Need, kes soovivad kaalust alla võtta, kurnavad end sageli pikkade dieetidega, millega on raske toime tulla, tuleb süüa toite, mis meeldivaid emotsioone ei tekita. Kaasaegsed toitumisspetsialistid on need probleemid lahendanud, luues süsteemi liigsest rasvast vabanemiseks puuviljapõhja abil.

Kuidas kaalust alla võtta puuviljadega

Mõned taimsed tooted(nektariinid, mangod, papaia, virsikud) sisaldavad palju rauda. See element suureneb kaitsefunktsioonid keha, puhastab halb kolesterool, reguleerib rõhku.
Kuivatatud puuviljad aitavad küllastada keha kaltsiumiga, parandavad hammaste, küünte ja juuste seisundit.
Tsitrusviljad (greip, apelsin, sidrun) on rikkad askorbiinhape millel on kasulik mõju immuunsussüsteem, on antioksüdant.
Marjad aitavad normaliseerida närvisüsteemi tööd, mis on kaalu langetamisel väga oluline.
Banaanid, viinamarjad ja õunad on võimelised aktiveerima ajutegevust.
Puuviljades sisalduv suur kogus vett puhastab keha, mis aitab kaasa kiire langus kaal.

Puuviljade loend kehakaalu langetamiseks

Selleks, et maitsev kaalulangetussüsteem näitaks oma tõhusust, peate teadma, milliseid puuvilju on hea süüa:

Tsitrusviljad- stimuleerib suurepäraselt ainevahetust, on madal määr kaloreid ja glükeemilist indeksit. Nende parameetrite jaoks sobivad eriti hästi greibid. Apelsinid soodustavad puhastumist seedeelundkond, kuna need sisaldavad suurt hulka kiudaine.
ananassid- väga kasulik rasvapõletuseks ja tselluliidi vastu võitlemiseks tänu ensüümi bromelaiini sisaldusele.
Õunad- palju vitamiine sisaldavad madala kalorsusega puuviljad on paljude dieedimenüüde lahutamatu osa. Neid on kõige parem tarbida küpsetatult või aurutatult, kuna värske võib söögiisu äratada.
Banaanid paljud toitumisspetsialistid peavad suure kalorisisalduse tõttu vastuvõetamatuks. Kuid ainult 1 kollane vili võib asendada täisväärtusliku toidukorra. Kasulik on neid hommikusöögiks süüa, sest kogu energia kulub päeva jooksul ära.
Virsikud kasulik mõju seedimisele ja soolestiku motoorikale.

puuvilja dieet

Toitumisspetsialistide sõnul mõjutab perioodiline puuviljadieedi poole pöördumine inimese seisundit soodsalt. Toimub küllastumine kasulike kiudainetega, ainevahetus kiireneb, toksiinid ja toksiinid eemaldatakse. Toitumissüsteemi iseloomustab madala kalorsusega sisaldus, vähendatud rasvasisaldus. Saate oma eelistuste põhjal otsustada, milline puuviljadieet teile sobib, või küsida nõu arstilt.

Puuvilja mono dieet

Nagu nimest arvata võis, põhineb selline kaalulangetussüsteem ühte tüüpi puuviljade ja mahlade kasutamisel. Mis tahes puuvilja monodieet ei tohiks kesta kauem kui 1 päev, et mitte kahjustada keha. Seda iseloomustavad karmid tingimused, kõigi ebapiisav tarbimine olulised ained. Vastupidavuse tasu kaalu langetamise eest on aga kaalulangus 3-4 kg-ni. Selle tulemuse saate, kui jagate dieedi 1 võrra mahalaadimise päev nädalaks.

Sellise toitumise korraldamist vähendatakse kuni 2 kilogrammi valitud puuvilja tarbimiseni päevas. See kogus tuleb jagada 4-5 annuseks. Päevas peate jooma lisaks 1 liitri värsket mahla. Praeguseks on populaarsed ühekomponendilised dieedid:

greip;
banaan;
oranž;
õun;
ananass.

segatoitumine

Seda terminit saab mõista kahel viisil:

Otse segatud - kui dieediks kasutatakse erinevaid puuvilju.
Kompleksne dieet – millal puuvilja dieet mida täiendavad muud tooted.

Esimese võimaluse kestus ei tohi olla pikem kui 1 nädal. Toitumine põhineb erinevate puuviljaliikide õigel kombineerimisel. Toitumiskavas märgitud puuviljakogus tuleb jagada 4-6 annuseks. Oluline tingimus on joomise režiim. Lubatud on kasutada puhast vett, ürtide keetmisi, mahlasid. Kokku tuleks juua umbes 2,5 liitrit vedelikku päevas. Saate puuvilju vaheldumisi iga päev, kombineerida kahte tüüpi või süüa iga päev assortii, valmistades salateid, hautisi ja kartulipüree.

Kompleksne dieet on toitvam valik. Aluseks on puuviljad, kuid lisaks neile on lubatud lisada valgu- või köögiviljakomponente. kaotuse protsess lisakilod tekib järk-järgult, nii et nahaga ei teki probleeme: venitusarmid ja lõtvumine. Dieedil ei teki stressi, sest toiduplaan on võimalikult mitmekesine ega tekita näljatunnet.

Puuvilja dieet miinus 10 kg nädalas

Dieedi soovitatav kestus kehakaalu langetamiseks on 7 päeva. Kui inimene selliste seisunditega toime ei tule, on lubatud perioodi pikendada kuni 2 nädalani, samas kui raskusastet on lubatud vähendada lisatoodete arvu suurendamisega. Puuvilja dieeti kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul võib kasutada mitte rohkem kui 1 kord 3 kuu jooksul. Oluline on arvestada, et rikke korral peate uuesti alustama. Selle dieediga tooteid tuleks aja jooksul jagada:

Hommikusöök peaks koosnema 1 greibist ja väikesest kogusest kreeka pähklid. Alternatiiviks oleks 2 kiivi ja 20 g kreekeri kombinatsioon. Puuviljasalateid saate valmistada, kastke need madala rasvasisaldusega klassikalise jogurtiga.
Lõunasööki eristab valkude kohustuslik olemasolu. Tassi puuvilju peate täiendama keedetud kanaliha või veepõhise omletiga.
Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud süüa õuna või apelsini, veidi arbuusi või melonit. Kui te ei soovi tooteid eraldi süüa, lõigake puuvilja salat jogurtikastmega.
Valgukomponendi olemasolu õhtusöögil aitab vältida öist näljatunnet. Eelistage lahja kala ja marjasalatit.

Puuviljade ja valgu dieet

Kui te ei suuda ühe tootega karmidele toitumistingimustele vastu pidada, on valgu-puuvilja dieet kehakaalu langetamiseks teie jaoks. Ta aitab teil vabaneda ülekaal per lühiajaline ennast näljutamata. Toitumise põhimõte põhineb puuviljades sisalduvate valkude ja süsivesikute vaheldumisel. Eksperdid soovitavad järgmisi tooteid:

Süsivesikute, vitamiinide ja kiudainete allikaks peaksid olema puuviljad: õunad, pirnid, tsitrusviljad, kiivid, ananassid. Tõhususe suurendamiseks proovige neid perioodiliselt pöörata.
Valgu tarbimine annab merekala ja lahjad sordid liha (kana, kalkun, veiseliha). Vahelduseks sööge perioodiliselt mereande.
Kasulikud on piimatooted: fetajuust, Adyghe juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, klassikaline jogurt.
Soovitav on süüa keedetult kana munad.

Puu- ja köögiviljade dieet kehakaalu langetamiseks

Köögivilja-puuvilja dieedi aluseks olevate põhimõtete järgi võib päeva jooksul süüa piiramatul hulgal lubatud toite. Köögivilju, puuvilju, marju, rohelisi võrseid ja kuivatatud puuvilju võib süüa nii toorelt, keedetud kui aurutatult. Dirigeerimine kuumtöötlus toitu, ärge kasutage rasvu. Peate välja jätma banaanid, viinamarjad ja kartulid. Toitumiskava koostamisel lähtuge järgmistest reeglitest:

Söö 1 puu- või köögivili hommikul ja enne magamaminekut.
Söö mitte rohkem kui 300 g toitu korraga.
Ärge koorige puuvilju. Puuviljakoor sisaldab suur varu kasulikud ained.
Joo vähemalt 2,5-3 liitrit vett taimetee või mahla päevas.

Puuvilja joomise dieet

Teine võimalus maitsvalt süüa, kuid samal ajal liigset rasva maha jätta, on puuviljajoomise dieet. Dieedi saladus on ühte või mitut liiki puuviljade ja nendest saadava mahla kasutamine. Dieedi kestus ei tohiks ületada 3 päeva. Hommikusöögiks peaksite sööma 2 puuvilja, jooma 1 spl. puhas vesi või roheline tee. Lõunaks võid valmistada puuviljasalati, mille koostisosadeks on puuviljatükid ja paar supilusikatäit jogurtit. Õhtusöök koosneb kahest puuviljast, aurutatud ja värskest.

3 päeva puuvilja-puuvilja dieedil

Paljud naised ja mehed foldivad ülekaaluline, kasutama paastu, kahtlustamata, et on maitsev ja tõhus dieet 3 päeva jooksul puuviljapõhiselt. Edu saavutamiseks järgige mõningaid juhiseid:

Esimese päeva hommikusöök, 1 puuvili ja klaas mahla. Lõunaks söö puuviljasalatit, joo 250 ml puhast vett. Võtke õhtusöögi aluseks sama roog, lisage mahl.
Teise päeva hommikuks valmista taldrik puuviljavaagna ja klaas vett. Tee teine eine samast vedelikust ja köögiviljasalatist. Õhtune vastuvõtt toit põhineb keedetud köögiviljadel ja mitmel puuviljal.
Viimaseks hommikusöögiks sobib puuviljavaagen ja värskelt pressitud mahl. Lõunaks söö salatit, joo klaas vett. Õhtusöök on kerge köögiviljasupp.

Puuvilja dieedi eelised

Ainult inimesed, kes ei armasta magusaid puuvilju, ei saa tunnistada, et see toiduvalik on atraktiivne. Lisaks suurepärasele maitsele toovad toitumisspetsialistid välja mitmed tegurid, mis on puuviljadieedi eelisteks:

Selline toitumine tänapäevastes tingimustes on valdavale enamusele tarbijatest kättesaadav aastaringselt. Täna saate poelettidelt osta mis tahes puuvilju.
Puuvilju soovitatakse tarbida värskelt, nii ei pea puuviljaroogade valmistamisega palju vaeva nägema.
Vajalikud vitamiinid, mikroelemendid, kiudained ja süsivesikud saad maitsvatest puuviljadest.
Erinevate puuviljaliikide kombinatsioon aitab dieeti hõlpsalt üle kanda, kuid see jääb madala kalorsusega.
Toimub ainevahetusprotsesside ja seedimise normaliseerimine.
Selle alusel kaalu langetades vabaneb keha vabadest radikaalidest, toksiinidest, toksiinidest ja muudest saasteainetest, kuna puuviljad sisaldavad antioksüdante.
Kui kasutate õiged tooted, kaalulangus toimub rasvapõletuse, tselluliidist vabanemise tõttu.
Vitamiinid ja muud kasulikud ained parandavad küünte, juuste ja naha seisundit.

Puuviljade kahju kaalulangus

Kui teie dieedis on mitu päeva ainult puuvilju, võite mitte ainult kehale kasu tuua, vaid ka negatiivne mõju. Puuvilja dieedi kahju seisneb mitmes teguris:

Rasva ladestub, kui sööte valesid puuvilju, mis sisaldavad palju kaloreid ja fruktoosi.
Puuviljade toitumissüsteemi kestusega üle 12 päeva võib tekkida valgunälg.
Kui järgite monopuuviljade dieeti ilma söömata pikka aega piim ja piimatooted, algab organismis B2-vitamiini puudus.

Dieedi vastunäidustused

Paljudele tundub magusate ja maitsvate puuviljade kaalu kaotamise süsteem meeldivat täiuslik viis kaalu kaotama. Kuid mõne kategooria inimeste jaoks selline toitumine ei sobi. Puuvilja dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

gastriit või peptiline haavand kõht ja kaksteistsõrmiksool, lisatud ülihappesus. Puuviljad sisaldavad palju hapet, mis võib limaskestade seisundit negatiivselt mõjutada. seedeorganid. Sobida võib vaid pehmetel magusatel banaanidel põhinev monodieet, mis aitab parandada seedetrakti talitlust.
Allergia puuviljadele või kalduvus sellele haigusele. Sellise toitumise perioodil saab keha puuvilju suurtes kogustes, seega võib tekkida diatees.
Raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Ema peab kasutama mitmesuguseid tooteid et tema toitumine ei kahjustaks lapse tervist.
Rikkumiste korral süsivesikute ainevahetus. puuviljapõhi toob kehasse suures koguses neid aineid.
Patsiendid, kes kannatavad diabeet.
Laste ja eakate toitumine peaks olema tasakaalustatum.
Kui sulle ei meeldi puuviljad, siis ära kaalu seda dieeti enda jaoks. On väga oluline, et kaalukaotuse perioodil tekiks soodne emotsionaalne taust. Kui sööte toite, mis teile ei meeldi, tekib stress.

Puuvilja dieedist väljumine

Kaalu langetamise tulemuse fikseerimise meetod sõltub teie valitud toitumisvalikust. Puuviljade dieedist väljumine monodieedi meetodil hõlmab järgmised sammud:

Tooteid tuleb dieeti lisada järk-järgult. Seened, köögiviljad ja igaüks 1 kanamuna esimese 3 päeva jooksul pärast dieedi lõppu.
Alates 4. päevast sööge ettevaatlikult, väikeste portsjonitena teravilju, keedetud dieetliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Joo palju vett, et säilitada õige ainevahetus.
Nädala pärast mitmekesistada oma menüüd kala, looduslikest koostisosadest valmistatud magustoitude, liha, kuivatatud täisterajahust leivaga.
14 päeva pärast installige süsteem fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena, suurendades päevas tarbitava toidu kalorisisaldust.

Puuviljapõhised segatoidud nõuavad järgmist väljumiskava:

Kui kasutati puuvilja-valgu dieeti, siis hakake lisama köögivilju, vedelaid teravilju, liha ja kala, seeni.
Looduslikud magustoidud on lubatud dieeti lisada 5 päeva pärast dieedi lõppu. Samal ajal võite hakata sööma täisteraleiba, teravilja lisandeid liha või kalaga.
Viimased tooted, mida on vaja dieedis täiendada, on praetud toidud, sool, saiakesed, alkohol ja magusad joogid.
Oluline on süüa vähemalt 5 korda päevas, juua palju vett, mitte välistada puuvilju, mahlasid ja värskeid mahlu.

Video: puuviljadieedid kehakaalu langetamiseks

Hea vormis olemine ja sportlik olemine on meie aja trend. Aga mis siis, kui sportimiseks aega napib või see ei paku naudingut või kaal on selline, et korralik füüsiline aktiivsus on lihtsalt vastunäidustatud? Appi tuleb dieet ehk piirav toitumisrežiim.

Dieet on mitmekülgne tööriist, mida saab kasutada erinevate eesmärkide saavutamiseks. Kaotada või kaalust alla võtta lihaskoe, vabaneda mis tahes haiguste sümptomitest, vähendada taastumisperiood pärast operatsioone – see ja palju muud on dieediga jõukohane!

Piiravate toiduainete tüübid

Lisakilodest vabanemiseks kasutage toitesüsteeme:

süsivesikutevaba;
madala rasvasisaldusega;
madala kalorsusega.

Nimed räägivad enda eest. Ja igasugune dieet ühel või teisel viisil kuulub ülalmainitud kategooriatesse. Nende toime põhineb kas mõne elemendi (rasvad, süsivesikud) puudumisel või toidu päevase kalorisisalduse vähenemisel.

Eraldi on "ühe toote" dieedid, mille puhul inimene sööb mitu (1-2, harva rohkem) päeva ainult ühte tüüpi toitu: suppi, mahlu, keefirit, õunu jne. Need toimivad tänu sellele, et organism saab ainult kindlaid ja alati samu toitaineid. Ülejäänu peab ta hankima oma prügikastidest.

Meetodi olemus

Puuvilja-valgu dieet viitab valgusisaldusega kaalulangusmeetoditele. Võid süüa lahja valgusisaldusega toite, vaheldumisi puu- ja juurviljadega, kuid mitte omavahel segades. Portsjonid on väikesed, toidukorrad on murdosa, 5-6 (vahel 7) korda päevas.

Mis on põhiidee? Asjaolu, et süsivesikute puudumisel lülitub keha kütusena valkude ja rasvade kasutamisele. Rasva on vähe, seetõttu peate kulutama "sääste". Oravat on palju, aga ta on ehitusmaterjal, ja läheb lihaste ja muude keha vajaduste rahuldamiseks. Milleks siis need puu- ja juurviljad, kui süsivesikutest ei peaks piisama?

Siis, mida täpselt nad kannavad laia valikut vitamiine ja muud vajalikud elemendid. Ja pealegi sisaldavad need kiudaineid, ilma milleta seedetrakt ei toimi.

Läbivaatuste kohaselt on puuvilja-valgu dieedi efektiivsus äärmiselt kõrge. Ja nälga saab vältida tänu valgutoodete heale tarbimisele. Sellel dieedil pole aga puudusi. Esiteks ei sobi see kõigile, on tervisepiirangud. Teiseks võib igasugune ebaratsionaalne dieet viia ettenägematute tagajärgedeni ja seda ei saa pikka aega järgida. See tähendab, et kui kaal on liiga suur, peate sellega sõitma mitmes etapis katkestustega.

Mis on võimalik ja mis mitte?

Lubatud:

Keelatud:

rasvane kala, liha, linnuliha, praetud toidud;
teravili, pagaritooted, pasta;
suhkur;
sool;
majonees, ketšup;
kõrge rasvasisaldusega piimatooted;
gaseeritud ja alkohoolsed joogid.

Plussid ja miinused

"Per":

Tähtis!Iga dieedi tulemus võib teie jaoks olla keskmisest suurem või väiksem. See sõltub kehaehitusest, sporditegevusest, kaalust, vanusest ja muudest teguritest.

"Vastu":

toitumisspetsialistid ei soovita tavaliselt "rahvapäraseid" dieete, kuna tagajärjed on ettearvamatud;
keeldumine, jahu, teraviljad, pasta ja paljud armastavad seda;
roogasid on keelatud soolata (kui üldse ei talu soolata toitu, ära soola nii palju kui võimalik ja katseta aromaatsete maitseainetega);
kohandades kaalu ilma spetsialistita, võtate täieliku vastutuse! Jälgige oma seisundit: - see on normaalne, kuid masendunud meeleolu, valu, "elumaitse" kaotus - põhjus nõu küsida!

Ärge katsetage valgu-puuvilja dieeti enda peal, kui teil on:

südame ja veresoonte, mao, soolte ja muude siseorganite haigused;
neuroloogilise ja vaimse spektri haigused;
ebastabiilne endokriinsüsteem, ainevahetusprobleemid.

Pealegi, otsene vastunäidustus- see on rasedus ja toitmise periood, samuti vanurid ja laste vanus.

Menüü 5-7-14 päeva

Valgu-puuvilja dieedi menüüs on 3 sorti: viie-, seitsme- ja neljateistpäevane. Mõnikord pakutakse 10-päevast võimalust. Erinevus pole mitte ainult selles, et lühem periood sobib vähematest kilogrammidest vabanemiseks ja vastupidi, vaid ka dieedis.

Valides 5- või 7-päevase kuuri,vaheldumisi igapäevase valgusisaldusega ja puu- (juurviljade) toiduga. Näiteks valgurikas hommikusöök, köögiviljade teine hommikusöök, valguline lõunasöök, puuviljasuupiste, valgurikas õhtusöök.

Tähtis! Ärge kombineerige valke ja süsivesikuid ühel toidukorral, see on reegel eraldi toiteallikas mida see dieet kasutab!

Valgu-puuvilja dieedi menüü kõikideks nädalapäevadeks võib välja näha umbes selline:

	1. päev	päev 2	päev 3	päev 4	päev 5	päev 6	päev 7
hommikusöök	2 keedetud muna	1 klaas keefirit	praetud munad tailiha viiluga	Omlett juustuga	kodujuust 0-1,5% rasva	1 klaas ryazhenka	madala rasvasisaldusega hapukoore ja rosinatega vahustatud kodujuust
2. hommikusöök	2 kiivi	oranž	greip	Apple	2-3 mandariini	küpsetatud õun kaneeliga	pirn
õhtusöök	ürtidega küpsetatud kanarind	2 veiseliha aurukotletti	merevaagen	aurutatud kalkuni tiib	fooliumis küpsetatud pollock sidruniviiluga	vasikaliha karbonaad	aeglases pliidis hautatud roosa lõhe
pärastlõunane tee	värske kapsa salat õunaga	keedetud brokkoli	värske kurgi ja tomati salat	Puuviljamahl	1 tass segatud marju	riivitud keedetud peet	2-3 ploomi
õhtusöök	1 tass kalgendatud piima	juustuvaagen	kodujuustu pajaroog	Külm keedetud vasikaliha	hautatud nahata kanakintsu	2 muna omlett	praetud kana südamed

Vajadusel (st äge näljatunne) ja hiljemalt 2-1,5 tundi enne magamaminekut saate endale köögivilja lubada või mitte magus puu. Pole vaja end näljase unetuse alla viia!

Tähtis!Ärge jätke tähelepanuta joomise režiim et mitte suurendada neerude koormust. Joo piiramatult puhast vett, ilma suhkruta gaseerimata jooke.

Mis on erinev14 päevane dieet? Sellel vahetate valgurikkaid päevi päevadega, mil puu- ja köögiviljad on lubatud. See tähendab, et me moodustame "valgu" päeva ainult lihast, kalast, piimatoodetest. "Süsivesikuid" võtame 5- ja 7-päevase kuuri tabelist ilma muudatusteta.

Tähelepanu!"Valgu" päeval peate lihtsalt jooma kuni 2 liitrit vett! Vastasel juhul on lagunemisproduktidel raske kehast lahkuda.

Lisaks on "süsivesikute" päeval lubatud suurendada köögiviljade ja puuviljade kogust, kuid ainult valguportsjoneid vähendades.

Mida teha, kui kogu liigne kaal pole kadunud?

Tavaline nõuanne kõigile, kes järgivad dieeti: ärge korrake neid rohkem kui kord kvartalis või kuus kuud. Reegel kehtib ka selle programmi kohta. Aga! Kergemal kujul on lubatud dieeti kasutada kuni 30 või isegi kuni 90 päeva järjest.

Pikliku versiooni valimisel ärge püüdke päevaseid kaloreid oluliselt vähendada.

Uurige oma normi (vastavalt paljudele võrgus olevatele tabelitele või kui olete toitumisspetsialisti poolt läbi vaadatud) ja pidage normist kinni -500 kcal.
Lisage mõned taimeõlid puu- ja köögiviljadele (näiteks), piiratud koguses täisteraleivale, teraviljadele (v.a rafineeritud riis ja manna).
Täiendage oma ajakava võimalike koormustega. See dieet ei ole range, teil peaks olema piisavalt jõudu. Kuid juhinduge oma tavapärasest tegevusest: kes treenis kaks korda nädalas, lisab kolmanda treeningu. Kes maksimaalselt teise korruse oma korterisse "jalutas", alustab kepikõnd, kõndimine, ujumine.

Mida me saame?

Hea harjumus on süüa vähe ja sageli.
Isegi rohkem hea harjumus pea puuvilju mitte kirsiks tordil, vaid iseseisvaks toidukorraks.
Eraldi toitumise oskuste tugevdamine.
Sujuv kaalulangus ilma lihasmassi kaotamata.
Püsiv tulemus.

Kuidas tulemust hoida?

Naastes teie juurde harjumuspärane toitumine, sina, kellega just lahku läksid. Ja haara veel natuke. Kaalu hoidmiseks saavutatud tasemel, tutvustades 2 päeva jooksul ükshaaval keelatud tooteid.

Väldi "tühje" kaloreid ehk rafineeritud suhkruid, muffineid, kukleid, kiirtoitu. Kas olete juba harjunud mitte sööma roogasid ilma soola, majoneesi ja poekastmeteta? Ärge üldse pöörduge nende juurde tagasi! Õiged toitumisharjumused on garantii, et sa ei vaja enam dieeti.

Kas ilma rangete monodieetideta on võimalik püsida sale, terve ja ilus? Kui uskuda viimast moesuundid amatöördieetoloogias on see täiesti mõeldamatu. Kuid näiteks valgu-puuvilja dieet võimaldab eemaldada ebaatraktiivsed kortsud ja tursed, eemaldada toksiine ja toksiine, taastada naha värskuse ja elastsuse. Ja seda kõike ilma masohhismita dieedi valikul, ilma kannatusteta ja keha kahjustamata!

Kahtlus? Aga asjata! Usk, et ainus viis kaalust alla võtta on nälgimine ohtlik müüt. Maitsev ja tervislik valgu-puuviljade dieet kehakaalu langetamiseks ei toimi halvemini kui tabalukk külmkapi peal. Samal ajal saab keha peaaegu kõik vajaliku normaalne töö ilma kogemata terav puudus mis tahes toitaines. Psühholoogiliselt on sellist dieeti kergem taluda ja see oluline punkt: ei ahvatle varusid ammendama, pärast dieedi lõppu on väiksem tõenäosus järsk kaalutõus, unekvaliteet on tipus, tuju suurepärane! Puuvilja-valgu dieet kestab 14 päeva ja ainult kahe nädala jooksul on kerge taluda veelgi rangemaid piiranguid. Aga miks, kui saate maitsvalt kaalust alla võtta?

Nimest selgub üldiselt, mida süüa tohib – puuvilju ja valku. Loomulikult peab valk olema täielik, st. loomset päritolu. Ostame kvaliteetset kala (madala rasvasisaldusega meri) ja liha (küüliku-, linnu-, lamba- ja veiseliha). Ookeanikala on kõige väärtuslikumate oomega-hapete, fluori ja fosfori, broomi ja joodi allikas. Rups ja liha on ainsad täieliku komplekti allikad inimese toidus asendamatud aminohapped ja kergesti seeditav raud. Et valgu-puuvilja dieet oleks võimalikult tõhus, loobuge praadimisest: kala ja liha aurutatakse, hautatakse, küpsetatakse, keedetakse, lisades ürte, vürtse ja minimaalselt soola.

Loe ka: Ketogeenne madala süsivesikute sisaldusega dieet

Lisaks valkudele vajame süsivesikuid, mille defitsiidi korral ähvardab inimest letargia, halb tuju, erutuvus, unetus ja stress. Valgudieedis täidavad süsivesikute tarnija rolli puuviljad - magusad viinamarjad ja banaanid. Lisaks tuleb dieeti lisada mett. Õunad, pirnid, marjad, ananassid, kiivid ja tsitrusviljad on kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete, sahhariidide ja muude kasulike ja organismile vajalik ained. Puuviljad peaksid olema erinevad, on vale süüa ainult oma lemmikvirsikuid või hurmaa.

Puu-valgu dieedi efektiivsuse maksimeerimiseks koostatakse menüüd valgu- ja puuviljaroogade vaheldumisi. Kolm korda nädalas tuleb üks lihatoidukord asendada teie valitud kodujuustu, jogurti, jogurti või munaga. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, 6 korda päevas. Puuviljad võivad olla terved, salatite või püreede, mahlade või smuutide kujul. Näiteks:

Esimene söögikord- keedetud linnuliha või 2 muna;
Teine vastuvõtt- banaan, klaas teed lusikatäie meega;
Kolmas vastuvõtt- tükk hautatud kala;
Neljas vastuvõtt- salat, apelsin või klaas värsket mahla;
Viies vastuvõtt- hautatud lambaliha;
Kuues vastuvõtt- Õun.

Päev algab valguga ja lõpeb kerge snäkiga. Seetõttu võib õhtusöök olla üsna hilja, kuid mitte hiljem kui 21-00. Enne hommikusööki on soovitatav juua klaas filtreeritud vett – see ergutab soolestikku, aidates organismil puhastada end viimase päeva jooksul kogunenud mürkidest. Jookidest lisaks filtreeritud ja mineraalveele nõrk valge või roheline tee, piim, fermenteeritud piimajoogid. Ja ei mingit limonaadi, konserve, kukleid ja maiustusi, vorste ja muid kahjulikke tooteid.

Erinevate jäikade elektrisüsteemide taustal valgu-puuvilja dieet kehakaalu langetamiseks erineb selle poolest, et see võimaldab teil lühikese aja jooksul vabaneda märkimisväärsest kogusest liigsest kehakaalust.

Sellist dieeti võib tinglikult nimetada "puuviljavalguks", kuna toidus on ka mitmesuguseid köögivilju. Üks peamisi eeliseid on see, et see on inimeste tervisele täiesti ohutu. Järgides rangelt kõiki toitumisspetsialistide soovitusi, võite 2 nädalaga saada kergemaks kuni 10 kg.

Mis on puuvilja-valgu dieedi olemus

Selle dieedi mõte on

nii et valgutoidud vahelduksid süsivesikutega, mis on saadud puu- ja köögiviljadest, mis valmivad dieedi kohaldamise ajal. Seetõttu on soovitatav seda läbi viia inimasustuse piirkonnas asuvate põllukultuuride koristamise perioodil. Selline lähenemine võimaldab saada toitaineid kõige värskematest toodetest.

Kuidas valgu-puuvilja dieet toimib?

1 Valgud (valgud) on keharakkude moodustamise ehitusmaterjal. Enamik neist on rakud lihaskiud. Valgud ei osale rasvkoe ehituses, mis on keha energialadu. See sisaldab liigselt kulutamata kaloreid. Nende energiavarude peamine allikas on rasv ja "kiired" süsivesikud. Puuvilja-valgu dieedi puhul on rasvade ja süsivesikute tarbimine, mis lähevad rasvkoe kogunemisele, praktiliselt välistatud. Tänu sellele on võimalik lühikest aega vähendage selle mahtu, eriti kui treenite regulaarselt.
2 See dieet on hea kiire kaalulanguse saavutamiseks. Peaaegu igaüks talub seda dieeti kergesti, sest harva tekitab see nälga. See dieet on õrn ja ei kahjusta keha. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada puuvilja ja valgu dieet 7, 10 või 14 päevaks. Kogu selle aja peate sööma ainult valgurikkaid toite, puu- ja köögivilju.
3 Igasugust toitu tuleks süüa umbes 2,5-tunniste intervallidega. Tänu nii lühikesele intervallile ei tunne kaalu kaotav inimene praktiliselt nälga. Päevane toidukordade arv on 6-7 korda.
4 Selle dieedi reeglite kohaselt on seedesüsteemi töö täiesti normaalne. Kus metaboolsed protsessid kehas toimuv ainult paraneb. Kuna puu- ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid, ei teki seedimisega probleeme. Nad on rikkad ka iga dieedi jaoks vajalike vitamiinide ja mineraalainete poolest. Suur hulk loomseid valke toidus hoiab lihastoonust normaalsel tasemel.
5. Alustage iga päeva klaasi veega, mis käivitab soolte puhastamise. Hommikusöök on peamine söögikord, seetõttu tarbitakse selle ajal valke sisaldavaid toite.

Puuviljade ja valgu dieedi vastunäidustused

See dieet ei sobi inimestele, kellel on toiduallergia mis tahes selles kasutatavate toodete suhtes ja kellel on tõsine haigus neerud või seedetrakt. Seda ei tohi kasutada teismelised, raseduse ja imetamise ajal. Lisaks ei saa sellist dieeti kasutada diabeetikud. Enne selle alustamist peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga.

Valgu-puuvilja dieedi piirangud kehakaalu langetamiseks

Rasva sisaldavad toidud on dieedist täielikult välja jäetud. Lisaks peate keelduma erinevate kastmete lisamisest roogadele, mis parandavad nende maitset. Aeg-ajalt on lubatud väike kogus soola (eelistatavalt meresoola). Kõiki toite, mida saab tarbida puuvilja-valgu dieediga, tuleks süüa teistest toiduainetest eraldi. Ehk teisisõnu: valgurikkaid toite tarbitakse eraldi puu- ja juurviljadest, mis sisaldavad vitamiine ja mineraalid. Samuti vastuvõetamatu samaaegne söömine Selle dieedi jaoks soovitatavad puuviljad ja köögiviljad.

Järgmised tooted on dieedist täielikult välja jäetud: viigimarjad, datlid, banaanid, suhkur, saiakesed, igasugused konservid, suitsuliha. Kartulit on lubatud tarbida ainult dieedi viimasel päeval. Aeg-ajalt võib tarbida keedetud porgandit ja peeti. Kõige parem on need asendada hautatud või küpsetatud suvikõrvitsa, baklažaani, valge ja lillkapsa, brokoli, salati, tomati ja kurgiga. Vürtsikate roheliste kasutamine on teretulnud. Keeda tuleks teha ainult köögivilju, mida toorelt ei sööda. Kartulid on lubatud ainult dieedi viimasel päeval.

Sellele dieedile üleminekul peate täielikult piirama sooda, magusa rohelise või musta tee, kohvi ja alkoholi kasutamist. Kõige sagedamini on sellise dieedi kestus 14 päeva.

Tooted puuviljade ja valgu dieedi jaoks

Üleminekul see dieet lubatud on kasutada mis tahes liiki ja sorti puhast vett, mineraalvett ja magustamata teed. Pealegi ei ole toitumisspetsialistid nende tarbimist standardiseerinud, kuigi see on kõige optimaalsem määr terve inimene on 2,5-3 liitrit vedelikku päevas.

Selle dieedi süsivesikute allikad on mitmesugused puuviljad: õunad, viinamarjad, pirnid, marjad. Kasutada võib ka selliseid "ülemere" puuvilju nagu kiivi, tsitrusvilju (apelsin, greip, mandariin, pomelo, sviidid), ananassid, hurma. Puuviljad on vitamiinide, mikroelementide ja kiudainete tarnijad. Pealegi suurendab nende ühe või teise tüübi pidev vaheldumine ainult dieedi efektiivsust.

Valguallikaks on vähese rasvasisaldusega kvaliteetne merekala ja tailiha (linnuliha, veiseliha, lambaliha). Sellise dieedi jaoks sobivad kõige paremini ookeanikalad. See on tingitud asjaolust, et see sisaldab palju Omega happeid, broomi, fosforit, joodi ja fluori. Toitumist mitmekesistavad ka mereannid, nagu kalmaar ja krevetid.

Liha on asendamatute aminohapete allikas. See sisaldab ka kergesti seeditavat rauda. Selline dieet on tõhus, kui kala ja liha tarbitakse ainult keedetud, aurutatud, küpsetatud või hautatud. Neid tooteid ei tohi kunagi üheski rasvas praadida. Valgutoodete maitse parandamiseks võite neile lisada veidi soola ja aromaatseid ürte.

Muud selle dieedi valguallikad on: kodujuust koos vähendatud sisu rasv, juust, Adyghe juust, mozzarella, madala rasvasisaldusega keefir, hapukoor või jogurt. Selle kohustuslik komponent on keedetud kanamunad. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad lisada sellesse dieeti looduslikku mett.

Valgu-köögivilja-puuvilja dieedi näidismenüü

Dietoloogid ei ole liiga piiravad

teatud toodete kasutamine puuvilja-valgu dieediga, kuid siiski soovitavad nad kinni pidada eeskujulikust, inimorganismi vajadustele vastavast menüüst.

Selle dieedi kasutamisest maksimaalse efekti saavutamiseks peaks menüü pidevalt vahelduma valgu- ja puuviljatoitude vahel. Kolm korda nädalas üksi lihatoode tuleks asendada (valikuliselt) selliste toodetega nagu kodujuust, jogurt, kalgendatud piim, munad. Puuvilju võib tarbida tervena, purustatuna kartulipüree, salatite, värskete mahladena.

Ligikaudne valgu-puuvilja dieedi päevaratsioon:

8-00 (1 hommikusöök) - 2 muna või keedetud kanarind;
10-30 (2 hommikusööki) - greip, klaas magustamata teed 1 tl. mesi;
13-00 (lõunasöök) - tükk hautatud kala;
15-30 (pärastlõunane suupiste) – köögiviljasalat, klaas mahla või apelsin;
18-00 (õhtusöök) - keedetud veiseliha või hautatud lambaliha.
20-30 (suupiste) - õun.

Menüü valgu-puuvilja dieet 14 päeva

Dieedi koostis sisaldab tervislikke ja üsna rahuldavaid toite, mis pakuvad kehale toitaineid. Sellises vahekorras ja kogustes suudavad nad anda märgatava tulemuse pärast 5-päevast dieedipidamist.

Puuviljade ja valgu dieedi menüü 7 päevaks

See dieet võimaldab kiiresti vabaneda 3-5 kg. Kui 14 päeva jooksul ei ole võimalik puuvilja-valgu dieedist kinni pidada, võid endale sarnase menüü koostada vaid nädalaks.

Puuviljade ja valgu dieedi menüü 10 päevaks

See dieedivalik viitab rangele dieedile. See on mõeldud 10 päevaks, kuid soovi korral saab seda korrata kolm korda kuu jooksul.

Päeva näidismenüü (valikuline)

8-00. 2 muna / munapuder kuival praepannil / 6 keedetud munavalget
10-30. greip / pomelo / maiuspala / 2 apelsini
13-00. 200 g liha, keedetud või grillitud (kana, vasikaliha, lambaliha)
15-30. 2 õuna / 2 pirni
18-00. 200 g küpsetatud või keedetud kala
20-30. apelsin / pool maiuspala või pomelo

Elena Malysheva puuvilja- ja valgudieet

Jelena Malõševa, kelle autoriteet meditsiini ja tervise valdkonnas on väljaspool kahtlust, on välja töötanud oma puuvilja- ja valgudieedi. See mitte ainult ei soodusta kehakaalu langust, vaid ka tervendab keha. Selline dieet võib vähendada hüpertensiooni, südamehaiguste ja diabeedi sümptomeid.

Dieet kestab 5 päeva,

aga soovi korral võib kasutada üle kuu. See erineb teistest režiimidest mitte liiga rangete toitumispiirangute poolest. Tänu fraktsionaalsele (5 korda päevas) toitumisele kiireneb ainevahetus. Samal ajal ei tunne inimene peaaegu kunagi tugevat näljatunnet.

Malysheva dieedi kalorisisaldus on 1200 kcal. Kui inimene sel ajal sporti teeb või juhib aktiivne pilt eluiga, kalorisisaldust suurendatakse 1500 kcal-ni.

See dieet näeb ette selliste toiduainete väljajätmise nagu loomsed rasvad, sool, suhkur, peet, kartul, porgand, riis, jahutooted. Samuti ei ole lubatud alkoholi tarbimine.

Joo 2,5 liitrit vett päevas.

Näidismenüü Jelena Malõševa dieedipäevaks

8-00. 50 g kaerahelbed, täidetud keeva veega marjade või riivitud õunaga, 100 g kodujuustu
10-00. greip / õunad / maiustused / apelsinid / mandariinid (valikuline)
12-00. 100 g liha (kana, vasikaliha) / 100 g kala / 3 muna; mis tahes rohelised
16-00. õun / apelsin / greip / mandariin (valikuline)
19-00. köögiviljasalat ja klaas jogurtit

Elena Malõševa puuvilja- ja valgudieedi plussid ja miinused

Puuviljade, nagu apelsin või ananass, võime eemaldada kehast toksiine.

Vitamiinide ja mineraalaineterikaste toitude olemasolu toidus.

Kiudainete olemasolu puuviljades, mis aitab kaasa seedetrakti normaliseerimisele. See vähendab tselluliiti, parandab jumet ja naha seisundit.

Menüü lihtsus, mis ei nõua suuri materjalikulud, ega keeruline toiduvalmistamine nõud.

Näljatunde puudumine tänu sagedastele söögikordadele ja vabadusele puuvilju valida.

kasutamise vastunäidustuste olemasolu;

võimalik allergia teatud toitude (eriti tsitrusviljade) suhtes;

piiratud dieet.

Kui järgite kõiki selle dieedi nõudeid, võite kaaluda kuni 1 kg päevas. Kuigi see näitaja on puhtalt individuaalne, kinnitab enamik inimesi, kes on seda dieeti kasutanud, selle tõhusust kiirel kaalukaotusel.

Rohkem informatsiooni

Tõhus valgudieet: menüü 14 päevaks

Iga isegi kadestamisväärselt enesekindel naine püüab hoida enda keha, ja sellega koos teie soovid heas vormis. Tänapäeva kiire elutempo paneb paljud inimesed maad kaevama materiaalse rikkuse suunas, unustades samas toitumisreeglid ja kehalise tegevuse süstematiseerimise. Tagajärg Kiirtoit, paljudest tundidest kutsuvate ekraanide ees istumist ja uudsete telefonidega lobisemist saab korralik kaalutõus, naha elastsuse kadumine, mis ei ole standardne, aga ka krooniline rahulolematus enda ja oma maailmaga.

Ettevõtlikud turundajad ja šarlatanid pakuvad laiskadele daamidele tervet valikut kiireid asju aktiivsed ravimid, mis on võimeline mitte ainult eemaldama külgedele ja kõhule kogunenud õhtusööke, vaid ka arendama organismis tugevat immuunsust uute kogunemiste suhtes. Iga tõeliste teadmiste ja korraliku töökogemusega arst suudab kõik need reklaamitiraadid kergesti aatomiteks purustada, kuid tihtipeale usuvad lihavad naised hästi välja töötatud PR-kampaaniat, kaitstes end mõistuse argumentide või lähedaste nõuannete eest.

valgu dieet

Aidake uuesti üles ehitada metaboolsed protsessid(nimelt neis tegelikult istub probleemitera) saab olla ainult täielik taaskäivitus enda elu. Kogunenud rasvad on monotoonse elu tulemus seoses kehaline aktiivsus ja söömise osas meeletu tempo rämpstoit. võlukepp võitluses kilogrammide vastu võib saada valgudieet. 14 päeva menüü on üsna mitmekesine, kuid see keelab täielikult rämpstoidu tarbimise.

Valgu toitumise eeliste kohta

See küsimus on endiselt kõige populaarsem põhjus vaidlusteks naiste seas, kes soovivad taaselustada oma kehas harmooniat ja noorust. Peamine tegur, mis aitab naistel suurust vähendada, on täpselt määratletud dieet koos iga dieedi läbimõeldud dieediga. kehaline aktiivsus. Paljude süsivesikute ja üldlevinud rasvade poolt armastatud hädaolukorra vähendamine põhineb valgu dieedil, käsitleme allpool 14 päeva menüüd. Kaks nädalat on optimaalne aeg mis tahes piirangud kehale, mida ta tajub õigel tasemel ja kujundab harjumusi. Kui pildi muutused ühtlustuvad normaalse rütmi tasemele, lõpetavad rakud kogunenud kalorite aktiivse põletamise, mis tähendab, et kogu kehakaalu langetamise protsess kulgeb aeglasemalt.

Kasulikud omadused

Pole saladus, et värsked puuviljad sisaldavad palju mineraalaineid ja vitamiine, mis on meie organismile üldiselt ning eelkõige naha, küünte ja juuste tervisele lihtsalt vajalikud. Seetõttu võimaldab kaalulangetamiseks mõeldud puuviljadieet kombineerida liigsetest kilodest vabanemise protsessi meie keha seestpoolt vitamiinitoega ning unustada juuste väljalangemise, naha kuivuse ja kestvate küünte probleemid.

Lisaks, olles otsustanud kaalu langetamiseks puuvilju kasutada, varustame oma keha kiudainetega, mis aitavad eemaldada toksiine ja muid kahjulikud ained kehast, puhastades seda seeläbi. Samuti sisaldavad värsked puuviljad aineid, mis võivad takistada lagunemisprotsesside teket soolestikus ja maos ning kiudained pidurdavad toidu omastamist ja näljatunne tuleb palju hiljem.

Peamine vedelik mis tahes dieedi menüü- vesi. Tarbi 2 liitrit päevas. Kuid peale tema võite end lubada selliste jookidega:

tee, magustamata kohv;
ravimtaimede infusioonid;
köögiviljamahlad.

Vältige alkoholi, magusaid puuviljamahlu (koos kõrge sisaldus süsivesikud), gaseeritud vesi.

Valgu dieedi valikud

Valgudieedi tohutu populaarsus on toonud kaasa palju selle toitumissüsteemi variante. Kõigi nende aluseks oli valgudieet selle puhtaimal kujul, kuid mõningate lisanditega.

Mõned kõige populaarsemad valgu dieedid on järgmised:

valk ja köögiviljad;
valk-süsivesikud;
vitamiin ja valk;
Ducani dieet;
Atkinsi dieet;
valgu ekspressdieet;
muna-valgu dieet Maggi;
Jaapani valgu dieet;
valgu dieet Osama Hamdiy.

Lisaks on toitumissüsteemide jaoks spetsiaalsed võimalused. Näiteks:

valgu dieet taimetoitlastele;
valgu dieet sportlastele;
valgu dieet rasedatele naistele.

Kui me räägime sportlaste valgu toitumisest, siis on ka mitmeid variatsioone (ja naistele ja meestele eraldi):

valgudieet kehakaalu suurendamiseks (lihasmassi kasvatamise teel);
valgu dieet kuivatamiseks (tavaliselt kasutage seda enne võistlust).

Puhas valgu valik

Puhas valgu dieet ideaalne valik jaoks kiire kaalulangus sest see on kõige tõhusam valgudieet. Arstid omistavad hormonaalsetest probleemidest tingitud ülekaalulistele inimestele lühikese, ainult valku sisaldava dieedi. Tasakaalustatud dieedid sellistel juhtudel on need ebaefektiivsed, seetõttu on vähemalt kaalulangetamise algfaasis hea kasutada valgusüsteemi, ideaaljuhul koos sporditegevusega. Muide, nagu mõned ütlevad, on üks tõhusamaid valgutoitumise võimalusi maailmakuulus Jaapani valgudieet.

Valgudieet 2 nädalat: näidismenüü

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1. päev	Kohv	Keedetud munad - 2 tk; salat; tomatimahl	Kala
2. päev	Kohv	Kala; salat	vasikaliha; keefir
3. päev	Kohv	suvikõrvits; Apple	2 keedetud muna; vasikaliha; salat
4. päev	Kohv	muna; salat; kõva juust	mõni puuvili
5. päev	Porgand sidrunimahlaga	Kala; tomatimahl	Magustamata puuviljad
6. päev	Kohv	Kanafilee; salat	Keedetud munad - 2 tk; porgandimahl
7. päev	Tee	Kala; magustamata puuviljad	Vasikaliha
8. päev	Menüü 7 päeva
9. päev	Menüü 6 päeva
10. päev	Menüü 5 päeva
11. päev	Menüü 4 päeva
12. päev	Menüü 3 päeva
13. päev	Menüü 2 päeva
14. päev	Menüü 1 päev

Valgu-köögivilja dieet

Valgu-köögivilja dieet on klassikalise valgudieedi variatsioon. Valgudieet 5 päeva jooksul aitab vabaneda 5 liigsest kilost. Nagu põhiversioonis, tuleks kogu perioodi jooksul tarbida palju vedelikku. Välja arvatud kanafilee, kodujuust ja munad, menüüs on köögiviljad (hautis, salatid, supp), väikestes kogustes - puuviljad, jogurt, leib, mesi.

Menüü päevade kaupa

värske tomat - 2 l, salat, supp või köögiviljahautis, 2 viilu saia.

Hommik:
viil leiba (võid kasutada veidi võid), veidi mett.
Õhtusöök:
lahja kana puljong, keedetud oad, viil leiba.
Suupiste:
tee meega.
Õhtusöök:
keedetud munad - 2 tk., kohupiim või kanafilee.

Hommikusöök:
jogurt, puuviljad.
Õhtusöök:
köögiviljasupp, viil leiba.
Suupiste:
puuviljad on magustamata.
Õhtusöök:
vinegrett, kodujuust, viil leiba.

hommikusöök - piim või keefir - 1 klaas, kreeker;
teine hommikusöök - porgandisalat (100 g);
lõunasöök - keedetud kala (150 g), keedetud kartulid(2 tk.);
pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat (150 g);
õhtusöök - keedetud lambaliha (madala rasvasisaldusega) - 100 g

hommikusöök - tee või kohv;
teine hommikusöök - muna - 1, kreekerid - 2;
lõunasöök - keedetud liha (100 g) ja riis (100 g);
pärastlõunane suupiste - 1 õun või 2 kiivi;
õhtusöök - keedetud kala(100 g) ja riis (100 g);
enne magamaminekut - klaas apelsinimahla.

hommikusöögiks - magustamata kohv või tee;
teine hommikusöök - viil leiba vorstiga;
lõunasöök - köögiviljasalat (150 g) ja riis (100 g);
pärastlõunane suupiste - kapsast ja rohelistest hernestest (100 g);
õhtusöök - keedetud lambaliha või kana (200 g);
enne magamaminekut - klaas teed või keefirit.

Kaalulangus sellisel dieedil on kuni 5 kg nädalas.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

Olemas tõhus variant 2-nädalane kaalulangusprogramm kõrge valgusisaldusega toidud. Tema menüüs on märgitud kolm toidukorda, kuid praktikas tuleks toidukogus jagada 5-6 toidukorra peale.

hommikusöök: puuviljasalat, mahl;
lõunasöök: salat, vesi;
õhtusöök: köögiviljasupp.

Toitumisspetsialistid soovitavad puuviljade dieedil kasutada järgmist toitumiskava. Hommikusöögiks valivad nad neist kõige tihedamad tüübid, mis küllastuvad hästi ja kiirendavad ainevahetust. Lõunaks võid puuviljadele lisada keedetud kanafileed, mis korvab valgupuuduse ja annab jõudu. Õhtusöögiks sobivad kõige paremini kerged puuviljad.

Menüü 7 päevaks

Seitsmepäevane toitumistehnika sisse puhtal kujul. Tegelikult esindab see seitset ühepäevast monodieeti. Teatud päeval võib süüa ainult ühte tüüpi puuvilju, näiteks esmaspäeval - õunu, teisipäeval - pirne, kolmapäeval - apelsine jne. Kuid seda dieedivalikut peetakse väga karmiks. 7 päevaks saad valida teise menüü:

hommikusöök: maasikad, kirsid ilma suhkruta, 1 spl. l. hapukoor. Klaas mahla või tass teed. Röstsai jogurtiga.
lõunasöök: köögiviljapüreesupp, 200 g dieetliha, portsjon fr. salat. Klaas puuviljamahla.
pärastlõunane suupiste: riivitud porgandi salat õuntega, maitsestatud 1 tl. hapukoor.
õhtusöök: rasvavaba keefiri või jogurtiga maitsestatud salat. Mahl.

Hommikusöök: rasvavaba jogurt.

Lõunasöök: 2 keedetud muna.

Õhtusöök: kõrv ilma kartulita.

Pärastlõunane suupiste: kooritud juust.

Õhtusöök: keedetud kana.

Üheksas päev

Hommikusöök: kaerahelbed vees.

Lõunasöök: omlett.

13.00 - kala (200 gr) 15.30 - oranž (2 tk)

See dieet näeb ette selliste toiduainete väljajätmise nagu loomsed rasvad, sool, suhkur, peet, kartul, porgand, riis, jahutooted. Samuti ei ole lubatud alkoholi tarbimine.

Joo 2,5 liitrit vett päevas.

Näidismenüü Jelena Malõševa dieedipäevaks

Elena Malõševa puuvilja- ja valgudieedi plussid ja miinused

Puuviljade, nagu apelsin või ananass, võime eemaldada kehast toksiine.

Esimene etapp "rünnak"

Esimese faasi kestus sõltub teie enda kaalust, seega kui teil on vaja kaotada 10-20 kilogrammi, on esimese faasi kestus 3-5 päeva, kui üle 20-30 kilogrammi, siis esimene faas kestab 5 päeva. -7 päeva ja pikim faas on 5–10, kui teil on vaja kaalust alla võtta rohkem kui 30 kilogrammi.

Valgu dieedi menüü

Dieet koosneb: kalast (aurutatud), mereannid, kana, lahja sink, vasikamaks, kalkuniliha. Lubatud süüa mune, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Toiduvalmistamisel on lubatud lisada vürtse: maitseaineid, äädikat, sibulat, küüslauku. Ja kindlasti 1,5 spl. lusikad kliid. Suhkru võib asendada meega.

Dieedi "kruiis" teine faas

Dieedi kestus sõltub sellest, kui kiiresti saavutate soovitud kaalu. Vundament dieedid - rotatsioon kaks dieeti valk ja taimne. Seega, kui soovid kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalu, peaksid päevas sööma valgud+valgud+köögiviljad või siis 3/3 või 5/5. Kui teil on vaja kaotada rohkem kui 10 kilogrammi, peate vahelduma 5/5 päeva.

Menüü

Kas ma peaksin dieediga vitamiine võtma ja milliseid?

Toitumisspetsialistid ei anna ühemõttelist vastust küsimusele, kas minna kursustele vitamiinipreparaadid dieediga või võite olla rahul toidus sisalduva kogusega. vitamiini dieet sisaldab kõigis variantides vaid hobuse doosi vitamiine ja mikroelemente, mis võimaldab teil mitte raisata aega sünteetiliste apteegi vitamiinikomplekside võtmisele.

Milliste vitamiinidega saab 7 päeva dieediga (variant nr 1) ja kahenädalase dieediga (variant nr 2) keha rikastada? Värsked köögiviljad, eriti kurk, kapsas, paprika, salat sisaldab märkimisväärses koguses C-vitamiini, mis parandab immuunsust ja mida peetakse õigusega tervisevitamiiniks. Mõned marjad ja puuviljad on nende poolest rikkad - mustsõstar, maasikas, maasikas, apelsin, greip. Tomatid, spinat ja salat on suurepärased K-vitamiini allikad. Vitamiine A, PP ja D leidub porgandites, kapsas, lillkapsas ning paljudes teistes köögiviljades ja puuviljades.

Tänu esinemisele toidus tatar, kaerahelbed ja riisi tangud, sisaldab kahenädalase dieedi menüü B-vitamiine, koliini, A-, PP-, H- ja E-vitamiini. Viimast, muide, leidub suurtes kogustes taimeõlid, eriti saadud külmpressimise teel.

Valgu-vitamiini dieet eristub tänu valgutoodetele kõrge toite- ja energiaväärtusega dieediga ning sisaldab suures koguses kõiki vitamiine ja mineraalsooli.