Toitumisspetsialistid on välja töötanud palju kaalu langetamise viise, mis põhinevad erinevate teraviljade kasutamisel. Seetõttu võite täna dieedil putru süüa ja samal ajal vihatud kilogrammidega hüvasti jätta.

Pudru dieedi ülevaadetes kinnitavad toitumisspetsialistid, et see kehakaalu langetamise meetod on juurdepääsetav ja lihtne. Sageli on dieedid ette nähtud ühe kuni kahe nädala pikkuseks. Nädalaga võite kaotada kolm kuni neli kilogrammi, tulemuse konsolideerimiseks on soovitatav võtta see roog aluseks päevane ratsioon.

Teraviljade dieet toob kaasa positiivseid muutusi. Tasapisi vabanete liigsest kilost, puhastate keha ja parandate enesetunnet. Täna paljastame pudrudieedi saladused, kirjeldame üksikasjalikult selle huvitavamaid ja tõhusamaid võimalusi.

Dieedi saladused

Kuidas saab dieedil putru süüa ja kaalust alla võtta? Teraviljad neutraliseerivad ja eemaldavad kehast toksiine ja ainevahetusprodukte.

Kashi on väärtuslike mikroelementide sisalduse meistrid. See võib selgitada nende kasulik mõju kehal: ainevahetuse kiirendamine, veresoonte, juuste ja küünte tugevdamine, nahavärvi ja tekstuuri parandamine.

Puder küllastab keha eest pikk periood aega, garanteerige kõrge kiudainete sisalduse tõttu veres stabiilne suhkrusisaldus.

Arvustuste põhjal otsustades näitab teravilja dieet suurepäraseid tulemusi, kui kaalukaotuse perioodil loobutakse köögiviljadest ja köögiviljadest. võid, sool, maiustused, rasvased kastmed, jahu, töödeldud toidud, konservid, magusad puuviljamahlad, mullivesi ja kohv.

Soovitud efekti saavutamiseks on kaalulangetava pudru dieedi järgimisel kasulik süüa otra, tatart, pruuni ja pruuni riisi, hirsi, kaera, kaerahelbeid ja nisu. Maitse parandamiseks võite valmis roale maitse parandamiseks lisada mitte rohkem kui 40 g tumedat šokolaadi, veidi kookospiima, pähkleid või vürtse. Dieedi on vaja lisada kodujuust, pehme juust, keefir, jogurt, kuivatatud puuviljad, puuviljad, köögiviljad ja marjad.

Kaalu langetamiseks mõeldud puder valmistatakse lihtsate juhiste järgi: valage teravilja kaussi, valage külm vesi vahekorras üks kuni kolm, pane tulele ja pärast keetmist küpseta veel viis minutit. Seejärel eemaldatakse puder tulelt, mähitakse rätikusse. Seda tuleks infundeerida umbes 10-12 tundi.

Joo klaas pärast ärkamist kuum vesi seedimisprotsessi käivitamiseks. Pool tundi hiljem saate hommikusööki süüa. Igapäevamenüüs peab olema puder ning teistest toodetest ja roogadest ei tasu end ära lasta.

Dieet teraviljadel kehakaalu langetamiseks: populaarsed valikud

Mõelge teravilja kõige tõhusamatele ja populaarsematele toitumisvõimalustele. Dieedi klassikaline versioon on mõeldud 10 päevaks. Dieedi ajal on keelatud kalatoidud, liha, linnuliha, suhkrut sisaldavad toidud, saiakesed ja leib. Piimatooted ja piim, või, kartul ja šokolaad.

Putru saate keeta mis tahes teraviljast ilma soola ja õlita. Valmis rooga saab kombineerida seente või köögiviljadega (tomatid, kapsas ja teised). Kasulik on juua palju vett ja putru võid dieedil süüa nii mitu korda kui soovid. 10-päevase pudru dieedi ülevaated ütlevad, et see on väga kergesti talutav. Juba teisel-kolmandal päeval on kehas kergustunne ja selle perioodi jooksul õnnestub paljudel kaalust alla võtta umbes viis kilogrammi.

IN Hiljuti Kuuest teraviljast koosnev dieet on väga populaarne.

Dieedi menüü on lihtne:

• Esimene päev on kaerahelbed. Päevas peate sööma kolm kuni neli kaussi putru. Seda saab valmistada vee või piimaga ilma suhkru ja soolata. Terve päeva jooksul võite juua rohelist või musta teed ja mineraalvett.
• Teine päev - tatrapuder. Terve päeva jooksul on lubatud süüa kolm taldrikutäit vees keedetud putru. Soovi korral võib tatrale lisada veidi soola. Lubatud on juua rohelist või musta teed, mineraalvett ja madala rasvasisaldusega piimajooke.
• Kolmas päev on riisipuder. Keeda riis vees või piimas. Päevas peate sööma kolm kaussi putru. Lubatud on tass magustamata kohvi, musta või rohelist teed ja mineraalvett.
• Neljandal päeval on läätse- või hernepuder. Päeva jooksul tuleb ära süüa 3 taldrikutäit vees keedetud läätsi. Pudru võib veidi soolata. Võite juua madala rasvasisaldusega piima, magustamata teed ja mineraalvett.
• Viies päev - manna(piima või vee peal). Lubatud on juua teed, mineraalvett ja klaas oma lemmikpuuviljamahla.
• Kuues päev - hirsipuder. Päevane annus on kolm portsjonit vees või piimas keedetud putru. Joo vett või kooritud piima.

Kuuest teraviljast koosnev dieet on väga kergesti talutav, kuna teraviljad küllastavad keha kaua aega. Tulemuse kindlustamiseks pärast 6 teraviljast koosnevat dieeti on soovitatav järgida tervisliku toitumise reegleid.

Muidugi saab iga koduperenaine manna väga maitsvaks küpsetada, kuid manna dieedi jaoks on toiduvalmistamise retsept pisut erinev: peate keetma kaks klaasi madala rasvasisaldusega piima või vett, seejärel lisama neli supilusikatäit manna ja keetma veel ühe jaoks putru. 2 minutit. Ärge lisage soola ja suhkrut. Seejärel võid tule välja lülitada ja katta poti kümneks minutiks pudruga.

Teave teravilja eeliste kohta kehakaalu langetamiseks

Teraviljad on liitsüsivesikud, need ei muutu kõhu- ja vöökoha rasvavarudeks, vaid vabastavad energiat järk-järgult, sest seeditakse kaua. Dieet peaks sisaldama tavalisi teravilju. Müüakse kotikestes pudruga Kiirtoit täiesti kasutu. Töötlemise käigus kaotavad nad kasulikke aineid.

Teravilja eelised kehakaalu langetamiseks:

• Kiudainerikas (toidukiud) – parandab seedimist, aitab organismil loomulik viis vabaneda toksiinidest ja jääkainetest.
• Need normaliseerivad seedimist, omavad diureetilise toimega toimet, eemaldavad kehast seisva niiskuse.
• Madala kalorsusega - samal ajal küllastuvad teraviljad hästi ega pane kaalulangetajat nälga kannatama.
• Need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, väärtuslikke aminohappeid.
• Need sobivad hästi teiste toodetega - piim, puuviljad, liha.

Pudrudieeti on kahte peamist tüüpi:

• Range. Lubatud on ainult toit teatud tüübid teravilja ja juua rohelist teed, vett.
• Vähem range. Menüüs on lisaks mõned juurviljad, puuviljad, piimatooted.

Milliseid teravilju kasutatakse ja kuidas neid valmistatakse

Dieet koosneb järgmistest teraviljadest järgmises järjestuses:

• Nisu – dieedi algus. Üsna kõrge kalorsusega, nii et tavapäraselt dieedilt on lihtsam üle minna ilma keha stressita. 100 g 335 kcal. Puhastab hästi organismi, sisaldab palju seleeni, magneesiumi, kaltsiumi, naatriumi, tsinki, isegi hõbedat. Koostis sisaldab vitamiine A,,,.
• Hirss. Seitsme teravilja dieedi teine ​​päev. Mida heledamat tooni hirss, seda rohkem kasulikke aineid see sisaldab. 100 g hirsipudrus on vaid 90 kcal. Sisaldab A-, B-vitamiini, koobaltit, magneesiumi, vaske, molübdeeni, tsinki ja muid elemente.
• Kaerahelbed. Kaerahelbeid süüakse kolmandal päeval. Eelistada tuleb mitte helbeid, vaid teravilja. 100 g kuiva kaerahelbeid sisaldab 305 kcal. See teravili on rikas B-, H-, PP-vitamiinide poolest, sisaldab koobaltit, mangaani, vaske, tsinki, biotiini, pektiini, kiudaineid.
• Riis. Aasia inimeste lemmiktoit. Parem on valida pruun või pruun riis – see sisaldab rohkem toitaineid ja vähem kaloreid. 100 grammis riisis on umbes 300 kalorit. Sisaldab vitamiine B, E, H, PP, seleeni, magneesiumi, mangaani, molübdeeni, tsinki.
• Oder - väga kasulik. 100 g sisaldab 300 kcal. See on valgurikas, nii et see küllastub suurepäraselt. Kompositsioon sisaldab vitamiine B, E, PP, magneesiumi, vaske, kroomi, tsinki, kaltsiumi, seleeni ja muid elemente.
• tatar. Kõige kasulikum on röstimata roheline tatar, kuid sobib ka pruun tatar. 100 g teravilja sisaldab umbes 300 kcal. Tatar on rikas vitamiinide B, E, K, PP poolest. See sisaldab tsinki, kroomi, koobaltit, molübdeeni, seleeni, kaltsiumi jne.
• Sega. Võite teravilja vaheldumisi vahetada või teravilju võrdsetes vahekordades segada.

Puder on kõige parem keeta filtreeritud vees. Kui kasutate kraanivett, võib teravilja lõhn valgendi või metalliline maitse. Et puder ei kõrbeks, on parem seda keeta paksu põhjaga kastrulis. Paljusid teravilju (tatar, kaerahelbed) saab lihtsalt aurutada: valage keeva veega ja laske 10–12 tundi tõmmata.

Tangud tuleks valada keevasse, kergelt soolaga maitsestatud vette, keeta madalal kuumusel. Prahist ja liigsest kleepumisest vabanemiseks tuleb teravilja pesta 3-4 korda (see kehtib hirsi, riisi, tatra kohta).

Mida vähem toitu küpsetatakse, seda rohkem vitamiine see säilitab.

Teraviljal põhinevad tooted ja dieedi põhimõtted

Kaalulangetamiseks mõeldud 7 teraviljast koosneva dieediga saate vabaneda 5–7 kilogrammist nädalas. Dieedi põhiprintsiibid:

• Iga päev (välja arvatud üks kord nädalas) peate sööma ainult ühte tüüpi putru. Muid teraviljaga roogasid (vormiroad, supid) ei saa valmistada.
• Putru tuleks keeta ainult vees, minimeerides soola ja õli kogust. Ligikaudne norm päevas on 100-250 g kuiva teravilja.
• Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit päevas: vedelik aktiveerib ainevahetust.
• Tühja kõhuga ja enne iga sööki tuleb juua klaas vett – see täidab koha maos ja portsjoni suurust on võimalik vähendada.
• Proovige süüa iga päev samal kellaajal. Toitlustamine peaks olema osaline - väikeste portsjonitena, kuid sageli.
• Säästlik toitumine võimaldab lõõgastuda ja mitmekesist menüüd, kuid keha vajab siiski ettevalmistamist. Järk-järgult jätke dieedist välja praetud, rasvased, suitsutatud toidud, unustage kiirtoit.

Menüü võib sisaldada järgmisi dieettooteid:

• Köögiviljad koos madal sisaldus tärklis (kurgid, paprika, spargel, rohelised, tomatid, kapsas).
• Õunad, apelsinid, greibid, marjad.
• Keefir, jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Mineraalvesi, puuviljakompotid, roheline tee.

Keelatud tooted:

• Liha ja kala.
• Vorstid, suitsuliha, konservid.
• Pasta, leib, kreekerid, saiakesed.
• Kõik maiustused, suhkur, maiustused.
• Toidurasvad, kastmed, majoneesid, marinaadid.
• Kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad (suvikõrvits, kartul, kaunviljad, seller, maapirn, rutabaga, porgand).
• Seened.
• Rasvased piimatooted, kõva juust.
• Alkohol, gaseeritud joogid.
• Kiirtoit.

soovituslik menüü

Dieet 7 päeva:

3 päeva dieet:

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Ainuüksi teraviljast kaalu langetamine on ohtlik, sest inimene ei suuda organismi kõigega varustada olulised ained, kuid mis kõige tähtsam, tema toit ei sisalda piisavalt valku ja see on kehakaalu langetamiseks väga oluline. Tõepoolest, valgupuuduse korral kaovad lihased aktiivselt. Samuti mõjutavad muud toitainete puudused parimal viisil- teravilja dieedi järgimisel hakkavad nädala pärast küüned murduma, nahk halveneb ja isegi juuksed langevad välja. Sellele pildile on lisatud ka ärrituvus ja pidev letargia.

Teraviljade kaalu langetamiseks piisab nende tarbimisest üks või kaks korda päevas. Muidugi ei saa see läbi ka ilma muude reegliteta – ära söö teistel toidukordadel üle, jälgi rasvasisaldust, söö vähem kiireid süsivesikuid ja varu piisavalt valku. Seega aitavad teraviljad tõesti kaalust alla võtta ega kaota ilu ja tervist. Pealegi kaotab inimene kaalu ilma nälgimiseta, sest teravili reguleerib suurepäraselt söögiisu.

Kasulikud retseptid, väljapääs dieedist

Dieedi retseptid on toodud allpool.

Salat valge kapsaga. See puhastab keha hästi. Koostis: 150 g kapsast, rohelisi, veidi soola, tilk oliiviõli. Tükelda kapsas ja sõtku seda kätega korralikult läbi. Lõika rohelised, soola, lisa õli ja serveeri.

Idandatud tatar. Kõige kasulik tatar- roheline. Ta ei ole praetud ja hoiab maksimaalne summa toitaineid. Tatra idandamiseks tuleb valada 100 g anumasse, valada klaas vett ja katta polüetüleeniga, panna hästi valgustatud kohta. Päeva pärast ilmuvad idud - tatar on kasutamiseks valmis.

Dieeti ei peeta täisväärtuslikuks ja tasakaalustatuks, seetõttu korjab inimene koheselt eelmise dieedi juurde tagasi pöördudes kaotatud kilogrammid väga kiiresti üles. Järgmine dieedi kordamine on võimalik mitte varem kui 2 kuu pärast. Soovitav on läbi viia paastupäevad pudru peal.

Esiteks võite dieedile lisada köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega juustu, mune. hiljem - lahjad sordid liha ja kala. Peate jätkama söömist osade kaupa, ärge unustage joomise režiimi. Maiustuste ja kiirtoidu kuritarvitamine on äärmiselt ebasoovitav.

Dieedi plussid, miinused ja vastunäidustused

Dieedi eelised:

• Teravili on väga kasulik looduslik allikas vitamiinid, mineraalid, aminohapped ja muud kasulikud ained.
• Sa ei pea kogu aeg poolnäljas olema. Puder rahuldab hästi nälga. Kui inimene soovitatud portsjonit ära ei söö, võib seda veidi suurendada.
• Toimub keha järkjärguline puhastus, aktiivsus normaliseerub seedetrakti.
• Dieet soodustab seisva vedeliku väljutamist organismist.
• See ei nõua kulinaarseid teadmisi ja erilisi ajainvesteeringuid.
• Kõiki menüüs olevaid tooteid saab poest soodsalt osta.

Dieedi miinused:

• Mitte igaüks ei armasta putru. Ilma liha, kala ja muude lemmiktoitudeta on paljudel raske hakkama saada.
• Psühholoogiliselt raske taluda.
• Tasakaalustamata, võib põhjustada ägenemist kroonilised haigused.
• On vastunäidustusi (allpool).

Pudrudieedil on ka vastunäidustused:

• Terav ja kroonilised haigused GIT.
• Maksa ja neerude haigused.
• Aneemia.
• Diabeet.
• Gluteeni talumatus.
• Raseduse ja imetamise periood.
• Lapsepõlv ja vanadus.

Kehale kõige kasulikumad teraviljad. Dieedi omadused, dieediplaneerija soovitused allolevas videos.

Tere mu kallid lugejad. Ma arvan, et kõik söövad teravilja. Neid saab keeta ja süüa iseseisvate roogadena. Ja saate seda kasutada liha, linnuliha ja muude toodete lisandina. Aga millised teraviljad sobivad kaalu langetamiseks, mis põletavad rasva? Mõelgem välja, milliseid teravilju saab dieedi ajal tarbida ja mis pole seda väärt.

Vaatamata sellele, et kõik teraviljad on süsivesikurikkad, sobivad need siiski kaalu langetamiseks. Oluline on mõista, et süsivesikud on erinevad. - magusad puuviljad, koogid, maiustused, seeditakse kiiresti. Tõsta veresuhkru taset ja äratab isu. Tänu sellele oleme taastumas.

Muidugi ei ole kõik teraviljad madala kalorsusega ja sobivad kaalu langetamiseks. Lisaks lisame ise kaloreid rasvase piima, või ja suhkruga 🙂

Mida teravilja valimisel jälgida

Sest dieettoit pöörake tähelepanu sisule. Samuti väga oluline näitaja on GI.

Teravilja kasulikkuse pudru jaoks määrab:

• GI (glükeemiline indeks) mida madalam, seda parem;
• Makro- ja mikroelementide olemasolu - mida mitmekesisem, seda kasulikum on puder;
• Vitamiinide sisaldus,;
• Aminohapete sisaldus – need ained on vajalikud lihaskoe. Mida mitmekesisem on number kasulikud aminohapped seda parem teravili.

Nende näitajate järgi on kõige kasulikumate juhid tatar, kaerahelbed, aga ka oder (oder). Allpool näitan teile, miks need 3 teravilja on dieettoiduks parimad.

Millised teraviljad aitavad kaalust alla võtta

Kaera tangud

Kaera kalorisisaldus 366 kcal 100 gr kohta. kuiv toode. Valgud 11,9 g, rasvad 7,2 g, süsivesikud 69,3 g Kaerajahu glükeemiline indeks on 55. See võib varieeruda olenevalt valmistusviisist. Kaerahelbed on rikkad kiudainete poolest, mis moodustavad koguhulgast 10%.

tatar

Arvatakse, et tatar on kaalu langetamiseks kõige kasulikum. Teravilja kalorisisaldus - 313 kcal. Samas sisaldab teravilja tervelt 12,6 g täisväärtuslikku valku. Taimse toote puhul on see väga muljetavaldav.

Samal ajal on valgul peaaegu täielik komplekt. Teravili sisaldab ka rasvu - 3,3 g ja süsivesikuid - 62,1 g Tatra glükeemiline indeks on 50-60. Seda saab alla lasta õige tee kokkamine. Kuidas seda teha, kirjutasin allpool. Nii et jätka lugemist 🙂

Tatar on ka kiudainerikas, nii et see rahuldab hästi näljahäda. Tänu temale sööte vähem ja pole pikka aega näljane. See on rikas raua poolest, nii et kui seda napib, aitab see palju. Soovitatav vahelduseks. See on sama teravilja, mida pole röstitud.

Perlovka (odrakruup)

Odra GI on ainult 20-30 ühikut. Ta on GI poolest teraviljade seas üks liidreid. Kuid kui keedate selle piimas, muutub see kergesti 50-60. Kalorite sisaldus - 320 kcal, see sisaldab 9,3 g valku, 1,1 g rasva. Ja ka 73,7 g süsivesikuid. See on väga tervislik teravili mis sisaldab suurt hulka vitamiine ja mineraalaineid.

Oder on väga võimas antioksüdant. See sisaldab kolm korda rohkem seleeni kui riis. Ta on ka rikas asendamatud aminohapped nagu lüsiin. Aminohape, nagu lüsiin, on seotud. Kuid just tema hoiab ära kortsude tekkimise.

Lina seeme

Eraldi tahan öelda linaseemnete kohta. Selline puder Venemaal pole veel väga levinud. Kuigi me unustasime, et see on meie kodumaine roog. Euroopas on see populaarsust kogunud kaubamärgi "supertoit" all ning seda lisatakse sageli smuutidele ja muudele roogadele.

Linaseemnetes on palju kõrgekvaliteedilist valku - 28,9 g Samas rasvu - 11 gr ja süsivesikuid kokku - 17 gr. Kalorite sisaldus on - 295 kcal. Lisaks kasulikele aminohapetele sisaldab lina. Need rasvhapped seda on 10 korda rohkem kui tatras. Lina on rikas ka B-vitamiinide poolest.

40% teraviljadest on kiudaineid, mis parandavad seedimist. Linaseemnepudrus on tohutult palju kasulikke aineid. Võime öelda, et see on meie supertoit. Vaadake Malõševa informatiivset videot selle kohta see toode.

20. sajandi alguses oli Venemaa linaseemneõli tootmisel juhtival kohal. Aga edasi majandusnäitajad päevalille oli palju tulusam toota. Ja järk-järgult linaseemneõli asendatud. Nüüd müüakse seda "tervisliku toitumise" loosungi all.

Kõige kahjulikumad teraviljad

Kui jälgite oma figuuri, on parem mitte kasutada mõnda teravilja. See ei tähenda, et neid tooteid ei võiks üldse süüa. Nendest on lihtsalt vähe kasu. Mina isiklikult ei näe mõtet süüa midagi, mis pole tervislik.

Üks neist toodetest on manna. Roog, millega meid lasteaedades ja koolides nii armastati toita. Manna hulka kuuluvad ka kuskuss, bulgur, manna. Lisaks tõeliselt kõrgele GI - 70-le on pudrus rikkalikult fütiinhapet, mis takistab kaltsiumi imendumist. Ja see pole hea, eriti väikelastele. Millal on keha areng.

Ostmisel pidage meeles, et heledad teraviljad sisaldavad kõige vähem mineraalaineid.

Manna puhastatakse täielikult koorest, kus on kõige rohkem toitaineid ja mikroelemente. Rafineeritud tera sisse jäävad vaid tärklis ja valk. Pea seda sama jahuks. Miks süüa sellist toodet, kui on täisväärtuslikud teraviljad.

Valge riis- Veel üks teravili, millel on minimaalsed eelised. Riisiputru söövad laadimisperioodil sageli sportlased. Meestele, kes seda teevad jõuharjutused see on kiire süsivesikute allikas. See aitab neil treeningutest taastuda. Valge riis seeditakse väga kiiresti, samas kui see sisaldab vaid 1-1,5 grammi. rasvad. Kuid kaalulangus ei ole parim valik.

See teravili, nagu manna, on koorest täielikult puhastatud, seega pole selles kasulikke kiudaineid. Kuid koguni 80% polüsahhariide. Teravilja GI tõuseb kuumtöötlemisel 60-lt 80-le.

Kui sulle ikka väga riis maitseb, osta pruuni või metsikut. Neil on madalam GI, need täidavad teid kiiresti ja sobivad suurepäraselt lisandiks. Pruuni riisi GI on 50, metsiku riisi GI on 35. Märkasin ise, et pruuni riisi ei saa palju süüa. Ja 3-4 tunni pärast on tunda küllastustunnet. Kõrvale piisab paarist supilusikatäiest. Nii et kaalu langetamiseks on see üsna sobiv.

Kuidas süüa teha

Kõige tervislik puder kehakaalu langetamiseks – korralikult ette valmistatud. Teraviljade glükeemiline indeks võib toiduvalmistamise ajal tõusta. Loetlesin teile teravilja kalorite ja GI suurenemise kõige tõenäolisemad põhjused:

• Söögitegemise aeg- Pikaajalisel küpsetamisel tärklis paisub tugevasti. Üks selle molekulidest seob 10-20 veemolekuli. Mida rohkem küpsetate, seda rohkem vett kontaktid. Nende tärklise omaduste tõttu suureneb GI.
• Mikrolaineahjus küpsetamine- mikrolaineahjus küpsetamine suurendab GI-d 20-30 ühiku võrra. Magnetlainete mõjul neutraliseeritakse tärklis kiiresti. Sellise toidu seedimine ei nõua palju energiat. Komplekssed süsivesikud muutuvad ensüümidele paremini kättesaadavaks. Selle tulemusena saame rohkem kõrge kalorsusega roog. Kuigi tööl, kui tahad süüa, siis teevad süüa või.
• Õli lisamine- see mitte ainult ei suurenda kalorisisaldust. Õli vähendab kasulikud omadused kiudaineid. Kuigi see on nii maitsev 🙂
• Keetmine piimas- erand on rasvavaba. Mis tahes muu suurendab roa kalorisisaldust.
• Suhkru, soola lisamine(kui palju) – viimase liig rikub loomulikku ainevahetust ja ergutab turset. Väike kogus soola. Kuid kaalu langetades ei vaja keegi vedelikupeetust. Ja suhkur suurendab roa kalorisisaldust, GI-d ja stimuleerib söögiisu. 30-40 minuti jooksul pärast sellist putru tekib soov süüa midagi muud magusat.

Selleks, et puder tõesti kaalu langetada aitaks, proovige seda mitte kaua keeta. Vees paisuvate teraviljadega on seda lihtne teha. Valage need õhtul kuum vesi vahekorras 1 osa teravilja ja 2 osa vett. Ja jäta paisuma. Hommikul pange keema, lisades vett soovitud küpsetusastmeni ja keetke. Seejärel lülitage kuumus välja, jättes kaane alla, kuni see on täielikult keedetud.

See toiduvalmistamisviis säilitab võimalikult palju kiudaineid, rohkem vitamiine ja mikroelemente. Maitse saamiseks lisa värskeid või külmutatud marju. Võib kasutada,.

Dieedid teraviljadel

Nüüd teate, milliseid teravilju võite kaalust alla võtta. Seda rooga on kõige parem süüa hommiku- või lõunasöögiks. Enne magamaminekut on parem putru mitte süüa. Suurema efektiivsuse saavutamiseks ärge unustage vedeliku tarbimist. Kiudained teevad oma tööd paremini, kui jood päevas vähemalt 2 liitrit vett.

Praeguseks on teraviljadel palju tõestatud dieete.

Kui kavatsete teravilja osta, ostke kõige tavalisem. Nüüd on müügile ilmunud “Mahe” kleebisega teraviljad. Need on tavalised tooted, mis ei erine ilma kleebiseta teraviljast. Kaalu langetamise mõju ei muutu paremaks ainult ühest pealdisest. Ja üle maksma 2-3 korda rohkem.

Nii me mõtlesime välja, milliseid teravilju võite kaalu kaotamisel süüa. Söö õigesti ja ole terve. Tingimata . Liituge minuga sotsiaalvõrgustikes. Hüvasti kõigile!

Kas kaotada kaalu ilma näljastreikide ja kurnavate treeninguteta? Lihtne! Teraviljade dieet annab küllastustunde, annab energiat ja hoolitseb figuuri eest! Uurige, millist putru on parem valida, dieedi saladusi, maitsvat ja rahuldavat menüüd.

Puder on iga inimese elus üks esimesi roogasid, mille kasulikkuses ei saa kahelda: see annab energiat, küllastub kiiresti, tugevdab immuunsüsteemi ja normaliseerib tööd. seedeelundkond. Pole ime, et on olemas eriline dieet teraviljadel ja mitte üksi. Õige toitumine, mis on just see, mis see teraviljade tarbimisel muutub, on tervisliku kaalukaotuse võti.

olemus

Teravilja dieete kasutatakse kadestusväärse sagedusega kehakaalu langetamiseks. Isegi toitumisspetsialistid peavad selliseid toitumisprogramme kõige tervislikumateks. See kõik puudutab teravilja mõju kehale:

• eemaldage toksiinid, toksiinid ja kantserogeenid, see tähendab, et nad puhastavad põhjalikult ja valmistavad "mulda" kiireks kaalukaotuseks;
• parandada mao tööd, kõrvaldades väljaheitega seotud probleemid ja kõrvaldades paljud kõrvalmõjud kaalu korrigeerimine;
• pakkuda elutähtsat olulised ained, välistades vajaduse võtta spetsiaalseid vitamiinikomplekse;
• anda energiat ja hea tuju, mille tulemuseks on vähenemine psühho-emotsionaalne stress ja sellele järgnenud ülesöömine;
• pakkuda pikaajalist küllastustunnet, vähendades igapäevaste portsjonite mahtu;
• minimeerida rasvade tarbimist, kujundades õigeid toitumisharjumusi ja vältides liigsete kilode kogunemist tulevikus;
• varustada taimsete valkudega, mis ei võimalda lihasmassi kaotada.

Kaalulangetamiseks kasutatav teravili on väärtuslik kiudainete ja ballastainete allikas, mis eemaldab õrnalt ja tõhusalt kõik kahjuliku organismist, normaliseerides samal ajal seedetrakti.

Iga putru dieet näeb ette kahjulike toitude ja jookide piiramise, mis toimivad peamine põhjus liigne kaalutõus. Tehes ilma kiirtoidu, saiakeste, rasvaste ja röstitud mees hakkab loomulikult kaalust alla võtma.

Teravilja toitumisprogrammi eripäraks on ainevahetusprotsesside stabiliseerimine. See vajalik tingimus tervislikuks kehakaalu langetamiseks.

Teravilja dieedi ülevaadete kohaselt ei sobi see neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Näiteks nädalaga võid saada maksimaalselt 5 kg võrra kergemaks, kuid ebamugavust ei koge. Lisaks saab dieedi kestust iseseisvalt reguleerida. Et näiteks kaalul 10 kg miinus näha, võib dieeti venitada 2 nädalaks või enamaks.

Kumba valida

Kiirtoidu kategooriasse kuuluvad teraviljad ei sobi dieediks, kuna pruulikottide sisust pole kasu. Kui teil on vaja kaalust alla võtta ja samal ajal keha parandada, peaksite valima dieedi looduslikud tooted (energia väärtus antud vees keedetud teraviljadele):

1. Tatra peal. Teravilja "kuninganna". Rikas vitamiinide, valkude, kaaliumi, kaltsiumi ja fosfori poolest. Soovitatav rasvumise eritoitumises. Tänu kohalolekule komplekssed süsivesikud, mis imenduvad kehasse pikka aega, annavad kauakestva küllastustunde. Laudjas seeditakse pikka aega ja keha ammutab selleks energiat rasvavarudest. Tatra eripäraks on hea ühilduvus peaaegu kõigiga dieettooted- keefirist tailihani. Kalorite sisaldus 100 grammi kohta - 90 kcal.
2. Herne peal. Üks kergemaid teravilju. Arstid peavad seda maksa jaoks väga kasulikuks. Kuna hernes on palju kiudaineid, siis nende tarbimisel eemaldatakse organismist aktiivselt kahjulikud ained ja liigne vedelik. Regulaarne tarbimine normaliseerib lipolüüsi – rasvad ei ladestu enam probleemsetesse kohtadesse. See täiuslik hommikusöök kehakaalu langetamiseks. Roog on madala kalorsusega - ainult 90 kcal 100 grammi kohta.
3. Kaerahelbe peal. Kaerakliisid- hea "hari" sooltele. Ka nende regulaarse tarbimisega vormis valmistoit toimub kolesteroolitaseme langus, ainevahetus normaliseerub ja magusaisu mahasurumine veresuhkru taset kontrolli all hoides. Energiasisaldus - umbes 88 kcal 100 grammi kohta.
4. Hirsi peal. Mõnede ekspertide sõnul on see liider dieedi teraviljad. Hirss mitte ainult ei peata nahaaluse rasva ladestumist, vaid aitab kaasa ka olemasoleva aktiivsele eemaldamisele kehast. Samuti vabastab see keha liigsest vedelikust. Rikastab keha dieedi ajal nikotiinhape, mangaan ja valk. Teravilja maitse on väga pehme ja sellel põhinevad toidud on kergesti seeditavad. Kalorite sisaldus 100 grammi - 90 kcal.
5. Nisul. Teenimatult unustatud teravili, mis reguleerib suurepäraselt lipiidide ainevahetust, nii et rasvad ei ladestu probleemsetesse piirkondadesse. Sisaldab palju kiudaineid, pakkudes kiiret ja kauakestvat küllastust. Lisavara nisu – vere kolesteroolitaseme langus. Nõu regulaarsel tarbimisel taastub naha elastsus. Laudjas suurendab vastupidavust, nii et seda peetakse parim valik füüsiliselt aktiivsetele inimestele. Energiasisaldus - 105 kcal 100 grammi kohta.
6. Odra peal. Terade rasvasisaldus ei ületa 1,2%. Õige ettevalmistus ja kasutamine käivitab organismis hulga biokeemilisi protsesse, mis lõppkokkuvõttes viivad kaalulanguseni. Laudjas on eriti kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta puusades ja ületada vistseraalset rasva kõhul. See on hõlbustatud polüküllastumata rasvad ja oleiinhape teraviljas. Odradieedi ajal ei ole toitainetest puudust, seega toimivad kõik elundid ja süsteemid häireteta. Kalorite sisaldus 100 grammi - 109 kcal.
7. Maisi peal. Kõige "kahjutu" teravili, kuna see on hüpoallergeenne. Tema arsenalis tugevused kehakaalu langetamiseks ilmnevad järgmised omadused: see lagundab rasvarakke, alandab kolesterooli, eemaldab toksiine ja toksiine. Samal ajal pärsib mais soolestikus lagunemisprotsesse. Küllastus teravilja söömisel tekib kiiresti, isegi kui seda tarbitakse väikeses koguses, mis on tingitud mao tursest. Kalorite sisaldus 100 grammis - 86 kcal.
8. Riisi peal. Riis imab nagu käsn endasse ja viib organismist välja kõikvõimalikud kahjulikud ained. Tänu vitamiini- ja mikroelementiderikkale koostisele parandab kõikide organite ja süsteemide tööd. Keedetud riisi regulaarsel kasutamisel lipiidide metabolism normaliseerub, mis tähendab, et rasvu ei säilitata enam "varus". Tähelepanuväärne on, et pruunil riisil on ka rasva põletavad omadused. Klassikalise valge toote energiasisaldus on 81 kcal 100 grammi kohta.
9. Manna peal. Sisaldab ehitusmaterjal keha jaoks - valk - ja küllastub kiiresti. Selle teravilja dieet sobib isegi füüsiliselt aktiivsetele inimestele ja sportlastele. 85% manna koosneb aeglastest süsivesikutest, mida esindab tärklis. Polüsahhariidi jagamise protsessist seedetrakt kulutatakse palju energiat, mida keha ammutab oma rasvaladestustest. Samal ajal ei ole seedeorganite koormus tunda. 100 grammi energiasisaldus on 80 kcal.
10. lina peal. Peaaegu poole moodustavad taimsed kiudained, mis "pühkivad" soolestikust toksiine ja normaliseerivad söögiisu. Sellel on kerged diureetilised omadused. Lina koliini sisaldus aitab kontrollida enamikke protsesse rasvade ainevahetust sealhulgas rasvade lagundamine. Linaseemnedieet ei jäta ilma valkudest, mis on olulised füüsiliselt aktiivsetele inimestele. Kalorite sisaldus 100 grammi - 100 kcal.
11. Odra peal. Teravili sobib diabeetikutele, on fosforirikas ja kiirendab ainevahetust, mis toob kaasa kaalulanguse. Sellel on madal kalorisisaldus - ainult 76 kcal 100 grammi kohta.

Kaalu langetamiseks mõeldud pudrudieedi koostamiseks on oluline teada mitte ainult iga roa eeliseid ja selle energiaväärtust. Glükeemiline indeks on väga oluline. Mida madalam see on, seda parem on kaalulangus: toit seeditakse aeglasemalt ja rasva ladestub vähem.

Selles küsimuses on liider oder, mille glükeemiline indeks on 25. Teist kohta jagavad linaseemned ja hernetangud - 35, kolmandal on nisu - 45. Hirsi glükeemiline indeks ja kaerahelbed on 50, oder ja tatar - 55, riis - 56. Kõige mahajäänumaks peetakse maisi ja manna, mille glükeemiline indeks on vastavalt 70 ja 80.

Tähtis! Mida parem on teravili, seda kiiremini algab kaalulangetamise või rasvapõletuse protsess. Sellepärast on nii oluline eelistada looduslikku kaera, mitte kiirtoitu; pruun, mitte valge riis; mitte konserveeritud, vaid kuivad herned.

Taotluse reeglid

Teravilja dieedil kaalust alla võtmiseks peate kõigepealt õppima teravilja õigesti küpsetama. Valik piima, või ja suhkru lisamisega ei tööta. traditsiooniline dieet hõlmab täiesti erinevat toodet, mille valmistamisviis on peaaegu kõigi teraviljade puhul sama:

1. Õhtul loputage terad ja valage külma vett 1:3.
2. Kuumuta keemiseni ja keeda 5 minutit.
3. Eemaldage tulelt ja mähkige. Lase tõmmata terve öö.

Erandiks on linaseemne "jahu", mida pole vaja keeta (piisab aurutamisest).

Venemaal valmistati mis tahes putru mitme retsepti järgi: vedel, viskoosne ja järsk. Kaalulangus on viskoosne ideaalne, seda nimetatakse ka "määrimiseks".

Järgmised valmistoote osad tunduvad kaalu langetamiseks eelistatavamad:

• Hommikul - mitte rohkem kui 150 g.
• Pärastlõunal - 300 g.
• Õhtul - umbes 200 g.

Saavutuse eest häid tulemusi peate järgima järgmisi reegleid:

• Enne pudrudieedile minekut tuleks leppida kokku paastupäev, et keha ette valmistada. Sobiv õun või keefir. Võite teha ka puhastava klistiiri. See suurendab dieedi efektiivsust.
• Dieedist kinni pidades peate rohkem jooma puhas vesi- vähemalt 1,5 liitrit päevas. Veelgi parem on enne iga peamist söögikorda juua klaas toatemperatuuril vett. Söögiisu väheneb ja portsjonit läheb vaja mitu korda vähem.
• Pudrud on aeglased süsivesikud. Selline dieet võimaldab teil olla füüsiliselt aktiivne. Liiga intensiivseid tunde pole vaja - piisab 1-1,5 tunnist kõndimisest. Sel juhul toimub kaalulangus kiiremini ja tulemust toetab pinguldatud nahk.

Eelised ja miinused

Õige otsuse tegemiseks - korraldada kaalulangus teraviljadele või mitte - tasub hinnata kõiki tugevaid ja nõrgad küljed dieeti.

Eelised

• Kättesaadavus ja eelarve;
• puuduvad tõsised kõrvaltoimed;
• Kasu tervisele;
• keha puhastamine sooladest;
• seedetrakti normaliseerimine;
• küllastumine vitamiinide, mineraalide, makro- ja mikroelementidega;
• puudub tugev näljatunne.

miinused

• Aeglane kaalulangus
• maiustuste keeld;
• roogade värske maitse;
• monotoonne dieet.

Tähtis! Kõrge kalorsusega ja sobiv puder glükeemiline indeks võib töötada teises suunas - aidata kaasa kaalutõusule, mitte selle vähendamisele.

Teravilja dieedi eelised on loomulikult suuremad. Õige lähenemise ja tulemustele keskendumise miinused saab mööda minna. Igal juhul on selline kaalulangus palju turvalisem ja tõhusam kui “näljastreigid” veele, õuntele jne.

näidismenüü

Teravilja dieedi vaieldamatu pluss on kasutatavate teraviljade mitmekesisus. Ja isegi kui kuulate eksperte, kes soovitavad manna ja valge riisi sellest loendist kustutada, ei muutu sortiment napiks. Sõltuvalt teie vajadustest saate järgida järgmisi programme:

1 päevaks

Pudrud kuuluvad keskmise kalorsusega toodete rühma (jällegi, valdav enamus sisaldab 100 grammi valmistoote mitte rohkem kui 100 kcal). Kuna kehakaalu langetamiseks ei tohiks päevase toidukoguse energiasisaldus ületada 1200–1400 kcal, võib teraviljade paastupäeva nimetada tõhusaks ja kasulikuks. Soolestiku puhastamise ja kehast liigse vedeliku eemaldamisega on võimalik kaotada keskmiselt 1 kg päevas.

Teraviljade ühepäevase dieedi jaoks on kaks võimalust:

1. Mono dieet. Nähakse ette 500-700 grammi teravilja (valmis!) Ja mitu tassi rohelist või taimeteed ilma suhkruta. Vesi on teretulnud igas koguses. Kaerahelbed on tunnistatud parimateks monopäevadeks (kiirtoit helveste kujul on välistatud - peate valima kaerahelbed), hirssi, hernest, maisi, tatart ja linaseemneid.
2. Segamenüü. Kui terve päeva ühe putru söömine on problemaatiline, võib peatuda kombineeritud ühepäevadieetidel. Toitumisspetsialistide seisukohalt suurepärased valikud: puuviljadega (500 grammi teravilja ja 4 õuna või 200 grammi marju), köögiviljadega (saab kasutada salatina ilma soola ja õlita), kodujuustuga (250 grammi päevas) või keefir (umbes 4 tassi).

Tähelepanuväärne on see, et teravilja kiirel ühepäevasel mahalaadimisel praktiliselt puuduvad vastunäidustused. Erandiks on individuaalne sallimatus.

Ühepäevast programmi saate korrata 1 kord 2-3 nädala jooksul.

3 päevaks

Kolmepäevane dieet võib olla karm, kui päevas on 500–700 grammi keedetud teravilju ja mitu tassi teed või säästlikum, lisades vahepalaks rohelisi õunu ja juurviljasalateid. Kaalulangus tõotab tulla vapustav, kuid mitte kõik ei pea “maratonile” vastu. Esiteks on toitumine kehv, seega pole rike välistatud. Teiseks on kõigi kolme päeva menüü sama.

Lihtsaim teostada kolm päeva tatra dieet . Dieet koosneb 500 grammist keedetud teraviljast ilma soola ja õlita, 2 rohelisest õunast ja 2 klaasist madala rasvasisaldusega keefirist, millele võib lisada rohelisi. Veelgi mugavam on järgmine programm:

Esimene päev

• Hommikusöök: 150 g tatart, must tee sidruniga ilma suhkruta.
• Lõunasöök: 200 g tatart, klaas mineraalvesi sidruniga.
• Vahepala: greip, tee melissi ja sidruniga.
• Õhtusöök: 200 g tatart, 100 g köögiviljasalatit, vesi sidruniga.

• Hommikusöök: 150 g tatart, pool apelsini, must kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: 100 g tatart, 150 g köögiviljasalatit, vesi sidruniga.
• Vahepala: 100 g tatart, tee piparmündi ja sidruniga.
• Õhtusöök: 150 g tatart, tee kibuvitsamarjadega.

• Hommikusöök: 100 g tatart, 100 g köögiviljasalatit, vesi sidruniga.
• Lõunasöök: 200 g tatart, greipi, vett sidruniga ja teelusikatäis mett.
• Pärastlõunane suupiste: pool greipi, must tee sidruniga ilma suhkruta.
• Õhtusöök: 200 g tatart, 50 g rohelist salatit, taimetee.

Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid eemaldada rasv probleemsetest piirkondadest, on parem valida kolmepäevane pruuni riisi dieet. Menüüs on 700 grammi keedetud riisi, 1 liiter apelsinimahla ja 2 õuna. On ka vähem range versioon:

Esimene päev

• Lõunasöök: riis, köögiviljad ja roheline tee.
• Õhtusöök: riis, klaas õunamahla.

• Hommikusöök: riis ja magustamata must kohv.
• Lõunasöök: riis, köögiviljapuljong, tükk keedetud kana rinnatükk, roheline tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: riis, portsjon mereande, taimetee.

• Hommikusöök: riis, roheline tee ilma magusaineteta.
• Lõunasöök: riis, tükk keedetud veiseliha, brokkoli ja õunasalat.
• Õhtusöök: riis, klaas apelsinimahla.

Kõige keerulisem on kaalu langetavate arvates süsteem, mille jaoks maisitangud, ja kõige meeldivamaks tunnistatakse kolmepäevane kaerahelbe dieet. Tõsi, lisaks põhiroale on lubatud ainult lõss. Kindlasti üks tõhusamaid, kuid ka kõige karmim - odra programm 3 päevaks. Kogu perioodi jooksul on lubatud süüa ainult ilma soola, suhkru, mee ja õlita vees keedetud otra. Režiim on väga range, kuid paljud kannatavad suurepärase kaalukaotuse tõttu - kuni 1,5 kg päevas.

Kolmepäevase teraviljaprogrammi kõrvaltoimed on haruldased, kuid pole välistatud. See on jõudluse langus peavalu, ebamugavustunne kõhus ja iiveldus. Läbivaatuste kohaselt on võimalik jume halvenemine ja kontsentratsiooni langus. Kui kõrvaltoimed süvenevad, on parem dieet lõpetada ja süüa midagi toitvat.

Vajadusel korrake 3-päevast toitumisprogrammi normaalne reaktsioon keha, saate mitte rohkem kui 1 kord kuus ja eelistatavalt pärast 1,5.

5 päevaks

Viiepäevased dieedid liigitatakse kiirprogrammideks, kuid need on tõhusamad kui kolmepäevased. Kokkulepitud perioodil on võimalik koos kaalulangusega (reeglina kaotavad nad keskmiselt 3–5 kg) organismi täielikult puhastada ja õigeid toitumisharjumusi välja kujundada.

5-päevaste putrude toidusüsteemide hulgas on need eriti eristatavad tatar(kuigi soovi korral võite kasutada mis tahes teravilja, mis põhineb kolmepäevasel monodieedil). See on lihtne ja tõhus ning mis peamine, ei piira toidukoguseid: terve perioodi jooksul võib süüa suvalises koguses keedetud teri, kui neile soola, suhkrut, kastmeid ja vürtse ei lisa. Samal ajal võimaldab programmi klassikaline versioon lisaks kasutada ainult klaasi keefirit, mis joodud enne magamaminekut, ja taimeteed. On rohkemgi pehme versioon toidu pakkumine järgmise menüü järgi:

Esimene päev

• Hommikusöök: tatar, klaas jogurtit, roheline õun.
• Lõunasöök: tatar, 200 g köögiviljasalatit kastmega sidrunimahl ja oliiviõlid.
• Õhtusöök: tatar, tass kääritatud piimajooki, õun.

• Hommikusöök: tatrapuder, õun.
• Lõunasöök: tatar köögiviljasalat.
• Õhtusöök: tatar keefiril, taimetee.

Terve päeva on ainult tatar ja madala rasvasisaldusega keefir.

Neljandaks

• Hommikusöök: tatar, 100 g kodujuustu, tass keefirit.
• Lõunasöök: tatrapuder, 200 g köögivilju, tükk keedetud kanaliha.
• Õhtusöök: tatar, tass madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki.

Päeva jooksul peate kasutama 1 liitrit keefirit ja klaasi keedetud tatart.

Arvustuste kohaselt on sellisel dieedil 5 päeva jooksul võimalik mitte ainult kaalust alla võtta vähemalt 4 kg võrra, vaid ka taastada juuste ja naha tervis. Lisaks tõuseb hemoglobiini tase.

Kes tatart ei poolda, sobib "mitme dieet". Dieedi aluseks on puder ja mis tahes. Erandiks on manna, ka valget riisi ei soovitata. Programm on säästlik, kuna võimaldab kasutada peaaegu kõiki puu- ja juurvilju ning vahel on lubatud endale lubada isegi peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid. Dieedis on mett, nii et magusaisu ei pea kannatama. Jaotused sellisel dieedil on haruldased.

"Mitme dieedi" menüü on üles ehitatud järgmiselt:

Esimene päev

• Hommikusöök: teraviljad vee peal.
• Lõunasöök: peotäis pähkleid, taimetee.
• Lõunasöök: lahja puder, 1 tl mett.
• Lõunasöök: köögiviljasalat.
• Õhtusöök: puder vee peal, peotäis marju.

• Hommikusöök: lahja teravilja.
• Lõunasöök: tass kääritatud piimajooki.
• Pärastlõunane suupiste: tass rohelist teed, pool greipi.
• Õhtusöök: lahja puder aprikoosiga.

• Hommikusöök: lahja puder.
• Lõunasöök: klaas jogurtit.
• Lõunasöök: terad vee peal, 1 tl mett.
• Vahepala: apelsin, taimetee.
• Õhtusöök: lahja teraviljahelbed, peotäis rosinaid.

Neljandaks

• Hommikusöök: lahja puder.
• Lõunasöök: klaas hapendatud piimajooki.
• Lõunasöök: lahja teravili, 1 tl mett.
• Pärastlõunane suupiste: lehtköögiviljasalat, roheline tee.
• Õhtusöök: lahja puder, pirn.

• Hommikusöök: teraviljad vee peal.
• Lõunasöök: peotäis pähkleid, roheline tee.
• Lõunasöök: lahja puder, 1 tl mett.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat.
• Õhtusöök: terad vee peal, klaas jogurtit.

Kõik 5 päeva ei ole vaja süüa ühte teravilja. Toitumise valdkonna eksperdid peavad vastuvõetavaks järgmist teravilja söömise järjekorda päevas: hirss, kaerahelbed, riis (pruun riis), tatar, oder. Igal juhul on võimalik kaalust alla võtta mitte halvasti - keskmiselt 3-4 kg. Samal ajal saate sellist süsteemi selle kasulikkuse ja toitumise mitmekesisuse tõttu kasutada üks kord iga 4 nädala järel.

7 päevaks

Toitumisprogrammide iganädalane versioon on kõige nõudlikum. Seda eelkõige tänu võimele kaotada rohkem kilosid – vähemalt 6. Laiemaks läheb ka dieetide valik:

Eraldi

Toitumisspetsialistide sõnul on kaalu langetamisel kõige tõhusamad dieedid rangelt valitud teraviljadel, mis kestavad 7 päeva. Jah, neid on pigem raske taluda, aga lõpuks harjub keha tervisliku toiduga ära ning ka kõhu maht väheneb, millele järgneb igapäevaelus portsjonite vähenemine.

Milliseid teravilju saab dieedi ajal süüa? Kõik, kuid eelistatud on järgmised:

kaerahelbed

Kui järgite klassikalist kaerahelbede monodieeti, peate 7 päeva jooksul sööma ainult teravilja ja jooma vett. Valik pole nõrganärvilistele, sest rikked on väga tõenäolised, nagu ka korin kõhus. Vähem vastupidavate jaoks on menüü lihtsustatud versioon:

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid vee peal, pool õuna, tass taimeteed.
• Lõunasöök: looduslik jogurt või kodujuust.
• Lõunasöök: portsjon kaerahelbeid vee peal, millele on lisatud 1 tl mett, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
• Vahepala: porgandisalat meega.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega piima kaerahelbed, mõned kreeka pähklid, pool õuna, tass kummeliteed.

Oder

Pärl oder pole oma spetsiifilise maitse ja toiduvalmistamise raskuste tõttu kunagi olnud kaalulangetajate lemmik, kuid sellel teraviljal põhinevat seitsmepäevast dieeti on nimetatud üheks parimaks. Ratsioon on:

• Hommikusöök: portsjon otra vee peal, millele on lisatud marju või kuivatatud puuvilju, magustamata must kohv.
• Lõunasöök: klaas kääritatud küpsetatud piima, jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.
• Lõunasöök: odrasupp köögivilja- või kanapuljong, värsked köögiviljad (peet, kurk, tomat, seller), roheline tee.
• Vahepala: õun, greip, apelsin või kiivi.
• Õhtusöök: teravili köögiviljadega, portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, taimetee.

Linane

Linaseemnepudru dieedi peamine eelis on näljatunde täielik puudumine. Lisaks sellele omistatakse linale mitte ainult kaalulangus, vaid ka paljude haiguste, eriti seedesüsteemi, tõrjumine. Teine probleem on perenaiste tundmatus sellise tootega. Linaseemnetangu ei saa turult ega poest toiduvalmistamiseks osta - vajate linaseemneid. Need jahvatatakse kohviveskis ja aurutatakse keeva veega. Menüü on üles ehitatud järgmiselt:

• Hommikusöök: portsjon teravilja, millele on lisatud riivitud õun, taimetee ilma suhkruta.
• Lõunasöök: salat porgandi ja apelsiniga.
• Lõunasöök: lahja supp, tükk keedetud kanarinda.
• Vahepala: 2 spl linaseemneputru ja klaas keefirit.
• Õhtusöök: keedetud kala, roheline tee.

Riis

Ideaalne toode jaoks seitsmepäevane dieet peetakse mustaks riisiks. Pärast küpsetamist omandavad tumedad pikad terad lillakaslilla tooni. Kasulik funktsioon teravili on minimaalne naatriumi kogus. Erinevalt valgest ei hoia see keha sees soola ja vett, samuti on see täiesti vaba kahjulikest rasvadest. Kuid must riis võib küllastuda glükoosiga, nii et efektiivsuse vähenemist saab vältida. Menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: portsjon riisi, millele on lisatud 1 tl mett või marju, roheline tee.
• Vahepala: klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki.
• Lõunasöök: lahja supp riisiveel.
• Suupiste: õun, apelsin või pirn.
• Õhtusöök: riis seente või hautatud köögiviljadega, taimetee sidruniviiluga.

tatar

Tatar on keskkonnasõbralik toode, mida väetised ei mõjuta. Selle maitse jääb meeldiv ka ilma magusainete ja soola puudumisel. Seetõttu jaoks iganädalane dieet see on ideaalne: ülekaalust on võimalik vabaneda ilma tugeva nälja-, nõrkus- ja uimasuseta. On teada, et tatra toitumisprogramm on parim valik suure ülekaalu korral, kuna kõigest 7 päevaga on võimalik ületada vähemalt 6 kg.

Parim mõju organismile on nädal aega kestev tatradieet, mis võimaldab samaaegselt kasutada köögivilju. Ratsioon näeb välja selline:

• Hommikusöök: portsjon tatart vee peal, 1 värske kurk, roheline tee ilma suhkruta.
• Lõunasöök: köögiviljasalat taimeõliga.
• Lõunasöök: lahja tatrasupp köögiviljapuljongi, porgandi- ja kapsasalatiga.
• Pärastlõunane suupiste: taimetee.
• Õhtusöök: tatar vee peal, küpsetatud köögiviljad ürtidega, roheline tee.

oder

Traditsiooniline meditsiin positsioneerib teravilja loodusliku diureetikumi ja ümbritseva toorainena. Lisaks kõigele on sellel vananemisvastased omadused. Lihtsamalt öeldes võite pärast nädala sellise roa veetmist kaotada kaalu, parandada oma tervist ja isegi veidi noorem välja näha. Odratangu dieedil on üsna isuäratav menüü:

• Hommikusöök: portsjon teravilja, banaan.
• Lõunasöök: klaas keefirit.
• Lõunasöök: taimetoitlane kapsasupp, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: õuna-, porgandi- ja apelsinisalat.
• Õhtusöök: portsjon teravilja oliiviõliga, klaas kääritatud piimajooki.

segatud

Sellesse rühma kuuluvad dieedid, mis hõlmavad mitte ühe, vaid mitut tüüpi teravilja kasutamist kindlaksmääratud aja jooksul. Eelis eraldiseisvate süsteemide ees on mitmekesisem toitumine sama madala kalorsusega roogadega.

Tatar ja riis

Tatra ja riisi kombineeritud toitumissüsteem sobib rohkem keha puhastamiseks kui kaalu langetamiseks. 7 päevaga võite kaotada vaid 4-5 kg, kuid programmi lõpus võite unustada tursed ja räbu.

• Dieedi esimesel päeval peaksite sööma tatart. Lisaks võite toetuda värsketele köögiviljadele, ürtidele ja rohelisele teele.
• Teine päev on riis. Peate valima pruuni värvi. Seda kasutatakse piiramatus koguses. Toidukordade vahel tuleks süüa köögivilju ja juua teed.
• Alates kolmandast päevast tuleks tatart ja riisi vahetada. Suupisted koosnevad ka köögiviljadest ja rohelistest. Tugeva näljatunde korral võite juua mitte rohkem kui 100 ml madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooki ilma magusaineteta.

Tasakaalustatum versioon tatra-riisi dieedist on menüü, millele on lisatud õunu ja kodujuustu. Sel juhul võib lisatooteid tarbida alles hommikul.

"6 teravilja"

Programmi sisuks on 6 erineva teravilja vaheldumine, millest igaühele antakse 1 päev. Ei ole vaja järgida ranget järjestust ja see kaalukas argument dieedi kasuks: teravilja saad valida vastavalt tujule. Kasutatakse järgmisi teravilju:

• Nisu. Lisaks on lubatud süüa mitte rohkem kui 350 g värskeid köögivilju. Soovitatav hommikusöögiks hautatud kapsas, lõunaks - kalapuljong, õhtusöögiks - keefir.
• Hirss. Hommikul võite süüa greipi. Hommikusöögiks soovitatakse värsket kurki, lõunaks köögiviljapuljongit, õhtusöögiks kodujuustu.
• Kaerahelbed. Hommikusöögiks võite lisada peotäie kuivatatud puuvilju, lõunaks - klaasi õunamahla, õhtusöögiks - jogurtit.
• Riis. Jällegi on parem võtta pruun. Hommikul on lubatud juua tass magustamata musta kohvi ja õhtusöögi asemel - klaas keefirit.
• oder. Hommikul võite süüa köögiviljasalatit. Lõunaks valmistatakse lisaks aurukala ja õhtusöögiks serveeritakse munaputru.
• tatar. Esimesel toidukorral lisatakse keedetud peet, lõunale lisatakse värske kapsa salat, õhtusöök lõpetatakse 150 ml madala rasvasisaldusega jogurti või kodujuustu pajaroaga.
• Suvorovskaja. Valmistatakse erinevatest dieediga määratud teraviljadest. Hommikusöögiks võtavad nad lisaks õuna, lõunaks küpsetatud kala, õhtusöögiks klaasi jogurtit. Teine võimalus on tarbida iga putru 100 grammi kuus korda päevas.

Programmi reeglite kohaselt valmistatakse roa päevane portsjon klaasist teraviljast. Peate küpsetama ilma soola ja vürtse lisamata. Samuti on keelatud toidud piimaga. Oluline on meeles pidada joogirežiimi - vähemalt 2 liitrit vett päevas. Täiendav vedelik koosneb rohelisest ja valgest teest.

10 päevaks

Üldiselt on kümnepäevased teraviljasüsteemid iganädalaste süsteemide pikem versioon. Ainus erinevus on see, et teravilju on lubatud keeta piimas ülepäeviti. Eriti head on programmid tatra, kaerahelbe ja odra kohta. Et mitte tunda ebamugavust ega kahjustada keha, on oluline menüü õigesti koostada:

• Hommikusöögiks on soovitatav kasutada putru (vees või madala rasvasisaldusega piimas), millele on lisatud väike kogus marju, puuvilju või pähkleid. Jookidest - roheline tee või magustamata must kohv.
• Lõunaks on soovitatav süüa lahjasid suppe, millele on lisatud teravilja ja hooajaliste köögiviljade salateid.
• Õhtusöögiks tuleks vee peal putru süüa, aga mitte iga päev. Mõnikord võid roa asendada aurukalaga, köögiviljahautis või tükk lahja kanaliha.
• Vahepaladena 10-päevase dieedi ajal soovitatakse puuvilju (va banaanid ja datlid), kääritatud piimajoogid madala rasvasisaldusega ja mõõdukalt kuivatatud puuvilju.

Kogu perioodi keskmine kaal on 6–9 kg. Peaasi, et juua võimalikult palju vett.

14 päevaks

Kahenädalast teravilja dieeti talutakse erineval viisil - kõik sõltub dieedi jäikuse astmest. Tatar kannatab näiteks vastu vaid kõige visamad, sest menüü on üsna kasin ja üksluine: 500 g putru, väike ports juur- ja puuvilju, 1 tass väherasvast keefirit. Tulemuseks miinus 10-14 kg 2 nädalaga.

Õrnamatest on see eriti populaarne kaerahelbe dieet, on see ka kõige tõhusam. Menüü näeb välja üsna mitmekesine ja maitsev:

• Hommikusöök: Kaerahelbed piima või veega (ülepäeviti), 1 tl mett, puuvili (apelsin, greip, pirn, õun).
• Lõunasöök: supp (köögiviljad, kala, seened jne dieetliha, juustune, spinatiga), Teine roog valida: aurutatud kala, köögiviljasalat, aurutatud kanakotletid, köögiviljahautis).
• Õhtusöök: kaerahelbed. Roog, mille vahel valida: peotäis kuivatatud puuvilju, munapuder, värske köögivilja salat või hapukapsas, kodujuust, hautatud seened, kaerahelbepuding.

Järgides sellist programmi 2 nädalat, võite kaotada vähemalt 8 kg ilma kõhtu rikkumata ja tervist kahjustamata.

Teine variant kaks nädalat kaalulangust – nisu dieet. Jällegi peate sööma mitte ainult teravilja, sest vastasel juhul ummistab see mao kiudainetega ja see lakkab normaalselt toimimast. Toitumine peaks olema tasakaalustatud, st täiendatud valkude ja väikese koguse rasvaga. Peaasi, et päevamenüü energeetiline väärtus ei ületaks 1200 kcal. Programmi raames jääb põhiroaks nisupuder. Et tal igav ei hakkaks, on oluline otsida erinevaid toiduvalmistamisviise: piima ja veega, puuviljade ja marjadega, aeglases pliidis ja ahjus. Lisaks nisule on lubatud ka muud teraviljad, kuid rangelt piiratud koguses; värske taimestik - puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed; piimajoogid ja madala rasvasisaldusega toidud. Päev hiljem on lubatud süüa mereande, kanarinda, kala, mune. Selleks, et taimne kiud täidaks oma ülesandeid, peate jälgima joomise režiim- juua umbes 2,5-3 liitrit puhast vett päevas.

Kui kahenädalast pudrudieeti talub organism hästi ja tulemused on inspireerivad, on täiesti võimalik dieeti kuu võrra pikendada. Tasakaalustatud toitumise ja piisava veetarbimise korral tervisekahjustusi “maratonil” ei tekitata.

Retseptid

Iga pudrudieedi dieedi aluseks on teravili ja see hirmutab paljusid. Hea uudis: lisaks universaalsele on olemas maitsvad retseptid nende ettevalmistamine, mille abil saate märkimisväärselt vähendada "tõrke" tõenäosust.

Kaerahelbed piimaga

50 g kaerahelbed vala 1,5 tassi keeva piima. Keeda 10 minutit.

Tatar piimaga

2 klaasi külm vesi vala klaas tatart. Keeda pärast keetmist 15 minutit. Tühjendage vesi, lisage teraviljale 0,5 tassi madala rasvasisaldusega piima. Kuumuta keemiseni ja keeda 5 minutit.

Pruun riis ahjus

Leota 200 g pruuni riisi 600 ml külmas vees üleöö. Tühjendage vesi hommikul. Valage riis 400 ml puhta veega, keetke. Asetage anum 40 minutiks ahju, mille temperatuur on 180 kraadi.

Nisupuder aeglases pliidis

Loputage klaas teravilja, asetage multikookeri kaussi ja valage 3 klaasi madala rasvasisaldusega piima. Küpseta režiimil "piimapuder", kuni roog on valmis.

Hirss keefiriga

Vala 100 g hirssi 400 ml veega ja keeda pehmeks. Kogu vesi peaks aurustuma. Kui see jääb, tuleb see kurnata. Lisa teraviljale toatemperatuuril madala rasvasisaldusega keefir. Sega.

Teravilja tuleks valida erksavärvilisena - selles on rohkem mikroelemente!

Linaseemnepuder õunaga

4 spl linaseemnejahu vala sama koguse keeva veega. Oota 10 minutit Lisa riivitud õun ja sega läbi.

Maisipuder kuivatatud puuviljadega

100 g rosinaid ja kuivatatud aprikoose (kuubikuteks lõigatud) pestakse ja leotatakse 1,5 tundi. Sega potis 2 tassi vett ja piima, lase keema tõusta. Segades valage klaasi teravilja. Küpseta 15 minutit, kuni see pakseneb. Tõsta puder ja kuivatatud puuviljad kihtide kaupa potti. Sulgege anum tihedalt ja küpsetage ahjus 1 tund temperatuuril 90 kraadi.

Oder köögiviljadega

Keeda 300 g otra. Lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, tükelda sibul ja porgand. Prae köögiviljad kuival pannil. Blanšeeri ja püreesta 3 tomatit. Sega köögiviljadega ja hauta tasasel tulel 10 minutit. Lisa köögiviljadele oder, hauta veel 10 minutit. Serveerimisel puista roog üle värskete ürtidega.

Riisi köögiviljasupp

Peenesta porgand ja sibul, riivi petersellijuur. Vala köögiviljad 2 liitri külma veega. Küpseta, kuni porgand on keedetud. Nõruta puljong, keeda selles riis. Lisa kaussi köögiviljad ja keeda 5 minutit. Enne serveerimist kaunista ürtidega.

Supp kana ja odraga

Eemaldage kana rinnalt rasv. Täida veega ja pane tulele. Pärast keetmist alanda kuumust, lisa 1 sibul. Keeda 1 tund. Kuumuta 100 grammi otra keeva veega ja lisa puljongile. Haki juhuslikult 1 väike kaalikas, 1 porgand ja 50 g juurselleri. Lisa köögiviljad puljongile. Küpseta, kuni oder on valmis. Kõige lõpus pipar ja lisa värsked ürdid.

Dieet-kotletid

100 g puru valge leib leotada 10 minutit 100 ml piimas. Aja 1 sibul ja 500 g läbi hakklihamasina kanafilee. Sega riivsaiaga ilma seda piimast välja pigistamata. Lisa hakklihale 200 g keedetud riisi. Vormi pätsikesed ja aseta rasvainega määritud ahjuplaadile. Küpseta ahjus 20 minutit.

kaerahelbed

100 g herculesi vala 500 ml sooja vett või piima. 15 minuti pärast kurna marliga. Jagage vedelik 2 ossa. Ühes lisage 25 g tärklist, teises - veidi vanilliini. Pane vedelik koos vanilliiniga tulele ja aja keema. Ühendage esimese vedelikuga. Tõsta tulele ja küpseta tarretiseks.

Dieedist väljumine

Iga dieedi "viimistlus" on õige väljapääs. Kohe oma lemmiktoitudele hüpates ei saa te mitte ainult kaotatud kilogramme tagasi saada, vaid ka uusi juurde hankida. Lisaks mõjutab raske toit negatiivselt mao seisundit, mis mõnda aega sõi teravilja.

Õige väljapääs pudru dieedist põhineb viiel reeglil:

1. Jätkake teravilja söömist.
2. Suurendage portsjoneid järk-järgult.
3. Valage roogadesse õrnalt soola.
4. Piirata rasvaste toitude tarbimist nädala jooksul.
5. Jälgige toitumist ja portsjonite jaotamist.

Esimene päev pärast kaalukaotuse lõppu ei erine praktiliselt kõige piiratumast dieedist. Alates teisest saab menüüd täiendada ahjukanaliha köögiviljadega või grillkalaga. Alates kolmandast päevast on lubatud hakata sööma mune ja veiseliha. Kindlasti lisage dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad, piimatooted ja hapupiimajoogid.

Ekspertide nõuanne: ära löö skoori ülekaal pärast teravilja "mahalaadimise" lõppu peate edaspidi iga 2 päeva tagant menüüsse lisama tervisliku putru.

Vastunäidustused

Selliseid vastunäidustusi peetakse teraviljade kehakaalu langetamiseks universaalseteks:

• Rasedus;
• laktatsioon;
• suhkurtõbi (ei toimi odra söömisel);
• seedetrakti tõsised patoloogiad;
• kilpnäärme haigus;
• võimsate ravimite võtmine.

Sõltuvalt teravilja tüübist võib vastunäidustuste loetelu täiendada:

• Tatrale ei tohiks tugineda südame-veresoonkonna haiguste, ainevahetushäirete, onkoloogia, stomatiidi korral.
• Riisi ei soovitata kasutada maksahaiguste ja neerupuudulikkuse, kõhukinnisuse kalduvuse korral.
• Maisitangud on keelatud veenilaiendite haigus veenid ja tromboflebiit, suurenenud vere hüübimine ja neeruhaigus.
• Hirssi ei tohi regulaarselt tarbida mao vähenenud happesuse, kõhukinnisuse ja kilpnäärme talitlushäirete korral.
• Linaseemnepuder ei hakka parim valik juures urolitiaas, kaksteistsõrmiksoole haavand, sapipõie haigused.
• Tsöliaakiaga ja operatsioonijärgsel perioodil tuleks mõõdukalt süüa nisuputru ja pärlit.
• Manna on gluteeniallergia jaoks ohtlik.

Kaerahelbeid peetakse kõige kahjutumaks ja sellel pole praktiliselt tarbimiskeeldusid. IN harvad juhud selle regulaarne kasutamine vastavalt toitumisprogrammile põhjustab probleeme väljaheitega.

Dieet teraviljadel – täisväärtuslik ja kaalulangetamine!

On uudishimulik, et see dieet oli 2010. aastal aasta parim dieet. Kas ta on lihtne? Odav? Provokatiivne? Raske öelda, mis mängis otsustavat rolli, kuid paljud naised said tulemusi. Mis on tema saladus?

Tuleb välja, et puder aitab ka kaalust alla võtta. Need sisaldavad palju toitaineid, vitamiine, ei lase nälgida ja neid on lihtne valmistada.

Teravilja dieedi põhitõed.

• Kestus - 1 nädal. Selle aja jooksul võite kaotada 3 kuni 7 kg.
• Dieet – puder. Neid kasutatakse kindlas järjekorras. Sool, või ja suhkur tuleb välja jätta.
• Funktsioon - peate tegema puhastavaid klistiiri.
• Lisaks pudrule saate dieeti täiendada värsked köögiviljad, puuviljad, keefir, tee ja loomulikult vesi. Kuid neid tooteid ei tohiks kaasa võtta.

Pudrud, mida saab kasutada:

• Nisu. Teravili, mis annab jõudu, sisaldab kõike toitaineid organismile vajalik.
• Hirss. Täidab jõuga, sisaldab palju kasulikke aineid, on kergesti seeditav, soodustab nahaaluse rasva põletamist.
• tatar. Palju vitamiine ja mineraalaineid, kiudaineid, minimaalselt kaloreid ja " kiirabi» kaalu langetamisel.
• Kaerahelbed. Suur kogus kiudaineid, eriline mineraalne koostis, 10 vitamiini, mis arstide sõnul parandavad ainevahetust ja seedimist.
• Riis. Kuvab liigne vedelik kehast, soodustab toksiinidest puhastamist, isemajandav, dieetroog.
• Lääts. Selle eelised ei jää alla nisuidudele. Valgurikas, mida on kerge seedida. Keskkonnasõbralik toode, kuna see praktiliselt ei kogune mürgised ained. Sisaldab rauda ja fosforit suured hulgad. Ja ka paarkümmend vitamiini ja mineraalaineid.
• Oder (aka oder ja oder). Hea südamele diabeet, parandab seedekulgla seisundit, tugevdab mälu, pidurdab vananemist. Kaalu langetamiseks on parem kasutada otra - selles on vähem kaloreid.

Kuidas süüa teha? Järgmiseks päevaks tuleb süüa teha õhtul. Loputage kruubid, täitke veega, pange 5 minutiks tulele, seejärel mässige 12 tundi. Võite panna termosesse või kasutada aeglast pliiti).

Teravilja toitumisreeglid.

• Ärgates joo klaas kuuma vett sidruniga. Seejärel sööge iga näljatunde korral keedetud putru. Saate 3-4 taldrikut, igaüks 200 g valmis teravilja. Soola, piima, suhkrut ei kasuta.
• Menüüd saab lahjendada redisega, värske kurk või tomat, ürdid, tsitrusviljad, joo õhtul klaas jogurtit. Dieedi aluseks on aga puder.
• Enne dieediga alustamist on soovitatav teha klistiir. Ja korrake seda iga päev nädala jooksul.

Vastunäidustused!

Vaatamata teravilja kasulikkusele on teravilja dieet üsna radikaalne toitumismuudatus. Seetõttu on spetsialistiga konsulteerimine kohustuslik. Samuti olge klistiiriga ettevaatlik.