Usumbufu wa usingizi. Sababu, aina za matatizo na mbinu za matibabu, muundo wa usingizi wa kawaida. Usingizi mbaya: suluhisho la kina kwa shida

Maudhui ya makala

Usumbufu wa usingizi ni shida inayojulikana kwa wengi. Kulingana na takwimu, takriban 8-15% ya idadi ya watu wa sayari yetu wanalalamika kwa usingizi duni, karibu 9-11% ya watu wazima wanalazimika kutumia. dawa za usingizi. Miongoni mwa wazee, takwimu hizi ni za juu zaidi.

Matatizo ya usingizi hutokea kwa umri wowote, lakini kila mtu kategoria ya umri ugonjwa huu una sifa zake. Kwa mfano, watoto mara nyingi wanakabiliwa na hofu ya usiku na kutokuwepo kwa mkojo. Watu wazee wanakabiliwa na usingizi wa pathological na usingizi. Lakini pia hutokea kwamba baada ya kutokea katika utoto, ugonjwa wa usingizi huzingatiwa kwa mtu katika maisha yake yote. Kwa hivyo ni nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala, haulala vizuri? Wataalamu wana maoni gani kuhusu hili?

Sababu za matatizo ya usingizi

ndoto mbaya bila kujali muda, husababisha hisia ya udhaifu na uchovu; mtu hana hisia ya nguvu asubuhi. Yote hii huathiri vibaya utendaji, hisia na ustawi kwa ujumla. Ikiwa usingizi hutokea muda mrefu hii inasababisha matatizo makubwa ya afya. Mara nyingi hujiuliza swali: "Kwa nini ninalala vibaya?" Wataalam wanaamini kuwa hii ni kwa sababu ya sababu kadhaa, pamoja na:

Hali za kisaikolojia, mafadhaiko.
Magonjwa ya asili ya somatic na ya neva, ikifuatana na usumbufu wa kimwili na syndromes ya maumivu.
Unyogovu na ugonjwa wa akili.
Ushawishi kisaikolojia vitu vyenye kazi(pombe, nikotini, kafeini, dawa za kulevya, psychostimulants).
Dawa zingine husababisha kukosa usingizi au usingizi mwepesi k.m. glucocortioids, dawa za kuzuia edema na antitussive, virutubisho vya lishe na zingine.
Uvutaji mbaya wa sigara.
Kukomesha kwa muda mfupi kwa kupumua wakati wa kulala (apnea).
Ukiukaji wa biorhythms ya kisaikolojia (circadian) ya kulala na kuamka.

Miongoni mwa sababu za usumbufu wa usingizi, wataalam huita malfunctioning ya hypothalamus kutokana na kuumia au baada ya mateso ya encephalitis. Inabainisha kuwa usingizi usio na utulivu huzingatiwa kwa wafanyakazi kwenye mabadiliko ya usiku, pamoja na mabadiliko ya haraka ya maeneo ya wakati. Kwa watu wazima, usumbufu wa kulala mara nyingi huhusishwa na ugonjwa kama vile narcolepsy. Katika hali nyingi, wanaume vijana huathiriwa.

Unyogovu ndio sababu ya kawaida ya kukosa usingizi ulimwenguni leo.

Ikiwa mtoto analalamika kwamba anaogopa kulala usiku, usiifute, ukizingatia tatizo hilo kuwa la mbali au la kitoto. Ushauri wa wakati wa mtaalamu mwenye uwezo - somnologist au psychotherapist itasaidia kuondoa sababu zinazohusiana na matatizo ya usingizi na kuepuka matatizo makubwa ya afya katika siku zijazo.

Matatizo ya usingizi

Malalamiko juu ya usingizi mbaya na usingizi mara nyingi husikilizwa na madaktari kutoka kwa wale ambao wana shida ya kulala. Lakini dhana ya "usingizi" kutoka kwa mtazamo wa dawa ni pana zaidi. Ikiwa unaona kwamba mara nyingi huamka mapema au kuamka katikati ya usiku, unahisi usingizi au uchovu asubuhi, unakabiliwa na usingizi wa kina na ulioingiliwa, yote haya yanaonyesha kuwa una ugonjwa wa usingizi.

Wakati ishara za kwanza za mabadiliko katika usingizi zinaonekana, usisite kushauriana na daktari. Kwa kuongeza, unahitaji kupiga kengele katika kesi zifuatazo:

una ugumu wa kulala na unaona kuzorota kwa usingizi siku kadhaa kwa wiki kwa mwezi mmoja;
inazidi kujishika kufikiria: nini cha kufanya na ndoto mbaya, jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, kuzingatia masuala haya, kurudi kwao tena na tena;
kuhusiana na ubora usioridhisha na wingi wa usingizi, unaona kuzorota kwa kazi na maisha ya kibinafsi.

Madaktari wanasema wanaokosa usingizi wana uwezekano mara mbili wa kutafuta huduma ya matibabu na kupata matibabu hospitalini. Kwa hiyo, haipendekezi kuruhusu tatizo kuchukua mkondo wake. Mtaalamu atatambua haraka sababu za usingizi mbaya na usingizi kwa watu wazima na kuagiza matibabu ya ufanisi.

Usingizi usio na utulivu na uliokatizwa

Kulala ni kitendo ngumu cha kisaikolojia, wakati ambao michakato kuu mfumo wa neva"pakia upya". Kamilisha usingizi wa kila siku hali muhimu utendaji kazi wa kawaida mwili, afya na Afya njema. Usingizi wa kawaida wa mtu mzima unapaswa kudumu masaa 6-8. Kupotoka, juu na chini, ni hatari kwa mwili. Kwa bahati mbaya, matatizo ya usingizi ni ya kawaida katika maisha yetu kama dhiki, haraka ya mara kwa mara, matatizo ya nyumbani yasiyo na mwisho na magonjwa ya muda mrefu.

Moja ya matatizo ya kawaida ya usingizi ni syndrome miguu isiyo na utulivu

usingizi usio na utulivu - hali ya patholojia ambayo huathiri vibaya afya ya binadamu. Kuwa katika hali hii, mtu hajaingizwa kabisa katika usingizi, ubongo wake unaweza kufanya kazi kikamilifu kutokana na kuwepo kwa maeneo yasiyo ya kulala. Mtu anateswa na ndoto za usiku, katika ndoto anaweza kufanya harakati za kujitolea, kupiga kelele, kusaga meno yake, nk.

Nini cha kufanya ikiwa haulala vizuri usiku? Labda moja ya sababu za shida hii ni ugonjwa wa mguu usio na utulivu. Huu ni ugonjwa wa neva, unafuatana na hisia zisizofurahi katika miguu, ambayo huimarishwa katika hali ya utulivu. Inatokea kwa umri wowote, lakini mara nyingi zaidi kwa watu wa umri wa kati na wazee, wanawake mara nyingi huathiriwa.

Wakati mwingine ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu unahusishwa na urithi, lakini hutokea hasa kutokana na upungufu wa chuma, magnesiamu, vitamini B, asidi ya folic. Kuzingatiwa kwa wagonjwa walio na uremia na magonjwa ya tezi ya tezi, kisukari, wakati ananyanyaswa vinywaji vya pombe, magonjwa ya muda mrefu ya mapafu.

Usiku ndani viungo vya chini kuchochea, kuchochea, kupasuka huzingatiwa, wakati mwingine inaonekana kwa mtu kuwa kuna wadudu wa kutambaa chini ya ngozi. Ili kuondokana na hisia nzito, wagonjwa wanapaswa kusugua au kusugua miguu yao, kuitingisha, na hata kutembea kuzunguka chumba.

Moja ya aina ya usingizi ambayo mara nyingi huathiri wakazi wa megacities ni kuingiliwa usingizi. Wale wanaosumbuliwa na ugonjwa huu wanaweza kulala haraka sana, lakini ubora wa usingizi wao ni wa chini sana, kwa sababu watu hawa hulala kwa uangalifu na bila kupumzika. Kwa mfano, bila sababu dhahiri, mtu anaamka katikati ya usiku, mara nyingi kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, hisia ya wasiwasi na mvutano hujulikana, na saa kadhaa zilizotumiwa katika ndoto hazijisiki kwa njia yoyote. Uamsho kama huo wa usiku unaweza kuwa wa muda mfupi, hudumu dakika chache, na unaweza kudumu hadi asubuhi.

Kuamsha mara kwa mara kutoka usiku hadi usiku hufuatana na msisimko, husababisha mawazo mabaya. Matokeo yake, mtu, bila kupata usingizi wa kutosha, analazimika kuamka kwa kazi. Ni wazi kwamba ukosefu wa mapumziko ya kawaida husababisha kutojali kwa siku na uchovu wa muda mrefu. "Ninaamka mara nyingi, nifanye nini?" - Madaktari mara nyingi huulizwa swali hili na wale ambao hawajui jinsi ya kukabiliana na usingizi. Madaktari katika kesi hii, pamoja na mapendekezo ya jumla inaweza kuagiza matibabu ya dawa ya mtu binafsi kwa kufanya uchunguzi wa uchunguzi.

Karibu kupoteza kabisa usingizi

Mara nyingi matatizo ya usingizi hutokea kwa spasms ya misuli ya miguu. Wagonjwa wanalalamika kwa maumivu makali ya papo hapo misuli ya ndama. Matokeo yake, usiku mwingi mtu analazimika kupigana naye hali isiyopendeza. Dalili hizi huzingatiwa kwa watu wazima chini ya umri wa miaka 50, 70% ya watu wazee pia wanafahamu tatizo hili. Usumbufu mkubwa ambao unasumbua kupumzika kwa usiku, tofauti na ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu, hausababishi hamu ya papo hapo ya kusonga miguu.

Ili kutolewa mvutano uliokusanywa wakati wa mchana, kabla ya kwenda kulala, fanya massage mwanga miguu

Unaweza kupunguza hali hiyo na kupunguza haraka spasm kwa msaada wa massage; kuoga moto au compress. Ikiwa kwa sababu hii umepoteza usingizi, inashauriwa kushauriana na daktari. Tiba sahihi itasaidia kuzuia maumivu ya usiku. Kawaida, kozi ya vitamini E imeagizwa, katika kesi ya ugonjwa mbaya, daktari ataagiza tranquilizer na kushauri seti ya mazoezi maalum ya gymnastic ili kunyoosha na kuimarisha misuli ya ndama.

Bila shaka, suluhisho la matatizo ya usingizi kwa watoto na watu wazima wanapaswa kuanza na mashauriano ya daktari. Mara nyingi mtu hawezi kuwa na ufahamu kwamba ana matatizo makubwa ya afya, hadi oncology au matatizo ya akili, lakini analalamika kwamba halala usiku, kuhusu ukosefu wa sehemu au kamili wa usingizi. Ndiyo, ulevi genesis mbalimbali mara nyingi husababisha usingizi. Usingizi wa patholojia unaweza kuendeleza kutokana na kutofautiana kwa homoni, hasa, ugonjwa wa mkoa wa hypothalamic-mesencephalic. Ni daktari tu anayeweza kutambua magonjwa haya ya kutisha. Na baada ya kuponya ugonjwa wa msingi, itawezekana kurekebisha usingizi.

Kutotulia usingizi wa usiku kwa mtu mzima, mara nyingi hutokea kutokana na ugonjwa wa usingizi wa REM wa kitabia. Kwa kweli, ni malfunction katika utendaji wa mfumo mkuu wa neva na inaonyeshwa na shughuli za kimwili za mtu anayelala katika awamu ya REM. Katika dawa, awamu ya harakati ya haraka ya jicho inaitwa awamu ya REM. Ana sifa kuongezeka kwa shughuli ya ubongo, mwanzo wa ndoto, na kupooza kwa mwili (isipokuwa kwa misuli inayounga mkono kupumua na mapigo ya moyo).

Katika ugonjwa wa tabia ya awamu ya REM, mwili wa mtu anayelala huonyesha "uhuru" usio wa kawaida wa harakati. Mara nyingi wanaume wazee huathiriwa na ugonjwa huu. Ugonjwa huo unaonyeshwa kwa kuzungumza na kupiga kelele kutoka kwa mtu anayelala, harakati za kazi za viungo, kuruka nje ya kitanda. Mgonjwa anaweza hata kujiumiza bila kujua au mtu anayelala karibu naye. Ninafurahi kwamba ugonjwa huu ni nadra kabisa.

Hobby ya mtindo kwa filamu za kutisha inaweza kusababisha kupoteza usingizi. Ndoto nzito zinaweza kumsumbua mtu ambaye amepata mshtuko wa akili. Mara nyingi mwili hutuma ishara juu ya ugonjwa unaokuja. Kuamka katikati ya usiku katika kukata tamaa kubwa au kwa hisia ya janga, mtu hawezi kulala kwa muda mrefu. Anajaribu kuelewa sababu za usingizi mfupi, akipitia picha za ndoto mbaya katika kichwa chake. Wakati mwingine mtu aliyeamka kutoka kwa mhemko nzito hakumbuki ndoto hiyo, lakini anahisi mshtuko wa kutisha na, kwa sababu hiyo, anaugua usingizi.

Jiepushe na kutazama filamu za kutisha kabla ya kulala

Nini cha kufanya ikiwa hakuna usingizi? Labda unahitaji kufikiria tena mtindo wako wa maisha. Hakikisha kutembelea daktari, ufanyike uchunguzi na ufuate kwa makini mapendekezo yote yaliyowekwa.

Usingizi nyeti sana na wa juu juu

Usingizi mwepesi ni shida kubwa kwa yule anayelala na wake mduara wa ndani. Na ikiwa mtu anaamka kutoka kwa kila chakavu kidogo, inakuwa janga la kweli kwa familia yake. Kwa nini usingizi ni wa juu juu na nini cha kufanya kuhusu hilo?

Kwa kweli kuna sababu chache kwa nini mtu anaweza kuwa na usingizi mwepesi sana. Lakini kwa ujumla, wanaweza kutofautishwa katika kisaikolojia, ambayo ni, sambamba na kawaida, na pathological.

Usingizi wa juu juu - kabisa jambo la kawaida kwa makundi yafuatayo:

Akina mama vijana. Katika jamii hii, tabia ya kuamka kutoka kwa chakacha kidogo na kunusa mtoto, na hata zaidi kulia kwake, huundwa kwa sababu ya michakato ya kisaikolojia inayotokea katika mwili wa mwanamke baada ya kuzaa.
Wanawake wajawazito na wanawake katika kipindi fulani mzunguko wa hedhi. Usingizi wa kina katika makundi haya mawili, pamoja na kuwa moja, unaelezwa mabadiliko ya homoni katika mwili wa kike.
Wafanyakazi wa zamu ya usiku. Kundi hili la watu lina sifa ya ugumu wa kulala usingizi, ukosefu wa usingizi wa sauti kutokana na kushindwa kwa biorhythm.
Wale wanaotumia muda mwingi kulala. Imeonekana kuwa kwa ziada ya banal ya usingizi, ubora wake huharibika, usingizi wa vipindi na nyeti huonekana. Kawaida wastaafu, wasio na kazi, wa likizo huanguka katika jamii hii.
Watu wenye umri mkubwa. Nyeti kwa wazee, usingizi huwa sio tu kutokana na usingizi, lakini pia kutokana na mabadiliko yanayohusiana na umri katika viumbe. Uzalishaji wa melatonin (homoni ya usingizi) hupunguzwa, ambayo husababisha usingizi.

Kuhusu sababu za pathological usingizi mbaya, basi hii inaweza kujumuisha matatizo ya akili, magonjwa ya somatic, yatokanayo na madawa ya kulevya na vitu vya kisaikolojia.

Ikiwa tuligundua sababu za ukosefu wa usingizi wa sauti, basi swali la kwa nini mtu hulala ghafla wakati wa mchana pia mara nyingi huulizwa kwa wataalamu. Ni nini sababu ya ugonjwa huu na jinsi ya kukabiliana nayo? Katika dawa, hali ya patholojia inayojulikana na usingizi wa ghafla na usio na kutabiri hutokea katikati ya siku inaitwa narcolepsy.

Kwa wale walioathiriwa na ugonjwa huu, na wengi wao ni vijana, awamu ya "usingizi wa REM" inaweza kuja bila kutarajia na mahali pa kutotarajiwa - darasani, kuendesha gari, wakati wa chakula cha mchana au mazungumzo. Muda wa shambulio hilo ni kutoka sekunde chache hadi nusu saa. Mtu ambaye alilala ghafla anaamka kwa msisimko mkali, ambao anaendelea kupata hadi shambulio linalofuata. Hii ndiyo tofauti kuu kati ya narcolepsy na usingizi wa mchana kupita kiasi. Imeonekana kwamba hata wakati wa mashambulizi hayo ya usingizi, wengine wanaweza kuendelea kufanya shughuli zao za kawaida.

Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha kupoteza udhibiti wakati wa kuendesha gari

Matokeo yanayowezekana ya shida za kulala

Kwa nini mamilioni ya watu hawawezi kulala usiku? Kuna sababu nyingi zinazoongoza kwa shida za kulala. Wengine hutumia wakati mwingi kufanya kazi na kufanya kazi kupita kiasi, wengine hutazama TV nyingi au kukaa kwenye kompyuta. Lakini mwisho, ilisababisha sababu mbalimbali kukosa usingizi husababisha idadi ya matokeo mabaya ya kunyimwa usingizi kwa muda mrefu.

Uvumilivu wa sukari iliyoharibika

Ukosefu wa usingizi, ukosefu wa usingizi huathiri vibaya mfumo mkuu wa neva, na kuifanya kuwa msisimko na kazi zaidi. Kwa sababu hii, kongosho huacha kuzalisha kiasi sahihi Insulini ni homoni inayohitajika kusaga sukari. Mwanasayansi Van Kauter aliona vijana wenye afya nzuri ambao hawakulala kwa muda mrefu usiku wakati wa juma. Matokeo yake, wengi wao walikuwa katika hali ya kabla ya kisukari mwishoni mwa juma.

Unene kupita kiasi

Katika awamu ya kwanza ya usingizi mzito, homoni ya ukuaji hutolewa. Kwa watu zaidi ya umri wa miaka 40, vipindi vya usingizi wa kina hupunguzwa, kwa hiyo usiri wa homoni ya ukuaji hupunguzwa. Katika umri mdogo, usingizi wa kutosha huchangia kupungua mapema kwa homoni ya ukuaji, na hivyo kuchochea mkusanyiko wa mafuta. Kuna tafiti zinazothibitisha hilo kunyimwa usingizi wa muda mrefu inapunguza uzalishaji wa homoni ya testosterone. Hii inahusisha kupunguzwa misa ya misuli na mkusanyiko wa mafuta.

Kuongezeka kwa hamu ya wanga

Usingizi ulioingiliwa hupunguza uzalishaji wa leptin ya homoni, ambayo inawajibika kwa satiety. Matokeo yake, kuna ongezeko la tamaa ya wanga. Hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba hata baada ya kupokea sehemu ya wanga, mwili utahitaji kalori zaidi na zaidi.

Kinga dhaifu

Usingizi usio na utulivu, ukosefu wa mapumziko ya usiku mzuri una ushawishi mbaya kwenye seli nyeupe za damu mwili wa binadamu, hupunguza upinzani dhidi ya maambukizi.

Hatari ya atherosclerosis

Ukosefu wa muda mrefu wa kulala husababisha mafadhaiko, na hii kwa upande huongeza kiwango cha cortisol. Kutokana na usawa huu, ugumu wa mishipa (atherosclerosis) inawezekana. Hii inapelekea mshtuko wa moyo. Kwa sababu ya ngazi ya juu cortisol hupunguza misuli na mfupa, mafuta hujilimbikiza. Huongeza hatari ya shinikizo la damu, kifo cha mapema.

Unyogovu na kuwashwa

Kukosa usingizi kwa muda mrefu husababisha kupungua kwa neurotransmitters katika ubongo inayohusika na hisia. Watu wenye matatizo ya usingizi huwa na hasira zaidi na wana uwezekano mkubwa wa kuwa na huzuni.

Kunenepa kupita kiasi ni moja ya matokeo ya kukosa usingizi.

Nini cha kufanya ikiwa mtu mzima ana usingizi mbaya usiku? Hapa kuna vidokezo rahisi vya kukusaidia kukabiliana na usingizi. Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa tabia zako na hali ambayo unalala. Mara nyingi kutofuata sheria za msingi huwa kikwazo mapumziko mema. Hapa kuna sheria.

Fanya mazoezi tabia nzuri kwenda kulala na kuamka wakati huo huo. Hata katika wiki moja, kufuatia regimen hii, unaweza kufikia matokeo muhimu - itakuwa rahisi kulala, na utaamka kwa furaha na kupumzika;
kuacha kulala wakati wa mchana, isipokuwa kama umeagizwa na daktari wako;
muda uliotumiwa kitandani unapaswa kuwa mdogo. Yaani kwa muda mrefu kama ndoto yako inadumu. Acha kusoma, kutazama TV na kufanya kazi kitandani, vinginevyo utakuwa umekatiza usingizi;
badala ya kutazama TV au kulala kitandani na kompyuta ndogo, tembea kwenye hewa safi jioni;
ikiwa una usingizi wa mwanga, tunza insulation nzuri ya sauti katika chumba cha kulala, haipaswi kuwa na sauti na sauti za nje (kama vile sauti za friji ya kazi) katika chumba hiki;
kuandaa ubora wa juu na starehe mahali pa kulala. Kulala juu ya kitani cha pamba, tumia mto na filler ya synthetic ambayo huhifadhi sura yake vizuri na ni hypoallergenic;
mwanga katika chumba cha kulala unapaswa kupunguzwa, na wakati wa kupumzika katika chumba cha kulala lazima iwe giza kabisa;
chakula cha jioni kidogo cha mwanga masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala itasaidia kuboresha mchakato wa kulala usingizi. kukataa chakula cha jioni, mafuta na kalori nyingi;
Kuoga kwa joto na mafuta ya kupambana na mkazo itakusaidia kupumzika na kulala haraka. Unaweza kuongeza matone 5-7 ya mafuta ya lavender au ylang-ylang na kikombe 1 cha maziwa kwenye umwagaji wako. Ni muhimu kuchukua oga ya moto saa moja kabla ya kulala;
kukataa sigara usiku, kunywa pombe na kahawa. Afadhali kunywa glasi badala yake maziwa ya joto na kijiko cha asali au chai ya chamomile;
kuweka tu saa ya kengele katika chumba cha kulala. Kuamka usiku, usijaribu kujua wakati;
chumba ambacho unalala kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha na kusafishwa mara kwa mara mvua;
ikiwa una shida kulala, tumia mazoezi ya kutafakari au kupumzika.

Usijifanyie dawa kwa matatizo ya usingizi. Chagua moja sahihi dawa sahihi daktari pekee anaweza!

Kuzuia

"Siwezi kulala vizuri" - kitu kama hiki ni malalamiko ya wale ambao wanakabiliwa na kukosa usingizi kila wakati. Madaktari kutofautisha aina kadhaa za usingizi.

matukio. Inachukua siku 5-7, ikitokea kama matokeo ya mkazo wa kihemko au mafadhaiko (mtihani, ugomvi katika familia, hali ya migogoro kazini, kubadilisha eneo la wakati, nk). Matibabu haihitajiki, katika hali nyingi huenda yenyewe.
Muda mfupi. Inachukua wiki 1-3. Inakua kwa sababu ya muda mrefu hali zenye mkazo, mshtuko mkali wa kisaikolojia-kihisia, na pia kutokana na magonjwa ya muda mrefu ya somatic. Kuchangia usumbufu wa usingizi uwepo wa magonjwa ya ngozi akifuatana na kuwasha, na syndromes maumivu katika arthritis, migraines.
Sugu. Inachukua zaidi ya wiki 3, mara nyingi huonyesha magonjwa ya akili na ya kimwili, kama vile unyogovu, neuroses na matatizo ya wasiwasi, ulevi. Ni kila mahali katika uzee. "Silali vizuri" - 69% ya wazee wanalalamika, 75% ya kikundi hiki cha umri wana shida ya kulala.

Kuchukua dawa, nootropics, antipsychotics na antidepressants mara nyingi husababisha usingizi mbaya kwa watu wazima.

Ili kulala kwa urahisi, chukua muda wa kutembea katika hewa safi kabla ya kwenda kulala.

Madaktari wanashauri usiende kulala ikiwa hutaki kulala. Ni bora kujishughulisha na biashara fulani ya kufurahisha: soma, sikiliza muziki wa utulivu. Wakati huo huo, ni bora kutokuwa katika chumba cha kulala, ili vyama vya chumba hiki na usingizi havitoke kwenye ubongo.

Ili kuzuia shida za kulala, tumia vidokezo vifuatavyo:

jifunze kuleta psyche katika hali ya passiv. kiakili achana na matatizo yote na mawazo ya kuudhi;
ikiwa ni vigumu kwako kuzingatia na kelele ya nje huingilia kati, tumia masikio au kufunika masikio yako na pamba ya pamba;
fanya kupumua kwa sauti, ukizingatia pumzi iliyopanuliwa;
unaweza kufanya soothing kutibu maji. Kwa mfano, dakika 20 kushikilia miguu yako kwa kupendeza maji ya moto pamoja na kuongeza ya decoction ya mint, lemon balm, oregano. Bafu ya joto ya coniferous husaidia kulala vizuri;
blanketi nzito husaidia kulala haraka;
chini ya mto, unaweza kuweka mfuko wa kitani na mbegu za hop kavu. Kwa njia, chai ya hop na asali pia ni muhimu kwa matatizo ya usingizi. Kupika kama hii: pombe mbegu 1.5 za hop kavu na kikombe 1 cha maji ya moto, kusisitiza, shida, kuongeza asali, kunywa joto;
hawezi kulala kwa muda mrefu? Unaweza kuvua nguo na kulala uchi hadi ugandane. Kisha jifunge kwenye blanketi. Ongezeko la joto la kupendeza litakusaidia kulala haraka.

isiyo ngumu mbinu ya kisaikolojia Itakusaidia kuondokana na mawazo mabaya yaliyokusanywa wakati wa mchana.

Kwa akili andika kila kitu kinachokusumbua kwenye karatasi tofauti. Hebu wazia kwamba unakunja kila jani kwa zamu na kulitupa kwenye kikapu au kwenye moto. Jaribu kukumbuka pointi chanya kilichotokea kwako leo. Hakikisha kuwashukuru mamlaka ya juu kwa siku nzuri. Sasa unaweza kufanya mbinu za kupumzika: ndoto juu ya kitu cha kupendeza, kiakili sikiliza sauti ya surf, kumbuka matukio ya kupendeza kutoka kwa maisha yako. Watu wenye akili timamu inaweza kuzingatia kupumua kwa utulivu na mapigo ya moyo wako.

Ikiwa hakuna athari inayotaka na huwezi kulala, uwezekano mkubwa unahitaji msaada wa matibabu.

Dawa

Ikiwa unateswa mara kwa mara na usingizi ulioingiliwa, jambo la kwanza kufanya ni kushauriana na mtaalamu. Ikiwa ni lazima, utatumwa kwa utafiti wa polysomnografia, kwa misingi ambayo matibabu itaagizwa.

Katika uwepo wa patholojia za somatic, tiba inajumuisha kuondoa ugonjwa wa msingi. Katika uzee, wagonjwa mara nyingi wanahitaji msaada wa daktari wa neva ili kurekebisha usingizi. Kwa tiba ya madawa ya kulevya hasa dawa za benzodiazepine hutumiwa. Ikiwa mchakato wa usingizi unafadhaika, madawa ya kulevya ya muda mfupi yanatajwa - triazolam, midazolam. Huwezi kuagiza dawa hizi peke yao, kwa kuwa zina madhara mengi.

Usinunue au kuchukua dawa za kulala peke yako, bila ushauri wa mtaalamu

Vidonge vya kulala vya muda mrefu, kama vile diazepam, vinawekwa kwa ajili ya kuamka mara kwa mara usiku. Matumizi ya muda mrefu ya dawa hizi inaweza kusababisha usingizi wa mchana. Katika kesi hiyo, daktari atarekebisha matibabu na kuchagua madawa ya kulevya kwa muda mfupi wa mfiduo. Kwa neurosis na unyogovu, ikifuatana na matatizo ya usingizi, mashauriano ya daktari wa akili yanahitajika. Katika hali mbaya, dawa za neuroleptic au psychotonic zinawekwa.

Urekebishaji wa rhythm ya usingizi kwa wazee unapaswa kufanyika kwa njia ngumu kwa kutumia vasodilators(papaverine, asidi ya nikotini) na tranquilizers ya mimea ya mwanga - motherwort au valerian. Kukubalika kwa yoyote dawa inapaswa kufanyika tu chini ya usimamizi wa matibabu. Kawaida, kozi ya matibabu imeagizwa na kupungua kwa taratibu kwa kipimo na kupunguzwa kwake kwa hatua kwa hatua.

Dawa ya jadi

Msaada mzuri wa kukabiliana na tatizo la usingizi mgumu na kuthibitishwa tiba za watu .

Maziwa + asali

maziwa - kioo 1;
asali - kijiko 1;
juisi ya bizari iliyopuliwa (inaweza kubadilishwa na decoction ya mbegu) - kijiko 1.

Maziwa ya joto, kufuta asali ndani yake, kuongeza maji ya bizari. Chukua kila siku jioni.

mchuzi wa malenge

malenge - 200 g;
maji - 250 ml;
asali - 1 kijiko.

Mimina maji ya moto juu ya malenge iliyosafishwa na iliyokatwa, kupika juu ya moto mdogo kwa dakika 20-25. Chuja, baridi hadi kupendeza hali ya joto. Ongeza asali. Kunywa kikombe ½ kabla ya kulala.

Hatimaye

Matatizo mbalimbali ya usingizi mara nyingi yanatibika. Ni ngumu kutibu shida za kulala zinazohusiana na sugu magonjwa ya somatic na pia kwa wazee.

Chini ya serikali ya kulala na kuamka, kuhalalisha kwa mwili na msongo wa mawazo, matumizi ya uwezo wa madawa ya kulevya yanayoathiri michakato ya neva, usimamizi picha ya kulia matatizo ya usingizi yanaondolewa kabisa. Katika baadhi ya matukio, kushauriana na mtaalamu au kuchukua dawa itasaidia kukabiliana na tatizo. Kuwa na afya!

Usumbufu wa kulala au shida ni hisia subjective ambayo inaweza kutokea kwa mtu katika umri wowote. Kuna ukiukwaji ambao ni tabia zaidi ya fulani kikundi cha umri. Somnambulism, hofu ya usiku na ukosefu wa mkojo katika hali nyingi ni shida za utotoni. Watu wazima wana uwezekano mkubwa wa kupata usingizi au usingizi wa mchana. Pia kuna ukiukwaji ambao ulionekana ndani utotoni kuandamana na mtu katika maisha yake yote.

Uainishaji wa shida za kulala

Kuna shida nyingi na patholojia za usingizi, uainishaji wao unaendelea kupanua na kuboresha. Utaratibu wa hivi punde wa matatizo uliopendekezwa na Kamati ya Ulimwengu ya Muungano wa Vituo vya Utafiti wa Matatizo ya Usingizi unatokana na dalili za kliniki na kugawanya majimbo kama haya kulingana na sifa zifuatazo:

matatizo ya presomnic - usingizi wa muda mrefu;
matatizo ya intrasomnic - ukiukaji wa kina cha usingizi na muda wake;
matatizo ya baada ya usingizi - ukiukaji wa wakati na kasi ya kuamka.

Mgonjwa anaweza kuathiriwa na aina moja ya ugonjwa au mchanganyiko wa zote mbili. Kwa mujibu wa muda wa matatizo ya usingizi, ni ya muda mfupi na ya muda mrefu.

Sababu

Akizungumzia daktari na malalamiko kuhusu hisia mbaya, mgonjwa hawezi kuhusisha hali yake na usumbufu wa usingizi. Wataalam wanatambua sababu kadhaa kuu za ugonjwa huu na kushauri kuwa makini.

Mkazo. Kukosa usingizi kunaweza kusababishwa na fulani mambo ya kisaikolojia, kwa mfano, shida kazini au ugomvi katika familia. Hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba wagonjwa uchovu wa muda mrefu kuwa na hasira, wasiwasi juu ya usumbufu wa usingizi na kutazamia kwa hamu usiku. Kama sheria, baada ya kukomesha athari za mkazo, usingizi hurudi kwa kawaida. Lakini katika baadhi ya matukio, ugumu wa kulala usingizi na kuamka usiku hubakia, ambayo inahitaji kuwasiliana na mtaalamu.

Pombe. Unyanyasaji wa mara kwa mara na wa muda mrefu wa pombe mara nyingi husababisha kuvuruga kwa shirika la kawaida la usingizi. Usingizi wa REM huwa mfupi na mtu mara nyingi huamka wakati wa usiku. Matokeo sawa husababisha matumizi ya madawa ya kulevya, matumizi mabaya ya kahawa kali na baadhi ya virutubisho vya chakula. Ikiwa unachaacha kuchukua vitu vya kisaikolojia, basi usingizi hurejeshwa ndani ya wiki 2-3.

Dawa. Shida ya kulala inaweza kuwa athari ya upande madawa ya kulevya ambayo huchochea mfumo wa neva. Sedatives na dawa za usingizi katika matumizi ya muda mrefu pia husababisha kuamka mara kwa mara kwa muda mfupi na kutoweka kwa mpaka kati ya awamu tofauti za usingizi. Kuongezeka kwa kipimo cha dawa za kulala katika kesi hii inatoa athari ya muda mfupi.

Apnea (kukoroma). Apnea ya usingizi husababishwa na kusitishwa kwa muda mfupi kwa hewa inayoingia juu Mashirika ya ndege. Pause kama hiyo ya kupumua inaambatana na kutotulia kwa gari au kukoroma, ambayo husababisha kuamka usiku.

Ugonjwa wa akili. Usumbufu wa usingizi unaweza kutokea dhidi ya historia ya matatizo ya akili, hasa yale yanayoambatana na majimbo ya huzuni. Kwa narcolepsy, usingizi wa ghafla wakati wa mchana unaweza kutokea. Ugonjwa huu unaweza kuambatana na mashambulizi ya cataplexy, ambayo yanajulikana kwa kupoteza kwa kasi kwa sauti ya misuli. Hii hutokea mara nyingi zaidi na mkali mmenyuko wa kihisia: kicheko, hofu, mshangao mkubwa.

Mabadiliko ya rhythm. Kazi ya zamu ya usiku, mabadiliko ya haraka ya eneo la wakati huvuruga usingizi na kuamka. Matatizo hayo yanafaa na kutoweka ndani ya siku 2-3.

Dalili

Dalili kuu za shida ya kulala ni:

ugumu wa kulala wakati wa kawaida, ambao unaambatana na mawazo ya obsessive, hisia, wasiwasi au hofu;
hisia ya ukosefu wa usingizi (mgonjwa daima anahisi uchovu na usingizi);
usumbufu wa usingizi wa juu, ambao unaambatana na kuamka mara kwa mara;
usingizi wakati wa mchana;
wakati wa kulala kawaida, kuamka masaa machache mapema kuliko kawaida (dalili kama hizo mara nyingi hufanyika kwa wazee na kwa wagonjwa wazima walio na hali ya unyogovu);
uchovu na ukosefu wa hisia ya kupona baada ya usingizi wa usiku;
wasiwasi kabla ya kulala.

Uchunguzi

Wengi njia ya ufanisi utambuzi wa matatizo ya usingizi - polysomnografia. Uchunguzi huo unafanywa katika maabara maalum ambapo mgonjwa hutumia usiku. Wakati wa usingizi, sensorer zilizounganishwa hurekodi shughuli za bioelectrical ya ubongo, rhythm ya kupumua, shughuli za moyo, kueneza kwa oksijeni ya damu na vigezo vingine.

Njia nyingine ya utafiti ambayo hutumiwa kuamua muda wa wastani wa usingizi na ambayo husaidia kutambua sababu za usingizi wa mchana pia hufanyika katika maabara. Utafiti huo unajumuisha majaribio matano ya kulala, baada ya hapo mtaalamu hufanya hitimisho kuhusu kiashiria cha wastani cha latency. Njia hii ni muhimu katika utambuzi wa narcolepsy.

Matibabu

Matibabu ya matatizo ya usingizi imeagizwa na daktari wa neva. Mtaalam huchunguza sababu za ugonjwa huo na kutoa mapendekezo sahihi. Kawaida, kabla ya kuchukua dawa, daktari anashauri mgonjwa kurekebisha muundo wa usingizi.

Kama matibabu ya dawa dawa za benzodiazepine zinapendekezwa. Dawa zenye muda mfupi vitendo vinafaa kwa kurekebisha kipindi cha kulala. Dawa za muda mrefu husaidia kwa kuamka mara kwa mara usiku na asubuhi.

Kundi jingine la madawa ya kulevya ambayo hutumiwa kutibu usingizi ni antidepressants. Sio addictive, inaweza kutumika kwa wagonjwa wa kikundi cha wazee.

Kwa usingizi wa muda mrefu wa mchana, vichocheo vya mfumo mkuu wa neva vinatajwa. Katika hali mbaya ya usumbufu wa usingizi, daktari anaweza kuamua matumizi ya neuroleptics na athari ya sedative.

4.43 kati ya 5 (Kura 7)

Urambazaji

Kulingana na takwimu, 30-40% ya watu kwenye sayari hupata shida za kulala kwa njia moja au nyingine, na karibu nusu yao wana shida sugu. Angalau 5% ya watu wazima wanalazimika kutumia mara kwa mara au mara kwa mara sedatives na hypnotics ili kupunguza hali yao. Moja ya sababu kuu za jambo hilo huchukuliwa kuwa ni overstrain ya neuropsychic ambayo hutokea dhidi ya historia ya shida na unyogovu. Mara nyingi, shida iko katika kutofuata utaratibu wa kila siku, kudumisha maisha yasiyofaa. Kwa kuanzishwa kwa tiba kwa wakati picha ya kliniki usumbufu wa usingizi na matokeo yao mabaya yanapungua kwa kasi. Kupuuza patholojia huathiri vibaya hali ya mgonjwa, inatishia matatizo makubwa.

Sababu ya kupotoka inaweza kuwa overvoltage.

Uainishaji wa shida za kulala

Usingizi unaweza kuwa msingi au sekondari. Katika kesi ya kwanza, anafanya kama ugonjwa wa kujitegemea au matokeo ya ugonjwa wa kisaikolojia-kihisia. Matatizo ya usingizi wa sekondari kwa watoto na watu wazima hutokea dhidi ya historia ya patholojia ya somatic, kuwa moja ya dalili za ugonjwa wa msingi.

Mara nyingi, shida huathiri kazi ya ubongo, moyo, mishipa ya damu, figo, viungo vya kupumua, mfumo wa endocrine.

Uainishaji wa jumla wa shida za kulala:

usingizi - matatizo na usingizi na kudumisha muundo wa usingizi. Madaktari hutofautisha aina kadhaa tofauti za jambo hilo, kulingana na sababu ya kuchochea. Inaweza kuwa shida ya kisaikolojia-kihisia ugonjwa wa akili, kuchukua pombe au dawa, kazi ya kupumua iliyoharibika. Kundi sawa ni pamoja na ugonjwa wa miguu isiyopumzika na patholojia mbalimbali za somatic;
hypersomnia - kuongezeka kwa usingizi wa mchana ambao unaweza kutokea hata dhidi ya historia ya mapumziko ya kawaida ya usiku. Ugonjwa huo husababishwa na mambo mengi kutoka kwa matatizo ya somatic na ya akili hadi hatua ya uchochezi wa muda. Hii pia inajumuisha narcolepsy - ugonjwa wa mfumo wa neva, ambao una sifa ya mashambulizi ya usingizi wa ghafla wakati wa mchana;
parasomnia - ukiukwaji maalum katika utendaji wa viungo na mifumo ya mwili wa mgonjwa. uhusiano wa moja kwa moja kwa mchakato wa kulala. Matukio ya mara kwa mara ni somnambulism, enuresis, epi-mashambulizi ya usiku na hofu;
kushindwa kwa mzunguko wa usingizi na kuamka - kundi hili linajumuisha matatizo ya kudumu na ya muda ya usingizi. Ya kwanza huwa matokeo ya kushindwa kwa patholojia na kujidhihirisha ndani fomu tofauti. Mwisho hutokea dhidi ya historia ya mabadiliko katika eneo la saa au ratiba ya kazi, hivyo mara chache huhitaji matibabu yaliyolengwa.

Kuongezeka kwa usingizi wa mchana, hata wakati wa usingizi wa kawaida wa usiku.

Bila kujali aina ya usingizi, maendeleo yake inakuwa tishio kubwa kwa afya. Ukosefu wa usingizi kwa siku chache tu unatishia matatizo ya kisaikolojia-kihisia, malfunctions viungo vya ndani. Mchakato wa muda mrefu unaweza kusababisha matatizo ya kudumu, kupungua kwa ubora wa maisha na kupunguza muda wake.

Matatizo ya usingizi

Kutokuwa na uwezo wa kulala ndani wakati sahihi- moja ya maonyesho ya kawaida ya ukiukwaji wa ratiba ya usingizi na kuamka. Mgonjwa, kwenda kulala, anahisi uchovu, lakini ufahamu wake hauzima. Ikiwa kawaida usingizi huja ndani ya dakika 5-15, basi kwa usingizi, wagonjwa wanaweza kupiga na kugeuka kwa masaa.

Mara nyingi, sababu ya hii ni mkazo wa kihemko, mawazo hasi ya kupita kiasi. Matokeo yake ni ukosefu wa kupumzika, kutokana na ambayo mwili hauna muda wa kurejesha. Baada ya hali hiyo kupita katika muda mrefu au fomu sugu matatizo hukasirishwa na hofu sana ya kutolala, na asubuhi hisia ya kuzidiwa tena.

Usingizi usio na utulivu na uliokatizwa

Muda uliopendekezwa wa usingizi wa usiku kwa mtu mzima ni masaa 6-8. Kupotoka kwa mwelekeo wowote katika 99% ya kesi husababisha Matokeo mabaya mpango tofauti. Wakati huo huo, sio tu idadi ya masaa ni muhimu, lakini pia kina cha kuzima kwa fahamu kwa wakati huu. Usingizi usio na utulivu ni mojawapo ya aina za dyssomnia, ambayo mfumo mkuu wa neva hauzima kabisa baada ya kulala, sehemu zake za kibinafsi zinaendelea kufanya kazi, ambayo inakuwa tatizo. Malalamiko ya mara kwa mara katika kesi hii: ndoto za kutisha, kusaga taya, kuamka, kupiga kelele au mazungumzo, harakati za miguu bila hiari. Picha hii ya kliniki ni ya kawaida kwa idadi ya patholojia za neva, upungufu wa vitamini B, malfunctions ya mfumo wa endocrine, ulevi.

Kwa usingizi usio na utulivu, mfumo mkuu wa neva baada ya kulala usingizi haukuzimwa kabisa.

Karibu kupoteza kabisa usingizi

Kutokuwa na uwezo wa kulala wakati wa usiku kwa angalau masaa machache kunaweza kutokea kwa sababu kadhaa, ambazo zingine hazizingatiwi hata patholojia. Pamoja na hayo, usumbufu kama huo wa kawaida wa kulala na kuamka unahitajika matibabu ya dharura. Kwa watu waliokomaa na wazee, shida mara nyingi huibuka dhidi ya msingi wa spasms ya misuli, mgonjwa hana uwezo wa kulala kwa sababu ya usumbufu unaoendelea. Anapata bora baada ya kuoga joto au massage eneo la tatizo, lakini kwa kukosekana kwa tiba, uboreshaji haudumu kwa muda mrefu wa kupumzika vizuri.

Hali wakati usingizi hupotea kabisa pia hujidhihirisha na ulevi, oncology, ugonjwa wa akili, na kuvuruga kwa homoni.

Shida inaweza kutokea dhidi ya hali ya nyuma ya shauku ya filamu za kutisha, mara nyingi huambatana na kiwewe cha kisaikolojia.

Usingizi nyeti sana na wa juu juu

Kuongezeka kwa unyeti wa usiku umejaa kuamka mara kwa mara, kama matokeo ambayo mzunguko wa usingizi hupotea, kiwango cha kupona kwa mwili kinapunguzwa. Katika baadhi ya matukio, hii inachukuliwa kuwa moja ya maonyesho ya kawaida na inahitaji marekebisho kidogo tu. Usingizi wa juu juu ni kawaida kwa wanawake wajawazito, akina mama wachanga, wafanyikazi wa zamu ya usiku, na wazee. Usikivu unaweza kuongezeka ikiwa unatumia muda mwingi kwenye mapumziko ya usiku.

Usingizi mdogo ni kawaida zaidi kwa wanawake wajawazito.

Wachochezi wa pathological ni pamoja na magonjwa ya viungo vya ndani na matatizo ya akili. Usingizi wa juu juu unaweza kuchochewa kwa kuchukua idadi ya dawa, matumizi mabaya ya vichocheo vya syntetisk na asili. Pia, hypersensitivity hukasirishwa na kutofanya kazi kwa mfumo wa neva wa uhuru, ambayo inajidhihirisha katika mfumo wa VSD au PMS.

Dalili na sababu za usumbufu wa kulala

Kawaida, formula ya usingizi ina sifa ya usingizi wa haraka baada ya kwenda kulala, kuzima fahamu usiku mzima, kuamka kwa wakati uliowekwa. Mtu mzima anapaswa kupata masaa 7-8 ya kupumzika usiku.

Kupanda kwa usiku kunakubalika, lakini lazima iwe nadra na fupi, sio kuathiri ubora wa kupona.

Mtu ambaye amepata usingizi wa kutosha asubuhi anahisi safi, amepumzika, na hamu nzuri na roho juu.

Sababu kuu za maendeleo ya shida ya kulala:

hali ya mshtuko, mafadhaiko;
somatic na magonjwa ya neva, matatizo ya akili;
maumivu ya muda mrefu, usumbufu wa kimwili au wa kisaikolojia;
athari kwenye mwili wa vichocheo vya mfumo mkuu wa neva kwa namna ya pombe, nikotini, kafeini, dawa, dawa;
ukiukaji wa sheria za kuchukua idadi ya dawa, mchanganyiko wao hatari, matumizi mabaya ya bidhaa;
apnea ya kulala, kukoroma;
kushindwa kwa biorhythms kama matokeo ya ushawishi mambo ya nje;
mabadiliko ya homoni na usumbufu;
kutofuata sheria za lishe yenye afya, kula kupita kiasi kabla ya kulala, fetma;
hali mbaya ya kupumzika.

Ukiukaji unaweza kutokea wakati idadi ya dawa inachukuliwa vibaya.

Ukuaji wa usingizi unaonyeshwa na ugumu wa kulala, kuamka mara kwa mara usiku au kutokuwa na uwezo wa kulala tena baada yao, na kuongezeka mapema kwa kulazimishwa. Dalili zisizo za moja kwa moja ni pamoja na usingizi wa mchana, kuwashwa, hisia mbaya au udhaifu wa kihisia. Pamoja na aina fulani za shida, muundo wa mapumziko ya usiku hubadilika, bila hiari shughuli za kimwili kitandani. Baada ya muda, matatizo husababisha kupungua kwa mkusanyiko, kupoteza maslahi katika ulimwengu unaozunguka, kuzorota kwa kumbukumbu na uwezo wa akili.

Utambuzi wa matatizo ya usingizi

Ukuaji wa kukosa usingizi ni dalili ya kutembelea mtaalamu. Daktari atafanya ukaguzi wa awali, kukusanya anamnesis, jaribu kuanzisha sababu za hali hiyo. Ikiwa kuonekana kwa matatizo kunahusishwa na malfunction ya viungo vya ndani, lakini wanaweza kuondolewa kwa msaada wa tiba ya kihafidhina, mtaalamu atashughulikia matibabu.

Katika hali nyingine, atataja mtaalamu maalumu - daktari wa neva, ENT, dermatologist, endocrinologist, psychotherapist au psychiatrist.

KATIKA kesi adimu Somnologist ni kushiriki katika kuchunguza usingizi na kutambua sababu zake. Mgonjwa anachunguzwa katika maabara maalum kwa kutumia polysomnograph, kwa kutumia njia ya SLS. Njia ya kwanza inaruhusu kutathmini shughuli za umeme za ubongo na muundo wa usingizi. Ya pili hutumiwa wakati hypersomnia inashukiwa, hasa, narcolepsy.

Mgonjwa anaweza kuchunguzwa na polysomnograph.

Wasomaji wetu wanaandika

Mada: Achana na maumivu ya kichwa!

Kutoka: Irina N. (umri wa miaka 34) ( [barua pepe imelindwa])

Kwa: usimamizi wa tovuti

Habari! Jina langu ni
Irina, nataka kutoa shukrani zangu kwako na tovuti yako.

Hatimaye, niliweza kushinda maumivu ya kichwa. Ninaongoza picha inayotumika maisha, ishi na ufurahie kila dakika!

Na hapa kuna hadithi yangu

Sijui hata mtu mmoja ambaye hasumbui na vipindi maumivu ya kichwa. Mimi si ubaguzi. Yote hii ilihusishwa na picha ya kukaa maisha, ratiba isiyo ya kawaida, lishe duni na uvutaji sigara.

Kawaida nina hali kama hiyo wakati hali ya hewa inabadilika, kabla ya mvua, na upepo kwa ujumla hunigeuza kuwa mboga.

Nilishughulikia kwa msaada wa dawa za kutuliza maumivu. Nilienda hospitalini, lakini waliniambia kwamba watu wengi wanaugua ugonjwa huu, watu wazima, watoto na wazee. Kinachoshangaza zaidi ni kwamba sina shida na shinikizo. Ilikuwa na thamani ya kupata neva na ndivyo hivyo: kichwa kinaanza kuumiza.

Ukiukaji wa usingizi wa usiku unaweza kusababishwa na sababu mbalimbali: mambo ya nje au magonjwa, kuwa ya kudumu au episodic. Nchini Marekani, kulingana na takwimu, angalau watu milioni 40 wanakabiliwa na matatizo ya usingizi (usingizi). KATIKA nchi zilizoendelea Dawa za usingizi zinachangia 10% ya dawa zote zilizoagizwa na daktari.

Vijana wenye afya nzuri (wanafunzi na watoto wa shule) ambao hawana muda wa kutosha wa usingizi wanaweza kulalamika kuhusu muda wa kutosha wa usingizi.

Watu zaidi ya 40 ambao wana matatizo ya afya hawaridhiki na muda na kina cha usingizi. Hawana usingizi, usiku wanasumbuliwa sana na kuamka mara kwa mara kwa sababu ya kutosha au kupiga moyo.

usingizi wa kina wana dalili zinazofanana, lakini wanajali zaidi kulala kwa muda mrefu.

Wanawake wanalalamika kuhusu usingizi maskini mara nyingi zaidi kuliko wanaume, lakini tembelea kliniki mara chache. Wanawake hulala vibaya kwa sababu za kibinafsi, na wanaume kwa sababu za kijamii.

Watu wenye shughuli za kimwili hulala vizuri zaidi kuliko akina mama wa nyumbani na wastaafu.

Wajane na wajane wana uwezekano mkubwa wa kukosa usingizi kuliko watu wa familia.

Miongoni mwa wanakijiji wasio na usingizi zaidi: wanapaswa kuamka mapema, hasa katika majira ya joto, na kwenda kulala mapema hairuhusu kutazama filamu za kuvutia na programu za TV. Kuna watu wachache wasiolala mashambani kuliko mjini: wanajishughulisha na kazi ya kimwili. Pia, wanakijiji hawana tabia ya kulala mchana.

Juu ya somo: Self-massage ya pointi kwa usingizi itakusaidia kulala bila dawa. Ujanibishaji wao juu ya kichwa, mikono, miguu, athari za uponyaji kwa afya.

Maonyesho ya kukosa usingizi

Kulala kwa muda mrefu- upande wa kudhoofisha zaidi wa usingizi. Kwa mtu ambaye hawezi kulala, nusu saa inaonekana kama saa, na muda zaidi- milele.

Uamsho wa mara kwa mara wa usiku kutolea nje, kutoa hisia kutokuwepo kabisa kulala. Usingizi wa Delta ni mfupi, hauna muda wa kuendeleza, katika hatua ya usingizi na spindles za usingizi, shughuli zote za akili huhamishwa.

Fahamu katika hatua hizi inaonekana kuwa duni, kama katika narcolepsy. Mtu anayelala huota "usingizi wa nusu-mawazo-nusu", karibu anafahamu hili na huona usingizi wa nusu kama kuamka. Hata hivyo, EEG inaonyesha usingizi wa saa 7 usiku.

Lakini kwa sababu ya muundo wake usio sawa, haileti mapumziko sahihi: kuna mizunguko mitatu tu ya "usingizi wa polepole - usingizi wa kitendawili" kwa usiku, usingizi duni kwa sababu ya kufupishwa kwa usingizi usio wa REM.

Na bado, takwimu zinaonyesha kuwa walalaji maskini hawalala vibaya kila wakati katika hali halisi: malalamiko ya kuamka mara kwa mara yanathibitishwa katika kesi 86 kati ya 100, kina cha kutosha cha usingizi na usingizi wa muda mrefu - katika kesi 70, muda wa kutosha wa usingizi unathibitishwa tu katika 43.

Hii inashuhudia mtazamo wa kibinafsi matatizo ya usingizi. Hata mtu anayedai kuwa halala kabisa, analala angalau masaa 5 kwa siku, anaweza kulala bila kugundua usiku na kusinzia wakati wa mchana.

matatizo ya usingizi wa episodic

Sababu za matatizo ya usingizi inaweza kuwa ya muda mfupi na inategemea zaidi mambo ya nje. Kwa mfano, lini kubadilisha rhythm ya circadian na kulala kama matokeo ya kukimbia hadi eneo lingine la saa.

Usingizi unaweza mara nyingi kusumbuliwa na kelele ikiwa madirisha yanakabiliwa na barabara kuu au tovuti ya ujenzi. Usingizi kama huo huitwa kisaikolojia.

Wakati mwingine malalamiko juu ya kuingiliwa kwa nje hugeuka kuwa matatizo ya mfumo wa neva.

Mgonjwa mmoja A.M. Veyna alilalamika juu ya kelele ambazo zilimsumbua maisha yake yote: katika ujana wake, majirani za hosteli walikuwa na kelele, basi kelele ya tram, kelele ya tovuti ya ujenzi karibu na nyumba, nk. Mtu huyu hakugundua chochote, lakini mara nyingi alikuwa na migogoro ya kibinafsi na rasmi.

Akiwa hana usawaziko kiakili, aliona kila kelele kuwa janga la ulimwenguni pote.

Unaweza kubadilisha mahali pa kuishi, kuhama kutoka eneo la kelele hadi lenye utulivu, lakini je, utaondoka kwako mwenyewe?

Inatokea hivyo matatizo ya usingizi wa matukio yanaweza kumsumbua mtu katika maisha yake yote.

Mgonjwa mwingine alikuwa na hofu ya usiku tangu utoto. Wakati kama huo, aliruka na kupiga kelele kwa hofu. Katika umri wa miaka hamsini, hofu hiyo hiyo bado wakati mwingine humpata, na kisha huwaamsha jamaa zake na yeye mwenyewe kwa mayowe ya kutisha.

Je, jinamizi kama hilo hutokeaje?

Wanazaliwa katika usingizi mzito wa delta, labda sivyo jinamizi, na migogoro ya mboga-vascular. Mwitikio wa ndoto kama hiyo unaonyeshwa na mapigo ya moyo yenye nguvu, ya vipindi na kupumua nzito, baridi, shinikizo la kuongezeka na joto la mwili.

Mtu huyo amelemewa na wasiwasi. Mgogoro huo unaweza kutokea mara moja kwa mwaka au unaweza kujirudia hadi mara kadhaa kwa mwezi.

Matatizo ya usingizi yanayosababishwa na magonjwa

Usingizi unaweza kwenda vibaya kutokana na magonjwa ya viungo vya ndani na vya pembeni. Kwa ukiukwaji huo, wagonjwa wanahisi usumbufu na maumivu mbalimbali, ni ndoto na ndoto mbaya.

msingi wanalala haraka sana, lakini mara nyingi huamka katikati ya usiku na hawawezi kulala kwa muda mrefu, wakipiga na kugeuka kutoka upande hadi upande.

Migogoro ya shinikizo la damu, infarction ya myocardial, mashambulizi ya angina hutokea hasa katika usingizi wa paradoxical, na ndani usingizi wa polepole- mashambulizi ya pumu ya bronchial.
Katika usingizi wa REM, watu wote hubadilisha shinikizo na mapigo. Kwa wale ambao vyombo vyao vya moyo ni nje ya utaratibu, mabadiliko hayo yanajaa kukamata.

Usiri juisi ya tumbo pia mabadiliko katika kila mtu katika ndoto. Kidonda hii inaweza kusababisha maumivu, na kulazimishwa kuamka pamoja nayo.

Imetiwa sumu na pombe mtu ambaye analala kidogo na vibaya, usingizi wake wa kitendawili hukandamizwa. Usingizi wa REM haurudi kwa kawaida hivi karibuni, kwa sababu kuondolewa kwa pombe kutoka kwa mwili huchukua muda mrefu.

Ndoto ya kushangaza haitaki kungojea pombe itoke kabisa na huanza kushinda nafasi zake peke yake, ikivamia kuamka: hivi ndivyo delirium kutetemeka na maono na udanganyifu.

Katika kifafa muundo wa usingizi unasumbuliwa. Wanakosa usingizi wa kitendawili katika hali zingine, kwa zingine - hatua ya kusinzia imeongezeka bila lazima. Wao ni walalaji wazuri na hawalalamiki kamwe juu ya kulala. Labda maelezo ni azimio wakati wa mashambulizi ya mizozo ya fahamu iliyokusanywa.

Wagonjwa wa manic pia mara chache hulalamika juu ya usingizi, ambayo ni ya kushangaza, kwa sababu wana zaidi kulala usingizi duniani - wakati mwingine saa, wakati mwingine mbili, lakini hawajisikii kulala. Mgonjwa wa manic anafadhaika, anaruka kutoka kitandani, anashuka kwa biashara, mara moja huacha kila kitu, yuko tayari kushiriki katika mazungumzo, lakini mawazo yake yanaruka.

Ghafla huanguka katika usingizi mzito lakini mfupi na huamka kamili ya nguvu na nishati. Inavyoonekana, ukosefu wa usingizi wa kiasi hulipwa na kina chake. Hata hivyo, kuna hali wakati usingizi mfupi hauwezi kulipa fidia kwa ukubwa wote wa shughuli kali, basi uchovu huja na mgonjwa anahitaji kulala.

Baada ya kunyimwa usingizi wa REM katika hali ya manic, hakuna kurudi kwa fidia: kwa wagonjwa hawa, migogoro yote hutatuliwa katika shughuli zao za ukatili. Katika asili ya ubunifu, shughuli hii ina matunda sana. Inaitwa ecstasy au inspiration.

Afya 14.12.2017

Wasomaji wapendwa, labda kila mtu atakubaliana nami kuwa kulala ni muhimu kwa kila mtu. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unaweza kuharibu utendaji wa viumbe vyote, na hasa mfumo wa neva. Ikiwa mtu halala vizuri au halala kabisa kwa muda fulani, anakuwa na wasiwasi, hasira, kutojali, huacha kujihusisha. habari mpya. Katika hali hii, ni hatari kupata nyuma ya gurudumu, kufanya kazi muhimu. Shida za kulala ni mbaya sana, na leo pamoja na daktari kategoria ya juu zaidi Evgenia Nabrodova, tutajadili mada hii na wewe. Ninampa sakafu.

Kadiri mtu anavyokuwa na mafanikio zaidi, ndivyo anavyofanikiwa zaidi, mara nyingi ana shida za kulala. Ukosefu wa usingizi au tu usumbufu usingizi ni uchovu sana, inaweza kusababisha michakato ya pathological hadi shida ya akili na kuzorota vibaya kwa seli.

Wataalam wanazingatia shida za kulala kwa watu wazima - tatizo kweli jamii ya kisasa ambayo ni kali mbele ya watu wengi. Inaweza kusababisha magonjwa ambayo itabidi kutibiwa kwa muda mrefu na ngumu. Ningependa kukujulisha kwamba ni muhimu kutibu matatizo ya usingizi bila kushindwa, na si kupuuza tatizo kwa miezi na miaka, kwa matumaini kwamba itatoweka yenyewe.

Kwa nini kulala vizuri ni muhimu sana?

Tezi ya pineal ni mdhibiti wa midundo ya circadian. tezi ya endocrine ambayo iko katika ubongo wa kati. Inazalisha serotonini - homoni ya furaha au furaha, mtangulizi wa melatonin. Ustawi wa mtu moja kwa moja inategemea kiasi cha serotonini. Ina jukumu la neurotransmitter, inasimamia kazi nyingi katika mwili wa binadamu, inashiriki katika mchakato wa kufungwa kwa damu, ulinzi wa seli na tukio la msukumo wa maumivu. Homoni hii pia inacheza jukumu muhimu katika mbolea (serotonini ni sehemu ya maji ya follicular) na udhibiti wa contraction ya uterasi wakati wa kujifungua.

Sio muhimu sana ni melatonin (derivative ya serotonini), ambayo hutolewa hasa usiku. Ni vyema kutambua kwamba awali yake inategemea kiwango cha kuangaza. Uzalishaji wa melatonin usiku huchangia hadi 70%. Ikiwa unatumiwa kulala kwenye nuru, ni bora kuacha tabia hii. Vinginevyo, uzalishaji wa usiku wa melatonin utapungua, ambayo inaweza kusababisha usumbufu wa usingizi tu, bali pia kwa matatizo mengine ya afya.

Ili kukufanya uelewe jinsi ni muhimu kulala usiku (bila taa), nitaorodhesha kazi kuu za melatonin:

kuwajibika kwa utendaji wa mfumo mzima wa endocrine, uthabiti shinikizo la damu na midundo ya circadian;
hupunguza mchakato wa kuzeeka, ina athari ya antioxidant;
kuharakisha mchakato wa kuzoea, kuzoea mabadiliko ya eneo la hali ya hewa na maeneo ya wakati;
huongeza shughuli za mfumo wa kinga;
inashiriki katika kazi ya viungo vya utumbo na ubongo;
inasimamia kazi ya ngono;
huongeza upinzani kwa dhiki;
inasimamia mchakato wa upyaji wa seli;
hubadilisha kiwango cha uzalishaji wa homoni nyingi na vitu vyenye biolojia kulingana na midundo ya kila siku.

Kwa umri, shughuli za tezi ya pineal hupungua kwa kiasi kikubwa, uzalishaji wa melatonin huongezeka, kwa hiyo, kwa watu wengi wazee, usingizi huwa wa juu, na usingizi hutokea mara nyingi. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kwamba matumizi ya melatonin huzuia ukuaji wa seli za baadhi tumors mbaya. Hii ni kutokana na athari ya antioxidant ambayo homoni inayozalishwa hasa usiku na katika giza kamili ina.

Wataalam walifanya majaribio juu ya wanyama ambayo awali ya melatonin ilisimama. Kama matokeo, walianza kuzeeka haraka, radicals huru zilikusanyika katika mwili wao, kuzaliwa upya kwa seli kusimamishwa na kuanza kukua. uvimbe wa saratani. Matokeo ya majaribio hayo yanaonyesha wazi umuhimu wa melatonin na usingizi wa usiku kwa viumbe vyote vilivyo hai, hasa kwa wanadamu.

Melatonin hutolewa kikamilifu kati ya 11 jioni na 2 asubuhi. Kwa wakati huu, mtu lazima alale, lakini bila taa ya ziada, ambayo vipokezi vya jicho huguswa na kupitisha ishara inayolingana ya tahadhari kwa ubongo.

Kuelewa sababu za usumbufu wa kulala

Sababu za matatizo ya usingizi kwa watu wazima inaweza kuwa tofauti sana. Mara nyingi huhusishwa na hali ya kisaikolojia katika familia na katika kazi, ushawishi wa matatizo na matatizo ya kisaikolojia-kihisia. Kawaida watu hawajui ni nini hasa kilisababisha shida za kulala ndani yao. Mtaalam aliyehitimu anapaswa kushughulikia sababu. Tu katika kesi hii, matibabu ya matatizo ya usingizi kwa watu wazima yatakuwa yenye ufanisi zaidi.

Hapa kuna sababu kuu za utabiri:

ratiba ya kazi ya busy, ukosefu wa kupumzika na usingizi kamili wa usiku, ambayo inapaswa kudumu angalau masaa 7-8;
kuchelewa kulala kwa miezi kadhaa;
dhiki ya mara kwa mara;
unyanyasaji wa pombe, psychostimulants, kahawa kali na chai;
uondoaji wa ghafla wa dawa za kulala, sedatives;
magonjwa ya mfumo mkuu wa neva, magonjwa sugu, ambayo yanafuatana na maumivu, kukohoa na ishara nyingine zinazosababisha kuamka mara nyingi usiku.

Mara nyingi, sababu za usumbufu wa usingizi kwa watu wazima huhusishwa na kutofuata regimen ya kila siku na kutokuwa na utulivu wa kisaikolojia-kihemko. Ikiwa mtu muda mrefu chini ya ushawishi wa dhiki, usingizi wa muda mrefu hutokea. Kwa sababu ya mawazo na uzoefu unaosumbua, watu hawawezi kulala kwa muda mrefu au mara nyingi huamka katikati ya usiku. Asubuhi wanahisi uchovu sana na usingizi. Hii inapunguza sana utendaji shughuli za kitaaluma na maisha ya kibinafsi.

Video hii inaelezea awamu za usingizi, inazungumzia melatonin na utaratibu wa kulala usingizi, pamoja na njia za kukabiliana na usingizi.

Ni shida gani za kulala zipo na jinsi zinavyojidhihirisha

Wataalam wanafautisha aina kadhaa za shida za kulala:

usingizi - usingizi unaosababishwa na matatizo ya kisaikolojia, pombe au madawa ya kulevya;
hypersomnia - kuongezeka kwa usingizi unaohusishwa na magonjwa fulani ya muda mrefu, pathologies mfumo wa bronchopulmonary, matumizi ya dawa za kulevya au vileo;
ukiukaji wa usingizi na kuamka, husababishwa na mabadiliko ya ratiba ya kazi, mabadiliko ya mahali pa kuishi, ugonjwa wa uchovu sugu;
parasomnia - ukiukwaji wa taratibu zinazoathiri ubora wa usingizi wa usiku (kifafa, enuresis, hofu ya usiku).

Maonyesho ya matatizo ya usingizi ni tofauti. Kama sheria, wagonjwa wanalalamika juu ya kupunguzwa kwa awamu ya usingizi mzito, ndoto za usiku ambazo haziruhusu kupumzika kikamilifu. Ikiwa usumbufu wa usingizi unajumuishwa na matatizo ya kisaikolojia na uzoefu, basi kunaweza kuwa na maumivu ya kichwa kali, malfunctions. mfumo wa utumbo, magonjwa ya ngozi. Hii inazungumzia muunganisho wa karibu hali ya kisaikolojia mtu mwenye kazi ya kiumbe chote. Wagonjwa wanalala sana wakati wa mchana, hasira, hawawezi kuzingatia chochote, lakini kwa mwanzo wa usiku huwa na wasiwasi, mara nyingi huamka, wanateswa na ndoto.

Wataalam wanatambua dhana moja ya kuvutia - "syndrome ya miguu isiyopumzika", ambayo katika 15% ya kesi ni sababu kukosa usingizi kwa muda mrefu. Inakua kama usuli matatizo ya kisaikolojia na pia kwa sababu ya kuharibika kwa mzunguko wa venous. mkuu udhihirisho wa kliniki ni mikazo ya gari isiyo ya hiari. Pia, wagonjwa wanaamka usiku kutokana na usumbufu wa jumla katika miguu, hisia za kuchochea.

Jinsi ya kutatua tatizo

Matibabu ya matatizo ya usingizi kwa watu wazima inaweza kuwa ya dawa au isiyo ya dawa. Kwanza, inashauriwa kuwasiliana na daktari wa neva. Ikiwa magonjwa ya papo hapo au ya muda mrefu yanagunduliwa, yanatendewa wataalamu maalumu. Madaktari wanaweza kuagiza dawa za kulala, sedatives, asidi folic na maandalizi ya chuma, complexes ya multivitamin.

Jukumu kubwa katika matibabu ya shida za kulala hupewa urekebishaji wa regimen ya kila siku. Kwa wagonjwa ambao hawawezi kulala kwa muda mrefu, ni bora sio kulala wakati wa mchana. Inashauriwa pia kuachana na shughuli zinazosisimua mfumo wa neva ikiwa zinafanyika jioni. Bora kuchukuliwa kabla ya kulala umwagaji wa joto, soma kitabu cha kuvutia. Kata tamaa chakula cha jioni cha marehemu. Wataalam wanapendekeza kuchukua matembezi ya kila siku kabla ya kulala ili kukusaidia kulala. Mwili utapokea kiasi kinachohitajika oksijeni, na unaweza kupumzika na kuvuruga kutoka kwa mawazo mabaya. Hakikisha kuingiza chumba masaa 1-2 kabla ya kulala.

Tiba ya madawa ya kulevya katika matibabu ya matatizo ya usingizi hutumiwa kwa tahadhari kali. Kwa kuwa sababu za usingizi mara nyingi ziko katika kutofuata utaratibu wa kila siku, inashauriwa kwanza kufanya marekebisho muhimu kwa ratiba yako, kuacha kukaa hadi kuchelewa, na kuepuka kazi nyingi za kisaikolojia-kihisia, hasa jioni. Unaweza kutumia mbinu za kufurahi, massage, physiotherapy, madarasa ya yoga.

Matibabu ya matatizo ya usingizi kwa watu wazima na sedative na athari ya hypnotic inaweza kuwa addictive na kusababisha dalili za kujiondoa. Dawa zingine zinazotumiwa kwa kukosa usingizi husababisha usingizi mkali wa mchana na kupunguza utendaji. Fedha kama hizo ni kinyume chake kwa watu wanaoendesha magari na kufanya kazi katika nafasi za uwajibikaji.

Virutubisho vya melatonin vinaweza kutumika kukusaidia kulala usingizi. Lakini wao mapokezi yasiyo na udhibiti madhubuti contraindicated. Kuamua matibabu ya matatizo ya usingizi kwa watu wazima, uchunguzi ni wa lazima. Bila matokeo ya uchunguzi, haiwezekani kuchagua dawa.

Katika umri mdogo, na usingizi wa kawaida wa usiku, huna haja ya kuongeza madawa ya kulevya kwa matatizo ya usingizi na melatonin, kwani ziada ya homoni hii inaweza kuwa hatari. Dawa kama hizo zinaamriwa na daktari kwa kukosa usingizi, haswa kwa watu walio na shughuli iliyopunguzwa ya tezi ya pineal.

Melatonin hutumiwa kutibu matatizo ya usingizi kwa wazee na Uzee. Zaidi ya hayo, vasodilators na tranquilizers ya asili ya mimea imewekwa. Vidonge vya kulala kwa wazee vinaweza kuwa addictive kabisa. Ili kufuta dawa, kupunguza kipimo ni muhimu.

Shida za kulala na tabia ya kula

Ubora wa chakula kinachotumiwa kina ushawishi mkubwa juu ya hali ya mfumo wa neva. Kwa ukosefu wa vitamini na kufuatilia vipengele, mtu huanza kujisikia dhaifu, hana nguvu za kutosha, usingizi wa mchana na usingizi wa usiku mara nyingi hutokea. Usumbufu wa usingizi unaweza pia kuonekana kwa kula mara kwa mara, unyanyasaji wa vinywaji vya pombe, mafuta na vyakula vya kukaanga. Kwa sababu ya lishe duni, kuna shida na digestion, maumivu ya tumbo, gesi tumboni. Kwa dalili hizi, mara nyingi watu huamka usiku na kisha hawawezi kulala hadi asubuhi.

Tabia ya kula chakula cha jioni nzito kabla ya kulala pia huchangia usumbufu wa usingizi. Baada ya kula, huanza kusimama nje asidi hidrokloriki, na ikiwa hutafuati chakula mara kwa mara, kula usiku, utaamka kutokana na hisia kali ya njaa na hamu ya kula kitu.

Wapenzi wa kahawa na chai wanajua hisia ya kukosa usingizi. Watu wengi hunywa vinywaji hivi vilivyo na kafeini ili kuwafanya wawe na nguvu siku nzima na kufanya mengi zaidi. Lakini wataalam tayari wamethibitisha kwa hakika kwamba kwa matumizi ya mara kwa mara ya kahawa na chai, baadhi ya utegemezi hutokea, ambayo inajidhihirisha wakati dawa hizi zimefutwa. vichocheo vya asili. Mara tu unapoacha kunywa vinywaji vyenye kafeini, unaweza kuhisi usingizi na utendaji wako unaweza kupungua. Ikiwa unywa kahawa usiku, kuna matatizo na usingizi.

Ubora wa usingizi wa usiku kwa kiasi kikubwa inategemea mtu mwenyewe. Jaribu na daktari wako kuelewa sababu za usingizi na uhakikishe kubadili picha mwenyewe maisha ikiwa yanaingilia usingizi mzuri.

Daktari wa kitengo cha juu zaidi
Evgenia Nabrodova

Ninamshukuru Evgenia kwa taarifa. Ninakualika usome nakala zingine kwenye blogi:

Zawadi yangu kwako IL DIVO Si tu me amas Ni wanamuziki gani wa kushangaza, wana nyimbo gani, unasikiliza na mbwembwe tu ...

Angalia pia