otseses mõttes kurnatusest ja väsimusest, õnnestub uinuda, kuid see pole veel kõik, sest mõnikord võivad nad keset ööd ärgata. Nagu äratus, äratab miski nad üles ja nad hüppavad, sageli külmas higis, mõistmata kohe ärkamise põhjust.

See elustiil meenutab õudusunenägu, ja selle sõna otseses mõttes. Õudusunenäod, muide, on stressis elavate ja unetusega silmitsi seisvate inimeste teine ​​kaaslane. Selle tulemusena on keha stressi all 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Ta ei puhka korralikult välja, kõik kukub käest, tundub, et see kõik ei lõpe kunagi.

Unetuse tüübid

Unetuse kestuse järgi saab eristada kolme peamist tüüpi:

• situatsiooniline - kui unetus tekib ühe stressirohke olukorra taustal, näiteks teise linna kolimisel, uus meeskond tööl, eksamite sooritamine jne. Reeglina kogeb inimene uneprobleeme ainult uue olukorraga kohanemise perioodil ja niipea, kui stressiolukord möödub, normaalne uni naaseb.
• Lühiajaline – kui unetus kimbutab inimest seoses tõsisemate probleemidega, mille tõttu on psühholoogiline löök tugevam ja pikem. Näiteks surm armastatud inimene, saamata jäänud tulu, lahutus jne. See unetus võib kesta nädalaid või kuid.
• Krooniline - see on unetus, mis kaasneb inimesega üsna kaua aega. Selle põhjuseks võib olla tõsine psühholoogilised häired, või võttes ravimid põhjustades unetust. Sellist unetust tuleks ravida arsti järelevalve all koos selle esinemise peamise allikaga.

Muud stressist tingitud unehäired

• Narkolepsia on unehäire nimetus, mis viib selleni, et inimene ei suuda oma uimasust kontrolli all hoida ja võib uinuda igal hetkel, isegi mitte olukorra ja aja poolest kõige sobivamal hetkel (nt. oluline kohtumine või autojuhtimine). Selline vaevus ilmneb äärmise emotsionaalse stressi tõttu.
• Apnoe on hingamise seiskumine une ajal. See juhtub norskamise või hüpertensiooni tõttu ja ka probleemide tõttu ülekaaluline. See võib juhtuda nii meestel kui naistel igas vanuses.
• Õudusunenäod. Pidev stress mõjutab aju tööd, mis joonistab kujutlusvõimes hirmutavaid pilte – öiste kohutavate unenägude näol.
• Uneskõndimine. Aju ebaõige töö tõttu stressi ajal, une ajal on kõik funktsioonid pärsitud, välja arvatud motoorne. Seetõttu saab inimene unes korteris ringi liikuda.

Kuidas saada pärast stressi tervislikku und?

Kõigepealt peate välja selgitama stressi või depressiooni põhjuse. Kui stressiallikas on eemaldatud, peaksid uinumisraskused iseenesest mööduma. Kuid sageli on raske ise stressiga toime tulla, isegi teades selle esinemise põhjust. Seejärel peate pöörduma arsti poole, kes määrab patsiendile sobiv antidepressandid või unerohud. Selliste ravimite iseseisev manustamine ei ole rangelt soovitatav.

Kui teil pole vastunäidustusi, saate endale ainult välja kirjutada taimeteed rahustava toimega - meliss, piparmünt, naistepuna või emarohi. hea abimees antud juhul on tegemist spordiga. See aitab meelt puhastada ja negatiivset energiat välja visata. Joogatunnid - ideaalne lahendus et keha vabaneks kogunenud stressist.

Ärge hoidke kõiki emotsioone endas ja rääkige oma lähedastele sellest, mis teid häirib. Sulle on sel perioodil lähedaste toetus eriti vajalik. Kui juhtum on tõsine, pöörduge psühholoogi poole. See aitab teil oma probleeme tõhusalt lahendada spetsiaalsed tehnikad ja tuua rõõm ellu tagasi.

Siin on veel mõned näpunäited, mida järgida, kui olete hädas stressi ja unetusega:

• Mine magama ja ärka samal ajal.
• Mine puhkama ainult siis, kui tunned end unisena, muidu võid mitu tundi mõelda ja siis on uinumine palju raskem.
• Päevased uinakud on aga parem praegu unustada, et õhtuks oleks isu une järele maksimaalne.
• Kui sa ei saa uinuda, ära piina ennast. Tõuse voodist välja, jaluta ringi, joo juua sooja piima. Lugege raamatut või vaadake filmi, ärge koormake end obsessiivsete mõtetega.
• Piira oma und. Magage tavalisest tund vähem. See lähenemine on üsna tõhus - päeval olete rohkem väsinud ja lõpuks olete valmis kiiresti magama jääma.
• Enne magamaminekut kuulake lõõgastavat muusikat. Sulgege kardinad ja lülitage teler välja – ruum peaks olema magamiseks soodne.
• Kõrvaldage halvad harjumused. Alkoholi tõttu tekib tahhükardia ja nikotiin suurendab stressi. Samuti kõrvaldage kofeiin – kõik teavad selle kosutavaid omadusi. Vabanege tarbetutest stressiallikatest.
• Söö lihtsaid, tervislikke toite. Vaata üle oma dieet ning asenda rasvased, tärkliserikkad ja magusad toidud toiduga vitamiinirikas ja mikrotoitaineid. Eriti kontrollige, mida sööte õhtul, ärge sööge öösel, pidage meeles - keha peaks öösel puhkama, mitte töötama.

Une taastamine pärast stressi pole nii keeruline. Kõige tähtsam on stressist endast välja tulla. Otsige julgelt professionaalset abi – stressis elamine ei tohiks olla norm, kuid mõnikord on stressirohkest reaalsusest iseseisvalt väljatulek üsna keeruline. Proovige vaadata seda maailma teisest küljest – äkki polegi kõik nii hull? Mõelge positiivselt, sest reaalsus on see, mida me sellest arvame.

Artikli sisu

Depressioon on vaimne häire, mida iseloomustab madal tuju, halvenenud intellektuaalne tegevus ja tegevuse viivitus. Sageli on paljudel inimestel unega probleeme, nimelt unetus. Depressiooni korral esinevat unetust iseloomustavad uinumisraskused, pinnapealne uni ja sagedased ärkamised öösel. Kõik see võib viia muude, tõsisemate terviseprobleemide ilmnemiseni, mis võivad puudutada mitte ainult närvisüsteem, aga ka muid olulisi sisemisi protsesse ja süsteeme. Kuid kõigepealt tasub välja selgitada, miks need seisundid ilmnevad ja millised tegurid neid esile kutsuvad.

Kuidas depressioon avaldub

Meditsiinis on depressioon seisund, milles esineb psüühikahäire. Sel juhul märgitakse järgmisi märke:

• meeleolu langus, mille puhul paljud lihtsalt ei koge rõõmu ega saa rõõmsaid sündmusi täielikult kogeda;
• pessimistlik suhtumine mõtlemisse;
• motoorse aktiivsuse vähenemine.

Inimesed, kellel on pikaajaline depressioon, lihtsalt ei suuda tavaliselt tunda ümbritseva maailma rõõme nii hästi kui kõik teised. Depressiivses seisundis mõtlemise peamine suund on süvenemine negatiivsed ilmingud tegelikkust, samas kui väikseid probleeme tajutakse väga valusalt. Depressiivse seisundi ilmingute mõjul võivad nõrga psüühika ja tahtega inimesed kergesti sattuda alkoholismi, narkomaania ja enesetapu alla.

Unetus ja depressioon

Pidevalt tugev peavalu ja apaatia on üks depressiooni tunnuseid

Statistika kohaselt kogeb peaaegu 80% depressiooni põdevatest inimestest unetust. Sageli ei saa nad ööune ajal magama minnes lihtsalt normaalselt uinuda: nad pööravad end pidevalt ümber, mäletavad kõiki ebameeldivaid sündmusi, ebaõnnestumisi, probleeme, kogemusi. Kui sellest hoolimata selgub, et ta jääb magama, on unenägu tavaliselt katkendlik ja lühike. Une ajal luupainajad, häirivad erinevaid probleeme mis eksisteerivad tegelikkuses.

Unetuse ravi depressiooni korral on muutumas üha enam kõneaineks number üks. Põhjus on lihtne – meie tehnogeensel ajastul võib ju kõik esile kutsuda nii unehäire kui ka unetuse. Ärevus on pikka aega olnud elu lahutamatu osa. Ja kogu see tandem mitte ainult ei riku tuju, vaid mõjutab negatiivselt ka tervist. Mis on selle põhjused ja mida teha?

Mis põhjustab uneprobleeme?

Unehäiretel võib olla palju põhjuseid, kuid neid mõjutavad peamiselt närvihäired. Kuid nende provotseerimiseks võib-olla:

• vastuvõetamatu elu, kus on helitaust ja puuduvad mugavad tingimused magamiseks;
• tubaka või alkoholi kuritarvitamine;
• rikkalik õhtusöök;
• näljane dieet;
• tugev emotsionaalne kogemus;
• terviseprobleemid;
• ravimite kõrvaltoimed;
• ajavööndi muutus.

Nagu näete, on see kõik närvidest ja olukord halveneb, kui inimene on depressioonis. Ja seda ei saa eirata, sest unetus depressioonis või emotsionaalses stressis/erutuvuses on vabanemise tagajärg suur hulk adrenaliini verre, millele aitas kaasa päästva signaali saanud aju.

Huvitav! Adrenaliin on emotsioonide hormoon, mis toniseerib kogu keha, aidates kaasa selle tegevusele, nagu kiire südamelöök, suurenenud higistamine, õhupuudus jne.

See tähendab, et inimene veedab sellise öö ilma magamata, sest keha vajab seisundi normaliseerimiseks 2–4 tundi. Unetus neuroosist või muust närvivapustus võib esile kutsuda mitte ainult ärrituvust, vaid ka tõsine haigus: Alzheimer, diabeet, hüpertensioon, skleroos, rasvumine, keha halvenemine ja selle vananemine.

Närvilise unetuse põhjused ja tüübid

Närviline unetus esineb kõige sagedamini neil, kellel on diagnoositud neuroos. Hoolimata asjaolust, et see haigus on pöörduv, ei saa alahinnata selle kahjustusi närvisüsteemile. Stress või muu traumaatiline tegur saab alguse ärrituvusest, kõrgest emotsionaalsusest, väsimusest isegi lihtsatest tegudest. Seetõttu on unetus pärast kogemust või stressi täiesti loomulik nähtus.

Depressiooni ravi on võimatu ilma peamise põhjuse - neuroosi - kõrvaldamiseta. Lõõgastumine aitab kõige sagedamini eemaldada negatiivsust, kui haigus on varases staadiumis ja kui see on üle läinud. raske vorm mitte ilma ravimiteta. Kui seda ei tehta, süvenevad sümptomid ainult hullemaks ja pärast seda võib toimuda isiksusemuutus ja sageli dramaatiline.

Unetus neuroosi taustal on tingitud asjaolust, et kehal pole aega öisele puhkusele üle minna, jätkates päevast toimimist. Peas hakkavad tekkima mälestused ja kogemused, mis ainult halvendab seisundit ja tekib nõiaring. Pärast ärkamist projitseerib keha, kes pole saanud vajalikku lõõgastust, terveks päevaks ärrituvust, ärevust ja nõrkust.

Tüübid

Uneprobleemid jagunevad järgmisteks tüüpideks:

1. Raske uinuda. Seda tüüpi unetust ravitakse siis, kui 20-30 minuti jooksul on raske uinuda.
2. Puudumine sügav uni. Paljud inimesed teavad seda seisundit kui uimasust. Just sellises seisundis nähakse sagedamini maksimaalse realistlikkusega õudusunenägusid ja unenägusid, misjärel jäävad alles ärevus ja närvilisus.
3. Kui sa sageli ärkad Unenägu on nii tundlik, et võid ärgata vähimast kahinast, helist. Ja selle põhjuseks on erutatud närvisüsteem, mis vastab neuroosi seisundile.
4. Varajast ärkamist nimetavad arstid postsomnia häireks.

stress ja unetus

Unetus ja depressioon moodustavad alati lahutamatu tandemi. Et mõista, et see on see, peate võrdlema järgmisi omadusi praeguse olekuga:

• väga raske uinuda;
• sage ärkamine ja pärast seda uuesti magama jäämine on problemaatiline;
• uni on sageli pealiskaudne ega lähe sügavasse staadiumisse, mis muutub iga päevaga lühemaks (unetus);
• une paradoksaalset staadiumi iseloomustab suletud silmade sagedane liikumine;
• varane ärkamine ilma äratuseta, mis muudab inimese närviliseks;
• elektroentsefalograafi andmete analüüsimisel kiire uni ja ärkveloleku näitajad on sarnased.

Kui elementaarne lõõgastus ei aita, hakkavad patsiendid iseseisvalt otsima seost depressiooni ja unetuse vahel. Rikkumisi põhjustavad kõige sagedamini järgmised tegurid:

1. somaatilised haigused;
2. rike puhkerežiimis;
3. vanuse suurenemisele iseloomuliku füsioloogia mõju;
4. alkoholi ja kofeiini sisaldavate jookide kuritarvitamine;
5. lõõgastuse puudumine.

Kuid praktiseerivad psühholoogid väidavad, et unehäireid saab ravida ainult inimese psühholoogilise olemuse korrastamisega. Ja kui teda iseloomustab ärrituvus, pikaajaline stress või rida depressiivsed seisundid, siis on võimatu teraapiat tõhusaks muuta ilma nende kõrvaldamiseta.

Unetuse algstaadium on alati stressi tagajärg. Ja siit algab nõiaring, sest unetus ise kutsub esile stressi. Tema selja taga on väsimus, nõrkus ja pidev depressioon. Ravida seda aitaks täisväärtuslik ja sügav uni, aga seda pole seal. Ja kui kõik nii nagu on, siis koguneb ja siis katab nagu lumelaviinõnnetu suusataja. Seetõttu peaksid isegi esimesed märgid hoiatama ja hakkama otsima vahendeid sellest seisundist vabanemiseks.

Ravi

Kui tavaline lõõgastus ei aidanud, vajate kvalifitseeritud spetsialisti abi - psühholoogi või somnoloogi. Oluline on mitte ise ravimeid välja kirjutada, eriti neid, mis on väga tugevad. Ravi algab sellega, et arst määrab välja hulga antidepressante, mida tuleb kõige sagedamini kasutada koos unerohtude ja/või rahustiga.

Kuid kõigele sellele eelneb patsiendi seisundi põhjalik diagnoos. Millal mitte jooksvad juhtumid arst määrab ravimid koos köögiviljapõhi. Kui haigus on raske ja progresseerub, on need ravimid, mida saab osta ainult arsti retsepti alusel.

Ravi põhineb järgmistel ravimite rühmadel:

1. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid nagu Paxil või Prozac.
2. Tritsükliline antidepressant nagu amitriptüliin.
3. Rahustid - tavalisest palderjanist kuni Trazodonini.
4. Unerohud nagu Ambien või Sonata.

Peate mõistma, et te ei saa stressist ja unetusest taastuda ilma arsti abita ja veelgi enam, et valida nende jaoks ravim ise. Kui rahalisi vahendeid valitakse valesti, on oht patsiendi seisundi halvenemiseks, mis võib teha rohkem kahju kui aidata. Taimsed preparaadid joomist võite alustada ilma arstiga nõu pidamata, kuid juhistes ettenähtud annust on rangelt keelatud ületada.

Lõõgastus

Algstaadiumis ei kaugelearenenud haigus, mida saab ravida ilma ravimiteta, saab nendest probleemidest vabanemise vahendina kasutada lõõgastust. Siin pole isegi arsti abi vaja, saate seda ise teha, kuid ilma allpool loetletud soovitusi järgimata ei saa seda teha:

1. Range järgimine päevarežiimist, kus on uni ja tõus kindel aeg. See on vajalik keha kohanemiseks. Isegi päev ilma tundlike inimeste ajakavata võib muutuda tõsiseks probleemiks, mille saab kõrvaldada ainult arst.
2. Likvideerige päevane uni täielikult, sest ka pärast seda ei teki normaalset puhkamise tunnet, on vaid nõrkus ja võimetus õhtul magama jääda. Eriti kui see pole režiim, hakkab keha reageerima, nagu oleks ta juba puhanud. Seetõttu pole õhtul isu une järele.
3. Magamiseks tuleb valmistuda, kui keha seda nõuab. See väljendub unisuse ja haigutusena. Ärge unustage teha mugavad tingimused lõõgastumiseks. Selleks peate tuled välja lülitama või hämardama, kõrvaldama müra, valmistama mugava voodi. Somnoloogid soovitavad sagedane unetus magada üksi, et keegi ei saaks puhkamist segada, katkestades niigi kerge une.
4. Kui uni ei tule, ärge piinake end uinumise katsega. Soovitatav on 20 minuti pärast üles tõusta ja voodisse naasta.
5. Loo kunstlik unepuudus, et keha ise tahaks magada ja parandaks puhkuse kvaliteeti. Selleks tuleb vara tõusta, mis mitte ainult ei aita lahendada uneprobleemi, vaid lisab aega ka kasulikeks majapidamistöödeks või tööks.
6. Enne magamaminekut tehke mis tahes lõõgastavat tegevust kergest võimlemisest kuni hingamisharjutused. Üllataval kombel lõõgastab paar minutit õiget hingamist hästi ja uni tuleb mõne minutiga ning selle kvaliteet on palju kõrgem kui ilma selliste hingamisharjutusteta.
7. Vältige või vähendage alkoholi, tubaka ja kofeiini sisaldavate jookide kasutamist. Eriti pärastlõunal. Kõige sagedamini kutsub tass kohvi pärast kella 18.00 esile unetuse, parem on juua sooja piima koos lusikatäie meega, mis lõõgastab keha ja aitab hästi puhata.
8. Keha kurnamiseks lükka treening või jõukoormus edasi päeva esimeseks pooleks, kuid ilma selle väsimuseta, mis ei lase sul veelgi enam uinuda. Sageli on see pärast tugevat füüsilised tegevusedõhtul ei saa keha uinuda, sest on juba tegevuseks hoo üles võtnud. Teda tuleb aidata sellega, et paned hommikul trenni ümber ja õhtul on parem istuda raamatuga või vaadata kerget filmi, et keha muutuks rahulikumaks ja annaks tõuke magada.

Depressiooni ja stressi-unetuse ravi on võimalik ja see on palju lihtsam, kui see kõlab. Väike isiklik pingutus ja elu muutub dramaatiliselt. Ei teki ärrituvust, väsimust, mis tähendab, et saate mägesid liigutada ilma tervisemõjudeta.

→

Meie uneprobleemid on sageli põhjustatud kergest halb enesetunne, krooniline väsimus, mõtted homsele, mõnikord lihtsalt suutmatus võtta mugavat asendit. Need tegurid ei ole aga alati esmatähtsad. Väsinud väljend "kõik haigused on närvidest" tähendab väga sügav tähendus. Lõppude lõpuks on kogemused - tõelistel pisiasjadel või üsna tõsistel põhjustel - need, mis tavaliselt halvendavad meie heaolu ja tuju. koos magama jääma halvad mõtted ja pettunud tunded, näete, see on väga raske. Ja kui meie kogemused jõuavad stressi tasemele, siis sel juhul on une korraldamiseks vaja erilist lähenemist.

Nii seletatav kui ka fakt

Mida tähendab stress? Selle sõna tähendus, mida me igapäevaelus nii sageli kasutame, ei ole nii ühemõtteline ja lihtne, kui tundub. Igapäevane segadus, sekeldused tööl, terviseprobleemid, finantskriis ei anna puhkust ei meile ega meie närvisüsteemile eriti. Suutmata eraldada olulist teisesest, et väiksemate hädadega kiiresti toime tulla, anname end stressi võimule. Kas see protsess on aga üheselt halb ja vältimatu?

Juba kooliajast teavad kõik, et inimene pole mitte ainult ja mitte niivõrd bioloogiline, kuivõrd sotsiaalne olend. Pööris ja meeletu rütm kaasaegne elu, nagu kutsumata külalised, tungivad meie isiklikku ruumi. Rahu ja kord, mida me igapäevaselt enda ümber luua püüame, võib igal hetkel kokku variseda. Ja meie keha on sunnitud alluma valitsevatele oludele, kohanema nii füsioloogiliselt kui psühholoogiliselt. Seetõttu on inimesel võime kogeda stressi. Olles läbi elanud stressi, muutume, mobiliseerime oma sisemisi ressursse, muutudes veelgi tugevamaks ja vastupidavamaks. Seega aitab stress meil kaasa lüüa uutes elutingimustes, uues keskkonnas. Me vajame seda nagu hingamine, söömine, magamine...

Ringi sulgemine

Muide, unest... Siin tekivadki sagedased probleemid, mille tõttu oleme sunnitud stressiga toime tulema. Uni on ju veel üks viis keha korda seadmiseks ja mis kõige tähtsam – lõõgastumiseks. Unenäos saame võimaluse põgeneda igapäevastest asjadest, taastada jõud ja hea tuju, unustada pakilised küsimused ja lahendamata konfliktid. Mis siis, kui sa ei saa magada? Kui jätkame juba mitmendat korda igapäevaelu teemade üle mõtisklemist ja voodis pidevalt küljelt küljele visklemist? Seega jätame end ilma elutähtsast puhkusest.

Just uni võimaldab meie kehal korralikult häälestuda uuele režiimile, kohaneda uute elutingimustega ja mis kõige tähtsam – see aitab normaliseerida meie närvisüsteemi, mis kannatab enim ootamatute muutuste ja elumurede käes. Une ajal on kõik närviprotsessid pärsitud, aju püüab puhata ja “töötleda” informatsiooni meid häirivate sündmuste kohta. Pole ime, et akadeemik I.P. Pavlov nimetas und närvisüsteemi "päästjaks". Stress omakorda erutab närvisüsteemi, sundides seda järsult ja koheselt reageerima igale mõjule. keskkond. üleliigne ajutegevus häirib kosutavat ja tervislikku und. Veelgi enam, see häirib oluliste "sügavate" unefaaside läbimist, mis on taastumiseks hädavajalikud. füüsiline jõud. Kui jääte magama ja õnnestub, möödub unenägu "närvilisel", katkendlikul režiimil.

See tekitab omamoodi nõiaringi: kogedes pidevat stressi, ei saa me normaalselt magada ja tervisliku öörahu puudumine provotseerib uus etapp stress. Loomulikult, et seda protsessi mitte süvendada, ei vaja me võitlust unetusega, vaid oskust stressirohketest olukordadest üle saada või neid enda huvides ära kasutada.

Stressi märgid: tundke vaenlast nägemise järgi!

Raske on end stressi eest kindlustada: maailm ilma nõudluseta tungib meie ellu, rikkudes plaane ega õigusta lootusi. Olukorrad, mis meid närvi ajavad, võivad olla erinevad, kuid üldiselt on mitu peamist. Nende hulgas on töökaotus, raske haigus, tõsised rahalised probleemid, lähedase surm, ebaõnnestumised armusfääris (lahutus, vastastikkuse puudumine, lahkuminek), aga ka lootuste kokkuvarisemine või täitumata ootused.

Loomulikult juhtub meie elus peale nende juhtumite ka muid ebameeldivaid sündmusi. Kuid mitte kõik neist ei muutu stressiks. Tuleb teha vahet väikestel kodustel hädadel ja tõsistel eludraamadel. Esimene, millest saame üle tahte ja usu abil helgemasse tulevikku; ärge tõstke neid tragöödiate hulka ja tehke kärbsest elevanti. Viimased on ka inimjõududele alluvad, kuid siin tuleb rohkem pingutada.

Selleks, et alustada tööd õigel ajal kuhjunud probleemidest ülesaamisega ja mitte käivitada pideva unepuuduse mehhanism, tuleb hästi tunda stressi tunnuseid. Neid võib omistada pidev soov päeva uinaku tegemine, pikaajaline või tugev peavalu, seljavalu või emakakaela piirkond, suurenenud higistamine (eriti peopesade piirkonnas). Stressi ohust annavad märku ka äkilised peapööritushood (mõnikord teadvusekaotus), suurenenud südamerütm, kasvav ärevustunne, värisemistunne kogu kehas. Kui olete oma ravirežiimis märganud vähemalt mõnda esimest stressi "pääsukest", soovitame teil olla valvel!

Stress, stress ja eustress: raske kolmainsus

Huvitav on see, et kui me nimetame tugevaid kogemusi sõnaga "stress", ei ole me sõnastuses täiesti täpne. Lõppude lõpuks võib keskkonnamõju inimesele olla erinev. Kui muutused elurütmis ja häirivad sündmused panevad meid täielikult tegevusest välja, “löövad maha” kõik vaimsed ja füsioloogilised ressursid, siis tekibki distress. Seda me mõtleme, kui räägime stressist meie elus. Samad seisundid, mida kogeme keha ülesehitamiseks ja närvisüsteemi taastamiseks, on seotud eustressiga ja neil on ainult positiivne varjund. Kuid mugavuse ja lihtsuse huvides asendatakse selline ebatavaline "häda" mõiste lihtsate sõnadega"stress".

Ainult tõeliselt tõsistel põhjustel võib kaasa tuua ahastuse. Õnneks pole neid palju. Me viitame neile järgmiselt:

• rasked vigastused, haigused, kehavigastused, püsiv valu;
• liiga tugev ja pikk negatiivseid emotsioone(viha, raev, hirm);
• peamise rikkumine füsioloogilised protsessid (äge puudulikkus vesi, õhk, tugev külm);
• muutus loomulikus vajalikud tingimused eluiga (liigne õhusaaste, joogivesi);
• eluohu (rünnak) tekkimine.

Stressi tagajärjed

Stressi (distressi) tekkimist ei tohiks mingil juhul jätta juhuse hooleks. Valik “äkki läheb iseenesest” ei sobi siinkohal. Esiteks, see ei kao iseenesest; vaid vähese vaevaga saate sellest kutsumata külalisest jagu. Ja teiseks, kui alustate distressi protsessi, võib selle mõju kehale kahjustada teie tervist.

Vähesed inimesed teavad posttraumaatilise stressihäire olemasolust. Selline seisund tekib siis, kui meie elus juhtub kahjuks liiga raskeid ja kohutavaid sündmusi (lähedase surm, raske õnnetus, kuriteo ilming). Kui miski sind väga hirmutab, hoiab sind sees pidev hirm, ja te ei saa ennast kontrollida, see on põhjus kiireks arstivisiidiks!

Huvitav ja vaieldamatu tõsiasi on see, et stressil on kaalulangusele negatiivne mõju. Koos unetusega ei võimalda pidev närviline erutus kehakaalu kontrolli all hoida, toob kaudselt kaasa kaalutõusu.

Seega peate stressi loetletud tagajärgede vältimiseks ületama isegi tõsised eluprobleemid ja püüdma öist und normaliseerida.

Võitke stress ja saage üle unetusest!

Enne kui proovite oma unepuudusest ja liigsest "närvilisusest" üle saada, peate mõistma, millisel tasemel stress meid mõjutab. Kas meie hing osaleb selle kujunemises? Mõtlemine? Intelligentsus? Või on see puhtalt füsioloogiline protsess?

Kuigi stress mõjutab füsioloogilised mehhanismid meie keha, vaim ja hing ei jää ükskõikseks. Eks me ise anname ju tõuke stressiseisundi kujunemisele ja süvenemisele, kui tarbetult “areneme” toimunud sündmustesse, naaseme vaimselt sama probleemi juurde, “arutleme” ja leiname pisarate jõgedega seda, mis mitte. väärivad selliseid kannatusi. Stressiseisundis ei saa me öösiti magada, sest anname oma mõtetele ja tunnetele vabad käed ning need tõstavad meie silmis väikese nuhtluse elukatastroofiks.

Kuid stressi ajal avaldub keha, hinge ja vaimu (teadvuse) seos muul viisil. Mõnikord me sunnime end (teisisõnu oma keha, keha) tegema seda, mida me ei taha (täpsemalt meie hing ei taha). Või oleme (keha) sunnitud tegema seda, mida ei tasu teha (nii ütleb meie mõistus).

Selline keha, hinge ja vaimu kokkupõrge võib kaasa tuua tõsiseid psüühikahäireid ja need omakorda somaatilise tasandi haigusi. Ainult iseendaga täielikus harmoonias elades saate stressi vältida.

Kui otsustate alustada tööd stressist ülesaamise ja taastumise nimel tervislik uni, proovige esmalt kindlaks teha oma kogemuste määr. Võib-olla olete nii ärritunud, et ei saa ise hakkama ja vajate spetsialisti abi.

Proovige endalt esitada vaid paar küsimust, mis võivad teie seisundit kajastada:

• Kas teil on raskusi uinumisega?
• Kas sa ärkad sageli öösel?
• Kas teil on pärast ootamatut öist ärkamist raske uuesti uinuda?
• Kas teil on raske hommikul ärgata?
• Kas tunnete end pärast öist und puhanuna ja erksana?
• Kas tunnete magada püüdes värisevat ja rahutuid jalgu?
• Kas sa ärkad hommikul liiga vara?
• Kas olete mures tervisliku une puudumise pärast?
• Kas olete kunagi enne magamaminekut võtnud unerohtu, rahusteid, alkoholi?

Kui vastused enamikule ülaltoodud küsimustele viitavad liigsele väsimusele, unepuudusele ja see seisund kestab üle 3 nädala, tuleb koheselt arstiga nõu pidada!

Endiselt ähvardava stressiohu korral peaksite ise viivitamatult tegutsema.

Liigse pinge, ärevuse ületamiseks on üsna lihtsad, kuid tõhusad võtted. Mõned neist aitavad meil lõõgastuda, tegutsedes emotsionaalne tase, teised normaliseerivad füsioloogilisi protsesse.

Suureks abiks võib olla näiteks oskus korralikult hingata. Oleme harjunud sisse ja välja hingama, ainult aktiivselt pingutama rind. Tegelikult toimub hingamine, mis on meie kehale loomulikult sobiv, diafragma tõstmise ja laiendamise kaudu. Ainult selline diafragmaatiline hingamine võimaldab kopsude täielikku tööd. Õige hingamise oskus võimaldab inimesel lõõgastuda, keskenduda ja tasakaalustada närvisüsteemi.

Ärge seiske kõrvale ja spordialad, mis mõjutavad otseselt head tuju. Loomulikult ei ole see alati võimalik ja isegi soov seda teha täiskompleks toonilised harjutused. Siin võivad appi tulla kerged ja meeldivad venituselemendid. Piisab, kui püsti tõusta ja end jõudumööda ja jõudu mööda sirutada, kõigepealt ühe, siis teise käega, siis kahe käega koos. Venitades peate proovima selles asendis paar sekundit viibida ja seejärel lähenemist uuesti korrata. Teise võimalusena võite sirutada käsi mitte üles, vaid ettepoole, säilitades sama järjestuse. Proovige jõuda üles ja ainult oma pea ülaosast.

Ärge unustage akupressuuri võimalusi. Kerge punkti surve tegemine närvilõpmetele ajaline piirkond, tulete mõistusele ja tagastate kaotatud meelerahu.

Võite kasutada ka massaaži taktikat. Meie artiklis oleme juba rääkinud võimalik välimus valu emakakaela piirkonnas stressi ajal. Et vältida nende süvenemist ja voolamist lihaste "klambritesse", proovige masseerida "külmunud" kehapiirkondi, taastada jõud ja jõudlus "jäigadele" lihastele. Näolihaste lõdvestamiseks piisab, kui lõõgastada suu ja teha mitu liigutust lõugadega paremale ja vasakule. Enne magamaminekut proovige saada värske õhu kätte, käige duši all, ärge vaadake televiisorit ja ärge sööge üle.

Ärge lükake tagasi võimalust stressi ajal lihtsalt rääkida lähedastega, rääkida lähedastele valusatest asjadest, ärge tõmbuge endasse. Moraalne toetus ja vastastikune abi võivad teha imesid.

Ja mis kõige tähtsam – stressi ja sellega kaasneva unetuse vältimiseks proovi elada iseendaga harmoonias! Ärge andke õigust "mustadele" mõtetele oma meelt survestada, tuju rikkuda ja elurõõme ilma jätta. Kui te ei saa olukorda kohe muuta ja probleemi lahendada, proovige muuta oma suhtumist sellesse, rahunege, lõdvestage ... ja magage tervena!

Mida teha unetuse korral? Kui iga kord, kui peate uinumise nimel vaeva nägema, hoolimata sellest, kui palju magada soovite ... Kui mitu tundi keset ööd ärkvel püsimine muutub harjumuseks ... Proovime analüüsida peamisi näpunäiteid ja soovitusi, psühholoogid annavad unetuse vastu võitlemiseks.

Mis on unetus ja millised on selle sümptomid?

Unehäired on üsna populaarne neuroos, mis mõjutab emotsionaalne seisund inimene, energia, tervis ja jõudlus. krooniline unetus on sageli põhjuseks tõsiseid probleeme tervisega. Väikesed muudatused elus ja teatud harjutused võivad sind aga ärevatest öödest päästa.

Unetuse tunnused:

• uinumisraskused;
• varajane ärkamine;
• vajadus alkoholi või unerohtude järele, et magada korralikult;
• väsimus, päevane unisus, ärrituvus või võimetus keskenduda tööprotsessile;
• aeg-ajalt ärkamine öösel.

Unetus on unehäire, kui inimene ei suuda täielikult puhata. Selle tulemusena tunneb ta end hommikul väsinuna ja ärritununa. Pidage meeles, et inimesed vajavad erinevat und. Haiguse astme määrab une kvaliteet, hommikune enesetunne ja uinumine. Öösel võib isegi magada ettenähtud 8 tundi, aga kui hiljem sisse päeval tunnete end väsinuna ja unisena, mis tähendab, et teil võib juba diagnoosida unetus.

Unetuse põhjused

Unetus võib olla ka ebaõige elustiili tagajärg või halvad harjumused. Näiteks kehtib see kofeiini armastajate või nende inimeste kohta, kes kogevad igapäevaselt stressi.

Siiski on suurepärane uudis – enamik unehäireid on ravitavad! Seda saab teha ilma ravimeid võtmata.

Füsioloogilised ja psühholoogilised põhjused

Mõnikord on unehäired ajutised (ainult paar päeva). Sellistes olukordades on inimesel ka ajutine negatiivsed tegurid- stress või tugev rahutus enne eelseisvat sündmust. Muul ajal on unetus püsiv nähtus, millega tuleb tegeleda.

Mõnikord on unehäirete sümptomite ilmnemise peamine probleem vaimne või kehaline aktiivsus isik:

• Psühholoogilised tegurid, mis põhjustavad ebameeldivad sümptomid: perioodiline depressioon, posttraumaatiline stressihäire, ärevus, bipolaarne häire, pidev stress.
• Und mõjutavad ravimid: gripiravimid või katarraalsed nähtused sealhulgas valuvaigistid, alkohol, kofeiin, kortikosteroidid.
• Mõned haigused: Parkinsoni sündroom, suurenenud funktsioon kilpnääre, neerupatoloogia, refluks (hape), allergilised reaktsioonid, tugev pidev valu, astma, vähk.

Krooniline unetus: peamised tegurid

Enne ravi alustamist seda haigust, on vaja analüüsida võimalikud põhjused selle esinemine. Tegurid, mis mõjutavad und negatiivselt pidev ärevus stress, halvad harjumused jne. Kui olete unetuse põhjuse ise kindlaks teinud, saate leida kõige tõhusama ravi.

• Kas on regulaarseid pingeid?
• Kas on pidev depressioon või lihtsalt halb tuju?
• Kas teil pole jõudu, et tulla toime krooniliste intensiivse erutuse või ärevuse tunnetega?
• Võib-olla kasutate meepreparaate, mis võivad und häirida?
• Kas teil on haigusi, mis mõjutavad und?
• Kas maja õhkkond aitab kaasa mugavale ja lõõgastavale puhkusele?
• Kas veedate iga päev piisavalt aega väljas?
• Kas teil on stabiilne unegraafik (kas jääte samal ajal magama)?

Ravid unetuse vastu

Enne ravi alustamist pidage meeles, et mõned tegevused, mida teete haiguse võitmiseks, võivad teie enesetunnet halvendada. Näiteks, me räägime umbes alkohoolsed joogid või rasked unerohud ei ole terve une taastamise meetod. Tähelepanu tuleks pöörata ka päeva jooksul tarbitud kohvi kogusele. Juhtub, et inimesel piisab oma negatiivsete harjumuste korrigeerimisest, nendest vabanemisest, kuna tervislik ja hea uni naaseb.

Halbade harjumuste asemel peate oma ellu juurutama uusi, mis aitavad kaasa heale ja tervislikule unele:

• Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, vaikne ja pime. Kõrgendatud temperatuurõhk, karm valgus või vähimgi sahin võivad olla unepuuduse tõsised põhjused. Siis saad kasutada kõrvatroppe, unemaski või valgust blokeerivaid kardinaid, ventilaatorit.
• Seadke õige ärkveloleku ja une rütm – proovige uinuda ja ärgata samal ajal. See kehtib ka nädalavahetuste kohta.
• Päeva jooksul tuleks välistada. uinak. Laadige ennast rohkem üles.
• Vältige ärevust või stressi enne magamaminekut. Need sisaldavad füüsilised harjutused, konfliktid või arutelud, TV, videomängud, arvuti.
• Ärge kasutage enne magamaminekut ereda taustvalgustusega vidinaid.
• Püüdke kofeiini, alkoholi või nikotiini tarbimist välistada või minimeerida.

Päeviku pidamine halbade harjumuste tuvastamiseks on unetuse võitmise tingimus

Mõnikord harjub inimene teatud tegudega nii ära, et lakkab neile üldse mingit tähtsust omistamast. Teisisõnu, ta isegi ei kujuta ette, et see tegevus võib tema tervist kahjustada.

Võib-olla mõjutab teie une kvaliteeti väike tass teie lemmikkohvi iga päev. Teisest küljest võib-olla olete lihtsalt harjunud telekat vaatama hilisõhtu ja teie keha on juba välja töötanud oma une ja ärkveloleku ajakava. Varjatud harjumuste paljastamiseks on kõige parem pidada päevikut.

Kõik, mida pead tegema, on kirja panna kõik detailid oma igapäevaste harjumuste kohta. unerütmid, sümptomid ja unetus. Sellised üksikasjad hõlmavad magamajäämise aega ja kohta, ärkamise aega, seda, mida sulle meeldib juua ja süüa jne.

Keha ettevalmistamine öörežiimiks

Öösiti sünteesivad teatud ajustruktuurid melatoniini, mis aitab organismil reguleerida õiget une-ärkveloleku rütmi. Kuna melatoniini kontrollib valgus, võib loomuliku valguse puudumine päevasel ajal uniseks muuta, samas kui öösel liiga hämar valgustus võib melatoniini tootmist pärssida ja unehäireid põhjustada.

Selliste probleemide vältimiseks järgige neid nõuandeid:

• Pikendage looduses viibimise aega. Tehke pause välitööde vahel päikesepaiste, proovige veel kord silmi mitte panna Päikeseprillid ja avage päeva jooksul rulood ja kardinad.
• Piirake kunstlikku valgust öösel. Melatoniini tootmise suurendamiseks lülitage sisse hämar valgus, katke magamistoa aknad, vältige tugevat valgust ning lülitage välja teler, nutitelefonid ja monitorid. Kui ruumi ei ole võimalik pimendada, võite kasutada spetsiaalne mask silmade jaoks.

Mida teha unepuuduse korral?

“Unetus piinas mind, mida ma peaksin tegema?” – kuuleme seda küsimust oma klientidelt üha sagedamini. Muidugi, mida rohkem on sul unega raskusi, seda rohkem hakkab see sinu mõtetesse tungima. Sa võid karta magama jääda, sest oled lihtsalt kindel, mis sind ees ootab. rahutu uni paljudeks tundideks. Võib-olla olete mures, sest teil on homme raske päev ja kui te ei maga oma kaheksa tundi, olete kindel, et puhute olulise esitluse tööl õhku. Uneprobleemide ootus ainult süvendab unetuse olukorda, elevus täidab keha adrenaliiniga ja sellele mõeldes ei saa te uinuda.

Kuidas õppida oma voodit tuvastama mitte unetuse, vaid hea une ja puhkusega?

Kui hirm takistab teie võimet öösel lõõgastuda, on mõned tehnikad, mis võivad aidata.

Peate järgima mõningaid nõudeid:

• Magamistuba on mõeldud ainult magamiseks. Ära vaata televiisorit, ära tööta, ära kasuta vidinaid. Eesmärk on luua oma magamistoas selged seosed lõõgastumise ja unega.
• Kui uni ei tule, ära jää voodisse. Ärge proovige magama sundida. Visklemine ja pööramine võib ärevust ainult suurendada. Tõuse püsti, mine teise tuppa ja lugege näiteks raamatut, jooge tass sooja, nõrga tee, minge vanni või lülitage sisse rahustav muusika. Kui tunnete, et uni on teile tagasi tulemas, naaske voodisse.
• Viige toakell silma alt ära. Oled ärritunud, närviline ja mures veelgi enam, kui näed, et minutid mööduvad ilma magamata. Ärevusseisundite kõrvaldamiseks tuleb teha kõik.

Võitlus unetusega on määratud läbikukkumisele, kui toidad seda pidevalt oma negatiivsete mõtetega.

Kuidas te vahetustega tööga toime tulete?

Öine töö või ebastabiilne ajakava võivad teie une rikkuda. Kuid saate piirata Negatiivne mõju harjutades tervislik eluviis elu ja järgides allolevaid nõuandeid:

• Reguleerige oma une-ärkveloleku rütmi – lülitage tööl sisse eredad elektri- või luminofoorlambid ning koju naastes pange silmad silma. kvaliteetsed prillid kaitstes päikesevalguse eest.
• Kulutage vähem aega oma töökontorisse pendeldes – see võtab tunde und. Mida rohkem aega veedate koju sõitmisele, seda raskem on pärast tööd magama saada.
• Vältige sagedast vahetuste ajakava muutmist.
• Muutke oma magamistuba valguse ja müraga läbimatuks. Kasutage spetsiaalseid kardinaid või silmamaski, lülitage telefon välja, lülitage päevase une ajal sisse rahustav muusika.

Üldine strateegia kroonilise unetuse raviks

sa lamad öösel koos silmad lahti mõeldes "mis siis, kui?" ja mõelda välja halvimad stsenaariumid? Krooniline ärevus on vaimne harjumus, millest saad üle, kui selle ära õpid.

Negatiivsed mõtted, mis tuleb kõrvale heita ja asendada õigetega

Ebareaalsed ootused: “Pean öösel piisavalt magama nagu tavaline inimene”;
Lahendus: “Paljudel inimestel on aeg-ajalt raskusi magama jäämisega. Pean rohkem harjutama”;

Liialdus: "Jälle unetute kannatuste öö";
Lahendus: "Iga õhtu pole sama. Mõnikord magan paremini kui tavaliselt”;

Katastroofi tekitamine: "Kui ma ei maga piisavalt, rikun esitluse ja sean oma töö ohtu";
Lahendus: „Esitlusele saan minna ka siis, kui olen väsinud. Ma võin endiselt lõõgastuda ja lõõgastuda, isegi kui ma ei saa magada“;

Meeleheide: "Ma ei saa kunagi hästi magada. See on minu kontrolli alt väljas";
Lahendus: “Unetus kaob varsti. Kui ma muretsemise lõpetan, saan keskenduda õige tegevus ja ma saan sellest haigusest jagu ”;

Ennustamine: “Öösel magama jäämiseks kulutan ma vähemalt tunni. ma tean seda kindlalt”;
Lahendus: "Ma ei tea, mis täna õhtul juhtub. Võib-olla suudan kiiresti magama jääda, kui kasutan praktikaid, millest olen lugenud”;

Pidage meeles, et halbade mõtete asendamine headega võtab palju aega ja harjutamist. Saate koostada oma nimekirja negatiivsetest mõtetest, mis takistavad teil magama jäämast, ja ka neile vastuseid välja mõelda.

Lõõgastuse kasutamine unetuse vastu võitlemiseks

Lõõgastustehnikad nagu meditatsioon, hingamine täis rind, jooga ja tai chi võivad aidata teie meelt rahustada ja stressi vähendada. Ja seda ilma kõrvalmõjud unerohud!

Need meetodid on lisaks peamistele lõõgastusmeetoditele, kuid mõju võib olla üsna märgatav. Saate neid kasutada regulaarselt, iga kord enne magamaminekut või keset ööd ärgates:

• Kõigi keha lihaste järkjärguline lõdvestamine. Istuge mugavalt lamavas asendis. Peate alustama jalgadest - pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke 10-ni ja seejärel lõdvestage. Tee harjutust kõikidele lihasgruppidele eraldi, järgides suunda jalgadest pea poole. Vaata täpsemalt -.
• Diafragmaatiline hingamine. Paljud inimesed isegi ei tea, et õige hingamine tähendab sügavat sissehingamist. Kui hingame sügavalt sisse, aitab see kehal võimalikult palju lõõgastuda. Tehke harjutust aeglaselt ja koos silmad kinni. Me hingame välja suu kaudu ja hingame sisse nina kaudu.

Lõõgastusoskuste arendamiseks on vaja neid meetodeid regulaarselt harjutada. Tehnika õigustab ennast, sest selle tulemusena saad võimu üle enda keha. Saate neid tehnikaid kogu aeg kasutada.

Unetuse nõiaring

Kehv uni põhjustab tavaliselt stressi ja tekitab häirivaid mõtteid une võimatusest. See omakorda toob kaasa pidev pinge ja negatiivne harjumus magama jääda unerohtude või alkoholiga ning tekib harjumus teha päeval uinakuid, et korvata öösel kaotatud und. See toob kaasa unetuse probleemi edasise süvenemise. See on nn "unetuse nõiaring".

Negatiivsete uinumist takistavate mõtetega toimetulemise tehnikad, aga ka lõdvestusharjutused on nn kognitiivse käitumisteraapia (CBT) põhikomponendid, üks tõhusaid valdkondi. kaasaegne psühhoteraapia. CBT ei tähenda ainult positiivsete harjumuste loomist, vaid see soodustab ka une suhtes tekkivate mõtete ja hoiakute muutumist, mis võib samuti aidata leevendada unetust, vähendada stressi ja lõpetada unetuse tsükli.

Samal ajal võib psühhoteraapia olla palju ohutum ja tõhusam võitluses puhkehäiretega kui unerohud. See ei ole aga kohene ravim sest see võtab aega ja visadust.

Alguses võib teie seisund isegi halveneda, eriti kui terapeut soovitab unepiiranguravi, mille käigus peate vähendama puhkeaja hulka.

Unetus - on vaja õigesti võidelda (rahustite ja unerohtude kohta)

Kui te ei saa öösel magada, on kõige lihtsam võtta unerohtu, kuid see pole väljapääs, kuna ravim ei kõrvalda unetuse põhjust ja mõnel juhul ainult süvendab probleemi. Igal juhul on enne meetmete võtmist oluline konsulteerida selles küsimuses arstiga.

On palju erinevaid toidulisandeid ja taimseid toidulisandeid, mis soodustavad und. Mõned neist, nagu kummeli ja melissi taimeteed, on enamikul juhtudel kahjutud, samas kui teistel võib olla palju kõrvaltoimeid.

Need ei pruugi olla kõigile tõhusad, kuid eristada saab kahte kõige populaarsemat toidulisandit:

• Melatoniin on hormoon, mis loomulikult sünteesitakse inimkehas öösel. Kogemused näitavad, et see toidulisand võib olla efektiivne lühiajalisel kasutamisel, et korrigeerida näiteks reisil "sisemist kella". Küll aga võib täheldada kõrvalmõjusid, üks neist on unisus järgmisel päeval.
• Palderjan on kergelt rahustav ravimtaim, mis aitab teil paremini magada. Palderjani toidulisandite kvaliteet on aga märkimisväärselt erinev.

Käsimüügis müüdavad unerohud

Selliste ravimite põhikomponendiks on sageli antihistamiin, mida võetakse tavaliselt allergiate, heinapalaviku ja külmetusnähtude korral. Seetõttu ei soovitata neid ravimeid pikka aega kasutada. Enamasti on uneeksperdid unerohtude kasutamise vastu, seades isegi kahtluse alla nende tõhususe mitmete kõrvalmõjude ja ohutusteabe puudumise tõttu.

Kuigi unetuse ravim võib anda ajutist leevendust, kui te magama jääte, on siiski kõige parem kasutada seda ravimit ainult viimase abinõuna ja ainult piiratud kogustes. Alustuseks proovige muuta oma igapäevast rutiini, harjumusi ja suhtumist unesse. Nagu kogemus näitab, annab inimese elustiili ja käitumise muutmine unetuse vastu võitlemisel parima ja pikema efekti.

Millal peaksite unetuse jaoks professionaalset ravi otsima?

Kui olete ülaltoodud unetusevastaseid ravimeid ja meetodeid juba omal käel proovinud ja teil on endiselt raskusi uinumisega, vajate psühholoogi või mõnda muud unehäirete spetsialisti, kes saab teid aidata. Pöörduge spetsialistide poole järgmistel juhtudel.