Kaalu langetamiseks või vormis olemiseks ei pea te pidama rangeid dieete. Piisavalt, et süüa õigesti. Igaüks saab sellega hakkama. Tervislik hommikusöök on üsna lihtne ja odav.

munapuder avokaados

Nõus, see näeb välja väga isuäratav ja originaalne. Valgurikas ja taimsed rasvad hommikusöök on see, mida vajate vormis püsimiseks või kaalu langetamiseks ilma stressita.

Koostis:

• avokaado - 1 tk. (avokaado peab olema küps)
• muna - 2 tk.
• tomatid
• sool, pipar - maitse järgi

KBJU 100 grammi kohta: 133,24 / 3,86 / 11,18 / 4,11

Kuidas süüa teha:

Kuumuta ahi 200 kraadini. Lõika avokaado pooleks, eemalda kaev ja mõlemalt poolelt 2 spl viljaliha.

Vala muna avokaadopoolikute hulka, lisa tomatid, maitse järgi soola ja pipart ning kaunista ürtidega.

kokkama tervislik hommikusöök ahjus 20-22 minutit.

Avokaado ja mustika röstsaiad

Peamised koostisosad on samad, mis on eelmine retsept. Kuid teistmoodi "esitatud" ja täistera röstsaiaga täiendatuna kõlasid need uutmoodi.

Koostis:

• avokaado - 1 tk. (peab olema küps)
• muna - 1 tk.
• marjad - peotäis

KBJU 100 grammi kohta: 155,27 / 3,07 / 13,13 / 5,73

Kuidas süüa teha:

Prae muna madalal kuumusel mõlemalt poolt. Püreesta avokaado. Maitsesta värskete ürtide ja punase pipraga.

Syrniki

Hämmastavad marjade ja meega juustukoogid sobivad suurepäraselt hommikusöögiks. Tassi tee või piimaga – lihtsalt maitsev!

Koostis:

• kodujuust - 180 g
• muna - 1 tk.
• riisijahu - 1 spl.
• vanilliin - maitse järgi

KBJU 100 grammi kohta: 158,53 / 15,77 / 9,45 / 1,7

Kuidas süüa teha:

Tõsta kodujuust sügavasse kaussi ja purusta sinna muna. Sega ühtlaseks.

Lisa jahu. Saadud taignast pimedad juustukoogid.

Prae neid madalal kuumusel suletud kaane all mõlemalt poolt kuldpruuniks 5-7 minutit mõlemalt poolt.

Tõsta taldrikule, kaunista vastavalt soovile.

Tervislik hommikusöök on valmis.

Kaerajahust pannkoogid

Pannkoogi koostisosad:

• kaerahelbed - 3 spl
• muna - 1 tk.

Kaerapannkook KBJU 100 grammi kohta: 121 / 7,64 / 6,1 / 8,17

Kuidas süüa teha:

Vala kaerahelbed keeva veega ja jäta 1-2 minutiks seisma.

Klopi sisse muna.

Kuumuta pann. See on kogu saladus. Oluline on valada segu kuumale pannile, siis ei jää tainas kinni.

Kindlasti katke ja prae keskmisel kuumusel. Niipea, kui pannkook on küpsetatud, hakkab see pannilt eemalduma.

Jälgige taigna tihedust! Kui pannkoogid põlevad, kleepuvad ega lähe ümber, paksendage tainast (nagu pannkoogid), et seda oleks lihtsam küpsetada.

Valige täidis oma maitse järgi. Saate lõhet, salatit, peeti, mune. Ja selliste täidistega saate küpsetada kaerahelbeid.

Kikerhernekotletid

Neid kikerherne-seene kotlette saab serveerida lisandi, köögiviljade või avokaadokastme või koduse adžikaga.

Koostis:

• keedetud kikerherned - 1,5 tassi
• kartul - 1 tk.
• pirn - 1 tk.
• hautatud (keedetud) seened - 180 g
• jahvatatud linaseemned (liimimiseks) - 1 spl
• sool, pipar - maitse järgi
• kuivatatud küüslauk - 1 tl

KBJU 100 g kohta: 103,87 / 6,7 / 1,43 / 17

Kuidas süüa teha:

Leota kikerherned ja keeda pehmeks. Riivi kartulid. Hauta seened sibula ja porgandiga.

Sega kõik läbi, jahvata segistiga.

Haki sibul peeneks ja lisa.

Lisa kohviveskis jahvatatud linaseemned, sool, pipar ja küüslauk. Sega kõik läbi ja klopi uuesti segistiga läbi.

Prae tilgakeses viinamarjaseemneõlis.

Tervislik hommikusöök: Hispaania tortilla

Hispaania tortilla on toitumisnõustaja Evgenia Mekrkulova tervislik hommikusöök. Tema retsepti järgi valmistatud tortilla erineb veidi klassikalisest - lisaks kana munad, sibul ja kartul, söö paprika ja rohelised oad või squash.

Koostis:

• muna - 4 tk.
• kartul - 2-3 väikest kartulit
• paprika (mul on pool punast ja rohelist pipart) - 1 tk.
• pirn - 1 tk. (keskmise suurusega)
• oliiviõli- 2 spl. l.
• kuivatatud Provence'i või Itaalia ürtide segu - pool tl.
• soola ja värskelt jahvatatud musta pipart maitse järgi

KBJU 100 grammi kohta: 111,18 / 5,05 / 6,33 / 8,07

Kuidas süüa teha:

Kuumuta praepannil keskmisel kuumusel õli. Kui kartulid on noored, ei saa nahka koorida, kuid siis tuleb see pintsliga põhjalikult pesta.

Lõika kartulid kuubikuteks, mille külg on umbes 1,5 cm.Kalla pannile, sega läbi, prae umbes 5 minutit.

Koorige sibul, lõigake poolrõngasteks, lisage kartulitele, praege veel 2-4 minutit.

Koori pipar varrest ja seemnetest, lõika umbes 2 cm küljega viiludeks, prae koos ülejäänud köögiviljadega veel umbes 3 minutit.

Lisa sool, pipar ja kuivatatud maitsetaimed, segage.

Klopi munad kausis kergelt kahvliga lahti (võid lisada 2-3 spl vett, et omlett ei oleks nii tihe). Vala munasegu köögiviljadele, alanda kuumust, sulge kaas ja prae kuni küpsemiseni, umbes 3-5 minutit.

Lõika portsjoniteks tükkideks. Tervislik hommikusöök on valmis.

Kodujuust pähklite ja sõstardega

Kes ütles, et kodujuust on igav? Proovige seda retsepti ja te ei ole kunagi endine.

Koostis:

• madala rasvasisaldusega kodujuust - 180 g (1 pakk)
• naturaalne jogurt - 140 g (1 purk)
• must sõstar - pool tassi marju
• männipähklid ja mandlid - 2 spl. l.
• chia ja linaseemned - igaüks 1 tl.
• mesi - 1 spl. l.
• tärklis - pool tl
• vesi - 1,5 spl. l.

KBJU 100 grammi kohta: 203,07 / 9,24 / 12,34 / 13,4

Kokkamine:

Pange sõstramarjad väikesesse ämbrisse, valage 1 spl. vesi, lase keema tõusta ja keeda 1 minut.

Lahjendage tärklis 0,5 spl. vesi ja lisa marjadele, sega läbi, tõsta tulelt ja jahuta. Lisa mesi ja sega uuesti.

Haki mandlid noaga suureks puruks, kuumuta koos männi pähklid väikesel kuival pannil paariks minutiks (nii me aktiveerime tervislikud õlid pähklites).

Sega kausis või sügavas taldrikus toorjuust ja jogurt, vala peale sõstrakaste, puista peale pähkleid ja seemneid.

laisk kaerahelbed

Külm toiduvalmistamisviis on selle eripära. Toitev ja väga toitev.

Koostis:

• jogurt - 100 g
• sõstar - 70 g
• kaerahelbed - 50 g
• mesi - 15 g
• banaanid - 40 g
• kookoshelbed - maitse järgi

KBJU 100 grammi kohta: 80,53 / 2,52 / 1,12 / 14,56

Kuidas süüa teha:

Sega jogurt, sõstrad ja mesi segistiga ühtlaseks massiks.

Pange see kaanega purki või nõusse, kust on mugav süüa.

Lisa kaerahelbed ja sega korralikult läbi.

Aseta ööseks külmkappi.

Hommikul lisa viilutatud banaanid ja puista peale kookoshelbeid. dieet- ja maitsev hommikusöök valmis.

Hirsipuder juurviljadega

See retsept sobib suurepäraselt neile, kes järgivad laktoosi- ja gluteenivaba dieeti. Hirsipuder koos hautatud suvikõrvits, porgandid ja herned - see on väga maitsev. See on üks meie lemmikroogi, mille tõime tagasi Harmony of Health seminarilt, kus osalesime eelmisel sügisel Poolast.

Koostis:

• hirss - 1 tass
• porgandid - valikuline
• suvikõrvits - oma äranägemise järgi
• sibul - teie otsustada
• rohelised herned - teie äranägemisel
• lemmikvürtsid - maitse järgi
• õli (kasutame kookos- või viinamarjaseemneõli)

Kuidas süüa teha:

Süttige pannil klaas hirsi, lisage vesi ja keetke tasasel tulel pehmeks.

Riivi porgand ja suvikõrvits jämedale riivile. Haki sibul peeneks.

Valage pannile veidi õli. Prae sellel sibul. Lisa ükshaaval porgand, suvikõrvits, herned ja oma lemmikvürtsid ning hauta iga kord.

Lisa pudrule ja lase veidi tõmmata. Puista üle ürtidega ja serveeri.

Õigesti koostatud dieethommikusöök aitab organismil täiendada kõigi vajalike ainete varusid ning hommikusöögiks mõeldud roogade valmistamine peaks olema valmistatud naturaalsest madala kalorsusega toidust. Menüü peaks olema kasulik, rõõmu tooma. Eksperdid soovitavad jälgida süsivesikute, rasvade ja valkude vahekorda, et täiskõhutunne tekiks kiiresti ja nälg ei häiriks järgmise toidukorrani.

Mis on dieethommikusöök

Tarbijate suhtumine esimesse toidukorda on mitmetähenduslik: ühed arvavad, et saavad ilma selleta hakkama, teised, et see on igapäevase toidulaua kõige olulisem osa. Spetsialistid on ka erinevatel ametikohtadel. Dieethommikusöök on eine, mis võetakse hommikul. Siiski peab see sisaldama maksimumi kasulikud ained, mille kasutamine aitab kaasa kaalulangusele, tervendab keha.

Mis on

Päeva esimene toidukord peaks olema tasakaalus, sisaldama organismile kasulikke aineid. Süüa tuleb kergelt, aga toitev toit:

• Tatar, kaerahelbed või hirsi teraviljad on süsivesikute allikad.
• Dieetliha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted sisaldavad palju valku.
• Puu- ja köögiviljad on tervislike kiudainete ladu.
• Rasvu võivad esindada loodusliku päritoluga taimeõlid, mida tuleks lisada salatitele.

Õige toitumisega

Küsimus, mida õige toitumisega hommikusöögiks süüa, teeb muret enamikule inimestele, kes soovivad sellest loobuda. ülekaaluline. Eksperdid soovitavad eelistada rammusaid, kuid madala kalorsusega toite. Toitude portsjonid peaksid olema mõõdukad, mitte koormama seedesüsteemi. Kerge hommikusöök pole mitte ainult võitluse aluseks ülekaaluline aga ka hea tuju, üldine positiivne olek päeva jooksul.

Kui te ei järgi rangeid toitumispõhimõtteid, mille eesmärk on järsult kaalust alla võtta, ei tohiks unustada esimest söögikorda. Et figuuri kahjustamata piisavalt saada, on hommikul lubatud süüa teravilju, keedetud mune, köögiviljasalatid, puuviljasegud, kodujuust. Dieedi valimisel tuleks lähtuda töö omadustest, teie mao ja soolte seisundist.

Mida juua

Iga tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseks hõlmab õiget järgimist joomise režiim. See aspekt on oluline, sest see aitab reguleerida ainevahetust, eemaldada toksiine ja toksiine. Eksperdid ei soovita tühja kõhuga kohvi juua. Looduslikust toorainest valmistatud kofeiini sisaldavat vedelikku võib juua, kuid alles pärast söömist.

Oluline on kohe pärast tõstmist juua klaas puhast mineraal- või tavalist vett. selge vedelik alustab seedimist. Sööma saab hakata umbes poole tunni pärast. Lisaks kohvile ja veele soovitavad toitumisspetsialistid juua järgmisi jooke:

• Roheline tee- suurepärane antioksüdant, mis soodustab toksiinide, toksiinide eemaldamist, normaliseerib ainevahetust.
• Värskelt pressitud mahlad annavad olulisi vitamiine. Proovige kasutada ainult orgaanilised tooted. Ärge tarbige tühja kõhuga, kui taustal on gastriit ülihappesus, haavand.
• Nõrk must tee ja kohv ilma suhkru ja muude lisanditeta – joogid kosutavad. Valmistage neid ainult looduslikest toorainetest. Ärge pruulige lahustuv kohv ja teekotid.
• Kakao on hea antioksüdant, antidepressant. Toniseerib ja parandab meeleolu.

Kaalu langetamiseks

Kehakaalu langetamiseks õige hommikusöögi valmistamisel on mitu põhimõtet:

• Hommikusöök tuleks valmistada kiiresti, kuna inimesel on sel perioodil vähe aega.
• Proovige valida toite, mis on nii rahuldavad kui ka soolte ja mao poolt kergesti tajutavad.
• Toiduvalmistamiseks kasutage looduslikke tooteid, kuna see on vajalik keha omastamise tagamiseks vajalikud vitamiinid, mineraalid ja muud kasulikud ained.
• Tähtis roll mängib portsjonite mahtu, ei pea neid liiga suureks ega väikeseks tegema. Valige toodete arv vastavalt oma kaalule ja keerukusele kehaline aktiivsus päevas.
• Tehke dieet roogadest, mis teile meeldivad, ärge tekitage negatiivseid emotsioone.

Kiire

Asjatundjate sõnul peaks kiire ja tervislik hommikusöök sisaldama süsivesikuid. Need ained annavad kehale energiat, mis aitab kogu päeva vormis hoida. On oluline, et esimene toidukord sisaldaks kiudaineid. See puhastab ja paneb seedesüsteemi normaalselt tööle. Aidake teil kiiresti täis saada madala kalorsusega toidud suure valgusisaldusega. Kviitung vajalik varu vitamiinid ja mineraalained aitavad kaasa idandatud nisu ja muude seemnete, pähklite, marjade, juur- ja puuviljade, ürtide kasutamisele.

Kiire ja tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseks võib sisaldada järgmisi roogasid:

• Köögiviljasalat, mida tuleks maitsestada kvaliteetse naturaalse taimeõliga.
• Teraviljast valmistatud teraviljad (näiteks kaerahelbed), millele on kasulik lisada pähkleid, mett, marja- ja puuviljatükke.
• Naturaalse juuretisega leib ja rukkijahu, mida saab täiendada madala rasvasisaldusega juustu viiludega, ürtidega, köögiviljadega.
• Meega maitsestatud puuviljasalat sidrunimahl, kerge klassika jogurt. Kasulikud lisandid muutuda pähkliteks või seemneteks.
• Idandatud seemneid võib segada köögivilja- või puuviljasmuutidesse.

puuviljadest

Maitsev ja tervislik puuviljahommikusöök aitab parandada tuju, saada vajalikke vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Proovige mõnda lihtsat valikut:

• Õunad pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Teil on vaja mitmeid puuvilju, mis tuleb koorida ja riivida. Saadud puuviljamass segatakse suur summa kõik marjad, hakitud pähklid ja kuivatatud puuviljad. Maitsesta seda kerge salat hommikusöögiks võite kasutada vedelat mett. See aitab koostisosi siduda ja lisab magusust.
• Puuvilja dieedi smuuti. Aseta kiivi-, banaani-, maasika- ja apelsiniviilud blenderisse. Vala kaussi vedelik (värskelt pressitud mahl, vesi, kookospiim). Lisaainetena kasuta pähkleid, lina- või chia seemneid, ingverit. Lülitage masin sisse, segage koostisosi, kuni mass muutub homogeenseks. Jooge saadud vitamiinijook hommikusöögiks.

Ahjus

Üks levinumaid viise dieettoidu valmistamiseks on küpsetamine. See toiduvalmistamisviis aitab valmistada madala kalorsusega roogasid, mis ei kahjusta figuuri ega seedimist. Oma kehale kasu saamiseks proovige ahjus roogasid valmistada. Võid süüa pajarooga kodujuustu või juurvilju, tüki lahja kala või liha. Muna võib olla sobiv toode, millest saab kerge õhulise omleti.

Retseptid

Toitumisspetsialistid soovitavad ise valida maitsvad retseptid tervislik hommikusöök. Toitu tuleks nautida, sest hommikune söök loob meeleolu terveks päevaks. Samal ajal proovige valida toitev dieettoidud et need annaksid jõudu ja energiat. Vältige rasvarikkaid hommikusöögitoite. Sööge teravilja ilma õlita, valige dieetlihasordid. puuviljasalatid Parem on maitsestada mee või sidrunimahlaga. Mitte suur hulk taimeõli lubatud lisada köögiviljadele.

Kashi

Piima või veega keedetud teraviljad sisaldavad liitsüsivesikuid, mis toovad kehale kasu ja toodavad energiat. Need toidud sobivad suurepäraselt hommikuseks võtmiseks. Need rahuldavad kiiresti teie isu ja annavad jõudu tööpäevaks. Eksperdid eristavad järgmisi dieete tervislikud teraviljad hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks:

• Kaerahelbed on rikkad kiudainete poolest, mis soolestikus lahustudes muutuvad poorseks massiks. Kaerahelbed aitavad loomulikult vabaneda toksiinidest, toksiinidest ja muudest inimkeha saastavatest ainetest. Pudrus sisalduval limal on kõhtu ümbritsev toime, vältides selle seinte kahjustamist. Keha mahu vähenemine on tingitud kahjulike rasvade imendumisest teraviljaga. Kaerahelbe keetmine ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit. Pudru maitsvamaks muutmiseks lisa sellele mett, marju või puuvilju.
• Riis - seda kehakaalu langetamiseks mõeldud putru soovitatakse valmistada rafineerimata teraviljast. See on palju kasulikum kui valge kolleeg. Dieetroog sisaldab palju kiudaineid ja aminohappeid, aitab võidelda stressiga, stabiliseerib närvisüsteem. Pudru aluseks võivad olla piim ja vesi. Toote magustamiseks võib riisiteradele lisada kuivatatud puuvilju või marju.
• Hirss - puder on tõeline leid neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Teraviljad sisaldavad palju valku, soodustavad kiiret küllastumist, samas on nad madala kalorsusega. Koostis on rikas paljude mineraalide ja mikroelementide poolest. Saate seda hommikusöögiks küpsetada kõrvitsa, kuivatatud puuviljade, porgandi või pähklitega.
• Tatar - tangud on võime eemaldada Inimkeha raskemetallid mis kiirendavad vananemisprotsessi. Esitatakse dieetpudru koostis mitmesugused vitamiinid ja mineraalid. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, hindavad madala kalorsusega sisu - roogi kasutatakse monodieetide tootena. Tatrapuder ei oma ümbritsevaid omadusi, seetõttu on parem seda hommikusöögiks piimas küpsetada. Kui kõhuga probleeme pole, on lubatud võtta aluseks vesi. Saate maitset muuta maitsetaimed, köögiviljad ja kuivatatud puuviljad.

Kaalu langetamiseks

Sobivaks komponendiks võivad olla valgud hommikune vastuvõtt toit. Retseptid on madala kalorsusega ja toitvad. Aine laguneb aeglaselt, jättes pikaks ajaks küllastustunde. Dieetsortide liha, kodujuust ja keedetud munad - sobivad tooted jaoks valgurikas hommikusöök. Proovige hommikul järgmist.

• Omlett 3 munast lahtiklopitud piimaga. Segamine toimub segistiga. Prae saadud mass pannil küpseks. Dieetroog saab välja, kui küpsetate omleti.
• keedetud munad pehmeks keedetud.
• Dieetkodujuust kuivatatud puuviljade või hapukoore lisamisega. Seda on lihtne valmistada: võtke piimatoode(150 g), sega ühe koostisosaga. Kastmeks sobib veidi väherasvast hapukoort, hakitud kuivatatud aprikoose, rosinaid, väike kogus moosi või mett.
• Täistera võileib, värsked köögiviljad, keedetud kanarind.

kodujuust

Paljud naised, kes unistavad kaalulangetamisest, mõtlevad sellele, kas hommikusöögiks mõeldud kodujuust sobib kaalulangetamiseks? Kaupluste riiulitelt võib seda toodet leida erineva kontsentratsiooniga rasvadega. To kodujuustu hommikusöök on muutunud dieediliseks, valige toode, mille selle näitaja protsent on madal. Toode aitab mitte ainult kiiresti piisavalt saada tänu suurepärane sisu valku, kuid on kasulik ka kehale. See sisaldab B-vitamiine, kaltsiumi, seleeni ja asendamatuid aminohappeid.

Kodujuustu saab süüa hommikusöögiks puhtal kujul, või lisades sellele koostisosi, mis ei sisalda palju kaloreid. Hea kastmeks võivad olla puuviljatükid, marjad, juurviljad, kuivatatud puuviljad. Sellest lähtuvalt on soovitatav hommikusöögiks valmistada vitamiinismuutisid. Pärast kodujuustupasta valmistamist roheliste või köögiviljade lisamisega võid segu määrida täisteraleiva viilule. Oluline on tagada, et toode oleks looduslik, vastasel juhul ei osutu teie hommikusöök dieediliseks.

Rahuldav

Toitumisspetsialistide sõnul on hommikune söök põhiline, sest tänu sellele saame vajalikke aineid, päeva erksuse laeng. Rikkalik ja tervislik hommikusöök võib pakkuda järgmisi eeliseid:

• nälg rahuldatakse kiiresti ja küllastustunne püsib pikka aega, aitab vältida edasist ülesöömist;
• inimene saab füüsiliseks ja vaimseks tööks vajaliku energiavaru;
• normaliseerib seedetrakti aktiivsust ja ainevahetust;
• igapäevane dieet korralikult reguleeritud;
• algab seedimisprotsess.

Rikkalik hommikusöök koos õige toitumisega kehakaalu langetamiseks peaks sisaldama kõike olulised ained, mida saab hankida järgmistest toodetest:

• Kiudaineid on vaja soolestiku aktiivsuse suurendamiseks. Seda leidub värsketes kurkides, selleris, õuntes, tsitrusviljades, suvikõrvitsas, rohelistes.
• Valke ja rasvu saab keedetud või küpsetatud munadest, merekala, dieetliha, kodujuust, hapukoor ja keefir. Loetletud tooted suudab inimest kogu päeva aktiivsena hoida.
• Süsivesikud on: hirss, tatar, kaerahelbed, lahjad küpsised, puuviljad, tume šokolaad, täisteraleib.

Hommikusöögiks sobivate toodete hulgast saab munad kiiresti ja maitsvalt valmis. Valmistage lõhnav, õhuline ja kerge dieetomlett, mis sisaldab valguvarusid. Roog osutub rahuldavaks, kuid ei kahjusta teie figuuri. Kompositsioonis sisalduvaid köögivilju saab lõigata mitte ainult kuubikuteks, vaid ka ringideks. Pipar näeb eriti muljetavaldav välja.

Koostis:

• sibul - 1 tk;
• Bulgaaria pipar - 1 tk;
• sool - maitse järgi;
• kanamunad - 6 tk;
• tomatid - 2 tk;
• piim - 580 ml;
• lillkapsas - 3 oksa.

Küpsetusmeetod:

1. Keeda lillkapsas. Lõika ülejäänud köögiviljad väikesteks kuubikuteks.
2. Sega munad piimaga, maitse järgi soola.
3. Võtke vorm ja valage sinna veidi oliiviõli. Asetage köögiviljad anumasse, täitke need munaseguga.
4. Küpseta dieetomletti 200 kraadini eelsoojendatud ahjus umbes 20 minutit.

Koos endaga

Teadlased väidavad, et hommikul söömisel tuleb seda teha aeglaselt, püüdes keskenduda toidule. Kui aga hiljaks jääd, tuleb appi kaasavõetav hommikusöök. Kõige mugavam roog, mida saate tööle kaasa võtta, on dieetvõileivad. Paljud arvavad ekslikult, et selline toit on ebatervislik ja ebatervislik. Võileiba saab teha mitte ainult vorstist ja paksust võikihist, vaid ka kasulikud tooted: täisteraleib, juurviljad, ürdid, kodujuust ja mõned puuviljad.

võileivad

Saate valmistada hommikueine, kasutades hommikusöögiks tervislikke võileibu. Nende ettevalmistamiseks on palju võimalusi. Aluseks peaks olema täisteraleib, kuna see sisaldab palju kiudaineid. Saate seda täiendada köögiviljade, mozzarella juustu, ürtide, kodujuustuga. Kastme asemel kasuta klassikalist jogurtit või kalgendatud piima. Populaarsed retseptid tervisliku toitumisega võileivad hommikusöögiks:

• Keeda kana rinnatükk ja lõika see õhukesteks tükkideks. Aseta lind täisteraleivaviilule, aseta peale salatileht ja paar ringi värske kurk. Roa mahlasemaks muutmiseks vala see magustamata jogurtiga.
• Pese tomat ja lõika õhukesteks rõngasteks. Püreesta avokaado blenderiga, lisa veidi soola. Määri saadud pasta saiaviilule, lao peale salatileht ja tomativiilud.

Video

Nagu ütleb tuntud vanasõna: "Hommikusöök söö ise, lõunasöök jaga naabriga ja õhtusöök anna vaenlasele." Millel see väide põhineb? Kas sellel on praktiline mõte või on see lihtsalt ilusad sõnad? Miks võib õhtusööki ja lõunasööki lõigata, aga hommikusööki mitte? Mida teha, kui olete dieedil? Milline peaks olema hommikusöök? Kas sa pead üldse hommikusööki sööma? Ja mis on "õige hommikusöök"?

Maitsev ja tervislik hommikusöök!

Kas vajate dieeti sisaldavat hommikusööki?

Hommikusöök on päeva esimene söögikord. Ja see, mis on toit, on energia, mis võimaldab ja aitab meil kogu päeva tööd teha. Näib, et me laeme oma keha, anname sellele eluks kütust, “äratame üles” kõik kehasüsteemid. Ja see on õige.
"Kui soovite, et ma töötaksin normaalselt, andke mulle energiat!" - see on täpselt see, mida teie keha hommikul ootab. Energia ja ei midagi muud. Seetõttu on kehakaalu langetamiseks oluline tervislik hommikusöök õige toitumisega.

Ärge tehke vigu

Paljud inimesed teevad selle vea, et jätavad hommikusöögi vahele. Nii piinavad nad oma keha, mis ikka veel ei mõista: “Mis toimub? Kas ma ikka magan?"

See viga põhineb ideel, et keha, kes pole väljastpoolt kütust saanud, võtab selle sisemistest ressurssidest. Ja paljud usuvad, et see on nahaalune rasv. Ma ei taha ärrituda, kuid kõigepealt lahkub kehast kogu võimalik glükoos: verest ja maksa glükogeenist. Järgmine on lihasvalk. Jah Jah! Mitte rasvad, vaid valgud!

Õiget hommikusööki ei soovitata oma dieedist välja jätta. Sest hommikusöök on:

1. Energiatõus hommikul. hea väli hommikul - varustas end järgmiseks päevaks jõudu.
2. Võimaliku õhtuse söömatuse rünnaku mahasurumine. Olles hommikul oma keha küllastunud, säästame end juba ette öistest võistlustest külmkapini. Olles saanud hea ja kvaliteetse kütusepilli, ei püüa keha puudujääke korvata. toitaineidõhtul ja öösel.

Hommikusööki pole kuskil

Mida süüa õige toitumisega hommikusöögiks?

1. Hommikusöök on energia. Ja energia on süsivesikud. See tähendab, et vajalik on toit, mis sisaldab neid aineid piisavas koguses.

2. Hommikusöök täidab meid täis kindel aeg. Dieedi pidajatele on küllastustunne säästunäitajaks, sest "mida vähem isu, seda vähem sööte". Selles on omajagu tõtt. Kuid ka täiskõhutunne sõltub vere glükoosi kogusest, mis tuleb suuremal määral tarbitud süsivesikutest. Nüüd vaatame iga üksust eraldi.

Mida hommikusöögiks süüa

Kiired ja aeglased süsivesikud

Kõik tuttavad seltsimehed. Tuletage lühidalt meelde, et kiirete süsivesikute hulka kuuluvad sellised toidud nagu: Valge leib, magusad puuviljad ja marjad, maiustused. Ja aeglastele - täisteraleib, puuviljad koos madal sisaldus suhkur, kaunviljad ja teraviljad, samuti nendest valmistatud teravili ja teravili.

Nagu ikka: kõige maitsvam ja magusam on kõige vähem tervislik. Kuid ärge kiirustage järelduste tegemisega ja ärrituge. Lõppude lõpuks saate alati leida kuldse kesktee ja kombineerida seda tüüpi tooteid.

Kaerahelbed sobivad näiteks hommikusöögiks kaalu langetamiseks koos banaanide või pirnidega, sellele võib lisada väherasvast kodujuustu või rammusa kokteili keefirist, kodujuustust, banaanidest, maasikatest. Retsepte arutatakse allpool ja pöördume tagasi süsivesikute juurde.

Nimetused "kiired" ja "aeglased" süsivesikud ei olnud asjatud: "kiired" tarbitakse kiiresti ja "aeglane", nagu võite arvata, aeglaselt. Meie eesmärk: olla võimalikult kaua täis, mitte tunda nälga ja isu pikemalt on kaks erinevat asja. Nälg tekib tühja kõhuga: "Ma tahan lihtsalt süüa." Söögiisu – soov tarbida teatud toode: "Tahaks nüüd midagi vürtsikat, magusat süüa."

Märkusel

See eesmärk saavutatakse aeglaste süsivesikute kasutamisega: aeglane seedimine ja assimilatsioon annab ajavõitu, mis tähendab, et näljatunne ei tule niipea. Ja süsivesikud, mis on loomulikult magusad suhkrud, vähendavad söögiisu. Oleme võitnud kahes aspektis korraga: nälg on rahuldatud ja isu kadunud.

Kui hommikusöök oli enamasti kiired süsivesikud(kuklike, muffin või šokolaaditahvel kohviga), siis mööduks küllastustunne kiiresti ja tunni-paari pärast tahaks jälle näksida. See ei ole kasumlik.

Teine märkus - toidu seedimise aeg maos

Tuletage meelde, et vastavalt sellele, kui kaua nad maos viibivad, on olemas neli toidukategooriat.

1. Esimesse kategooriasse kuuluvad tunnise intervalliga tooted: puuviljad (v.a banaan ja avokaado), köögivilja- ja puuviljamahlad ning keefir. Ja see hõlmab ka kiireid süsivesikuid.
2. Teise kategooriasse, mille ajavahemik on 1,5 kuni 2, kuuluvad: köögiviljad, rohelised, piimatooted (v.a rasvane kodujuust ja kõva juust), munad ja kuivatatud puuviljad.
3. Kolmas kategooria (2 kuni 3 tundi) sisaldab: teravilja ja nendest valmistatud teravilju, rasvast kodujuustu ja kõva juustu, keedetud kaunvilju, pagaritooted alates kõrgemad klassid jahu.
4. Ja lõpuks, neljandasse rühma kuuluvad need tooted, mis seisavad maos kuni 4 tundi. Nende hulgas: tee või kohv piimaga, liha, linnuliha ja kala, kõikvõimalikud konservid.

Miks seda teada? Asi on selles, et mida kiiremini toit seeditakse, seda väiksem on meie seedesüsteemile stress. Süües 1. ja 2. (vahel 3) kategooria tooteid, säästame oma keha raskest tööst.

Ja nüüd tähelepanu! Esialgu (vaata märkust 1) oli meie eesmärk pakkuda kehale küllastustunnet. Ja küllastustunne tekib siis, kui kõht on täis ja seedib toitu, ehk siis ei ole tühi. Ja teoreetiliselt oleks meil kasulikum süüa hommikusöögiks 4. kategooria tooteid, et keha küllastada. täisprogramm. See on loogiline, kuid jällegi on see tervise ja kasu kui sellise seisukohast ebasoodne.

Mis viga?

Kuna meie keha tunneb end hommikul nagu kuivatatud köögivili, ei tohiks te anda talle ülesannet tükki seedida searibid kartulitega. Lihtsamalt öeldes saab keha sinust šoki. See on võrreldav proovimisega hommikul tühja kõhuga joosta – see pole lihtne, näete. Nii et sellise 4. kategooria roogade hommikusöögi dieediga paneme oma seedesüsteemi täpselt samasse olukorda. Halastage teda: ta on just ärganud.

Hommikupuder - parim allikas tervislikud süsivesikud

Nüüd on meie eesmärk kahe märkuse põhjal järgmine: oma keha samal ajal küllastada, ilma seda koormamata. Aeglased süsivesikud võivad küllastuda, kuid mitte koormata – tooted kategooriatest 1-3. See on kõik. Kombineerides need kaks punkti, on meil väljundis järgmised tooted tervislikuks hommikusöögiks igaks päevaks õige toitumine: magustamata puuviljad ja kuivatatud puuviljad, piimatooted, munad ja teraviljad.

vähe? Pidage meeles, et saate nendest toidukategooriatest välja mõelda palju erinevaid kombinatsioone. Neil on pp hommikusöögi retsepte suurtes kogustes, neid on lai valik. Järgmises lõigus kirjeldatakse mitut neist hommikusöögi retseptidest kehakaalu langetamiseks.

Näited halvast hommikusöögist

Suurema kontrasti saamiseks tuleks mõista, mis on "ebatervislik hommikusöök". Ilmselgelt pole retseptis sisalduvatest toodetest kehale mingit kasu ega kasu. Milliseid toite soovite oma hommikusöögile lisada?

1. Kiired süsivesikud

Nende toniseeriv ja kosutav toimeaeg möödub vähem kui tunniga. Jah, ühest küljest on see, vastupidi, hea, sest on olukordi, kus inimene vajab kiiret särtsakust laengut. Näiteks võite enne jõutreeningut süüa väikese energiabatooni, mis annab rohkem pikk töö lihaseid. Räägime aga külluslikust ja tervislikust hommikusöögist, nälja- ja isutunde rahuldamisest. Seetõttu on kiired süsivesikud tervisliku hommikusöögina õigel toitumisel kaalu langetamiseks täiesti kohatud.

Kehasse sisenedes imenduvad kiired süsivesikud hetkega verre ning neis sisalduv energia kulub hetkega ka keha tööle. Ja küllastustunnet ei teki kunagi – mis mõtet sellel on. Ja seetõttu, kui sõid hommikust küpsiste või šokolaadiga, tahad poole tunni pärast uuesti süüa. Ja dieediga, kus peetakse päevikut päevas tarbitud kalorite kohta, pole see tõhus.

2. Hapupiimajogurtid

Väärib märkimist, et selliseid tooteid nagu jogurt ei ole soovitav tarbida ka hommikul. Fakt on see, et jogurtis sisalduvate "happebakterite" tõttu on mao seinad ärritunud. Tühja kõhu korral suureneb mao happesus, sest "käib jaht": magu valmistub toidu allaneelamiseks ja hakkab seetõttu igal ajal eritama. maomahl ja seejärel selle happe lisamine.

3. Müsli ja kiired hommikusöögid

Ärge olge segaduses kaerahelbed müsli, teraviljaga ja proovige neid kuidagi võrdsustada. Oma kasulikkuse ja koostise poolest on need täiesti erinevad asjad. Müslis ja teraviljas on palju süsivesikuid. Oleks tore! Need süsivesikud on tahked suhkrud – kiired süsivesikud.

Sellisest hommikusöögist pole kasu!

Jah, see on maitsev, kuid tervisliku hommikusöögi ja toitumise seisukohalt pole see tervislik ja isegi kahjulik. Siin võite sattuda segadusse, sest reklaam kinnitab, et hommikusöögihelbed on maitsvad ja tervislikud. Seal on isegi spetsiaalsed tervislikud ja kiired hommikusöögid. Kasu, kus on harmooniline valkude, rasvade ja süsivesikute suhe. Samas müslis on see suhe rikutud. Nii palju kui ma ei taha seda öelda, kuid nende hommikusöökide kasu tervisele Kiirtoit ei.

4. Liha, vorstid, vorstid ja muud lihatooted

Ja veelgi enam kombineerituna pudru, kartuli ja pastaga. See on väga raske toit, hommikusöögiks kategooriliselt ei sobi!

Tervisliku hommikusöögi retseptid igaks päevaks

Nüüd kaaluge kaalukaotuse hommikusöögiretseptide näiteid.

Munad pp võileivaga

• 2 praemunad kuival praepannil saate soola;
• võileib leivast, väherasvast kodujuustust ja kurgist (või tomatist);
• tee ilma suhkruta.

Tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks

• keedetud tatar 70 gr., täidetud keefiriga;
• leib kõva juustu tükiga;

kaerahelbe hommikusöögi retsept

• 70 gr. kaerahelbed, aurutatud 30 minutit;
• banaan segatud kaerahelvestega;
• tee ilma suhkruta või magustamata kompott.

Tervislik hommikusöök - ideaalne figuur!

Dieet-kodujuustu pajaroog

Väga maitsev ja õhuline roog, mida hindavad kõik teie pereliikmed. Võite süüa isegi rinnaga toitvaid imikuid ja emasid!

Kaerahelbed marjade ja meega

Veel üks retsept, mida on väga lihtne valmistada. Kõik, mida vajate, on kaerahelbed või purustatud kaerahelbed ja muna. Vahusta koostisained ja prae pannkook kuival pannil ilma õlita läbi. Valmis pannkooke võib määrida mee või hapukoore või pehme kodujuustuga ning täiendada oma lemmikmarjadega. Lugege selle retsepti kohta lähemalt.

Kõiki neid valikuid saab omavahel vahetada või täiendada muude kasulike toodetega.

Lõpus

Kõige olulisem, mida sellest artiklist välja võtta, on selle mõistmine tervisliku toitumise- toidus ei ole endale piirangut. Just selle väärarusaama tõttu kutsuvad inimesed sellist dieeti dieediks. Just selle vale arusaama tõttu on inimestel raske pp-d järgida ja sellest elustiili muuta.

Tuleb mõista, et õige toitumine ei ole enese karistamine, vaid hoopis vastupidi. Aitad oma kehal ja iseendal üldiselt tervist hoida. JA õige toitumine toimub pädeva algusega - tervisliku hommikusöögiga. Olles pähe õppinud ja enda jaoks mõned punktid esile toonud, saad juba täna asuda endale ja oma perele maitsvaid ja maitsvaid roogasid valmistama. tervislikud hommikusöögid, mis mitte ainult ei aita soovitud kaalu vähendada ja säilitada, vaid ka rõõmustab.

Dieedi hommikusöögid kehakaalu langetamiseks. Mida hommikusöögiks valmistada?

Toitumisspetsialistid nõustuvad:hommikusöök on päeva peamine söögikord . See lülitab sisse ainevahetuse ja käivitab terviku töö seedeelundkond. Täielik ja tasakaalustatud hommikusöök võib anda jõudu raskeks tööks, luua edumeeleolu ja laadida hea tuju terveks päevaks. Milline hommikusöök on õige: tihe või kerge? Kas vitamiinirikas või vähe kaloreid? Millist hommikusööki valmistadaet sellest kasu oleks?

Miks on vaja hommikusööki süüa?

Öösiti kulutab ka meie keha energiat ja vajab seetõttu energiavarusid. Hommikune näljatunne räägib just sellest keha vajadusest.

Õige hommikusöögi puudumine võib põhjustada päeva jooksul ülesöömise. Te tunnete end varem väsinuna. Kuid hommikuses kiirustamises on tavaliselt kahju hommikusöögile aega raisata. Ilma hommikusöögita võite jääda ka teisel põhjusel: olete kaalulangetusdieedil. See on aga eksiarvamus ja üsna levinud. Tegelikult lähevad ilma hommikusöögita kilogrammid raskemini ja saavutatud kaalu on keerulisem hoida. Korralik hommikusöök vähendab päevas tarbitavate kalorite hulka. Need, kes söövad hommikust hommikusööki, kannatavad vähem ülekaal, erinevalt neist, kes hommikul ei söö.

Milline peaks olema tervislik hommikusöök

Hommikusöök mõjutab heaolutunnet kogu päevaks. See peaks olema toitev, et lõunani nälga ei tunneks, kuid samas ei tohiks see sisaldada suhkruid ja rasvu, muidu tekib unisus.

Hommikusöögivõimalused, kui hommikul on vähe aega

Kasutades leiba, mune, jogurtit, puuvilju, saate väga kiiresti hommikusöögi valmistada.

Hommikusöök number 1. Enamik korralik hommikusöök - teraviljad. Tuntud "Hercules" valmib väga kiiresti - ainult 15 minutit. Toiduvalmistamiseks peaks see olema teravili, mitte kiirpuder, kus on palju lisaaineid. Hea lisandina kaerahelbepudrule oleksid värsked või külmutatud puuviljad või marjad. Pudru jaoks võid kasutada vett pooleks piimaga. Ja suhkru asemel pane lusikatäis mett, kui roog veidi jahtub.

Hommikusöök number 2. Kui teile puder ei meeldi, võite kasutada teravilja. Parem on, kui need on täisteratooted ja ilma suhkruta. Saate neile lisada keefirit või piima. Sellise hommikusöögi lisandiks võib olla puuvili, näiteks õun.

Hommikusöök number 3. Kiire hommikusöök- kaks kõvaks keedetud muna. Võid neid täiendada täistera röstsaiaga, millega määrida õhuke kiht või või moos. Moosi ostes on parem valida selline, mis kasutab õuna- või viinamarjamahlast saadud pektiini.

Milline peaks olema hommikusöök kehakaalu langetamiseks.

Kui otsustate kaalust alla võtta, on hommikusöök teie jaoks kohustuslik.. See peaks olema maitsev, toitev, kuid mitte väga kaloririkas. Õige hommikusöök moodustab 1/3 päevasest kaloraažist. Dieedi järgijad tarbivad tavaliselt umbes 1800 kalorit päevas. Seetõttu moodustab hommikusöök 300–400 kcal. Lisaks peaks kaalulangetamise hommikusöök olema ka tervislik ja koosnema looduslikest toodetest.

Mida süüa hommikusöögiks et kaalust alla võtta:hommikusöögi võimalused kehakaalu langetamiseks.

Loomulikult on kaalu langetamiseks kõige kasulikum hommikusöök teraviljast. Need sisaldavad palju komplekssed süsivesikud. Lisaks on tõelistes teraviljades palju kehale vajalik kiudaine. Putru saab keeta nii piimas, vees kui ka keefiris . Kõige populaarsemad teraviljad on kaerahelbed ja tatar.

Saate oma hommikumenüüd mitmekesistada, valmistades iga kord uue dieedi hommikusöögi kaalu langetamiseks.

Hommikusöök number 1. Täisterahelbed ilma glasuurita , piim 1,5% rasva (1 tass), banaan, must või roheline tee ilma suhkruta (1 tass).

Hommikusöök number 2. Kui hommikul on aega, võite valmistada värsket apelsini- ja greibimahla. Selle peale võid lisada kukli või väikese tüki täisteraleiba kohupiimakreem. Parem on selline kreem ette valmistada. Selleks peate võtma paki madala kalorsusega kodujuustu ja rohelisi. Haki rohelised, sega kodujuustuga, lisa veidi soola. Hommikusööki saab täiendada tassi värske piimaga kohviga.

Hommikusöök number 3. Kodujuust lusikatäie meega ja tee sidruniga.

Mida süüa hommikusöögiks, kui teil on raske päev

Raske ja vastutusrikka päeva jaoks on vaja rikkalikku ja tervislikku hommikusööki.. Kuna kalorite vajadus olulise füüsilise või vaimse stressi korral võib olla 3500 kalorit päevas.

Selline hommikusöök peab sisaldama valke ja süsivesikuid. Esimene aitab kaasa jõu taastamisele, teine ​​- energiale. Koostisained on kõige parem valmistada eelmisel päeval. Mitmed toitvad hommikusöögivõimalused.

Hommikusöök number 1. Pane keedetud kanarind juustuga röstsaiale. Sellele lisage viil tomatit ja kurki, rohelisi või salatit. Kana asemel võite võtta lahja vasika- või kalkuniliha. Tee sidruniga oleks hea lisand.

Hommikusöök number 2. Kui hommikul on piisavalt aega, saab süüa teha rohelised oad. Keetke see ja lisage sellele oliiviõli. See sobib hästi juustuga võileivaga ja jookidest - mahlaga.

Hommikusöök number 3. Maitsvaks hommikusöögiks on omlett spinati ja seentega. . Samuti võivad omleti lisakomponendid olla erinevad kasulikud rohelised või sink tomatitega. Jookidest - tass kohvi või klaas mahla. Siiski ei tohiks te mune süüa rohkem kui kaks korda nädalas.

Hommikusöök number 4. Puder pluss üks keedumuna.

Mida süüa hommikusöögiks, kui teil on trenn

Treenimiseks on vaja jõudu, nii et see sobib siia kerge vitamiinide ja mineraalaineterikas hommikusöök.

Näiteks: Puuviljad või marjad koos madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust.

Puuviljasalat ja jogurt.

Röstsai ja värske mahl

Puuviljasmuuti – kui sul on aega seda teha.

Mida süüa hommikusöögiks pärast treeningut

Pärast treeningut peate kiiresti jõudu täiendama. Eriti oluline on seda teha esimese 20 minuti jooksul.. Sel perioodil on anaboolne aken avatud. Selle aja jooksul söödud toitu kasutab keha suurendamiseks lihasmassi ja mitte paks.

Ideaalne variant oleks sel juhul puder. Erinevalt energiajookidest on need tervislikumad ja odavamad.

Hommikusöök number 1. Ahjupiimas keedetud hirsipuder. Jookidest - viinamarjamahl.

Hommikusöök number 2. Putru saab keeta mis tahes teraviljast ning hommikusööki saab täiendada keefiri ja puuviljadega.

romantiline hommikusöök

Hommikusöök kahele võib olla kõige lihtsam ja koosneda kohvist ja croissantidest moosiga või mida teie partner kõige rohkem armastab. Sellise hommikusöögi saad serveerida kaunil hõbedasel alusel koos lillekimbuga. Kuid voodis hommikusöögi puhul on kõige olulisem armastav meeleolu. Sinu kallim ei jää ükskõikseks.

Hea hommikusöögiks juua naturaalne kohv, mitte lahustuvate surrogaatide või Must tee Need joogid aitavad teil kaalust alla võtta. Loobuge harjumusest kasutada kohvis koort ja suhkrut - need ei too kasu.

Müüdid hommikusöögi kohta

Televisioon ja meedia massimeedia sisendama meisse hommikusöögi stereotüüpe, mis peavad kindlasti olema igas kodus, ja hakkame neid tõeks pidama. Aga kas see on tõesti nii?

Õige hommikusöök tõhus kaalulangus/ shutterstock.com

Räägime nendest müütidest üksikasjalikumalt:

• tsitrusviljamahl hommikusöögiks pole tegelikult nii tervislik, kui inimesed arvavad. Puuviljahapete tõttu võib see ärritada magu ja tekitada ebamugavustunnet, rikneda hambaemail ja häirivad seedimist. Mahla tuleks juua mitte varem kui tund pärast hommikusööki.
• spetsiaalsete bakteritega jogurt, mis lisaks toitumisele väidetavalt ka immuunsust parandab, pole tegelikult muud kui reklaam. Kasulik võib olla ainult jogurt, mille säilivusaeg ei ületa 3-5 päeva ja mitte plastpurkidest. Päris jogurtitest laialdaselt reklaamitud jogurtites on ainult nimi.
• müsli on nende tootjate sõnul ka suurepärane hommikusöök, kuid müsli saamise viis on õige toitumise põhimõtetest kaugel: teraviljad kaotavad osa kasulikud mineraalid Ja vitamiinid , ja müslis olevad puuviljad on erksa värvi saamiseks gaasistatud. Paljude uuringute kohaselt on mõnes müslis rohkem rasva kui praekartulis.
• Öeldakse, et hommikusöögiks on halb juustu süüa, nad on rasvased. Kuid nagu me eespool ütlesime, on hommikusöögis väike rasvasisaldus ainult hea, nii et paar juustutükki annab portsjoni valku ja rasva, et anda jõudu ja elujõudu. Lihtsalt ärge sööge vürtsikat ja soolast juustu.
• on ka müüt, et hommikusöök pole seda väärt banaane süüa sest need on kõrge kalorsusega. Saidi arvamus: hommikusöögi banaanikalorid ei ole ohtlikud, lisaks katab banaan oma struktuuri tõttu seedesüsteemi ja aktiveerib peristaltikat. Lisaks annavad banaanid rahuliku tunde ja leevendavad premenstruaalse sündroomi ilminguid.

Mida saab süüa?

Hommikusöögimenüü saad teha ise vastavalt soovile ja võimalustele, sest maitsvalt ja tervislikult süüa pole keeruline.

Siin on hommikusöögi näited:

• kaerahelbed vaarikatega, röstsai juustu ja võiga, must kohv ,
• pita leib kana ja tomatiga, kokteil marjadest teravilja ja jogurtiga,
• kodujuustu pajaroog õunaga, roheline tee,
• auruomlett tilli ja fetaga, kohv kaneeliga,
• tatar juurviljade ja lihapallidega, must tee sidruniga.

Hommikusöögiks võib olla palju variante, oleneb sinust endast, milline on sinu hommikune dieet ja tuju terveks päevaks. Õige toitumine annab särtsu, mitte lisasentimeetrid vöökohal. Hommikusöök ei ole söögikord, mida tuleks vahele jätta.

Mida sa täna hommikusöögiks sõid?

Alena PARETSKAYA