Ärevus on inimese kalduvus kogeda ärevusseisundit. Enamasti on ärevus seotud ootusega. sotsiaalsed tagajärjed tema edu või ebaõnnestumine. Ärevus ja ärevus on tihedalt seotud stressiga. Ühest küljest on ärevad emotsioonid stressi sümptomid. Teisest küljest määrab ärevuse esialgne tase individuaalse stressitundlikkuse.

Ärevus- alusetu määramatu põnevus, ohu aimamine, ähvardav katastroof koos sisemise pinge tundega, kartlik ootus; võib tajuda mõttetu ärevusena.

Suurenenud ärevus

Suurenenud ärevus kui isikuomadus kujuneb sageli inimestel, kelle vanemad sageli midagi keelasid ja hirmutasid tagajärgedega, selline inimene võib olla pikka aega sisemise konflikti seisundis. Näiteks põnevusega laps ootab seiklust ja vanem teda: “see on võimatu”, “see on vajalik”, “see on ohtlik”. Ja siis uputab rõõm eesootavast kampaaniareisist peas kõlavatesse keeldudesse ja piirangutesse ning lõpuks tabab meid murettekitav seisund.

Inimene kannab sellise skeemi täiskasvanuikka ja siin see on - suurenenud ärevus. Kõige pärast muretsemise harjumus võib olla päritud, inimene kordab rahutu ema või vanaema käitumismustreid, kes on kõige pärast mures ja saab vastava maailmapildi “päranduse”. Selles esineb ta luuserina, kelle pähe peavad kukkuma kõik võimalikud tellised, aga teisiti ei saa. Sellised mõtted on alati seotud tugeva enesekahtlusega, mis hakkas tekkima isegi vanemate perekonnas.

Selline laps oli suure tõenäosusega tegevustest eraldatud, tegi tema heaks palju ega tohtinud saada mingeid kogemusi, eriti negatiivseid. Selle tulemusena kujuneb infantilism, alati on hirm eksimise ees.

Täiskasvanueas teadvustavad inimesed seda mudelit harva, kuid see toimib ja mõjutab nende elu edasi – hirm eksimise ees, usaldamatus oma tugevuste ja võimete vastu, usaldamatus maailma vastu tekitab pidevat ärevustunnet. Selline inimene püüab kontrollida kõike oma elus ja lähedaste elu, sest teda kasvatati maailma suhtes usaldamatuse õhkkonnas.

Sellised hoiakud nagu: "maailm pole turvaline", "peate pidevalt ootama räpast trikki kõikjalt ja kelleltki" - olid tema vanemlikus perekonnas määravad. See võib olla tingitud perekonna ajalugu kui vanemad said sarnaseid sõnumeid oma vanematelt, kes elasid üle näiteks sõja, reetmise ja paljude raskuste üle. Ja tundub, et nüüd on kõik korras ja raskete sündmuste mälestus on säilinud mitu põlvkonda.

Suhtes teistega ei usu murelik inimene nende võimesse ise midagi hästi teha just seetõttu, et ta ise on terve elu käed löödud ja veendunud, et ta ise ei saa midagi. Lapsepõlves kujunenud õpitud abitus projitseeritakse teistele. "Ükskõik kui kõvasti proovite, on see ikkagi kasutu" Ja siis - "muidugi kukub tellis mulle peale ja mu kallim ei pääse sellest"

Sellises maailmapildis kasvatatud inimene on pidevalt oma kohustuse raamides - kunagi sai ta innustust sellest, milline ta peaks olema ja mida tegema, millised peaksid olema teised inimesed, muidu pole tema elu turvaline, kui kõik läheb. valesti nagu peab." Inimene ajab end lõksu: päriselus ju kõik ei saa (ja ei peakski!) vastama kunagi omandatud ideedele, kõike on võimatu kontrolli all hoida ja inimene, kes tunneb, et ta “ei tule toime” , tekitab järjest häirivamaid mõtteid.

Samuti mõjutavad ärevusele kalduva isiksuse kujunemist otseselt stress, psühhotrauma, ebakindluse olukord, milles inimene on olnud pikka aega nt. füüsiline karistus, emotsionaalse kontakti puudumine lähedastega. Kõik see moodustab umbusalduse maailma vastu, soovi kõike kontrollida, kõige pärast muretseda ja negatiivselt mõelda.

Suurenenud ärevus ei võimalda elada siin ja praegu, inimene väldib pidevalt olevikku, olles kahetsuses, hirmus, mures mineviku ja tuleviku pärast. Mida saate lisaks psühholoogiga töötamisele enda heaks teha, kuidas ärevusega ise toime tulla, vähemalt esmapilgul?

Ärevuse põhjused

Nagu stress üldiselt, pole ka ärevus just hea ega halb. Ärevus ja ärevus on normaalse elu lahutamatud komponendid. Mõnikord on ärevus loomulik, asjakohane, kasulik. Igaüks tunneb end teatud olukordades ärevana, rahutuna või pinges, eriti kui ta peab tegema midagi tavapärasest erinevat või selleks valmistuma. Näiteks kõnega publiku ees esinemine või eksami sooritamine. Inimene võib kogeda ärevust öösel valgustamata tänaval kõndides või võõras linnas ära eksides. Selline ärevus on normaalne ja isegi abiks, sest sunnib enne eksamit ette valmistama kõnet, uurima materjali, mõtlema, kas tõesti on vaja öösel üksi välja minna.

Muudel juhtudel on ärevus ebaloomulik, patoloogiline, ebapiisav, kahjulik. See muutub krooniliseks, püsivaks ja hakkab ilmnema mitte ainult stressirohketes olukordades, vaid ka ilma nähtavad põhjused. Siis ärevus mitte ainult ei aita inimest, vaid, vastupidi, hakkab segama tema igapäevast tegevust. Ärevus toimib kahel viisil. Esiteks mõjutab see vaimne seisund, paneb meid muretsema, vähendab keskendumisvõimet, põhjustab mõnikord unehäireid. Teiseks avaldab see mõju ka üldisele füüsilisele seisundile, põhjustades selliseid füsioloogilisi häireid nagu kiire pulss, pearinglus, värinad, seedehäired, higistamine, kopsude hüperventilatsioon jne. Ärevus muutub haiguseks, kui kogetud ärevuse intensiivsus ei muutu. vastavad olukorrale. See suurenenud ärevus paistab silma eraldi haiguste rühmas, mida nimetatakse patoloogilisteks ärevusseisunditeks. Vähemalt 10% inimestest põevad selliseid haigusi ühel või teisel kujul vähemalt korra elus.

Posttraumaatilised stressihäired on sõjaveteranide seas levinud, kuid kõik, kes on kogenud sündmusi, mis ulatuvad tavaelust kaugemale, võivad nende all kannatada. Sageli kogetakse unenägudes selliseid sündmusi uuesti. Üldised häired, mis põhinevad ärevusseisund: sel juhul tunneb inimene pidevat ärevustunnet. Sageli põhjustab see salapäraseid füüsilisi sümptomeid. Mõnikord ei suuda arstid pikka aega välja selgitada konkreetse haiguse põhjuseid, nad määravad südame-, närvi- ja seedesüsteemi haiguste avastamiseks palju analüüse, kuigi tegelikult on põhjus vaimsed häired. Kohanemishäire. Subjektiivse stressi ja emotsionaalsete häirete seisund, mis segab tavapärast tegevust ja tekib kohanemisel suure elumuutuse või stressirohke sündmusega.

Ärevuse tüübid

Paanika

Paanika on äkilised, korduvad intensiivse hirmu ja ärevuse hood, sageli ilma põhjuseta. Seda saab kombineerida agorafoobiaga, kui patsient väldib paanika kartuses avatud ruume, inimesi.

Foobiad

Foobiad on ebaloogilised hirmud. Sellesse häirete rühma kuuluvad sotsiaalsed foobiad, mille puhul patsient väldib avalikkuse ette ilmumist, inimestega rääkimist, restoranis söömist ja lihtsad foobiad, kui inimene kardab madusid, ämblikke, kõrgust jne.

obsessiivsed maniakaalsed häired

Obsessiivsed maniakaalsed häired - seisund, kui inimesel on perioodiliselt sama tüüpi ideid, mõtteid ja soove. Näiteks peseb ta pidevalt käsi, kontrollib, kas elekter on välja lülitatud, kas uksed on lukus jne.

Traumajärgsest stressist tingitud häired

Posttraumaatilised stressihäired on sõjaveteranide seas levinud, kuid kõik, kes on kogenud sündmusi, mis ulatuvad tavaelust kaugemale, võivad nende all kannatada. Sageli kogetakse unenägudes selliseid sündmusi uuesti.

Generaliseerunud ärevushäired

Sel juhul tunneb inimene pidevat ärevustunnet. Sageli põhjustab see salapäraseid füüsilisi sümptomeid. Mõnikord ei suuda arstid pikka aega välja selgitada konkreetse haiguse põhjuseid, nad määravad südame-, närvi- ja seedesüsteemi haiguste avastamiseks palju analüüse, kuigi tegelikult peitub põhjus psüühikahäiretes.

Ärevuse sümptomid

Ärevushäiretega inimestel on lisaks seda tüüpi häireid iseloomustavatele mittefüüsilistele sümptomitele mitmesuguseid füüsilisi sümptomeid: liigne, ebanormaalne ärevus. Paljud neist sümptomitest on sarnased inimestele, kes põevad selliseid haigusi nagu müokardiinfarkt või insult, ja see põhjustab ärevuse edasist suurenemist. Järgmine on ärevuse ja murega seotud füüsiliste sümptomite loend:

• külmavärinad;
• seedehäired;
• iiveldus;
• kõhulahtisus;
• peavalu;
• seljavalu;
• kardiopalmus;
• tuimus või "hanenahk" kätes, kätes või jalgades;
• higistamine;
• hüperemia;
• ärevus;
• kerge väsimus;
• keskendumisraskused;
• ärrituvus;
• lihaspinge;
• sagedane urineerimine;
• raskused uinumisel või uinumisel;
• kerge hirmu tekkimine.

Ärevuse ravi

Ärevushäireid saab tõhusalt ravida ratsionaalse veenmise, ravimite või mõlemaga. Toetav psühhoteraapia võib aidata inimesel mõista psühholoogilised tegurid mis provotseerivad ärevushäireid, ja õppige nendega järk-järgult toime tulema. Ärevusnähud vähenevad mõnikord lõõgastumise, biotagasiside ja meditatsiooniga. On mitut tüüpi ravimeid, mis võimaldavad mõnel patsiendil vabaneda sellistest valusatest nähtustest nagu liigne rahutus, lihaspinged või unehäired. Nende ravimite võtmine on ohutu ja efektiivne, kui järgite arsti juhiseid. Sel juhul tuleks vältida alkoholi, kofeiini ja sigarettide suitsetamist, mis võivad ärevust suurendada. Kui te võtate ravimeid, ärevushäire võtke enne kasutamist ühendust oma arstiga alkohoolsed joogid või võtke muid ravimeid.

Kõik meetodid ja raviskeemid ei sobi kõigile patsientidele võrdselt. Teie ja teie arst peaksite tegema koostööd, et otsustada, milline ravikombinatsioon on teie jaoks parim. Ravivajaduse üle otsustamisel tuleb silmas pidada, et enamikul juhtudel ei kao ärevushäire iseenesest, vaid muundub kroonilised haigused siseorganid, depressioon või raske generaliseerunud vorm. peptiline haavand magu, hüpertensioon, ärritunud soole sündroom ja paljud teised haigused on sageli kaugelearenenud ärevushäire tagajärg. Psühhoteraapia on ärevushäirete ravi nurgakivi. See võimaldab teil tuvastada tõeline põhjusärevushäire arendamine, õpetada inimesele viise lõõgastumiseks ja oma seisundi kontrollimiseks.

Spetsiaalsed tehnikad võivad vähendada tundlikkust provotseerivate tegurite suhtes. Ravi efektiivsus sõltub suuresti patsiendi soovist olukorda parandada ja ajast, mis kulus sümptomite ilmnemisest ravi alguseni. Ärevushäirete uimastiravi hõlmab antidepressantide, trankvilisaatorite ja adrenoblokaatorite kasutamist. Beetablokaatoreid kasutatakse autonoomsete sümptomite (südamepekslemine, suurenenud vererõhk). Rahustid vähendavad ärevuse, hirmu raskust, aitavad normaliseerida und, leevendavad lihaspingeid. Rahustite puuduseks on võime tekitada sõltuvust, sõltuvust ja võõrutussündroomi, seetõttu on need ette nähtud ainult rangete näidustuste ja lühikese kuuri korral. Alkoholi võtmine trankvilisaatoritega ravi ajal on vastuvõetamatu - võimalik on hingamisseiskus.

Rahusteid tuleb seda nõudva töö ajal kasutada ettevaatusega kõrgendatud tähelepanu ja keskendumine: autojuhid, dispetšerid jne. Enamasti eelistatakse ärevushäirete ravis antidepressante, mida saab määrata pikaks kuuriks, kuna need ei tekita sõltuvust ja sõltuvust. Ravimite omadus on järkjärguline areng mõju (mitme päeva ja isegi nädala jooksul), mis on seotud nende toimemehhanismiga. Oluline tulemus ravis on ärevuse vähenemine. Lisaks suurendavad antidepressandid valuläve (kasutatakse krooniliste valu sündroomid), aitavad kaasa vegetatiivsete häirete kõrvaldamisele.

Küsimused ja vastused teemal "Ärevus"

küsimus:Minu lapsel (14a) on pidev ärevus. Ta ei oska kirjeldada oma ärevust, lihtsalt pidevat elevust ilma põhjuseta. Milline arst võib seda näidata? Aitäh.

Vastus: Eriti terav probleemärevus on teismeliste jaoks. Numbri tõttu vanuse tunnused Noorukieale viidatakse sageli kui "ärevuse vanusele". Noorukid on mures oma välimuse, kooliprobleemide, suhete pärast vanemate, õpetajate, eakaaslastega. Põhjuseid aitab mõista psühholoog või psühhoterapeut.

Ärevus- inimese kalduvus tunda tugevat ärevust ja hirmu, sageli põhjendamatult. See väljendub psühholoogilises ohu ennetamises, ebamugavuses ja muudes negatiivsetes emotsioonides. Erinevalt foobiast ei saa inimene ärevuse korral hirmu põhjust täpselt nimetada - see jääb ebakindlaks.

Ärevuse levimus. Keskkoolis õppivate laste seas ulatub ärevus 90% -ni. Täiskasvanutest kannatab 70% suurema ärevuse all mingil eluperioodil.

Ärevuse psühholoogilised sümptomid võib esineda perioodiliselt või enamuse ajast:

• liigsed mured ilma põhjuseta või vähesel põhjusel;
• häda etteaimamine;
• seletamatu hirm enne mis tahes sündmust;
• ebakindlustunne;
• määramatu hirm elu ja tervise pärast (isiklikud või pereliikmed);
• tavaliste sündmuste ja olukordade tajumine ohtlike ja ebasõbralikena;
• depressiivne meeleolu;
• tähelepanu nõrgenemine, häirivate mõtete hajumine;
• pidevatest pingetest tingitud raskused õppimises ja töös;
• suurenenud enesekriitika;
• "kerimine" oma tegude ja väidete peas, suurenenud tunded selle suhtes;
• pessimism.

Ärevuse füüsilised sümptomid on seletatav autonoomse närvisüsteemi ergastamisega, mis reguleerib siseorganite tööd. Kergelt või mõõdukalt väljendunud:

• kiire hingamine;
• kiirenenud südametegevus;
• nõrkus;
• tüki tunne kurgus;
• liigne higistamine;
• naha punetus;

Ärevuse välised ilmingud. Inimeste ärevust tekitavad mitmesugused käitumuslikud reaktsioonid, näiteks:

• surub rusikad kokku;
• napsab sõrmi;
• tõmbab riideid;
• huulte lakkumine või hammustamine;
• hammustab küüsi;
• hõõrub nägu.

Ärevuse tähendus. Ärevust peetakse kaitsemehhanismiks, mis peaks hoiatama inimest eelseisva väljastpoolt tuleva ohu või sisemise konflikti eest (ihade võitlus südametunnistusega, ideed moraali, sotsiaalsete ja kultuuriliste normide kohta). See nn kasulik ärevus. Mõistlikes piirides aitab see vältida vigu ja kaotusi.

Suurenenud ärevus peetakse patoloogiliseks seisundiks (mitte haiguseks, vaid kõrvalekaldeks normist). Sageli on see reaktsioon ülekantud füüsilisele või emotsionaalsele stressile.

Norm ja patoloogia. Norma loeb mõõdukas ärevus seostatud häirivad isiksuseomadused. Sel juhul on inimesel sageli ärevus ja närvipinge kõige ebaolulisematel põhjustel. Kus autonoomsed sümptomid(rõhulangused, südamepekslemine) ilmuvad väga kergelt.

Märgid vaimsed häired on intensiivse ärevuse hood, mis kestab mitu minutit kuni mitu tundi, mille jooksul tervislik seisund halveneb: nõrkus, valu rinnus, kuumatunne, värinad kehas. Sel juhul võib ärevus olla sümptom:

• ärevushäire;
• paanikahäire Koos paanikahood;
• Murelik endogeenne depressioon;
• obsessiiv-kompulsiivne häire;
• hüsteeria;
• Neurasteenia;
• Posttraumaatiline stressihäire.

Milleni võib kõrgendatud ärevus kaasa tuua? Ärevuse mõjul tekivad käitumishäired.

• Lahkumine illusioonide maailma. Sageli ei ole ärevusel selget teemat. Inimese jaoks osutub see valusamaks kui hirm millegi konkreetse ees. Ta mõtleb välja hirmu põhjuse, siis tekivad foobiad ärevuse põhjal.
• Agressiivsus. See tekib siis, kui inimesel on suurenenud ärevus ja madal enesehinnang. Ahistavast tundest vabanemiseks alandab ta teisi inimesi. Selline käitumine toob ainult ajutist leevendust.
• Inaktiivsus ja apaatia, mis on pikaajalise ärevuse tagajärg ja on seotud vaimse jõu ammendumisega. Emotsionaalsete reaktsioonide vähenemine raskendab ärevuse põhjuse nägemist ja selle kõrvaldamist ning halvendab ka elukvaliteeti.
• Areng psühhosomaatiline haigus . Ärevuse füüsilised sümptomid (südamepekslemine, soolestiku spasmid) süvenevad ja muutuvad haiguse põhjuseks. Võimalikud tagajärjed: haavandiline koliit, maohaavand, bronhiaalastma, neurodermatiit.

Miks tekib ärevus?

Küsimusele: "Miks tekib ärevus?" selget vastust pole. Psühhoanalüütikud väidavad, et põhjus on selles, et inimese soovid ei kattu võimalustega või on moraaliga vastuolus. Psühhiaatrid usuvad, et selles on süüdi vale kasvatus ja stress. Neuroteadlased väidavad, et peamist rolli mängivad aju neurokeemiliste protsesside käigu tunnused.

Ärevuse arengu põhjused

1. Närvisüsteemi kaasasündinud tunnused.Ärevus põhineb kaasasündinud närviprotsesside nõrkusel, mis on iseloomulik melanhoolse ja flegmaatilise temperamendiga inimestele. Kõrgendatud elamused on põhjustatud ajus toimuvate neurokeemiliste protsesside iseärasustest. Seda teooriat tõestab tõsiasi, et suurenenud ärevus on päritud vanematelt, mistõttu on see fikseeritud geneetilisel tasemel.
2. Hariduse ja sotsiaalse keskkonna tunnused.Ärevuse arengut võib esile kutsuda vanemate liigne eestkoste või teiste ebasõbralik suhtumine. Nende mõjul muutuvad häirivad isiksuseomadused märgatavaks juba lapsepõlves või ilmnevad täiskasvanueas.
3. Olukorrad, mis on seotud ohuga elule ja tervisele. Need võivad olla rasked haigused, rünnakud, autoõnnetused, katastroofid ja muud olukorrad, mis on tekitanud inimeses tugeva hirmu oma elu ja heaolu pärast. Tulevikus laieneb see ärevus kõigile selle olukorraga seotud asjaoludele. Seega mees, kes jäi ellu autoõnnetus, tunneb ärevust enda ja lähedaste pärast, kes reisivad transpordis või ületavad teed.
4. Korduv ja krooniline stress. Konfliktid, probleemid isiklikus elus, vaimne ülekoormus koolis või tööl kurnavad närvisüsteemi ressursse. Märgatakse, et mida rohkem negatiivseid kogemusi inimesel on, seda suurem on tema ärevus.
5. Rasked somaatilised haigused. Haigused, mis on seotud äge valu, stress, kõrge temperatuur, keha mürgistus rikuvad biokeemilisi protsesse närvirakud mis võib avalduda ärevusena. Ohtlikust haigusest tingitud stress põhjustab kalduvust negatiivsele mõtlemisele, mis suurendab ka ärevust.
6. Hormonaalsed häired. Endokriinsete näärmete töö häired toovad kaasa muutuse hormonaalne tasakaal millest sõltub närvisüsteemi stabiilsus. Ärevus on sageli seotud liigsete hormoonidega. kilpnääre ja munasarjade düsfunktsioon. Perioodilist ärevust, mis on põhjustatud suguhormoonide tootmise rikkumisest, täheldatakse naistel premenstruaalsel perioodil, samuti raseduse ajal, pärast sünnitust ja aborti, menopausi ajal.
7. Ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus. puudus toitaineid toob kaasa häireid metaboolsed protsessid kehas. Ja aju on nälgimise suhtes eriti tundlik. Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt glükoosi, B-vitamiinide ja magneesiumi puudus.
8. Füüsilise aktiivsuse puudumine. Istuv pilt elu ja regulaarsuse puudumine harjutus häirida ainevahetust. Ärevus on selle tasakaalustamatuse tagajärg, mis avaldub vaimsel tasandil. Ja vastupidi, regulaarne treening aktiveerib närviprotsesse, aitab kaasa õnnehormoonide vabanemisele ja häirivate mõtete kõrvaldamisele.
9. Orgaanilised kahjustused aju, mille puhul on häiritud ajukoe vereringe ja toitumine:

• Lapsepõlves üle kantud rasked infektsioonid;
• Sünnituse ajal saadud vigastused;
• tserebrovaskulaarne õnnetus ateroskleroosi korral, hüpertensioon, vanusega seotud muutused;
• Alkoholismi või narkomaania põhjustatud muutused.

Psühholoogid ja neuroteadlased nõustusid, et ärevus tekib siis, kui inimesel on kaasasündinud tunnused närvisüsteemi töö, millele on kogunenud sotsiaalsed ja psühholoogilised tegurid.
Suurenenud ärevuse põhjused lastel

• Ülekaitsmine vanemate poolt, kes on last liiga kaitsvad, kardavad haigusi, vigastusi ja näitavad oma hirmu.
• Vanemate ärevus ja kahtlus.
• Vanemate alkoholism.
• Sagedased konfliktid laste juuresolekul.
• Kehvad suhted vanematega. Emotsionaalse kontakti puudumine, irdumus. Lahkuse puudumine.
• Hirm emast eraldatuse ees.
• Vanemate agressiivsus laste suhtes.
• Vanemate ja õpetajate liigne kriitika ja liigsed nõudmised lapsele, mille tagajärjeks on sisemised konfliktid ja madal enesehinnang.
• Hirm mitte täita täiskasvanute ootusi: "Kui ma eksin, siis nad ei armasta mind."
• Vanemate ebajärjekindlad nõudmised, kui ema lubab ja isa keelab või "Üldse mitte, aga täna on see võimalik".
• Võistlused perekonnas või klassis.
• Hirm kaaslaste poolt tagasilükkamise ees.
• Lapse puue. Suutmatus sobivas vanuses ise riietuda, süüa, magama minna.
• Laste hirmud, mis on seotud hirmutavad lood, multikad, filmid.

Teatud ravimite võtmine Võib suurendada ka ärevust lastel ja täiskasvanutel:

• kofeiini sisaldavad preparaadid - tsitramoon, külmetusravimid;
• efedriini ja selle derivaate sisaldavad preparaadid - bronholitiin, toidulisandid kehakaalu langetamiseks;
• kilpnäärmehormoonid - L-türoksiin, alostiin;
• beeta-agonistid - klonidiin;
• antidepressandid - Prozac, fluoksikar;
• psühhostimulandid - deksamfetamiin, metüülfenidaat;
• hüpoglükeemilised ained - Novonorm, Diabrex;
• narkootilised analgeetikumid (nende tühistamisega) - morfiin, kodeiin.

Mis tüüpi ärevus on olemas?

Arengu tõttu

• Isiklik ärevus- pidev kalduvus ärevusele, mis ei sõltu keskkonnast ja asjaoludest. Enamikku sündmusi tajutakse ohtlikuna, kõike nähakse ohuna. Seda peetakse liiga väljendunud isiksuseomaduseks.
• Situatsiooniline (reaktiivne) ärevus- ärevus tekib enne olulisi olukordi või on seotud uute kogemuste, võimalike probleemidega. Sellist hirmu peetakse normi variandiks ja see esineb erineval määral kõigil inimestel. See muudab inimese ettevaatlikumaks, stimuleerib valmistuma eelseisvaks sündmuseks, mis vähendab ebaõnnestumise ohtu.

Päritolupiirkonna järgi

• Õppimisärevus- õppeprotsessiga seotud;
• inimestevaheline- seotud raskustega teatud inimestega suhtlemisel;
• Seotud minapildiga- kõrge soov ja madal enesehinnang;
• Sotsiaalne- tuleneb vajadusest inimestega suhelda, tutvuda, suhelda, olla intervjueeritud;
• Valikuärevus- ebameeldivad aistingud, mis tekivad, kui peate tegema valiku.

Inimestele avalduva mõju osas

• Ärevuse mobiliseerimine- provotseerib inimest riski vähendamiseks suunatud tegevustele. See aktiveerib tahet, parandab mõtteprotsesse ja füüsilist aktiivsust.
• Lõõgastav ärevus- halvab inimese tahte. See raskendab otsuste langetamist ja tegevuste sooritamist, mis aitaksid sellest olukorrast väljapääsu leida.

Vastavalt olukorra adekvaatsusele

• Piisav ärevus- reaktsioon objektiivselt olemasolevatele probleemidele (perekonnas, meeskonnas, koolis või tööl). Võib viidata ühele tegevusvaldkonnale (näiteks suhtlemine ülemusega).
• Sobimatu ärevus- on kõrgete püüdluste ja madala enesehinnangu vahelise konflikti tulemus. See ilmneb välise heaolu ja probleemide puudumise taustal. Inimesele tundub, et neutraalsed olukorrad on ohuks. Tavaliselt valgub see maha ja puudutab paljusid eluvaldkondi (uuring, interpersonaalne kommunikatsioon, tervis). Sageli nähtud teismelistel.

Raskuse järgi

• Vähenenud ärevus isegi potentsiaalselt ohtlikud olukorrad, ähvardav, ära tekita häiret. Selle tulemusena alahindab inimene olukorra tõsidust, on liiga rahulik, ei valmistu selleks võimalikud raskused sageli hooletus oma kohustuste täitmisel.
• Optimaalne ärevus- Ärevus tekib olukordades, mis nõuavad ressursside mobiliseerimist. Ärevus väljendub mõõdukalt, mistõttu see ei sega funktsioonide täitmist, vaid annab lisaressursi. On täheldatud, et optimaalse ärevusega inimesed kontrollivad oma vaimset seisundit paremini kui teised.
• Suurenenud ärevus- ärevus avaldub sageli, liiga palju ja põhjuseta. See segab inimese adekvaatset reaktsiooni, blokeerib tema tahet. Suurenenud ärevus põhjustab otsustaval hetkel hajameelsust ja paanikat.

Millise arsti poole peaksin pöörduma ärevusega?

Ärevate isiksuseomadustega inimesed ei vaja ravi, sest "iseloom ei parane". Aitab vähendada ärevust hea puhkus 10-20 päeva jooksul ja eliminatsioon stressirohke olukord. Kui mõne nädala pärast ei ole seisund normaliseerunud, peate abi otsima psühholoog. Kui tal ilmnevad neuroosi, ärevushäire või muude häirete tunnused, soovitab ta ühendust võtta psühhoterapeut või psühhiaater.

Kuidas ärevust korrigeeritakse?

Ärevuse korrigeerimine peaks algama täpse diagnoosi seadmisega. Alates kl ärev depressioon võib vaja minna antidepressante ja neuroosi korral rahusteid, mis on ärevuse korral ebaefektiivsed. Peamine meetod ärevuse kui isiksuseomaduse käsitlemiseks on psühhoteraapia.

1. Psühhoteraapia ja psühholoogiline korrektsioon

Suurenenud ärevuse all kannatava inimese psüühika mõjutamine toimub vestluste ja erinevaid tehnikaid. Selle lähenemisviisi tõhusus ärevuse korral on kõrge, kuid see võtab aega. Parandus võib kesta mitu nädalat kuni aasta.

1. Käitumispsühhoteraapia

Käitumis- või käitumuslik psühhoteraapia mille eesmärk on muuta inimese reaktsiooni olukordadele, mis põhjustavad ärevust. Saate samale olukorrale erinevalt reageerida. Näiteks reisile minnes saad kujutada ohtusid, mis teel varitsevad, või rõõmustada võimaluse üle näha uusi kohti. Kõrge ärevusega inimestel on alati negatiivne mõttelaad. Nad mõtlevad ohtudele ja raskustele. Ülesanne käitumuslik psühhoteraapia- muuda oma mõttemuster positiivseks.
Ravi viiakse läbi 3 etapis

1. Määrake häire allikas. Selleks peate vastama küsimusele: "Millele sa mõtlesid enne, kui tundsite ärevust?". See objekt või olukord on tõenäoliselt ärevuse põhjus.
2. Sea kahtluse alla negatiivsete mõtete ratsionaalsus. "Kui suur on võimalus, et teie halvimad hirmud saavad tõeks?" Tavaliselt on see tühine. Kuid isegi kui juhtub halvim, on enamikul juhtudel siiski väljapääs.
3. Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Patsienti julgustatakse asendama mõtted positiivsete ja tõelisemate mõtetega. Seejärel korrake neid ärevuse hetkel endale.

Käitumisteraapia ei kõrvalda suurenenud ärevuse põhjust, vaid õpetab ratsionaalselt mõtlema ja emotsioone kontrollima.

1. Kokkupuute psühhoteraapia

See suund põhineb olukordade tundlikkuse süstemaatilisel vähendamisel murettekitav. Seda lähenemisviisi kasutatakse, kui ärevus on seotud konkreetseid olukordi: hirm kõrguse ees, hirm avaliku esinemise ees, reisimine ühistransport. Sel juhul sukeldub inimene järk-järgult olukorda, andes võimaluse oma hirmuga silmitsi seista. Iga psühhoterapeudi külastusega muutuvad ülesanded raskemaks.

1. Olukorra kujutamine. Patsiendil palutakse silmad sulgeda ja olukorda üksikasjalikult ette kujutada. Kui ärevustunne saavutab kõrgeima taseme, tuleb ebameeldiv pilt vabastada ja reaalsusesse tagasi viia ning seejärel liikuda edasi lihaste lõdvestamise ja lõdvestamise juurde. Järgmistel kohtumistel psühholoogiga vaatavad nad pilte või filme, mis demonstreerivad hirmutavat olukorda.
2. Olukorraga tutvumine. Inimene peab puudutama seda, mida ta kardab. Minge välja kõrghoone rõdule, öelge publiku hulka kogunenud inimestele tere, seiske bussipeatuses. Samal ajal kogeb ta ärevust, kuid on veendunud, et tal on ohutu ja tema hirmud ei saa kinnitust.
3. olukorraga harjuda. Säriaega on vaja suurendada – sõita vaaterattaga, sõita üks peatus transpordis. Tasapisi lähevad ülesanded raskemaks, ärevas olukorras viibimise aeg pikeneb, kuid samas tekib sõltuvus ja ärevus väheneb oluliselt.

Ülesandeid täites peab inimene oma käitumisega üles näitama julgust ja enesekindlust, isegi kui see ei vasta tema sisetundele. Käitumise muutmine aitab teil muuta oma suhtumist olukorda.

1. Hüpnosugestiivne teraapia

Seansi ajal viiakse inimene hüpnootilisse seisundisse ja sisendatakse talle seadeid, mis aitavad muuta valesid mõttemustreid ja hoiakuid hirmutavate olukordade suhtes. Soovitus sisaldab mitut suunda:

1. Närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimine.
2. Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.
3. Unustades ebameeldivad olukorrad, mis viisid ärevuse tekkeni.
4. Soovitus väljamõeldud positiivseks kogemuseks seoses hirmutava olukorraga. Näiteks: „Mulle meeldib lennukiga lennata, kogetud lennu ajal parimad hetked elu."
5. Rahulikkuse ja turvatunde sisendamine.

See meetod võimaldab teil aidata patsienti igasuguse ärevuse korral. Ainsaks piiranguks võib olla halb soovituslikkus või vastunäidustuste olemasolu.

1. Psühhoanalüüs

Töö psühhoanalüütikuga on suunatud sisemiste konfliktide tuvastamisele instinktiivsete soovide ja moraalinormid või inimvõimed. Pärast vastuolude äratundmist, nende arutamist ja ümbermõtlemist ärevus taandub, kuna kaob selle põhjus.
Inimese võimetus ärevuse põhjust iseseisvalt tuvastada viitab sellele, et see peitub alateadvuses. Psühhoanalüüs aitab tungida alateadvusesse ja kõrvaldada ärevuse põhjuse, seetõttu tunnustatakse seda kui tõhusat tehnikat.
Laste ärevuse psühholoogiline korrigeerimine

1. mänguteraapia

See on juhtiv eelkooliealiste ja algkooliealiste laste ärevuse ravi. Spetsiaalselt valitud mängude abil on võimalik ärevust tekitav sügav hirm tuvastada ja sellest vabaneda. Lapse käitumine mängu ajal viitab tema alateadvuses toimuvatele protsessidele. Saadud teavet kasutab psühholoog ärevuse vähendamise meetodite valimiseks.
Kõige tavalisem variant mänguteraapia kui lapsele pakutakse mängida seda, mida/mida ta kardab – kummitusi, bandiite, õpetajaid. Algstaadiumis võivad need olla individuaalsed mängud psühholoogi või vanematega, seejärel rühmamängud teiste lastega. Hirm ja ärevus vähenevad pärast 3-5 seanssi.
Ärevuse leevendamiseks sobib mäng "Maskeraad". Lastele jagatakse erinevaid täiskasvanute riideid. Seejärel palutakse neil valida, millist rolli maskeraadis mängida. Neil palutakse rääkida oma iseloomust ja mängida teiste lastega, kes on samuti “iseloomuga”.

1. muinasjututeraapia

See laste ärevuse vähendamise tehnika hõlmab muinasjuttude kirjutamist iseseisvalt või koos täiskasvanutega. See aitab sul väljendada oma hirme, koostada hirmutavas olukorras tegevusplaani ja juhtida oma käitumist. Vanemad võivad kasutada ärevuse vähendamiseks menstruatsiooni ajal vaimne stress. Sobib üle 4-aastastele lastele ja teismelistele.

1. Leevenda lihaspingeid

Leevendub ärevusega kaasnev lihaspinge hingamisharjutused, lastejooga, lihaste lõdvestamisele suunatud mängud.
Mängud lihaspingete leevendamiseks

Mäng	Juhend lapsele
« Õhupall»	Me voldime huuled toruga. Aeglaselt välja hingates täitke õhupall. Kujutame ette, kui suure ja ilusa palli saime. Me naeratame.
"toru"	Hingake aeglaselt välja torusse volditud huulte kaudu, sorteerige kujuteldaval torul läbi sõrmede.
"Kingitus kuuse all"	Hingame sisse, sulgeme silmad, esitame parima kingituse kuuse alla. Hingame välja, avame silmad, kujutame oma nägudel rõõmu ja üllatust.
"Kang"	Hingake sisse – tõstke latt pea kohale. Väljahingamine - langetage latt põrandale. Kallutame keha ette, lõdvestame käte, kaela, selja lihaseid ja puhkame.
"Humpty Dumpty"	Fraasiga "Humpty Dumpty istus seinal" pöörame keha ümber, käed on lõdvestunud ja järgivad vabalt keha. "Humpty Dumpty kukkus unes maha" - keha järsk kallutamine ettepoole, käed ja kael on lõdvestunud.

1. Pereteraapia

Psühholoogi vestlused kõigi pereliikmetega aitavad parandada pere emotsionaalset õhkkonda ja kujundada kasvatusstiili, mis võimaldab lapsel tunda end rahulikuna, tunda end vajalikuna ja tähtsana.
Psühholoogiga kohtumisel on oluline mõlema vanema, vajadusel ka vanavanemate kohalolek. Tuleb meeles pidada, et 5 aasta pärast kuulab laps rohkem temaga samast soost vanemat, kellel on eriline mõju.

1. Meditsiiniline ravi ärevuse korral

Narkootikumide rühm	Ravimid	Tegevus
Nootroopsed ravimid	Phenibut, Piratsetaam, Glütsiin	Need määratakse siis, kui ajustruktuuride energiaressursid on ammendunud. Parandage aju funktsiooni, muutke see vähem tundlikuks kahjustavate tegurite suhtes.
Rahustavad ravimid taimne	Melissi, palderjani, pojengi emajuure, perseeni tinktuurid, tõmmised ja dekoktid	Neil on rahustav toime, nad vähendavad hirmu ja ärevust.
selektiivsed anksiolüütikumid	Afobasool	Leevendab ärevust ja normaliseerib närvisüsteemi protsesse, kõrvaldades selle põhjuse. Sellel ei ole närvisüsteemi pärssivat toimet.

Eneseabi ärevuse korral

Meetodid ärevuse vähendamiseks täiskasvanutel

• Introspektsioon See on katse sisemist konflikti ise lahendada. Kõigepealt peate koostama kaks loendit. Esimene on “Ma tahan”, kuhu sisestatakse kõik materiaalsed ja mittemateriaalsed soovid. Teine on “Must/Must”, mis sisaldab kohustusi ja sisemisi piiranguid. Seejärel võrreldakse neid ja ilmnevad vastuolud. Näiteks "ma tahan reisile minna", aga "ma pean laenu maksma ja laste eest hoolitsema." Isegi esimene etapp vähendab oluliselt ärevust. Seejärel peaksite otsustama, mis on teie jaoks väärtuslikum ja olulisem. Kas "tahan" ja "vaja" vahel on kompromiss? Näiteks lühike reis pärast laenu tasumist. Viimane etapp- Tegevuskava koostamine, mis aitab soove ellu viia.
• Automaatne koolitus enesehinnangu tõstmiseks. See ühendab endas veenmise ja lihaste lõdvestamise. Tihti käsitletakse ärevuse keskmes vastuolu iha ja oma jõusse usu puudumise vahel – "Ma tahan mehele meeldida, aga ma pole piisavalt hea." Enesekindlus on suunatud usu tugevdamisele endasse. Selleks on lõdvestunud olekus parem korrata verbaalseid valemeid enne uinumist koos vajalike avaldustega. «Mu keha on täiesti lõdvestunud. Olen ilus. Olen enesekindel. Ma olen võluv." Tulemus paraneb oluliselt, kui kombineerite autotreeningut ja töötate enda kallal muudel aladel: sportides, intellektuaalne areng jne.
• Meditatsioon. See praktika hõlmab hingamisharjutused, lihaste lõdvestumine ja keskendumine konkreetsele teemale (heli, küünlaleek, oma hingamine, punkt kulmudevahelises piirkonnas). Samal ajal on vaja kõik mõtted kõrvale heita, kuid mitte neid minema ajada, vaid ignoreerida. Meditatsioon aitab mõtteid ja emotsioone sujuvamaks muuta, keskenduda praegusele hetkele – “siin ja praegu”. See vähendab ärevust, mis on ebamäärane hirm tuleviku ees.
• Elusituatsiooni muutus töö, perekonnaseis, suhtlusringkond. Sageli tekib ärevus siis, kui on vaja teha midagi, mis läheb vastuollu eesmärkide, moraalsete hoiakute ja võimalustega. Kui sisemise konflikti põhjus on kõrvaldatud, kaob ärevus.
• Edukuse suurendamine. Kui inimene tunneb end mõnes valdkonnas (töö, õppimine, pere, sport, loovus, suhtlemine) edukana, tõstab see oluliselt enesehinnangut ja vähendab ärevust.
• Suhtlemine. Mida laiem on suhtlusringkond ja tihedamad sotsiaalsed kontaktid, seda madalam on ärevuse tase.
• Regulaarsed kohatunnid. Treening 3-5 korda nädalas 30-60 minutit vähendab adrenaliini taset, suurendab serotoniini tootmist. Nad taastavad närvisüsteemi tasakaalu ja parandavad meeleolu.
• Puhke- ja puhkerežiim. Täielik 7-8-tunnine uni taastab aju ressursi ja suurendab selle aktiivsust.

Pange tähele, et need meetodid ei anna ärevuse vastases võitluses kohest mõju. Märkimisväärset paranemist tunnete 2–3 nädala pärast ja ärevusest täielikult vabanemiseks kulub mitu kuud regulaarset treeningut.

• Vähendage märkuste arvu. Murelik laps kannatab suuresti täiskasvanute liigsete nõudmiste ja suutmatuse tõttu neid täita.
• Kommenteerige lapsele privaatselt. Selgitage, miks ta eksib, kuid ärge alandage tema väärikust, ärge nimetage teda.
• Ole järjekindel. Ei saa lubada seda, mis enne oli keelatud ja vastupidi. Kui laps ei tea, kuidas sa tema väärkäitumisele reageerid, siis stressitase tõuseb oluliselt.
• Väldi kiirusvõistlusi ja lapse üldised võrdlused teistega. Vastuvõetav on võrrelda last temaga minevikus: "Nüüd läheb sul paremini kui eelmisel nädalal."
• Näidake oma lapse ees enesekindlat käitumist. AT edasine tegevus vanematest saavad eeskujud raskeid olukordi.
• Pidage meeles füüsilise kontakti tähtsust. See võib olla löögid, kallistused, massaaž, mängud. Puudutamine näitab teie armastust ja rahustab last igas vanuses.
• Kiida last. Kiitus peab olema väljateenitud ja siiras. Leia oma lapsele midagi, mille eest kiita vähemalt 5 korda päevas.

Mis on ärevuse skaala?

Ärevuse taseme määramise aluseks on ärevuse skaala. See on test, mille käigus tuleb valida väide, mis kõige täpsemalt kirjeldab vaimset seisundit või hinnata ärevuse taset. erinevaid olukordi.
Autorite nimeliste meetodite jaoks on erinevaid võimalusi: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Spielberger-Khanini tehnika

See tehnika võimaldab mõõta nii isiklikku ärevust (isiksuseomadus) kui ka situatsiooni ärevust (seisund teatud olukorras). See eristab seda teistest võimalustest, mis annavad aimu ainult ühte tüüpi ärevusest.
Spielberger-Khanini tehnika on mõeldud täiskasvanutele. See võib olla kahe tabeli kujul, kuid testimise elektrooniline versioon on mugavam. Oluline tingimus testi läbimisel - te ei saa vastusele kaua mõelda. Tuleb märkida variant, mis esimesena pähe tuli.
Isikliku ärevuse määramiseks on vaja hinnata 40 hinnangut, mis kirjeldavad teie tundeid TAVALISEsti(Enamikel juhtudel). Näiteks:

• ma ärritun kergesti;
• Olen üsna õnnelik;
• Ma olen rahul;
• Mul on bluus.

Olukorra ärevuse määramiseks on vaja hinnata 20 hinnangut, mis kirjeldavad tundeid HETKEL. Näiteks:

• Ma olen rahulik;
• Ma olen rahul;
• ma olen närvis;
• Ma olen kurb.

Hinnang hinnangutele antakse 4-pallisel skaalal, alates "mitte kunagi/ei, mitte nii" - 1 punkt, kuni "peaaegu alati/absoluutselt õige" - 4 punkti.
Hindeid ei summeerita, vaid vastuste tõlgendamiseks kasutatakse “võtit”. Tema abiga hinnatakse iga vastust teatud arvu punktidega. Pärast vastuste töötlemist määratakse situatsioonilise ja isikliku ärevuse näitajad. Need võivad olla vahemikus 20 kuni 80 punkti.

1. Laste ärevuse skaala

7–18-aastaste laste ärevust mõõdetakse kasutades lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetodid Romütsina. Seda tehnikat kasutatakse enamasti elektroonilisel kujul, mis lihtsustab selle käitumist ja tulemuste töötlemist.
See koosneb 100 küsimusest, millele tuleb vastata "jah" või "ei". Need küsimused puudutavad erinevaid valdkondi lapse tegevused:

• üldine ärevus;
• suhted eakaaslastega;
• suhted vanematega;
• suhted õpetajatega;
• teadmiste kontroll;
• teiste hindamine;
• edukus õppimisel;
• eneseväljendus;
• ärevusest põhjustatud vaimse aktiivsuse vähenemine;
• ärevuse vegetatiivsed ilmingud (õhupuudus, higistamine, südamepekslemine).

Iga skaala võib omandada ühe neljast väärtusest:

• Ärevuse eitamine – mis saab olla kaitsereaktsioon;
• Normaalne ärevuse tase, mis sunnib tegutsema;
• Kõrgenenud tase – teatud olukordades häirib ärevus lapse kohanemist;
• Kõrge tase – ärevus vajab korrigeerimist.

Lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetod võimaldab mitte ainult määrata ärevuse taset, vaid ka näidata, millisesse piirkonda see kuulub, samuti tuvastada selle arengu põhjus.

Tuleb märkida, et kuigi laste ja täiskasvanute suurenenud ärevus ei ole tervisele ohtlik, jätab see jälje inimese käitumisele, muutes ta haavatavamaks või vastupidi agressiivsemaks ning sunnib keelduma kohtumistest, reisidest kui ohtudest. . See seisund mõjutab otsustusprotsessi, sundides teid valima mitte seda, mis toob edu, vaid seda, mis sisaldab vähem riske. Seetõttu võimaldab ärevuse korrigeerimine muuta elu rikkamaks ja õnnelikumaks.

Kas on põhjuseta hirm ja ärevus? Jah, ja sel juhul peate pöörduma psühhiaatri või psühhoterapeudi poole, sest koos suur osakaal Tõenäosus on, et inimene kannatab põhjendamatu hirmu ja ärevuse all, kuna tal on ärevusneuroos. See on vaimne häire, mis tekib pärast tugevat lühiajalist stressi või pikaajalist emotsionaalset ülepinget. On kaks peamist märki: pidev väljendatud ärevus ja autonoomsed häired keha – südamepekslemine, õhupuuduse tunne, pearinglus, iiveldus, väljaheitehäired. Provotseerivaks või taustateguriks võivad olla ajed ja soovid, mis päriselus ei realiseeru täielikult ja ei realiseeru: homoseksuaalsed või sadistlikud kalduvused, allasurutud agressiivsus, adrenaliinivajadus. Aja jooksul algse hirmu põhjus unustatakse või surutakse alla ning hirm koos ärevusega omandab iseseisva tähenduse.

Neuroos erineb psühhoosist selle poolest, et neuroosil on alati tõeline põhjus, see on tasakaalustamata psüühika reaktsioon traumaatilisele sündmusele. Psühhoos kulgeb vastavalt oma endogeensetele seadustele, päris elu mõjutab haiguse kulgu vähe. Teine oluline erinevus on kriitika. Neuroosi tunneb inimene alati ära, põhjustab valusaid valusaid kogemusi ja soovi sellest vabaneda. Psühhoos muudab inimese isiksust nii palju, et reaalsus muutub tema jaoks tähtsusetuks, kogu elu toimub valusate kogemuste maailmas.

Edu vaimuhaiguste ravis ja piirihäired sageli ajast sõltuv. Tulemus on alati parem, kui ravi alustada varem.

Ärevusneuroosi tekkeks, mille puhul hirmu- ja ärevustunne tekib ilma nähtava põhjuseta, peavad ühel hetkel lähenema kaks tegurit:

• traumaatiline emotsionaalne sündmus;
• ebapiisav psühholoogiline kaitsemehhanism.

Psühholoogiline kaitse kannatab, kui inimesel on sügav konflikt, puudub võimalus saada seda, mida ta tahab. Ärevusneuroos mõjutab sageli 18–40-aastaseid naisi ja see on mõistetav. Naine on alati haavatav, sest ta on liiga sõltuv ühiskonna hinnangust. Edukaim naine jääb alati nõrkus, mille eest pahatahtlikud saavad teda "hammustada". Probleemsed lapsed, vaba vaba aeg, ebapiisav karjääri, lahutused ja uued romaanid, välimus - kõik võib olla arengu tõukejõuks ärevuse neuroos.

Ühiskonna kiire areng, moonutused ja vead elu moraalses pooles viivad selleni, et lapsepõlves tajutud postulaadid kaotavad oma tähtsuse ja paljud inimesed kaotavad moraalse tuuma, ilma milleta õnnelik elu pole võimalik.

Viimastel aastatel on tõestatud bioloogiliste tegurite tähtsus. Sai teada, et pärast tõsist stressi moodustab aju uusi neuroneid, mis lähevad prefrontaalsest ajukoorest edasi amygdala. Histoloogiline uuring näitas, et uued neuronid sisaldavad peptiidi, mis suurendab ärevust. Uued neuronid taastavad kõigi närvivõrkude töö ja inimeste käitumine muutub. Sellele lisandub neurotransmitterite taseme muutus või keemilised ained mis kannavad närviimpulsse.

Emotsioonide morfoloogilise substraadi avastamine seletab osaliselt tõsiasja, et stressile reageerimine viibib ajaliselt – stabiilse ärevuse ja hirmu kujunemiseks on vaja teatud perioodi.

Meestel peetakse ärevusneuroosi tekke taustateguriks neurotransmitterite funktsionaalset puudulikkust või ebapiisav kogus või närviimpulsi transportivate ainete halb kvaliteet. Endokriinsüsteemi häired võivad mängida ebasõbralikku rolli, kui peamiste hormoonide tarnijate neerupealiste, hüpofüüsi ja hüpotalamuse töö on häiritud. Inimkeha. Nende süsteemide toimimise ebaõnnestumine toob kaasa ka hirmutunde, ärevuse ja meeleolu languse.

Rahvusvahelises klassifikaatoris ei ole ärevusneuroosi kirjeldavat pealkirja, selle asemel kasutatakse jaotist “”, mis on tähistatud kui F41.1. Seda jaotist võib täiendada F40.0 (Agorafoobia või hirm avatud ruumide ees) ja F43.22 (Segane ärevus ja depressiivne reaktsioon kohanemishäirest).

Sümptomid

Esiteks ja peamine omadus- ärevus, mis on pidevalt olemas, kurnab, muudab kogu harjumuspärast eluviisi. Sellist ärevust tuleb pidevalt kontrollida ja see pole alati võimalik. Peate haigusele mõtlema, kui sügav ärevus kestab vähemalt kuus kuud.

Ärevus koosneb järgmistest komponentidest:

Ärevuse taseme hindamiseks saate kasutada Zangi skaalat, mis on mõeldud enesediagnostikaks.

Ärevuse raskusaste on mõnikord nii tugev, et derealiseerumise ja depersonaliseerumise nähtused ühinevad. Need on seisundid, kus ümbritsev kaotab oma värvid ja tundub ebareaalne ning oma tegevust on võimatu kontrollida. Õnneks on need lühiajalised ja mööduvad kiiresti.

Vegetatiivsed somaatilised ilmingud on järgmised:

Kõigil esmase ravi juhtudel kliiniline läbivaatus eristada neurootilisi ehk pöörduvaid häireid somaatilistest või kehahaigustest. Tavaliselt varustatud haiglas võib see kesta 2-3 päeva. See on vajalik, sest neuroosi maski all võivad alata mõned tõsised kroonilised haigused.

Ravi

Alati ei kasutata, vajadusel kasutatakse lühikursusel, ainult elamuste tipul. Ravimid võivad ajutiselt eemaldada ärevuse, normaliseerida une, kuid psühhoteraapia mängib juhtivat rolli.

Ravi algab keeruka toimega taimsete preparaatidega, millega on võimatu harjuda. Eelistatud ravimid, mis ühtaegu parandavad und, vähendavad ärrituvust ja leevendavad ärevust. Need on Persen-forte, Novopassit ja Nervoflux, neil on tasakaalustatud koostis ja need on täiesti kahjutud. Erinevas vahekorras sisaldavad need taimseid rahusteid: palderjan, kannatuslill, emajuur, meliss, piparmünt, lavendel, humal, apelsin.

Psühhiaater võib välja kirjutada järgmiste rühmade ravimid:

Arst määrab neid psühhotroopseid ravimeid neuroosi korral alati ettevaatlikult. Bensodiasepiine antakse lühikese kuurina, need tekitavad kiiresti sõltuvust. Antidepressantide selget toimet tuleks oodata mitte varem kui 4 nädala pärast ja kogu ravikuuri kestus. meditsiiniline korrektsioon tavaliselt ei ületa 3 kuud. Edasine uimastiravi ei ole soovitatav, hea paranemine see enam ei tööta.

Kui taustal uimastiravi seisund oluliselt ei parane, see viitab sellele, et inimesel on sügavam psüühikahäire kui neuroos.

Siseorganite talitlushäirete korral südame löögisagedust mõjutavad ravimid (beetablokaatorid) ja seedeelundkond(spasmoodikumid).

Füsioteraapia

See on alati kasulik, eriti tehnikad, mille eesmärk on eemaldada lihaste "kest". Lihaste seisundi parandamine, lihasklambritest vabanemine parandab meeleseisundit biotagasiside mehhanismi kaudu. Füsioterapeutilised meetodid kõrvaldavad hästi vegetatiivsed ilmingud.

Kasulik massaaž, kõik veeprotseduurid, elektrouni, darsonval, elektroforees, impulssvoolud madala sagedusega, sulfiidvannid, parafiinivannid.

Psühhoteraapia

Juhtiv ärevusneuroosi ravimeetod, mille käigus lahendatakse järjepidevalt isiklikke probleeme, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa uute kogemuste omandamisele ja kogu inimese väärtussüsteemi revideerimisele.

Häid tulemusi annab kognitiiv-käitumusliku teraapia kasutamine, mille käigus kasutatakse vastandumise ja desensibiliseerimise meetodeid. Patsient annab koostöös psühhoterapeudiga välja oma sügavaimad hirmud, analüüsib neid “luude kaupa”, olles samas täiesti ohutu. Tundide käigus hääbuvad destruktiivsed mõttemustrid ja uskumused, millel puudub loogika.

Üsna sageli kasutatakse traditsioonilist hüpnoosi või selle kaasaegseid modifikatsioone. Kontrollitud lõõgastusseisundis saab inimene võimaluse oma hirmud täielikult paljastada, neisse sukelduda ja neist üle saada.

Suurtes meditsiiniasutustes kasutatakse sellist rühmapsühhoteraapia varianti nagu sotsioteraapia. See meetod on pigem huvide suhtlemine, ühiste muljete saamine. Patsiendinõukogu saab korraldada kontsertide ja näituste külastusi, ekskursioone, mille käigus lahendatakse isiklikud hirmud ja mured.

Rühmateraapia võimaldab suhelda inimestega, kellel on sarnased probleemid. Arutelu käigus paljastavad patsiendid rohkem kui otseses suhtluses arstiga.

Edukalt kasutatakse tehnikaid, mis ühendavad spetsialistiga suhtlemise ja töö kehaga. See on taassünd või ühendatud hingamine, kui sisse- ja väljahingamise vahel ei ole pausi. Spetsiaalne hingamine võimaldab allasurutud kogemusi "pinnale tõmmata".

Hakomi meetod paljastab patsiendile tema lemmikasendite ja liigutuste tähenduse. Kasutades võimsad emotsioonid ja apelleerides iga inimese vahetusele, juhib spetsialist patsiendi probleemide teadvustamiseni.

Ärevusneuroosi tavaline raviperiood on vähemalt kuus kuud, mille jooksul saate sellest täielikult lahti saada.

Kõik inimesed kogevad aeg-ajalt ärevust. Näiteks võite olla närvis, kui teil on kallimaga tüli või enne eksamit. Ärevus iseenesest ei ole väga meeldiv emotsioon, kuid see on täiesti normaalne.

Mõnikord muutub ärevus püsivaks ja kontrollimatuks. Olukordades, kus see segab igapäevaelu, omandab püsiva või ülemäära ägeda iseloomu, ei saa probleemi eirata. Tasub pöörduda spetsialisti poole ja mõista, mida ärevus teie puhul tähendab. Võib-olla vajate kvalifitseeritud abi.

Ärevushäired on ühed levinumad vaimuhaigus sisse kaasaegne ühiskond.

Ärevushäired on tänapäeva ühiskonnas üks levinumaid vaimuhaigusi. Tavaliselt ei saa inimene aru, mida tähendab ärevus, millest on võimatu vabaneda. Haigus tekitab ilma nähtava põhjuseta hirmu ja rahutuse. Kui seda ei ravita, muutub see pikaajaliseks probleemiks ja vähendab oluliselt elukvaliteeti. Samal ajal, olenemata sellest, millist ärevushäire vormi patsient kannatab, valib kogenud spetsialist alati teraapia, mis aitab haigusega toime tulla.

Mis on ärevus

Tavalised ärevushäirete tunnused, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:

• Närviline ja kontrollimatu rahutus, mis ei vasta olukorrale;
• Põhjendamatu paanika, katastroofi või surma eelaimdus;
• Autonoomse närvisüsteemi aktiivsuse suurenemine: pearinglus, higistamine, värisemine, kiire hingamine, südamepekslemine, valu südames, suukuivus, iiveldus, väljaheite häired;
• Une- ja söögiisu häired;
• Probleemid keskendumisega, suutmatus mureobjektilt tähelepanu kõrvale juhtida;
• Erutus, ärrituvus;
• Tugev, kontrollimatu hirmutunne tavaolukordade ees (foobiad).

Ärevus, mis iganes see ka poleks, on alati olnud iseloomuomadused ja põhjused. Mõiste "ärevushäire" on üldistav ja vastab mitmele diagnoosile, millest igaühel on oma eripärad. Õige diagnoosi tegemiseks ja õige ravi valimiseks on oluline neid üksteisest eristada. Kogemused ja kõrge kvalifikatsioon võimaldavad spetsialistil seda ilma raskusteta teha.

Millal kohe abi otsida:

• Kui seisund häirib tööd, suhteid ja muid eluvaldkondi;
• Kui inimene ei suuda oma hirmu või pealetükkivaid mõtteid kontrollida;
• Kui inimene tunneb pidevat depressiooni, häiritud und ja keskendumisvõimet, kasutab suur hulk alkohol ärevusega toimetulemiseks;
• On enesetapumõtteid.

Ärevusnähud ei kao iseenesest. seda tõsine probleem, mis, ilma erihooldus, edeneb aja jooksul. Selle vältimiseks ja valusate hirmudeta täisväärtuslikule elule naasmiseks peate pöörduma spetsialisti poole. Mida varem patsient ravi alustab, seda kiiremini ja lihtsam on tulemust saavutada.

Iga inimene on seisundis ärevus ja ärevus . Kui ärevus avaldub seoses selgelt väljendatud põhjusega, siis on see normaalne, igapäevane nähtus. Kuid kui selline seisund ilmneb esmapilgul ilma põhjuseta, võib see anda märku terviseprobleemidest.

Kuidas ärevus avaldub?

Põnevus , ärevus , ärevus avalduvad obsessiivses ootuses teatud hädade ees. Samal ajal on inimene depressiivses meeleolus, sisemine ärevus sunnib osaliseks või täielik kaotus huvi tegevuste vastu, mis talle varem meeldivad tundusid. Ärevusseisundiga kaasneb väga sageli peavalu, une- ja isutushäired. Mõnikord on südame rütm häiritud, perioodiliselt ilmnevad südamepekslemise rünnakud.

Reeglina täheldatakse inimesel pidevat ärevust hinges ärevate ja ebakindlate elusituatsioonide taustal. See võib olla mure isiklike probleemide pärast, lähedaste haigused, rahulolematus tööalase eduga. Hirm ja ärevus kaasnevad sageli oluliste sündmuste või mõne inimese jaoks ülimalt tähtsa tulemuse ootamise protsessiga. Ta püüab leida vastust küsimusele, kuidas ärevustundest üle saada, kuid enamasti ei saa ta sellest seisundist lahti.

Pideva ärevustundega kaasneb sisemine pinge, mis mõnel võib avalduda välised sümptomid — värisemine , lihaspingeid . Ärevus- ja rahutustunne viib keha pidevasse seisundisse. lahinguvalmidus". Hirm ja ärevus ei lase inimesel normaalselt magada, keskenduda olulistele asjadele. Selle tulemusena avaldub nn sotsiaalne ärevus, mis on seotud vajadusega ühiskonnas suhelda.

Pidev sisemise rahutuse tunne võib hiljem süveneda. Sellele lisanduvad mõned konkreetsed hirmud. Mõnikord ilmneb motoorne ärevus - pidevad tahtmatud liigutused.

On üsna selge, et selline seisund halvendab oluliselt elukvaliteeti, mistõttu inimene hakkab otsima vastust küsimusele, kuidas ärevustundest lahti saada. Aga enne mis tahes rahustid, on vaja täpselt kindlaks teha murettekitavad põhjused. See on võimalik pärast põhjalikku läbivaatust ja konsulteerimist arstiga, kes ütleb teile, kuidas ärevusest vabaneda. Kui patsiendil on halb unenägu , ja ärevus kummitab teda pidevalt, on oluline kindlasti kindlaks teha algpõhjus antud olek. Pikaajaline viibimine selles olekus on täis tõsist depressiooni. Muide, ema ärevus võib kanduda üle ka tema lapsele. Seetõttu seostatakse lapse ärevust toitmise ajal sageli just ema põnevusega.

See, mil määral on ärevus ja hirm inimesele omased, sõltub teatud määral inimese mitmetest isikuomadustest. Oluline on, kes ta on – pessimist või optimist, kui stabiilne psühholoogiliselt, kui kõrge on inimese enesehinnang jne.

Miks on ärevus?

Ärevus ja ärevus võivad olla tõsise vaimuhaiguse sümptomiks. Need inimesed, kes on pidevalt ärevusseisundis, on enamikul juhtudel kindlad psühholoogilised probleemid ja kalduvus.

Enamik haigusi vaimne olemus millega kaasneb ärevus. Ärevus on iseloomulik erinevad perioodid, jaoks esialgne etapp neuroosid. Alkoholist sõltuval inimesel on täheldatud tõsist ärevust võõrutussündroom . Üsna sageli on kombinatsioon ärevusest mitmete foobiate, ärrituvuse,. Mõne haiguse korral kaasneb ärevusega deliirium ja.

Mõnede somaatiliste haiguste puhul avaldub aga ühe sümptomina ka ärevusseisund. Kell hüpertensioon inimestel on sageli suur ärevus.

Kaasneda võib ka ärevus kilpnäärme hüperfunktsioon , hormonaalsed häired perioodil naistel. Mõnikord ebaõnnestub terav ärevus patsientide veresuhkru taseme järsu languse esilekutsujana.

Kuidas ärevusest lahti saada?

Enne kui tekib hämmingus küsimus, kuidas ärevust leevendada, tuleb kindlaks teha, kas ärevus on loomulik või on ärevusseisund nii tõsine, et nõuab spetsialisti nõuannet.

On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et inimene ei tule ärevusseisundiga toime ilma arsti juurde minemata. Kindlasti tuleks konsulteerida spetsialistiga, kui ärevusseisundi sümptomid ilmnevad pidevalt, mis mõjutab igapäevane elu, töö, puhkus. Samal ajal kummitab elevus ja ärevus inimest nädalaid.

Tõsise sümptomina tuleks pidada ärevus-neurootilisi seisundeid, mis korduvad stabiilselt krampide kujul. Inimene muretseb pidevalt, et tema elus läheb midagi valesti, samal ajal kui lihased pingestuvad, muutub ta pahuraks.

Kindlasti tuleb arstiga nõu pidada, kui laste ja täiskasvanute ärevushäiretega kaasneb pearinglus, tugev higistamine, katkestus seedetrakti, kuiv suu. Sageli süveneb ärevus-depressiivne seisund aja jooksul ja viib.

Ärevuse ja ärevuse kompleksravi protsessis kasutatakse mitmeid ravimeid. Enne ärevusseisundist vabanemise otsustamist peab arst siiski määrama täpse diagnoosi, määrates kindlaks, milline haigus ja miks võib seda esile kutsuda. see sümptom. Tehke uuring ja määrake, kuidas patsienti ravida psühhoterapeut . Uuringu käigus on kohustuslikud laboratoorsed vere-, uriinianalüüsid, EKG. Mõnikord peab patsient konsulteerima teiste spetsialistidega - endokrinoloogi, neuropatoloogiga.

Kõige sagedamini kasutatakse ärevus- ja ärevusseisundit provotseerivate haiguste ravis rahusteid ja antidepressante. Raviarst võib ravi käigus määrata ka rahustite kuuri. Ärevuse ravi psühhotroopsete ravimitega on aga sümptomaatiline. Seetõttu ei eemalda sellised ravimid ärevuse põhjuseid. Seetõttu on hiljem võimalikud selle seisundi retsidiivid ja ärevus võib avalduda muutunud kujul. Mõnikord hakkab ärevus naist häirima, kui Rasedus . Kuidas seda sümptomit sel juhul eemaldada, peaks otsustama ainult arst, kuna mis tahes ravimite võtmine lapseootel ema poolt võib olla väga ohtlik.

Mõned spetsialistid eelistavad ärevuse ravis kasutada ainult psühhoteraapia meetodeid. Mõnikord kaasneb psühhoterapeutiliste võtetega ka vastuvõtt ravimid. Mõned ka harjutavad täiendavaid meetodeid ravi, näiteks autotreening, hingamisharjutused.

AT rahvameditsiinÄrevusseisundite ületamiseks kasutatakse palju retsepte. hea mõju saab regulaarselt tarvitades taimsed preparaadid , mis hõlmavad rahustavad ravimtaimed. seda piparmünt, Melissa, palderjan, emajuur jne Siiski, et tunda rakenduse mõju taimeteed See on võimalik alles pärast sellise vahendi pidevat kasutamist pikka aega. Lisaks tuleks rahvapäraseid abinõusid kasutada ainult kui abistaja meetod, sest ilma õigeaegse arstiga konsulteerimiseta võite jätta märkamata väga tõsiste haiguste tekke.

Teine oluline tegur, mis mõjutab ärevuse ületamist, on õige eluviis . Inimene ei tohiks ohverdada puhkust tööjõu ärakasutamise nimel. Oluline on iga päev piisavalt magada, õigesti süüa. Ärevust võivad süvendada kofeiini kuritarvitamine ja suitsetamine.

Lõõgastava efekti saab professionaalse massaažiga. sügav massaaž leevendab tõhusalt ärevust. Me ei tohiks unustada, kuidas spordiga tegelemise meeleolu parandada. Igapäevane kehaline aktiivsus on alati heas vormis ja hoiab ära ärevuse süvenemise. Mõnikord piisab tuju parandamiseks jalutuskäigust. värske õhk tund aega kiires tempos.

Oma emotsioonide kontrollimiseks peab inimene hoolikalt analüüsima kõike, mis temaga juhtub. Ärevust tekitanud põhjuse selge määratlemine aitab keskenduda ja lülituda positiivsele mõtlemisele.