ugonjwa wa fizi 12.04.2019
0 (0 kura)

Mtu mwenye afya: njia sahihi ya maisha. Chakula cha afya kwa wanaume

Lishe sahihi kwa wanaume ni chakula kinachotoa mwili kiasi kinachohitajika nishati, vitu muhimu na vitamini, itawawezesha mtu kuwa na nguvu, imara, kuweka afya ya mwanaume.

Kwa bahati mbaya, mara nyingi wanaume hula vibaya: wanapenda kukaanga, vyakula vya mafuta, bidhaa za kumaliza, vinywaji vya kaboni, kachumbari, chipsi, bia na hatari zingine, mara nyingi sababu za shida kama vile gastritis, bloating ni utapiamlo tu .. Katika ujana, mwili huvumilia kwa ujasiri mzigo kama huo wa "chakula", lakini kwa miaka hujifanya kuhisi, mwanaume huanza kuwa na shida na maisha yake ya ngono, mfumo wa moyo na mishipa, kazi ya matumbo ....

Ndiyo maana sio wanawake tu, bali pia wanaume wanapaswa kufuatilia mlo wao, kuchagua bidhaa zinazofaa, pima kiasi cha chakula kilicholiwa na. Je, ni chakula gani cha afya kwa wanaume, tutajua katika makala hii.

Kula afya kwa wanaume: sheria za msingi

  • Lishe ya mwanamume inapaswa kuwa tofauti, ni pamoja na nyama, samaki, bidhaa za nafaka, mboga mboga na matunda, bidhaa za maziwa.
  • Ikiwezekana, unapaswa kukataa au kupunguza matumizi ya vyakula vilivyotengenezwa, vyakula vya makopo, vyakula vilivyo na viongeza vya bandia, vyakula vya mafuta na vya kukaanga.
  • Ni muhimu sana kwa mwili wa mwanamume chakula cha protini. Lishe inapaswa kuwa na samaki, aina konda nyama, dagaa, jibini la jumba.
  • Mboga na matunda ni ghala la vitamini ambazo mwanaume anahitaji sana. Na ingawa sio wawakilishi wote wa jinsia yenye nguvu wanapenda kula saladi, ni pamoja na chakula cha mboga lazima katika mlo wako.
  • Ili usipate faida uzito kupita kiasi, ni muhimu kufuatilia maudhui ya kaloriki ya chakula kinachotumiwa na uwiano wa protini, mafuta na wanga. Thamani ya nishati"kiume" chakula inategemea shughuli za kimwili, umri na kazi ya mwanaume.

Vyakula sahihi kwa wanaume

Bidhaa kuu ambayo ina protini ni, bila shaka, nyama. Wanaume wengi wanapenda nyama sana na hawawezi kufikiria maisha yao bila kipande cha nyama yenye harufu nzuri, yenye juisi…. Katika mlo lishe sahihi kwa wanaume, bidhaa za nyama lazima ziwepo. Kutokuwepo au upungufu wa protini ya wanyama huathiri vibaya utendaji na libido ya kiume.

Lakini ni bora kuchagua nyama konda kwa chakula: nyama ya ng'ombe, kuku, nguruwe konda, kondoo. Lakini nyama ya mafuta na vyakula vya urahisi vinaweza kusababisha uzito, kupoteza fitness, wakati wa kucheza michezo. Kunenepa kunajaa matatizo ya moyo, ini, nguvu za kiume.

Ili kudumisha kazi ya ngono, mwanamume hahitaji tu protini ya juu, lakini pia vitamini (B6, E, C), asidi ya folic, zinki, seleniamu, na asidi ya omega-3.

Kula mkate wa unga, dagaa (shrimp, oysters, squid, lax, eel, trout, sardine), walnuts, mafuta ya linseed.

Usipuuze mboga mpya na matunda. Wanaume wengi hawapendi bidhaa kama hizo, zinaonekana kuwa nyepesi sana na hazina ladha kwao. Lakini bila mboga na matunda, lishe ya mtu haiwezi kuitwa kuwa sahihi.

Matunda nyekundu na machungwa ni muhimu sana kwa jinsia yenye nguvu, lycopene ya rangi iliyomo ndani yake ni antioxidant bora ambayo hulinda dhidi ya. saratani na matatizo ya ngono. Inafaa kujumuisha katika lishe yako nyanya, viuno vya rose, pilipili hoho, tikiti maji, komamanga. Ikiwa hutaki kula mboga kama sahani huru, unaweza kuandaa saladi na mavazi ya kupendeza.

Usipuuze maziwa na bidhaa za maziwa. Jibini la Cottage na maziwa ni vyanzo bora vya protini, vyenye kalsiamu na zingine vipengele muhimu. kiwango cha kila siku kwa mtu - glasi ya maziwa au mtindi wa asili, kipande cha jibini ngumu, gramu 200 za jibini la jumba.

Chakula cha afya kwa wanaume ni chakula sahihi na tofauti, bila viongeza vya hatari na mafuta ya ziada. Lishe sahihi inaweza kuwa ya kitamu na yenye kuridhisha, na ikiwa wanaume wetu wanaweza kuelewa hili, basi wanaweza kuwa na afya na nguvu. miaka mingi.

Kula afya: menyu ya wanaume

Kifungua kinywa

  • Omelette ya yai 3 na nyanya na mchicha
  • Mkate wa ngano nzima
  • Kahawa na maziwa
  • Tikiti maji

Vitafunio

  • Ndizi milkshake

Chajio

  • Borscht na nyama
  • Samaki iliyokaushwa na mboga
  • Saladi ya nyanya na tango na mavazi ya cream ya sour
  • Chai, biskuti za nafaka

chai ya mchana

  • Matunda (apple, machungwa)

"Wewe ndio unakula," Hippocrates, ambaye anachukuliwa kuwa baba wa dawa ulimwenguni kote, miaka elfu kadhaa iliyopita. Na kama tunavyoona, hakuna kilichobadilika kwa karne nyingi - afya ya binadamu na maisha marefu hutegemea lishe. Na ndani vipindi tofauti Katika maisha, mahitaji ya mwili wa kiume ni tofauti sana, kwa hiyo kuna mapendekezo mengi juu ya jinsi ya kula haki kwa wanaume kwa umri.

Kamilisha na chakula bora itatoa mahitaji yote ya kiumbe mchanga.

Kufikia umri wa miaka 18, mwili wa wanaume unakaribia kabisa kuundwa, hata hivyo, ukuaji wa mifupa na viungo vya ndani, pamoja na mabadiliko ya homoni yanaweza kuendelea kwa muda fulani. Aidha, katika kipindi hiki, vijana wanafanya kazi sana, hivyo mwili wao unahitaji nishati nyingi. Lishe bora katika umri mdogo ni ufunguo wa afya kwa maisha.

Bila shaka, msingi wa chakula chochote ni protini, mafuta na wanga. Wengi wanaamini kimakosa kwamba wanaume lazima wale nyama nyingi ili kuupa mwili protini. Hata hivyo, hii si kweli kabisa. Bidhaa za nyama, bila shaka, wanaume wanahitaji katika umri mdogo, lakini samaki na bidhaa za maziwa sio chini ya manufaa. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa samaki na dagaa. Kwa kuwa wao ni matajiri sio tu katika protini, bali pia katika mafuta, ambayo yanawakilishwa na asidi muhimu ya mafuta yasiyotumiwa.

Wanga ndio chanzo kikuu cha nishati kwa vijana wanaume kazi. Chanzo chao ni nafaka, bidhaa za unga (pasta, mkate, keki), kunde. Wanga kutoka kwa bidhaa hizi hufyonzwa polepole, kutoa kueneza kwa mwili polepole na nishati, inapaswa kuwa angalau 75% ya jumla sukari kutoka kwa chakula. 25% iliyobaki ya wanga katika lishe inaweza kuyeyushwa kwa urahisi, kwa hivyo, kwa wastani, unaweza na hata unahitaji kula pipi, sukari (ikiwezekana isiyosafishwa), na confectionery. Lakini kumbuka kuwa kila kitu ni nzuri kwa wastani.

Na bila shaka, kiumbe mchanga vitamini na madini zinahitajika. Ni vigumu kusema ni nani kati yao anayehitajika zaidi na mtu mwenye umri wa miaka 18 hadi 30, kwa utendaji kazi wa kawaida Mwili unahitaji tata kamili ya vitamini na madini. Ndiyo maana chakula lazima lazima iwe na mboga mboga, matunda, berries, karanga, ambazo sio tu chanzo cha vitamini na madini, lakini pia fiber na wengine wengi. vitu muhimu.

Nini haifai kula?

Kwa mujibu wa takwimu, ni katika umri wa miaka 20-30 kwamba wanaume hutumia vyakula vya urahisi zaidi na chakula cha haraka, mara nyingi huosha chakula hiki kinachoitwa "junk" na vinywaji vya pombe, kaboni na nishati. Kwa nini chakula kama hicho kilipata jina lisilovutia? Kwa sababu ina kiasi kikubwa cha sukari, chumvi, mafuta, ikiwa ni pamoja na yale ya transgenic, ni ya juu sana katika kalori, lakini wakati huo huo ina chini sana. thamani ya kibiolojia kwa mtu. Bila shaka, kwa kiasi kikubwa, ufafanuzi huu unahusu hasa chakula cha haraka, ambacho kinavutia mawazo yetu karibu kila hatua. Hapa kuna bidhaa zingine zilizomalizika, kama vile dumplings, vipandikizi vilivyotengenezwa tayari, vijiti, soseji, n.k. hazina chumvi kidogo, mafuta, ladha na viungio vingine.

Katika umri mdogo, matumizi ya chakula vile kawaida haina kusababisha dhahiri matokeo mabaya. Chakula kama hicho kinaweza kukidhi hitaji la mwili la nishati, lakini sio mafuta na wanga zote zitatumika katika michakato ya metabolic, baadhi yao hakika "itakaa" kwenye ini, kwenye kuta za mishipa ya damu na katika viungo vingine.

Kwa kweli, watu wanaokula chakula cha "junk" ndani kwa wingi, wakiwa wamelala mwilini mwao lile linaloitwa bomu la wakati. Unyanyasaji wa hamburgers, fries za Kifaransa, vinywaji vya kaboni na nishati katika umri mdogo vinaweza kusababisha idadi kubwa ya magonjwa katika siku zijazo. Unene kupita kiasi, ugonjwa wa ischemic mioyo, kisukari, na ni pekee sehemu ndogo kutoka kwenye orodha ya magonjwa ambayo yanaweza kuendeleza kwa wanaume kama matokeo ya utapiamlo Katika umri mdogo.

Lishe ya mtu katika miaka 30-45


Wanaume zaidi ya 30 wanahitaji kupunguza ulaji wao wa kalori mgawo wa kila siku.

Kanuni za chakula cha afya daima ni sawa, lakini kulingana na umri na maisha, mlo wa mtu unahitaji kubadilishwa. Baada ya miaka 30, wanaume wengi huendesha gari kidogo picha inayotumika maisha, kwa kuongeza, katika mwili wao hutokea mabadiliko yanayohusiana na umri. Baada ya miaka 30, wanaume hupunguza kasi kidogo michakato ya metabolic na uzalishaji wa testosterone huanza kupungua. Inaweza kuonekana kuwa mabadiliko haya hayana maana, lakini kwa kupungua kwa shughuli za kimwili, pamoja na uhifadhi wa tabia mbaya ya kula, ni baada ya miaka 30 kwamba wanaume wengi huanza kuendeleza fetma.

Ndiyo maana katika mlo wa mtu baada ya miaka 30 kunapaswa kuwa na mboga zaidi na matunda, na vyakula vya chini vya mafuta na high-calorie. Katika mlo wa wanaume katika umri huu, nyama ya konda, bidhaa za maziwa ya chini na nafaka lazima ziwepo. Tumia bidhaa za nyama za kumaliza nusu, chakula cha makopo, nyama ya mafuta na chakula cha haraka kinapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini. Vile vile vinaweza kusemwa kuhusu pipi. Baada ya miaka 30, mwili wa mwanamume katika hali nyingi huhitaji nishati kidogo, kwa hiyo, kiasi cha wanga katika chakula kinaweza kupunguzwa kwa sababu ya urahisi wa kupungua.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa samaki na dagaa. Kwa kukosekana kwa contraindication, unaweza kula mara kadhaa kwa wiki samaki ya mafuta, kaa, kamba, na dagaa wengine. Wao ni matajiri sio tu katika protini na asidi zisizojaa mafuta, ambazo ni muhimu kwa kawaida kimetaboliki ya mafuta. Zina vyenye vipengele vingi vya kufuatilia, moja ambayo. Ni dutu hii inayohusika katika uzalishaji wa homoni za ngono za kiume.

Mboga lazima iwepo kwenye orodha ya wanaume, nyanya, karoti, aina zote zinachukuliwa kuwa muhimu sana. Greens (, mchicha, wiki ya celery, nk) ni muhimu sana kwa afya ya wanaume katika umri huu, kwa kuwa zina vyenye vitu ambavyo ni watangulizi wa homoni za ngono za kiume. Matunda ya njano na machungwa yana lutein, ambayo pia ni muhimu kwa awali ya testosterone.

Pombe inaweza kuwa Ushawishi mbaya kwa afya ya wanaume. Bia ina vitu vinavyozuia awali ya testosterone, kama matokeo ambayo kiwango cha homoni za ngono za kike katika mwili wa mwanamume huongezeka, kimetaboliki ya mafuta na wanga hufadhaika. Katika kesi hii, bila shaka, hatuzungumzi juu ya glasi kadhaa kwa wiki, lakini kuhusu unyanyasaji wa kinywaji hiki. Kwa afya ya wanaume, divai nyekundu kavu na cognac ni muhimu kwa kiasi.

Lishe ya mtu baada ya miaka 45-50


Katika lishe ya wanaume zaidi ya miaka 45 Tahadhari maalum inapaswa kutolewa kwa mboga mboga na matunda.

Kufikia umri wa miaka 45, sio wanaume wote wanaweza kudumisha hali nzuri umbo la kimwili na Afya njema. Kila kitu kinapungua katika umri huu michakato ya metabolic, hivyo mwili hauwezi tu kunyonya kikamilifu chakula kilichotumiwa katika umri mdogo.

Watu wengi wana uzito kupita kiasi, matatizo katika eneo la uzazi, na baadhi ya umri wa miaka 45-50 wana "mizigo" yote ya magonjwa. Bila shaka, hii si tu kutokana na lishe duni, lakini sivyo picha sahihi maisha kwa ujumla. Lakini katika umri huu sio kuchelewa sana kubadili tabia zako, na unahitaji kuanza na marekebisho ya lishe. Tayari katika umri wa miaka 40, mwanamume anahitaji kalori karibu mara 2 kuliko akiwa na umri wa miaka 25. Zaidi ya hayo, unahitaji kupunguza maudhui ya kalori kutokana na mafuta ya wanyama na wanga kwa urahisi.

Lishe inapaswa kuwa na nyama konda, samaki, dagaa, mafuta ya mboga(isiyosafishwa), bidhaa za maziwa. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa mboga mboga, matunda na matunda. Zina vyenye kiasi kikubwa cha vitamini na madini, na kwa kweli haja ya baadhi yao huongezeka kwa umri. Chanzo cha wanga kinapaswa kuwa nafaka, pasta na mkate.

Baada ya miaka 45, wanaume wako kwenye hatari kubwa ya kukuza magonjwa ya moyo na mishipa, kwa hiyo, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa bidhaa zilizo na kalsiamu, fosforasi. Macronutrients haya hupatikana katika mboga mboga (viazi, nyanya, malenge, kabichi, kunde), matunda (apricots kavu, zabibu, zabibu), matunda na karanga.

Ili kuzuia atherosclerosis, unapaswa kula chakula, matajiri katika vitamini A, E, C, asidi zisizojaa mafuta (omega asidi). Chanzo bora vitamini mbalimbali, chumvi za madini na mafuta yasiyotumiwa ni samaki na dagaa, ikiwa ni pamoja na, wanapendekezwa kutumiwa mara 2-3 kwa wiki. Zina zinki na seleniamu, pamoja na vitu vingine vya kufuatilia ambavyo mwili unahitaji kuongeza muda wa ujana.

Ili kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, kiasi cha chumvi na mafuta ya wanyama kinachotumiwa kinapaswa kupunguzwa. Nyama ya mafuta, mafuta ya nguruwe, vyakula vya urahisi, chakula cha haraka, vinywaji vya kaboni tamu, wanga kwa urahisi inashauriwa kuondoa kabisa kutoka kwa chakula au angalau kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini. Unapaswa pia kupunguza kiasi cha pombe zinazotumiwa.

Inashauriwa pia kubadili njia ya kupikia. Mfumo wa kusaga chakula wanaume tayari baada ya umri wa miaka 45 hufanya kazi polepole zaidi, uzalishaji wa enzymes hupungua, vitu muhimu kutoka kwa chakula huchukuliwa kuwa mbaya zaidi. Idadi kubwa ya wanaume katika umri huu hugunduliwa gastritis ya muda mrefu, ambayo mara nyingi husababishwa na utapiamlo katika umri mdogo. Ndio maana kurahisisha kazi njia ya utumbo sahani zinapaswa kukaushwa, kuoka katika oveni, kuchemshwa au kukaushwa. Chakula kilichoandaliwa kwa njia hii huhifadhi virutubisho zaidi, na baada ya usindikaji huo, ni rahisi kwa mwili kuwachukua. Kukaanga na chakula cha kuvuta sigara inashauriwa kupunguza au kuondoa kabisa. Pia, usitumie vibaya viungo vya moto.

Ili kuwa na afya katika umri wowote, mwanamume hahitaji tu lishe sahihi. Kuanzia ujana hadi kuongoza maisha ya afya maisha, kucheza michezo na kuacha tabia mbaya.

Daktari wa magonjwa ya mkojo-andrologist I. A. Izmakin anazungumza juu ya lishe sahihi ya mwanaume:


Umuhimu wa lishe bora kwa wanaume hauna shaka, kwani lishe iliyojumuishwa vizuri ina athari chanya kwa afya ya jumla ya jinsia yenye nguvu na ni kipimo bora cha kuzuia magonjwa mengi. Hii ni kweli hasa kwa wanaume zaidi ya umri wa miaka 35, wakati kazi ya mwili inazidi kuanza kupungua.

Hatua ya kwanza kwenye njia ya lishe sahihi ni kuchora menyu ya usawa. Wakati huo huo, sio lazima kabisa kutembelea mtaalamu wa lishe, unahitaji tu kusoma orodha ya bidhaa muhimu kwa ngono kali na kuzijumuisha kwenye lishe yako. chakula cha kila siku.


Afya ya jinsia yenye nguvu huathiriwa na mambo kadhaa: shughuli za mwili, upinzani wa mafadhaiko, kuridhika na maisha ya kibinafsi, hali ya kisaikolojia na, bila shaka, chakula kilichochaguliwa vizuri.

Aina na ubora wa chakula kinachotumiwa huathiri mfumo wa neva, shughuli za ubongo, ustawi wa jumla, kiwango cha kupata uzito, mwonekano mwili wa kiume na maisha ya karibu. Ipo sheria fulani lishe, utunzaji ambao utaathiri vyema afya ya wanaume:

  • Kizuizi cha wanga. Wanga ni chanzo cha lazima cha nishati, lakini ziada yao inaweza kusababisha uzito kutokana na tishu za adipose, sio misuli. Wakati wa kuandaa menyu, unahitaji kuzingatia kuingizwa kwa wanga tata katika lishe (nafaka, nafaka, mkate wa unga, asali, nk). Tumia wanga rahisi inashauriwa kupunguza kikomo iwezekanavyo (keki mbalimbali, mkate kutoka unga wa ngano, peremende na pipi nyingine).
  • Kuzingatia hatua za matumizi ya mafuta. Wengi fomu muhimu mafuta ambayo yanapaswa kuwepo katika mlo wa mtu yeyote ni asidi ya mafuta isiyojaa.

Ni muhimu kujumuisha samaki wa baharini, kunde, bidhaa za maziwa na aina tofauti karanga. Bidhaa hizi zote zina asidi ya mafuta ya Omega-3 katika muundo wao, muhimu kwa afya ya jinsia yenye nguvu.

  • Matumizi ya bidhaa na maudhui ya juu squirrel. Haja ya jinsia kali kwa vyakula vya protini ni kubwa zaidi kuliko ile ya wanawake. Protini ni muhimu kwa wanariadha ambao lengo lao ni kuongezeka uzito wa misuli mwili. Vyakula vyenye protini nyingi vina athari nzuri juu ya ubora wa maji ya seminal na kuongeza utendaji wa wanaume. Kwa lishe ya protini ilileta athari kubwa, unahitaji kuingiza vyanzo tofauti vya protini kwenye menyu: mayai, bidhaa za maziwa na maziwa ya sour, karanga, nyama konda.
  • Kuingizwa katika mlo wa fiber, tata ya vitamini na madini. Kuu vyanzo vya asili ya vipengele hivi ni mboga na matunda. Pia, nafaka ni miongoni mwa vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi. Mboga ya kijani ni muhimu hasa, ikiwa ni pamoja na kabichi, mchicha, nk Miongoni mwa matunda ambayo yana vipengele muhimu kwa wanaume, mtu anaweza kutofautisha apples, plums, matunda ya machungwa, ndizi, nk.

Wawakilishi wengi wa jinsia yenye nguvu hufuata lengo la kupoteza uzito na wanataka kuondoa tumbo kubwa. Katika mazoezi, hii husababisha matatizo kutokana na kuongezeka kwa hamu ya kula na tabia za kula.


Kuna njia kadhaa za kupunguza hamu ya kula:

  • Kunywa 250 ml dakika 15 kabla ya chakula maji ya kawaida(Itakuwa muhimu kuongeza maji kidogo ya limao ndani yake);
  • Ili sio kukidhi hamu yako kati ya chakula na vyakula vya juu-wanga, inashauriwa kupunguza kwa bidhaa za maziwa ya sour-maziwa, karanga au matunda;
  • Tumia sahani ndogo
  • Wakati wa kula chakula, hakuna haja ya kukimbilia. Kila sahani lazima kutafunwa kabisa;
  • Itakuwa muhimu kuchukua nafasi ya chai ya kawaida au kahawa na chai nyekundu, ambayo hutumiwa kupoteza uzito.

Si vigumu kufuata sheria hizi, lakini matokeo yataonekana katika wiki kadhaa. Itaonyeshwa sio tu katika mchakato wa kupoteza uzito, lakini pia katika uboreshaji wa jumla katika ustawi, nguvu na nishati.

Wakati wa kuandaa mlo sahihi lishe, unahitaji kuzingatia ni aina gani ya malfunctions katika kazi ya mifumo kuu ya mwili inangojea jinsia yenye nguvu na kile unahitaji kula ili kuzuia shida hizi.


mfumo wa uzazi. Upungufu wa kawaida katika kazi ya mfumo huu ni: dysfunction erectile, magonjwa ya viungo vya uzazi, tukio la neoplasms kwenye viungo vya mfumo wa genitourinary.

Kundi la matatizo yanayofanana inaonekana kutokana na msongamano katika pelvis, ambayo inaweza kuzuiwa kwa kuongezeka shughuli za magari na kula samaki wa baharini, vitunguu saumu, matunda mapya, mafuta ya mizeituni.

Ukiukaji kazini mfumo wa neva ikifuatana na matatizo na malfunctions katika utendaji wa tezi ya ngono na tezi.

Hali ambazo wanaume wa kisasa wanakabiliwa nazo kila siku husababisha mvutano wa neva, wasiwasi na mafadhaiko. Badala ya kuchukua dawa za kutuliza, unaweza kuimarisha mlo wako kwa vyakula vinavyoweza kufanya mishipa kuwa na nguvu, kurekebisha kazi ya tezi, na kuongeza hamu ya ngono.

Bidhaa hizo ni pamoja na ndizi, jordgubbar, jordgubbar, cherries, tini, prunes, apricots kavu, beets, karoti, vitunguu, wiki. Bila shaka, matumizi ya matunda na mboga hizi ni vyema katika safi, hata hivyo, ikiwa ni majira ya baridi nje, inawezekana kabisa kuchukua nafasi yao na analogues waliohifadhiwa, ambayo karibu mali zote muhimu huhifadhiwa.

Oncology. Hali zenye mkazo, maisha yasiyo ya afya, hali mbaya ya mazingira ni mambo ambayo, kwa pamoja, huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza. magonjwa ya oncological. Ili kuzuia magonjwa hayo, unahitaji kula vyakula vyenye beta-carotene, sulforaphane na potasiamu.

Mfumo wa Endocrine. Kwa wanaume zaidi ya umri wa miaka 35, asili ya homoni inafadhaika, na uzalishaji wa testosterone umepunguzwa. Hii inajidhihirisha katika ishara zifuatazo: kupungua kwa potency, shida za kumbukumbu; kuongezeka kwa woga. Ukiukaji background ya homoni inaweza kusababisha saratani ya tezi dume. Ili kuzuia tukio kama hilo matokeo hatari, unahitaji kujumuisha vyakula vilivyo na zinki nyingi kwenye menyu yako.

Katika nafasi ya kwanza kati yao ni shrimp na oysters, kisha huja mbaazi ya kijani, ini, karoti, nk Kwa kuongeza, karanga zinapaswa kuwepo katika chakula cha kila siku. Kuelezea lishe sahihi kwa wanaume, kutaja inapaswa kufanywa kwa njia ya kusindika bidhaa.


Ni vyema kupika sahani na mvuke, pamoja na kuoka, kuchemsha au kitoweo. Vyakula vya kukaanga vina athari mbaya sio tu kwa afya, bali pia katika mchakato wa kupoteza uzito, hivyo njia hii ya kupikia inapaswa kutumika mara chache iwezekanavyo.

Chaguzi za lishe kwa wanaume kwa wiki

Kuna chaguzi nyingi za kuandaa chakula bora chakula kwa wiki. Aina kubwa milo yenye afya hukuruhusu kula tofauti na kitamu kwa wiki nzima.


Menyu ya wiki inaweza kuonekana kama hii:

Jumatatu
Kifungua kinywa. mboga na mchele, fillet ya kuku(iliyochemshwa) Mkate wa Rye, siagi, kinywaji cha moto cha chaguo lako.
Chajio. Supu ya kuku, uji na nyama ya nyama ya ng'ombe, saladi ya mboga iliyohifadhiwa na mafuta, compote au chai.
Chajio. pasta na nyama ya kusaga na nyanya, chai, kukausha.

Jumanne
Kifungua kinywa. Oatmeal na matunda yaliyokaushwa, mkate na siagi na jam, kinywaji cha chaguo lako.
Chajio. Kama kozi ya kwanza, borscht kwenye mchuzi wa nguruwe, kwa kozi ya pili - viazi zilizopikwa na samaki wa baharini, saladi ya mboga, biskuti na chai.
Chajio. Kitoweo cha mboga, croutons, jelly.

Jumatano.
Kifungua kinywa. Mayai ya kukaanga na nyanya na mimea, mkate wa rye na siagi, kakao.
Chajio. Supu na lenti, kifua cha kuku na mchele, vinaigrette, compote.
Chajio. Uji "Artek" na samaki, syrniki, chai.

Alhamisi
Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat na maziwa, mkate na siagi na jam, chai.
Chajio. Supu ya jibini, nyama ya nyama na viazi za kuchemsha, saladi ya mboga safi, kukausha na chai.
Chajio. Ini iliyooka na mchele, kakao.

Ijumaa
Kifungua kinywa. Uji wa mahindi, sandwichi, chai.
Chajio. Rassolnik, mipira ya nyama na pasta, saladi ya mboga, compote.
Chajio. Dumplings, chai au kissel.


Jumamosi
Kifungua kinywa. Uji wa mchele, mkate na siagi na jam, chai.
Chajio. Kharcho, mboga iliyooka na nyama konda, saladi iliyovaa mafuta ya mafuta, compote.
Chajio. Meatballs na viazi, dryers, chai.

Jumapili
Kifungua kinywa. Oatmeal katika maziwa na zabibu, pancakes na jibini Cottage, chai.
Chajio. Supu ya uyoga, kitoweo cha nyama, mboga, keki, chai.
Chajio. Njiwa, kakao.

Mlo huu wa kila wiki una menyu ya takriban, ambayo inaweza kutofautiana kulingana na mapendekezo ya mtu. Jambo kuu ni kwamba chakula ni pamoja na kiasi kikubwa cha protini, ambacho kina ziada ya nyama konda na bidhaa za maziwa; mboga safi na matunda, na kiwango cha chini cha wanga rahisi.

Katika orodha hii kwa wiki, unaweza kuongeza vitafunio ambavyo unahitaji kula ikiwa kuna hisia ya njaa kati ya chakula kikuu - bidhaa za maziwa ya sour, matunda na karanga.

Kutofanya mazoezi ya mwili na tabia ya kula vibaya huwafanya wanaume wengi kufikiria kuandaa lishe kwa ajili ya kupunguza uzito na kuhusu kanuni za lishe zinazosaidia kuondoa. tumbo kubwa. Kuondoa tumbo na kuacha mchakato wa kupata misa ndani haraka iwezekanavyo, unahitaji kufikiri si tu kuhusu chakula, lakini pia kuhusu mafunzo.


Lishe iliyopendekezwa hapa chini itawawezesha kuanza mchakato wa kupoteza uzito hadi kilo 8 kwa mwezi. Kanuni hizi za lishe pia zinafaa kwa wanariadha wakati wa kukausha. Muda wa lishe hiyo haipaswi kuzidi miezi 2, inaweza kurudiwa hakuna mapema kuliko baada ya miezi 5-6. Kwa hivyo, sheria zifuatazo zitasaidia kuondoa tumbo kubwa na kupunguza uzito wa mwili:

  • Idadi kubwa ya kalori zinazotumiwa kwa siku haipaswi kuzidi 1800;
  • Vinywaji vyote vinapaswa kutumiwa bila sukari iliyoongezwa;
  • Punguza matumizi ya pombe iwezekanavyo;
  • Katika chakula cha kila siku unahitaji kuingiza matunda 1, wachache wa karanga na matunda yaliyokaushwa;
  • Kupika tu kwa wanandoa au sahani za kuchemsha au za kuoka;
  • Kama mavazi ya saladi, tumia siki ya balsamu au viungo, ukiondoa mafuta;
  • Msingi wa lishe inapaswa kuwa nyama konda na mboga mboga, kuoka au safi;
  • Epuka vyakula vyenye mafuta mengi, mayonesi, mkate mweupe na keki nyingine na pipi;
  • Jaribu kufuata lishe, ambayo ni, kula chakula kwa takriban wakati huo huo.

Kwa kupoteza uzito na ili kuondoa tumbo, inatosha kurekebisha kidogo tabia yako ya kula. Lishe hii haifanyi ngono yenye nguvu kufa na njaa, unahitaji tu kutumia vyakula vyenye afya na kalori wastani.

Lishe ya wanariadha wakati wa mafunzo makali hutofautiana na lishe ya wanaume wa kawaida, kwani michezo hutumia kiasi kikubwa cha kalori ambacho kinahitaji kujazwa tena. Menyu ya wanariadha wakati wa mafunzo inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kulingana na lengo la kupatikana.

Lishe ya kupata uzito na lishe kwa kukata mwili ni tofauti, kwani kwa kukata mwili unahitaji kuhakikisha upungufu wa kalori, wakati kwa kupata uzito unahitaji ziada yao.

Wakati wa kuongeza maudhui ya kalori ya chakula kwa kupata uzito kwa wanariadha, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba hata kwa mafunzo ya kina ya wanariadha, kula kiasi kikubwa cha wanga rahisi kunaweza kusababisha ongezeko la mafuta ya mwili.

Ili lishe ya kupata uzito ifanyike kwa usahihi, maudhui ya kaloriki ya chakula yanapaswa kuongezeka kwa kuongeza kiasi cha protini. Hii itakuruhusu kuongeza misa ya misuli kimsingi, na sio safu ya mafuta.


Ili kukausha mwili wakati wa mafunzo makali, lishe kulingana na kizuizi cha juu cha wanga na mafuta rahisi hutumiwa. Mlo huu hauwezi kutumika muda mrefu, kwa sababu baada ya muda itasababisha hasara misa ya misuli mwili, sio mafuta tu.

Chakula kwa vyombo vya habari vya misaada

Ili kufikia vyombo vya habari vya misaada, haitoshi kujitesa katika mafunzo na kufanya marudio 100. Kwanza kabisa, unahitaji kufikiri juu ya jinsi ya kuondoa tumbo na safu ya mafuta, ambayo inaficha cubes ya vyombo vya habari. Ili misaada ya vyombo vya habari ionekane, unapaswa kufuata sheria za lishe zinazotumiwa kukausha.

Ili kuboresha kuonekana kwa vyombo vya habari itasaidia kizuizi cha juu cha wanga rahisi, kifungua kinywa cha juu-kalori na chakula cha jioni cha chini cha kalori. Ili kuboresha sauti ya misuli, ikiwa ni pamoja na sauti ya misuli ya tumbo, inashauriwa kutumia maji zaidi.

Pia itaharakisha kimetaboliki muhimu kwa ukuaji na urejesho wa misuli ya tumbo. Lishe sahihi kwa wanaume kipengele muhimu, ambayo ni kuzuia magonjwa mengi ya kiume, hali ya juu ya vitality na kuzuia matatizo na potency.

Kufanya chakula cha usawa ni mchakato rahisi lakini wa kusisimua ambao hatimaye utakuwa tabia ambayo inatoa afya na maisha marefu.

Ili kuwa na afya na nguvu kila wakati, unahitaji kujua jinsi ya kula sawa kwa mwanaume. Kwa jinsia yenye nguvu, ni muhimu sana kula vyakula hivyo ambavyo vitaupa mwili nishati ya kutosha. Pia, pamoja na chakula, kiasi cha kutosha cha virutubisho, vitamini na madini kinapaswa kutolewa. Hii itaruhusu kwa miaka mingi kudumisha afya ya wanaume.

Ili kujisikia vizuri kila wakati, mwanaume anapaswa kuacha kula kukaanga na vyakula vya mafuta, pamoja na kutoka kwa vyakula vya urahisi, soda tamu, bia na chips. Bidhaa hizi zote mara nyingi husababisha kiungulia, gastritis na bloating. Wanaume wanapaswa kufuatilia hasa mlo wao baada ya miaka arobaini, kwani kile ambacho mwili mdogo unaweza kushughulikia sio daima ndani ya uwezo wa mwili mzima zaidi. Kwa sababu ya utapiamlo, mwili wa kiume hupata uzoefu mzigo mkubwa, huvaa kwa kasi, na kwa sababu hiyo, kuna matatizo na erection, in mfumo wa moyo na mishipa, na kwenye matumbo.

Jinsi ya kula sawa kwa mwanaume

  1. Nyama
  2. Bidhaa za maziwa

Nyama

Nyama inachukuliwa kuwa chakula cha kiume kweli, kwa kuwa ina protini kamili, ambayo ni muhimu kudumisha tishu za misuli kwa sura nzuri, ambayo wingi wake ni 20% ya juu kuliko ya wanawake. Maendeleo ya homoni za ngono pia yanahusiana moja kwa moja na ulaji wa kiasi cha kutosha cha protini. Kwa hivyo, kwa mfano, testosterone inawajibika kwa shughuli za ngono za mwanaume, na vile vile kwa kihemko na hali ya kimwili kwa ujumla. Lakini bidhaa za chakula kama vile soseji, soseji, dumplings, au chops ya nguruwe haipaswi kuhusishwa na protini kamili. Mafuta ya wanyama ni sababu ya magonjwa ya moyo na mishipa ya damu. Ni bora kula nyama konda ya veal, kondoo, nyama ya ng'ombe, sungura au kuku. Nyama inaweza kukaushwa, kuoka au kuoka. Nyama ni bora kula na mboga.

Bidhaa za maziwa

Bidhaa za maziwa, haswa jibini la Cottage ni muhimu sana nyenzo za ujenzi kwa misuli. Protini ya maziwa ni bora zaidi kuliko protini inayotokana na nyama. Mbali na protini, bidhaa za maziwa yenye rutuba zina kiasi kikubwa cha kalsiamu, ambayo ina athari chanya kwenye mifupa na viungo.

Wanaume wanapaswa kuepuka kula kiasi kikubwa cha pipi, kwa sababu hii inaweza kusababisha maendeleo ugonjwa wa kimetaboliki, ukiukaji kimetaboliki ya kabohaidreti na fetma ya tumbo.

Uwekaji wa mafuta ndani ya tumbo unaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi katika siku zijazo. Kwa hiyo, ni bora kuchukua nafasi ya bidhaa mbalimbali za confectionery na matunda na matunda, ambayo yana kiasi kikubwa cha antioxidants kinachoimarisha mishipa ya damu. Kwa kifungua kinywa, badala ya sandwichi, ni bora kula sehemu ya uji.

Jinsi ya kula haki kwa mwanaume video

Kwa operesheni ya kawaida mfumo wa uzazi pamoja na protini kamili, unahitaji kutumia Omega-3, vitamini B, C, E, zinki, selenium na asidi ya folic, ambayo hupatikana kwa wingi kwenye mboga za majani. Ili mwili kupokea kiasi cha kutosha cha vitamini E, ni lazima iongezwe kwako mgawo wa kila siku mafuta ya mboga.

Wanaume wa Omega 3 wanaweza kupata kupitia matumizi mafuta ya mzeituni, samaki wa baharini, na dagaa, ambazo zina seleniamu na zinki. Omega 3 pia hupatikana katika walnuts.

Kwa hivyo, lishe ya kila siku ya mwanaume inapaswa kuwa na nyama, samaki, bidhaa za nafaka, bidhaa za maziwa yenye rutuba, matunda na mboga. Kwa wale wanaume ambao wanataka kupoteza uzito au kukaa katika sura, ni muhimu kufuatilia idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku ili kisichozidi idadi ya kalori zilizochomwa. Pia unahitaji kuwa na chakula cha usawa. Wakati wa kuandaa chakula cha kila siku, mwanamume lazima azingatie kimwili na shughuli ya kiakili, umri na kazi.


Ni muhimu na muhimu kwa kila mtu, bila kujali jinsia, umri, vigezo vya takwimu na hali ya jumla kiumbe hai. Inajulikana kuwa menyu "sahihi" na ratiba ya chakula iliyoanzishwa vizuri huchangia kuhalalisha viashiria vya uzito, kuimarisha kinga na ustawi thabiti wa ustawi wa kimwili na kisaikolojia-kihisia. MedAboutMe inakualika kufahamiana na sifa za malezi ya lishe ya "kiume" na ujue ni nini kinachofaa. nusu kali ubinadamu ni ufunguo wa ujana, afya na maisha marefu.

Lishe sahihi inahusisha utunzaji wa uwajibikaji wa kanuni zifuatazo na mwanaume:

  • Uundaji wa lishe ya kila siku kulingana na vipengele muhimu; kizuizi cha juu cha mafuta na vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, pipi, bidhaa za kumaliza nusu, sausages na pombe. Tahadhari inayofaa inapaswa kutekelezwa kuhusiana na vyakula vya kuvuta sigara na viungo, pamoja na vyakula vinavyozuia uzalishaji kamili wa testosterone. kunde mafuta ya mahindi na soya, kahawa ya papo hapo, bia, n.k.)
  • Matumizi ya busara ya wanga, ambayo ni chanzo cha lazima cha nishati kwa mwili wa kiume. Kiwango cha kila siku kalori kwa mtu mzima ambaye si kushiriki katika kazi nzito ya kimwili ni, kwa wastani, 2300-2500 kcal. Hata hivyo, ni muhimu kuzingatia hilo tu wanga tata(matunda, mboga mboga, wiki, pasta, nafaka, nk) wanga rahisi zilizomo katika mkate mweupe, keki, confectionery na bidhaa chakula cha haraka, ziko chini ya kutengwa bila masharti kwenye menyu.
  • Makini "marekebisho" ya mafuta yaliyotumiwa. Kwanza kabisa, ni muhimu kuachana kabisa na mafuta ya trans ambayo ni hatari sana kwa mwili, ambayo yamo, kati ya mambo mengine, katika margarine, ketchup, mayonnaise, nyama ya mafuta na bidhaa za maziwa. Wakati wa kuunda chakula cha afya lishe, upendeleo unapaswa kutolewa kwa isokefu asidi ya mafuta, ambayo ni matajiri hasa katika samaki wa baharini, dagaa, mafuta ya mizeituni, mbegu mbalimbali, karanga na parachichi.
  • predominance ya vyakula vya protini katika orodha ya kila siku. Haja ya mwili wa kiume kwa protini ni kubwa sana. Wakati huo huo, lishe sahihi ya mwanamume haijumuishi tu uwepo wa lazima wa vyakula vilivyo na protini kwenye lishe, lakini pia katika utofauti mkubwa wa "anuwai" yao. Ili chakula kiwe kamili na cha usawa, sahani za nyama, samaki, maziwa na dagaa, mayai, karanga, nk zinapaswa kuwepo kwa utaratibu kwenye meza.
  • Upeo wa nyuzi za asili, vitamini na madini. Uwepo wa kila siku wa mboga, matunda, nafaka, nafaka na mboga katika lishe itasaidia kudumisha afya ya wanaume kwa kawaida.
  • Kuzingatia lishe ya sehemu na sahihi utawala wa kunywa. Milo inashauriwa kufanyika mara 4-5 kwa siku, kula kwa sehemu za wastani. Kiasi bora cha maji kinachotumiwa ni takriban lita 2 kwa siku. Kwa ujumla, milo hupangwa vyema kwa njia ifuatayo: orodha ya wanga - kwa kifungua kinywa na chakula cha jioni, protini - kwa chai ya mchana na chakula cha mchana. Kama vitafunio, itakuwa muhimu kula matunda, mboga mboga, mafuta ya chini bidhaa za maziwa yenye rutuba, mboga za asili au juisi za matunda.

Kuna hali wakati lishe yenye afya inakuwa muhimu sana kwa mwanaume:

  • Kupungua kwa umri katika viwango vya testosterone. Kupungua kwa uzalishaji mwili wa kiume homoni kuu ya ngono kawaida huanza katika umri wa miaka 30-35 na mara nyingi hufuatana na kuzorota kwa ubora wa potency; kuongezeka kwa uchovu Aidha, inajulikana kuwa ukosefu wa testosterone katika mwili wa mtu unaweza kusababisha maendeleo ya hyperplasia au saratani. tezi dume. Uingizaji wa kazi katika mlo wa vipengele vilivyoboreshwa na zinki, ikiwa ni pamoja na nafaka, karanga, nyama ya ng'ombe, ini na dagaa, itasaidia kupunguza hatari ya matokeo hayo. Kabichi (nyeupe, cauliflower, broccoli) pia itakuwa muhimu sana, tajiri katika potasiamu, beta-carotene na sulforaphane - vitu vinavyozuia maendeleo ya saratani ya prostate. Pia, usipuuze bidhaa zilizo na antioxidants asili - nyanya, pilipili tamu, viazi, avocados, zabibu.
  • upungufu wa nguvu za kiume. Ili kuzuia tukio la matatizo na erection au kuongeza ufanisi wa tiba katika vita dhidi ya ugonjwa itaruhusu matumizi ya kutosha ya mboga mboga, matunda, samaki, dagaa, vitunguu, mafuta ya mizeituni. Vipengele vile vya menyu huchangia kuhalalisha mzunguko wa damu, ambayo ni ufunguo wa potency imara na ustawi wa jumla wa mwili wa kiume.
  • kuzorota kwa libido. Kupungua kwa hamu ya ngono mara nyingi huwezeshwa na ukosefu wa fructose au glucose katika mwili. Matumizi ya utaratibu wa matunda yaliyokaushwa, matunda, matunda na mboga mboga (matango, malenge, karoti, nyanya, kabichi nyeupe) itasaidia kuzuia au kulipa fidia kwa ukosefu wa sukari ya asili.
  • Upara. Imeanzishwa kuwa sababu ya upara kwa wanaume inaweza kuwa ukosefu wa chuma katika mwili. Ili usiwe na wasiwasi juu ya hali ya nywele zako, mara kwa mara ni pamoja na vyakula vyenye chuma katika mlo wako - matunda yaliyokaushwa, mayai ya kuku, nyama, samaki, karanga na mkate wa nafaka.

Mwanamume anayepanga kuanza kufanya mazoezi ya lishe yenye afya, pata ujuzi wa kuunda chakula cha afya chaguo la menyu ya kila siku "sahihi" itasaidia:

  • Kiamsha kinywa: oatmeal kupikwa katika maziwa; apple kubwa, glasi ya chai ya kijani.
  • Snack: glasi ya juisi, sehemu ndogo ya jibini la chini la mafuta.
  • Chakula cha mchana: saladi ya mboga na kijani, mkate wa rye, borscht, uji wa buckwheat na mipira ya nyama ya mvuke, compote ya matunda na matunda yaliyokaushwa.
  • Vitafunio vya mchana: kitoweo cha mboga Na kifua cha kuku, sandwich na siagi na jibini, jelly ya matunda.
  • Chakula cha jioni: samaki ya bahari iliyooka na viazi, mkate wa nafaka, saladi ya mboga, chai na maziwa na sukari.

Katika tukio la hisia ya njaa katika muda kati ya chakula cha jioni na kwenda kulala, sio marufuku kula matunda madogo, kunywa glasi ya mtindi, maziwa yaliyokaushwa au kefir yenye mafuta kidogo.

Tunakushauri kusoma



Machapisho yanayofanana