Kontroll oma toitumise üle raseduse ajal läheb sujuvalt üle spetsiaalseks, mida nimetatakse “dieediks ajal rinnaga toitmine". Imetamise ajal on naisel väga oluline jälgida õige toitumine. Pealegi hea toitumine puru sõltub täielikult rinnapiima kvaliteedist.

Toitumise tähtsus rinnaga toitmise ajal

Toitmisperioodi iseloomustavad vähem ranged toitumispiirangud kui lapse kandmise staadiumis. Raseduse ajal satuvad kasulikud ja kahjulikud ained ema verest otse lapse verre. Ja rinnaga toitmise ajal paljud kahjulikud ained lõigatakse ära piimanäärmete tasemel, sattumata piima, mis pealegi läbib lapse seedesüsteemi.

Rinnapiima kvalitatiivne koostis kipub ratsionaalsed näitajad olenemata naise toitumisest. Kell vale dieet, mitte piisavalt kasulikud ained Kõigepealt kannatab selle ema tervis, kelle organism kulutab saadud toidu ja oma reservid kvaliteetse rinnapiima tootmiseks.

Tasakaalustatud toitumine ja imetamisdieet aitab:

• varustada last ja ema vajalike toitainetega;
• toota kogu vajaliku aja piisavas koguses rinnapiima;
• vältida tööraskusi seedetrakt vastsündinu, vähendavad koolikute, puhitus ja allergiate tekkimise tõenäosust.

Kui palju saab süüa

Proovin välja selgitada, kui palju peaks olema päevane ratsioon imetamise ajal seisavad paljud emad silmitsi arvamusega, et peate sööma topeltportsjoni, nagu öeldakse "kahe eest". Kuid see väide on põhimõtteliselt vale. Et pakkuda puru vajalik kogus toitev piim piisavalt kalorite suurendamiseks päevaraha 450–500 kcal ja loomulikult mitte kõrge kalorsusega toitude arvelt, pagaritooted või maiustusi. See võimaldab teil toota kuni liitrit rinnapiima, mis sisaldab umbes 12 grammi valku, 40 grammi rasva, 70 grammi süsivesikuid.

Numbritesse ei tasu kinni jääda, lähtuda tasub enda individuaalsetest omadustest. Kuid pidage meeles, et ema ülesöömine ei mõjuta rinnapiima kuidagi.

Imetava ema dieedi koostamisel ei pöörata põhitähelepanu mitte toodete kogusele, vaid nende kvalitatiivsele koostisele.

Söötmise ajal peaksite järgima järgmisi soovitusi:

1. Beebi esimestel elunädalatel peate järgima ranget dieeti. Tulevikus lisatakse dieeti järk-järgult uusi tooteid, jälgides beebi keha reaktsiooni.
2. Jahu ja maiustuste tarbimine ei mõjuta mitte ainult ema figuuri. Samuti võib see põhjustada lapsel koolikuid ja puhitus.
3. Sünteetilisi toidulisandeid, kunstlikke värv- ja maitseaineid (majonees, laastud, vahuvesi jne) sisaldavad tooted, sealhulgas alkohol, tuleb kogu imetamise ajal välja jätta.
4. Imetavad emad peaksid Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu toodete koostisele, valides looduslike koostisosadega tooteid.

Ainult tundub, et imetavat ema ähvardavad karmid piirangud. Tegelikult on vastsündinu rinnaga toitmise dieet palju lihtsam. Ema võib süüa peaaegu kõike, vältides keemilisi lisandeid sisaldavaid kahjulikke aineid.

Mõned toidud võivad lapsel gaase tekitada. Kuid nendest pole vaja loobuda. Õige käsitsemine, mõõdukas tarbimine, individuaalsete omaduste tundmine ja puru reaktsiooni jälgimine võimaldavad emmel oma dieeti kartmatult mitmekesistada. Toodete hulgas, mis nõuavad kõrgendatud tähelepanu kui kasutatakse, on:

• Valge kapsas;
• must leib;
• Piimatooted;
• värsked puuviljad;
• tomatid.

Imetava ema toitumise aluseks on:

• supid köögiviljapuljongiga;
• tatra- või maisipuder;
• liha. Tasub eelistada madala rasvasisaldusega sordid(küülik, vasikaliha). Rasvane sealiha võib aidata kaasa koolikute tekkele ja kanaliha sisaldab sageli toidulisandid ja võib olla tugev allergeen.
• lahja kala
• hautatud ja keedetud köögiviljad. Toitainete ladu, mis sisaldab nii vitamiine kui ka mineraalaineid, mis on imetavale emale nii vajalikud. Ja selline kuumtöötlus võimaldab säästa kogu köögivilja kasulikkust, muutes need kergesti seeditavaks.
• küpsetatud õunad. Tervislik magustoit, mis erinevalt värsketest õuntest ei saa põhjustada allergiat.

Arvestades toitumissoovitusi, tasub seda meeles pidada individuaalsed omadused oma kehast. Seega, kui ema soovib toitumisperioodil tõesti mõnda mittesoovitatavat toodet, ei tee väike portsjon kahju, kuid Hea tuju lisab, et see pole vähem oluline kui tasakaalustatud toitumine.

Näidustused rangeks dieediks

Mõnel juhul määrab arst imetavale emale spetsiaalse dieedi.

Kui lapsel on eelsoodumus allergia ilmingutele, on vaja rangelt järgida ettenähtud dieeti. Paraku aitab ökoloogiline olukord maailmas kaasa sellele, et üha enam sünnib tundlikke allergilisi lapsi.

Väikese “täpilise” fontanelliga lapse ema peab piirama kaltsiumirikaste toitude, eelkõige piimatoodete tarbimist, et vältida võra kiiret ülekasvu.

Kõik kahtlused ja hirmud saab hajutada arst, kes koostab õige toitumine ja märkige kõik vajalikud piirangud.

Mida süüa, et piim oleks toitvam

Hirm lapse alatoitmise ees teeb muret pea igale emale ning selle vältimiseks ei panda last sagedamini rinnale, vaid püütakse tõsta ka piima rasvasisaldust. Kas see on võimalik?

Õige ja õigeaegne manustamine rinnale võib parandada piima kvalitatiivset koostist ja selle kogust.

Rääkides toodetest, mis mõjutavad rinnapiima toiteväärtust, märgivad nad kõigepealt kreeka pähklid ja brokkoli ja kaltsiumirikkad toidud: kapsas, kala, rosinad, kodujuust, rohelised, porgandimahl aitab ka piima rasvasemaks muuta. Kuid ärge unustage, et piiramatus koguses on iga toode kahjulik, eriti imetava ema ja lapse vastuvõtlikule organismile. Seetõttu ei ole piima toiteväärtuse tõstmine tingitud üksikud tooted säilitades samal ajal toitva dieedi.

Müüdid imetavate emade kohta

Sugulased, tuttavad, vanaemad, kliinikus - igal pool öeldakse imetavale emale, mida ta sööma peab. Paljud neist väidetest pole muud kui põhjendamatud müüdid. Proovime seda välja mõelda ja teada saada, milline on ema toitumine imetamise ajal.

Rinnapiima kogus ei sõltu söödud toidu hulgast. Naise keha on kujundatud nii, et see akumuleerib kõike vajalikke aineid, ja pärast sünnitust lähevad need varud kvaliteetse ja toitva piima valmistamiseks. Isegi kui naine piirab rangelt toitumist, kipub rinnapiima koostis normaliseeruma, isegi ema tervise kahjuks. Tasakaalustatud toitumine, rikas kasulike ainete poolest – see on kõik, mida on vaja piisavas koguses piima tootmiseks.

Rinnapiima kogust ei mõjuta piimatoodete olemasolu või puudumine toidus. Seetõttu peab imetav naine arvestama ainult oma tunnete ja soovidega. Suvalise toidu söömine või joomine ei ole seda väärt. Need ei too kasu, kuid lisavad ebamugavust.

Peaaegu 90% piimast on vesi, see on lihtsalt ülekasutamine vedel ema ei mõjuta selle kogust ega kvaliteeti. Vett tuleb juua, alustades oma soovidest.

Samuti arvatakse, et tee piimaga parandab laktatsiooni. Kuid see on vaid müüt. Ja söötmisperioodil ei tohiks end teega ära lasta.

Tõepoolest, kui vanematel on puuviljade suhtes allergiline reaktsioon, on tõenäoline, et need põhjustavad lapsel allergiat. Kuid see ei kehti kõigi emade kohta. Ülejäänud võivad julgelt proovida kõiki köögivilju ja puuvilju, lisades need järk-järgult dieeti ja jälgides beebi keha reaktsiooni. Imetamise ajal on palju lihtsam lapsele uut toodet tutvustada.

Mida teha, kui emme dieet ei sobi puru

Näib, et imetava naise toitumine on õige, kõik on värske, looduslik, tooted, mis võivad lapse heaolu mõjutada, on välistatud ja laps annab endiselt välja äge reaktsioon rinnapiima komponentidele. Seda seletatakse asjaoluga, et puru seedesüsteem on pidevas arengus. Ja täna, paari kuu pärast, negatiivse reaktsiooni tekitanud toodet tajub beebi keha pauguga. Iga kolme päeva järel tuleks ema toitumisse lisada uusi toiduaineid. Samal ajal on vaja jälgida üldine seisund puru, pange tähele koolikute esinemist, gaasi moodustumist, väljaheite häireid, samuti lööbe ja punetuse esinemist kehal.

Kui lapse keha tekitab negatiivse reaktsiooni kõikidele ema dieedi toodetele, peab ta esimesel rinnaga toitmise kuul järgima ranget dieeti. Sel juhul on parem dieedi läbivaatamine usaldada terapeudile, kes koostab lapsele ohutu ratsionaalse menüü.

Toitmisperioodil on dieedi koostamisel kõige olulisem lähtuda oma tunnetest ja keha vajadustest, unustamata jälgida lapse reaktsiooni. Loomulikult tasub end teadlikult kaitsta kahjulikud tooted ja alkohol, kuid te ei tohiks dieedi mitmekesisusest täielikult loobuda. Mõistliku lähenemise korral võite süüa peaaegu kõike.

Kas õnn on teie koju ilmunud? Pisike ime vajab sind rohkem kui keegi teine ​​ja tema väikest keha sinu rinnapiima, eriti esimestel elukuudel. Artiklis räägime teile, mida saate imetavale emale süüa, et mitte kahjustada last ja tema kõht kohaneda kergemini, samuti kuidas parandada imetamise kvaliteeti.

Õige toitumise tähtsus imetavale emale

Vastsündinud peavad saama toitaineid ja laktobatsillid. Pärast sündi on lapsel raske koheselt harjuda uue eluviisiga, sealhulgas erineva toitumisega. Seedesüsteem kannatab eriti esimese 3-6 kuu jooksul, sest lapse kõht on sündides steriilne.

Kuidas kiirem keha saab piisavas koguses mikroelemente, seda kiiremini paraneb seedetrakti töö. Ema rinnapiim võib sel raskel perioodil vastsündinut aidata.

Alates esimesest ternespiima saamise päevast hakkab väikese mehe magu rikastuma vajalike bakteritega.

Rinnapiim sisaldab ainulaadne koostis, mida ei leidu üheski kunstlikus aseaines.

See ei aita mitte ainult seedesüsteemiga harjuda, vaid sellel on ka mitmeid positiivseid omadusi:

• parandab immuunsust;
• parandab endokriinsüsteemi tööd;
• soodustab vaimset ja füüsilist arengut.

Kus looduslik toode võib last kahjustada, kui ema oma toitumist ei jälgi. Seetõttu on imetavatel naistel väga oluline süüa õigesti.

Laps saab sama toitu kui ema. Sellega seoses on imetavate emade menüüs soovitused.

Neid järgides saate:

• vähendada beebi seedetrakti haiguste riski;
• kiirendada vastsündinu soolestiku mikrofloora taastumist;
• vähendada koolikute esinemise perioodi;
• parandada oma ja beebi tervist;
• parandada lapse ainevahetust.

Vastsündinu koolikud on väga levinud nähtus. Need ei sõltu söötmise tüübist (kunstlik või looduslik). Kuid tänu rinnaga toitmisele häirivad spasmid last palju harvemini ja need kaovad kiiremini kui need, keda sünnist saadik toidetakse kuivsegudega.

Laps areneb kiiresti elutähtis olulised süsteemid, elundid, koed. Nende täielikuks moodustumiseks on vajalik toitvate ja kasulike toitainete tarbimine koos toiduga. Seetõttu on toitumine rinnaga toitmise ajal tasakaalustatud, mitte negatiivset mõju kasvavale kehale.

Ema õige toitumise põhimõtted rinnaga toitmise ajal

Tooted ja tarbimismäär

Imetava ema toitumine ei erine lihtsast tasakaalustatud toitumisest. Täiendav piirang on ainult selle hüpoallergeensus ja toodete puudumine, mis põhjustavad kõhupuhitus sooltes.

HB jaoks lubatud tooted, nende tarbimise määr:

• Liha (250-300 g) - veise-, küüliku-, kana-, kana- ja veisehakkliha.
• Lahja kala (250-300 g, kord nädalas) - pollock, tursk, koha, karpkala.
• Jogurt, keefir (500 ml), kodujuust (150 g), juust (30 g).
• Teravili (150 g).
• Makaronid (150 g).
• Kana (1 tk nädalas) või vuti (4-8 tk nädalas) muna.
• Köögiviljad, rohelised (550-600 g).
• Taimeõli (15 g), või (30 g).
• Puuviljad (300 g) - õunad, pirnid, banaanid.
• Maiustused - tume šokolaad (10 g), halvaa, jäätis, vahukommid, värvaineteta vahukommid.
• Jahu - kliileib (kuni 200 g), hapnemata saiakesed, pita leib.

Kõige rangemad piirangud on esimesed 10 päeva ja kuni esimese kuu lõpuni. Dieet vastsündinu rinnaga toitmiseks koosneb järgmine loend tooted ja toidud:

• Puder vee peal või vesi piimaga.
• Lahja keedetud liha.
• Valgetest või rohelistest köögiviljadest valmistatud supp, võite kasutada sekundaarset puljongit.
• Piimatooted.
• Kliileib, kuivad küpsised.
• Õli 10-15 g päevas.
• Roheline tee.

Milliseid köögivilju võib süüa ja millisel kujul

Esimesel kuul on lubatud süüa valgeid ja rohelisi köögivilju hautatud või keedetud kujul. Seejärel suurendage loendit järk-järgult, lisades 1-2 päeva jooksul 1 liigi. Tänu sellele on lihtne kindlaks teha, mille vastu laps on allergiline või on kõhus koolikud. Oranžid, punased köögiviljad võivad põhjustada lapsel allergiat. Sisestage need ettevaatlikult.

Toores - pärast esimest kuud. Kuumtöötlus - aurutamine või vees keetmine, küpsetamine ilma rasvata, hautamine.

Tähtis! Köögiviljad peaksid olema kohalikud, hooajal. Ei mingeid eksootilisi sorte, kasvuhoone, imporditud teistest piirkondadest ja riikidest imetava ema toidus.

Tabel 1. Imetamiseks lubatud ja keelatud köögiviljad

Tabeli 1 keskmise veeru köögivilju saab menüüsse sisestada 2 kuu pärast. Kui lapsel on allergia või kõhupuhitus, eemaldage see mõneks nädalaks. Seejärel proovige uuesti.

Ärge kasutage värsket sibulat ja küüslauku, need halvendavad piima maitset, laps võib rinnast ennetähtaegselt loobuda. Kuni 4-5 kuud. ära neid kasuta. Seejärel lisage väike kogus, kui lapsel pole allergiat või koolikuid.

Näidismenüü imetavale emale

Imetava ema toitumine peaks varustama teda ja last kõigi vajalike toitainete, energiaga. Toitainete ja toitainete puudus võib põhjustada lapse elutähtsate organite kasvupeetust. Seetõttu peaks imetav ema sööma päeva jooksul mitmekülgset ja tasakaalustatud toitu.

Kavandamine näidismenüü kui rinnaga toitmine kohandab toitumist tasakaalustatud ja täisväärtuslikuks. Päeval peate tarbima 120 g valku, 130 g rasva, 550 g süsivesikuid. Toiduga peaks tulema 2500-3000 kcal.

Menüü imetavale emale nädalaks:

• Z: rukkileib juustu, teega.
• L: kaerahelbed õunaga, kibuvitsamarja puljong.
• V: peedisalat, juurviljasupp, kalakotlett, tatar.
• P: banaan.
• K: lihakotlett, keefir.

• Z: kodujuustu pajaroog, uzvar (kuivatatud puuviljade kompott).
• L: riisipuding, tee.
• V: lihaga täidetud suvikõrvits, kibuvitsapuljong.
• P: küpsetatud õun, keefir.
• U: kala hapukoores, keedetud lillkapsas, .

• Z: õuna- ja pirnipüree.
• L: riisipuder, muna.
• V: kõrvitsapüreesupp, lihapallid, kompott.
• P: hapukoores küpsetatud juustukoogid.
• U: kanakotlet, porgandipajaroog, keefir.

• Z: kliileib juustuga, kompott.
• L: kaerahelbed õunaga.
• KOHTA: kalasupp, veiseliha köögiviljadega, kibuvitsapuljong.
• P: Riisipuding.
• U: maks, keedetud tatar, keefir.

• Z: leib, rjaženka.
• L: puder, juust.
• V: salat, köögiviljasupp, lihakotlett, kartulipuder, kompott.
• P: pirn.
• U: kodujuustu pajaroog, hapukoor, kibuvitsapuljong.

• Z: kaerahelbed pirniga, tee.
• L: .
• V: porgandisalat, köögiviljasupp, hautatud veiseliha, tatar, ürtide keetmine.
• P: pannkoogid suvikõrvitsast.
• U: keedetud kala, köögiviljade garneering, piparmünditee.

• Z: nisuhelbed kuivatatud puuviljade ja piimaga.
• L: puuviljasalat.
• V: peedisalat, täidetud suvikõrvits, kompott.
• P: kodujuust ürtidega.
• U: köögiviljahautis, keefir.

Kuidas uut toodet tutvustatakse

1 kuu pärast saab naise toitumist imetamise ajal mitmekesistada uute koostisosadega. Lisage uus iga 1-2 päeva tagant. Soovitav on see iga päev toidupäevikusse kirja panna, et beebi seisundi muutumisel oleks kohe selge, mis selle põhjustas.

Hommikusöögi ajal on parem süüa uut toodet. Õhtuks on lapse reaktsioon talle selge. Olge sisenemisel eriti ettevaatlik allergiline või kõhuprobleemid. Väikesed portsjonid, suurendades kogust järk-järgult.

Tooted, mis on harjumuspärased ema toidulaual enne rasedust ja sünnitust, mis on tema toitumise aluseks, on toodetud kohalikust toorainest, ilma kahjulikke aineid lisamata, põhjustavad harva allergiat. Jah, ja sooleprobleemide puudumisel ei tohiks kõhus esineda koolikuid. Seetõttu ärge viivitage mitmesuguste menüüdega. Olulised toitvad kasulikud toitained peaksid ju saama toidust.

Sisestage ettevaatlikult:

• seened;
• kaunviljad;
• täispiim;
• pähklid;
• must leib;
• Maasikas;
• vürtsid, vürtsid;
• rasvane liha;
• ostetud maiustusi.

Mida süüa, et suurendada laktatsiooni

Peamine viis laktatsiooni suurendamiseks on piisav joomine sagedane rakendamine beebi rinnale. Kuid on tooteid, mis aitavad suurendada piimatoodangut.

Piima tootmise suurendamiseks lisage rinnaga toitmise menüüsse:

• supid, puljongid;
• teraviljad;
• porgand, porgandimahl;
• till, tilli vesi;
• rohelus;
• pähklid (va maapähklid);
• apteegitilli tee;
• ingveri tee;
• sõlm;
• kibuvitsamarjade keetmine;
• arbuus;
• fermenteeritud piimajoogid;
• halvaa;
• köömne.

Imetamiseks mõeldud jooke tuleks eelistatavalt tarbida soojalt 10-20 minutit enne toitmist. Naine ei tohiks olla näljane. Piimatootmisele aitab kaasa ka piisav toit.

Millised maiustused võivad olla GV-ga

• värske kõrvits - 450 g
• hirss - 1 spl.
• keev vesi - 2 spl.
• piim - 2 spl.
• muna - 1 tk.
• suhkur - 3 spl. l.
• äravool. õli - 2 spl. l.

Loputage hirsitangud mitu korda keeva veega. Lisa keevasse vette, keeda, kuni vedelik on täielikult aurustunud, eemaldades kile. Lisa kuum piim, keeda tasasel tulel paksenemiseni.

Koori kõrvits koorest, seemned. Lõika peeneks. Hauta vähese piima või veega, püreesta kahvliga.

Sega püree ja puder. Lisa muna, suhkur, õli. Küpseta ahjus 15 min.

Supp lihapallidega

• kana - 500 g
• riis - 0,5 spl.
• sibul - 1 tk.
• porgandid - 1 tk.
• muna - 1 tk.
• rohelus
• vesi - 2 l

Keeda kana, jahvata läbi hakklihamasina, sega muna, maitseainetega, tee lihapallid.

Lisa puljongile tükeldatud köögiviljad, pestud riis, keeda. 5 min. lisa lihapallid lõpuni, soola. Kõige lõpus lisa rohelised.

Koori ja tükelda sibul ja porgand. Lisa koos selleriga veiselihale, kui kogu vesi on aurustunud. Prae veidi, lisa tükeldatud tomat, vala kuum vesi, soola, lisa maitse järgi vürtse. Hauta suletud kaane all 1,5 tundi, vajadusel lisa vett. Serveeri ürtidega üle puistatuna.

Kodujuustu pajaroog

• kodujuust - 200 g
• munavalge - 1 tk.
• suhkur - 10 g
• kuivatatud puuviljad - valikuline

Vahusta valk kahvliga, sega ülejäänud koostisosadega. Pane mass anumasse, küpseta ahjus 10 minutit. temperatuuril 200 0 C.

Seega peaks imetava ema menüü olema terviklik, tasakaalustatud, kuid samal ajal tuleks uute toodete menüüsse toomisega olla ettevaatlik, soovitatav on pidada toidupäevikut, et kiiresti välja selgitada selle põhjus. allergilised reaktsioonid ja koolikud lapsel. Kui ema pöörab suurt tähelepanu oma toitumisele, siis rinnaga toitmine toob lapsele ainult kasu ja rõõmu.

Kauaoodatud hetk on saabunud - teie laps sündis ja nüüd normaalne kasv ja arengut, vajab ta ema hoolt ja armastust. Nagu varemgi, sõltus ta emaüsas olles täielikult sinust ja nüüd, olles sündinud, hoiab ta emaga tihedat kontakti. Kõige olulisem ja väärtuslikum asi, mida ema saab vastsündinud lapsele anda, on piim.

1. Dieedi vajadus imetamise ajal ja selle põhimõtted

2. Lubatud tooted

3. Millest on parem keelduda

4. Kasulikud näpunäited ema

Emapiim on imeline ja mitmekülgne toode, mis sisaldab kõike beebi eluks vajalikku, kuid selle kvaliteetne koostis ja maitse sõltub väga palju sellest, mida ema sööb, seega on imetamisdieet väga oluline.

Vajaduse järgida dieeti ja piirata teatud tüüpi toitude tarbimist vastsündinud emale ütleb arst tõenäoliselt veel haiglas viibides ja pean ütlema, et imetamise aegne dieet tundub palju rangem kui ajal. Rasedus.

Väga sageli satuvad noored emad keeldude nimekirja kuuldes paanikasse: "Te ei saa midagi süüa, aga mida siis süüa?" Tegelikult on imetava ema dieet vaatamata väga paljudele toidupiirangutele üsna lai ja mitmekesine: süüa on võimalik ja vajalik hästi, maitsvalt ja täielikult lapse ja taastumise vajaduste rahuldamiseks. naise keha pärast rasedust ja sünnitust.

HB-ga dieedi vajadus

Kui aus olla, siis sõna "dieet" seoses last toitvate emade toitumisega rinnapiim, väga liialdatud mõiste. Jah, on teatud keelud ja piirangud, kuid need kehtivad beebi esimestel elunädalatel. Ülejäänud ajast piisab vaid ratsionaalse ja õige toitumise põhimõtete järgimisest, kuid nagu enne rasedust ja nagu nad alati soovitavad, olenemata vanusest ja füsioloogiline seisund naised.

Samal ajal on oluline mõista, et rangeid keelde pole ja loomulikult pole kellelgi õigust keelata sul midagi süüa, kuid kuna oled ema, siis pead mõistma oma vastutuse määra oma lapse tervist, sest rinnapiim võib sattuda lapse kehasse soovimatud ained.

Niisiis, miks on imetavatele emadele mitmeid toitumispiiranguid:

• - P vastsündinu seedesüsteem pole veel kaugel täiuslikkusest. Kulub vähemalt paar kuud, enne kui ta "ratsu läheb". Sellise ebatäiuslikkuse tõttu jälgivad vanemad sageli väljaheiteprobleeme pärast mõnda ema söödud toitu;

• - AGA allergiline reaktsioon toidule. Mõned toidud, mida ema sööb, võivad reageerida ja imik. Söötmine peaks sel juhul põhinema põhimõtetel hüpoallergeenne toit ema ja lapse seisundi hoolikas jälgimine pärast uue toote lisamist dieeti.

(reklaam2)

Lapse kasvades on ka ema toitumises lõdvestused, kõik uued tooted on lubatud, kuid oluline on meeles pidada, et toitumine peaks siiski olema võimalikult tasakaalustatud ja tervislik.

Niisiis, koostame rinnaga toitmise dieedi põhiprintsiibid:

1. Ema toit on tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalainete allikas ning vastavalt sellele peavad selles olema köögiviljad, puuviljad, liha ja piimatooted.

2. Beebi esimestel elukuudel, kui enamikel beebidel on äge probleem puhitus ja koolikud, on vaja piirata süsiniku sisaldavaid tooteid, s.t. süüa jahu ja maiustusi rangelt piiratud koguses.

3. Range rinnaga toitmise dieet on väga soovitav lapse esimesel kolmel elunädalal, kui moodustumine on pooleli. seedeelundkond ja soolestiku kolonisatsioon kasulik mikrofloora. Edaspidi tuuakse HS-iga emade toidulauale uued tooted uute täiendtoitude juurutamise põhimõttel: ükshaaval, natuke ja vaatame hoolega lapse reaktsiooni. Kui lapsel on allergia või koolikud, eemaldame toote ja proovime seda veidi hiljem dieeti lisada.

4. Rinnaga toitmine välistab täielikult alkoholi kasutamise, kuna see eritub rinnapiima, samuti kunstlikke värvaineid, maitseaineid ja muid kahjulikke aineid sisaldavad tooted – imetamise ajal on parem unustada krõpsud, majonees jms.

5. Imetavale emale tooteid ostes pöörake kindlasti tähelepanu koostisele: emme võib süüa jäätist, küpsiseid ja palju muud maitsev toit kui need on valmistatud looduslikest koostisosadest.

6. Toidu valmistamine keetes, küpsetades või aurutades.

7. Toidukordi peaks olema vähemalt neli, soovitavalt kuus 1-2 väikese vahepalaga. Portsjonid on väikesed, nii et ärge üle sööge.

8. Parem on süüa värskelt valmistatud toitu või mõne tunni jooksul pärast valmistamist. Soovitav on küpsetada 1-2 korda, kuid mitte tuleviku jaoks.

9. Piima tootmise ergutamiseks ärge unustage juua palju vedelikku.

HB jaoks lubatud tooted

Millest on parem keelduda

Vastsündinu perioodil, s.o. enne lapse ühekuuseks saamist toidud, mis põhjustavad suurenenud gaasi moodustumine ja toiduallergeenid, konservid ja pooltooted, isegi kodus valmistatud, on vastuvõetamatud.

Niisiis, mida ei tohiks HB-ga ema dieeti lisada ja millised toidud võivad põhjustada Negatiivsed tagajärjed beebi esimestel elunädalatel – kõik see on allolevas tabelis.

Imetamise ajal dieeti järgides tasub meeles pidada, et toidud mõjutavad otseselt imetava ema piima maitset ja mõned neist võivad selle kvaliteeti oluliselt halvendada. Seega on arvamus, et sibula ja küüslaugu ning vürtside kasutamine võib muuta piima lapse jaoks äärmiselt ebameeldivaks ja põhjustada rindade hülgamist. Teistes allikates soovitatakse küüslauku tarbida väikestes kogustes, kuna see pikendab rinna imemisaega, mis on kasulik kehva laktatsiooni korral.

Samuti on näidustused ema ja lapse tervisele, mis nõuavad rinnaga toitmise ajal ranget dieeti. Näiteks kui lapsel on väike nn "punktiline" fontanel, soovitavad arstid hoiduda söömast piimatooteid, mis sisaldavad. suur hulk kaltsiumi või piirata nende tarbimist, et mitte esile kutsuda võra kiiret ülekasvu. Kui beebil on kalduvus allergiatele, peab ema järgima ranget dieeti, mida lastearst aitab välja töötada.

Beebi kasvades ja arenedes saab ema lisada dieeti üha uusi tooteid, seetõttu on mugavuse huvides mõistlik anda paar näpunäidet:

• - pidage toidupäevikut, kuhu on märgitud uue söömise kuupäev ja kogus, et saaksite selgelt jälgida, millisele tootele laps negatiivselt reageeris. Edaspidi tulevad sellised märkmed kasuks esimeste lisatoitude tutvustamisel;

• - proovige lisada üks uus toode korraga ja ärge kiirustage kõike korraga sööma, et oleks lihtsam jälgida beebi reaktsiooni;

• - Esimeste allergianähtude ilmnemisel eemaldage toode koheselt oma dieedist ja proovige see kasutusele võtta 1-2 nädala pärast. Kui reaktsioon on tõsine, peaksite kaaluma selle toote kasutamise lõpetamist enne rinnaga toitmise lõppu.

Kokkuvõtteks võib öelda järgmist: lapse toitmist alustanud noorte emade jaoks on väga oluline toituda mitmekülgselt ja täisväärtuslikult. Kindlasti märkad märgatavalt suurenenud söögiisu ja seda, et beebi esimestel elukuudel näljatunne jääb sind pidevalt kummitama. See on normaalne loomulik reaktsioon, sest teie keha ei pea mitte ainult ise toitma, vaid ka " ehitusmaterjal»laktatsiooni arendamiseks. Toitumist saab mitmekesistada, isegi vaatamata üsna tagasihoidlikule lubatud toiduainete loetelule, võtab see lihtsalt tavapärasest veidi rohkem aega ja fantaasiat.

Peamised asjad, mida meeles pidada: ema piim on lapse jaoks hindamatu väärtusega ja rinnaga toitmise ajal kehtestatud toitumispiirangud on ajutine nähtus, mis ei ole teie lapse tervisega võrreldes midagi väärt.

Kui lülitate peeglile lähenedes sisse sisemise esteetilise kirurgi ("Ma soovin, et saaksin selle siit eemaldada, aga pingutage seda siin!"), siis on kaks head uudised. Esiteks: need on lihtsalt kompleksid. Tegelikult oled sa ilus, isegi kui võtad peale sünnitust kaalus juurde. Teiseks: kui sa seda väga tahad, saad selle parandada. Imetavate emade kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet pole sugugi see, mida arvate. Mõne naise silme ette kerkivad sõna “dieet” peale kohe päevad kurnavad näljastreigid koos kõigi lemmiktoitude keelamisega. Siiski pole kõik nii hirmutav. Tasakaalustatud toitumine võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka naudingut.

Kuid mõned noored emad ei suuda imetamise ajal isegi mitu kuud hiljem kaalust alla võtta. Põhjuseid võib olla mitu:

• Harjumus "kahe eest süüa". Mõnikord lubab naine endale jätkuvalt raseduse ajal harjumuseks saanud liialdusi.
• psühholoogiline tegur. See võib hõlmata unetud ööd, Sama ülekaaluline ja ajapuudus enesehoolduseks. Noor ema võib langeda masendusse, tõmbuda endasse, keelduda nautimast jalutuskäike ja suhtlemist teiste inimestega. Süües nende stressi neljas seinas, kahjustab imetav ema oma vaimset ja füüsilist tervist veelgi.
• Rangete dieetide kehtestamine. Vaatamata kõigile vastunäidustustele hakkavad mõned emad järgima dieeti sõna otseses mõttes esimestel päevadel pärast sünnitust. Eriti negatiivselt mõjutavad naise keha ranged dieedid mis tahes toidurühmade piiramisega. Sellistes tingimustes võib emme saavutada vastupidine efekt- lisakilod ei kao kuhugi, vaid ainult paljunevad, ladestuvad puusadele ja taljele.
• Ebapädev või liiga ettevaatlik nõuanne lastearstilt. Kõigil imetava emaga konsulteerivatel arstidel pole piisavalt teadmisi hiljuti sünnitanud naise toitumise keerukusest. Vanasti võib arst keelata emal piimatoodete, puuviljade ja muude hõrgutiste tarbimise. Lemmiktoodetega piiratud naine võib usinalt teistele roogadele kallale lüüa. Ja tõenäoliselt pole see aurutatud brokkoli ega rasvavaba keefir.

"Salendav" toitumine HB-ga: põhiprintsiibid

Rinnaga toitmise ajal kaalulangetamise dieet sisaldab järgmisi soovitusi.

GW-l on kasulikud samad tooted nagu alati.

• Joo klaas vett 30-40 minutit enne esimest sööki. See tehnika aitab käivitada seede- ja ainevahetusprotsesse.
• Toitumine peaks olema osaline - toidukordade arv peaks olema 5-6 korda päevas. Portsjonid peaksid olema väikesed (mitte rohkem kui 250 g). Sissetulevat toitu närida aeglaselt ja põhjalikult.
• Prioriteediks on kalatoidud, kuid allergiaohu välistamiseks võib neid juurutada mitte varem kui imiku 3-4 kuu vanuselt. Kui lapsel on väljendunud kalduvus allergiline lööve Oodake, kuni ta saab aastaseks. Lihast on parem valida kalkuniliha, veiseliha, lahja vasikaliha.
• Tarbimise kõrvaldamine praetud toidud. Keeda, küpseta või auruta kõik toidud.
• Piirake rasvase toidu tarbimist nii palju kui võimalik.
• Maiustused ja jahutooted tuleks asendada kuivatatud puuviljade ja pähklitega.
• Sööge võimalikult palju köögivilju ja puuvilju (parem on eelistada hooajalisi taimi ja neid, mis kasvavad ema elukoha piirkonnas). Eksootilised puuviljad võite hakata proovima, kui laps on kuuekuune.
• Lisage dieeti piimatooted. Parem on neid kasutada pärast kuumtöötlus vormiroogade, laiskade pelmeenide, juustukookide kujul.
• Kui imetav ema maitseb toiduvalmistamise ajal roogasid või on harjunud pärast lapsi sööma toidujääke, tuleks tavapäraste portsjonite arvu vähendada.
• Parim variant oleks pidada toidupäevikut. See aitab arvutada tarbitud kalorite arvu. Lisaks saate sel viisil kindlaks teha, milliste toiduainete suhtes laps on allergiline, ja eemaldada need toidust veelgi.
• Kõrvaldage tugevalt allergeensed toidud (pähklid, kala, mesi, tsitrusviljad jne) kuni lapse 4. elukuuni. Mõnel juhul peate võib-olla kauem ootama. Kui lapsel on kalduvus allergiatele, lisage oma dieeti kõik uued toidud eriti hoolikalt. Jälgige lapse reaktsiooni: kas väljaheites on muutusi, kas kõht valutab, kas on lööve. Paljud nõud tuleb üldse eemaldada.
• Värskeid köögivilju ja puuvilju võib kasutusele võtta 2-3 kuud pärast lapse sündi. Esimestel kuudel peaks menüü olema läbimõeldud ja hoolikas.

Loe kaloreid, joo vett

Mitte iga ema ei tea, kui palju kaloreid imetamise ajal kulutatakse. 1 liitri piima tootmiseks kulutab ema 600–900 kalorit, beks - 14 g, rasvad - 35 g ja süsivesikud - 70 g. Neid varusid on vaja täiendada. Nende andmete põhjal peaks noor ema tarbima päevas vähemalt 120 g valku (sellest 70% peaks olema loomset päritolu), 120 g rasvu (20% peaks olema taimne) ja umbes 500 g süsivesikuid. Päevane kalorisisaldus nõud ei tohiks ületada 3000-3200 kcal. Kuid see on maksimum. Kui tahad kaalust alla võtta, söö vähem.

Arvatakse, et ema on valvurites oluline abiline joomise režiim. Seda tuleks järgida mis tahes dieediga, sealhulgas imetavale emale. Sõltuvalt lapse vanusest toodab ema organism umbes 1-1,5 liitrit piima. Selle "tootmiseks" on vaja kehas vedelikuvarusid täiendada.

Joogirežiimi põhireeglid on järgmised:

• Tarbi puhtalt joogivesi. Vedeliku kogus on igal naisel individuaalne ja sõltub ainevahetusest organismis, aastaajast ja higistamisastmest. Optimaalne kogus vedelikku on 1–2 liitrit päevas (kuid mitte vähem kui 800 ml).
• Lubatud on mineraalvesi ilma gaasita. Siiski ei tohiks te seda pidevalt juua. Vastasel juhul võivad kehasse koguneda teatud elemendid, mis võivad mõjutada puru seisundit. Samuti võib ema rinnaga toitmise ajal juua nõrka teed, kompotte, puuviljajooke.
• Keeld hõlmab gaseeritud jooke (kalja, mineraalvesi, limonaad jne). Tarbimine on muidugi vastuvõetamatu. alkohoolsed joogid. Samuti on parem mõneks ajaks kohvist loobuda – see jook võib lapsele põnevalt mõjuda. Kui araabikale pole jõudu vastu panna, on kõige parem seda tarbida enne õhtusööki, et õhtuks ei tekiks närvilist ja elevil beebi.

Millised dieedid on keelatud

Imetamise ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet tuleks valida eriti hoolikalt. Mitte kõik tavapäraste dieetide võimalused ei sobi noorele emale ja tema lapsele. Seega peate loobuma seda tüüpi dieedist:

1. Ekspressdieet ( terav ja kiire kaalulangus ei too kasu ema kehale);
2. Mono-dieet: puhtalt taimne, piimatooted jne. (lapse toitmise ajal ei tohiks mõnda toodet või tooterühma menüüst välja jätta ja tarbida ainult ühte toitekomponenti);
3. Valgu dieet (imetava ema menüü peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid);

Sünnitusjärgne dieet ei tohiks kunagi olla liiga range. Parim variant imetavale naisele kalorite lugemine, tarbimine õiged tooted, veerežiimi järgimine ja perioodiline paastupäevad.

Mahalaadimispäevad HB-ga

Mõned eksperdid (lastearstid, toitumisspetsialistid jne) räägivad imetamise ajal paastupäevade kohta teravalt negatiivselt. Sellegipoolest tuleb korralikult korraldatud paastupäev noorele emale kasuks, eriti kui tema toitumine pole kaugeltki õige. Arstid soovitavad paastupäevi isegi rasedatele, eeldusel vajalikke tõendeid (ülekaaluline, preeklampsia, tursed).

Kuna imetavad emad on erilised kaalulangetajad, peaksid ka nemad paastupäevadesse eriliselt suhtuma. Reeglina hõlmavad sellised päevad mitte ühe, vaid mitme toote tarbimist.

Kaalukaotuse dieet ei välista selliseid paastupäevade võimalusi:

1. Ainult puuviljad. Noor ema peaks sööma 1,5 kilogrammi rohelist või kollased õunad päevas.
2. Ainult köögiviljad. 1,5 kilogrammi värsked köögiviljad emastel (ema valikul). Köögivilju tuleks tarbida salatite kujul, maitsestades neid rafineerimata taimeõli või 10% hapukoort.
3. Ainult keefir. Eeldab 1,5 liitri keefiri, madala rasvasisaldusega jogurti või fermenteeritud küpsetatud piima tarbimist päevas.
4. Ainult riis. Keeda 150 g kuiva riisi (soovitavalt pruuni) vees ilma soola lisamata. Valmis riisi saab süüa mis tahes puuvilja lisamisega.
5. Ainult tatar. Keeda või auruta 150 g tatart termoses üleöö. Tatart võite süüa mis tahes köögiviljade lisamisega.
6. Ainult kodujuust. 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu kombineerituna 1 liitri keefiriga.
7. Ainult liha. 500 g lahjat linnu- või veiseliha süüa terve päeva koos 1 kg värskete köögiviljadega.
8. Ainult kala. 500 g lahja kala(pollock, heik, ahven, haug, merluus, latikas jne) kombineerituna 1 kg värske või keedetud köögiviljaga.

Paastupäeva valimisel peaks ema juhinduma oma maitsest. Kui talle ei meeldi kodujuust või tatar, ärge sundige ennast ja kulutage sellised päevad. Parim on valida teile vastuvõetavad tooted. Selliseid päevi ei tohiks kulutada rohkem kui üks kord, maksimaalselt kaks korda nädalas.

Ainult paastupäevadel ei tasu kaalulangetusega arvestada. Ka ülejäänud ajal peaks toitumine olema õige ja tasakaalustatud.

Menüü kehakaalu langetamiseks iga päev

Tarbitud tooted on kõige mugavam jagada nädala peale. Nendel eesmärkidel sobib igapäevane dieet suurepäraselt. Dieedi näidis imetavale emale kehakaalu langetamise menüü igaks päevaks.

Hea suupisteteks mitmesugused puuviljad, vahukommid ja vahukommid, täistera küpsetised, juust. Aeg-ajalt võib end lubada magusate küpsetiste või tumeda šokolaadiga, peaasi, et selliste toodete tarbimisega üle ei pingutaks.

Imetavale emale mõeldud dieet kehakaalu langetamiseks on üks lihtsamaid ja enim tõhusaid viise pärast lapse sündi naasta endisesse vormi. Peaasi on meeles pidada, et menüü oleks tasakaalus, tooted tervislikud, joogirežiim piisav. Kui need tingimused on täidetud, hakkab emme üsna pea märkama oma välimuse paranemist, mida kinnitavad ka kaalud ja peegel.