Sügis on igaveste külmetushaiguste, köhade, tattide ja halb enesetunne- tõstavad pead kõik viirused, mis suvel päikese eest peitu peitsid. Miks siis sügisel kogevad peaaegu kõik inimesed immuunsuse ajutist langust? Ja kuidas kaitsta end külmetuse, köha ja muude väiksemate hädade eest, mida sügisesed ilmad meile toovad.

Immuunsüsteem on väga keeruline süsteem mis koosneb paljudest komponentidest. Immuunsus kaitseb meid väliste ja sisemiste vaenlaste eest – välisvaenlane on mikroobid, viirused ja seened ning sisemine pahaloomulised rakud, juhuslikud mutatsioonid, mida immuunsüsteem hävitab, et need ei muutuks kasvajaks. Ja esimesed immuunsuse vähenemise tunnused on: nõrkus, kiire väsimus, letargia, nõrkus, unehäired, sagedased ägedad hingamisteede infektsioonid ja ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, krooniliste haiguste ägenemised, allergilised reaktsioonid- see on signaal, et immuunsüsteem on nõrgenenud ja ta vajab abi.

Miks immuunsus väheneb

• Pikaajaline stress. Ja sügisel tuleme puhkusest välja, algab uus tööaasta - see on teie jaoks stress. Stress kahjustab oluliste rakkude tööd immuunsussüsteem- leukotsüüdid.
• Alkoholi tarbimine. Muidugi ei räägi me klaasist veinist kord päevas. Immuunsus nõrgeneb ülekasutamine alkohol - nii et kõiges on parem mõõta teada.
• . Tubakas sõna otseses mõttes ummistab kopse, millest enam ei puhastata kahjulikud tegurid keskkond- see nõrgestab mitte ainult üldist immuunsust, vaid ka kohalikku, mille eesmärk on hävitada bakterid hingamisteedes. Rääkimata sellest, et suitsetamine on üks peamisi kopsuvähi riskitegureid ja. Kõik suitsetajad jäävad haigeks krooniline bronhiit, mida süvendab külm sügisõhk.
• ülekaalulisus, ülekaaluline, ja istuv eluviis – see kõik nõrgestab immuunsüsteemi. Aga sügisel pargis jalutada või kasvõi jooksma minna – mis saaks veel parem olla?
• Liigne magus ja rasvane toit. Enamik suur orel immuunsüsteem on soolestik! Seetõttu on õige toitumine, kus ülekaalus on köögiviljad, puuviljad, piimatooted ja lahja liha, hea immuunsuse võti.
• Immuunsüsteemi üks suurimaid vaenlasi on unepuudus. Une ajal taastuvad kõik rakud, sealhulgas immuunsüsteem.

Kuidas sügisel immuunsust parandada

Eelkõige on see positiivne suhtumine. Teatavasti ei kesta sügis igavesti, nagu ka tööstress, mistõttu on oluline õppida halva tujuga toime tulema ja meeles pidada, et töö ei ole kogu elu.

Kui te ei ole oma immuunsuse vaenlane - - kahe nädala pärast märkate vähenemist ja seejärel - ja köha täielikku kadumist hommikul, taastub järk-järgult kopsude isepuhastusfunktsioon ja olete palju. külmetushaigusi vähem haige. Kaasaegsed meetodid Suitsetamisest loobumine on suhteliselt mugav, seega küsige nõu oma arstilt.

Järgige dieeti ja valige tervislik toit. Seda lihtsat reeglit, mida teavad kõik ja paraku, eiratakse sageli. Inimestel on alati surematu vabandus: pole aega normaalset toitu valmistada. Kuid see ei ole põhjus nuudlitega ennast ja oma keha kahjustada. Kiirtoit ja kiirtoit. Pea meeles, et meie kõht vajab vaheldust ja tervislik toitumine. Nuudlid ja muud "kotisupid" sisaldavad tohutul hulgal soola ja naatriumglutamaati, mis kahjustab mitte ainult immuunsüsteemi, vaid ka südame-veresoonkonna süsteem, kuna liigne sool provotseerib. Nüüd poes aasta läbi saate osta värskeid köögivilju, mis seeditakse palju kiiremini kui võileivad ja kotisupid. Just toorete juur- ja puuviljadega tuleks hakata sööma, see aktiveerib töö seedenäärmed ja seedetrakti motoorikat. Toores köögivili ja puuviljad on suure mahuga, küllastuvad kiiresti ja võimaldavad süüa vähem kaloririkkaid toite – nii näete kevadel üllatusega, et te ei võtnud talvega kaalus juurde, nagu tavaliselt, vaid vastupidi, kaotas selle. Lisaks sisaldavad köögiviljad ja puuviljad arvukalt bioloogiliselt toimeaineid, mis aitavad toime tulla sügis-talvisel immuunsuse langusega.

Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada ja tõsta immuunsust. Pole ime, et nad ütlevad, et füüsiline passiivsus on aastatuhande haigus. Füüsilise tegevuse käigus mobiliseeritakse energiaressursse, keemiline koostis veri, mis viib meie immuunsust tagavate leukotsüütide uuenemiseni. Lisaks - füüsiline aktiivsus (pealegi igasugune - pole absoluutselt vaja kallist spordiklubi külastada, piisab kodus hantlitega jalutamisest ja võimlemisest) - suurepärane viis leevendada stressi ja parandada meeleolu.

Teine iidsetest aegadest tuntud viis immuunsuse suurendamiseks on kõvenemine. Mäletad laulu – “Kui tahad olla terve – karastu!”? Lihtne külm ja kuum dušš hommikul annab sellise särtsakuse, et tunnete end kogu päeva suurepäraselt. Tasapisi tuleb hakata kõvenema. Ärge pihustage kohe jäävesi, sujuvalt üleminek alates soe vesi külmaks. Ärge lubage keha tõsist hüpotermiat, vastasel juhul tekib immuunsuse asemel külm. Ja mis kõige tähtsam - kuivatage juuksed põhjalikult ja kuivatage juuksed enne õue minekut - hüpotermia meie plaanidesse ei kuulu.

Muidugi, head nõu- vältige stressi. Kuidas seda aga ellu äratada, kui töörahu pole, lapsed on huligaanid ja abikaasa esitab pretensioone? Tõepoolest, mõnikord ei saa me seda olukorda muuta. Kuid oma suhtumise muutmine sellesse on üsna reaalne, õppida, kuidas adekvaatselt reageerida raskustele, millega peate elus silmitsi seisma - vajate seda. Ja veel üks asi – kindlasti tuleb piisavalt magada, püüda jälgida igapäevast rutiini. Meie keha, nagu kõik elusolendid, allub nn ööpäevarütmidele ehk igapäevastele kõikumistele oma talitluse intensiivsuses, hormoonide sekretsioonis jne. Seetõttu pole igapäevane rutiin mitte jõudeolevate arstide väljamõeldis, vaid tungiv vajadus. Muidugi on neil, kes töötavad vahetustega, keerulisem ja siin on hea nõuanne - joo kohvi asemel vett. See hoiab ära dehüdratsiooni ja annab jõudu. Ja proovige ka tööl öösel mitte süüa - võtke natuke toitu kaasa. kerge toit, õunad, porgandid, muud puu- või juurviljad – samamoodi, öösel ei seedu midagi.

Kasuks tuleks ka hooajaline gripivastane vaktsineerimine, kaasaegsed vaktsiinid on kergesti talutavad, praktiliselt ei anna tüsistusi, gripivaktsiinide valik on praegu väga lai. Põllul töötavad inimesed peavad olema vaktsineeritud suur kobar inimesed, arstid, kooli- ja lasteaiatöötajad ning kõik üle 65-aastased või tõsised haigused kroonilised haigused mida gripp võib süvendada.

Loodame, et need lihtsad näpunäited aitavad muuta sügisest tõeliselt kuldse aastaaja, üle elada selle probleemide ja haigusteta ning kohtuda talvega täies relvastuses.

Immuunsüsteem kaitseb inimest aastaringselt ebasoodsad tegurid väliskeskkond ja patogeenid. Kuid inimese immuunsüsteemi seisund on hooajaline kõikumine. Organismi kaitsevõime ajutine langus toimub üleminekuhooajal – kevadel ja sügisel.

Uurime välja immuunsuse hooajalise languse põhjused. Uurige, kuidas saate sügisel oma immuunsüsteemi tugevdada. Milline toit ja vitamiinid suurendavad kaitseväed lapsed ja täiskasvanud. Milline füüsilised meetmed aitab tugevdada immuunsüsteemi. Kas hooajalise gripi vastu vaktsineerimine tugevdab kaitsevõimet? Mõelge, kuidas suurendada laste immuunsust. Vaatame kõiki neid probleeme lähemalt.

Mis juhtub sügisel immuunsusega

Miks langeb immuunsus sügisel? Inimkeha allub ööpäevaringsele (hooajalisele) rütmile. Loodusnähtused muudavad ainevahetust bioloogilised süsteemid organism peal raku tase, mille tulemuseks on töö kohandamine (sünkroniseerimine). siseorganid ja välised hooajalised kõikumised.

Inimese füsioloogilisi rütme mõjutavad tegurid:

• muuta atmosfääri rõhk;
• päevavalgustundide hooajaline muutus;
• magnetvälja muutused;
• hooajalised temperatuurimuutused;
• kosmilise kiirguse intensiivsus;
• mõõnad ja mõõnad;
• päikese-kuu muutuste mõju.

Olulised kõikumised looduslik fenomen esinevad üleminekuperioodil - sügisel ja kevadel. Nende tegurite mõjul muutuvad inimkehas ööpäevased rütmid – hormoonide tootmine, mineraalide ja vitamiinide omastamine. Samal ajal on nende ainete tasakaal häiritud, mis mõjutab immuunsüsteemi negatiivselt. Keskpiirkonnas on kõige suurem hooajaline kõikumine. närvisüsteem, immuunsus, hingamis- ja vereringeelundid, seedetrakti.

hooajaline depressioon

Keha rütmide hooajaliste kõikumiste tagajärjed on:

• vähenenud immuunsus sügisel ja kevadel;
• hooajaline depressioon sügisel;
• kardiovaskulaarsete kriiside sagenemine kevadel ja sügisel (stenokardia, hüpertooniline haigus);
• ägenemine peptiline haavand magu ja kaksteistsõrmiksool kevadel ja sügisel;
• kevadine ja sügisene ägenemine allergilised haigused(heinapalavik, bronhiaalastma).

Samuti aitab viiruste ja bakterite aktiveerumine kaasa immuunsuse vähenemisele sügisel. Ägedate hingamisteede infektsioonide puhangu järel algab hooajaline gripiepideemia. Infektsiooni korral nõrgestab gripp immuunsüsteemi veelgi.

Kuidas parandada oma immuunsüsteemi sügisel

Sügisene organismi tugevdamine aitab talvel külmetushaigustega toime tulla ja tõstab organismi vastupanuvõimet gripiviirusele. Immunoloogid ja toitumisspetsialistid annavad soovitusi, kuidas sügisel immuunsust toetada.

Peamine parandusmeetmed keha kaitsevõime suurendamiseks:

• Tasakaalustatud toitumine;
• hea uni;
• keha kõvenemine;
• gripivastane vaktsineerimine;
• lahti saama halvad harjumused;
• kaalukaotus;
• võidelda stressiga.

Immuunsuse hooajaline langus on ajutine nähtus. Tervetel inimestel toimub õige toitumise korral keha kohanemine ilma täiendava vitamiinikomplekside tarbimiseta. Kuid sügisel immuunsuse tõusu kiirendamiseks on oluline korraldada õige toitumine.

Tasakaalustatud toitumine immuunsuse tugevdamiseks

Kuidas säilitada immuunsust varasügisel, soovitavad toitumisspetsialistid. Sest õige toitumine sügisel tuleb süüa seda, mida immuunsuseks vaja – vitamiine, mineraale ja bioloogiliselt aktiivseid aineid sisaldavaid puu- ja juurvilju. Siin alustate lõuna- ja õhtusööki. Köögiviljad tekitavad kiiresti küllastustunde ja see võimaldab piirata kõrge kalorsusega toitude tarbimist – allikas ülekaal. Immuunsüsteemi toit sisaldab valke, süsivesikuid ja vitamiine koos mineraalidega. Tervisliku immuunsuse aluseks on C-, D-, E-, A- ja B-rühma vitamiinid ning mineraalained - magneesium, tsink ja seleen.

Kaitsejõudude jaoks vajalikud komponendid sisalduvad järgmised tooted:

Erinevat värvi köögiviljad ja puuviljad sisaldavad erinevaid mineraale ja vitamiine, mistõttu tuleb neid vahetada, et saada. täiskompleks vitamiinid ja mineraalid. Köögiviljadest on väga kasulikud tomatid, mis tõstavad immuunsust ja vedeldavad verd.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa täisteraleiba ja täisteratooteid. Need sisaldavad täielikku vitamiinide ja mineraalide kompleksi ning bioloogilised ained- Immuunsuse stimulandid. Täisteratoodetest on immuunsuse seisukohalt eriti oluline oder. See stimuleerib immuunrakke, makrofaage, mis neelavad meie kehas patogeenseid mikroobe. Odra kasutatakse kui odrapuder.

Liha on dieedis vajalik mitte ainult valgu täiendamiseks - ehitusmaterjal immuunrakud. AT talveaeg lihatooted- see on ainus rauaallikas, mis on hemoglobiini aluseks. Fagotsüüdid – immuunsüsteemi rakud tarbivad oma toimimiseks ka palju rauda. Ja selleks, et raud lihast kiiremini imenduks, serveeritakse selle kõrvale salatit või köögiviljade lisandit. Täiskasvanute tervisliku immuunsuse toit koosneb igapäevane kasutamine 150 gr liha, kala või kana.

Piimatooted aitavad kaasa õigele seedimisele ja assimilatsioonile. toitaineid. Piim ja kodujuust 3–9% rasva sisaldavad kergesti seeditavat valku ja rasvlahustuv vitamiin D. Madala rasvasisaldusega piimatoodetes D-vitamiini puudumisel kaltsiumi imendumist ei toimu. Selle tulemusena nõrgenevad hambad ja luud. Piimatoodetes sisalduv valk on kergesti seeditav ja asendamatu laste ja täiskasvanute immuunsuse tõstmiseks. Üldiselt ei ole immuunsüsteemi tugevdaval dieedil piiranguid ja see peab olema mitmekesine.

Füüsiline aktiivsus immuunsuse tugevdamiseks ja toetamiseks

Füüsilise tegevuse ajal lülitatakse sisse inimese energiavarud. Samal ajal muutub vere keemiline koostis ja see viib leukotsüütide - immuunsüsteemi rakkude - uuenemiseni. Immuunsuse suurendamiseks pole üldse vaja spordiklubi külastada. Võistluskäik 30 minutit päevas kiirendab vereringet ja tugevdab immuunsüsteemi. Lihtne harjutuste komplekt kodus stimuleerib ka immuunsüsteemi, maandab stressi ja parandab tuju. Füüsiline passiivsus, isegi õige toitumise korral, viib varem või hiljem keha kaitsevõime vähenemiseni. Kell istuv viis elu, ainevahetus aeglustub, mis tähendab, et immuunrakud tekivad aeglaselt.

kõvenemine

Sama iidne kui maailm, on immuunsuse tugevdamise viis karastav. Märge! - terve keha See on tugev immuunsüsteem!

Karastamiseks pole vaja jääauku sukelduda, nagu teevad siberlased, kes on kuulsad oma suurepärase tervise poolest. Kaasaegne inimene, kes istub pikka aega roolis või sülearvuti taga, piisab kontrastduši võtmisest, kui ta otsustab vähemalt seda teha. Tasapisi saab jaheda veega harjuda. Nii või teisiti vabanete pärast veeprotseduuri negatiivsest energiast ja parandate meeleolu. Regulaarne veeprotseduurid millele järgneb pühkimine, vereringe stimuleerimine, keha kaitsevõime tugevdamine.

Hea uni on terve immuunsüsteemi alus

Inimestele on loodusele omane ööpäevane ööpäevane biorütm. Evolutsioon on kohandanud inimkeha tegutsema päeval ning öösel taastama jõudu ja füsioloogilised protsessid kehas. Inimene, kes ei maga öösel 7-8 tundi, õõnestab suuresti oma immuunsust. Kui te ei maga öösel 1 või 2 tundi - ja teie immuunsus väheneb! Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad vähem kui 7 tundi öösel, haigestuvad külmetushaigustesse 3 korda sagedamini.

Tähtis! päevane uni ei kompenseeri ööd, sest ainult pimedas toodetakse hormooni melatoniini, mis suurendab immuunsust.

Laste immuunsuse tugevdamise tunnused

Nõrgenenud kaitsevõimega lapsed haigestuvad külmetushaigustesse 5-6 korda aastas. Eriti sügisel ja talvel. Selliste laste ägedate hingamisteede infektsioonide kulg on pikaleveninud. Languse põhjused laste immuunsus sügisel on samad, mis täiskasvanutel. Lisaks on laste immuunsüsteem endiselt ebatäiuslik. Kuidas tugevdada lapse immuunsust sügisel?

Põhireeglid laste immuunsuse tugevdamiseks sügisel on järgmised.

1. Lapse toitumine koosneb kvaliteetsetest toodetest. Immuunsüsteem vajab korralikuks toimimiseks valku, seleeni, tsinki ja D-vitamiini. Neid aineid leidub ülaltoodud toiduainetes. tasakaalustatud toitumine täiskasvanutele. Valgu ja raua saamiseks peab laps sööma lihatoite 5-6 korda nädalas. Raud, millest moodustub hemoglobiin, on vajalik ka fagotsüütide – immuunrakkude sünteesiks.
2. Lapsi tuleb karastada, kuid seda tuleb teha järk-järgult ja aeglaselt.
3. Mobiilimängud värske õhk 1-2 tunniga rikastavad nad lapse verd hapnikuga ja toimivad kehalise tegevusena, mis stimuleerib lapse immuunsüsteemi.
4. Massaaž ja võimlemine, parandades vereringet, tugevdavad lapse kaitsevõimet.

lapsed koolieelne vanus Immuunsuse tõstmiseks on vaja magada 9-10 tundi. Süstemaatiline unepuudus vähendab immuunrakkude tootmist.

Sügisel käib laps külas Lasteaed või kooli. Samal ajal kohaneb lapse organism kollektiivis uute mikroobide ja viirustega. Ennetamiseks kasutage enne meeskonna külastamist ja koju naasmist Interferooni tööriista. WHO soovitab lastel pärast lasteasutuse külastamist sageli käsi pesta ja riideid vahetada, et vältida SARS-i ja tugevdada immuunsust.

Laste ja täiskasvanute immuunsuse vitamiinid

Immuunsüsteem terve inimene keskealine ei vaja lisavastuvõtt vitamiinide kompleksid. Kuid üle 50-aastastel või sageli külmetushaiguste all kannatavatel inimestel on sügisel ja kevadel soovitatav organismi vitamiinidega toetada. Kasutatakse ainevahetuse ja immuunsuse stimuleerimiseks vitamiinide kompleksid.

Hooajaline gripi vaktsineerimine

Sügis on aeg külmetushaigused. Ägedate hingamisteede infektsioonide puhangute järel esinevad igal aastal väikesed ja suured gripiepideemiad. Vaktsineerimine tagab spetsiifilise immunoprofülaktika gripi vastu. Gripivaktsiin kaitseb kindlasti inimest nakatumise eest, säilitades seega terve immuunsüsteemi.

Kaasaegsed vaktsiinid lai valik muutuda igal aastal vastavalt viiruse tüvele jooksval aastal. Lapsed ja täiskasvanud, sealhulgas rasedad, taluvad vaktsiini kergesti. Gripivastane vaktsineerimine toimub Venemaal septembris ja oktoobris. Kohustuslik vaktsineerimine teemaks on töötajad ja õpilased õppeasutused, toiduainetööstus, lapsed alates kuuendast elukuust ja üle 65-aastased isikud.

Kokkuvõtteks rõhutame, et immuunsus langeb sügisel ja kevadel looduslike ööpäevarütmide tõttu. Immuunsüsteemi tugevdamise peamine tingimus on õige hea toitumine, treeningstress, tervislik uni ja õige pilt elu. Lapsi kasvatatakse kaitsesüsteem jalutuskäigud ja mängud õues, pikaajaline uni vastavalt vanusele. Immuunsuse suurendamiseks on ette nähtud vitamiinid inimestele, kellel on sügisel kalduvus sagedastele külmetushaigustele. Terve immuunsüsteemi ja spetsiifilise immunoprofülaktika säilitamiseks tehakse sügisel gripivaktsiin.

Paljud on märganud tõsiasja, et sügisel suureneb külmetushaiguste sagedus mitu korda. Gripiepideemiad esinevad enamasti ka sügisperioodil. Miks just sügis? Kevadel, ütlematagi selge, saabub hüpovitaminoos tänu pikaajaline puudumine puu- ja enamik köögivilju talvine periood. Kuid sügisel tundub, et kehas peaks olema palju vitamiine, miks immuunsus kannatab? Kas saate end külma eest kaitsta?

Mis on immuunsus?

Immuunsus on kogu süsteem organism, mis kaitseb meid kahjulike keskkonnategurite toime eest. See on jagatud kahte põhitüüpi: spetsiifiline ja mittespetsiifiline. Esimene hõlmab humoraalseid aineid või immunoglobuliine. Need on antikehad, mis toimivad ainult teatud antigeenidele. Igal patogeenil on oma immunoglobuliinid. Just seda tüüpi immuunsus võimaldab meil mitte uuesti haigestuda. tuulerõuged, sarlakid, punetised ja muud haigused, mille vastu tekib tugev immuunsus.

Külmetushaiguste tekitajad ei suuda aga pikaajalist immuunvastust tekitada, mistõttu võime külmetushaigust taluda mitu korda aastas. Sel juhul aktiveeritakse mittespetsiifiline immuunsus. Just tema vastutab selle eest, et mõned inimesed haigestuvad sagedamini kui teised.

Mittespetsiifiline immuunsus – need on rakud, mis kaitsevad meie tervist. Nad tunnevad ära kõik patogeenid ja põhjustavad immuunvastuseid, mis peaksid takistama haiguse arengut. langus mittespetsiifiline immuunsus viib asjaolu, et keha muutub haavatavaks külmetushaiguste suhtes.

Lisaks on veel barjäärfaktorid, mille põhiülesanne on takistada patogeeni organismi sattumist. Need on naharakud, hingamisteede ja seedeelundkond, samuti nende rakkude pinnal olevad ained. Näiteks, hingamisteed vooderdatud ripsmeline epiteel. Cilia on pidevas liikumises, justkui pühkides pinnalt mittevajalikke aineid. hingamisteed. See sisaldab ka rakke, mis toodavad lima, mis kleebib kokku patogeensed tegurid. Seega väljuvad ripsmete toimel organismist kahjulike ainete, patogeenide ja lima tükid.

Miks sügisel immuunsus langeb

Immuunsuse languse küsimusele sügisel on raske ühemõtteliselt vastata. Tõenäoliselt avaldab mõju mitu eelsoodumust korraga, kuid peamine on ilm. Ja see pole ainult vihm ja niiskus. Immuunsuse vähenemise peamised põhjused on järgmised:

1. Patogeenide agressiivsuse suurenemine. Paljudele viirustele ja bakteritele meeldib kevad-sügisperioodi ilm. Neile ei meeldi otse Päikesekiired ja külm, aga neile meeldib niiskus ja keskmine temperatuur. Lihtsamalt öeldes seisab meie keha sügisel silmitsi nii paljude haigustekitajatega, et immuunsüsteem ei pruugi lihtsalt kõigiga toime tulla.
2. Märjad jalad. Kõik teavad, et märjad jalad on kurguvalu peamine põhjus, kuid mitte kõik ei tea täpselt, miks. Jalgade hüpotermia põhjustab refleksiivselt kõri ja neelu veresoonte spasmi ja nende elundite kudede hüpoksiat. Esiteks on hüpoksilistes tingimustes koed patogeensetele patogeenidele paremini läbilaskvad. Teiseks järgneb isheemiale kapillaaride täitumine verega, mis on juba suurendanud oma läbilaskvust ja seega tekib põletik.
3. Külm õhk. Külma õhu sissehingamine (eriti kui hingata pigem suu kui nina kaudu, kus õhk soojendatakse ja desinfitseeritakse) viib sama tulemuseni kui jalgade märjaks saamine.
4. Hüpovitaminoos. Paljud arvavad ekslikult, et suvel tarbitud vitamiinid ladestuvad organismis kevadeni. Tegelikult ei ole mõnel neist ainetest kehas üldse depoo. See tähendab, et vitamiinidest piisab ainult siis, kui me neid pidevalt kasutame. Esiteks puudutab see C-vitamiini.
5. Ebatervislik toit. Mida me suvel kõige sagedamini sööme? Salatid, grill või muu hea. Ja mõnikord peame isegi dieeti, et kõigile rannas viibijatele oma figuuriga muljet avaldada. Selline dieet toob kaasa organismi valguainete varustatuse vähenemise ning immuunsus toimib eelkõige nende arvelt. Pealegi tarbitakse valke järk-järgult ja nende defitsiit hakkab ilmnema alles sügiseks.
6. Värske õhu puudumine. Soojas toas on mõnus istuda ja aknast vihma vaadata ning jalgu märjaks saada on väiksem. Küll aga umbses kinnises ruumis keskendumine patogeensed mikroorganismid võib olla üsna kõrge.

Hoolimata asjaolust, et need vähenenud immuunsuse põhjused mõjutavad kõiki, suudavad mõned inimesed siiski oma tervist säilitada. Tasub meeles pidada, et lapsed, vanurid, suitsetajad, inimesed, kes kannatavad kroonilised haigused ja ülekaalulisus.

Kas on võimalusi immuunsuse suurendamiseks?

Tasub öelda, mis edasi saab me räägime immuunsuse suurendamise kohta väikese kõrvalekaldega normist. See tähendab, et inimestel, kellel on omandatud immuunpuudulikkus (AIDS), nende reeglite järgimine ei aita. Immuunsuse vähenemisega konkreetse haiguse tõttu on vaja ravida haigust, millest on saanud algpõhjus.

Neile, kes tunnevad muret immuunsuse hooajalise languse pärast, võite proovida seda suurendada järgmistel viisidel:

1. Õige toitumine. Vaatamata selle nõuande banaalsusele on see tõesti nii suur tähtsus. Söö nii palju valku kui võimalik. Sel juhul on parem eelistada keedetud ja küpsetatud liha. Ärge unustage ka hooajalisi köögivilju ja puuvilju.
2. Igapäevane režiim. See punkt on oluline igal aastaajal. Une / ärkveloleku ja töö / puhkuse järgimine võib tugevdada mitte ainult immuunsüsteemi, vaid ka närvisüsteemi.
3. Jalutab vabas õhus. Olenemata ilmastikuoludest on oluline iga päev väljas käia ja vähemalt pool tundi õues viibida. Piisab, kui riietuda sobivalt, et mitte märjaks saada ja mitte ära külmuda.
4. C-vitamiini kasutamine. seda imeline aine vähendab kudede läbilaskvust ja on antioksüdant, mis tugevdab kõiki immuunsüsteemi osi. Suur hulk Seda vitamiini leidub rohelistes, tsitrusviljades, õuntes. Lisaks on okaspuujoogid C-vitamiini sisalduse rekordiomanikud.
5. Fütoteraapia. Immuunsüsteemi tugevdamiseks sobivad suurepäraselt pihlaka, ehhiaatsia või metsroosi keetmised. Selleks piisab, kui täita valitud taim veega vahekorras 1:10, keeta 15 minutit ja lasta seejärel 40 minutit seista. Joo iga päev kokku üks klaas päevas.
6. Ravimid. Immunostimulante on palju, millest paljudel on ka viirusevastane toime. Tasub pöörata tähelepanu sellistele ravimitele nagu: amiksiin, arbidool, immunaal, influenzaferoon, moliksaan, tsükloferoon. Neid tuleb võtta pärast arstiga konsulteerimist ja vastavalt tema määramisele.
7. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Suitsetamine, alkoholi tarbimine, maiustused – kõik see vähendab immuunsüsteemi. Tasub olla kannatlik ja loobuda tervisele kahjulikust.

Sellest võib järeldada, et immuunsus on keeruline süsteem, mis kaitseb meie keha haiguste eest, kuid ise sõltub paljudest teguritest. Meie elustiil, harjumused, käitumine ja isegi ilm võivad kaitsemehhanisme vähendada. Sügisel kannatab enim immuunsus, kuid kinnipidamisel saab haigusi vältida. lihtsad reeglid käitumine.

Video: immuunsuse superretsept

Sügisel hakkab organism kannatama immuunsuse vähenemise all, haigestub kergesti SARS-i ja muudesse külmetushaigustesse. Sellele, kuidas sügisel immuunsust tõsta, peaksite mõtlema alates septembri esimestest päevadest. Lõppude lõpuks on seda väga lihtne teha rikkaliku saagi, tervislike puuviljade ja keha ülekuumenemise puudumisel.

Suurendamiseks immuunkaitse sügisel saab kasutada väga lihtsaid ja kättesaadavad vahendid. Ja need algavad elustiili muutustega. Mõnele võib see lähenemine olla keeruline. Kuid suurepärane tervis, tugevus ja pidevalt hea tervis seda väärt!

Immuunsuse taastamise ja tugevdamise viisid

Immuunsuse suurendamiseks peate mõtlema mitte nii, et "ma valin ühe meetodi", vaid "kust ma alustaksin". Kuna see protsess nõuab integreeritud lähenemine. Ja iga detail on oluline.

Ainevahetuse tasakaalu taastamine

Peamine samm immuunsüsteemi tugevdamisel on õige toitumise uuendamine ja korraldamine, samuti loomine head tingimused et eemaldada kehast kõik kahjulikud ained. Selle eesmärgi saavutamiseks peate oma dieeti lisama piisavas koguses kiudaineid sisaldavaid toite (köögiviljad, puuviljad, teraviljad).

Mineraalid ja vitamiinid on immuunsuse asendamatud abilised, kuid sügisel ei piisa ainult juur- ja puuviljadest. Võite võtta multivitamiine, kuid te ei tohiks kuritarvitada erinevaid toidulisandeid.

Söö 4-5 sorti puu- ja juurvilju päevas, see "meeldib" teie immuunsüsteemile.

Külmutatud või konserveeritud toidu kasutamisel peate meeles pidama, et kõik kaotate kasulikud ained nendes toodetes. See võib olla 10–60% kõigist vitamiinidest ja mineraalainetest.

Mõned lihtsad näpunäited:

• töötle puuvilju ja marju minimaalselt, et neis säiliks vitamiinid (kompotid lastakse keema ja puljong tõmmatakse, kuid mitte üle 1-2 minuti);
• vitamiinide assimilatsiooni kvaliteedi parandamiseks alates värsked köögiviljad lisa sidrunimahl ja taimeõli majoneesi või hapukoore asemel;
• asenda maiustused vahukommide, kuivatatud puuviljade, mee ja pähklitega. Sobivad omatehtud moosid ja tarretised, aga ka marjadest valmistatud vahud, mis valmivad ilma pikema keetmiseta;
• kui tahad süüa midagi kahjulikku ja tuju tõsta, kasuta šokolaadi;
• sööge kala, mis on rikas vitamiinide ja oluliste oomega-3 rasvhapete poolest rasvhapped;
• Lisandiks vali must riis, mis sisaldab tohutul hulgal valku ja muid toitaineid.

Kui, mingil põhjusel merekala kui te ei saa piisavalt palju süüa, asendage see kalaõli preparaatidega.

Ärge unustage fermenteeritud piimatooted, mis sisaldavad kasulikud bakterid ja kaltsium, mis on normaalseks seedimiseks asendamatud.

Kehaline aktiivsus

Immuunsuse tugevdamisel oluline roll kehaline aktiivsus mängib - isegi lihtsad hommikused harjutused on plussiks. istuv elu vähendab oluliselt immuunreservi. Ja kui see on aktiveeritud kehaline aktiivsus energiavarud suurenevad, leukotsüüdid veres uuenevad, immuunsus tugevneb. Sa ei vaja trenni tegemiseks rohkem kui 20 minutit päevas! Lihtsalt jalutage värskes õhus või tehke mugavaid harjutusi.

kõvenemine

Tõsine blokk on antud kaitse- ja kõvenemise immuunsuse tugevdamise meetodites. Seda on kasutatud iidsetest aegadest, selle kohta on kirjutatud tohutult palju raamatuid. Kuid te ei tohiks kohe oodata ööd ja minna kõige külmemal päeval tänavale valama. Kõvenemine algab väikeste sammudega, suurenedes järk-järgult, mitme kuu jooksul ikka ja jälle.

Kuidas sügisel immuunsust tõsta

KUIDAS SÜGISEL IMmuunsust SUURENDADA

Suvi on veel täies hoos, aga meie hoolivate ja vastutustundlike lapsevanematena mõtleme ette :) Lõppude lõpuks lendab aeg nii kiiresti ja enne kui jõuame tagasi vaadata, koputab meie ustele kuldne sügis. Sügis on omamoodi ilus aeg, kuid seda iseloomustab immuunsüsteemi nõrgenemine ja avaldumine mitmesugused haigused organism. Ja et seda ei juhtuks, tuleb juba praegu, suvel, valmistuda sügiseks: varuda vitamiine ja tugevdada immuunsust. Seetõttu räägime täna sellest, kuidas sügisel immuunsust suurendada.

Alustuseks vaatame pärast suvehooaega heaolu halvenemise ja immuunsuse vähenemise põhjuseid.

1. Oluliselt vähenenud päevavalguse kestus, samas kui D-vitamiini sisaldus organismis on järsult vähenenud, mis on vajalik, samuti C-vitamiini, külmetushaiguste ennetamiseks.

2. Vihm ja tuul sunnivad inimesi peitma kinnistesse ruumidesse, kus kogunevad haigustekitajad nakkushaigused külaliste poolt erinevatest kohtadest.

3. Sügis soodustab allakäiku kehaline aktiivsus, mis toob kaasa verevarustuse halvenemise, ummikud koos ainevahetusproduktide kuhjumisega organismis.

4. Halb ilm, lahendamata probleemid tööl rikuvad tuju. Eksperdid on juba ammu teadnud, et depressioon aitab kaasa immuunsuse vähenemisele ja suurendab nakkushaiguste, kardiovaskulaarsete, neuroloogiliste ja isegi onkoloogilised haigused. Halva tuju korral hakkab kiiresti tunda andma väsimus, efektiivsus väheneb, kuhjuvatest juhtumitest ja enesetunde halvenemisest ilmneb ärrituvus, mis mõjutab negatiivselt suhteid teistega ja töötulemusi.

Üritame endale rõõmu lisada maiustuste, kookide ja kookide abil. Kuid isegi siin varitsevad meid ohud: seedehäired koos maksa ja kõhunäärme ülekoormusega, Kiirvalimine kaalust, naha halvenemine ei võta kaua aega. Need probleemid halvendavad taas meie tuju.

5. Tarbitud inimeste arv värsked puuviljad ja juurviljad, sügise saabudes see järk-järgult väheneb, mis tähendab, et organismile tarnitava peamise antioksüdandi C-vitamiini hulk väheneb. Lisaks saame köögiviljade ja puuviljadega sageli tarbetute eemaldamiseks vajalikke taimseid kiudaineid mürgised ained soolestikust ja mikroelemente, ilma milleta on see võimatu normaalne toimimine kõik elundid ja koed.

Teades neid probleeme, saame nendega edukalt toime tulla.

1. Õige toitumine.

2. Hea tuju.

3. Motoorne aktiivsus.

Ülesanded on täiesti lahendatavad. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

1. Kuidas sügisel immuunsust tõsta – söö õigesti.

kuidas suurendada immuunsust sügiselEt saada nõutav summa vitamiine, mineraalaineid ega kogune organismi kahjulikud ained, peate sööma rohkem köögivilju, puuvilju ja rohelisi. Eelistatav on süüa neid toorelt. Soovitatav on süüa vähemalt 5 erinevat toitu päevas. Kui see pole võimalik, sobivad ka külmutatud, konserveeritud või hautatud, milles aga vitamiinide sisaldus jääb oluliselt väiksemaks. Mida kauem neid keedeti, seda kõrgem on nende temperatuur ja töötlemise aeg, seda vähem säilib neis kasulikke aineid.

Seega võib kompoti sisse jääda umbes 10-60% algsest kogusest. Mida happelisemad on marjad või puuviljad, seda rohkem C-vitamiini sisaldavad need pärast kuumtöötlemist.

Et hoida maksimumi kasulikud omadused, marjad ja puuviljad pannakse keevasse vette, seejärel keedetakse suletud kaanega, kuid ärge keetke, vaid nõudke 2-3 tundi. Supid valmistatakse samal põhimõttel: mida vähem tulel töödelda, seda parem.

Külmutatud marjad ja puuviljad säilitavad 30–70% vitamiinidest.

Maiustused ja koogid on kõige parem asendada kuivatatud puuviljade, pähklite ja meega. Kasuks tulevad keetmata valmistatud tarretised, moosid, vahud ja marjamagustoidud. Ära jäta end šokolaadist ilma, sest millal halb tuju selle komponendid: teobromiin ja fenüületüülamiin toimivad antidepressantidena. Jälgige kõiges mõõtu!

Toidus peab olema kala – vitamiinide A, E, B, D, ubikinooni, oomega-3 küllastumata rasvhapete, kaltsiumi, fosfori, raua, väävli, joodi allikas. Rohkem kasulikke aineid leidub muidugi värskelt püütud või jahutatud kalas. Parem on seda kasutada keedetud või hautatud kujul. Hea lisand oleks must (metsik) riis, mis erineb tavapärasest kõrge sisaldus valk, magneesium, fosfor, tsink ja mangaan.

Kui teile kala ei meeldi, peate võtma kapsleid kalaõli nt omeganol-forte, 1 kapsel 1 kord päevas koos toiduga.

Hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks ärge unustage piimatooteid. Looduslikud jogurtid sisaldavad probiootikume: bifidobakterid ja laktobatsillid mitte ainult ei aita kaasa normaalsele seedimisele ja varustavad keha kaltsiumiga, vaid aitavad ka toime tulla patogeensed bakterid ja viirused. Hiljuti leiti, et just laktobatsillid eritavad aineid, millel on antibakteriaalne, antiseptiline ja antihistamiinne toime.

Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega tooteid ilma säilitus-, maitse- ja muude täiteaineteta.

Jookidest külmetushaiguste profülaktikaks ja raviks soovitan teed, mille komponendid saab ise kokku panna või apteegist osta.

Võtke võrdsetes osades Ivan tee, kummeli, piparmündi ja salvei lilled ja lehed.

1 tl segu valada klaasi keeva veega, lasta seista 30 minutit, kurnata, juua 2 klaasi päevas olenemata toidust 1-3 nädala jooksul.

Väga kasulikuks pean ka mustasõstra- või astelpajuviljajooke või siis võib valmistada kibuvitsamarjade tõmmist, selleks:

25 g kuivatatud puuviljad(1 spl) valada klaasi keeva veega, lasta seista 6-8 tundi ja kurnata. Joo päeva jooksul 1 klaas.

Ärge unustage ehhiaatsiat, millel on head immunomoduleerivad omadused. Keetmise valmistamiseks vajate:

1 st. lusikas kuivatatud lehed või lilled valada 1 kl keeva veega, hoida veevannis 15-20 minutit, kurnata ja juua 1/3 tassi 30 minutit enne sööki 3 korda päevas. Profülaktilise kursuse kestus on reeglina 10-14 päeva.

Kõiki neid jooke tuleks vahetada. Soovi korral võib neile lisada kuivatatud vaarikaid, maasikaid, kuivatatud aprikoose. On ju väga oluline, et midagi kasulikku oleks ühtaegu maitsev ja nauditav.

Kui olete haige, rase, soovite lapsele retsepte teha, kahtlete vms, konsulteerige oma arstiga!

Seega tuleb sügisel immuunsuse suurendamiseks õigesti süüa.

2. Kuidas sügisel immuunsust tõsta – säilitada hea tuju.